คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม วิตามินซีที่คนท้องกินได้ไหม มาดูกัน

เมื่อคุณแม่รู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์ แน่นอนว่าต้องใส่ใจดูแลตัวเองมากขึ้นเป็นสองเท่า โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน นอกจากที่จะต้องเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่แล้ว คุณแม่หลายคนยังบำรุงร่างกายเสริมด้วยสมุนไพร อาหารเสริมคนท้อง และวิตามินที่ประโยชน์ต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย สำหรับคุณแม่ที่ยังมีความกังวลใจและสงสัยเป็นอย่างมากว่า คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม มีผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์หรือไม่ หรือถ้าวิตามินซีที่คนท้องกินได้นั้น ควรกินในปริมาณมากน้อยแค่ไหนถึงจะปลอดภัยสำหรับคุณแม่และลูกน้อย ทุกคำถามที่คุณแม่สงสัยเกี่ยวกับการกินวิตามินสําหรับคนท้อง วันนี้เราได้รวบรวมคำตอบทุกคำถามมีอะไรบ้างตามไปอ่านกันเลย

คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม

เริ่มต้นด้วยคำถามที่คุณแม่หลายคนสงสัยกันว่า “คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม” คำตอบคือ “ได้” ตามข้อมูลทางการแพทย์ขององค์การอนามัยโลก และหน่วยคลังข้อมูลยาจาก คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ซึ่งได้ให้คำแนะนำว่าขณะตั้งครรภ์สามารถกินวิตามินซีได้ตามปกติ ไม่ส่งผลอันตรายต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์เลย แต่ควรกินวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากจนเกินไป ทั้งนี้ ปริมาณวิตามินซีที่ควรกินจะขึ้นอยู่กับช่วงอายุของคุณแม่ตั้งครรภ์

ควรกินวิตามินซีในปริมาณเท่าไหร่จึงจะปลอดภัยต่อคุณแม่และลูกน้อย

โดยปกติวิตามินซีเป็นวิตามินที่สำคัญและมีประโยชน์ต่อร่างกาย และเมื่อร่างกายได้รับวิตามินซีก็จะไม่สามารถกักเก็บเอาไว้ใช้ได้นาน ดังนั้นร่างกายคนเราควรได้รับวิตามินซีต่อวันอย่างน้อย 60 มิลลิกรัม แต่สำหรับคนท้องยิ่งควรต้องเพิ่มปริมาณวิตามินซีให้มากกว่าคนปกติทั่วไป โดยวิตามินซีที่จะได้รับต่อวันอย่าง 70 – 96 มิลลิกรัม ทั้งนี้ ปริมาณการกินวิตามินซียังได้ถูกแบ่งไปตามช่วงอายุ และในช่วงระหว่างท้องและหลังคลอด ดังนี้

ปริมาณวิตามินซีควรกินในช่วงระหว่างท้อง

• กรณีที่คุณแม่มีอายุ 18 ปี หรือ ต่ำกว่า ควรกินวิตามินซีในปริมาณไม่เกิน 80 มิลลิกรัมต่อวัน
• ถ้าคุณแม่มีอายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป ควรกินวิตามินซีในปริมาณไม่เกิน 85 มิลลิกรัมต่อวัน

ปริมาณวิตามินซีควรกินในช่วงหลังคลอด (ระยะให้นมลูก)

• กรณีที่คุณแม่มีอายุ 18 ปี หรือ ต่ำกว่า ควรกินวิตามินซีในปริมาณไม่เกิน 115 มิลลิกรัมต่อวัน
• ถ้าคุณแม่มีอายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป ควรกินวิตามินซีในปริมาณไม่เกิน 120 มิลลิกรัมต่อวัน

หากกินวิตามินซีมากเกินไปจะส่งผลเสียอย่างไรบ้าง

โดยคนส่วนใหญ่นิยมกินวิตามินซีอยู่ประมาณ 500 – 1,000 มิลลิกรัม แต่วิตามินซีที่คนท้องกินได้นั้นไม่ต้องควรเกินจากคนปกติทั่วไป ถือว่าวิตามินซีมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อตัวคุณแม่ได้ เช่น อาการแพ้ท้องที่หนักขึ้นกว่าเดิม อาจจะมีอาการปวดท้องแบบบิด ๆ ท้องเสีย คลื่นไส้ อาเจียน กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดเมื่อยตามข้อ และกล้ามเนื้อ ตัวเหลือง ผื่นคัน แพ้แดด ปวดหัว ส่งผลให้อารมณ์แปรปรวน รวมถึงไปถึงหัวใจเต้นผิดจังหวะได้เช่นกัน ดังนั้น วิตามินคนท้องถ้าจะกินแนะนำให้ปรึกษาคุณหมอ เพื่อความปลอดภัยทั้งคุณแม่และลูก

