ในวันนี้เรามีเมนูอาหารเช้าง่าย ๆ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักมาฝากกัน เพราะว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ จึงไม่ควรจะอด แล้วยิ่งมื้อเช้าควรกินให้เยอะ ๆ เหมือนที่มีคนเคยกล่าวไว้ว่ามื้อเช้าให้กินอย่างราชา เอาล่ะ เรามี 10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนักที่เป็นเมนูอาหารเช้าคลีนเพื่อสุขภาพ ทำง่ายหาซื้อก็ง่าย แคลอรี่ต่ำ อย่ารอช้า ไปดูกันเลย!!
บทความเมนูอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่น่าสนใจ :
- 10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก อาหารเช้าคลีน ๆ ที่ทำกินง่าย ๆ
- 15 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมตารางเล่นเวท เพิ่มได้แค่ทำตาม ได้ผลชัวร์
- 12 เมนูไข่ขาวหลากเมนู อร่อยแถมดีต่อสุขภาพ ได้ประโยชน์เต็ม ๆ
- แนะนำเมนูอาหารผู้สูงอายุ 7 วัน ถูกหลักโภชานาการ ทานได้ไม่มีเบื่อ
- อาหารโปรตีนสูงแนะนำ กินเพื่อกล้ามเนื้อ กินแค่ไหนก็ไม่มีทางอ้วน
- 12 เมนูอาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ ทำง่าย แถมดีต่อร่างกายอีกด้วย
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
เมนูอาหารเช้าน่ากิน 10 เมนู ลดน้ำหนักก็ได้ อิ่มท้องด้วย
1.
แซนวิชทูน่า
1 ใน 10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนักสุดแสนจะทำและหาซื้อง่าย สำหรับแซนวิชทูน่า ได้ประโยชน์จากมื้อเช้าไปเต็ม ๆ เพิ่มพลังให้มีแรงทำงาน คิดเมนูอาหารเช้าคลีนเพื่อสุขภาพไม่ออกว่าจะกินอะไร ก็ขอแนะนำเมนูนี้เลย ยังเป็นเมนูอาหารสำหรับคุณหนู ๆ ได้อีกด้วย ในทูน่ามีโปรตีนสูงและโอเมก้า 3 ช่วยในการบำรุงสมองให้เด็ก ๆ เป็นอย่างดี เพิ่มน้ำเต้าหู้หวานน้อยไปสักแก้วก็ฟินสุด ๆ
2.
กราโนล่า + นมไขมันต่ำ
10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนักต่อมาคือ กราโนล่าและนมไขมันต่ำ ซึ่งกราโนล่ามักจะกินเป็นอาหารเช้าคลีน เป็นของกินเล่นก็ได้ ประกอบไปด้วยธัญพืช ถั่ว ผลไม้แห้ง ซึ่งตามท้องตลาดวางขายกราโนล่าอยู่หลายรสชาติ เช่น รสช็อกโกแลต รสเบอร์รี่ รสชาเขียว ฯลฯ เป็นอีกทางเลือกในการเตรียมเมนูอาหารเช้าง่าย ๆ กินกราโนล่าอย่างเดียวกลัวไม่อิ่ม ก็สามารถเพิ่มนมไขมันต่ำหรือกรีกโยเกิร์ตมากินคู่กันได้ จะทำให้มื้อเช้าของคุณนั้นเพอร์เฟกต์สุด ๆ ไปเลยล่ะ
3.
ขนมปังโฮลวีตเนยถั่ว + กล้วยหอม
10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนักนี้ก็ทำง่ายแสนง่าย เพียงแค่มีขนมปังโฮลวีต เนยถั่ว และกล้วยหอม นำขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่วและหั่นกล้วยหอมลงไป แค่นี้คุณก็จะได้กินอาหารเช้าง่าย ๆ ไม่เสียเวลาเยอะอีกด้วย แถมยังได้ประโยชน์เต็ม ๆ กับอาหารเช้าคลีนขนมปังโฮลวีตที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่าย ในเนยถั่วมีไขมันดี มีโพแทสเซียมสูงจึงเหมาะสำหรับการกินเพื่อลดน้ำหนัก กล้วยหอมมีวิตามินบี 6 มีแมงกานีสช่วยเสริสร้างคอลลาเจน
4.
โจ๊กข้าวโอ๊ต
10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนักเมนูข้าวโอ๊ต หากใครมีข้าวโอ๊ตอยู่แล้ว นอกจากจะกินกันนม ลองเปลี่ยนมาทำเมนูอาหารเช้าคลีน เมนูโจ๊กข้าวโอ๊ตกันบ้างดีไหม จะทำเป็นเมนูอาหารเช้าสำหรับคุณหนู ๆ ก็ได้เช่นเดียวกัน เนื่องจากกินง่าย ทำง่ายอีกต่างหาก เพียงแค่ต้มน้ำ ใส่ข้าวโอ๊ตลงไป จากนั้นก็ใส่เนื้อสัตว์หรือผักตามใจชอบ ปรุงรส เป็นอันเสร็จ หากใครที่ลดน้ำหนักอยู่ก็อาจใส่อกไก่สับลงไปแทนเนื้อหมู กินโจ๊กข้าวโอ๊ตร้อน ๆ ในยามเช้าจะเป็นการเริ่มต้นวันที่ดีเลยล่ะ สามารถหาซื้อข้าวโอ๊ตได้ที่ Lotus หรือห้างสรพพสินค้าชั้นนำทั่วไป
5.
