ไม่ว่าจะเป็นสายออกกำลังกาย คนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก หรือผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ หลายคนเริ่มหันมาสนใจโปรตีนพืชมากขึ้น เพราะเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยเพิ่มโปรตีนให้ร่างกายได้โดยไม่ต้องพึ่งโปรตีนจากสัตว์ อีกทั้งยังเหมาะกับผู้ที่แพ้นมวัวและผู้รับประทานมังสวิรัติ แต่ด้วยที่โปรตีนพืชมีให้เลือกหลากหลายแบรนด์ เพื่อน ๆ จึงอาจสงสัยว่า โปรตีนพืชยี่ห้อไหนดี และแตกต่างกันอย่างไร รวมถึงมีคำถามตามมาว่า โปรตีนจากพืชสร้างกล้ามเนื้อได้จริงไหม หรือโปรตีนจากพืชเหมาะกับใครกันแน่
นอกจากนี้แม้โปรตีนพืชจะมีข้อดีหลายด้าน แต่ก็มีบางเรื่องที่ควรรู้ก่อนตัดสินใจซื้อ เช่น ข้อเสียของโปรตีนจากพืช ที่อาจพบได้ในบางผลิตภัณฑ์ ไม่ว่าจะเป็นรสชาติ เนื้อสัมผัส หรือคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกันไปในแต่ละสูตร เราได้รวบรวมโปรตีนพืชยอดนิยม พร้อมจุดเด่น ราคา และข้อมูลสำคัญที่ควรรู้ก่อนเลือกซื้อ เพื่อช่วยให้เพื่อน ๆ ตัดสินใจได้ง่ายขึ้นว่าโปรตีนพืชแบบไหนเหมาะกับเป้าหมายการดูแลสุขภาพของตัวเองมากที่สุด
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
โปรตีนจากพืชสร้างกล้ามเนื้อได้จริงไหม และเหมาะกับใครบ้าง?
โปรตีนจากพืชสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ หากได้รับในปริมาณที่เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปัจจุบันหลายแบรนด์มีการผสมโปรตีนจากพืชหลายชนิด เช่น ถั่วลันเตา ข้าวกล้อง และถั่วเหลือง เพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่ครบถ้วนมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ
โปรตีนจากพืชยังเหมาะกับผู้ที่แพ้นมวัว ผู้ที่มีปัญหาการย่อยแลคโตส ผู้ควบคุมน้ำหนัก ผู้สูงอายุ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงผู้ที่ต้องการลดการบริโภคเนื้อสัตว์และดูแลสุขภาพในระยะยาว
Credit : freepik
ข้อเสียของโปรตีนจากพืชที่ควรรู้ก่อนตัดสินใจซื้อ
แม้โปรตีนจากพืชจะมีข้อดีหลายด้าน แต่ก็มีข้อจำกัดที่ควรรู้ก่อนเลือกซื้อ เช่น
- บางสูตรอาจมีกรดอะมิโนบางชนิดน้อยกว่าโปรตีนจากสัตว์ จึงควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ใช้โปรตีนจากพืชหลายแหล่ง
- บางแบรนด์อาจมีเนื้อสัมผัสหรือกลิ่นที่แตกต่างจากเวย์โปรตีน และโปรตีนพืชบางสูตร โดยเฉพาะสูตรออร์แกนิกหรือแบรนด์นำเข้า อาจมีราคาสูงกว่าผลิตภัณฑ์ทั่วไป จึงควรเปรียบเทียบคุณภาพและความคุ้มค่าก่อนตัดสินใจซื้อ
คัดมาให้แล้ว! 7 ตัวเลือกยอดนิยมตอบโจทย์ โปรตีนพืชยี่ห้อไหนดี?
เมื่อเข้าใจวิธีเลือกโปรตีนจากพืชแล้ว มาดูกันว่ามีแบรนด์ใดบ้างที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน และแต่ละยี่ห้อเหมาะกับการใช้งานแบบไหน
| ยี่ห้อ | แหล่งโปรตีนหลัก | จุดเด่น | เหมาะกับใคร | ราคา |
|---|---|---|---|---|
| Plantae Plant Protein | ถั่วลันเตา, ถั่วเหลือง, ข้าว, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน | โปรตีนจากพืช 5 ชนิด, มี BCAA และกรดอะมิโนจำเป็นครบ 9 ชนิด, ดื่มง่าย | ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก และเพิ่มโปรตีนในแต่ละวัน | 1,450 บาท |
| Amway NUTRILITE Soy Protein Drink | ถั่วเหลือง, ข้าวสาลี, ถั่วลันเตา | กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน, ไขมันต่ำ, ไม่มีคอเลสเตอรอล, ผสมอาหารและเครื่องดื่มได้ง่าย | ผู้สูงอายุ ผู้ทานมังสวิรัติ และผู้ดูแลสุขภาพระยะยาว | 1,500 บาท |
| Vega Plant-Based Premium Protein Powder | ถั่วลันเตา, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน | มี BCAA 5 กรัม, โปรตีนสูง, ไม่มีส่วนผสมจากนม | นักกีฬาและสายฟิตเนส | 1,700 บาท |
| Proove Soy-Free Series | ถั่วลันเตา, ข้าวโอ๊ต, ข้าว, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน | สูตร Soy-Free, มีไฟเบอร์, อิ่มนาน | ผู้แพ้ถั่วเหลือง และผู้ควบคุมน้ำหนัก | 1,170 บาท |
| Organic Pavilion Organic Seeds Plant Protein | โปรตีนจากเมล็ดพืชและธัญพืช | มีโพรไบโอติกส์และซูเปอร์ฟู้ด, ไม่มีคอเลสเตอรอล | ผู้ที่เน้นสุขภาพลำไส้และสุขภาพองค์รวม | 1,500 บาท |
| Mountain Rock Phyto Plus Golden Pea Protein | โปรตีนสกัดจากถั่วลันเตาสีทอง | โปรตีนสูงมาก, มี BCAA, ปราศจากนม กลูเตน และถั่วเหลือง | นักเพาะกายและผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ | 1,500 บาท |
| Myprotein Vegan Blend Powder | ถั่วลันเตา, ถั่วฟาวา | น้ำตาลต่ำ, มี BCAA ตามธรรมชาติ, คุ้มค่าต่อราคา | ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายและผู้ทานวีแกน | 1,800 บาท |
1. Plantae Plant Protein
โปรตีนจากพืชยี่ห้อไหนดีอันแรก คือ Plantae Plant Protein ซึ่งเป็นโปรตีนพืชสัญชาติไทยที่ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มคนรักสุขภาพและผู้ที่ออกกำลังกาย ด้วยการผสานโปรตีนจากพืช 5 ชนิด ได้แก่ ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ข้าว เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน ช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนจำเป็นอย่างครบถ้วน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก หรือเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีการเสริมวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารบางสูตร ทำให้สามารถดื่มเป็นมื้อเสริมหรือหลังออกกำลังกายได้อย่างสะดวก
จุดเด่น Plantae Plant Protein
- โปรตีนจากพืช 5 ชนิด
- โปรตีนสูง 30 กรัมต่อเสิร์ฟ
- มี BCAA และกรดอะมิโนจำเป็นครบ 9 ชนิด
- ปราศจากแลคโตส
- ดื่มง่าย มีหลายรสชาติให้เลือก
ราคาโดยประมาณ 1,450 บาท
2. Amway NUTRILITE Soy Protein Drink
Amway NUTRILITE Soy Protein Drink เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนจากพืชที่อยู่คู่กับแบรนด์ NUTRILITE มาอย่างยาวนาน โดยใช้โปรตีนจากถั่วเหลือง ข้าวสาลี และถั่วลันเตา ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพในระยะยาว ผู้สูงอายุ ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ รวมถึงคนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนโดยไม่พึ่งพาโปรตีนจากสัตว์ จุดเด่นคือสามารถนำไปผสมกับเครื่องดื่ม อาหาร หรือสมูทตี้ได้ง่ายโดยไม่รบกวนรสชาติเดิมมากนัก
จุดเด่น Amway NUTRILITE Soy Protein Drink
- กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน
- ไขมันต่ำ ไม่มีคอเลสเตอรอล
- ไม่มีแลคโตส
- ผสมอาหารและเครื่องดื่มได้ง่าย
ราคาโดยประมาณ 1,500 บาท
3. Vega Plant-Based Premium Protein Powder
ถ้าพูดถึงโปรตีนจากพืชสร้างกล้ามเนื้อต้อง Vega Plant-Based Premium Protein Powder เป็นโปรตีนพืชระดับพรีเมียมจากต่างประเทศที่ได้รับความนิยมในกลุ่มนักกีฬาและผู้รักการออกกำลังกาย โดยใช้โปรตีนจากถั่วลันเตา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน และวัตถุดิบจากพืชคุณภาพสูงหลายชนิด ให้โปรตีนสูงถึง 30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค พร้อมเสริม BCAA ที่ช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ หรือกำลังมองหาโปรตีนพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการใกล้เคียงเวย์โปรตีน
จุดเด่น Vega Plant-Based Premium Protein Powder
- โปรตีนสูง 30 กรัมต่อเสิร์ฟ
- มี BCAA 5 กรัม
- เหมาะสำหรับนักกีฬาและสายฟิตเนส
- ไม่มีส่วนผสมจากนม
ราคาโดยประมาณ 1,700 บาท
4. Proove Soy-Free Series
ไปกันต่อกับโปรตีนจากพืชยี่ห้อไหนดี กับยี่ห้อ Proove Soy-Free Series ที่ถูกพัฒนาขึ้นมาเพื่อตอบโจทย์ผู้ที่แพ้ถั่วเหลืองหรือผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการบริโภคถั่วเหลืองโดยเฉพาะ โดยใช้แหล่งโปรตีนจากพืชหลายชนิด เช่น ถั่วลันเตา ข้าวโอ๊ต ข้าว เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน ให้โปรตีนสูงถึง 32 กรัมต่อเสิร์ฟ พร้อมมีไฟเบอร์และสารอาหารที่ช่วยให้อิ่มนาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือมองหาโปรตีนทางเลือกที่แตกต่างจากผลิตภัณฑ์ในตลาดทั่วไป
จุดเด่น Proove Soy-Free Series
- โปรตีนสูง 32 กรัมต่อเสิร์ฟ
- เหมาะกับผู้แพ้ถั่วเหลือง
- มีหลายรสชาติให้เลือก
ราคาโดยประมาณ 1,170 บาท
5. Organic Pavilion Organic Seeds Plant Protein
Organic Pavilion Organic Seeds Plant Protein เป็นโปรตีนพืชที่เน้นวัตถุดิบจากธรรมชาติและเมล็ดพืชคุณภาพสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพแบบองค์รวม นอกจากจะให้โปรตีนจากพืชแล้ว ยังมีการเสริมโพรไบโอติกส์ที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบทางเดินอาหาร รวมถึงซูเปอร์ฟู้ดหลากหลายชนิดที่ช่วยเพิ่มสารอาหารให้กับร่างกาย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพลำไส้ ควบคุมน้ำหนัก และเพิ่มโปรตีนในชีวิตประจำวันไปพร้อมกัน
จุดเด่น Organic Pavilion Organic Seeds Plant Protein
- โปรตีนจากเมล็ดพืชและธัญพืช
- มีโพรไบโอติกส์ช่วยดูแลลำไส้
- มีซูเปอร์ฟู้ดหลายชนิด
- ไม่มีคอเลสเตอรอล
ราคาโดยประมาณ 1,500 บาท
6. Mountain Rock Phyto Plus Golden Pea Protein
Mountain Rock Phyto Plus Golden Pea Protein เป็นโปรตีนพืชสูตรเข้มข้นเน้นสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้โปรตีนสกัดจากถั่วลันเตาสีทองคุณภาพสูงเป็นส่วนประกอบหลัก ให้ปริมาณโปรตีนสูงถึง 37 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ นักเพาะกาย หรือผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีการเสริม BCAA ไฟเบอร์ และสารอาหารจากซูเปอร์ฟู้ดหลายชนิด ช่วยสนับสนุนทั้งการฟื้นฟูร่างกายและสุขภาพโดยรวม
จุดเด่น Mountain Rock Phyto Plus Golden Pea Protein
- โปรตีนสูงถึง 37 กรัมต่อเสิร์ฟ
- มี BCAA ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- ปราศจากนม กลูเตน และถั่วเหลือง
- มีไฟเบอร์และซูเปอร์ฟู้ด
- เหมาะสำหรับสายสร้างกล้ามเนื้อ
- รองรับผู้รับประทานวีแกน
ราคาโดยประมาณ 1,500 บาท
7. Myprotein Vegan Blend Powder
Myprotein Vegan Blend Powder เป็นโปรตีนพืชจากแบรนด์อาหารเสริมชื่อดังระดับโลก โดยใช้โปรตีนจากถั่วลันเตาและถั่วฟาวาเป็นส่วนประกอบหลัก ช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในแต่ละวัน ผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย หรือผู้ที่รับประทานอาหารแบบวีแกน จุดเด่นสำคัญคือความคุ้มค่าเมื่อเทียบกับปริมาณโปรตีนที่ได้รับ และมีรสชาติให้เลือกหลากหลาย
จุดเด่น Myprotein Vegan Blend Powder
- โปรตีนจากถั่วลันเตาและถั่วฟาวา
- โปรตีนประมาณ 22-24 กรัมต่อเสิร์ฟ
- มี BCAA ตามธรรมชาติ
- น้ำตาลต่ำ
- เหมาะสำหรับผู้รับประทานวีแกน
- คุ้มค่าต่อราคาเมื่อเทียบกับปริมาณ
ราคาโดยประมาณ 1,800 บาท
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโปรตีนจากพืช
โปรตีนพืชแบบไหนดี สำหรับคนเริ่มต้น?
ควรเลือกสูตรที่ให้โปรตีน 20–30 กรัมต่อเสิร์ฟ ดื่มง่าย และมีแหล่งโปรตีนหลากหลาย เช่น ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง หรือข้าว เพื่อให้ได้รับกรดอะมิโนครบถ้วน
โปรตีนจากพืชสร้างกล้ามเนื้อได้จริงไหม?
ได้ หากได้รับโปรตีนเพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยโปรตีนพืชหลายสูตรในปัจจุบันมีกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยเสริมการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
โปรตีนจากพืชเหมาะกับใคร?
เหมาะกับผู้ที่ทานมังสวิรัติ ผู้แพ้นมวัว ผู้ควบคุมน้ำหนัก และคนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในแต่ละวันเพื่อดูแลสุขภาพ
โปรตีนจากพืชมีข้อเสียอะไรบ้าง?
บางชนิดอาจมีกรดอะมิโนบางตัวน้อยกว่าโปรตีนจากสัตว์ และรสชาติอาจแตกต่างกันไปตามสูตร แต่ปัจจุบันหลายแบรนด์พัฒนาสูตรให้มีสารอาหารครบถ้วนมากขึ้นแล้ว
โปรตีนจากพืชดีกว่าเวย์โปรตีนหรือไม่?
ทั้งสองประเภทมีข้อดีแตกต่างกัน เวย์โปรตีนอาจเหมาะกับผู้ที่ต้องการการดูดซึมรวดเร็ว ส่วนโปรตีนจากพืชเหมาะกับผู้ที่แพ้นมวัวหรือเน้นการดูแลสุขภาพในระยะยาว
ดื่มโปรตีนจากพืชทุกวันได้ไหม?
สามารถดื่มได้ทุกวัน หากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมและยังคงได้รับสารอาหารจากอาหารหลักอย่างครบถ้วน
สรุป: โปรตีนพืชยี่ห้อไหนดี เลือกให้เหมาะกับเป้าหมายสำคัญที่สุด
สำหรับคำถามที่ว่าโปรตีนพืชยี่ห้อไหนดี การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมควรพิจารณาจากปริมาณโปรตีน แหล่งวัตถุดิบ และเป้าหมายในการดูแลสุขภาพของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มโปรตีนในแต่ละวัน หรือการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งสร้างได้โดยโปรตีนจากพืช ก็สามารถตอบโจทย์ได้หากได้รับในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ แม้ข้อเสียของโปรตีนจากพืชจะมีอยู่บ้าง แต่ปัจจุบันหลายแบรนด์ได้พัฒนาสูตรให้มีสารอาหารครบถ้วนมากขึ้น ทำให้โปรตีนจากพืชเหมาะกับใครหลายกลุ่ม ทั้งผู้ทานวีแกน ผู้แพ้นมวัว คนรักสุขภาพ และผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หากเลือกสูตรที่ตรงกับความต้องการ ก็สามารถเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการดูแลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อ่านบทความเพิ่มเติมจาก Shopee Blog:
