วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) เป็นอีกหนึ่งวิตามินที่จัดอยู่ในอาหารเสริมยอดฮิตเช่นเดียวกับวิตามินซี โดยเฉพาะวัยทำงานที่ต้องเผชิญกับความเครียด และใช้สมองหนัก ซึ่งวิตามินรวมเป็นการรวมกันของวิตามินหลายตัวตั้งแต่ 4-8 ชนิด เนื่องจากการทานวิตามินหลายตัวพร้อมกันจะทำให้เกิดประสิทธิภาพดีกว่าการทานแยก ทำให้แบรนด์อาหารเสริมส่วนใหญ่ออกมาในรูปแบบวิตามินบีรวม เรามาดูกันว่าจะเลือกซื้อ วิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี 2023 พร้อมแปะคุณสมบัติของแต่ละยี่ห้อว่าวิตามินบีรวม ช่วยอะไร เพื่อให้ทุกคนจะได้เลือกซื้อถูกและได้รับสารอาหารที่ตรงจุดที่สุด!
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
วิตามินบีรวม กินตอนไหน
ควรกินวิตามินบีรวมประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนทานอาหาร เพื่อให้ร่างกายดูดซึมวิตามินไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
วิตามินบี 8 ชนิด
วิตามินหลัก ๆ ที่มีอยู่ในอาหารเสริมวิตามินบีรวม จะมีด้วยกัน 8 ชนิด แต่ละชนิดจะมีประโยชน์ต่อร่างกายที่แตกต่างกันออกไป รวมไปถึงปริมาณที่เหมาะสมก็ไม่เท่ากัน
1. วิตามินบี 1 (ไทอะมีน)
- ประโยชน์หลัก คือ ช่วยบำรุงประสาท สมอง หัวใจ และช่วยย่อยแป้งได้ดี ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 1.5 มิลลิกรัมต่อวัน
- อาหารที่มีวิตามินบี 1 เช่น ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง ถั่วลิสง งา ข้าวโอ๊ต เนื้อหมู ไข่แดง ฯลฯ
2. วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)
- ประโยชน์หลัก คือ บำรุงผิว เล็บ ผม ช่วยเรื่องการเจริญเติบโต เพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็น ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 1.7 มิลลิกรัมต่อวัน
- อาหารที่มีวิตามินบี 2 เช่น โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว เห็ด ปลา ตับ ไต เนื้อวัว ฯลฯ
3. วิตามินบี 3 (ไนอะซิน)
- ประโยชน์หลัก คือ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดความดันโลหิต ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 20 มิลลิกรัมต่อวัน
- อาหารที่มีวิตามินบี 3 เช่น เนื้อไก่ ตับ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน อะโวคาโด ลูกพรุน ฯลฯ
4. วิตามินบี 5 (กรดแพนโทเทนิก)
- ประโยชน์หลัก คือ ช่วยรักษาแผล ช่วยละลายไขมันรวมถึงเสริมสร้างการผลิตฮอร์โมน ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 6 มิลลิกรัมต่อวัน
- อาหารที่มีวิตามินบี 5 เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อไก่ เครื่องใน มันฝรั่ง บรอกโคลี นม ไข่ ฯลฯ
5. วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน)
- ประโยชน์หลัก คือ เพิ่มประสิทธิภาพในกระบวนการเมตาบอลิซึม ปรับสมดุลทางอารมณ์ ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 2 มิลลิกรัมต่อวัน
