น้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย คุณแม่ที่มีน้ำนมให้ลูกเพียงพอทำให้เด็กสมบูรณ์ด้วยสารอาหารและสามารถเติบโตได้ตามวัย แต่สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำนมน้อยก็ไม่ต้องกังวลใจไป เพราะเรายังมีเทคนิครวมถึงอาหารอีกมากมายที่สามารถใช้เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่หลังคลอดได้ ซึ่งคราวนี้ Shopee ก็ได้นำวิธีเพิ่มน้ำนมด้วยอาหารรวมทั้งเมนูเพิ่มน้ำนมที่ได้ผลดีมาให้คุณแม่ได้ลองนำไปใช้กัน!
Credit : Freepik
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
ผักที่เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมคุณแม่หลังคลอด
1. หัวปลี
เป็นอาหารยอดนิยมสำหรับคุณแม่มือใหม่ เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินซี และเบตาแคโรทีนที่ดีต่อร่างกาย ทั้งช่วยรักษาโรคกระเพาะอาหาร ช่วยบำรุงเลือด ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม หากกินหัวปลีเป็นประจำจะช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมมากขึ้น
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ยำหัวปลี แกงเลียงหัวปลี เมี่ยงหัวปลี ทอดมันหัวปลี
2. ใบกะเพรา
ใบกะเพราช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นให้คุณแม่มีน้ำนมมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ต่อคุณแม่หลังคลอด เช่น ช่วยในการเคลื่อนตัวของลำไส้ทำให้ถ่ายคล่อง ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร และยังช่วยให้ผ่อนคลายได้ด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ผัดกะเพรา ผัดเผ็ด แกงป่า
3. ฟักทอง
ฟักทองเป็นผักที่อุดมด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนที่มีส่วนช่วยกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่หลังคลอด จึงนับเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมที่ได้รับความนิยมมานานและยังสามารถนำมาใช้ปรุงเป็นอาหารได้อีกหลายเมนูอีกด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ซุปฟักทอง ฟักทองผัดไข่ แกงฟักทอง
4. กระเทียม
กระเทียมช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหัวใจ และยังเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนม แต่กระเทียมก็มีผลต่อรสชาติและกลิ่นของนมแม่เช่นกัน ดังนั้นจึงต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้แล้วยังมีผลการศึกษาพบว่าแม่ที่กินกระเทียมและให้นมลูกนั้นจะทำให้ลูกกินนมได้มากขึ้น
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ใส่เป็นส่วนผสมเมนูอาหารในปริมาณที่มากขึ้น หรือนำมาแกล้มอาหารแบบสด ๆ ก็ได้
ธัญพืชที่เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมคุณแม่หลังคลอด
1. งา
งาเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดีโดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ที่ไม่ดื่มนมวัว ซึ่งแคลเซียมนี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยหลังคลอด และจำเป็นต่อการฟื้นตัวของคุณแม่หลังคลอดด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ใช้เมล็ดงาโรยข้าว บัวลอยงาดำน้ำขิง ฯลฯ
2. ลูกซัด (Fenugreek)
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ใช้เป็นส่วนประกอบแทนถั่ว เช่น เมนูแกงกะหรี่ แกงมัสมั่น
***คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลี่ยงการรับประทานลูกซัดเพราะนอกจากจะมีสรรพคุณกระตุ้นน้ำนมแล้ว ลูกซัดยังช่วยเร่งการบีบตัวของมดลูกด้วย
Credit : Freepik
ผลไม้ที่เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมคุณแม่หลังคลอด
1. มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินเอ วิตามินซี ใยอาหารและแร่ธาตุอีกหลายชนิด สามารถกระตุ้นภูมิต้านทานและกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่หลังคลอดได้ดี มะละกอดิบยังทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายสำหรับคุณแม่ได้อีกด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ส้มตำ แกงส้ม หรือจะกินผลสุกก็ได้
2. แครอท
เช่นเดียวกับฟักทอง แครอทก็อุดมไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นน้ำนม แครอทยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกากใย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งและลดอาการท้องผูกสำหรับคุณแม่หลังคลอดได้
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: เป็นส่วนประกอบของสลัด นำไปทำเป็นน้ำผลไม้
เนื้อสัตว์ที่เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมคุณแม่
1. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันจำเป็นหรือ EFA ที่เป็นกรดไขมันดี และดีต่อการให้นมบุตรเพราะทำให้นมที่ผลิตออกมามีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ดีต่อลูกน้อยเพราะช่วยบำรุงระบบประสาทส่วนกลางและจอประสาทตา ทั้งยังช่วยบำรุงน้ำนมให้คุณแม่ได้อีกด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ปลาแซลมอนลุยสวน ยำปลาแซลมอน แซลมอนนึ่งซีอิ๊ว
วิตามินเสริมที่เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมคุณแม่
1. น้ำนมหัวปลี
หัวปลีนับเป็นอาหารบำรุงน้ำนมชั้นดี แต่หัวปลีก็ไม่ใช่วัตถุดิบที่หาได้ง่ายนัก น้ำนมหัวปลีจึงเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมที่คุณแม่หลังคลอดหารับประทานได้ง่ายขึ้น ทั้งยังมีหลากหลายรสชาติหลายส่วนผสมที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณแม่อีกด้วย การรับประทานน้ำนมหัวปลีนั้นมีหลากหลายสูตร ซึ่งส่วนมากมักบรรจุไว้สำหรับการรับประทาน 2 ขวดต่อวัน
2. ฟรีนูกรีค (ลูกซัด) แคปซูล
ฟรีนูกรีคหรือลูกซัดเป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงน้ำนมที่มีงานวิจัยรองรับ แต่การหาวัตถุดิบตัวนี้มารับประทานก็ทำได้ไม่ง่ายเช่นกัน ดังนั้นฟรีนูกรีคชนิดแคปซูลพร้อมรับประทานจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สะดวกสำหรับคุณแม่หลังคลอด โดยพบว่าการรับประทานฟรีนูกรีค 500 mg วันละ 3 ครั้งสามารถช่วยเพิ่มน้ำนมและลดน้ำตาลในเลือดของคุณแม่ได้
3. เลซิติน
เลซิตินเป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่แม้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนมโดยตรง แต่มีส่วนลดความหนืดของน้ำนมและช่วยให้น้ำนมไหลดีขึ้น ทำให้เลซิตินช่วยลดการอุดตันของท่อน้ำนม ช่วยลดอาการเต้านมแข็งเป็นก้อนได้ โดยมองว่าการรับประทานเลซิติน 1200 mg วันละ 2 ครั้งจะให้ผลลัพธ์ต่อกรณีนี้ได้ดี
Credit : Freepik
อย่างไรก็ดีน้ำนมแม่ยังเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณแม่เลี้ยงลูกน้อยด้วยนมแม่อย่างเดียวจนถึงอายุ 6 เดือน และให้นมลูกต่อไปควบคู่กับอาหารเสริมจนถึงอายุ 2 ขวบจึงจะดีต่อสุขภาพของลูกน้อยที่สุด และอาหารกระตุ้นน้ำนมเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยอย่างดีสำหรับคุณแม่อย่างแน่นอน นอกจากนี้การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณแม่ก็มีส่วนสำคัญสำหรับการสร้างน้ำนมได้ดีจึงควรดูแลควบคู่กับการดูแลอาหารไปด้วยกัน ท้ายสุดนี้หากใครที่ยังมองหาอาหารบำรุงร่างกายคุณแม่และลูกน้อยก็สามารถเข้าไปอัปเดทบทความกันต่อได้เลยที่ Shopee Blog
