ใครอยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีและมีหุ่นสวยเป๊ะ! แต่ไม่อยากวิ่งให้เหนื่อย ไม่อยากจะใช้เวทยกน้ำหนัก หรือยกดัมเบลเลย ถ้างั้นเพื่อน ๆ ลองมาออกกำลังกายด้วยการเล่น พิลาทิส (Pilates) ที่กำลังมาแรงและได้รับความนิยมจากคนรักสุขภาพ รวมถึงเหล่าดาราเซเลบคนดัง เนื่องจาก พิลาทิส เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายที่จะเน้นการใช้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนแกนกลางลำตัว การเคลื่อนไหวของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและฝึกลมหายใจ ซึ่งจะคล้ายกับการเล่นโยคะเลย และในวันนี้ Shopee พาทุกคนมาทำความรู้จัก พิลาทิส คือ อะไร ช่วยอะไรบ้าง และอุปกรณ์พิลาทิส มีอะไรบ้าง ที่ควรมีถ้าอยากจะเล่นพิลาทิสที่บ้านด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ มาดูกัน
Cr: freepik.com
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
พิลาทิส คืออะไร
พิลาทิส คือ การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย โดยจะเป็นการจัดระเบียบร่างกาย และลมหายใจที่เชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหว และการควบคุมแกนกลางลำตัว ซึ่งจะเน้นใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และหลังเป็นหลัก เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ปรับสมดุลของร่างกาย ความยืดหยุ่น และสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้
รวมถึงยังเป็นการปรับและพัฒนาบุคลิกภาพให้เหมาะสมอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการเล่นพิลาทิสจะต้องใช้สติและสมาธิค่อนข้างสูงในการทำท่าต่าง ๆ ดังนั้น การเล่นพิลาทิสจึงสามารถช่วยการปรับสมดุลของอารมณ์ ฝึกสมาธิ และทำให้จิตใจสงบได้อีกด้วย
ประเภทของพิลาทิส
ปัจจุบันการออกกำลังกายด้วยการเล่นพิลาทิสจะมีด้วยกัน 2 ประเภทหลัก ๆ คือ การเล่นพิลาทิสโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และการเล่นพิลาทิสโดยใช้อุปกรณ์ ซึ่งทั้งสองประเภทนี้มีความแตกต่างกัน ดังนี้
1. การเล่นพิลาทิสโดยไม่ใช้อุปกรณ์
เล่นพิลาทิสโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ส่วนใหญ่จะใช้เสื่อเพียงแค่อย่างเดียว ซึ่งเสื่อที่ใช้สำหรับการเล่นพิลาทิสจะไม่เหมือนกับเสื่อโยคะเลย เพราะเสื่อจะมีขนาดที่ใหญ่กว่า หนาแน่นกว่า และนุ่มมากกว่า โดยท่าทางที่ใช้เล่นก็จะคล้ายกับการเล่นโยคะ แต่เน้นออกกำลังกายที่บริเวณแกนกลางลำตัวและหน้าท้องมากกว่า ทั้งนี้ ประโยชน์การเล่นพิลาทิศแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์คือสามารถเล่นเองที่บ้านได้ง่าย ๆ ขอแค่มีเสื่อพิลาทิสเท่านั้น
2. การเล่นพิลาทิสโดยใช้อุปกรณ์
การเล่นพิลาทิสโดยใช้อุปกรณ์จะมีตั้งแต่ขนาดเล็กไปจนถึงใหญ่ ส่วนใหญ่จะพบตามฟิตเนส หรือสตูดิโอสำหรับการฝึกเล่นพิลาทิส เช่น เครื่องรีฟอร์มเมอร์ (Reformer), คาดิลแลค (Cadillac), เก้าอี้วุนดา (Wunda Chair) Ball, Flex Band, Fitness Circle และเครื่อง V2Max เป็นต้น ซึ่งอุปกรณ์เหล่านี้มีราคาค่อนข้างสูง
พิลาทิส ช่วยอะไร
หลังจากที่เพื่อน ๆ ได้ทำความรู้จัก พิลาทิส คือ อะไรกันไปแล้ว คราวนี้มาอ่านกันว่าการออกกำลังกายด้วยการเล่นพิลาทิส ช่วยอะไร ก็ต้องบอกว่า พิลาทิส คือ เป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง ดังนั้นจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่แล้ว ส่วนจะช่วยด้านไหนบ้าง เราได้รวบรวมข้อดีในการเล่นพิลาทิสมาให้แล้ว ดังนี้
- ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น แกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลัง
- ช่วยปรับโครงสร้างร่างกาย และช่วยแก้อาการหลังแอ่น หลังค่อม และไหล่ห่อได้ด้วย
- ช่วยเพิ่มสมดุลของร่างกาย ทำให้การทรงตัว และการเคลื่อนไหวดีขึ้น
- ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกายและบริเวณรอบข้อต่อ เพราะจะเน้นการยืดและเหยียดกล้ามเนื้อ
- ช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันการเจ็บปวดหรือเกิดอาการบาดเจ็บในการออกกำลังกาย
- ช่วยฝึกการควบคุมหายใจ ช่วยให้การหายใจเป็นไปอย่างปกติ ลดความเครียดและความกังวล จึงช่วยเสริมสร้างสมาธิและสติ
- ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพให้ดีขึ้น
- ช่วยกระชับสัดส่วนของร่างกาย
- ช่วยให้ผ่อนคลายความเครียด จากการฝึกหายใจ
- ช่วยทำให้เข้าใจร่างกายของตัวเองมากขึ้น และควบคุมมันได้ดีขึ้น
- ช่วยลดอาการเมื่อยล้า หรืออาการจากออฟฟิศซินโดรม
ใครสามารถเล่นพิลาทิสได้บ้าง
ทุกคน ทุกเพศ และทุกวัย สามารถเล่นพิลาทิศได้ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเล่นไปจนถึงคนที่มีความชำนาญในการใช้อุปกรณ์พิลาทิส แต่ใครที่มีอาการบาดเจ็บหรือโรคประจำตัว ควรที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย และไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือมีความฟิตทางร่างกายมาก เพราะการเล่นพิลาทิสจะมีอุปกรณ์ที่สามารถใช้ได้ตั้งแต่คนที่ไม่เคยเล่นมาก่อนไปจนถึงคนเล่นที่ชำนาญแล้ว
อุปกรณ์พิลาทิส มีอะไรบ้าง เหมาะสำหรับเล่นที่บ้าน
Cr:freepik.com
อย่างที่บอกว่าการเล่นพิลาทิสนั้น สามารถเล่นที่บ้านได้ง่าย ๆ เลย โดยอุปกรณ์ที่ใช้ในการเล่นจะมีเพียงแค่ไม่กี่ประเภทเท่านั้น ส่วนใหญ่อุปกรณ์ที่ใช้จะมีขนาดเล็กไม่ใหญ่จนเกินไป ถ้าใครอยากเล่นพิลาทิสที่บ้าน แต่ไม่รู้ว่าอุปกรณ์พิลาทิส มีอะไรบ้าง และอุปกรณ์แต่ละชนิดช่วยอะไรบ้าง เราสรุปมาให้แล้ว เพื่อน ๆ สามารถไปหาซื้อมาไว้ที่บ้านได้เลย
1. ชุดพิลาทิส
Cr:freepik.com
เมื่อพูดการออกกำลังกายแบบพิลาทิส หลายคนอาจจะนึกถึง เสื่อพิลาทิส วงแหวน หรือลูกบอล แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันและมักถูกมองข้ามนั่นคือ ชุดพิลาทิส เป็นเสื้อผ้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการฝึกพิลาทิส การที่ใส่ชุดพิลาทิสในการเล่นนั้นจะช่วยทำให้เพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว เนื้อผ้าที่ยืดหยุ่นของชุดพิลาทิสจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อิสระ ไม่รู้สึกอึดอัดหรือถูกจำกัด และสามารถทำท่าทางต่าง ๆ ได้ถูกต้องตามหลักการของพิลาทิส
2. ถุงเท้าพิลาทิส
Cr:freepik.com
ถุงเท้าพิลาทิส เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์พิลาทิสควรต้องมี! เพราะจะมีคุณสมบัติในการช่วยยึดเกาะ ช่วยป้องกันการลื่นล้มระหว่างออกกำลังกาย ยังก็ช่วยลดแรงกระแทก และเพิ่มความปลอดภัยในการออกกำลังกายพิลาทิสได้ด้วย เนื่องจากถุงเท้าพิลาทิสมีการออกแบบพิเศษที่ไม่เหมือนกับถุงเท้าทั่วไป เพราะมีปุ่มป้องกันการลื่นเสริมการยึดเกาะ สำหรับลดปัญหาลื่นขณะเคลื่อนไหว และช่วยลดแรงกระแทกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นก่อนที่จะเล่นพิลาทิสควรสวมถุงเท้าทุกครั้ง
