ในยุคที่สุขภาพลำไส้กลายเป็นเรื่องสำคัญ โพรไบโอติกส์จึงได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ในตลาดเองก็มีหลากหลายยี่ห้อ แล้วจะซื้อโพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี บทความนี้จึงรวบรวมข้อมูลสำคัญเปรียบเทียบโพรไบโอติกแต่ละยี่ห้อ จัดเต็ม 10 โพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดีทั้งแบบเม็ดและแบบผง ตัวช่วยเพื่อสุขภาพที่ดีของลำไส้และร่างกาย รวมถึงตอบคำถาม โพรไบโอติก กินตอนไหนเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ตามไปดูกันเลยว่ายี่ห้อไหนจะใช่สำหรับคุณบ้าง
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
โพรไบโอติกส์ คืออะไร
ก่อนอื่น มาทำความรู้จักก่อนว่า โพรไบโอติกส์ คืออะไร? โพรไบโอติกส์ (Probiotics) คือ จุลินทรีย์ขนาดเล็กที่มีชีวิตที่อาศัยอยู่ในร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะในส่วนระบบทางเดินอาหาร ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มจุลินทรีย์ชนิดดี มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์อย่างมาก เนื่องจากมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ช่วยดูดซึมอาหาร ป้องกันโรค สังเคราะห์วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้จุลินทรีย์ชนิดก่อโรคเกิดขึ้นในร่างกาย โดยสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต กิมจิ มิโสะ เป็นต้น
ทำไมเราถึงควรได้รับโพรไบโอติกส์เสริม?
การรับประทานอาหารเสริมโพรไบโอติกส์นั้นไม่จำเป็น เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่และมีกากใยสูง มักเพียงพอต่อการรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในร่างกาย หากต้องการเพิ่มปริมาณโพรไบโอติกส์ สามารถรับประทานอาหาร เช่น โยเกิร์ต, ชาหมัก (kombucha), นมหมัก (kefir), เทมเป้ (tempeh), ผักดอง, กิมจิ และซุปมิโซะ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
ในบางกรณี แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมโพรไบโอติกส์ เช่น เมื่อใช้ยาปฏิชีวนะเป็นเวลานาน หรือเมื่อร่างกายไม่สามารถรับโพรไบโอติกส์จากอาหารได้เพียงพอ นอกจากนี้ พฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น ความเครียด หรือการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง อาจทำให้ร่างกายสูญเสียโพรไบโอติกส์ธรรมชาติได้ อาหารเสริมโพรไบโอติกส์จึงเป็นทางเลือกที่สะดวกในการรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในร่างกาย
จุลินทรีย์ในกลุ่มโพรไบโอติกส์มีอะไรบ้าง?
ใพรไบโอติกส์ที่เราพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอาหารต่างๆ มีหลากหลายชนิด โดยแต่ละชนิดมีคุณสมบัติและประโยชน์ที่แตกต่างกันไป จุลินทรีย์สายพันธ์ต่าง ๆ ที่ควรรู้มี ดังนี้
1. แลคโตบาซิลลัส (Lactobacillus)
- เป็นกลุ่มแบคทีเรียที่พบมากที่สุดในโพรไบโอติกส์
- เกาะติดลำไส้ได้ดี ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
- เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการย่อยแลคโตสในนม
- พบได้ในอาหารหมักดอง โยเกิร์ต นมเปรี้ยว
2. บิฟิโดแบคทีเรียม (Bifidobacterium)
- ช่วยบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน
- ผลิตสารตั้งต้นของภูมิต้านทานในร่างกาย
- พบได้ในผลิตภัณฑ์นม
3. แซคคาโรไมซิส บูลลาร์ดิไอ (Saccharomyces Boulardii)
- เป็นยีสต์ที่พบในกลุ่มโพรไบโอติกส์
- ช่วยบรรเทาอาการท้องเสีย และปัญหาทางเดินอาหาร
- ไม่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์ตามธรรมชาติ
4. จุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ประเภทอื่น ๆ
- นอกจาก 3 กลุ่มหลักข้างต้น ยังมีโพรไบโอติกส์ชนิดอื่น ๆ ที่ใช้ทางการแพทย์ เช่น Enterogermina – Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Longum เป็นต้น
โพรไบโอติก กินตอนไหนดีที่สุด
ช่วงเวลการกินโพรไบโอติกส์ก็สำคัญ เพราะบางชนิดไม่ทนกรด บางชนิดทนกรดได้ดี ทำให้การทานหลังอาหารหรือตอนท้องว่างให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน โดยปกติแล้สการทานโพรไบโอติกส์ตอนท้องว่างจะดีกว่า เพราะถ้าทานพร้อมอาหาร จุลินทรีย์อาจเกาะกับอาหาร ทำให้เกาะผนังลำไส้ได้น้อยลง ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง บางแบรนด์จึงแนะนำให้ทานก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน เพื่อให้จุลินทรีย์เกาะลำไส้ได้ดีขึ้น แต่ก็มีบางแบรนด์ที่พัฒนาโพรไบโอติกส์แบบเคลือบแคปซูลที่ผลิตจากเทคโนโลยีต่างๆ เพื่อให้จุลินทรีย์ทนกรด คงตัวอยู่ในกระเพาะอาหาร ลำไส้เล็กส่วนปลายหรือจนลำไส้ใหญ่ได้โดยไม่ถูกทำลาย ดังนั้น โพรไบโอติก กินตอนไหนดีที่สุด สิ่งสำคัญคือการเลือกทานให้เหมาะสมกับชนิดที่แบรนด์แนะนำบนฉลาก รวมถึงปริมาณที่ต้องกินต่อหนึ่งวัน
10 โพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี
โพรไบโอติกส์มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ ทั้งแบบผงและแบบเม็ด เพื่อตอบโจทย์ความต้องการและไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน โดยแบบผงจะเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ถนัดกับการกลืนแคปซูล หรือต้องการความสะดวกในการผสมกับเครื่องดื่มหรืออาหาร ในขณะที่แบบเม็ดจะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความสะดวกในการพกพาและรับประทาน แต่เดี๋ยวก่อน! ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบใด แต่ละยี่ห้อก็มีคุณสมบัติและข้อดีข้อเสียที่แตกต่างกันไป พร้อมที่จะไขความลับของโพรไบโอติกส์แล้วหรือยัง? เพื่อให้สามารถเลือกโพรไบโอติกส์ที่เหมาะสมกับความต้องการมากที่สุด มาเปรียบเทียบโพรไบโอติกแต่ละยี่ห้อ ทั้งแบบเม็ดและแบบผงกัน
5 โพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดีแบบซอง
1. Woma’ Balance
โพรไบโอติกยี่ห้อไหนดีแบบซองตัวแรก ที่ไม่พูดถึงไม่ได้เลยเพราะเป็นกระแสสุด ๆ ในโซเชียลมีเดียกับ Woma’ Balance ด้วยจุดเด่นที่มีจุลินทรีย์ถึง 10 สายพันธุ์ โพรไบโอติกส์จากกิมจิ และพรีไบโอติกอีก 7 ชนิด ใน 1 ซอง ประกอบด้วยจุลินทรีย์มากถึง 15,000 ล้านตัว รับประทานง่ายเพียงกรอกใส่ปากแล้วดื่มน้ำตามและรสชาติอร่อย ทานง่าย ทานได้วันละซอง
10 สายพันธ์ุ
- Bacillus coagulans 100 mg
- Lactobacillus paracasei 100 mg
- Lactobacillus acidophilus 100 mg
- Bifidobacterium lactis 100 mg
- Bifidobacterium bifidum 100 mg
- Lactobacillus rhamnosus 100 mg
- Bifidobacterium longum 100 mg
- Bifidobacterium infantis 100 mg
- Bifidobacterium breve 100 mg
- Lactobacillus reuteri 100 mg
ราคา 390 บาท 20 ซอง
2. 10Probiotics
โพรไบโอติกยี่ห้อไหนดีแบบซองตัวต่อมา คือ “10Probiotics” เป็นโพรไบโอติกส์ชนิดซองที่เน้นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ด้วยจุดเด่นที่มีจุลินทรีย์ถึง 10 สายพันธุ์ และพรีไบโอติกอีก 3 ชนิด ใน 1 ซอง ประกอบด้วยจุลินทรีย์มากถึง 12,500 ล้านตัว โดยเน้นสายพันธุ์ Bacillus coagulans เป็นพิเศษ ซึ่งมีปริมาณ 5-7% ต่อกรัม ซึ่งช่วยป้องกันและลดปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับลำไส้ได้ เช่น อาการท้องผูกโรคลำไส้แปรปรวน ภาวะท้องเสียบ่อย ๆ โดยไม่พบสาเหตุ นอกจากนี้ Bacillus coagulansเป็นเชื้อจุลินทรีย์ที่มีความแข็งแร่งทนทานต่อความร้อนและกรดภายในทางเดินอาหารได้สูง ทำให้เป็นโปรไบโอติกที่ทนต่อสภาวะต่าง ๆ ได้ดี มีอายุที่ยืนยาว รับประทานง่ายเพียงกรอกใส่ปากแล้วดื่มน้ำตามและรสชาติอร่อย ทานง่าย ทานได้วันละซอง ห้ามโดนความร้อน
10 สายพันธ์ุ
- Bacillus coagulans 5-7%
- Lactobacillus paracasei 3-5%
- Lactobacillus acidophilus 3-5%
- Bifidobacterium lactis 3-5%
- Bifidobacterium bifidum 3-5%
- Lactobacillus rhamnosus 3-5%
- Bifidobacterium longum 2-4%
- Bifidobacterium infantis 2-4%
- Bifidobacterium breve 2-4%
- Lactobacillus reuteri 2-4%
ราคา 690 บาท 20 ซอง
3. Probilac
Probilac ดูโอ้ โพรไบโอติก เป็นโพรไบโอติกส์ชนิดผงที่มาในรูปแบบซอง สะดวกต่อการพกพาและรับประทานง่าย โดยมีจุดเด่นอยู่ที่การรวมโพรไบโอติกส์ 2 สายพันธุ์สำคัญ ได้แก่ LGG แล็กโทบาซิลลัส รามโนซัส และ BB-12 บิฟิโดแบคทีเรียม อะนิมอนิส พร้อมทั้งเพิ่มอินูลินซึ่งเป็นอาหารของโพรไบโอติกส์ เพื่อเสริมประสิทธิภาพในการทำงาน โปรบิแล็ค 1 ซอง มีจุลินทรีย์ที่มีชีวิต 2000 ล้าน CFUs รับประทานได้สองวิธี คือ โรยบนอาหาร หรือผสมกับน้ำ (ห้ามผสมกับน้ำร้อน หรือโรยบนอาหารร้อน) หรือ รับประทานเปล่าๆ โดยไม่ต้องผสม
ราคา 550 บาท 30 ซอง
4. BRAND’S
BRAND’S แบรนด์®อินเนอร์ไชน์ โพรไบโอ เอส เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของซินไบโอติก (Synbiotic) ซึ่งประกอบด้วยโพรไบโอติกส์ 2 สายพันธุ์ ได้แก่ บาซิลลัส โคแอกูแลน และแลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของผงส้มบลัดออเรนจ์ (โมโรซิล) ซึ่งอุดมไปด้วยแอนโทไซยานิน และใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย รับประทานวันละ 1-2 ซอง โดยทานพร้อมน้ำ 1-2 แก้ว
ราคา 980 บาท 30 ซอง
5. Probac7
Probac7 สูตร Total Synbiotic เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกที่มีจุดเด่นที่สูตรซินไบโอติก ซึ่งประกอบด้วยโปรไบโอติก 6 ชนิด และพรีไบโอติก 1 ชนิด เพื่อเสริมประสิทธิภาพในการดูแลร่างกาย โดยโปรไบโอติกทุกชนิดได้รับการรับรองทางการแพทย์ว่าปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ กล่องเดียวครบ จบทุกปัญหาลำไส้แปรปรวนกวนใจ สร้างสมดุลให้ลำไส้ ขับถ่ายสะดวกทุกวัน ช่วยลดการอักเสบ ปัญหาภูมิแพ้ลดลง ผลิตตามมาตรฐาน CODEX ซึ่งเป็นมาตรฐานอาหารระหว่างประเทศ แนะนำให้รับประทานวันละ 2 ซอง แบ่งเป็นเช้า 1 ซองและเย็น 1 ซอง ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานพร้อมเครื่องดื่มร้อนหรือยาปฏิชีวนะ สามารถรับประทานได้โดยฉีกซองเทใส่ปาก หรือผสมกับน้ำเย็นที่มีรสชาติคล้ายน้ำส้ม
ราคา 1500 บาท 30 ซอง
5 โพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดีแบบแคปซูล
6. BioCap Probiotic
โพรไบโอติกเม็ดยี่ห้อไหนดี อันแรก กับ Probiotic ของแบรนด์ BioCap ชนิดแคปซูล ที่มีจุลินทรีย์ถึง 10 สายพันธุ์ พร้อมด้วยพรีไบโอติก 3 ชนิด (Inulin, FOS, GOS) เพื่อเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของโพรไบโอติกส์ รับประทานวันละ 1 แคปซูล ก่อนมื้ออาหาร ตอนเช้าหรือเย็น
10 สายพันธุ์
- บาซิลลัส โคแอกกูแลน 1.5 มก.
- แล็กโทบาซิลลัส พาราคาเซอิ 1.5 มก.
- แล็กโทบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส 1.5 มก.
- แล็กโทบาซิลลัส รามโนซัส 1.5 มก.
- บิฟิโดแบคทีเรียม เบรเว 1.2 มก.
- บิฟิโดแบคทีเรียม อินฟานทิส 1.2 มก.
- บิฟิโดแบคทีเรียม แล็กทิส 0.9 มก.
- บิฟิโดแบคทีเรียม บิฟิดัม 0.9 มก.
- บิฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม 0.9 มก.
- บิฟิโดแบคทีเรียม รียูเทอรี 0.9 มก.
ราคา 399 1 กระปุกมี 30 แคปซูล
7. Dr.PONG IMS10 PROBIOTIC
หลาย ๆ คนคงรู้จักแบรนด์นี้เป็นอย่างดี ในแง่แบรนด์ไทยที่ถูกและดี กับ IMS10 PROBIOTIC แบรนด์ Dr.PONG เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพรไบโอติกที่มีความโดดเด่นด้วยจุลินทรีย์ถึง 10 สายพันธุ์ และได้รับการจดสิทธิบัตรถึง 4 ฉบับ ผลิตภัณฑ์นี้มุ่งเน้นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และลดอาการภูมิแพ้ทางจมูกและผิวหนัง โดยทำงานผ่านระบบเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และผิวหนัง (gut-skin axis) ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ ป่วยง่าย หรือมีอาการภูมิแพ้อากาศและผิวหนัง แคปซูลใช้เทคโนโลยี 5 layer micro encapsulation ป้องกันความชื้น กรดในทางเดินอาหาร แตกตัวเมื่อถึงลำไส้ กรดในทางเดินอาหาร จะแตกตัวเมื่อถึงลำไส้ และส่งเสริมการเติบโตของเชื่อ เพิ่มความคงตัวให้โพรไบโอติกทำให้โพรไบโอติกมีชีวิตได้นานขึ้น 24 เดือน โพรไบโอติก กินตอนไหน? แนะนำให้รับประทานวันละ 2 แคปซูล ก่อนมื้ออาหาร (เทียบเท่าโยเกิร์ต 250 ถ้วย)
10 สายพันธุ์
- Bacillus coagulans HBC798
- Lactobacillus paracasei CCFM1157
- Lactobacillus acidophilus L59
- Bifidobacterium lactis BL03
- Bifidobacterium bifidum CCFM1167
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Bifidobacterium longum CCFM1029
- Bifidobacterium breve HBB37
- Bifidobacterium infantis HB127
- Lactobacillus reuteri CCFM1040
ราคา 399 1 กระปุกมี 30 แคปซูล
8. Swisse Daily Balance Probiotic
โพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดีตัวถัดมาแบรนด์ดังระดับสากล Swisse Daily Balance Probiotic เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพรไบโอติกส์คุณภาพจากประเทศออสเตรเลีย ที่มาในรูปแบบแคปซูล สะดวกต่อการรับประทาน ใน 1 แคปซูล ประกอบด้วย แลคโตบาซิลลัส แพลนทารัม 43 มก. ซึ่งมีส่วนช่วยปรับสมดุลของระบบทางเดินอาหาร และมีจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพถึง 10,000 ล้านตัว ตอบโจทย์ชีวิตที่เร่งรีบ รับประทานวันละ 1 แคปซูล หลังอาหารเย็นหรือก่อนนอน และดื่มน้ำตามมากๆ
ราคา 1,382 บาท 1 กระปุกมี 30 แคปซูล
10. Blackmores โพรไบโอติกส์ เดลี่
โพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดีตัวสุดท้ายที่จะแนะนำต้องนี่เลย Blackmores แบลคมอร์ส โพรไบโอติกส์ เดลี่ เน้นไปที่การปรับสมดุลระบบทางเดินอาหารและฟื้นฟูแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่าย เช่น ท้องเสีย ท้องผูก รวมถึงผู้ที่ทานอาหารไขมันสูง ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีภูมิแพ้ง่าย มีโพรไบโอติกส์ถึง 71.85 พันล้าน CFU ต่อกรัม และอินนูลินที่เป็นอาหารของโพรไบโอติกส์ ทำให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ยังไม่มีกลูเตนและเหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติชนิดทานไข่ วิธีรับประทานง่าย เพียงทานพร้อมอาหารวันละ 1 แคปซูลทุกวัน ทำให้ “Blackmores แบลคมอร์ส โพรไบโอติกส์ เดลี่” เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพทางเดินอาหารด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพจากแบรนด์ที่เชื่อถือได้
3 สายพันธ์ุ
- บิฟิโดแบคทีเรียม แล็กทิส 37.87 มก.
- แล็กโทบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส 31.3 มก.
- แล็กโทบาซิลลัส พาราคาเซอิ 19.9 มก.
ราคา 1,129 บาท 1 กระปุกมี 30 แคปซูล
หลังจากได้ทำความรู้จักกับ 10 ยี่ห้อโพรไบโอติกส์ยอดนิยมกันไปแล้ว คงจะเห็นได้ว่าแต่ละยี่ห้อก็มีจุดเด่นและคุณสมบัติที่แตกต่างกันไป การจะเลือกโพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดีนั้น จึงขึ้นอยู่กับความต้องการและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลเป็นหลัก อย่าลืมเปรียบเทียบโพรไบโอติกแต่ละยี่ห้อ ทั้งในแง่ของสายพันธุ์, ปริมาณ, รูปแบบ, ส่วนผสม, ราคา และวิธีการกิน เพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่ตอบโจทย์และคุ้มค่าที่สุด และใครที่ยังสงสัยว่าโพรไบโอติก กินตอนไหนถึงจะดีที่สุด โดยทั่วไปให้ทานก่อนอาหาร เพราะช่วงนั้นกระเพาะมีความเป็นกรดต่ำ จุลินทรีย์จะได้ทำงานได้เต็มที่ แต่ยังไงก็อย่าลืมดูคำแนะนำบนฉลากเพราะแต่ละผลิตภัณฑ์อาจมีวิธีทานที่แตกต่างกันไป
สำหรับใครที่สนใจบล็อกเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะชาวภูมิแพ้ง่าย วิตามินซีก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ขาดไม่ได้เลย เพราะคนที่เป็นภูมิแพ้ง่ายจะต้องการวิตามินซีมากกว่าคนทั่วไป แล้วจะกินยี่ห้อไหนดี? อ่านรีวิวเพิ่มเติมได้เลย นอกจากนี้ รู้หรือยังว่า วิตามินแต่ละตัวควรกินตอนไหนดีที่สุด? มาหาคำตอบกันเลย
อ้างอิง bumrungrad.com, samitivejchinatown
