Shopee Blog | โลกแห่งไลฟ์สไตล์และ Insight แห่งการช้อปออนไลน์
No Result
View All Result
  • Fashion & Trends
    • Men’s Fashion
    • Women’s Fashion
    • Unisex Fashion & Accessories
  • Health & Beauty
    • Makeup & Hairs
    • Skincare & Cosmetics
    • Health & Beauty Tips
    • Elderly Care
    • Food & Supplements
  • Tech & Gadgets
    • Computer & Laptops
    • Mobile & Tablets
    • Camera & Photography
    • Gadgets
    • Home Appliances
  • Automotive
    • Cars
    • Motorcycle & Bike
  • Life at Home
    • Tree & Garden
    • Home and Living
    • Moms & Kids
  • Pets
    • Dogs
    • Cats
    • Other Pets
  • Foods & Beverages
    • Food & Drinks
    • Desserts & Baking
    • Vegan & Vegetarian
    • Cooking Tips
      • Food Recipes
  • Lifestyle
    • Work & Productivity
    • Financial & Investment
    • Belief & Horoscope
    • Self Improvement
    • Special Occasion
    • DIY & Tips
    • Sports
  • Entertainment
    • Series
    • Books & Comic
    • Music
    • Movies & Short Films
    • Cartoon & Anime
    • Games
  • Travel
    • Cafe & Restaurant
    • Travel in Thailand
    • Oversea Travel
    • Holiday
  • Shopee
    • #LIFEATSHOPEE
    • Upcoming events
    • Partnership
    • Star Seller
    • Shopping Tips
Shopee Blog | Shopee Thailand เนื้อหาสาระไลฟ์สไตล์ครบครัน พร้อมเสิร์ฟให้คุณได้ทุกวัน
No Result
View All Result
Shopee โปร 12.12 Shopee โปร 12.12 Shopee โปร 12.12
Home Health & Beauty Health & Beauty Tips

ผอมไปก็ไม่ดี ลองมาดูวิธีเพิ่มน้ำหนักแบบเฮลตี้-กินอะไรได้บ้างมาดูกัน

Shopee TH by Shopee TH
September 22, 2023
in Health & Beauty Tips
Reading Time: 3 mins read
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
3
SHARES
15.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare in Line

อย่างที่รู้กันอยู่แล้วว่าอ้วนไปก็ดูไม่ดี แต่ทราบหรือไม่ว่าผอมเกินไปก็มีผลต่อสุขภาพได้ ซึ่งสำหรับสาว ๆ เราบางคนก็ไม่ได้อยากให้ผอมขนาดนี้แต่กินยังไงก็ไม่ยอมอ้วนสักที คราวนี้ Shopee จึงจะพาเพื่อน ๆ มาดู วิธีเพิ่มน้ำหนัก แบบเฮลตี้ที่รองรับด้วยงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์กันดูบ้างว่าจะบอกลาความผอมในครั้งนี้ได้ไหม  และนี่คือวิธีทำให้อ้วนแบบฉบับที่มีคนพิสูจน์มาแล้วว่าใช้ได้ดีแถมยังได้สุขภาพที่เฮลตี้แบบปัง ๆ ด้วย

ชั่งน้ำหนัก

Cr: Freepik

หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้

  • ดูยังไงว่าน้ำหนักน้อยไปจนต้องเพิ่มน้ำหนักแบบคนผอมกันแล้ว
  • วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม-เพิ่มตรงไหนได้บ้าง?
  • 5 วิธีทำให้อ้วน ทำครบตามนี้น้ำหนักขึ้นอย่างเฮลตี้ได้แน่นอน
    • 1. ทานอาหารเพิ่มน้ำหนักที่เน้นโปรตีน
    • 2. ทานอาหารมากกว่าคนอื่น คือวันละ 5-6 มื้อ 
    • 3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 
    • 4. อย่ากินอาหารซ้ำ ๆ แบบจำเจ ควร Enjoy eating 
    • 5. ตรวจเช็กร่างกายและนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 
  • วิธีเพิ่มน้ำหนัก ผู้หญิงแบบมื้อสะดวกที่เตรียมได้ง่าย ๆ ในทุกวัน
    • 1. ถั่ว ธัญพืชต่าง ๆ 
    • 2. นม เวย์ โยเกิร์ต
    • 3. สารพัดเมนูไข่
    • 4. อกไก่ปรุงรส
    • 5. คาร์บดีที่ไม่ควรมองข้าม

ดูยังไงว่าน้ำหนักน้อยไปจนต้องเพิ่มน้ำหนักแบบคนผอมกันแล้ว

แน่นอนว่าอ้วนไปก็ไม่ดี ผอมไปก็ไม่ดี แต่ปัญหาก็คือจะมีวิธีวัดยังไงให้รู้ว่าเราอ้วนไปหรือผอมไป  ปัจจุบันมีวิธีที่ใช้วัดความอ้วน-ผอมแบบง่าย ๆ แค่ใช้น้ำหนักและความสูงมาคำนวณให้รู้ผลได้แบบเบื้องต้น ที่เรารู้จักกันดีในชื่อ ค่าดัชนีมวลกายหรือค่า BMI (Body Mass Index) ซึ่งสามารถคำนวณได้จากสูตร 

BMI = น้ำหนักตัว[Kg] / (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง) 

หรือคลิกเข้าไปใช้แอปช่วยคำนวณได้ที่ ตรวจค่าดัชนีมวลกาย 

เมื่อได้ค่า BMI ออกมาแล้ว ค่านี้จะช่วยบ่งบอกว่ารูปร่างของคุณเป็นอย่างไร โดยที่ค่า BMI มาตรฐานที่เหมาะสมสำหรับคนไทยคือระหว่าง 18.5-24 ซึ่งหากคุณคำนวณออกมาได้ค่า BMI มากกว่า 24 จะถือว่าค่อนไปทางอ้วน และหากค่า BMI ต่ำกว่า 18.5 จะค่อนไปทางผอม ซึ่งนั่นหมายความว่าคุณควรเริ่มมองหาวิธีเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักให้กับตัวเองได้แล้ว

วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม-เพิ่มตรงไหนได้บ้าง?

การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้เป็นสิ่งเดียวกับการเพิ่มไขมันหรือความอ้วนที่เป็นตัวการก่อให้เกิดโรคไม่ติดต่อร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน โรคไต โรคหลอดเลือด โรคหัวใจ เวลาที่สาว ๆ จะเพิ่มน้ำหนักจึงต้องให้ความสำคัญกับวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ไม่เป็นการเพิ่มไขมันอันเป็นต้นตอของโรคไม่ติดต่อร้ายแรงให้กับตัวเองนอกเหนือไปจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นด้วย และวิธีที่ปลอดภัยสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักทั้งสำหรับคนผอมและคนไม่อยากผอมก็คือการเสริมไขมันดี ๆ เติมแคลอรี่และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายมากขึ้นนั่นเอง

  • การเสริมไขมันดี ๆ ให้กับร่างกายทำได้ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็งจำพวกอัลมอนด์ วอลนัท พิสตาชิโอ รวมถึงปลาทะเล เช่น ปลาทูน่า หรือ ปลาแซลมอน 
  • การเสริมแคลอรี่ที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักทำได้โดยการรับประทานแป้งธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสีนิล มันหวาน ฯลฯ โดยเพิ่มความถี่ในการรับประทานให้เพิ่มขึ้น เช่น จากวันละ 3 มื้อ เป็น 5 – 6 มื้อก็จะสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้
  • การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายมีรายละเอียดที่ต้องใส่ใจมากไปกว่าการเลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน นั่นคือจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายแนว Weight Training เข้ามากระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ และยังจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ฮอร์โมนเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำงานได้เป็นปกติ

5 วิธีทำให้อ้วน ทำครบตามนี้น้ำหนักขึ้นอย่างเฮลตี้ได้แน่นอน

1. ทานอาหารเพิ่มน้ำหนักที่เน้นโปรตีน

เป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักชั้นเลิศเลยก็ว่าได้สำหรับการกินโปรตีน ที่เป็นเนื้อนมไข่ เต้าหู้ ถั่วต่าง ๆ ข้าวควินัว อะโวคาโด โยเกิร์ต ฯลฯ เพราะวิธีเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มโปรตีนในกล้ามเนื้อ เพราะในน้ำหนักตัวของคนเรามีโปรตีนมากถึง 45% คำเตือนคืออย่าเพิ่มน้ำหนักตัวด้วยการกินไขมัน จริงอยู่ที่ไขมันเป็นวิธีทำให้อ้วนที่ไวที่สุด แต่ก็จะเสียสุขภาพนะจ๊ะ ทางที่ดีควรหาอาหารเพิ่มน้ำหนักที่มีประโยชน์และเน้นโปรตีนจะดีกว่า 

2. ทานอาหารมากกว่าคนอื่น คือวันละ 5-6 มื้อ 

คนผอมกินอะไรก็เผาผลาญได้เป็นอย่างดี คนปกติอาจจะทานอาหารวันละ 3 มื้อ แต่วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ง่ายที่สุดเห็นจะเป็นการเพิ่มมื้ออาหารนี่แหละ ควรเน้นอาหารเพิ่มน้ำหนักที่มีประโยชน์ด้วย หรือใครเป็นคนกินไม่เก่งก็อาจจะค่อย ๆ เพิ่มมื้ออาหารก็ทำได้ เชื่อว่าน้ำหนักขึ้นแน่นอน 

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

แน่นอนว่าถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ การเพิ่มมื้ออาหารอย่างเดียวก็คงจะไม่พอ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อที่เราแนะนำเลยคือการ Weight Training เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อขึ้นง่ายกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อีกทั้งคนผอมจะมีระบบการเผาผลาญที่ดี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเน้นการเผาผลาญไขมัน จึงไม่เหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักนั่นเอง ยิ่งออกกำลังกายเยอะก็ยิ่งหิว เราก็จะทานอาหารได้เพิ่มขึ้นด้วย คุ้มสองเด้งเลยทีเดียว

4. อย่ากินอาหารซ้ำ ๆ แบบจำเจ ควร Enjoy eating 

การกินอาหารอร่อยทำให้เรามีความสุขมากยิ่งขึ้น ฉะนั้นควรกินอาหารที่ตัวเองชอบ รสชาติถูกปาก แต่ก็อย่ากินอาหารซ้ำจำเจบ่อย ๆ เพื่อป้องกันการเบื่ออาหาร จะทำให้แพลนเพิ่มน้ำหนักนั้นล่มได้ หรือจะทานอาหารมื้อดึกเพิ่มด้วยก็จะดี บางคนอาจจะทานเวย์เพิ่มน้ำหนักร่วมด้วยก็ได้เช่นเดียวกัน 

5. ตรวจเช็กร่างกายและนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 

คนที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์อาจจะเกิดจากการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคลำไส้ โรคพยาธิ โรคกระเพาะ ที่ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร แต่หากคุณเป็นคนที่ผอมตามกรรมพันธุ์อยู่แล้ว ก็ควรทานอาหารเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น บอกเลยว่างานนี้กินทานอาหารสนุกแน่นอน อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8 ชั่วโมง ดื่มน้ำเยอะ ๆ จะทำให้การเพิ่มน้ำหนักได้ประสิทธิภาพยิ่งขึ้น 

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกาย

Cr: Freepik

วิธีเพิ่มน้ำหนัก ผู้หญิงแบบมื้อสะดวกที่เตรียมได้ง่าย ๆ ในทุกวัน

1. ถั่ว ธัญพืชต่าง ๆ 

แน่นอนว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนก็ต้องเป็นจำพวกถั่ว ธัญพืช กินแล้วเพลิน หยุดไม่ได้เลยจริง ๆ แถมมีประโยชน์อีกด้วย หยิบใส่ตะกร้าโลด 

2. นม เวย์ โยเกิร์ต

ไม่ว่าจะเป็นนมรสไหน ๆ ก็เลือกกินรสชาติที่ชอบ ในแผงร้านสะดวกซื้อมีให้เลือกซื้อเยอะละลานตา ทั้งยังสามารถนำไปทำสูตรน้ำผักปั่นเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย

3. สารพัดเมนูไข่

ไข่เป็นแหล่งของโปรตีนและวิตามินชั้นดี การรับประทานไข่ 1 ฟองให้โปรตีนสูง สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี โดยเฉพาะในปัจจุบันมีเมนูไข่ในร้านสะดวกซื้อให้เลือกรับประทานหลากหลาย เรียกได้ว่าต่อให้กินทุกวันก็ไม่มีเบื่อ

4. อกไก่ปรุงรส

อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันแทรกอยู่น้อย ทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบหลีกเลี่ยงการรับไขมันเพิ่มเข้าไปโดยไม่รู้ตัว เรียกได้ว่าได้โปรตีนแบบเน้น ๆ

5. คาร์บดีที่ไม่ควรมองข้าม

เสริมโปรตีนกันมาเยอะแล้วอย่าลืมคาร์โบไฮเดรตที่ทำหน้าที่เป็นพลังงานให้กับร่างกาย คาร์บดีที่นำไปสะสมเป็นไขมันได้น้อยมักเป็นวัตถุดิบที่ไม่ผ่านการแปรรูป หรือแปรรูปน้อย ยังมีใยอาหารอยู่มาก เช่น มันหวาน ข้าวไม่ขัดสีชนิดต่าง ๆ

และนี่ก็คือวิธีเพิ่มน้ำหนักที่เรานำมาฝากกันในคราวนี้ ซึ่งที่ไม่ควรลืมเลยหลัก ๆ ก็คือควรจะดูแลอาหาร ออกกำลังกายด้วย Weight Training อย่างสม่ำเสมอ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เยอะ ๆ กินอาหารไม่ซ้ำซากจำเจ ลองทำตามวิธีที่ว่านี้คุณจะน้ำหนักขึ้นสมใจแน่นอน ไม่เชื่อลองเอาเครื่องชั่งน้ำหนักมาชั่งดูสิ หากเพื่อน ๆ ยังไม่เต็มอิ่มกับเคล็ดลับวิธีทำให้อ้วนและการดูแลสุขภาพจาก Shopee ก็สามารถเข้าไปอัปเดตบทความไลฟ์สไตล์แบบล่าสุดที่ Shopee Blog แล้วไปช้อปอาหารและผลิตภัณฑ์สุขภาพต่อได้เลยที่ Shopee!

Shopee โปร 12.12 Shopee โปร 12.12 Shopee โปร 12.12
Share3TweetShare
Previous Post

รวม 5 อันดับที่สุดของยาสระผมแก้ผมร่วง ผมบาง ให้กลับมาหนานุ่มอย่างมั่นใจ

Next Post

พัดลมไอเย็นยี่ห้อไหนดี ให้หน้าร้อนนี้เย็นสบายไม่เปลืองไฟ

Related Posts

Shopee blog วิธีลดบวมหลังศัลยกรรมตา
Health & Beauty Tips

ดูแลตัวเองยังไงหลังทำตา ด้วยวิธีลดบวมหลังศัลยกรรมตาให้หายบวมช้ำ

by Mimew
October 26, 2023
175
Shopee blog glass skin
Health & Beauty Tips

อยากมี Glass skin ไม่ยาก: เคล็ดลับและผลิตภัณฑ์เพื่อผิวกระจ่างใส

by Shopee TH
October 4, 2023
241
Shopee blog กินปิ้งย่างอย่างไรให้ปลอดภัย
Health & Beauty Tips

สายกินต้องจด! กินปิ้งย่างอย่างไรให้ปลอดภัย เลี่ยงสารก่อมะเร็ง

by Mimew
September 25, 2023
226
Shopee blog วิธีแก้ปวดฝ่าเท้า
Health & Beauty Tips

รวมวิธีแก้ปวดฝ่าเท้า ปวดขา เดินเยอะยืนนานก็หายเป็นปลิดทิ้ง !

by Mimew
August 24, 2023
2.1k
ร้านนวดในกรุงเทพที่ไหนดี
Health & Beauty Tips

ปักหมุด 7 ร้านนวดที่ไหนดีในกรุงเทพที่เราควรไปตาม!

by Mimew
October 10, 2023
263
วิธีลดคอเลสเตอรอล
Health & Beauty Tips

วิธีลดคอเลสเตอรอล อย่างเป็นธรรมชาติ ลดโอกาสเป็นสโตรก-หลอดเลือด

by Mimew
September 19, 2023
332
เตรียมตัวก่อนบริจาคเลือด
Health & Beauty Tips

เช็กคุณสมบัติ พร้อมการเตรียมตัวบริจาคเลือดควรรู้อะไรบ้าง?

by Mimew
October 10, 2023
199
ฉีดน้ำหอมตรงไหน ผู้หญิง
Health & Beauty Tips

เคล็ดลับเสริมเสน่ห์ให้ชวนหลงใหล ฉีดน้ำหอมตรงไหน ผู้หญิงยุคใหม่ต้องรู้

by Mimew
October 10, 2023
352
Next Post

พัดลมไอเย็นยี่ห้อไหนดี ให้หน้าร้อนนี้เย็นสบายไม่เปลืองไฟ

ที่พักบางแสนติดทะเล หาวันว่างมาพักกายพักใจที่ริมเลกันหน่อย

รวมบทสวดเจ้าแม่กวนอิมภาษาไทย เพลงเจ้าแม่กวนอิม พร้อมวิธีสักการะบูชาอย่างถูกต้อง

ค้นหาเรื่องที่คุณสนใจใน Shopee Blog

No Result
View All Result

New & Rising

สายพันธุ์ งู น่าเลี้ยง เลี้ยงงู มือใหม่

สายพันธุ์งูน่าเลี้ยง: อยากเลี้ยงงูเลี้ยงพันธุ์อะไรดี ?

12 hours ago
10
Shopee Blog วางแผนชีวิตหลังเกษียณ

วางแผนชีวิตหลังเกษียณอย่างไร ให้ชีวิตมั่นคงและสบาย

6 days ago
70
เที่ยวจอร์เจีย ที่ไหนดี ต้องไปไหน ดียังไง Georgia

เที่ยวจอร์เจีย วิวร้อยล้านในราคาไม่แพง อากาศเย็นดีตลอดปี

6 days ago
72
อยากมีธุรกิจส่วนตัว เริ่มต้นอย่างไร เริ่มยังไงดี ต้องทำอะไรบ้าง

วิธีเริ่มต้นธุรกิจส่วนตัว: คู่มือสำหรับเจ้าของธุรกิจมือใหม่

1 week ago
56

Facebook Shopee Blog

ABOUT SHOPEE BLOG

ท่องโลก เกาะเทรนด์ ! สาระความรู้หลากหลายพร้อมเสิร์ฟถึงที่ ครบครันทุกเรื่องไลฟ์สไตล์ สุขภาพ ความงาม เช็กดวง พร้อมมีรีวิวสินค้าให้อ่านก่อนเลือกช้อป ติดตามอ่านบทความได้ทุกเวลา ที่ Shopee Blog เท่านั้น!

SHARE SHOPEE BLOG TO YOUR FRIEND

Shopee FacebookShopee TwitterShopee Instagram

DOWNLOAD SHOPEE APP HERE!

Shopee on Google Play StoreShopee on APP Store

ช้อปสินค้าหลากหลายทุกหมวดหมู่กับ Shopee!

  • Food & Beverages
  • Lifestyle
  • Entertainment
  • Travel
  • Shopee
  • Shop
  • Fashion & Trends
  • Health & Beauty
  • Tech & Gadgets
  • Automotive
  • Life at home
  • Pets

Shopee Thailand / Shopee Help Center / Seller Centre / Career at Shopee

© 2020 Shopee (Thailand)  Co., Ltd. | All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • Fashion & Trends
    • Men’s Fashion
    • Women’s Fashion
    • Unisex Fashion & Accessories
  • Health & Beauty
    • Makeup & Hairs
    • Skincare & Cosmetics
    • Health & Beauty Tips
    • Elderly Care
    • Food & Supplements
  • Tech & Gadgets
    • Computer & Laptops
    • Mobile & Tablets
    • Camera & Photography
    • Gadgets
    • Home Appliances
  • Automotive
    • Cars
    • Motorcycle & Bike
  • Life at Home
    • Tree & Garden
    • Home and Living
    • Moms & Kids
  • Pets
    • Dogs
    • Cats
    • Other Pets
  • Foods & Beverages
    • Food & Drinks
    • Desserts & Baking
    • Vegan & Vegetarian
    • Cooking Tips
      • Food Recipes
  • Lifestyle
    • Work & Productivity
    • Financial & Investment
    • Belief & Horoscope
    • Self Improvement
    • Special Occasion
    • DIY & Tips
    • Sports
  • Entertainment
    • Series
    • Books & Comic
    • Music
    • Movies & Short Films
    • Cartoon & Anime
    • Games
  • Travel
    • Cafe & Restaurant
    • Travel in Thailand
    • Oversea Travel
    • Holiday
  • Shopee
    • #LIFEATSHOPEE
    • Upcoming events
    • Partnership
    • Star Seller
    • Shopping Tips

© 2020 Shopee Thailand