3. เสื่อพิลาทิส
Cr:freepik.com
เสื่อพิลาทิส นับเป็นอุปกรณ์พิลาทิสที่จำเป็นต้องมี! โดยทั่วไปแล้วในการออกกำลังกายพิลาทิสหลายๆ อย่างนั้นจะเป็นการนอนหงายหรือนอนคว่ำหน้า จึงทำให้ต้องใช้เสื่อพิลาทิสมารอง เพื่อช่วยลดแรงกระแทกข้อต่อต่าง ๆ เช่น กระดูกสันหลัง หัวเข่า หรือข้อศอก ฯลฯ ช่วยทำให้ร่างกายไม่ต้องสัมผัสกับพื้นโดยตรง ลดอาการบาดเจ็บในการเล่นพิลาทิส อีกทั้งยังช่วยป้องกันการลื่นไถลในขณะทำท่าทางต่างๆ โดยเฉพาะท่าที่ต้องมีการเคลื่อนไหวต่อเนื่องหรือการทรงตัว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ด้วย
4. ห่วงพิลาทิส
Cr:freepik
ห่วงพิลาทิส หรือ วงแหวนพิลาทิส (Pilates Ring) เป็นอุปกรณ์ขนาดเล็ก พกพาสะดวก ที่มีลักษณะเป็นวงกลม ทำจากวัสดุที่มีความยืดหยุ่น เช่น ไฟเบอร์กลาส หรือโพลีเมอร์ และมีที่จับบุโฟมหรือยางนุ่มๆ สองด้านตรงข้ามกัน และได้ออกแบบมาเพื่อช่วยเพิ่มแรงต้านในการออกกำลังกายพิลาทิส โดยอาศัยการบีบหรือการดันวงแหวน นอกจากนี้ยังสามารถใช้ห่วงพิลาทิสออกกำลังกายได้หลากหลายท่า เช่น ท่าสะโพกเหยียด ท่าแมลงตาย ท่าหัวดับเพลิง รวมถึงการวิดพื้น เป็นต้น ซึ่งห่วงพิลาทิส ช่วยอะไรบ้าง ก็ต้องบอกว่าช่วยได้เยอะมาก ๆ ทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน และยังช่วยในการจัดแนวร่างกายในบางท่าได้อีกด้วย
5. แถบพิลาทิสหรือแถบต้านทาน
Cr:freepik.com
แถบพิลาทิสหรือแถบต้านทาน เป็นอุปกรณ์พิลาทิสที่ควรมีติดบ้าน! ด้วยความที่เป็นอุปกรณ์ขนาดเล็ก ราคาไม่แพง ซึ่งอุปกรณ์ชนิดนี้จะมีลักษณะคล้ายกับวงแหวนมหัศจรรย์ จะช่วยเพิ่มความต้านทานในการออกกำลังกาย เพื่อให้การออกกำลังกายนั้นมีความท้าทายมากยิ่งขึ้น โดยแถบต้านทานจะมีความยาวและระดับความต้านทานที่มีความแตกต่างกัน ตั้งแต่เบาไปจนถึงหนัก สามารถเลือกได้ตามต้องการเลย
6. ลูกบอลทรงตัว (Stability Ball)
Cr:freepik.com
ลูกบอลทรงตัว (Stability Ball) เป็นอุปกรณ์พิลาทิสประเภทหนึ่งที่ใช้งานได้หลากหลายมาก ๆ ลูกบอลทรงตัว ทำมาจากยางยืดที่อ่อนนุ่มและบรรจุอากาศเอาไว้ด้านใน โดยการเล่นสามารถทำได้หลายท่า ทั้งท่าบริหารหน้าท้องแบบกลับด้าน หรือท่านั่งแบบยืดตัวตรง หรือท่าบริหารสะโพก ซึ่งประโยชน์ของลูกบอลทรงตัวจะช่วยเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อ เพิ่มความสมดุลและการประสานงาน สร้างและพัฒนาความแข็งแกร่ง และท้าทายความแข็งแกร่งและการควบคุมของคุณในทุกทิศทางอีกด้วย
อ่านบทความมาตั้งแต่ต้นจนจบ! ก็หวังว่าเพื่อน ๆ จะรู้จักและเข้าใจการออกกำลังกายด้วยการเล่น พิลาทิส คือ อะไร มีประโยชน์อย่างไรบ้าง ใครที่เหมาะกับการเล่นพิลาทิส รวมถึงอุปกรณ์พิลาทิสที่ควรมีติดบ้านสำหรับคนที่อยากเล่นพิลาทิสที่บ้าน ต้องบอกว่าการออกกำลังกายพิลาทิสเป็นจุดเริ่มต้นเท่านั้น ถ้าอยากมีสุขภาพดี และมีหุ่นสวย ต้องดูแลเรื่องการอาหารการกินควบคู่กันไปด้วยเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง นอกจากนี้แล้ว Shopee ยังมีเคล็ดลับดี ๆ ในการออกกำลังกายและอุปกรณ์ในการเล่นกีฬามาฝากอีกเพียบ! ทั้ง เทคนิคการ ออกกำลังกายในบ้าน, แบรนด์เสื่อโยคะยี่ห้อไหนดี, แนะนำรองเท้าแบดมินตัน และอื่น ๆ
สำหรับใครที่สนใจอุปกรณ์ออกกำลังกายก็สามารถเข้ามาเลือกช้อปที่ Shopee รวบรวมสินค้าออกกำลังกายมากมาย ทุกประเภท จากแบรนด์ชั้นนำต่าง ๆ มาพร้อมดีลสุดพิเศษที่จะทำให้คุณซื้อสินค้าในราคาสุดคุ้ม
