พูดถึง “ความเครียด” เป็นหนึ่งในปัญหาที่คนส่วนใหญ่พบเจอเป็นประจำ ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุไหนก็ตาม บวกกับสภาพแวดล้อม เหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ทุกคนกำลังเผชิญ ทั้งมลพิษทางอากาศอย่างฝุ่น PM2.5 พิษเศรษฐกิจ หรือจะเป็นปัญหาความกังวลเรื่องโรคติดต่ออย่างโคโรนา และปัญหาส่วนตัวอีกมากมาย เพื่อไม่ให้ความเครียดส่งผลต่อการดำเนินชีวิต เรามาดูวิธีคลายเครียดกันดีกว่า จะมีวิธีไหนที่นำไปปรับใช้กับตัวเองได้บ้าง
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
1.ออกกำลังกาย
วิธีคลายเครียดที่เรามักได้ยินบ่อย ๆ ก็คือการออกกำลังกาย เหตุผลไม่เพียงเพราะการออกไปทำอะไรใหม่ ๆ หรือออกไปเจอบรรยากาศดี ๆ ข้างนอกอย่างเดียว ในทางการแพทย์ ในระหว่างที่เราออกกำลังกาย ทำให้ฮอร์โมนความเครียดลดลง และมีการผลิตสารเอ็นโดรฟินที่ช่วยในการลดอาการปวด และบรรเทาความเครียดได้ และไม่จำเป็นว่าเราจะต้องออกกำลังกายนอกบ้าน เปิดยูทูปออกกำลังกายตามเหล่าเทรนเนอร์ที่บ้านได้
2.ทานวิตามินและอาหารที่มีสรรพคุณลดเครียด
อาหารและวิตามินหลากหลายชนิด มีสรรพคุณในการลดความเครียดได้ เช่น
- กรดไขมันโอเมก้า 3: มีการศึกษากับนักศึกษาแพทย์ที่ทานอาหารเสริมไขมันโอเมก้า 3 พบว่า 20% มีความเครียดและกังวลน้อยลง
- โสมอินเดีย: เป็นสมุนไพรชนิดหนึ่งซึ่งมีสรรพคุณลดความเครียดได้ดี และถูกนำมาใช้งานในอายุรเวชศาสตร์
- ชาเขียว: เป็นเครื่องดื่มที่เราคุ้นเคยกันดี ในชาเขียวมีสารโพลีฟีนอลจำนวนมาก ที่ช่วยลดความเครียดได้
- สะระแหน่: เป็นพืชที่มีการศึกษามาว่า ช่วยลดความเครียดและวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี
3.จุดเทียนหอม
การจุดเทียนหอมกลิ่นต่าง ๆ เป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียด ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น อย่างที่เราเห็นว่าในร้านนวด หรือสปา มักจะใช้กลิ่นหอม ๆ เพื่อให้ลูกค้ารู้สึกผ่อนคลายยิ่งขึ้น กลิ่นเทียนหอมที่นิยม เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นกุหลาบ กลิ่นมะกรูด กลิ่นส้ม เป็นต้น
4.เคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งระหว่างวัน ถือเป็นวิธีแก้เครียดแสนง่ายแต่ได้ผลจริง โดยมีการอธิบายไว้ว่า ในขณะที่เราเคี้ยวหมากฝรั่งนั้น คลื่นสมองจะใกล้เคียงกับคนที่กำลังอยู่ในภาวะผ่อนคลาย และยังช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด ทำให้เลือดถูกส่งไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ทำให้ลดความเครียดได้นั่นเอง
5.หัวเราะออกมา
บางคนอาจจะคิดว่า ใครจะไปหัวเราะออกตอนกำลังเครียด ๆ แต่รู้ไหมว่าการหัวเราะเป็นวิธีคลายเครียดที่อิงกับหลักการทางวิทยาศาสตร์ นอกจากการหัวเราะจะลดความเครียดแล้ว ยังลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ และส่งผลระยะยาวทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย หากไม่รู้จะเริ่มหัวเราะยังไง ก็ลองหาหนังตลก ๆ ดูก็ได้
6.ปฏิบัติธรรมเพื่อฝึกจิต
