Shopee Blog | โลกแห่งไลฟ์สไตล์และ Insight แห่งการช้อปออนไลน์
  • Login
No Result
View All Result
  • Fashion & Trends
    • Men’s Fashion
      • Men Casual
      • Men Formal
      • Men Seasonal
    • Women’s Fashion
      • Women Casual
      • Women Formal
      • Women Seasonal
    • Unisex Fashion & Accessories
      • Bags
      • Fashion Accessories
      • Glasses
      • Hats
      • Shoes
      • Watches
  • Health & Beauty
    • Beauty
      • Hair Tips
      • Facial Tips
      • Skin Tips
      • Perfume
      • Beauty Tips
    • Health
      • Food & Supplements
      • Herbs
      • Health Tips
    • Sports
      • Outdoor Sports
      • Indoor Sports
  • Tech & Gadgets
    • Computer & Laptops
    • Mobile & Tablets
    • Smart Watches
    • Headphones & Speakers
    • Home Electrical
    • Camera & Photography
    • Gadgets
  • Automotive
    • Motorcycle
      • Motorcycle Accessories
      • Motorcycle Parts
      • Motorcycle Tips
    • Cars
      • Car Accessories
      • Car Parts
      • Car Tips
    • Bikes
      • Bike Accessories
      • Bike Parts
      • Bike Tips
  • Life at Home
    • Moms & Kids
    • All About Home
      • Home Decoration Tips
      • Home Repairs
      • Home Tips
    • All About Trees
      • Tree & Garden
      • How to Plant
    • Household Tips
      • Cleaning Tips
      • Furnishing Tips
  • Pets
    • Dogs
      • Dog Foods
      • Dog Accessories
      • All about Dogs
    • Cats
      • Cat Foods
      • Cat Accessories
      • All about Cats
    • Other Pets
  • Foods & Beverages
    • Around the Foods
      • Thai Cuisine
      • International Cuisine
      • Desserts
      • Vegan & Vegetarian
    • Cooking Tips
      • Food Recipes
      • Fresh Foods
      • Fruits & Veggies
    • Eating Tips
  • Lifestyle
    • Work Life Balance
      • Working Skills
      • Working Tools
    • Financial & Investment
    • Belief & Horoscope
    • Self Improvement
    • Public Holidays
    • Tricks & Tips
  • Entertainment
    • Series
      • Western Series
      • Korean Series
      • Chinese Series
      • Japanese Series
      • Thai Series
    • Books
      • Fiction & Short Films
      • Cartoons
    • Music
      • Music Instruments
      • Songs & Lyrics
      • Singers & Artists
    • Movies
      • Action
      • Adventure
      • Animation
      • Comedy
      • Crime
      • Drama
      • Fantasy
      • Horror
      • Musical
      • Romance
      • Sci-fi
      • War Films
    • Cartoon & Anime
    • Games
      • Computer Games
      • Mobile Games
      • Gaming Console
      • Gaming Gears
  • Travel
    • Travel in Thailand
      • Central Thailand
      • Northern Thailand
      • Northeast Thailand
      • Eastern Thailand
      • Western Thailand
      • Southern Thailand
    • Cafe in Thailand
      • Cafe in Bangkok
      • Upcountry Cafes
    • Restaurant
      • Restaurant in Bangkok
      • Upcountry Restaurants
    • Thailand Accommodations
      • Bangkok Accommodations
      • Upcountry Accommodations
    • Oversea Travel
      • Asia
      • Africa
      • Europe
      • North America
      • South America
      • Australia
      • Antarctica
      • International Cafes
      • International Restaurants
      • International Accommodations
    • Travel Tips
  • Shopee
    • Shopping Tips
    • #LIFEATSHOPEE
    • Upcoming events
    • Partnership
    • Seller Highlights
    • Success Seller
    • Shopping Tips
  • Shop
Shopee Blog | Shopee Thailand เนื้อหาสาระไลฟ์สไตล์ครบครัน พร้อมเสิร์ฟให้คุณได้ทุกวัน
No Result
View All Result
Shopee 8.15 โปรกลางเดือน Shopee 8.15 โปรกลางเดือน Shopee 8.15 โปรกลางเดือน
Home Health & Beauty Health Health Tips

แนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักให้ได้ผลและปลอดภัย ต้องทำอย่างไรบ้างให้เนรมิตหุ่นได้ดั่งใจ

eyebanthita by eyebanthita
May 21, 2022
in Health Tips
Reading Time: 3 mins read
0
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
3
SHARES
11.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare in Line

