นอนไม่หลับ เกิดจากอะไร ? พร้อม 8 ไอเทมช่วยนอนหลับยอดฮิต หลับสบายทั้งคืน

“การนอนหลับ” เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการใช้ชีวิต เพราะการนอนหลับเป็นการฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจจากความเหนื่อยล้าและเรื่องราวตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าในวงจรชีวิตของมนุษย์ตามธรรมชาติ จะเข้านอนในช่วงกลางคืน และตื่นนอนในช่วงเช้าวันถัดไป และในเวลากลางวันจะเป็นการใช้ชีวิตด้วยการทำกิจกรรมต่างๆ แต่ด้วยโลกที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้เกิดความเครียดในการใช้ชีวิตมากขึ้น จนส่งผลทำให้เกิดอาการ “นอนไม่หลับ” ที่มีสาเหตุมาจากเรื่องราวต่างกันออกไป บทความนี้ Shopee Blog จะพาทุกคนไปลงลึกถึงเรื่องราวของการนอนไม่หลับว่าสาเหตุเกิดจากอะไร แก้ไขอย่างไร พร้อมแนะนำ 8 ไอเทมช่วยนอนหลับ ที่จะช่วยให้คุณนั้นนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนแบบไร้กังวล พร้อมตื่นมาอย่างสดชื่นต้อนรับวันใหม่กัน

อาการนอนไม่หลับ เกิดจากอะไร

จากที่เราเกริ่นกันมาในช่วงแรกว่า การนอนหลับนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมนุษย์ทุกคน เพราะช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ มนุษย์จึงนอนหลับกันในช่วงค่ำและตื่นช่วงเช้ากันเป็นปกติ แต่แน่นอนว่ามีอาการหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน นั่นคือ “อาการนอนไม่หลับ” ที่เกิดมาได้จากหลายสาเหตุมากๆ ไม่ว่าจะเป็น

• นอนไม่หลับจากสภาพแวดล้อม สภาพแวดล้อมนั้นก็เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับเลยก็ว่าได้ โดยปัจจัยที่มาจากสภาพแวดล้อมนั้น ได้แก่
  • สภาพของห้องนอน เช่น ห้องนอนร้อนเกินไป หนาวเกินไป มีเสียงดัง มีแสงรบกวน ที่ล้วนส่งผลให้นอนไม่หลับ หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือนอนไม่ต่อเนื่องตลอดทั้งคืน
  • สถานที่ที่เปลี่ยนไป เช่น นอนในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย (โรงแรม บ้านเพื่อน บ้านญาติ หรือนอกสถานที่) หรือการเดินทางข้าม Timezone ที่ต่างกันมากๆ อาการนี้เรียกว่า Jet Lag นั่นเอง
  • การนอนไม่เป็นเวลา เช่น ใช้ชีวิตในช่วงกลางคืน หรือนอนรุ่งเช้าเป็นประจำ ทำให้ร่างกายไม่คุ้นเคยต่อการนอนตอนกลางคืน หรือการทำกิจกรรมที่กระตุ้นความตื่นเต้นก่อนนอน
• นอนไม่หลับจากสภาพจิตใจ สภาพจิตใจของมนุษย์นั้นส่งผลกระทบต่อการนอนได้อย่างมาก และเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลให้นอนไม่หลับได้ เช่น เจอเรื่องที่กระทบจิตใจมาก ๆ ทำให้เสียใจ หรือไม่สบายใจ หรือมาจากอาการผิดปกติทางจิตใจในระยะเริ่มต้น เช่น โรคซึมเศร้า โรคทางจิต และโรควิตกกังวล ที่ส่งผลให้นอนไม่หลับได้ด้วยเช่นกัน
• นอนไม่หลับจากสภาพทางกาย ปัญหาทางกายภาพของมนุษย์นั้นก็ส่งผลกระทบต่อการนอนด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น
  • อาการป่วยจากโรคต่างๆ เช่น สมองเสื่อม ความผิดปกติของฮอร์โมน อาการไอเรื้อรัง อาการกรดไหลย้อน ภาวะที่ร่างกายไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ ความผิดปกติทางการหายใจ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
  • สารกระตุ้นสมองจากการรับประทานอาหาร อาหารบางประเภทนั้นมีสารที่กระตุ้นสมอง เช่น คาเฟอีน ที่มักพบในกาแฟ ชา และเครื่องดื่มอัดลมบางชนิด เมื่อดื่มเข้าไปแล้ว อาจจะทำให้สมองตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และเกิดอาการนอนไม่หลับนั่นเอง

