Shopee Blog | โลกแห่งไลฟ์สไตล์และ Insight แห่งการช้อปออนไลน์
No Result
View All Result
  • Fashion & Trends
    • Men’s Fashion
    • Women’s Fashion
    • Unisex Fashion & Accessories
  • Health & Beauty
    • Makeup & Hairs
    • Skincare & Cosmetics
    • Health & Beauty Tips
    • Elderly Care
    • Food & Supplements
  • Tech & Gadgets
    • Computer & Laptops
    • Mobile & Tablets
    • Camera & Photography
    • Gadgets
    • Home Appliances
  • Automotive
    • Cars
    • Motorcycle & Bike
  • Life at Home
    • Tree & Garden
    • Home and Living
    • Moms & Kids
  • Pets
    • Dogs
    • Cats
    • Other Pets
  • Foods & Beverages
    • Food & Drinks
    • Desserts & Baking
    • Vegan & Vegetarian
    • Cooking Tips
      • Food Recipes
  • Lifestyle
    • Work & Productivity
    • Financial & Investment
    • Belief & Horoscope
    • Self Improvement
    • Special Occasion
    • DIY & Tips
    • Sports
  • Entertainment
    • Series
    • Books & Comic
    • Music
    • Movies & Short Films
    • Cartoon & Anime
    • Games
  • Travel
    • Cafe & Restaurant
    • Travel in Thailand
    • Oversea Travel
    • Holiday
  • Shopee
    • #LIFEATSHOPEE
    • Upcoming events
    • Partnership
    • Star Seller
    • Shopping Tips
Shopee Blog | Shopee Thailand เนื้อหาสาระไลฟ์สไตล์ครบครัน พร้อมเสิร์ฟให้คุณได้ทุกวัน
No Result
View All Result
Shopee โปร 12.12 Shopee โปร 12.12 Shopee โปร 12.12
Home Lifestyle Sports

6 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พร้อมตารางคาร์ดิโอที่ใครก็ทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

Shopee TH by Shopee TH
November 21, 2023
in Sports
Reading Time: 3 mins read
ท่าออกกำลังกาย คาร์ดิโอ้ cardio ใจเต้นแรง เบิร์น ทำตามได้ง่ายที่บ้าน
2
SHARES
4.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare in Line

ออกกำลังกายกัน! หลังจากการกักตัวอยู่บ้านเป็นเวลานาน เชื่อว่าหลายคนคงไม่ได้ออกกำลังกาย วันนี้จะชวนทุกคนมาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายที่เรียกว่า “คาร์ดิโอ (Cardio)” แล้วคาร์ดิโอ คืออะไร การออกกำลังกายที่เราทำอยู่เรียกว่าคาร์ดิโอไหม ประโยชน์มีอะไรบ้าง คำถามมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่บทความนี้จะชวนไปหาคำตอบ และทำตามกัน

Shopee แนะนำ

Adidas ยางยืดแรงต้านทาน
Adidas ยางยืดแรงต้านทาน
฿550
ดูสินค้า
FBT ที่วิดพื้น รุ่น BB 633E
FBT ที่วิดพื้น รุ่น BB-633E
฿440
ดูสินค้า
OVICX เสื่อโยคะ
OVICX เสื่อโยคะ
฿399
ดูสินค้า
Winmax รุ่น WMF68591 เชือกกระโดด
Winmax รุ่น WMF68591 เชือกกระโดด
฿175
ดูสินค้า
Xiaomi YUNMAI เชือกกระโดดออกกำลังกาย
Xiaomi YUNMAI เชือกกระโดดออกกำลังกาย
฿798
ดูสินค้า

หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้

  • คาร์ดิโอ คือ
  • ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
  • ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน
    • วิ่งขึ้นลงบันได
    • วิ่งอยู่กับที่
    • การทำท่าเบอร์พี (Burpees)
    • การทำท่ากระโดดสควอต
    • การกระโดดเชือก
    • การเต้น
  • หาการออกกำลังกายตาม ตารางคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอ คือ

คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตให้เพิ่มขึ้น ทุกคนรู้ดีว่าร่างกายเราประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ ซึ่งการที่กล้ามเนื้อจะแข็งแรงและสวยงาม ต้องอาศัยการขยับ เคลื่อนไหวร่างกาย หัวใจคนเราก็เป็นกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง ถ้าอยากให้หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรง ก็ต้องมีการออกกำลังกายที่เรียกว่า การคาร์ดิโอ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

  • ช่วยลดน้ำหนัก แน่นอนว่าทุกการออกกำลังกายสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็เช่นกัน โดยเฉพาะหากคาร์ดิโอหนักและนานเพียงพอ ร่างกายจะดึงไขมันออกมาเผาผลาญ
  • ทำให้หัวใจและกล้ามเนื้อแข็งแรง เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ใช้มัดกล้ามเนื้อใหญ่หลายมัด รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจ
  • ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล เมื่อหัวใจเต้นเร็วขึ้น ระบบไหลเวียนเลือดจะดีตามไปด้วย ทำให้สามารถนำออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้สะดวก จึงช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมัน
  • เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีเรื่องของน้ำหนักเข้าไปเกี่ยวข้อง ช่วยทำให้มวลกระดูกหนาแน่น ลดการเป็นโรคกระดูกพรุน
  • นอนหลับสนิท เมื่อร่างกายเสียเหงื่อ และเหนื่อยจากการออกกำลังกาย จะทำให้นอนหลับสนิทมากขึ้น
  • เพิ่มพลังงานการใช้ชีวิต ให้แอคทีฟมากขึ้น ในช่วงแรก ๆ ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เราอาจรู้สึกเหนื่อย แต่เมื่อทำไปเรื่อย ๆ อย่างต่อเนื่อง จะรู้สึกได้ถึงความแอคทีฟในการทำกิจกรรมต่าง ๆ มากขึ้น
  • ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ เพราะเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง อัตราการเกิดโรคก็ลดลง
  • เพิ่มความแข็งแรงปอด ในขณะที่เราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การหายใจของเราจะเร็วและลึกมากขึ้น ทำให้ปอดแข็งแรงตาม
  • มีอายุยืนยาวขึ้น ซึ่งได้มีหลายงานศึกษาระบุว่าคนที่คาร์ดิโอสม่ำเสมอ จะอายุยืนกว่าคนที่ไม่คาร์ดิโอ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน

วิ่งขึ้นลงบันได

via GIPHY

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอง่าย ๆ ที่บ้านอย่างแรกคือ การวิ่งขึ้นลงบันได การออกกำลังแบบนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายช่วงล่างได้เป็นอย่างดี สามารถออกกำลังกายที่บ้านแบบวิ่งขึ้นลงตรง ๆ และแบบหันข้างวิ่งขึ้นลง (Sideways stair run) ซึ่งสามารถเบิร์นแคลลอรีได้มากกว่า ทั้งขณะวิ่งและหลังวิ่งไปแล้ว เพียงแค่มีรองเท้าวิ่งดี ๆ สักคู่

วิ่งอยู่กับที่

via GIPHY

การคาร์ดิโอง่าย ๆ ด้วยการวิ่ง โดยที่เราไม่จำเป็นต้องมีลู่วิ่ง นั่นก็คือการวิ่งอยู่กับที่ ซึ่งให้ผลกับการออกกำลังที่ใกล้เคียงกับการวิ่งแบบอื่น ๆ แถมสะดวก ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ แต่การวิ่งอยู่กับที่เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการเบื่อ ทำให้หลายคนนำการคาร์ดิโอแบบวิ่งอยู่กับที่ ไปรวมกับการออกกำลังกายแบบอื่น เช่น การกระโดดเชือก การทำท่าเบอร์พี ฯลฯ โดยการแบ่งเป็นเซ็ต

การทำท่าเบอร์พี (Burpees)

via GIPHY

การทำท่าเบอร์พี เป็นท่าการออกกำลังกายที่บ้านแบบคาร์ดิโอที่ง่ายและทำได้แม้พื้นที่น้อย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกาย แต่เป็นท่าฮิตที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย หลักง่าย ๆ ของท่านี้คือ ยืนตรงกางขาเท่าลำตัว ก้มตัวลงเอามือทาบพื้น แล้วค่อย ๆ ถืบขาไปด้านหลังให้อยู่ในท่าแพลงก์ เพิ่มความยากด้วยการ Push up 1 ครั้งก่อนจะค่อย ๆ ดึงขากลับมาในท่าก้ม และลุกขึ้นยืน ทั้งหมดรวมเป็น 1 รอบ หากเริ่มครั้งแรกให้ค่อย ๆ ทำช้า ๆ จัดท่า จัดมือให้ถูกตำแหน่งเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

การทำท่ากระโดดสควอต

via GIPHY

การทำท่ากระโดดสวอตให้เริ่มโดยการยืนกางขาออกเล็กน้อย ฝ่ามือทั้งสองประสานอยู่หลังท้ายทอย แล้วค่อย ๆ ย่อลงในท่าสวอตปกติ ตอนลุกขึ้นให้เพิ่มแรงส่งที่เท้าทั้งสองแล้วกระโดด ตอนลงให้พยายามลงให้นุ่มนวลที่สุด ลดการกระแทกที่อาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บของข้อเท้าและหัวเข่า

