อาการง่วงเหงาหาวนอน เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนและตลอดเวลา เนื่องมาจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นพักผ่อนน้อย การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนไม่หลับ ไปจนถึงการทำงานหนัก ความเครียด การกินอาหารที่ไม่ดี และปัจจัยในการดำเนินชีวิตอื่น ๆ การง่วงนอนระหว่างวันนั้นทำให้ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก จนทำให้หลายคนแสวงหาวิธีทำให้หายง่วง วิธีแก้อาการง่วงนอนตลอดเวลา หรือหาว่ากินอะไรแก้ง่วงได้บ้าง เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและสามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติ ไม่กระทบการเรียนหรือการทำงาน และเพื่อแก้ปัญหาอาการง่วงนอนนี้นั้น เรามี วิธีแก้ง่วง หลากหลายวิธีมาแนะนำกัน
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
สาเหตุของอาการง่วงนอน
Credit : freepik.com
ก่อนจะไปรู้ถึงวิธีแก้ง่วง และกินอะไรแก้ง่วงนั้น มารู้ถึงสาเหตุหลัก ๆ ของอาการง่วงนอนกันก่อนดีกว่า สิ่งต่าง ๆ อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ ตั้งแต่สภาพจิตใจ การดำเนินชีวิต ไปจนถึงสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง และสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้คุณง่วงนอนระหว่างวันนั้น ได้แก่
1.ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์
ปัจจัยการดำเนินชีวิตบางอย่างอาจทำให้ง่วงนอนมากขึ้นได้ เช่น การทำงานเป็นเวลานานมาก หรือการเปลี่ยนเข้ากะกลางคืน ซึ่งอาการง่วงนอนนั้นจะลดลงเมื่อร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับตารางเวลาใหม่ได้ ซึ่งสาเหตุง่วงนอนนี้มีวิธีแก้ง่วงที่สามารถช่วยได้
2.สภาพจิตใจ
อาการง่วงนอนอาจเป็นผลมาจากสภาพจิตใจ อารมณ์ หรืออาการซึมเศร้า เพราะปัจจัยเหล่านี้สามารถเพิ่มอาการง่วงนอนได้มากเช่นเดียวกับความเครียดหรือความวิตกกังวลในระดับสูง ในขณะที่ความเบื่อก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการง่วงนอน หากคุณกำลังประสบกับภาวะทางจิตใจเหล่านี้ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้ วิธีแก้ง่วงนั้นแนะนำให้ปรึกษากับจิตแพทย์ เพราะอาจต้องใช้การรักษาด้วยยาเพื่อให้อาการดีขึ้น
3.ภาวะทางการแพทย์
ภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดคือโรคเบาหวาน ส่วนภาวะอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่อาการง่วงนอน ได้แก่ ภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังหรือส่งผลต่อระบบเผาผลาญหรือสภาพจิตใจ เช่น ภาวะพร่องไทรอยด์หรือภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ และกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ซึ่งภาวะทางการแพทย์นั้น อาจไม่สามารถใช้วิธีแก้ง่วงอื่น ๆ ได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการนอนพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน
4.ยาบางชนิด
ยาหลายชนิด โดยเฉพาะยาแก้แพ้ ยากล่อมประสาท และยานอนหลับ ระบุว่าอาการง่วงนอนเป็นผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ยาเหล่านี้มีฉลากเตือนว่าห้ามขับขี่หรือใช้งานเครื่องจักรกลหนักขณะใช้ยาด้วย หากคุณรู้สึกง่วงนอนเป็นเวลานานเนื่องจากยาที่กิน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการปรับขนาดยา เพื่อลดอาการง่วงนอนได้
5.ความผิดปกติของการนอนหลับ
อาการง่วงนอนมากเกินไปโดยไม่ทราบสาเหตุอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับ ซึ่งความผิดปกติของการนอนมีหลายอย่าง และแต่ละอย่างก็มีผลเฉพาะของตัวเอง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น การอุดตันในทางเดินหายใจส่วนบนจะทำให้คุณกรนและหยุดหายใจตลอดทั้งคืน ทำให้คุณตื่นขึ้นด้วยเสียงสำลักบ่อย ๆ และส่งผลให้ง่วงนอนระหว่างวัน
รวม วิธีแก้ง่วง ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว เพิ่มพลังและความสดชื่น
Credit : freepik.com
วิธีแก้ง่วงขึ้นอยู่กับสาเหตุ หากเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์แนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ที่ทำการรักษา แต่หากเป็นสาเหตุอื่น ๆ ก็มีวิธีทำให้หายง่วงที่สามารถรักษาด้วยตนเองได้ รวมถึงตัวช่วยกินอะไรแก้ง่วง เรามาดูวิธีแก้ง่วงนี้กันเลย
1.กินบ่อย ๆ เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า
วิธีแก้ง่วงที่ดีคือการรักษาพลังงานของคุณตลอดทั้งวันด้วยการกินอาหารมื้อปกติและของว่างเพื่อสุขภาพ โดยแนะนำให้กินทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง คือกินอาหารให้บ่อยขึ้นแทนการกินอาหารมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว ก็จะเป็นวิธีแก้อาการง่วงนอนตลอดเวลาได้ดี
2.เคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ
หนึ่งในวิธีแก้ง่วงที่ดีคือการออกกำลังกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยขึ้น เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยน้อยลงในระยะยาวและมีพลังงานมากขึ้น แม้แต่การเดินเพียง 15 นาทีก็เป็นวิธีทำให้หายง่วงได้ ลองเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย และค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นระดับปานกลาง เช่น ปั่นจักรยานหรือเดินเร็ว วิธีแก้ง่วงนี้จะช่วยให้เราหายง่วงและกระปรี้กระเปร่าขึ้น
3.ดูแลน้ำหนักตัวเพื่อเพิ่มพลังงาน
วิธีแก้อาการง่วงนอนตลอดเวลาอีกวิธีคือ ดูแลน้ำหนักตัวให้เหมาะสม เพราะหากร่างกายของคุณมีน้ำหนักมากเกินไป อาจทำให้เหนื่อยล้าและง่วงนอนได้ นอกจากนี้การที่มีน้ำหนักตัวมากยังทำให้หัวใจเครียดมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เหนื่อยได้ วิธีทำให้หายง่วงคือลดน้ำหนักแล้วคุณจะรู้สึกมีพลัง และมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นด้วย
4.นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับที่ดีหรือมีคุณภาพนั้น เป็นวิธีแก้อาการง่วงนอนตลอดเวลาได้ และเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีคือ เข้านอนและตื่นนอนตอนเช้าเวลาเดิมทุกวัน หลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนกลางวัน และใช้เวลาพักผ่อนก่อนเข้านอน โดยอาจจะใช้การฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ หรืออะไรก็ตามที่ทำให้ผ่อนคลาย ก็เป็นวิธีทำให้หายง่วงได้
5.ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
แม้ว่าการดื่มไวน์สักแก้วในตอนเย็นจะช่วยให้คุณหลับได้ดี แต่หากคุณหลับลึกน้อยลงหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ และวันรุ่งขึ้นรู้สึกง่วงทั้ง ๆ ที่นอนครบ 8 ชั่วโมงนั้น นั่นอาจแปลว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะง่วงนอน เพราะฉะนั้น วิธีแก้อาการง่วงนอนตลอดเวลา คือลดแอลกอฮอล์ก่อนนอน จะได้นอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น รวมถึงไม่ง่วงระหว่างวันด้วย
6.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
บางครั้งที่เรารู้สึกง่วงอาจเพียงเพราะเราขาดน้ำเล็กน้อย วิธีแก้ง่วงง่าย ๆ สามารถกินอะไรแก้ง่วงได้นั้น แนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยได้ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย หรือจะจิบระหว่างวันเรื่อย ๆ ก็ได้ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและสดชื่น วิธีแก้อาการง่วงนอนตลอดเวลานี้ก็เป็นวิธีทำให้หายง่วงได้เช่นกัน
กินอะไรแก้ง่วงได้บ้าง
Credit : freepik.com
ใครก็ตามที่รู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน อาจจะคิดว่ากินอะไรแก้ง่วงดี เพราะนอกจากวิธีแก้ง่วงข้างต้นแล้วนั้น การดื่มคาเฟอีนก็เป็นวิธีทำให้หายง่วงได้ เพราะคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น ที่สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวในระหว่างวันหากคุณง่วงนอนมากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือน้ำอัดลม อาจทำให้นอนหลับยากแม้ว่าคุณจะเหนื่อยก็ตาม ด้วยเหตุนี้ จึงควรเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายแทน และเราสามารถกินอะไรแก้ง่วงได้อีกบ้าง การกินของว่างที่มีน้ำตาลก็เป็นวิธีแก้อาการง่วงนอนตลอดเวลาได้ เพราะสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว แนะนำของว่างที่มีน้ำตาลต่ำและไฟเบอร์สูง เพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น เช่น โยเกิร์ตกับถั่วและเบอร์รี่ เนยถั่วกับแครกเกอร์โฮลวีต เป็นต้น
รู้ วิธีแก้ง่วงแล้ว อย่าลืมเอาไปลองทำกันดู
อาการง่วงนั้นมาจากหลายปัจจัย และต้องแก้ไขตามสาเหตุที่เกิดขึ้น หากอาการง่วงเกิดจากการนอนน้อย ก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะอาการง่วงอาจจำกัดความสามารถในการทำงาน ขับรถ และใช้งานเครื่องจักรได้อย่างปลอดภัยได้ แต่หากนอนแล้วยังง่วงอยู่ ลองนำวิธีทำให้หายง่วงที่เรานำมาบอกกันไปใช้ดู โดยเลือกวิธีแก้ง่วงที่เหมาะสมกับตัวเอง รวมถึงกินอะไรแก้ง่วงได้บ้าง เพื่อให้อาการง่วงของคุณนั้นดีขึ้น และสามารถทำกิจกรรมระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้แนะนำตัวช่วยสำหรับคนนอนไม่หลับ อย่างเช่น อาหารเสริมบำรุงความเครียด และการนอนหลับ หรือ เยลลี่นอนหลับ ที่ช่วยให้หลับสบายและผ่อนคลายมากขึ้น หาซื้อได้เลยที่ Shopee และใครที่มีปัญหาในเรื่องของการนอน หรือสุขภาพต่าง ๆ ก็สามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้เลยที่ Shopee Blog เพราะมีบทความดี ๆ รออยู่อีกเพียบ ไม่ว่าจะเป็น วิธีแก้นอนกรน เคล็ดลับเลือกที่นอนที่ดีต่อสุขภาพ หรือการเลือกซื้อหมอนสุขภาพ ก็สามารถหาอ่านได้เลย
อ้างอิง:
