แนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักให้ได้ผลและปลอดภัย ต้องทำอย่างไรบ้างให้เนรมิตหุ่นได้ดั่งใจ

วิธีเพิ่มน้ำหนักเหมาะกับคนที่มีรูปร่างผอมถึงผอมมาก พูดง่าย ๆ คือน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ซึ่งหลาย ๆ คนอาจจะคิดว่า เอ้า ผอมก็ดีแล้วนี่ จะอยากอ้วนไปทำไม แต่ความจริงแล้วการเป็นคนผอมเกินไปก็ดูสุขภาพไม่ดี วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ดีนั้นควรจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายดูมีน้ำมีนวลมากยิ่งขึ้น ซึ่งสามารถทำได้จากการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และควรมีวินัยในการออกกำลังกาย ถ้าทำได้อย่างสม่ำเสมอยาเพิ่มน้ำหนักก็ไม่จำเป็น

Table of Contents

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างได้ผล บอกลาหุ่นผอม ต้อนรับหุ่นสวยเฟิร์มสุขภาพดี

ก่อนที่จะมาดูวิธีเพิ่มน้ำหนักเรามาดูการคำนวณค่าดัชนีมวลกายหรือค่า BMI (Body Mass Index) ที่จะบ่งบอกว่ารูปร่างของคุณเป็นอย่างไร คือการนำน้ำหนักตัว[Kg] / (ส่วนสูงJuly ยกกำลังสอง) จะได้เป็นค่า BMI ออกมา หรือสามารถคลิกเข้าไปที่ ตรวจค่าดัชนีมวลกาย และเราก็ไปเริ่มปฏิบัติการวิธีทำให้อ้วนกันเลยดีกว่า

1. ทานอาหารเพิ่มน้ำหนักที่เน้นโปรตีน

เป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักชั้นเลิศเลยก็ว่าได้สำหรับการกินโปรตีน ที่เป็นเนื้อนมไข่ เต้าหู้ ถั่วต่าง ๆ ข้าวควินัว อะโวคาโด โยเกิร์ต ฯลฯ เพราะวิธีเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มโปรตีนในกล้ามเนื้อ เพราะในน้ำหนักตัวของคนเรามีโปรตีนมากถึง 45% คำเตือนคืออย่าเพิ่มน้ำหนักตัวด้วยการกินไขมัน จริงอยู่ที่ไขมันเป็นวิธีทำให้อ้วนที่ไวที่สุด แต่ก็จะเสียสุขภาพนะจ๊ะ ทางที่ดีควรหาอาหารเพิ่มน้ำหนักที่มีประโยชน์และเน้นโปรตีนจะดีกว่า

2. ทานอาหารมากกว่าคนอื่น คือวันละ 5-6 มื้อ

คนผอมกินอะไรก็เผาผลาญได้เป็นอย่างดี คนปกติอาจจะทานอาหารวันละ 3 มื้อ แต่วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ง่ายที่สุดเห็นจะเป็นการเพิ่มมื้ออาหารนี่แหละ ควรเน้นอาหารเพิ่มน้ำหนักที่มีประโยชน์ด้วย หรือใครเป็นคนกินไม่เก่งก็อาจจะค่อย ๆ เพิ่มมื้ออาหารก็ทำได้ เชื่อว่าน้ำหนักขึ้นแน่นอน

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แน่นอนว่าถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ การเพิ่มมื้ออาหารอย่างเดียวก็คงจะไม่พอ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อที่เราแนะนำเลยคือการ Weight Training เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อขึ้นง่ายกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อีกทั้งคนผอมจะมีระบบการเผาผลาญที่ดี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเน้นการเผาผลาญไขมัน จึงไม่เหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักนั่นเอง ยิ่งออกกำลังกายเยอะก็ยิ่งหิว เราก็จะทานอาหารได้เพิ่มขึ้นด้วย คุ้มสองเด้งเลยทีเดียว

4. อย่ากินอาหารซ้ำ ๆ แบบจำเจ ควร Enjoy eating

การกินอาหารอร่อยทำให้เรามีความสุขมากยิ่งขึ้น ฉะนั้นควรกินอาหารที่ตัวเองชอบ รสชาติถูกปาก แต่ก็อย่ากินอาหารซ้ำจำเจบ่อย ๆ เพื่อป้องกันการเบื่ออาหาร จะทำให้แพลนเพิ่มน้ำหนักนั้นล่มได้ หรือจะทานอาหารมื้อดึกเพิ่มด้วยก็จะดี บางคนอาจจะทานเวย์โปรตีนเพิ่มน้ำหนักร่วมด้วยก็ได้เช่นเดียวกัน

5. ตรวจเช็กร่างกายและนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

คนที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์อาจจะเกิดจากการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคลำไส้ โรคพยาธิ โรคกระเพาะ ที่ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร แต่หากคุณเป็นคนที่ผอมตามกรรมพันธุ์อยู่แล้ว ก็ควรทานอาหารเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น บอกเลยว่างานนี้กินทานอาหารสนุกแน่นอน อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8 ชั่วโมง ดื่มน้ำเยอะ ๆ จะทำให้การเพิ่มน้ำหนักได้ประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

อาหารเพิ่มน้ำหนักในเซเว่น หาทานง่ายตลอด 24 ชั่วโมง

หิวเมื่อไหร่ก็แวะมา เซเว่น อีเลฟเว่น ~ คุ้นหูกันมากเลยใช่ไหมล่ะ อย่างที่บอกไปว่าควรทานอาหารที่เน้นโปรตีน หรืออาหารที่ให้พลังงานสูง ซึ่งในเซเว่นก็มีอาหารเหล่านี้เยอะเสียเหลือเกิน เรามาเลือกอาหารเพิ่มน้ำหนักที่สามารถหาซื้อง่าย ๆ ในเซเว่นกันเลยดีกว่า

1. ถั่ว ธัญพืชต่าง ๆ

แน่นอนว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนก็ต้องเป็นจำพวกถั่ว ธัญพืช กินแล้วเพลิน หยุดไม่ได้เลยจริง ๆ แถมมีประโยชนือีกด้วย หยิบใส่ตะกร้าโลด

2. นม น้ำผลไม้

ไม่ว่าจะเป็นนมรสไหน ๆ ก็เลือกกินรสชาติที่ชอบ ในแผงเซเว่นมีให้เลือกซื้อเยอะละลานตา น้ำผลไม้ก็มีหลายชนิด ทั้งแบบกล่องแบบขวด ดีสุด ๆ ไปเลย หรือใครอยากทำสูตรน้ำผักปั่นเพื่อสุขภาพก็ทำได้ไม่ยาก

3. ข้าวเหนียวหมูทอด

เดี๋ยวนี้เซเว่นเค้าพัฒนาแล้ว มีอาหารแบบ Street Food เข้ามาขายหลากหลายเมนู อย่างเมนูข้าวเหนียวหมูทอดก็มี แถมยังอยู่ท้อง แต่คนที่กำลังหาวิธีทำให้อ้วนแบบเรา ๆ ก็ต้องขอเบิ้ลสองไปเลยจ้า

4. แซนวิชครัวซองค์ เบคอนไข่

แค่เห็นชื่อเมนูก็น่ากินสุด ๆ ไปเลย แถมยังอุดมไปด้วยโปรตีนจากไข่และเบคอน มีคาร์โบไฮเดรตจากครัวซองค์ กินเป็นของทานเล่นก็อร่อยไม่แพ้ใคร

5. สตรอว์เบอร์รี่ชีสเค้กปั่น

มาที่เมนูน้ำปั่นกันบ้างกับเมนูสตรอว์เบอร์รี่ชีสเค้กปั่น ใครอยากเพิ่มแคลอรี่ในตัวก็สั่งเมนูนี้เลยได้ ได้ไปเต็ม ๆ แน่นอน

นี่เป็นเพียงแค่ส่วนน้อยมาก ๆ ของอาหารเพิ่มน้ำหนักในเซเว่น ซึ่งมีอีกหลายเมนูที่น่ากิน ต้องลองไปดูกันเองนะจ๊ะ

วิธีเพิ่มน้ำหนักหลัก ๆ ควรจะเพิ่มมื้ออาหาร ออกกำลังกายด้วย Weight Training อย่างสม่ำเสมอ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เยอะ ๆ กินอาหารไม่ซ้ำซากจำเจ ลองทำตามวิธีที่ว่านี้คุณจะน้ำหนักขึ้นสมใจแน่นอน ลองเอาเครื่องชั่งน้ำหนักมาชั่งดูสิ