การกระโดดเชือก

via GIPHY

มาที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างเชือกกระโดด ซึ่งหาซื้อได้ง่าย ๆ ทางออนไลน์ เป็นการออกกำลังกายที่นักกีฬามืออาชีพหลายคนก็ใช้เพื่อฟิตร่างกายเช่นกัน การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเพียง 20 นาที สามารถเบิร์นไขมันได้ถึง 200 แคลลอรี

การเต้น

via GIPHY

การเต้นคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายแบบสนุก ๆ ที่ทำได้ที่บ้าน เพียงแค่เปิดเพลงมัน ๆ แล้วขยับตามจังหวะเสียงเพลง หรือใครที่ไม่มีทักษะด้านนี้ ไม่รู้จะออกท่าทางยังไง สามารถหาวิดีโอสอนเต้นเพื่อการออกกำลังกายได้ฟรีในยูทูป ทำให้การออกกำลังกายด้วยการเต้นมีแบบแผน และได้ใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง การเต้นที่แนะนำ เช่น ลาตินแดนซ์ แอโรบิกแดนซ์ ฯลฯ

หาการออกกำลังกายตาม ตารางคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น สามารถหา smart watch มาใช้วัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ ส่งผลดีต่อระบบอื่น ๆ ในร่างกาย ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ทำให้การดำเนินชีวิตประจำวันดีขึ้น ทั้งกลางวันและตอนนอน ใครที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้เริ่มคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและกล้ามเนื้อก่อนเพิ่มการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ถ้าพร้อมแล้วก็สามารถทำตามตารางคาร์ดิโอได้เลย หลักการคือเราจะเริ่มจากง่ายและเพิ่มความยากหรือนานขึ้นทีละเล็กน้อยทุกวัน สิ่งสำคัญคือวินัย จะใช้รองเท้าวิ่งหรือรองเท้าบาสก็ได้

ที่มา: meritagemed.com, verywellfit.com

Shopee โปร 12.12 Shopee โปร 12.12 Shopee โปร 12.12
Tags: Indoor Sports
Share2TweetShare
Previous Post

วิธีทําแป้งพิซซ่าโฮมเมด จะแบบหนานุ่มหรือบางกรอบก็ทำได้ไม่ยาก

Next Post

17 ซีรีส์เกาหลีสืบสวน แนวไขปมคดี พล็อตหักมุม ไม่ดูคือพลาดมาก!!

Related Posts

Shopee blog กีฬา extreme
Sports

10 กีฬา Extreme Sport ในไทยใครก็เล่นได้ มีอะไรบ้างตามมาดูกัน

by Mimew
October 26, 2023
85
Shopee blog สเก็ตบอร์ด ยี่ห้อไหนดี
Sports

สเก็ตบอร์ด ยี่ห้อไหนดี คุณภาพดี เหมาะสำหรับมือใหม่ไปจนถึงมือโปร

by Mimew
September 6, 2023
117
10เทคนิคการ-ออกกำลังกายในบ้าน
Sports

10 เทคนิคการ ออกกำลังกายในบ้าน ที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

by Mimew
September 1, 2023
222
Shopee blog รองเท้าสตั๊ด ยี่ห้อไหนดี
Sports

10 รองเท้าสตั๊ด ยี่ห้อไหนดี นุ่ม สบาย พร้อมเล่นในสนามทุกสถานการณ์

by Shopee TH
February 27, 2023
1.2k
กีฬาทางน้ำ
Sports

Hot Season นี้! ห้ามพลาดกับ 7 กีฬาทางน้ำที่คุณต้องลองสักครั้งในชีวิต

by Shopee TH
September 29, 2023
1.7k
เสื่อโยคะยี่ห้อไหนดี
Sports

ปักลิสต์ 10 แบรนด์เสื่อโยคะยี่ห้อไหนดี ที่มีดีทั้งคุณภาพ และราคา

by Shopee TH
September 1, 2023
1.5k
เบ็ดตกปลา ยี่ห้อไหนดี
Sports

พาส่อง 10 อันดับ เบ็ดตกปลา ยี่ห้อไหนดี คุณภาพเยี่ยม ตกปลาได้แม่นยำ

by Shopee TH
September 4, 2023
14.3k
เต็นท์ยี่ห้อไหนดี
Sports

เลือกเต็นท์ยี่ห้อไหนดี กันฝน กันลม แข็งแรง สายแคมป์ปิ้งห้ามพลาด

by Shopee TH
September 4, 2023
7.7k
Next Post
ซีรีส์เกาหลีสืบสวน

17 ซีรีส์เกาหลีสืบสวน แนวไขปมคดี พล็อตหักมุม ไม่ดูคือพลาดมาก!!