วิธีเพิ่มน้ำหนักเหมาะกับคนที่มีรูปร่างผอมถึงผอมมาก พูดง่าย ๆ คือน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์  ซึ่งหลาย ๆ คนอาจจะคิดว่า เอ้า ผอมก็ดีแล้วนี่ จะอยากอ้วนไปทำไม แต่ความจริงแล้วการเป็นคนผอมเกินไปก็ดูสุขภาพไม่ดี วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ดีนั้นควรจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายดูมีน้ำมีนวลมากยิ่งขึ้น ซึ่งสามารถทำได้จากการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และควรมีวินัยในการออกกำลังกาย ถ้าทำได้อย่างสม่ำเสมอยาเพิ่มน้ำหนักก็ไม่จำเป็น

หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้

  • วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างได้ผล บอกลาหุ่นผอม ต้อนรับหุ่นสวยเฟิร์มสุขภาพดี
    • 1. ทานอาหารเพิ่มน้ำหนักที่เน้นโปรตีน
    • 2. ทานอาหารมากกว่าคนอื่น คือวันละ 5-6 มื้อ 
    • 3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 
    • 4. อย่ากินอาหารซ้ำ ๆ แบบจำเจ ควร Enjoy eating 
    • 5. ตรวจเช็กร่างกายและนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 
  • อาหารเพิ่มน้ำหนักในเซเว่น หาทานง่ายตลอด 24 ชั่วโมง
    • 1. ถั่ว ธัญพืชต่าง ๆ 
    • 2. นม น้ำผลไม้ 
    • 3. ข้าวเหนียวหมูทอด 
    • 4. แซนวิชครัวซองค์ เบคอนไข่ 
    • 5. สตรอว์เบอร์รี่ชีสเค้กปั่น 

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างได้ผล บอกลาหุ่นผอม ต้อนรับหุ่นสวยเฟิร์มสุขภาพดี

ก่อนที่จะมาดูวิธีเพิ่มน้ำหนักเรามาดูการคำนวณค่าดัชนีมวลกายหรือค่า BMI (Body Mass Index) ที่จะบ่งบอกว่ารูปร่างของคุณเป็นอย่างไร คือการนำน้ำหนักตัว[Kg] / (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง) จะได้เป็นค่า BMI ออกมา หรือสามารถคลิกเข้าไปที่ ตรวจค่าดัชนีมวลกาย และเราก็ไปเริ่มปฏิบัติการวิธีทำให้อ้วนกันเลยดีกว่า 

1. ทานอาหารเพิ่มน้ำหนักที่เน้นโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีน

เป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักชั้นเลิศเลยก็ว่าได้สำหรับการกินโปรตีน ที่เป็นเนื้อนมไข่ เต้าหู้ ถั่วต่าง ๆ ข้าวควินัว อะโวคาโด โยเกิร์ต ฯลฯ เพราะวิธีเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มโปรตีนในกล้ามเนื้อ เพราะในน้ำหนักตัวของคนเรามีโปรตีนมากถึง 45% คำเตือนคืออย่าเพิ่มน้ำหนักตัวด้วยการกินไขมัน จริงอยู่ที่ไขมันเป็นวิธีทำให้อ้วนที่ไวที่สุด แต่ก็จะเสียสุขภาพนะจ๊ะ ทางที่ดีควรหาอาหารเพิ่มน้ำหนักที่มีประโยชน์และเน้นโปรตีนจะดีกว่า 

2. ทานอาหารมากกว่าคนอื่น คือวันละ 5-6 มื้อ 

อาหารเพิ่มน้ำหนัก

คนผอมกินอะไรก็เผาผลาญได้เป็นอย่างดี คนปกติอาจจะทานอาหารวันละ 3 มื้อ แต่วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ง่ายที่สุดเห็นจะเป็นการเพิ่มมื้ออาหารนี่แหละ ควรเน้นอาหารเพิ่มน้ำหนักที่มีประโยชน์ด้วย หรือใครเป็นคนกินไม่เก่งก็อาจจะค่อย ๆ เพิ่มมื้ออาหารก็ทำได้ เชื่อว่าน้ำหนักขึ้นแน่นอน 

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

ออกกำลังกาย

แน่นอนว่าถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ การเพิ่มมื้ออาหารอย่างเดียวก็คงจะไม่พอ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อที่เราแนะนำเลยคือการ Weight Training เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อขึ้นง่ายกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อีกทั้งคนผอมจะมีระบบการเผาผลาญที่ดี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเน้นการเผาผลาญไขมัน จึงไม่เหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักนั่นเอง ยิ่งออกกำลังกายเยอะก็ยิ่งหิว เราก็จะทานอาหารได้เพิ่มขึ้นด้วย คุ้มสองเด้งเลยทีเดียว

4. อย่ากินอาหารซ้ำ ๆ แบบจำเจ ควร Enjoy eating 

ทานอาหาร

การกินอาหารอร่อยทำให้เรามีความสุขมากยิ่งขึ้น ฉะนั้นควรกินอาหารที่ตัวเองชอบ รสชาติถูกปาก แต่ก็อย่ากินอาหารซ้ำจำเจบ่อย ๆ เพื่อป้องกันการเบื่ออาหาร จะทำให้แพลนเพิ่มน้ำหนักนั้นล่มได้ หรือจะทานอาหารมื้อดึกเพิ่มด้วยก็จะดี บางคนอาจจะทานเวย์เพิ่มน้ำหนักร่วมด้วยก็ได้เช่นเดียวกัน 

5. ตรวจเช็กร่างกายและนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 

นอนหลับพักผ่อน

คนที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์อาจจะเกิดจากการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคลำไส้ โรคพยาธิ โรคกระเพาะ ที่ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร แต่หากคุณเป็นคนที่ผอมตามกรรมพันธุ์อยู่แล้ว ก็ควรทานอาหารเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น บอกเลยว่างานนี้กินทานอาหารสนุกแน่นอน อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8 ชั่วโมง ดื่มน้ำเยอะ ๆ จะทำให้การเพิ่มน้ำหนักได้ประสิทธิภาพยิ่งขึ้น 

อาหารเพิ่มน้ำหนักในเซเว่น หาทานง่ายตลอด 24 ชั่วโมง

หิวเมื่อไหร่ก็แวะมา เซเว่น อีเลฟเว่น ~ คุ้นหูกันมากเลยใช่ไหมล่ะ อย่างที่บอกไปว่าควรทานอาหารที่เน้นโปรตีน หรืออาหารที่ให้พลังงานสูง ซึ่งในเซเว่นก็มีอาหารเหล่านี้เยอะเสียเหลือเกิน เรามาเลือกอาหารเพิ่มน้ำหนักที่สามารถหาซื้อง่าย ๆ ในเซเว่นกันเลยดีกว่า

1. ถั่ว ธัญพืชต่าง ๆ 

แน่นอนว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนก็ต้องเป็นจำพวกถั่ว ธัญพืช กินแล้วเพลิน หยุดไม่ได้เลยจริง ๆ แถมมีประโยชนือีกด้วย หยิบใส่ตะกร้าโลด 

2. นม น้ำผลไม้ 

ไม่ว่าจะเป็นนมรสไหน ๆ ก็เลือกกินรสชาติที่ชอบ ในแผงเซเว่นมีให้เลือกซื้อเยอะละลานตา น้ำผลไม้ก็มีหลายชนิด ทั้งแบบกล่องแบบขวด ดีสุด ๆ ไปเลย หรือใครอยากทำสูตรน้ำผักปั่นเพื่อสุขภาพก็ทำได้ไม่ยาก 

3. ข้าวเหนียวหมูทอด 

เดี๋ยวนี้เซเว่นเค้าพัฒนาแล้ว มีอาหารแบบ Street Food เข้ามาขายหลากหลายเมนู อย่างเมนูข้าวเหนียวหมูทอดก็มี แถมยังอยู่ท้อง แต่คนที่กำลังหาวิธีทำให้อ้วนแบบเรา ๆ ก็ต้องขอเบิ้ลสองไปเลยจ้า 

4. แซนวิชครัวซองค์ เบคอนไข่ 

แค่เห็นชื่อเมนูก็น่ากินสุด ๆ ไปเลย แถมยังอุดมไปด้วยโปรตีนจากไข่และเบคอน มีคาร์โบไฮเดรตจากครัวซองค์ กินเป็นของทานเล่นก็อร่อยไม่แพ้ใคร 

5. สตรอว์เบอร์รี่ชีสเค้กปั่น 

มาที่เมนูน้ำปั่นกันบ้างกับเมนูสตรอว์เบอร์รี่ชีสเค้กปั่น ใครอยากเพิ่มแคลอรี่ในตัวก็สั่งเมนูนี้เลยได้ ได้ไปเต็ม ๆ แน่นอน 

นี่เป็นเพียงแค่ส่วนน้อยมาก ๆ ของอาหารเพิ่มน้ำหนักในเซเว่น ซึ่งมีอีกหลายเมนูที่น่ากิน ต้องลองไปดูกันเองนะจ๊ะ 

วิธีเพิ่มน้ำหนักหลัก ๆ ควรจะเพิ่มมื้ออาหาร ออกกำลังกายด้วย Weight Training อย่างสม่ำเสมอ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เยอะ ๆ กินอาหารไม่ซ้ำซากจำเจ ลองทำตามวิธีที่ว่านี้คุณจะน้ำหนักขึ้นสมใจแน่นอน ลองเอาเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิตอลมาชั่งดูสิ

Shopee 8.15 โปรกลางเดือน Shopee 8.15 โปรกลางเดือน Shopee 8.15 โปรกลางเดือน
Tags: เพิ่มน้ำหนัก
Share3TweetShareShare
Previous Post

รวม 5 อันดับที่สุดของยาสระผมแก้ผมร่วง ผมบาง ให้กลับมาหนานุ่มอย่างมั่นใจ

Next Post

พัดลมไอเย็นยี่ห้อไหนดี 2022 ให้หน้าร้อนนี้เย็นสบายไม่เปลืองไฟ

Related Posts

ASMR คืออะไร
Health Tips

ASMR คืออะไร ฟังแล้วผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับง่ายมากขึ้น

by Adgima Thanagornvit
July 27, 2022
15.3k
ไอเทมป้องกันโควิด
Health Tips

9 ไอเทมป้องกันโควิด กับหลักปฏิบัติตัวให้ห่างไกลจากโควิด-19

by Friend
July 27, 2022
87
สูตรวัคซีนเข็ม 4
Health Tips

สูตรวัคซีนเข็ม 4 มีข้อดีอย่างไร และวัคซีนเข็ม 4 ลงทะเบียนที่ไหนบ้าง

by Friend
July 18, 2022
94
มาตรการ DMHTT คืออะไร
Health Tips

มาตรการ DMHTT คืออะไร มีแนวทางปฏิบัติอย่างไร

by Friend
July 18, 2022
42
วิธี Home Isolation ทำอย่างไร
Health Tips

10 วิธี Home Isolation ทำอย่างไร กักตัวที่บ้านและรักษาตัวเมื่อติดโควิด-19

by Friend
June 8, 2022
1.5k
ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว
Health Tips

11 ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว สุดยอดเครื่องดื่มจากธรรมชาติที่มีสารอาหารมากมาย

by Adgima Thanagornvit
May 23, 2022
4.8k
ผลไม้หน้าร้อน
Health Tips

ผลไม้หน้าร้อนน่าทาน ร้อนนี้มีผลไม้ชนิดไหนให้กินบ้าง มาดูกันเลย

by Shopee Thailand
May 21, 2022
284
อาการแพ้นมวัว
Health Tips

7 สัญญาณเตือน อาการแพ้นมวัว รุนแรงแค่ไหน มีโอกาสจะหายได้ไหม!

by Shopee Thailand
May 21, 2022
881
Next Post
พัดลมไอเย็นยี่ห้อไหนดี

พัดลมไอเย็นยี่ห้อไหนดี 2022 ให้หน้าร้อนนี้เย็นสบายไม่เปลืองไฟ

ที่พักบางแสนติดทะเล หาวันว่างมาพักกายพักใจที่ริมเลกันหน่อย

ที่พักบางแสนติดทะเล หาวันว่างมาพักกายพักใจที่ริมเลกันหน่อย

รวมบทสวดเจ้าแม่กวนอิม_พระโพธิสัตว์กวนอิม

รวมบทสวดเจ้าแม่กวนอิมภาษาไทย เพลงเจ้าแม่กวนอิม พร้อมวิธีสักการะบูชาอย่างถูกต้อง

ABOUT SHOPEE BLOG

เปิดประตูสู่ความรู้ใหม่ ๆ กับ Shopee Blog ที่ที่รวบรวมสาระและความรู้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ แฟชั่น ความงาม อาหาร หรือท่องเที่ยว หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบการหาความรู้และต้องการอัปเดตเทรนด์ใหม่ ๆ บล็อกของ Shopee สามารถตอบโจทย์ให้คุณได้ Shopee Blog อัปเดตบทความทุกวัน เพื่อให้ผู้อ่านสามารถติดตามข้อมูลต่าง ๆ บนโลกใบนี้ได้อย่างต่อเนื่อง เราพร้อมเสิร์ฟสาระดี ๆ ให้คุณอ่านได้ทุกที่ ทุกเวลา

SHARE SHOPEE BLOG TO YOUR FRIEND

Shopee FacebookShopee TwitterShopee YoutubeShopee Instagram

DOWNLOAD SHOPEE APP HERE!

Shopee on Google Play StoreShopee on APP Store

ช้อปสินค้าหลากหลายทุกหมวดหมู่กับ Shopee!