จากปัจจัยเหล่านี้ อาจจะทำให้ระยะเวลาการนอนลดลง จากปกติที่ควรนอนให้ครบ 7-9 ชั่วโมง อาจจะได้นอนเพียงแค่ 6 ชั่วโมง 5 ชั่วโมง 4 ชั่วโมง หรือไม่ได้นอนเลย ซึ่งแน่นอนว่า การอดหลับอดนอนนั้น ในระยะยาว ส่งผลกระทบกับร่างกายแน่นอน

นอนไม่หลับบ่อยครั้ง ส่งผลอย่างไรบ้าง

การนอนหลับถือว่าเป็นการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจตามระบบการทำงานของร่างกายมนุษย์ ดังนั้น เมื่อนอนไม่หลับบ่อยครั้ง ย่อมสร้างผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็น

• ภูมิคุ้มกันร่างกายทำงานลดลง การนอนไม่หลับบ่อยครั้ง ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง อ่อนเพลียบ่อยครั้ง และทำให้ป่วยเป็นโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น
• เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคความดัน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคเกี่ยวกับหัวใจและสมอง
• ระบบร่างกายทำงานผิดปกติ เช่น ระบบย่อยอาหารทำงานไม่ดี ระบบขับถ่ายทำงานผิดปกติ ผิวหมองคล้ำ
• ส่งผลกระทบต่อสมอง เช่น เบลอง่าย ปวดหัวบ่อยครั้ง ความจำไม่ดี สมาธิลดลง ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดได้ ทำงานหรือเรียนไม่รู้เรื่อง หากเกิดขึ้นในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดโรคทางสมองได้

รวม 8 ไอเทมช่วยนอนหลับที่น่าสนใจ

ถ้าหากกำลังเกิดปัญหาในการนอนหลับอยู่ Shopee Blog ขอแนะนำ 8 ไอเทมช่วยนอนหลับที่น่าสนใจ มีทั้งสเปรย์ หมอน เครื่องช่วยนอนหลับ และอาหารเสริมที่ช่วยเรื่องการนอน มาดูกันว่าจะมีอะไรบ้าง

1. MENTE Natural Calming and Refreshing Mouth Spray

ไอเทมช่วยนอนหลับตัวแรกเป็นสเปรย์ MENTE Natural Calming and Refreshing Mouth Spray ที่ผลิตโดย SCG International ที่มีคุณสมบัติสร้างความผ่อนคลายให้กับคุณ รวมไปถึงสร้างความสดชื่นภายในช่องปากได้ด้วยเช่นกัน และแน่นอนว่าคุณสมบัติของการผ่อนคลายนั้น จะช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย แถมชิ้นนี้ยังเป็นสารสกัดที่มาจากธรรมชาติ 100% ไม่เป็นอันตรายกับร่างกายอย่างแน่นอน

ราคา : 610 บาท / ขวด (30 มล.)

ลักษณะการใช้งาน : ใช้ฉีดเข้าช่องปากเพื่อความสดชื่นและผ่อนคลาย

2. Smooth E Deep Sleep Pillow Spray

ไอเทมช่วยนอนหลับตัวถัดมาก็เป็นสเปรย์เช่นกัน นั่นก็คือ Smooth E Deep Sleep Pillow Spray ตัวนี้เป็นสเปรย์ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ด้วยสารสกัดจากลาเวนเดอร์ มอบกลิ่นหอมอ่อนๆ พร้อมสร้างความผ่อนคลาย ให้คุณนอนหลับฝันดีได้ สเปรย์ตัวนี้เป็นสเปรย์สำหรับฉีดเข้าที่หมอนหรือเครื่องนอน เพียงฉีดเบา ๆ 1-2 ครั้งที่ผ้าห่มหรือหมอนก่อนเข้านอน ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายพร้อมฝันดีอย่างแน่นอน

ราคา : 105 บาท / ขวด (7 มล.)

ลักษณะการใช้งาน : ใช้ฉีดพรมที่หมอนและเครื่องนอนเพื่อความผ่อนคลาย

3. Banala Lite อุปกรณ์ช่วยนอนหลับ

ไอเทมตัวถัดมานั้น เป็นไอเทมช่วยนอนหลับที่ไม่เหมือนกับตัวอื่นๆ ที่จะใช้การฉีดพ่น หรือรับประทาน แต่ตัวนี้เพียงเปิดเครื่องแล้วตั้งไว้ใกล้ๆ ที่นอน ก็ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น กับ Banala Lite อุปกรณ์ช่วยนอนหลับ ที่ทำงานด้วยการส่งคลื่นความถี่ต่ำที่มีชื่อว่าคลื่นเสียงไอโซโคนิค โทน (Isochronic Tone) ที่จะช่วยให้สมองผ่อนคลาย และสามารถนอนหลับได้สนิทหรือนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น แถมเครื่องนี้ยังสามารถทำหน้าที่เป็นลำโพง Bluetooth ได้ด้วย เรียกได้ว่าเป็นนวัตกรรมเพื่อการนอนหลับที่น่าสนใจมากเลยทีเดียว

ราคา : 1,690 บาท / ชิ้น 

ลักษณะการใช้งาน : วางตั้งไว้ใกล้เตียงหรือที่นอน และเปิดเครื่องไว้ในระหว่างการนอนหลับ

4. หมอนหนุน Clover ช่วยหลับสบาย

เมื่อพูดถึงการนอน จะขาดหมอนไปได้อย่างไร หมอนหนุน Clover ช่วยหลับสบาย หมอนรูปทรงที่ช่วยปรับท่าทางในระหว่างการนอนได้ ช่วยลดอาการปวดคอจากการตกหมอน ให้คุณได้นอนในท่วงท่าที่ถูกต้อง และช่วยบรรเทาอาการนอนกรนได้ วัสดุทำมาจาก Memory Foam ทำให้รองรับทุกสรีระของผู้ใช้งาน เนื้อสัมผัสนุ่มสบาย ช่วยให้นอนได้สบายมากขึ้น โดยการนอนสบายขึ้นก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

ราคา : 1,333 บาท / ชิ้น

ลักษณะการใช้งาน : ใช้สำหรับหนุนหัวระหว่างนอนหลับ

5. Blackmores Valerian Forte 2000mg

ไอเทมช่วยนอนหลับตัวถัดมา มาในโซนของอาหารเสริมกันแล้ว สำหรับ Blackmores Valerian Forte 2000mg อาหารเสริมยี่ห้อดังที่มีส่วนผสมที่ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้นหลังรับประทานไป นอกจากนั้นก็ยังช่วยให้คุณสามารถตื่นนอนอย่างสดชื่นด้วย เพียง 1 เม็ดก่อนนอน ก็ช่วยให้การนอนหลับของคุณในคืนนั้นๆ เป็นไปอย่างราบรื่นแล้ว

ราคา : 1,333 บาท / 1 กระปุก (60 เม็ด)

ลักษณะการใช้งาน : รับประทานเพียงวันละ 1 เม็ด ก่อนนอน 30 นาที – 1 ชั่วโมง หรือเมื่อมีอาการนอนไม่หลับ

6. จีไนท์ กัมมี่ เยลลี่นอนหลับ กัมมี่นอนหลับ

ไอเทมตัวถัดมา เป็นไอเท็มที่หลายคนอาจจะเคยเห็นกันผ่านตาในร้านสะดวกซื้อ กับ จีไนท์ กัมมี่ เยลลี่นอนหลับ กัมมี่นอนหลับ เจลลี่ที่ช่วยในเรื่องของการผ่อนคลาย และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น จากส่วนผสมคาโมมายล์ เห็ดหลินจือสกัด และแอล-ธีอะนีน ที่มาในรูปแบบของเจลลี่ทานง่าย เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยชอบทานยาเป็นเม็ดๆ ก็เลือกเป็นตัวนี้แทนได้เลย

ราคา : 29 บาท / 1 ซอง (4 ชิ้น)

ลักษณะการใช้งาน : รับประทานเพียงวันละ 1-2 ชิ้น ก่อนนอน จะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสนิทมากขึ้น

7. Dr.PONG Z3 – PharmaGABA Sleep Supplement

ไอเทมตัวถัดมา ยังอยู่กันในหมวดหมู่อาหารเสริม สำหรับ Dr.PONG Z3 – PharmaGABA Sleep Supplement วิตามินที่มีส่วนผสมจาก PharmaGABA™ ที่ได้รับการรับรองด้วยผลการวิจัยจาก Clinical trial ประเทศญี่ปุ่น ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับได้เป็นอย่างดี อาหารเสริมจะช่วยสร้างความผ่อนคลายให้คุณ และลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่กระตุ้นการตื่นตัวของสมอง ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีมากขึ้น

ราคา : 590 บาท / 1 กระปุก (30 แคปซูล)

ลักษณะการใช้งาน : รับประทาน 2 แคปซูล ก่อนนอน หรือรับประทานระหว่างวัน ในวันที่ต้องการความผ่อนคลาย

8. Biovitt NITE แคปซูลปรับสมดุลในการนอน

มาถึงไอเทมช่วยนอนหลับตัวสุดท้ายกันแล้ว สำหรับ Biovitt NITE แคปซูลปรับสมดุลในการนอน แคปซูลที่จะช่วยปรับสมดุลในการนอน ตามคอนเซปต์ของสินค้า “หลับเร็ว หลับลึก หลับดี แค่มีไบโอวิต ไนท์” ตัวนี้เป็นวิตามินรวม 12 ชนิด และ MelaNite™ นวัตกรรมใหม่ล่าสุด ที่จะช่วยกระตุ้นสร้างเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับได้ยาวนาน ช่วยให้นอนหลับได้ลึกตลอดคืน ลดการหลับๆตื่นๆระหว่างคืน ทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียดสะสม และยังมีสารสกัดที่มีส่วนในการช่วยปรับคลื่นสมอง  ทำให้สมองสามารถสร้างสมดุลการพักผ่อนได้ดีขึ้น 

ราคา : 299 บาท / 1 กระปุก (30 แคปซูล)

ลักษณะการใช้งาน : รับประทาน 1 แคปซูล 15-30 นาทีก่อนนอน 

วิธีที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น

แน่นอนว่า อาหารเสริมหรือไอเทมเสริมที่ช่วยในเรื่องของการนอนนั้น ก็เป็นเพียงส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้นเท่านั้น แต่ส่วนสำคัญในการช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้ง่ายขึ้น หนีไม่พ้นการปรับพฤติกรรมต่าง ๆ ของเรานั่นเอง เช่น

• ปรับพฤติกรรมการนอน ด้วยการเข้านอนเป็นเวลา นอนช่วงค่ำ และตื่นช่วงเช้า โดยนอนเป็นระยะเวลา 7-9 ชั่วโมงเป็นประจำ หรือนอนตามหลัก 90 นาที (6 ชั่วโมง, 7.30 ชั่วโมง, 9 ชั่วโมง)
• ปรับบรรยากาศการนอน ด้วยการทำให้ห้องนอนมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป และทำให้ห้องนอนมีแสงสว่างน้อยที่สุด รวมไปถึงเงียบที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ หรือใช้ผ้าปิดตาและจุกอุดหูในกรณีที่ไม่สามารถควบคุมแสงสว่างและเสียงได้
• ปรับพฤติกรรมบนเตียงนอน ด้วยการใช้เตียงนอนสำหรับกิจกรรมเพื่อการนอนหลับเท่านั้น ลดพฤติกรรมการนอนเล่นบนที่นอน นอนทำงาน หรือนอนดูทีวี
• ปรับพฤติกรรมการกิน ด้วยการไม่รับประทานอาหารใกล้เวลานอน ควรรับประทานอาหารให้เรียบร้อยอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน และไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอื่นหรือกระตุ้นการทำงานของสมองในช่วงบ่ายของวัน หรือเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และช่วยผ่อนคลายร่างกายให้สามารถนอนหลับได้สบายมากขึ้น เช่น นมสดจืด เนื้อไก่ ไข่ เนื้อปลา เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ถั่ว
• ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ด้วยการงดออกกำลังกายก่อนนอน งดบังคับให้ตัวเองหลับ งดงีบในช่วงเย็น งดการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน เพราะกิจกรรมต่าง ๆ เหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับได้ นอกจากนั้น การหายานอนหลับมารับประทานด้วยตัวเองถือว่าไม่ถูกต้อง ควรจะได้รับจากแพทย์เท่านั้น
• หากนอนไม่หลับต่อเนื่องหลายวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับยา หรือคำแนะนำในการปรับพฤติกรรมให้สามารถนอนหลับได้ดีมากขึ้น

อาการนอนไม่หลับนั้นถือเป็นเรื่องน่ากวนใจมากเลยทีเดียว Shopee Blog หวังว่าทุกคนที่เข้ามาอ่านบทความนี้ จะนอนหลับสบาย นอนหลับง่าย และนอนหลับฝันดีกันทุกคืนเลยนะ ส่วนถ้าอยากหาไอเทมเกี่ยวกับการนอนอื่นๆ เพิ่ม ลองมาดู หมอนสุขภาพ หรือ ที่นอนยี่ห้อไหนดี และ เคล็ดลับเลือกที่นอน เพื่อเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับให้ดีมากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีของเราทุกคน
ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก โรงพยาบาลศิริราชปิยมหาราชการุณย์ , โรงพยาบาลพญาไท และ โรงพยาบาลนนทเวช