น้ำเต้าหู้ วิธีทำ

5 วิธีทําน้ำเต้าหู้ โฮมเมดแบบข้มข้น ได้ประโยชน์จากถั่วเหลืองไปเต็ม ๆ

หม้อทอดไร้น้ำมันยี่ห้อไหนดี-pantip

7 ไอเดียเมนูหม้อทอดไร้น้ำมัน ทั้งของหวานและของคาว เอาใจสายรักสุขภาพ

ค้นหาเรื่องที่คุณสนใจใน Shopee Blog

No Result
View All Result

New & Rising

สายพันธุ์ งู น่าเลี้ยง เลี้ยงงู มือใหม่

สายพันธุ์งูน่าเลี้ยง: อยากเลี้ยงงูเลี้ยงพันธุ์อะไรดี ?

11 hours ago
10
Shopee Blog วางแผนชีวิตหลังเกษียณ

วางแผนชีวิตหลังเกษียณอย่างไร ให้ชีวิตมั่นคงและสบาย

6 days ago
70
เที่ยวจอร์เจีย ที่ไหนดี ต้องไปไหน ดียังไง Georgia

เที่ยวจอร์เจีย วิวร้อยล้านในราคาไม่แพง อากาศเย็นดีตลอดปี

6 days ago
72
อยากมีธุรกิจส่วนตัว เริ่มต้นอย่างไร เริ่มยังไงดี ต้องทำอะไรบ้าง

วิธีเริ่มต้นธุรกิจส่วนตัว: คู่มือสำหรับเจ้าของธุรกิจมือใหม่

1 week ago
56

Facebook Shopee Blog

ABOUT SHOPEE BLOG

ท่องโลก เกาะเทรนด์ ! สาระความรู้หลากหลายพร้อมเสิร์ฟถึงที่ ครบครันทุกเรื่องไลฟ์สไตล์ สุขภาพ ความงาม เช็กดวง พร้อมมีรีวิวสินค้าให้อ่านก่อนเลือกช้อป ติดตามอ่านบทความได้ทุกเวลา ที่ Shopee Blog เท่านั้น!

SHARE SHOPEE BLOG TO YOUR FRIEND

Shopee FacebookShopee TwitterShopee Instagram

DOWNLOAD SHOPEE APP HERE!

Shopee on Google Play StoreShopee on APP Store

ช้อปสินค้าหลากหลายทุกหมวดหมู่กับ Shopee!

  • Food & Beverages
  • Lifestyle
  • Entertainment
  • Travel
  • Shopee
  • Shop
  • Fashion & Trends
  • Health & Beauty
  • Tech & Gadgets
  • Automotive
  • Life at home
  • Pets

Shopee Thailand / Shopee Help Center / Seller Centre / Career at Shopee

© 2020 Shopee (Thailand)  Co., Ltd. | All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • Fashion & Trends
    • Men’s Fashion
    • Women’s Fashion
    • Unisex Fashion & Accessories
  • Health & Beauty
    • Makeup & Hairs
    • Skincare & Cosmetics
    • Health & Beauty Tips
    • Elderly Care
    • Food & Supplements
  • Tech & Gadgets
    • Computer & Laptops
    • Mobile & Tablets
    • Camera & Photography
    • Gadgets
    • Home Appliances
  • Automotive
    • Cars
    • Motorcycle & Bike
  • Life at Home
    • Tree & Garden
    • Home and Living
    • Moms & Kids
  • Pets
    • Dogs
    • Cats
    • Other Pets
  • Foods & Beverages
    • Food & Drinks
    • Desserts & Baking
    • Vegan & Vegetarian
    • Cooking Tips
      • Food Recipes
  • Lifestyle
    • Work & Productivity
    • Financial & Investment
    • Belief & Horoscope
    • Self Improvement
    • Special Occasion
    • DIY & Tips
    • Sports
  • Entertainment
    • Series
    • Books & Comic
    • Music
    • Movies & Short Films
    • Cartoon & Anime
    • Games
  • Travel
    • Cafe & Restaurant
    • Travel in Thailand
    • Oversea Travel
    • Holiday
  • Shopee
    • #LIFEATSHOPEE
    • Upcoming events
    • Partnership
    • Star Seller
    • Shopping Tips

© 2020 Shopee Thailand