ไข่กวน
1 ใน 10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนักสำหรับคุณหนู ๆ ที่เด็กหลายคนชอบเลยล่ะ กับเมนูไข่กวน นอกจากจะเป็นอาหารเช้าง่าย ๆ แล้วยังอิ่มท้องอีกด้วย สำหรับคุณหนู ๆ ถ้าคุณพ่อคุณแม่ทำเมนูไข่กวนให้กินควรใส่ผัก อย่างเช่น บล็อกโคลี่ แครอทลงไปด้วยเพื่อให้ลูกได้สารอาหารที่ครบถ้วน หรือจะทำไข่กวนเป็นเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพก็ดีไปอีกแบบ ไม่ต้องมีสกิลการทำอาหารก็ทำเมนูนี้ได้สบาย
6.
ขนมปังปิ้งหน้าอะโวคาโด
เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนักอย่างอะโวคาโด นับว่าเป็นผลไม้ลดน้ำหนักชั้นเยี่ยม ที่มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด กลายมาเป็นเมนูอาหารเช้าที่เป็นที่นิยมกันมากขึ้น แค่มีเครื่องปิ้งขนมปังซักอันแล้วปิ้งขนมปังพร้อมทาอะโวคาโดบด เตรียมของแค่นี้ก็ได้กินอาหารเช้าในวันที่เร่งรีบแล้ว รสชาติของอะโวคาโดจะมีความมันคล้ายเนย ไม่หวาน มีไขมันสูง แต่ไขมันนั้นเป็นไขมันดี คนที่ควบคุมอาหารจึงมักกินอะโวคาโดกันอย่างแพร่หลาย
7.
ไข่ตุ๋นปูอัด
เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนักเมนูไข่นั้น สามารถนำมาทำเมนูอาหารได้หลากหลาย จะเป็นเมนูอาหารสำหรับคุณหนู ๆ หรือเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพก็ได้ อย่างไข่ตุ๋นปูอัด เด็ก ๆ คงจะชอบไม่น้อย ตอนทำลองใส่แครอทหั่นเต๋าเล็ก ๆ ลงไปเพิ่มสีสันให้เมนูไข่ตุ๋น จะทำให้น่ากินขึ้นเยอะเลย วิธีการทำอาหารเช้าง่าย ๆ ไม่ยาก แค่มีไข่ไก่ ปูอัด แครอท เครื่องปรุงรส ตีรวมกันแค่นึ่งทิ้งไว้ เวลาที่เหลือก็ไปทำอย่างอื่นได้ กลับมาก็ได้จะได้ไข่ตุ๋นปูอัดร้อน ๆ เป็นเมนูอาหารเช้าสำหรับคุณหนู ๆ ได้ทานก่อนไปโรงเรียนแล้ว
8.
อกไก่พร้อมผักนึ่ง
ปฏิเสธไม่ได้ว่าเมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนักอย่างอกไก่เป็นเมนูอาหารยอดนิยมของคนที่ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร และเป็นอาหารเช้าง่าย ๆ เพราะอกไก่ให้พลังงานและโปรตีนสูง แต่ไขมันน้อย วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูอกไก่นึ่ง การทำนั้นง่ายแสนง่าย แค่คุณปรุงรสอกไก่ของคุณให้พอมีรสชาติและนำไปนึ่ง ทานพร้อมผักนึ่ง จะเป็นแครอท บร็อคโคลี่ หรือมันนึ่งก็ได้ พร้อมน้ำจิ้มสุกี้หรือน้ำพริก แค่นี้ก็อิ่มแน่นอน
9.
ข้าวกล้องอกไก่
มาที่เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนักเมนูอกไก่อีกเมนูหนึ่ง ที่เป็นหนึ่งใน 10 เมนูอาหารเช้าลดน้ำหนัก นั่นคือข้าวกล้องอกไก่ จะเป็นอกไก่นึ่งหรืออกไก่หมักก็ได้ เพิ่มความอิ่มด้วยข้าวกล้อง เท่านี้ก็จะได้อาหารเช้าคลีนที่ได้ประโยชน์ไปเต็ม ๆ
10.
น้ำผักผลไม้ปั่น
มาแบบเบา ๆ กันบ้างกับเมนูน้ำผักผลไม้ปั่น ยิ่งถ้าที่บ้านใครมีเครื่องปั่นแยกกากแล้วล่ะก็ยิ่งสะดวกเข้าไปอีก จะได้ทำน้ำผลไม้ปั่นอย่างง่ายดาย อีกทั้งน้ำผักผลไม้ปั่นบางเมนูยังช่วยลดพุงอีกด้วย ห้ามพลาดเชียว จะกินน้ำผักผลไม้ปั่นอย่างเดียว กลัวไม่อิ่มก็เพิ่มไข่ต้มไปสักฟอง ก็อยู่ท้องทั้งเช้า
จัดเต็มกันไปเลยกับ 10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ทั้งทำง่าย แคลน้อย ได้ประโยชน์กันไปอย่างเต็มที่ ในบางเมนูก็ทำเป็นอาหารเช้าให้คุณหนู ๆ กินก่อนไปโรงเรียนในยามเช้าได้อีกด้วย ใครที่ควบคุมอาหารก็สามารถนำเมนูอาหารเหล่านี้ไปลองทำกินกันได้เลย แต่การควบคุมอาหารอย่างเดียวคงไม่พอ ควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย
