Foods & Beverages

สารพัดเมนูมันฝรั่ง ทำง่าย อร่อยด้วยพร้อมประโยชน์แบบจัดเต็ม

มันฝรั่งเป็นพืชเศรษฐกิจทั่วโลกเนื่องจากปลูกง่าย ขึ้นเร็วและทนทุกสภาพภูมิอากาศ โดยเฉพาะประเทศไทย มันฝรั่งเป็นพืชที่นิยมส่งออกและสร้างรายได้เป็นอย่างดี เพราะจุดเด่นของมันฝรั่งคือการนำมาทำอาหารได้หลากหลาย พร้อมคุณค่าอาหารสำคัญทั้งการบำรุงเลือด สมอง เนื่องจากมันฝรั่งอุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินซีที่สูงอีกทั้งยังมีสรรพคุณช่วยต้านเชื้อรา – แบคทีเรียได้เป็นอย่างดี อีกทั้งเป็นหนึ่งในอาหารทางเลือกเพื่อควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ อยู่ท้อง อิ่มเร็วอิ่มนานจึงลดการกินจุบจิบสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักเป็นอย่างดี

เมนูอาหารต่างชาติอื่นๆ ที่น่าสนใจ :

เริ่มด้วยเมนูมันฝรั่งเมนูแรกที่เราจะนำเสนอ เป็นเมนูมันฝรั่งสำหรับอาหารทานเล่น ที่ทำได้ง่าย ๆ เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างยามบ่ายหรืออาหารสำหรับปาร์ตี้ต้อนรับแขกได้เลยทีเดียว โดยมีเมนูแนะนำพร้อมวิธีทำง่ายๆมาฝากเพื่อน ๆ ดังนี้


เมนูมันฝรั่งอบชีส

วัตถุดิบ

  1. มันฝรั่งปอกเปลือก 1-2 หัว
  2. เนยสดแบบเค็ม
  3. พริกไทย เกลือ
  4. พาร์เมซานชีสแบบผง
  5. มอสซาเรลล่าชีส

วิธีการทำ

  • เริ่มต้นการเตรียมวัตถุดิบด้วยการหั่นมันฝรั่งออกเป็นชิ้นๆ ล้างน้ำให้สะอาดและนำมาต้มจนเดือดและเมื่อจับดูมันฝรั่งมีความนิ่มสุกเรียบร้อยแล้ว
  • ตักมันฝรั่งออกมาพักให้สะเด็ดน้ำ จากนั้นบดมันฝรั่งผ่านตะแกรงถี่หรือจะบดผ่านเครื่องบดอาหารก็ได้ ยิ่งทำตอนมันฝรั่งร้อนๆจะยิ่งช่วยให้บดมันฝรั่งได้ง่ายยิ่งขึ้น
  • จากนั้นนำมันฝรั่งคลุกกับเนยสดแบบเค็ม พริกไทย และเกลือชิมรสตามชอบ และนำไปอบต่อในเตาอบโรยหน้าด้วยพาร์เมซานชีสแบบผงและมอสซาเรลล่าชีส อบต่ออีก 2-3 นาที จึงจัดเสิร์ฟเมนูมันฝรั่งอบชีส

เมนูมันฝรั่งอบไมโครเวฟ

หลายท่านที่อยากจะกินมันฝรั่งอบ แต่ติดขัดไม่มีอุปกรณ์เตา หม้อต้มหรือเครื่องอบหมดกังวลไปได้เลย เพราะมันฝรั่งเป็นวัตถุดิบแสนง่ายที่สามารถรับสรรค์เป็นอาหารแสนอร่อยได้ด้วยทุกอุปกรณ์ไฟฟ้า โดยเฉพาะไมโครเวฟเพียงเครื่องเดียวเท่านั้น โดยมีวิธีทำแสนง่าย ดังนี้

  1. เลือกมันฝรั่งขนาดกำลังดี ไม่เล็กและไม่ใหญ่จนเกินไปโดยแนะนำให้เลือกมันฝรั่งพันธุ์รัสเซ็ตส์ ที่หาซื้อได้ง่ายตามซุปเปอร์มาร์เก็ต จะเหมาะสำหรับอบด้วยไมโครเวฟที่สุด
  2. จากนั้นล้างทำความสะอาดมันฝรั่ง เอาดินและคราบต่างๆตามเปลือกออกให้หมด แนะนำให้ใช้แปรงสีฟันขัดเบาๆบริเวณที่ผิวจะช่วยให้ผิวของมันฝรั่งสะอาดยิ่งขึ้น
  3. ใช้ส้อมจิ้มลงไปในมันฝรั่งให้ทั่วทั้งลูก เพื่อให้ไอระเหยออกมาจากมันฝรั่งและป้องกันการระเบิด
  4. วางมันฝรั่งในไมโครเวฟ หากคุณกลัวว่ามันฝรั่งจะหดเนื่องจากสูญเสียน้ำ อาจใช้กระดากเปียกห่อมันฝรั่งอีกชั้นหนึ่ง
  5. อบในไมโครเวฟโดยใช้ไฟที่ 160 องศา อบเพียง 5 นาทีแล้วกลับด้านจากนั้นอบต่ออีก 5 นาที ถ้าพบว่ายังไม่สุกดีให้อบต่อครั้งละ 3-5 นาทีอีกประมาณ 1-2 ครั้ง ซึ่งสามารถทดสอบความสุขของมันฝรั่งได้ง่ายๆจากการใช้ส้อมจิ้มไปที่เนื้อของมัน นั่นเอง

อย่างที่กล่าวไปแล้วว่า มันฝรั่งนอกจากจะเป็นเมนูอาหารทานเล่นแล้วยังเป็นเมนูอาหารคลีน สำหรับคนที่ตั้งใจควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย เพราะมันฝรั่งเป็นพืชที่มีกากใยในตัวสูงมาก พร้อมทั้งมีสารอาหารพวกแคลเซียม วิตามินซีที่สูง อีกทั้งอิ่มท้องได้นานลดปัญหาการกินจุบจิบได้เป็นอย่างดี โดยเมนูมันฝรั่งคลีนที่ทำได้ง่ายๆพร้อมดีต่อสุขภาพที่เราอยากแนะนำมีดังนี้


เมนูมันฝรั่งทอดหม้อทอดไร้น้ำมัน

ใครบอกว่าคนที่ลดน้ำหนักไม่สามารถรับประทานอาหารทอดได้ ไม่จริงเสมอไป เพราะคุณสามารถเลือกการปรุงอาหารในรูปแบบเพื่อสุขภาพได้ง่ายา เช่นการทำเมนูมันฝรั่งทอดด้วยหม้อทอดไร้น้ำมันตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

  1. ล้างมันฝรั่ง 1-2 หัวให้สะอาด ปอกเปลือกและหั่นแนวเฉียงเป็นคำๆให้ดูน่ารับประทาน
  2. คลุกมันฝรั่งด้วยเกลือและพริกไทยสักเล็กน้อย ก่อนวางลงในหม้อทอด โดยสเปรย์น้ำมันมะกอกสักเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับตัวหม้อ
  3. เริ่มอบมันฝรั่งที่ความแรงไฟ 180 องศาในเวลา 10 นาที จากนั้นพลิกกลับด้านและอบต่ออีก 5 นาที เพียงเท่านี้ ก็จะได้เมนูมันฝรั่งทอดแบบไร้น้ำมัน ทานคู่กับโยเกริ์ตไขมันต่ำ เป็นอาหารยามว่างที่อร่อยและอิ่มท้อง พร้อมแคลลอรี่ต่ำอีกด้วย

เมนูมันฝรั่งต้มและซุปไก่

มันฝรั่งไม่เพียงแต่เป็นเมนูอาหารสำหรับทานเล่นเท่านั้น แต่ยังเป็นเมนูสำหรับอาหารมื้อหลักได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะเมนูมันฝรั่งต้มและซุปไก่เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ทานง่ายเหมาะสำหรับทุกคนในบ้าน โดยเฉพาะลูกน้อย เรียกได้ว่าต้มหม้อเดียวรับประทานได้ทั้งบ้านเลยทีเดียว

วัตถุดิบ

  • ปีกไก่บน 10 ชิ้น
  • มันฝรั่งปอกเปลือก ล้างและหั่นเต๋า 1-2 หัว
  • รากผักชี พริกไทยดำ
  • แครอท หอมหัวใหญ่หั่นเต๋า
  • ผักชีสำหรับโรยหน้า

วิธีการทำ

  • โขลกรากผักชีกับพริกไทยดำให้ละเอียด จากนั้นตั้งหม้อใส่น้ำ รอจนน้ำเดือดจึงใส่ปีกไก่ลงไป
  • เคี่ยวให้สุกด้วยไฟอ่อนประมาณ 20-30 นาที จากนั้นใส่แครอท หอมหัวใหญ่และเคี่ยวต่ออีก 5-10 นาที
  • ยกลงจัดเสิร์ฟโดยโรยผักชีและพริกไทยป่น

เมนูมันฝรั่งผัดอกไก่นุ่ม

หากใครเบื่อเมนูมันฝรั่งจำพวกอบหรือต้ม ลองเปลี่ยนแนวมาทำเมนูมันฝรั่งผัดกันบ้าง แล้วจะพบว่าทำง่าย อร่อยและเต็มไปด้วยสารอาหารครบถ้วนเลยทีเดียว ยิ่งเสิร์ฟกับข้าวกล้องร้อน ๆ รับประกันความอิ่มอร่อยแบบแคลลอรี่ต่ำ ไม่ต้องกลับอ้วนอีกต่อไป  จะมีวิธีทำอย่างไร ตามมาดูกันเลย

วัตถุดิบ

  • เนื้ออกไก่ 200 กรัม
  • มันฝรั่ง 1 หัว ล้างน้ำปอกเปลือกและหั่นเป็นแว่น
  • แครอท เห็ดหอมหรือผักตามใจชอบ
  • กระเทียบหั่นละเอียด

วิธีการทำ

  • ตั้งหม้อนึ่ง นึ่งแครอทและมันฝรั่งให้สุกพอนิ่มกำลังดี
  • ตั้งกระทะและน้ำมันให้ร้อนใส่กระเทียมลงไปเจียวให้หอม จากนั้นใส่เนื้ออกไก่ลงไปผัดพอสุกปานกลาง
  • จากนั้นใส่แครอทและมันฝรั่งนึ่ง พร้อมเห็ดหรือผักอื่นๆตามใจชอบ ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวและเกลือเล็กน้อย ผัดให้เข้ากันจัดเสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องร้อนๆ

เป็นอย่างไรกันบ้าง กับหลากหลายเมนูมันฝรั่งที่ทำได้ง่าย ๆ ด้วยขั้นตอนและวิธีการทำที่ทำตามได้ง่าย ๆ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งวัตถุดิบที่นอกจากจะนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายแล้ว ยังอร่อยและดีต่อสุขภาพอีกด้วย หรือใครไอเดียเมนูมันฝรั่งที่น่าสนใจ สามารถเอามาแชร์กันได้เลย

Credit:pixabay

Nin ST

Joined SEO team in 2023, Nin enjoyed creating lifestyle, home & living, and pets-related articles for share as she has furbabies herself - 4 fluffy British short-hair cats :)

Share
Published by
Nin ST

Recent Posts

แนะนำอนิเมะ Netflix ห้ามพลาด! อัปเดตใหม่ น่าดู ปี 2025

นี่คือลิสต์ แนะนำอนิเมะ Netflix สุดปัง ที่จะทำให้ปี 2025 ของคุณเต็มไปด้วยความสนุก ตื่นเต้น ฟิน อิน มันส์ ฮา ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟน อนิเมะญี่ปุ่น ตัวยง…

12 hours ago

ใช้อะไรล้างรถได้บ้าง? รวมอุปกรณ์ล้างรถแบบครบชุด พร้อมพิกัดช้อปเลย!

รถที่สะอาดเงางามเป็นความสุขของคนรักรถ แล้วจะใช้อะไรล้างรถได้บ้าง? นี่อาจดูเป็นคำถามธรรมดาๆ แต่จริงๆ แล้วอุปกรณ์ล้างรถมีส่วนสำคัญต่อความสะอาดและความเงางามของรถมากขนาดที่หากใช้ผิดอาจทำให้สีรถหมอง เพิ่มรอยขีดข่วน หรือแม้กระทั่งทำลายพื้นผิวรถได้โดยไม่รู้ตัว! หลายคนยังอาจสงสัยด้วยว่าใช้น้ำยาล้างจานล้างรถได้ไหม หรือใช้ของในบ้านแทนน้ำยาล้างรถได้หรือเปล่า คราวนี้ Shopee จะมาแนะนำอุปกรณ์ล้างรถครบชุดที่จะช่วยให้การล้างรถเป็นเรื่องง่าย พร้อมแนะนำว่าห้ามใช้อะไรล้างรถ เพื่อให้รถของคุณสะอาดเงางามได้แบบมืออาชีพ! ใช้อะไรล้างรถได้บ้าง…

17 hours ago

โบว์ เมลดาจอมขโมยซีน! เธอลูกครึ่งอะไร ความน่ารักนี้มาจากไหนตามมาดู

สาวคนนี้ไม่ใช่แค่สวยธรรมดา แต่คือระดับทำให้คนดูทั้งบ้านทั้งเมืองเผลอยิ้มตามแบบไม่รู้ตัว! โบว์ เมลดาน่ารักมากเสน่ห์ในแบบที่ขโมยหัวใจแฟนๆ ได้ตั้งแต่วันแรกที่ก้าวเข้าสู่วงการ ไม่ว่าจะบทใสๆ หรือจะแสบๆ ซนๆ ก็เอาอยู่หมด! แต่ด้วยชื่อและหน้าลูกครึ่งทำให้หลายคนนึกสงสัยว่าโบว์ เมลดา ลูกครึ่งอะไร? ใช่สายฝ. เต็มตัว หรือแค่หน้าลูกครึ่งแต่หัวใจไทยแท้?…

17 hours ago

บอกลาปัญหาผมเสีย! หวีขนหมูป่า ดียังไง ช่วยบำรุงผมให้เงางาม ลดผมร่วง เพิ่มวอลลุ่ม

เบื่อไหมกับปัญหาผมเสีย ชี้ฟูจัดทรงยาก และขาดหลุดร่วง? อยากมีผมสวยสุขภาพดี แต่ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไง? วันนี้ Shopee มีเคล็ดลับดี ๆ อยากจะมาบอกต่อให้กับสาว ๆ ทุกคนนั่นก็คือ “หวีขนหมูป่า” ไอเทมเด็ดที่ช่วยที่ทำให้เส้นผมเรียบตรง มีน้ำหนัก…

18 hours ago

5 วิธีขี่มอเตอร์ไซค์ลุยน้ำให้ปลอดภัย รถไม่พัง ตรวจเช็กยังไง?

หลายคนอาจเคยประสบปัญหาฝนตก ถนนเปียก น้ำรอการระบาย ทำให้มีน้ำท่วมขัง ยิ่งฝนตกต่อเนื่องนาน ๆ น้ำก็เริ่มมีระดับสูงขึ้นและหลายคนก็อยากจะรีบกลับบ้าน เพราะกลัวรอนานจะไม่สามารถผ่านเส้นทางได้ แล้วถ้าหากใครต้องขี่มอเตอร์ไซค์ลุยน้ำ จะทำอย่างไรให้ปลอดภัย รถไม่ดับกลางทางซึ่งเราได้รวม 6 วิธีที่จะช่วยให้คุณขับรถลุยน้ำได้อย่างปลอดภัย พร้อมทริคในการเช็กรถมอเตอร์ไซค์เบื้องต้นหลังจากขับรถลุยน้ำที่สามารถทำเองได้    cr.…

18 hours ago

10 จั๊มสตาร์ทรถยนต์ รุ่นไหนดี? ที่พกพาง่าย ใช้งานสะดวก

แบตเตอรี่รถยนต์ เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่สำคัญที่จัดเก็บพลังงานและใช้ในการสตาร์ทรถยนต์พร้อมทั้งจ่ายกระแสไฟไปยังส่วนต่างๆ ของรถยนต์ แต่ก็มีโอกาสในการสตาร์ทรถไม่ติดเนื่องจากแบตเตอรี่มีพลังงานที่ลดน้อยลง การมีจั๊มสตาร์ทรถยนต์ติดไว้จะช่วยทำการชาร์จรถในยามฉุกเฉินได้ซึ่งจั๊มสตาร์ทรถยนต์ รุ่นไหนดี ? รุ่นไหนน่าซื้อ พกพาง่าย ใช้งานสะดวกเราคัดมาฝากแล้ว ไปดูกันเลย cr. freepik.com จั๊มสตาร์ทรถยนต์คืออะไร ทำหน้าที่อย่างไร…

19 hours ago