Shopee Blog | โลกแห่งไลฟ์สไตล์และ Insight แห่งการช้อปออนไลน์
No Result
View All Result
  • Fashion & Trends
    • Men’s Fashion
    • Women’s Fashion
    • Unisex Fashion & Accessories
  • Health & Beauty
    • Makeup & Hairs
    • Skincare & Cosmetics
    • Health & Beauty Tips
    • Elderly Care
    • Food & Supplements
  • Tech & Gadgets
    • Computer & Laptops
    • Mobile & Tablets
    • Camera & Photography
    • Gadgets
    • Home Appliances
  • Automotive
    • Cars
    • Motorcycle & Bike
  • Life at Home
    • Tree & Garden
    • Home and Living
    • Moms & Kids
  • Pets
    • Dogs
    • Cats
    • Other Pets
  • Foods & Beverages
    • Food & Drinks
    • Desserts & Baking
    • Vegan & Vegetarian
    • Cooking Tips
      • Food Recipes
  • Lifestyle
    • Work & Productivity
    • Financial & Investment
    • Belief & Horoscope
    • Self Improvement
    • Special Occasion
    • DIY & Tips
    • Sports
    • Travel
      • Cafe & Restaurant
      • Travel in Thailand
      • Oversea Travel
      • Holiday
  • Entertainment
    • Series
    • Books & Comic
    • Music
    • Movies & Short Films
    • Cartoon & Anime
    • Games
  • Shopee
    • #LIFEATSHOPEE
    • Upcoming events
    • Shopping Tips
    • Partnership
  • Fashion & Trends
    • Men’s Fashion
    • Women’s Fashion
    • Unisex Fashion & Accessories
  • Health & Beauty
    • Makeup & Hairs
    • Skincare & Cosmetics
    • Health & Beauty Tips
    • Elderly Care
    • Food & Supplements
  • Tech & Gadgets
    • Computer & Laptops
    • Mobile & Tablets
    • Camera & Photography
    • Gadgets
    • Home Appliances
  • Automotive
    • Cars
    • Motorcycle & Bike
  • Life at Home
    • Tree & Garden
    • Home and Living
    • Moms & Kids
  • Pets
    • Dogs
    • Cats
    • Other Pets
  • Foods & Beverages
    • Food & Drinks
    • Desserts & Baking
    • Vegan & Vegetarian
    • Cooking Tips
      • Food Recipes
  • Lifestyle
    • Work & Productivity
    • Financial & Investment
    • Belief & Horoscope
    • Self Improvement
    • Special Occasion
    • DIY & Tips
    • Sports
    • Travel
      • Cafe & Restaurant
      • Travel in Thailand
      • Oversea Travel
      • Holiday
  • Entertainment
    • Series
    • Books & Comic
    • Music
    • Movies & Short Films
    • Cartoon & Anime
    • Games
  • Shopee
    • #LIFEATSHOPEE
    • Upcoming events
    • Shopping Tips
    • Partnership
No Result
View All Result
Shopee Blog | Shopee Thailand เนื้อหาสาระไลฟ์สไตล์ครบครัน พร้อมเสิร์ฟให้คุณได้ทุกวัน
No Result
View All Result
Shopee โปร 11.11 ปี 2567 Shopee โปร 11.11 ปี 2567 Shopee โปร 11.11 ปี 2567
Home Health & Beauty Food & Supplements

กินวิตามินตอนไหนดีที่สุด? คู่มืออาหารเสริมแบบครบครันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

Nin ST by Nin ST
December 3, 2024
in Food & Supplements
Reading Time: 12 mins read
Shopee Blog กินวิตามินตอนไหนดีที่สุด
0
SHARES
296
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare in Line

ในยุคที่ความเร่งรีบและอาหารแปรรูปเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันมากขึ้น การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับหลายๆ คน ด้วยเหตุนี้ อาหารเสริมจึงกลายเป็นตัวช่วยสำคัญในการเติมเต็มสารอาหารที่ขาดหายไปและตอบคำถามว่า “ทำไมต้องกินอาหารเสริม” และหนึ่งในคำถามที่มักจะตามมาคือ “กินวิตามินตอนไหนดีที่สุด” เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการทานอาหารเสริม บทความนี้จะพาคุณไปไขข้อข้องใจ พร้อมทั้งอธิบายถึงความสำคัญของอาหารเสริม สารอาหารที่จำเป็น วิตามินอาหารเสริม และวิธีการทานที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณดูแลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้

  • ทำไมต้องกินอาหารเสริม
    • เหตุผลของการควรกินอาหารเสริมและวิตามินเพิ่มเติม
    • กินอาหารเสริมดีอย่างไร
  • วิตามินอาหารเสริมเพื่อสุขภาพและประโยชน์ต่อร่างกาย
  • สารอาหารหลักและปริมาณที่ควรได้รับ
    • สารอาหารที่คนมักจะขาดไป
    • ตัวอย่างการคำนวณสารอาหารที่ต้องทานเพิ่ม
  • วิธีการกินวิตามินเสริม
    • อาหารเสริมที่ควรทานพร้อมมื้ออาหาร
    • อาหารเสริมที่ควรเลี่ยงทานพร้อมมื้ออาหาร
  • กินวิตามินตอนไหนดีที่สุด?
  • คำแนะนำเพิ่มเติมในการเลือกซื้อวิตามินอาหารเสริม
  • ควรกินวิตามินอาหารเสริม แต่ตัวไหนเวลาไหนดีที่สุดคุณต้องลองเอง

ทำไมต้องกินอาหารเสริม

อาหารเสริมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ หรือสารอาหารอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการ แต่มีเหตุผลหลายประการที่ทำไมคุณควรกินอาหารเสริมและวิตามินเพิ่ม เช่น ได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ

เหตุผลของการควรกินอาหารเสริมและวิตามินเพิ่มเติม

เหตุผลที่ 1. การเกษตรสมัยใหม่ส่งผลต่อปริมาณสารอาหารในพืชผล

  • ดินเสื่อม: การทำการเกษตรแบบเข้มข้น ทำให้ดินขาดสารอาหาร ทำให้พืชผลที่ปลูกมามีปริมาณวิตามินและแร่ธาตุลดลง
  • การเก็บเกี่ยวที่เร็วเกินไป: เพื่อให้พืชผลสวยงามและเก็บรักษาได้นานขึ้น ทำให้พืชผลไม่ได้มีโอกาสสะสมสารอาหารได้เต็มที่

เหตุผลที่ 2. การแปรรูปอาหารทำลายสารอาหาร

  • การปรุงอาหาร: การปรุงอาหารด้วยความร้อนสูง การต้มนาน หรือการทอด จะทำลายวิตามินบางชนิด เช่น วิตามินซี
  • การแปรรูป: กระบวนการแปรรูปอาหาร เช่น การอบแห้ง การแช่แข็ง หรือการบรรจุภัณฑ์ จะทำให้อาหารสูญเสียสารอาหารไปบ้าง

เหตุผลที่ 3. ความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงวัยและเพศ

  • เด็กเล็ก: ต้องการสารอาหารเพื่อการเจริญเติบโต
  • วัยรุ่น: ต้องการสารอาหารเพื่อพัฒนาสมองและร่างกาย
  • ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน: ต้องการแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
  • ผู้สูงอายุ: ต้องการสารอาหารเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและชะลอความเสื่อม

เหตุผลที่ 4. ภาวะขาดสารอาหารบางชนิด

  • ผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือวีแกน: อาจขาดวิตามินบี12 เหล็ก และวิตามินดี
  • ผู้ที่ทานอาหารจำกัดกลุ่ม: เช่น ผู้ที่แพ้อาหารบางชนิด อาจขาดสารอาหารบางอย่าง
  • ผู้ที่ดูดซึมสารอาหารไม่ดี: เช่น ผู้ป่วยโรคทางเดินอาหาร อาจต้องการอาหารเสริมเพื่อช่วยในการดูดซึม

เหตุผลที่ 5. ความเครียดและการออกกำลังกาย

  • ความเครียด: ทำให้ร่างกายใช้สารอาหารมากขึ้น
  • การออกกำลังกาย: ทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อและเกลือแร่

เหตุผลที่ 6. สภาพแวดล้อมและมลภาวะ

  • อุณหภูมิและค่ายูวีของแดด: เป็นที่รู้กันว่าแดดเมืองไทยทั้งร้อนและแผดเผา ทำให้ผิวไหม้และทำลายผิวมากกว่าข้อดีจากการได้รับวิตามินดี ดังนั้น สภาพแดดของประเทศไทยจึงไม่เหมาะจะเดินไปอาบแดดเพื่อรับวิตามินเท่าไหร่นัก (Cr. งานวิจัยค่ายูวีจาก ScienceAsia)
  • มลภาวะในอากาศ: สารพิษในสิ่งแวดล้อมอย่าง PM 2.5 อาจทำลายเซลล์และทำให้ร่างกายต้องการสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น

เหตุผลที่ 7. การใช้ยาบางชนิด

  • ยาบางชนิด: อาจมีผลต่อการดูดซึมสารอาหาร ทำให้ร่างกายต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติม
วิตามินอาหารเสริม กินวิตามินตอนไหนดีที่สุด กินวิตามินตัวไหนดี

Cr. Unsplash

กินอาหารเสริมดีอย่างไร

ทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นเหตุผลว่าทำไมต้องกินอาหารเสริมให้ครบถ้วนและสม่ำเสมอ เพราะหากได้รับสารอาหารและวิตามินอาหารเสริมครบแล้วจะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เช่น

  • ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง: อาหารเสริมช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคต่างๆ และชะลอความเสื่อมของร่างกาย
  • เพิ่มพลังงาน: สารอาหารบางชนิด เช่น วิตามินบีรวม มีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนแปลงอาหารให้เป็นพลังงาน
  • ปรับปรุงสุขภาพผิว ผม และเล็บ: วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดช่วยบำรุงผิว ผม และเล็บให้แข็งแรง ดูมีสุขภาพดี
  • ช่วยในการทำงานของอวัยวะต่างๆ: สารอาหารแต่ละชนิดมีหน้าที่ในการทำงานของอวัยวะที่แตกต่างกัน การได้รับสารอาหารครบถ้วนจึงช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิตามินอาหารเสริมเพื่อสุขภาพและประโยชน์ต่อร่างกาย

วิตามินอาหารเสริมเพื่อสุขภาพและประโยชน์ต่อร่างกาย

Cr. Unsplash

อาหารเสริมแต่ละชนิดที่มีมากมายในตลาดและร้านขายยาปัจจุบัน มีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ตัวอย่างเช่น

  • วิตามินซี (Vitamin C): ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด และช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น
  • วิตามินดี (Vitamin D): ช่วยดูดซึมแคลเซียมไปใช้สร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง
  • วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex): ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน บำรุงระบบประสาท ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับสบาย
  • โอเมก้า 3: ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • แคลเซียม: จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกและฟัน ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
  • แมกนีเซียม: ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและประสาท  ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับสบาย
  • สังกะสี (Zinc): ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ และช่วยในการเจริญเติบโต
  • โคเอ็นไซม์ คิวเท็น (Coenzyme Q10): ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับเซลล์ ชะลอความเสื่อมของเซลล์ และช่วยบำรุงหัวใจ
  • โพรไบโอติก หรือ โปรไบโอติก (Probiotics): ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ บรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และช่วยในการย่อยอาหาร

สารอาหารหลักและปริมาณที่ควรได้รับ

องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้กำหนดปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และสภาพร่างกาย อย่างไรก็ตาม สารอาหารหลักๆที่ร่างกายต้องการ ได้แก่

  • คาร์โบไฮเดรต: เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย
  • โปรตีน: จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่
  • ไขมัน: ช่วยในการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน
  • วิตามิน: เช่น วิตามินเอ ซี ดี อี และวิตามินบีรวม
  • แร่ธาตุ: เช่น แคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม และแมกนีเซียม

สารอาหารที่คนมักจะขาดไป

แม้ว่าเราจะพยายามรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ก็ยังมีสารอาหารบางชนิดที่คนมักจะขาดไป ดังที่เราจะยกตัวอย่างพร้อมแนะนำปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับต่อวัน อย่างไรก็ตาม ปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง ระดับกิจกรรม และสภาพสุขภาพ ดังนั้น ก่อนตัดสินใจทานอาหารเสริม หากไม่มั่นใจ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมที่สุด

1. โปรตีน

วิตามินอาหารเสริม โปรตีน ON
ช้อปเลย

มีงานวิจัยมากมายสนับสนุนว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราได้รับโปรตีนจากมื้ออาหารน้อยเกินเกณฑ์ที่ควรได้รับ ทั้งที่โปรตีนมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายส่วนต่างๆเป็นอย่างมาก

  • ปริมาณที่แนะนำ: ประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนประมาณ 48 กรัมต่อวัน แต่ถ้าหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก แนะนำให้กินโปรตีน 1.6-2.2 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เช่น คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม คุณควรได้รับโปรตีน 112-154 กรัมต่อวัน
  • แหล่งอาหาร: เนื้อไก่ เนื้อวัว ปลา ไข่ โยเกิร์ต ถั่ว ธัญพืช
  • อาหารเสริม: โปรตีนผง เช่น whey protein, casein protein, soy protein

โปรตีนเสริม เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่คนที่ต้องการบำรุงกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก หรือดูแลสุขภาพ โดยมีให้เลือกหลากหลายยี่ห้อในตลาดไทย วันนี้เราจะมาแนะนำยี่ห้อโปรตีนยอดนิยมที่หาซื้อได้ง่ายในประเทศไทยกันค่ะ

ปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกซื้อโปรตีนเสริม:

  • ประเภทของโปรตีน: Whey Protein, Casein Protein, Plant-based Protein (โปรตีนจากพืช)
  • รสชาติ: มีหลากหลายรสชาติให้เลือกตามความชอบ
  • ส่วนผสมอื่นๆ: บางยี่ห้ออาจมีการเติมวิตามิน แร่ธาตุ หรือเอนไซม์เพิ่มเติม
  • ราคา: เปรียบเทียบราคาและปริมาณเพื่อหาตัวเลือกที่คุ้มค่า

ยี่ห้อโปรตีนยอดนิยมในไทย:

  1. Optimum Nutrition (ON): เป็นแบรนด์โปรตีนที่ได้รับความนิยมสูง มีหลากหลายสูตรให้เลือก ทั้ง Whey Protein, Casein Protein และ Plant-based Protein
    • จุดเด่น: คุณภาพสูง รสชาติอร่อย มีให้เลือกหลากหลายสูตร
    • หาซื้อได้ที่: ร้านขายอาหารเสริมทั่วไป, ร้านค้าออนไลน์
  1. Musashi: แบรนด์โปรตีนจากออสเตรเลีย ที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ และมีหลากหลายสูตรให้เลือก
    • จุดเด่น: รสชาติอร่อย เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมวัว
    • หาซื้อได้ที่: ร้านขายอาหารเสริมทั่วไป, ร้านค้าออนไลน์
  1. SYNTHA-6: โปรตีนจาก BSN มีโปรตีนหลากหลายชนิดผสมผสานกัน ให้กรดอะมิโนครบถ้วน
    • จุดเด่น: รสชาติอร่อย ดูดซึมเร็ว
    • หาซื้อได้ที่: ร้านขายอาหารเสริมทั่วไป, ร้านค้าออนไลน์
  1. Isopure: โปรตีนไอโซเลทบริสุทธิ์ 100% เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนบริสุทธิ์
    • จุดเด่น: โปรตีนบริสุทธิ์ ไม่มีไขมันและแลคโตส
    • หาซื้อได้ที่: ร้านขายอาหารเสริมทั่วไป, ร้านค้าออนไลน์
  2. Plant-based Protein: สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ หรือแพ้นมวัว มีหลากหลายแบรนด์ให้เลือก เช่น
    • Sunwarrior: โปรตีนจากถั่วเหลืองและข้าว
    • Orgain: โปรตีนจากถั่วเหลืองและข้าว
    • Vega: โโปรตีนจากถั่วเหลืองและเมล็ดเจีย

2. วิตามินดี

วิตามินอาหารเสริม อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ D3
ช้อปเลย

เนื่องจากแสงแดดเป็นปัจจัยสำคัญในการสังเคราะห์วิตามินดี และในปัจจุบันหลายคนมีเวลาออกแดดน้อยลง ประกอบกับเมืองไทยมีแดดที่ร้อนและค่า UV ที่รุนแรงและเป็นอันตรายมากกว่าผลดีต่อผิวหนัง

  • ปริมาณที่แนะนำ: 600-800 IU ต่อวัน
  • แหล่งอาหาร: ปลาที่มีไขมัน ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ไข่แดง นม
  • อาหารเสริม: วิตามินดีเม็ด

3. วิตามินบี 12

 Vitamin B อาหารเสริมวิตามิน บีรวม
ช้อปวิตามินบีรวมเลย

วิตามินบี 12 สำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท

  • ปริมาณที่แนะนำ: 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน
  • แหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม
  • อาหารเสริม: วิตามินบีรวม

4. โอเมก้า 3

Omega 3 โอเมก้าสาม น้ำมันปลา อาหารเสริม
ช้อปเลย

โอเมก้า 3 พบมากในปลาทะเลน้ำลึก ซึ่งหลายคนอาจไม่บริโภคเป็นประจำ

  • ปริมาณที่แนะนำ: 500-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน
  • แหล่งอาหาร: ปลาที่มีไขมัน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า
  • อาหารเสริม: น้ำมันปลา

5. ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็ก เสริมอาหาร เหล็ก บำรุงเลือด
ช้อปเลย

อาหารเสริมธาตุเหล็กจำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดแดง และผู้หญิงวัยมีประจำเดือนมักจะขาดธาตุเหล็ก

  • ปริมาณที่แนะนำ: สำหรับผู้ชาย 8 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิงคือ 18 มิลลิกรัมต่อวัน
  • แหล่งอาหาร: เนื้อแดง ไก่ ตับ ผักใบเขียว ถั่ว
  • อาหารเสริม: เหล็กเม็ด

ตัวอย่างการคำนวณสารอาหารที่ต้องทานเพิ่ม

สมมติว่าคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน โดยเป้าหมายคือได้รับโปรตีน 50 กรัมต่อวัน แต่จากอาหารที่ทานได้เพียง 30 กรัมต่อวัน คุณก็จะต้องทานอาหารเสริมโปรตีนเพิ่มอีก 20 กรัม

ข้อควรระวัง:

  • อย่าทานอาหารเสริมเกินขนาด: การทานอาหารเสริมเกินขนาดอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้
  • เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ: เลือกผลิตภัณฑ์ที่มี อย. และผลิตจากบริษัทที่น่าเชื่อถือ
  • ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร: ก่อนทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสม

เคล็ดลับในการเพิ่มปริมาณสารอาหาร:

  • ทานอาหารให้หลากหลาย: เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน
  • เน้นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง: ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ช่วยในการดูดซึมสารอาหาร
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

วิธีการกินวิตามินเสริม

การทานอาหารเสริมมีหลายรูปแบบ เช่น เม็ด แคปซูล หรือผง วิธีการทานที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารเสริมและคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตาม หากถามว่ากินวิตามินตอนไหนดีที่สุด โดยทั่วไปควรทานอาหารเสริมพร้อมหรือไม่พร้อมอาหารและแต่ประเภทของวิตามินอาหารเสริม ดังตัวอย่างต่อไปนี้

อาหารเสริมที่ควรทานพร้อมมื้ออาหาร

  • วิตามินที่ละลายในไขมัน: เช่น วิตามิน A, D, E, K การทานวิตามินเหล่านี้พร้อมกับอาหารที่มีไขมัน จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น
  • อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของโปรตีน: เช่น โปรตีนผง การทานพร้อมมื้ออาหารจะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างต่อเนื่อง และช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
  • แร่ธาตุบางชนิด: เช่น เหล็ก การทานพร้อมกับวิตามินซี จะช่วยเพิ่มการดูดซึมเหล็กได้ดีขึ้น

อาหารเสริมที่ควรเลี่ยงทานพร้อมมื้ออาหาร

  • แคลเซียม: การทานแคลเซียมพร้อมกับอาหารที่มีไขมันสูง หรือโปรตีนสูง อาจทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง ควรทานแคลเซียมก่อนนอนหรือหลังอาหารประมาณ 2 ชั่วโมง
  • อาหารเสริมที่ระคายเคืองกระเพาะ: เช่น วิตามินซีในปริมาณสูง ควรทานหลังอาหารเพื่อลดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหาร
  • อาหารเสริมที่ไวต่อกรดในกระเพาะอาหาร: ควรทานก่อนอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกทำลายโดยกรดในกระเพาะอาหาร

กินวิตามินตอนไหนดีที่สุด?

คำตอบคือ ไม่มีเวลาที่แน่นอนตายตัวว่าควรจะกินวิตามินอาหารเสริมตอนไหนดีที่สุด เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน และการดูดซึมสารอาหารก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ชนิดของอาหารเสริม อาหารที่รับประทานร่วมกัน สภาพร่างกาย และ โรคประจำตัว

อย่างไรก็ตาม มีหลักการทั่วไปที่ควรปฏิบัติตาม ดังนี้

Shopee โปร 11.11 ปี 2567 Shopee โปร 11.11 ปี 2567 Shopee โปร 11.11 ปี 2567
  • ทานอาหารเสริมพร้อมอาหาร: การทานอาหารเสริมพร้อมอาหารจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น โดยเฉพาะวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ ดี อี และเค
  • แบ่งทานหลายครั้งต่อวัน: สำหรับบางชนิดของอาหารเสริม การแบ่งทานหลายครั้งต่อวันจะช่วยให้ระดับสารอาหารในเลือดคงที่
  • ทานก่อนนอน: โดยเฉพาะเหล่าอาหารเสริมที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและการทำให้นอนหลับดี
  • ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร: ก่อนทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ

คำแนะนำเพิ่มเติมในการเลือกซื้อวิตามินอาหารเสริม

  • เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ: เลือกผลิตภัณฑ์ที่มี อย. และผลิตจากบริษัทที่น่าเชื่อถือ
  • อ่านฉลากผลิตภัณฑ์: อ่านฉลากผลิตภัณฑ์ให้ละเอียด เพื่อดูส่วนประกอบ ปริมาณ และวิธีการทาน
  • อย่าทานอาหารเสริมเกินขนาด: การทานอาหารเสริมเกินขนาดอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้
  • ปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัย: หากคุณมีโรคประจำตัว หรือกำลังทานยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริม

ควรกินวิตามินอาหารเสริม แต่ตัวไหนเวลาไหนดีที่สุดคุณต้องลองเอง

การทานอาหารเสริมเป็นวิธีหนึ่งในการดูแลสุขภาพ แต่ควรใช้ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ ส่วนกินวิตามินตอนไหนดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของวิตามินและการตอบสนองของร่างกายของคุณเอง การเลือกทานอาหารเสริมที่เหมาะสมและวิธีการทานที่ถูกต้อง จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทานอาหารเสริม และมีสุขภาพที่ดีขึ้น

Cr featured image: unsplash

ShareTweetShare
Previous Post

ส่งท้ายปี!! รวม 7 มอเตอร์ไซค์ฮอนด้ารุ่นใหม่ล่าสุด ดีไซน์สวย ขับขี่ปลอดภัย ไปไหนก็เฟี้ยว 

Next Post

ดูแลผิวหลังว่ายน้ำ เรียนรู้ว่าว่ายน้ำยังไงไม่ให้ดำ และไอเทมฟื้นฟูสุขภาพผิว

Nin ST

Nin ST

Joined SEO team in 2023, Nin enjoyed creating lifestyle, home & living, and pets-related articles for share as she has furbabies herself - 4 fluffy British short-hair cats :)

Related Posts

Shopee blog-น้ำมันมะกอกยี่ห้อไหนดี
Food & Supplements

รวมลิสต์ 8 น้ำมันมะกอกยี่ห้อไหนดี พร้อมเข้าใจประเภท และวิธีเลือกเพื่อสุขภาพที่ดี

by Reeya
May 1, 2025
41
Two-Protein-bars
Food & Supplements

โปรตีนทางเลือก มีอะไรบ้าง? แหล่งโปรตีนไม่พึ่งเนื้อสัตว์ กินง่าย ดีต่อสุขภาพ

by Nin ST
April 17, 2025
69
Shopee blog นมโปรตีนสูง
Food & Supplements

รีวิว 10 นมโปรตีน ยี่ห้ออะไรดี นมโปรตีนสูง อร่อย ดื่มง่าย ช่วยคุมน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่ดี

by Noina
April 10, 2025
1.3k
Shopee Blog ไอเทมช่วยนอนหลับ
Food & Supplements

นอนไม่หลับ เกิดจากอะไร ? พร้อม 8 ไอเทมช่วยนอนหลับยอดฮิต หลับสบายทั้งคืน

by Peem
March 4, 2024
2.1k
Shopee Blog คอลลาเจนเจลลี่ ยี่ห้อไหนดี
Food & Supplements

ตัวช่วยผิวสวย! คอลลาเจนเจลลี่ ยี่ห้อไหนดี กินง่าย ผิวเนียน นุ่มเด้งทั้งตัว

by Peem
June 10, 2024
3.7k
Shopee blog วิตามินผม ลดผมร่วงมาแรงแห่งปี 2025
Food & Supplements

พาส่อง 5 ที่สุด วิตามินผม ลดผมร่วงมาแรงปี 2023 ยี่ห้อไหนดี จนอยากบอกต่อ!

by Nin ST
November 28, 2023
38k
วิตามินผม Day & Night
Food & Supplements

ไอเทมที่ควรมี! วิตามินผม Day & Night แก้ปัญหาผมร่วง ผมบาง เพิ่มการงอกของผมใหม่

by Nin ST
November 11, 2022
1.4k
Shopee blog วิตามินผมแห่งปี 2025
Food & Supplements

5 วิตามินผมแห่งปี เสริมรากผมให้แข็งแรง หมดปัญหาผมร่วง!

by Nin ST
May 26, 2023
51.7k
Next Post
ดูแลผิวหลังว่ายน้ำ ว่ายน้ำแล้วผิวคล้ำเสีย แก้ยังไง

ดูแลผิวหลังว่ายน้ำ เรียนรู้ว่าว่ายน้ำยังไงไม่ให้ดำ และไอเทมฟื้นฟูสุขภาพผิว

ไอเทมกันน้ำท่วมบ้าน น้ำท่วมต้องมีอะไร

แนะนำ 6 อุปกรณ์ป้องกันน้ำท่วม มีอะไรบ้าง ที่ช่วยปกป้องบ้านคุณให้ปลอดภัย

แต่งตัวไปสวนสัตว์

7 ลุค 7 สไตล์ แต่งตัวไปสวนสัตว์แบบแฟชั่นนิสต้า พร้อมลุยทุกโซน!

ค้นหาเรื่องที่คุณสนใจใน Shopee Blog

No Result
View All Result

New & Rising

Shopee-Blog-เครื่องชงกาแฟ-ยี่ห้อไหนดี

คอกาแฟไม่มีไม่ได้แล้ว! 10 อันดับ เครื่องชงกาแฟ ยี่ห้อไหนดี ใช้งานง่าย คุณภาพดี ราคาสุดคุ้ม ต้องมีติดบ้าน!

16 hours ago
6
Shopee-Blog-รถเช่าใกล้ฉัน

ไปเที่ยวนี้ หารถเช่าใกล้ฉันได้ยัง มีทั้งรายวัน รายเดือน ราคาสุดพิเศษ คุ้มกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว!

16 hours ago
6
Shopee-Blog-สายชาร์จ-type-c-ยี่ห้อไหนดี

สายชาร์จพังบ่อย? 10 อันดับ สายชาร์จ Type C ยี่ห้อไหนดี ชาร์จเร็ว ถึกทน ไม่ขาดง่าย

17 hours ago
3
ขนาดล้อแม็ก

มือใหม่หัดแต่งรถ! ขนาดล้อแม็ก ดูยังไงให้ไม่พลาด พร้อมแปะร้านล้อแม็ก ใกล้ฉัน

18 hours ago
2

ABOUT SHOPEE BLOG

ท่องโลก เกาะเทรนด์ ! สาระความรู้หลากหลายพร้อมเสิร์ฟถึงที่ ครบครันทุกเรื่องไลฟ์สไตล์ สุขภาพ ความงาม เช็กดวง พร้อมมีรีวิวสินค้าให้อ่านก่อนเลือกช้อป ติดตามอ่านบทความได้ทุกเวลา ที่ Shopee Blog เท่านั้น!

SHARE SHOPEE BLOG TO YOUR FRIEND

Shopee FacebookShopee TwitterShopee Instagram

DOWNLOAD SHOPEE APP HERE!

Shopee on Google Play StoreShopee on APP Store

ช้อปสินค้าหลากหลายทุกหมวดหมู่กับ Shopee!

  • Food & Beverages
  • Lifestyle
  • Entertainment
  • Travel
  • Shopee
  • Shop
  • Fashion & Trends
  • Health & Beauty
  • Tech & Gadgets
  • Automotive
  • Life at home
  • Pets

Shopee Thailand / Shopee Help Center / Seller Centre / Career at Shopee

© 2020 Shopee (Thailand)  Co., Ltd. | All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • Fashion & Trends
    • Men’s Fashion
    • Women’s Fashion
    • Unisex Fashion & Accessories
  • Health & Beauty
    • Makeup & Hairs
    • Skincare & Cosmetics
    • Health & Beauty Tips
    • Elderly Care
    • Food & Supplements
  • Tech & Gadgets
    • Computer & Laptops
    • Mobile & Tablets
    • Camera & Photography
    • Gadgets
    • Home Appliances
  • Automotive
    • Cars
    • Motorcycle & Bike
  • Life at Home
    • Tree & Garden
    • Home and Living
    • Moms & Kids
  • Pets
    • Dogs
    • Cats
    • Other Pets
  • Foods & Beverages
    • Food & Drinks
    • Desserts & Baking
    • Vegan & Vegetarian
    • Cooking Tips
      • Food Recipes
  • Lifestyle
    • Work & Productivity
    • Financial & Investment
    • Belief & Horoscope
    • Self Improvement
    • Special Occasion
    • DIY & Tips
    • Sports
    • Travel
      • Cafe & Restaurant
      • Travel in Thailand
      • Oversea Travel
      • Holiday
  • Entertainment
    • Series
    • Books & Comic
    • Music
    • Movies & Short Films
    • Cartoon & Anime
    • Games
  • Shopee
    • #LIFEATSHOPEE
    • Upcoming events
    • Shopping Tips
    • Partnership

© 2020 Shopee Thailand