  • วิตามินดี
  • ของขวัญปีใหม่
  • ซิมเทพ
  • ทานาคา
  • มาร์คหน้าลดสิว
  • แมกนีเซียม
  • เคราติน
  • สบู่ผิวขาว
  • ครีมลดสิวเสี้ยน
  • GTA
  • Shopee Supermarket
  • ข้าวไรซ์เบอรี่
  • ผ้าอนามัย
  • สครับผิวขาว
  • ของชำร่วยงานแต่ง
  • Kate Spade
  • แคลเซียม
  • คอลลาเจน
  • กาแฟดริป
  • Harman kardon
  • โต๊ะหินอ่อน
  • น้ำวิตามิน
  • น้ำยาบ้วนปาก
  • ครีมเซเว่น
  • เบอร์มงคล
  • เมนูอาหาร
  • น้ำตาเทียม
  • ครีมนวดผม

Shopee Thailand / Shopee 9.9 Contest / Career at Shopee

© 2020 Shopee (Thailand)  Co., Ltd. | All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • Fashion & Trends
    • Men’s Fashion
      • Men Casual
      • Men Formal
      • Men Seasonal
    • Women’s Fashion
      • Women Casual
      • Women Formal
      • Women Seasonal
    • Unisex Fashion & Accessories
      • Bags
      • Fashion Accessories
      • Glasses
      • Hats
      • Shoes
      • Watches
  • Health & Beauty
    • Beauty
      • Hair Tips
      • Facial Tips
      • Skin Tips
      • Perfume
      • Beauty Tips
    • Health
      • Food & Supplements
      • Herbs
      • Health Tips
    • Sports
      • Outdoor Sports
      • Indoor Sports
  • Tech & Gadgets
    • Computer & Laptops
    • Mobile & Tablets
    • Smart Watches
    • Headphones & Speakers
    • Home Electrical
    • Camera & Photography
    • Gadgets
  • Automotive
    • Motorcycle
      • Motorcycle Accessories
      • Motorcycle Parts
      • Motorcycle Tips
    • Cars
      • Car Accessories
      • Car Parts
      • Car Tips
    • Bikes
      • Bike Accessories
      • Bike Parts
      • Bike Tips
  • Life at Home
    • Moms & Kids
    • All About Home
      • Home Decoration Tips
      • Home Repairs
      • Home Tips
    • All About Trees
      • Tree & Garden
      • How to Plant
    • Household Tips
      • Cleaning Tips
      • Furnishing Tips
  • Pets
    • Dogs
      • Dog Foods
      • Dog Accessories
      • All about Dogs
    • Cats
      • Cat Foods
      • Cat Accessories
      • All about Cats
    • Other Pets
  • Foods & Beverages
    • Around the Foods
      • Thai Cuisine
      • International Cuisine
      • Desserts
      • Vegan & Vegetarian
    • Cooking Tips
      • Food Recipes
      • Fresh Foods
      • Fruits & Veggies
    • Eating Tips
  • Lifestyle
    • Work Life Balance
      • Working Skills
      • Working Tools
    • Financial & Investment
    • Belief & Horoscope
    • Self Improvement
    • Public Holidays
    • Tricks & Tips
  • Entertainment
    • Series
      • Western Series
      • Korean Series
      • Chinese Series
      • Japanese Series
      • Thai Series
    • Books
      • Fiction & Short Films
      • Cartoons
    • Music
      • Music Instruments
      • Songs & Lyrics
      • Singers & Artists
    • Movies
      • Action
      • Adventure
      • Animation
      • Comedy
      • Crime
      • Drama
      • Fantasy
      • Horror
      • Musical
      • Romance
      • Sci-fi
      • War Films
    • Cartoon & Anime
    • Games
      • Computer Games
      • Mobile Games
      • Gaming Console
      • Gaming Gears
  • Travel
    • Travel in Thailand
      • Central Thailand
      • Northern Thailand
      • Northeast Thailand
      • Eastern Thailand
      • Western Thailand
      • Southern Thailand
    • Cafe in Thailand
      • Cafe in Bangkok
      • Upcountry Cafes
    • Restaurant
      • Restaurant in Bangkok
      • Upcountry Restaurants
    • Thailand Accommodations
      • Bangkok Accommodations
      • Upcountry Accommodations
    • Oversea Travel
      • Asia
      • Africa
      • Europe
      • North America
      • South America
      • Australia
      • Antarctica
      • International Cafes
      • International Restaurants
      • International Accommodations
    • Travel Tips
  • Shopee
    • Shopping Tips
    • #LIFEATSHOPEE
    • Upcoming events
    • Partnership
    • Seller Highlights
    • Success Seller
    • Shopping Tips
  • Shop

© 2020 Shopee Thailand

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In