สุขภาพดีหาซื้อไม่ได้ ใครอยากมีสุขภาพดีต้องหมั่นดูแลตัวเอง ด้วยการเลือกรับประทานอาหารดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เสริมด้วยวิตามินและอาหารเสริม และต้องหมั่นออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เพียงแค่นี้คุณก็ได้จะสุขภาพดี บวกกับเทรนด์การดูแลสุขภาพที่กำลังได้รับความนิยมหลายคนเริ่มหันมาสนใจดูแลสุขภาพกันมากขึ้น รวมถึงที่คนรักสุขภาพชอบการออกกำลังกายทุกวันเช้าหรือหลังเลิกงานจะต้องเข้าฟิตเนสออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง และยังเป็นการฟิตหุ่นให้ได้อย่างที่ต้องการ แต่เนื่องจากสถานการณ์แพร่ระบาดโควิด 19 ทำให้ฟิตเนสต้องปิดให้บริการ ทำให้หลายคนต้องหันมาออกกำลังกายที่บ้าน วันนี้เราก็เลยอยากมาแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน พร้อมท่าออกกำลังกายในแบบง่าย ๆ ที่ใครก็สามารถทำได้ ลองมาดูกัน
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
แนะนำออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยอุปกรณ์แค่ไม่กี่ชิ้น ตัวช่วยฟิตหุ่นให้สวยเป๊ะ
ใครกำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่รู้จะซื้ออุปกรณ์ไหนดี ช่วยฟิตหุ่นให้สวยเป๊ะ โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส วันนี้เราขออาสาพามาแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ควรติดบ้าน ให้คุณออกกำลังกายที่บ้านได้ง่าย ๆ รับรองช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอน ส่วนจะมีอุปกรณ์อะไรบ้าง ท่าออกกำลังกาย พร้อมประโยชน์ของอุปกรณ์นั้น มาดูกัน
1.เชือกกระโดด
ถ้าจะหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เล่นได้ง่าย ๆ แนะนำให้หาซื้อเชือกกระโดดติดบ้านไว้เลย ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่หลายคนรู้จักกันมาตั้งแต่เด็ก เล่นง่าย จัดเก็บสะดวก ราคาไม่แพง เริ่มต้นแค่หลักสิบกว่าบาทเท่านั้น หรือจะซื้อราคาแพงกว่านั้นก็ไม่เกินหลักพันบาทแน่นอน ยังหาซื้อได้ง่ายมาก ๆ ถ้าใครกำลังหาวิธีลดน้ำหนักแนะนำให้ออกกำลังกายเชือกกระโดดแบบคาดิโอ ถ้าใครที่เป็นมือใหม่ก็ให้เริ่มกระโดดเป็นเซต มีด้วยกัน 3 เซต เซตละ 1 นาที พักได้ 1 นาที จากนั้นค่อยไล่สเต็ปโดดแบบต่อเนื่อง 2 นาที หรือมากกว่านั้น ถ้าใครสามารถกระโดดเชือกได้ทุกวันรับรองว่าหุ่นสวยเป๊ะแน่นอนฟันธง! และถ้าใครมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกาย เน้นช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ทุกสัดส่วน ราคาไม่แพง พกพาสะดวก เชือกกระโดด นับว่าเป็นอีกตัวช่วยที่น่าสนใจ
ประโยชน์การออกกำลังกายที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยเชือกกระโดด
หากกระโดดเชือกได้ถูกต้องตาม นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างที่ต้องการแล้ว ยังช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย ซึ่งประโยชน์ที่จะได้รับจากการกระโดดเชือก คือ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและออกซิเจนเพื่อไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ยังช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินของร่างกายได้ดี หลายคนจึงใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก นอกจากนี้ยังช่วยให้ผ่อนคลาย และช่วยทำให้มีสมาธิมากยิ่งขึ้น
2.ดัมเบล
ดัมเบล หนึ่งในอุปกรณ์ยอดนิยมจากสำหรับนักเล่นกล้าม รวมถึงคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เพราะการเล่นด้วยดัมเบลจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้เป็นอย่างดี ดัมเบล คือ ลูกน้ำหนักที่ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น เหมาะสำหรับคนที่ต้องการรูปร่างที่กระชับและได้สัดส่วนตามที่ต้องการ อยากจะเน้นตรงส่วนไหนเป็นพิเศษ สามารถกำหนดได้ด้วยการยกดัมเบล เราจึงมักเห็นนักเพาะกล้ามนิยมเล่นดัมเบล แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนเล่นกล้าม ก็สามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลได้เช่นกัน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง แต่ใครที่อยากเล่นเพื่อลดน้ำหนัก หรือต้องการเน้นเฉพาะสัดส่วน แนะนำให้ยกดัมเบลให้ถูกวิธี สามารถดูได้จากคลิปนี้อีกทั้ง ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านหาซื้อได้ง่าย มีให้เลือกหลายยี่ห้อ สามารถเลือกน้ำหนักได้ และราคาก็มีให้เลือกหลายระดับ ที่สำคัญช่วยประหยัดพื้นที่ในการจัดเก็บอีกด้วย
ประโยชน์การออกกำลังกายที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยดัมเบล
ดัมเบล คือ ตัวช่วยสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้เป็นอย่างดี และยังช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรงมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีได้อีกด้วย
3.บาร์โหน บาร์ดันพื้น
บาร์โหน หนึ่งในอุปกรณ์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเล่นกันมาก การโหนบาร์นั้นถือว่าเป็นเวทเทรนนิ่งโดยอาศัยแรงต้านจากน้ำหนักของร่างกายชนิดหนึ่งที่มีมานานมากแล้ว ยังเป็นอุปกรณ์เล่นง่ายมาก ๆ โดยที่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักมาเสริมเลย จึงทำให้อุปกรณ์บาร์โหนได้รับความนิยม และยังเป็นอุปกรณ์ที่ทุกฟิตเนสจะต้องมีอีกด้วย ใครอยากยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย แนะนำให้หาซื้อบาร์โหน หรือบาร์ดันพื้น มาไว้ออกกำลังกายที่บ้านกันได้ ส่วนวิธีการเล่นก็ไม่ยาก ถ้าอยากลองสามารถดูตามคลิปแล้วทำตามได้เลย และสามารถเน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นสัดส่วนเหมือนดัมเบลได้อีกด้วย
ประโยชน์การออกกำลังกายที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยบาร์โหน บาร์ดันพื้น
การออกกำลังกายที่บ้านด้วยบาร์โหนหรือบาร์ดันพื้น ช่วยป้องกันอาการกระดูกสันหลังคดงอ เสริมบุคลิกภาพให้ดูดียิ่งขึ้น ยังช่วยยืดหลังให้ตรง ใครที่มีปัญหาหลังค่อมก็สามารถเล่นบาร์โหนเป็นประจำทุกวันได้ จะช่วยให้ยืดหลังตรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสูงได้อีกด้วย และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแทบจะทุกสัดส่วนของร่างกาย
4.ฮูลาฮูป
สาว ๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก ลดหุ่นให้สวยเป๊ะ แนะนำให้ลองเล่นเจ้าฮูลาฮูป ซึ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเล่นกันมาก นับว่าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านควรหาซื้อมาติดบ้าน โดยเฉพาะสาว ๆ คนไหนอยากมีหุ่นสวยเป๊ะปัง อยากลดรอบเอวหรือลดไขมันบริเวณหน้าท้องแล้ว เพราะการเล่นฮูลาฮูปจะสามารถช่วยเบิร์นพลังงาน เพื่อลดไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่เห็นผลได้จริง ๆ ส่วนวิธีเล่นบอกเลยว่าง่ายมาก ๆ แค่ยืนแยกเท้าเล็กน้อย ให้เท้าข้างที่ถนัดอยู่ล้ำไปข้างหน้ากว่าอีกข้างเล็กน้อย จากนั้นก็เริ่มหมุนฮูลาฮูป โดยให้โยกเอวและสะโพกเบา ๆ และถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งให้เป็นจังหวะ ถ้าจะให้เล่นฮูลาฮูปแบบเพลิน ๆ ให้เปิดเพลงเป็นจังหวะ จะช่วยเพิ่มความสนุกมากยิ่งขึ้น และถ้าอยากให้เห็นผลเร็วควรเล่นอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรี่