- อาหารที่มีวิตามินบี 6 เช่น เครื่องในสัตว์ อกไก่ กล้วย แครอท กะหล่ำปี ถั่วลูกไก่ วอลนัต แคนตาลูป ฯลฯ
6. วิตามินบี 7 (ไบโอติน)
- ประโยชน์หลัก คือ บำรุงเส้นผม เล็บ ผิวหนัง ดวงตา ช่วยเผาผลาญไขมัน ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 150 ไมโครกรัมต่อวัน
- อาหารที่มีวิตามินบี 7 เช่น เนย ถั่วลิสง อัลมอนด์ ดอกกะหล่ำ ไข่แดง เครื่องใน ฯลฯ
7. วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก)
- ประโยชน์หลัก คือ เป็นวิตามินบีตัวสำคัญโดยเฉพาะกับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากช่วยในเรื่องพัฒนาการของครรภ์ ลดความเสี่ยงความผิดปกติของทารก รวมถึงยังช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาว ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 200 ไมโครกรัมต่อวัน
- อาหารที่มีวิตามินบี 9 เช่น มะละกอ อะโวคาโด ถั่ว ปวยเล้ง บรอกโคลี ฟักทอง ไข่แดง ตับ ฯลฯ
8. วิตามินบี 12 (โคบาลามิน)
- ประโยชน์หลักของวิตามิน 12 คือ ช่วยเรื่องความจำ ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ เสริมสร้างสื่อประสาท กระตุ้นพลังงานไม่ทำให้อ่อนเพลีย ช่วยในเรื่องการปรับอารมณ์ ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 2 ไมโครกรัมต่อวัน
- อาหารที่มีวิตามินบี 12 เช่น ตับ ไข่แดง ชีส ปลา เนื้อหมู นม ฯลฯ
แนะนำ 10 วิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี 2023
1. วิตามินบีรวม Vistra B Complex
ไม่ว่าจะมีคนถามว่าวิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี 2023 กี่ครั้ง สำหรับ Vistra ก็ถือว่าเป็นยี่ห้อวิตามินที่ติดเข้ามาเป็นหนึ่งในยี่ห้อที่แนะนำเสมอ สำหรับ Vistra B Complex เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ ทำงานหนัก เน้นสำหรับคนร่างกายอ่อนเพลีย ลดภาวะความเครียด ช่วยเสริมความจำ
คุณสมบัติ
- ช่วยเสริมสร้างการทำงานของประสาท
- ช่วยผ่อนคลาย และทำให้สดชื่นยิ่งขึ้น
- นอกจากนี้ยังใส่สารสกัดจากโสม ช่วยเพิ่มพละกำลัง เสริมสร้างความจำ และลดความเมื่อยล้าได้อีกด้วย
- ส่วนประกอบ: วิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6 และวิตามินบี 12
- ราคา 144 บาท
2. วิตามินบีรวม DHC Vitamin B-Mix
วิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี 2023 ตัวดังตัวเก่งคงต้องยกให้ DHC Vitamin B-Mix เป็นยี่ห้อของญี่ปุ่นที่ดังในเรื่องอาหารเสริมหลาย ๆ ตัว ลักษณะเป็นเม็ดสีเหลือง ความเลิศของเขานอกจากจะทานเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยเรื่องผิวพรรณสดใส แต่งหน้าติดง่ายกว่าเดิมอีกด้วย
คุณสมบัติ
- ช่วยเรื่องฮอร์โมน ลดปัญหาสิวเสี้ยน สิวอุดตัน และลดการระคายเคือง ให้ผิวหน้าเนียนเรียบสดใส
- ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ บรรเทาอาการอ่อนล้า
- ช่วยปรับสมดุลอารมณ์
- ส่วนประกอบ: วิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6, 9 และวิตามินบี 12
- ราคา 129 บาท
3. วิตามินบีรวม Blackmores Multi B
ใครเป็นแฟนตัวยงของการทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ไม่มีพลาดกับวิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี 2023 อย่าง Blackmores แน่นอน รอบนี้กลับมากับ Blackmores Multi B ซึ่งมีวิตามินบีรวมครบทั้ง 8 ชนิด เป็นวิตามินบีรวมอีกหนึ่งตัวที่เหมาะสำหรับคนทำงานหนัก เหนื่อยล้า พักผ่อนไม่เพียงพอ
คุณสมบัติ
- เหมาะสำหรับการบำรุงประสาท บำรุงสมอง
- ช่วยให้ระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายเป็นไปโดยปกติ
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย
- ส่วนประกอบ: วิตามินบี 1, 2, 5, 6, 7, 9, 12 / กรดโฟลิค / ไบโอติน / โคลีน ไบทาร์เทรท / ไอโนซิทอล
- ราคา 239 – 529 บาท
4. วิตามินบีรวม Nat B MEGA we care
วิตามินบีรวม Nat B จากทาง MEGA we care สำหรับวิตามินบีรวมสูตรนี้เป็นแบบเม็ด และมีปริมาณวิตามินบีชนิดต่าง ๆ ในปริมาณสูงกว่าหลายแบรนด์ เหมาะกับหลากหลายวัย ทั้งคนที่เรียนหนักสมองล้า ทำงานหนัก ใช้วิตามินบีช่วยเผาผลาญพลังงานเพื่อให้พลังงานกับสมอง รวมถึงล้างสารพิษจากแอลกอฮอล์สำหรับสายปาร์ตี้อีกด้วย
คุณสมบัติ
- ใช้รักษาอาการขาดวิตามินบี อันเนื่องมาจากสภาวะต่าง ๆ ทั้งความเครียดด้านร่างกายและอารมณ์
- ช่วยบำรุงปลายประสาท บำรุงสมอง
- วิตามินช่วยเพิ่มขบวนการสร้างเม็ดเลือดแดงให้มากขึ้น
- เพิ่มออกซิเจน จึงช่วยลดความเครียด ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน
- ช่วยให้ร่างกายสดชื่นผ่อนคลาย
- ส่วนประกอบ: วิตามินรวมบี 1, 2, 6, และวิตามินบี 12 / นิโคทินามายด์ / แคลเซียม แพนโทธีเนท / กรดโฟลิก / โคลีน ไบตาเตรท / ไบโอติน / อินโนซิทอล
- ราคา 250 บาท
5. วิตามินบีรวม แบรนด์ซุปไก่สกัด
วิตามินบีรวมของแบรนด์ซุปไก่สกัดสูตรนี้ ผสมวิตามินบีกว่า 8 ชนิด โดยเฉพาะวิตามินบี 12 สูง เหมาะกับคนที่ขาดวิตามินบี เช่น ผู้ที่มีความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ ใครที่ทานแบรนด์ซุปไก่สกัดแบบน้ำไม่ได้หรือรู้สึกเหม็นคาว แนะนำแบรนด์ซุปไก่สกัดแบบเม็ดเลย! กลืนง่าย สะดวก ได้วิตามินแบบเต็มลิมิต
คุณสมบัติ
- ช่วยในการทำงานของระบบประสาท บำรุงสมอง
- รวมถึงวิตามินอี ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยในกระบวนการต่อต้านสารอนุมูลอิสระ
- มีธาตุเหล็ก ช่วยบำรุงระบบไหลเวียนเลือด
- ส่วนประกอบ: วิตามินรวมบี1, บี2, บี3, บี5, บี6, โฟเลต, ไบโอติน และ บี 12
- ราคา 1,080 บาท (3 ขวด)
6. Blackmores MEGA COMPLEX B
Blackmores MEGA COMPLEX B เป็นสูตรประสิทธิภาพสูงที่มีวิตามินบี ที่ทำหน้าที่ช่วยให้ระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายเป็นไปโดยปกติ เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเจเป็นประจำ คนชรา ผู้ที่ร่างกายอ่อนเพลียหรือพักฟื้นจากความเจ็บป่วย ที่เข้าข่ายเป็นผู้ที่มีภาวะร่างกายต้องการวิตามินบีมากขึ้นกว่าปกติ
คุณสมบัติ
- ช่วยบำรุงร่างกายและบำรุงระบบประสาท
- ช่วยให้การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงแข็งแรง
- ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน ในการผลิตพลังงาน
- ผลิตฮอร์โมนและสารสื่อประสาท
- ส่วนประกอบ: วิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6 และวิตามินบี 12 / กรดโฟลิค / ไบโอติน / โคลีน ไบทาร์เทรท / ไอโนซิทอล
- ราคา 560 บาท
7. Alinamin Ex Plus
อะลินามิน เอ๊กซ์ พลัส(Alinamin EX Plus) วิตามินบีรวมยอดขายอันดับ 1 จากญี่ปุ่น มีวิตามินบี 12 ในปริมาณที่สูงกว่ายี่ห้ออื่น ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานหนักทั้งร่างกายและสมอง เน้นบำรุงปลายประสาท ทานได้ทั้งผู้สูงอายุ วัยทำงาน นักกีฬา และควรรับประทานในผู้ที่อายุมากกว่า 15 ปีขึ้นไป
คุณสมบัติ
- ช่วยบำรุงประสาท และช่วยลดอาการอ่อนเพลีย เมื่อยล้า จากการทำงานหนัก
- Coenzyme A ที่มีบทบาทหน้าที่ในการสร้างพลังงานให้กับเซลล์ ทำให้ร่างกายไม่อ่อนเพลียอ่อนล้า
- วิตามินอีที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้ดีขึ้น
- บรรเทาอาการต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดวิตามินบี 1 เช่น ปลายประสาทอักเสบ (Peripheral neuritis), อาการชาตามปลายมือปลายเท้า (Numbness of the extremities)
- ส่วนประกอบ: วิตามินบี 4 ชนิด B1,B6,B12 Calcium pantothenate (Vitamin B5) และ Vitamin E
- ราคา 590 บาท
8. วิตามินบีรวม 21st Century
อีกหนึ่งการรีวิววิตามินบีรวมที่พลาดไม่ได้ นั่นก็คือ 21st Century อาหารเสริมแบรนด์ดังจากสหรัฐอเมริกา ที่ผ่านการรับรองจากอย.ของประเทศสหรัฐอเมริกามาแล้ว บอกเลยว่ามั่นใจเรื่องคุณภาพได้อย่างแน่นอน! มีวิตามินบีรวมมา 3 แบบมาให้เลือก คือ B-50, B-100 และ B complex + Vitamin C
คุณสมบัติ
- ช่วยในการฟื้นฟูพลังงานร่างกาย ทำให้รู้สึกกะปรี้กระเปร่า
- ช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้กับร่างกาย
- ช่วยบำรุงระบบประสาท
- ส่วนประกอบ: วิตามินบี 1, 2, 5, 6, และวิตามินบี 12 / กรดโฟลิก / ไนอะซิน / ไบโอติน / แคลเซียม
- ราคา 319 บาท
9. Clover Plus Multi B Plus Ginkgo
ใครที่อยู่ในช่วงทำงานหนัก นอนดึก นอนน้อย ตื่นเช้ามามีอาการหัวตึบ แนะนำให้หาวิตามิน Clover Plus Multi B Plus Ginkgo มาทาน เพราะตัวนี้เป็นลิตภัณฑ์เสริมอาหารโคลเวอร์ พลัส ด้วยสารสกัดจากใบแปะก๊วย ช่วยบำรุงประสาท มีประโยชน์ในเรื่องการดูแลสายตา แก้ปวดไมเกรนได้ ขอปักให้เป็นวิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี 2023 ที่ควรทานเสริมเลย!
คุณสมบัติ
- ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
- ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำ
- ช่วยบำรุงปลายประสาท
- สารสกัดจากใบแป๊ะก๊วย ช่วยลำเลียงออกซิเจนได้ดีขึ้น
- Inositol เป็นสารที่ให้พลังงานแก่เซลล์สมอง
- Choline Bitartrate ช่วยในเรื่องอัลไซเมอร์
- ส่วนประกอบ: วิตามินบีรวม B1 ,2 , 3 , 5 , 6 , 9 และ 12 / สารสกัดจากใบแปะก๊วย / อินโนซิทอล / โคลีน / กรดโฟลิก
- ราคา 269 บาท
10. วิตามินบี พลัส Nutrilite
วิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี 2023 ตัวสุดท้าย ต้อง Nutrilite Vitamin B plus ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเม็ดเคลือบสองชั้น ให้วิตามินบีที่จำเป็นทั้งหมด 8 ชนิด ที่พร้อมบำรุงสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงและได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
คุณสมบัติ
- มีสารสำคัญที่ช่วยบำรุงทั้งเลือด เนื้อเยื่อ ผิวหนัง สายตา
- มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมปกติของเหล็ก เพิ่มภูมิคุ้มกัน
- ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง
- ส่วนประกอบ: ชั้นสีเหลืองเข้ม ประกอบไปด้วย วิตามิน B2 และ B12 / ชั้นสีเหลืองอ่อน ประกอบไปด้วย วิตามิน B1, 3, 5, 6, 7, 9
- ราคา 460 บาท
วิตามินบีรวม กินตอนไหนดีที่สุด ?
ช่วงเวลาสำหรับการรับประทานวิตามินบีรวม คือ ทานพร้อมอาหารและหลังอาหาร เพื่อให้ร่างกายดูดซึมวิตามินไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่หากใครอยากทานเพื่อให้วิตามินอยู่ในระดับสูงตลอดทั้งวัน ก็สามารถทานพร้อมอาหารเช้า กลางวัน เย็น ได้เลย ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีทานวิตามินที่ให้ได้ผลดีเช่นกัน
แม้ว่าวิตามินเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายและมีคุณประโยชน์ แต่การรับประทานวิตามินควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์หรือเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญก่อน เนื่องจากบางคนอาจได้รับผลข้างเคียงจากการกินวิตามินบีรวม เช่น ผู้ที่มีโรคประจำตัว ผู้ป่วยเบาหวานและโรคตับ รวมถึงผู้ที่มีประวัติการแพ้ยา เป็นต้น ใดใดก็เพื่อช่วยให้คุณดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสมและดีต่อร่างกายยิ่งขึ้น
เพิ่มเติม : การทานตามินบีรวมอาจทำให้ปัสสาวะมีสีเข้มกว่าเดิม
ในปัจจุบันที่การดำเนินชีวิตในแต่ละวันเต็มไปด้วยความเร่งรีบ การแข่งขันกับเวลา ภาระการงาน หรือการเรียนที่ทำให้สมองทำงานหนัก บวกกับความเครียด และปัจจัยอีกมากมาย ทำให้หลายคนอาจจะได้รับวิตามินบีไม่เพียงพอ การเลือกทานวิตามินบีรวมจึงถือเป็นอีกหนึ่งทางออกในการบำรุงร่างกาย สำหรับใครที่กำลังอัพเดตว่าจะทาน วิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี 2023 เพื่อช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง วันนี้ลิสต์วิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี 2023 ที่ได้เลือกหยิบมาแต่ละตัวก็ถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการยอมรับ ซึ่งการทานวิตามินบีให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด อย่าลืมควบคู่ไปกับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำสะอาด พร้อมการออกกำลังกาย แค่นี้ร่างกายของเราจะได้ทั้งวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน แบบเป๊ะปังสุดแล้ว! อ่านบทความเกี่ยวกับอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ เช่น วิตามินซียี่ห้อไหนดี 2023 วิตามินรวมยี่ห้อไหนดี ซิงค์ ยี่ห้อไหนดี ได้ที่ Shopee Blog
อ้างอิง: honestdocs.co / medthai.com / gedgoodlife.com / blackmores.co.th / alinamin.co.th / plusaround.com / bestreview.asia / interpharma.co.th / bangkokhospital.com