การปฏิบัติธรรมไม่เพียงเป็นเรื่องทางศาสนาเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกจิตของเราให้อยู่กับปัจจุบัน ในต่างประเทศเองก็มีการเปิดคลาสสอนเรื่องนี้มากมาย ทั้งการฝึกจิตเรื่องการรับรู้ การฝึกจิตเพื่อลดความเครียด การทำสมาธิ หรือการเล่นโยคะเองก็ตาม ซึ่งการทำกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้เรามีสติมากขึ้น ลดการคิดในแง่ลบ และทำให้เรารู้สึกเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น
7.การกอด จูบ และมีเพศสัมพันธ์
การสัมผัสกันไม่ว่าจะเป็นจับมือ กอด จูบ หรือการมีเพศสัมพันธ์กับคนรัก เป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียดที่ใช้ได้ผลดี เนื่องจากในขณะที่เรามีปฏิสัมพันธ์ทางร่างกายกับคนที่เรารัก ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน (Love Hormone) และลดฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนแห่งความเครียด และการสัมผัสทางร่างกายยังช่วยลดความดันเลือด รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เกิดจากความเครียด
8.ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงแสนรัก
การได้ใช้เวลาอยู่กับสัตว์เลี้ยงของตัวเอง ส่งผลต่อการลดความเครียดเหมือนกับการกอด จูบ และใช้เวลากับคนรักและครอบครัว ในทางร่างกาย ขณะที่เราใช้เวลาอยู่กับสัตว์เลี้ยง จะทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน และสารในสมองที่ทำให้อารมณ์ดี แถมยังทำให้เรารู้สึกมีความสุข มีกิจกรรมให้ทำ และไม่รู้สึกโดดเดี่ยว สัตว์เลี้ยงจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีคลายเครียดของคนในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นสุนัข แมว นก ปลา หนู กระต่าย และสัตว์เลี้ยงอื่น ๆ อีกมากมาย
9.เพลงคลายเครียด
สุดท้ายเป็นวีธีง่าย ๆ ที่ไม่พูดถึงไม่ได้ กับการใช้เพลงคลายเครียด ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลงที่ชอบ หรือหาเพลย์ลิสต์เพลงคลายเครียด แค่พิมพ์คำว่า Music Therapy ใน Youtube, Spotify หรือในสตรีมมิงที่ใช้งานเป็นประจำก็ได้ การฟังเพลงบำบัดเหล่านี้จะช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้น และลดความเครียดได้เป็นอย่างดี แนะนำให้ฟังเพลงก่อนนอน ฟังตอนจ่ายบิลหรือใบเสร็จต่าง ๆ และกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มบรรยากาศดี ๆ ให้กับกิจกรรมเหล่านั้น
การจัดการความเครียดเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมากในยุคปัจจุบัน ซึ่งปัญหาที่ทำให้เกิดความเครียดของแต่ละคนก็มีมากมาย ทั้งจากเรื่องส่วนตัวและเรื่องส่วนรวม โดยเราจะต้องรู้จักสังเกตความเครียดของตัวเอง เพราะการละเลยการสำรวจตัวเอง นอกจากจะทำร้ายสุขภาพจิตแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย เมื่อรู้แล้วว่ากำลังเผชิญภาวะเครียด ก็ลองนำวิธีคลายเครียดไปปรับใช้กันดู นอกจากกิจกรรมที่แนะนำ ยังมีกิจกรรมอื่น ๆ อย่างการระบายสีตามตัวเลข การจัดสวนขวด ปลูกต้นไม้ ฯลฯ สุขภาพของเรา ถ้าเราไม่ดูแล คนอื่นก็ไม่สามารถช่วยได้เช่นกัน
ข้อมูลจาก: healthline.com
Credit:freepik