ประโยชน์การออกกำลังกายที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยฮูลาฮูป
สิ่งแรกที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดในการเล่นฮูลาฮูป คือ ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดี ลดน้ำหนัก ลดพุงให้มีเอวเอสสวยดั่งใจ และยังช่วยส่งเสริมการทำงานของหัวใจให้แข็งแรง เพราะการเล่นฮูลาฮูปถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาดิโอชนิดหนึ่ง ถ้าเล่นอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่ายกายและสมองได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นให้กระชับ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และส่วนหลังได้อีกด้วย
5.บาร์วิดพื้น
วิดพื้น (Push Up) ถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่หลายคนสามารถทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน โดยการวิดพื้นจะใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนลำตัวด้านบน ไม่ว่าจะเป็น แขน หน้าอก หัวไหล และหลัง ส่วนใหญ่การออกกำลังกายโดยการวิดพื้นนั้น สามารถทำเองได้ง่าย ๆ ด้วยมือเปล่าทั้งสองข้าง โดยไม่ต้องอุปกรณ์อื่นมาช่วยเสริม แต่บางครั้งการวิดพื้นด้วยมือเปล่านั้น อาจจะทำให้ข้อมือได้คุณรับบาดเจ็บ เพราะด้วยแรงจากน้ำหนักตัวของคุณ บวกกับเหงื่อซึ่งอาจทำให้มือลื่นได้ ดังนั้น บาร์วิดพื้น จึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะให้คุณสามารถทรงตัวในการวิดพื้นได้ดี จึงเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ควรมีติดบ้าน
ประโยชน์การออกกำลังกายที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยบาร์วิดพื้น
แน่นอนว่าประโยชน์ที่ได้รับจากการวิดพื้นที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด ก็จะเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ช่วยเพิ่มความแข็งแรงกระดูกข้อมือและแขน ยังช่วยให้อวัยวะภายในกระชับ และกระดูกสันหลังมีความแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อและอวัยวะส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก็มีความกระชับมากขึ้นเช่นได้ วิดพื้นครั้งหนึ่งถือว่าเป็นการยืดกล้ามเนื้อได้ไปในตัว ยิ่งเล่นให้เหนื่อยมาก ๆ จะยิ่งช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้น เพราะเลือดไปสูบฉีดในร่างกาย และถ้าสาว ๆ คนไหนอยากลดความอ้วนไม่อยากมีไขมัน บอกเลยว่าถ้าวิดพื้นก็จะช่วยให้เบิร์นพลังงานที่ไม่จำเป็นออกได้มากจริง ช่วยกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง และลดน้ำหนักได้อีกด้วย
6.ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง
ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง อุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่ง และยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยวิธีลดน้ำหนักได้ด้วย ถ้าช่วงนี้ใครไม่ได้ออกกำลังกายที่ฟิตเนสเลย อยากบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยเฉพาะหน้าท้องก็อยากให้แบนราบและแข็งแรง หรือเรียกว่า “ซิกแพค” ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อท้องที่หลายคนใฝ่ฝันว่าอยากจะมีซิกแพคสวย ๆ เหมือนคนอื่นบ้าง ลองมาออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยอุปกรณ์อย่างลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง โดยอุปกรณ์นี้จะมีให้เลือกซื้อหลายรูปแบบ ทั้งลูกกลิ้งแบบล้อเดียวและล้อคู่ ขึ้นอยู่กับความถนัดของแต่ละคน อีกทั้งยังเป็นอุปกรณ์หาซื้อได้ง่าย ราคาไม่แพง เริ่มตั้งแต่หลักร้อยขึ้นไป หรือใครอยากลองทำเองก็ได้เช่นกัน
ประโยชน์การออกกำลังกายที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง
สิ่งที่จะได้รับหลัก ๆ จากการ ออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง ช่วยทำให้ส่วนหน้าท้องกระชับมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องด้านบน กลาง ล่าง และหน้าท้องส่วนข้าง แถมยังช่วยให้กล้ามเนื้อแขน หลัง และกล้ามเนื้อตรงบริเวณหัวไหล่แข็งแรงไปด้วย เพราะเล่นลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องก็ต้องใช้กำลังแขนมากพอสมควร นอกจากนี้ใครที่มีอาการปวดหลังหรือคอ การเล่นลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องจะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ รวมถึงคนที่เป็นโรคออฟฟิศซินโดรมก็ช่วยได้เหมือนกัน เมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำด้วยลูกกลิ้ง จะไปช่วยบริหารความยืดหยุ่น การยืดหดลำตัวตอนที่บริหารหน้าท้อง ก็จะส่งไปเกี่ยวเนื่องไปยังหลังและลำคอ สรุปเลยถ้าบริหารและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณท้องให้เห็นผลได้เร็ว แนะนำให้มีอุปกรณ์ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องติดบ้าน
7.ยางยืดออกกำลังกาย
ยางยืดออกกำลังกาย หรือ Resistance Band คือ อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน ควรต้องมีติดบ้าน ด้วยสารพัดประโยชน์มากมาย หาซื้อง่าย ราคาไม่แพง น้ำหนักเบา พกพาสะดวก ยังสามารถใช้แทนดัมเบลได้อีกด้วย หรือจะเล่นควบคู่กับการทำคาร์ดิโอจะยิ่งช่วยเบิร์นพลังงานไขมันในร่างกายได้ดี จึงทำให้ยางยืดออกกำลังกายได้รับความนิยมเล่นกันมาก และยังสามารถเล่นได้ทั้งผู้หญิงที่อยากมีหุ่นผอมเพรียว หรือผู้ชายที่อยากสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การออกกำลังกายที่บ้านด้วยอุปกรณ์ยางยืดนั้น ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ทั่วทั้วตัวแทบทุกสัดส่วนร่างกายกันเลย นอกจากนี้ยังมีท่าบริหารหลากหลาย ใครที่สนใจสามารถหาซื้อกันได้ แล้วลองออกกำลังกายที่บ้านตามคลิปกันได้น้า
ประโยชน์การออกกำลังกายที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยยางยืดออกกำลังกาย
โดยประโยชน์ที่จะได้รับจากการใช้ยางยืดออกกำลังกาย จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ลดความตึงของกล้ามเนื้อได้ดี จึงช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้น สามารถใช้ร่วมกับอุปกรณ์ในการออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบ เล่นได้ทุกเพศทุกวัย
8.ลูกบอลโยคะ
ชวนมาบริหารหน้าท้องให้เป๊ะปัง ออกกำลังกายที่บ้านแบบง่าย ๆ กับ ลูกบอลโยคะ (Yoga Ball) หรือ ลูกบอลออกกำลังกาย โดยเป็นอุปกรณ์สำหรับการยืดกล้ามเนื้อแทบทุกสัดส่วนของร่างกาย และเป็นการออกกำลังกายที่บ้านได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส แต่การจะเล่นให้ได้ประโยชน์สูงสุด จะต้องรู้วิธีออกกำลังกายด้วยลูกบอลให้ถูกวิธี ซึ่งเพื่อน ๆ สามารถดูตัวอย่างการออกกำลังกายท่าบริหารต่าง ๆ ได้จากคลิปนี้ แล้วลองทำตามกันดูก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งส่วนลำตัวและหน้าท้องให้แบนราบอย่างที่ต้องการ แถมยังช่วยกระชับต้นขาและช่วงสะโพกได้อีกด้วย ลูกบอลโยคะ จัดอยู่ในหมวดอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ควรมีติดบ้าน สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัน หาซื้อง่าย ราคาไม่แพง และที่สำคัญประหยัดพื้นที่ในการออกกำลังกายอีกด้วย
ประโยชน์การออกกำลังกายที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยลูกบอลโยคะ
ลูกบอลโยคะ ประโยชน์หลากหลายอย่างแรก คือ ลูกบอลจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น บริหารกล้ามเนื้อที่เข้าถึงได้ยาก ช่วยให้การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเพิ่มความสมดุลของกล้ามเนื้อได้ดี นอกจากนี้ก็ยังช่วยรักษาหลังอาการโค้งงอของหลังได้อีกด้วย สังเกตุเห็นได้จากนักกายภาพบำบัดและหมอนวดเริ่มหันมาใช้ลูกบอลโยคะเพื่อช่วยการบำบัดเพิ่มมากขึ้น
9.อุปกรณล็อคเท้าซิทอัพ
ซิทอัพ ท่าออกกำลังกายสุดคลาสสิกที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อท้อง ยิ่งถ้าใครสามารถทำได้ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าคุณจะต้องมีซิกแพคที่สวยงามและมีกล้ามท้องแข็งแรงแน่นอน โดยการออกกำลังกายท่าซิทอัพก็ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่นอนหงายแล้วก็ยกช่วงลำตัวขึ้น ให้ทำเป็นเซต เซตละ 10-20 ครั้ง แล้วค่อยพักสัก 1 นาที จากนั้นก็ให้ทำต่อจนครบเซตตามที่กำหนดไว้ แม้ว่าซิทอัพจะเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่าย แต่สำหรับบางคนก็เป็นเรื่องยากกว่าจะยกตัวขึ้นได้ แต่ถ้ามีตัวช่วยดี ๆ อย่างอุปกรณล็อคเท้าซิทอัพ มาช่วยซัพพอร์ทการซิทอัพก็จะทำให้หมดปัญหาการบาดเจ็บ ทำให้ซิทอัพง่ายขึ้น ข้อดีอีกอย่างของอุปกรณ์นี้คือมีขนาดเล็ก น้ำหนักเบา ง่ายต่อการจัดเก็บ พกพาสะดวก
ประโยชน์การออกกำลังกายที่บ้านแบบง่าย ๆ ด้วยอุปกรณล็อคเท้าซิทอัพ
สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนมากที่สุด สำหรับการใช้อุปกรณล็อคเท้าซิทอัพ ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ช่วยทำให้ซิทอัพได้ง่ายมากขึ้นหลายเท่า มือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหัดออกกำลังกายยังทำได้สบาย แน่นอนว่าเมื่อมีประสิทธิภาพการซิทอัพดี สิ่งที่ได้รับก็จะช่วยบริหารสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อส่วนคอ หน้าอก กล้ามเนื้อข้อต่อสะโพก กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เจ้าอุปกรณ์นี้ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักได้ดี
ชวนทุกคนมา ออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยท่าง่าย ๆ กับอุปกรณ์ไม่กี่อย่าง รับรองหุ่นฟิต แถมสุขภาพดี
เห็นไหมล่ะ! การออกกำลังกายที่บ้านนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลย ซึ่งจริง ๆ แล้วใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ แค่ไม่กี่อย่างก็สามารถออกกำลังกายได้เหมือนอยู่ฟิตเนสเลย ใครอยากมีหุ่นเปรี้ยงปัง มีกล้ามเนื้อแข็งแรง และสุขภาพดี อย่าลืมลองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เราแนะนำ พร้อมท่าออกกำลังกายง่าย ๆ นี้ไปใช้กันน้า รับรองว่าคุณจะต้องมีหุ่นสวยเป๊ะปังอย่างที่ต้องการแน่นอน และอย่าลืมดูแลหน้าให้ขาวใสไร้สิวกันด้วยน้าสาว ๆ เพราะว่ายิ่งช่วงที่ต้องออกกำลังกายเหงื่อจะเยอะมากเป็นพิเศษ ถ้าดูแลความสะอาดไม่ดีพออาจจะทำให้หน้าหรือหลังเกิดสิวผดได้น้า