คนท้องควรกินวิตามินซีเวลาไหนดีที่สุด

คุณแม่กำลังตั้งครรภ์ถ้าอยากเสริมสุขภาพด้วยวิตามินซี แนะนำให้กินพร้อมอาหารหรือกินหลังอาหารจะดีที่สุด เพราะว่าอาหารจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีนำไปใช้ได้อย่างเต็มที่ เนื่องจากวิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ดังนั้น ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของการกินวิตามิน ควรเลือกกินวิตามินซีตอนเช้าหลังตื่นนอนก่อนอาหารสักประมาณ 30 นาที หรือหลังอาหารสักประมาณ 2 ชั่วโมง นอกจากนี้ วิตามินซีก็ช่วยป้องกันการระคายเคืองของกระเพาะอาหารให้กับคุณแม่ได้อีกด้วย และสิ่งที่ต้องระวังสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คือไม่ควรกินวิตามินซีตอนที่ท้องว่าง

credit : www.freepik.com

อาหารที่มีวิตามินซีสูงที่คนท้องควรกิน

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ จะช่วยให้คุณแม่และลูกมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ได้รับสารอาหารและวิตามินครบถ้วน ใครที่ไม่อยากกินวิตามินสําหรับคนท้อง แนะนำให้เลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง และอาหารที่มีวิตามินสูงมีอะไรบ้าง แล้ววิตามินมีปริมาณเท่าไหร่ในปริมาณอาหารและผลไม้ 100 กรัม ตามมาดูกันเลย

1. ผักที่มีวิตามินซีสูง

สำหรับผักที่มีวิตามินสูงเหมาะกับคนท้องที่แนะนำให้กิน ดังนี้ ผักคะน้า มีวิตามินซี 147 มิลลิกรัม, ใบมะรุม มีวิตามินซี 141 มิลลิกรัม, ผักปวยเล้ง มีวิตามินซี 120 มิลลิกรัม, ผักบรอกโคลี มีวิตามินซี 89.2 มิลลิกรัม, พริกหวาน มีวิตามินซี 80.4 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังมีผักชนิดอื่น ๆ ที่มีวิตามินซีแต่ปริมาณอาจน้อยกว่าผักดังกล่าว ไม่ว่าจะเป็น มะเขือเทศ แครอท ฟักทอง ตำลึง กะหล่ำปลี หน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น

2. ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง

ส่วนผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง แนะนำให้คนท้องกิน สามารถกินได้ทุกช่วงเวลา โดยผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ดังนี้ ฝรั่ง มีวิตามินซี 160 มิลลิกรัม, กีวี มีวิตามินซี 105 มิลลิกรัม, มะขามป้อม มีวิตามินซี 276 มิลลิกรัม, ลิ้นจี่ มีวิตามินซี 71.5 มิลลิกรัม, มะละกอสุก มีวิตามินซี 62 มิลลิกรัม, พลับและส้มโอ มีวิตามินซี 61 มิลลิกรัม, ส้ม มีวิตามินซี 53 มิลลิกรัม, สตรอว์เบอร์รี่ มีวิตามินซี 58.8 มิลลิกรัม, สับปะรด มีวิตามินซี 48 มิลลิกรัม นอกจากนี้ก็ยังมีผลไม้ที่มีวิตามินซีอีกมากมายหลายชนิด ได้แก่ กล้วย มะม่วงสุข มะพร่าว แตงโม ลูกพรุน แอปเปิ้ล เป็นต้น

วิตามินซีมีประโยชน์สำหรับคุณแม่และลูกน้อยในท้องอย่างไร

เมื่อรู้ว่าตัวเองกำลังท้องแน่นอนว่าคุณแม่จะต้องดูแลตัวเองให้ที่ดีที่สุด เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์และกินให้ครบทั้ง 5 หมู่ และสำหรับใครที่ยังกังวลว่า คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม ซึ่งได้บอกไปแล้วว่าสามารถกินได้ ถ้าอยู่ในปริมาณเหมาะสมไม่มากจนเกินไป เพียงแค่นี้คุณแม่และลูกน้อยก็จะได้รับประโยชน์มากมาย ส่วนประโยชน์ที่ได้รับจะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกัน

• จะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายของคุณแม่
• วิตามินซีช่วยบรรเทาอาการหวัดและโรคภูมิแพ้
• สามารถลดภาวะและความเสี่ยงที่รกลอกตัวก่อนกำหนด
• สามารถป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟันให้กับคุณแม่ได้
• เสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับคุณแม่และลูกน้อยในท้องสูงเพิ่มขึ้น
• ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อและสร้างกระดูกแข็งแรงให้กับลูกน้อยในท้อง

จากข้อมูลทั้งหมดนี้เชื่อว่าคุณแม่หลายคนน่าจะได้คำตอบกันแล้วว่า คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม ซึ่งอย่างที่บอกว่าถ้ากินวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมคุณแม่และลูกก็จะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ หรือถ้ายังไม่มั่นใจหรือยังมีความกังวลอยู่ล่ะก็ แนะนำให้ตอนที่จะไปตรวจครรภ์ลองปรึกษากับคุณหมอดูก่อนกินวิตามินซีก็ได้ เพื่อความมั่นใจและความปลอดภัยทั้งคุณแม่และลูกน้อย นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายด้วยโยคะคนท้อง ซึ่งจะช่วยทำให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้น และเตรียมความพร้อมในการคลอด รวมถึงซื้อของใช้ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น แพมเพิส ผ้าอ้อมสำเร็จรูป เป็นต้น เพื่อรอต้อนรับสมาชิกคนใหม่

ที่มาข้อมูล : simplymommynote.net