วันหยุดยาวได้หมดลงไป การได้ใช้เวลาพักผ่อน ท่องเที่ยว ใช้เวลากับตัวเอง คนรัก เพื่อน หรือครอบครัว ดูจะแสนสั้นและหมดลงไวเหลือเกิน สำหรับบางคน การกลับจากวันหยุดอาจจะราบรื่น และพวกเขาอาจปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันตามปกติได้อย่างรวดเร็ว คนอื่นๆ อาจพบว่าต้องใช้การปรับตัวกลับมา จนทำให้คุณมีอารมณ์ที่ไม่ดี เศร้า ไม่อยากทำงาน วิตกกังวล เครียด แสดงว่าคุณมีภาวะหดหู่หลังหยุดยาว มีแนวโน้มมีอาการคล้ายซึมเศร้า แต่เจ้าอาการนี้คืออะไร สาเหตุ คนที่เสี่ยง และวิธีป้องกันหรือบรรเทาอาการซึมเศร้าหลังเที่ยว จะทำอย่างไรได้บ้าง Shopee รวมข้อมูลไว้ให้แล้วในบทความนี้
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
ภาวะหดหู่หลังหยุดยาว หรือ อาการซึมเศร้าหลังเที่ยว หลังวันหยุดยาว วันหยุดพักร้อน (post vacation blues หรือ post holiday blues) เป็นปรากฏการณ์ที่บุคคลจะประสบกับความรู้สึกเศร้า ความเกียจคร้าน ไม่อยากทำงาน เบื่องาน เบื่ออาหาร ใจลอย หรือวิตกกังวลเมื่อกลับมาทำกิจวัตรประจำวันตามปกติหลังจากไปเที่ยวพักผ่อน ความหดหู่ทางอารมณ์นี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และปัจจัยที่แตกต่างกัน อาการหรือความหนักของความเศร้าอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ความเป็นไปได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ รวมถึงบุคลิกภาพ ระดับความเครียด การรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน ธรรมชาติของการลาพักร้อน และกลไกการรับมือของแต่ละบุคคล ภาวะนี้สามารถพบในคนมากมายทั่วโลกและเกิดขึ้นอย่างแพร่หลาย ส่วนมากอาจเป็นอยู่ซัก 2-3 วันหลังจากหยุดยาวเสร็จแล้วกลับมาทำงานหรือเรียน แต่แม้ว่านี่จะเป็นปรากฏการณ์ทั่วไป แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนจะต้องเผชิญกับอาการซึมเศร้าหลังวันหยุด
การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันจากตารางวันหยุดที่ผ่อนคลายไปสู่ความต้องการในชีวิตประจำวันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกลับมาจากท่องเที่ยววันหนึ่งตอนดึก และวันรุ่งขึ้นต้องตื่นไปทำงานตามปกติทันที นอกจากจะมีโอกาสเกิดภาวะภาวะหดหู่หลังหยุดยาว แล้ว ยังเสี่ยงต่ออาการ Jet Lag คือร่างกายปรับเวลาตาม time zone ใหม่ไม่ทันด้วยทำให้เพิ่มโอกาสการเป็น post holiday blues ก็เป็นไปได้
หากวันหยุดไม่เป็นไปตามความคาดหวัง มีแรงกดดันระหว่างการเดินทาง ยังพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือกลับมาเจองานที่หนักเกินความคาดหมาย อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าหลังเที่ยวหรือหลังวันหยุดได้
ความคาดหมายในการกลับไปทำงาน ติดตามอีเมล และการเผชิญกับความท้าทายเกี่ยวกับงานสามารถเป็นปัจจัยหนึ่งในการกระตุ้นภาวะหดหู่หลังหยุดยาวขึ้นได้
บุคคลที่มีความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานไม่ดีอาจต้องต่อสู้กับอาการซึมเศร้าหรือเครียดหลังวันหยุดมากขึ้นเพราะจดจ่ออยู่กับงานและไม่ได้พักสมองไปทำอย่างอื่นเท่าไรนัก
ผู้ที่มีระดับความเครียดสูงอาจพบว่าการเปลี่ยนกลับไปใช้ชีวิตตามปกติเป็นเรื่องที่ท้าทาย
คนที่มีแนวโน้มชอบความสมบูรณ์แบบ หรือ เพอร์เฟ็กชั่นนิสต์ อาจรู้สึกกดดันที่ต้องทำงานให้ทันและบรรลุความคาดหวังที่สูงอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการตั้งเป้าหมายและกดดันตัวเอง หรือรับความคาดหวังจากคนอื่นด้วยมาตรฐานที่ทำดีมาเสมอ
บุคคลที่หมกมุ่นอยู่กับงานอย่างลึกซึ้งและตัดขาดการเชื่อมต่อจากงานในช่วงวันหยุดยาก จะมีความเสี่ยงมากกว่าที่จะเป็น holiday blues เนื่องจากเมื่อกลับมาจากวันหยุดท่องเที่ยว จะต้องกลับมาโฟกัสและตามงามอย่างเต็มที่โดยที่ช่วงวันหยุดก็อาจจะไม่ได้หยุดคิดหรือเอาคอมไปทำงานมาด้วย ตอนพักก็พัก่อนไม่เต็มที่ กลับมาก็ทำงานหนักเหมือนเดิม นอกจากจะเสี่ยงจาก vacation blues แล้วยังเสี่ยงที่จะ burnout หรือมีภาวะหมดไฟในการทำงานได้อีกด้วย
กำหนดเวลาหนึ่งหรือสองวันหลังจากวันหยุดของคุณเพื่อค่อยๆ กลับไปสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ อย่ากลับมาจากเที่ยวหรือพักผ่อนในวันสุดท้ายก่อนเปิดทำงานหรือเปิดเทอม และเก็บวันแรกในการทำงานเพื่อตามงานต่างๆให้ทันเพื่อนร่วมงานคนอื่นๆ อย่านัดประชุม นัดลูกค้า หรือพรีเซ้นต์งานสำคัญในวันแรกที่กลับมาเนื่องจากคุณอาจจะเครียดเพราะเวลาการเตรียมตัวและเนื้อหาที่เร่งรีบเกินไป
มีความคาดหวังที่สมจริงสำหรับช่วงวันหยุดพักผ่อนของคุณ ทำใจยอมรับว่าหลังวันหยุดยาวคุณจะต้องกลับมาเจองานที่ต้องยุ่งและมากขึ้นกว่าปกติสักหน่อย แต่คุณก็จะค่อยๆทำเสร็จไปทีละงาน หลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองมากเกินไป
จัดลำดับความสำคัญของสมดุลระหว่างงานและชีวิตด้านอื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและความเครียด อย่าทุ่มเทเคลียร์งานที่คั่งค้างทั้งหมดหลังหยุดยาวในทันทีหากคุณพบกว่าตัวเองเครียดหรือวิตกกังวลใจเกินไป พยายามลดทอนงานหรือเลื่อนวันส่งงานบางส่วนหากทำได้ และทำกิจกรรมอื่นที่ไม่ใช่ด้านงานเพื่อคลายเครียด
บันทึกสิ่งที่อยากเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ชีวิตมีเป้าหมายมากขึ้น อาจปรับจากเป้าหมายที่ตั้งไว้ในช่วงปีใหม่ก็ได้เช่นกัน ทำสิ่งนี้เพื่อลองให้ตัวคุณเองได้คิดให้ดีถึงเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ทั้งเป้าหมายด้านงานหรือโปรเจ็คต์ที่อยากทำให้สำเร็จ หรือเป้าหมายในชีวิตอย่างการมีสุขภาพและหุ่นที่ดีขึ้น เมื่อบันทึกเป้าหมายเหล่านี้เขียนลงกระดาษคุณก็จะได้สร้างแรงบันดาลใจในการทำสิ่งต่างๆและไม่ซึมเศร้าหลังเที่ยวอีกต่อไป
พูดคุยกับคนรอบข้าง ถึงความสุขที่ผ่านมาในช่วงวันหยุด หรือปรึกษาเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับงานหรือความกังวลใจที่จะต้องกลับมาทำงาน เพื่อรับทราบข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับเรื่องงาน จัดการหรือลดงานในมือเมื่อกลับมาให้ได้อย่างเป็นระบบและไม่เครียดเกินไป หากมีหลายงานที่ต้องส่งในระยะอันสั้นหลังคุณกลับมาจากหยุดยาวอาจลองปรึกษาหัวหน้างานดูเพื่อบอกขีดจำกัดและลองจัดลำดับความสำคัญของงาน
ไม่เทียบตัวเองกับคนอื่น เพราะแต่ละคนมีกิจกรรมและความชอบที่แตกต่างกัน ความสุขจึงเป็นสิ่งที่นำมาเปรียบเทียบกันไม่ได้
แบ่งงานในช่วง 1-2 สัปดาห์ ออกเป็นขั้นตอนที่สามารถจัดการได้ และจัดลำดับความสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหนักใจ เพราะหากสิ่งที่คุณต้องทำคือ 10 คุณอาจจะรู้สึกว่าเยอะและรู้สึกเครียด ในขณะที่ถ้าคุณเขียนว่าต้องทำให้ได้วันละ 2 เป็นเวลา 5 วันลงปฏิทิน และโฟกัสที่ทำให้เสร็จทีละ 2 ความเครียดจะน้อยกว่ามองเป้าหมายใหญ่แบบแรก หลังจากผ่านวันหยุดยาวไปสักวันสองวัน ให้ร่างแผนระยะยาวขึ้นว่าคุณอยากจะทำงานอะไรให้สำเร็จ เพื่อลดความสับสนและความกังวลใจถึงภารกิจที่ต้องทำหลังจากกลับมารับผิดชอบต่อจนสิ้นปี
รวมกิจกรรมการดูแลตนเองเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ ทำงานเสริม หรืองานอดิเรก การจดจ่ออยู่กับกิจกรรมอื่นนอกจากงาน อาจทำให้จิตใจคุณปลอดโปร่งและแข็งแรงขึ้นโดยไม่รู้ตัว
มุ่งเน้นไปที่การคิดถึงด้านบวกหรือประสบการณ์ดีๆของวันหยุดของคุณและนำความรู้สึกเหล่านั้นไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ หรือจะคิดว่าเราควรตั้งใจทำงานหาเงิน เพื่อไปใช้จ่ายหรือท่องเที่ยวอย่างมีความสุขและสบายใจในครั้งต่อไปก็ยังได้!
หาความตื่นเต้นใหม่ ๆ เสมอ เช่น การเรียนรู้สิ่งที่ไม่เคยเรียนมาก่อน ทำกิจกรรมที่สนุกและตื่นเต้น หรือวางแผนการเดินทางครั้งถัดไป เพื่อให้ชีวิตมีสีสันและสภาพจิตใจพร้อมรับมือกับทุกปัญหาในอนาคต รู้หรือไม่ว่าเราจะมีความสุขจากวันหยุดยาวไม่ใช่ตั้งแต่วันหยุดวันแรกแต่เป็นจากวันวางแผน ดังนั้นเมื่อคิดถึงกิจกรรมช่วงหยุดยาวที่ผ่านไป ก็มองไปข้างหน้าแล้ววางแผนสำหรับหยุดยาวใหม่เลยดีกว่า
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการประสบกับภาวะหดหู่หลังหยุดยาวในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่หากความรู้สึกเหล่านี้ยังคงมีอยู่หรือส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก็เป็นทางเลือกที่ดี อย่าลืมว่าผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะวิริจฉัยและหาทางแก้ให้คุณได้ดีที่สุด หรือจะลองวางแผนทริปในวันหยุดยาวถัดไปก็ช่วยได้ จะได้ไม่เป็นซึมเศร้าหลังเที่ยว นานเกินไป ขอให้ท่องเที่ยวเดินทางและพักผ่อนอย่างสนุก สบายใจ และปลอดภัย ส่วนใครที่คิดว่าเพื่อนหรือคนใกล้ตัวเราต้องการกำลังใจ ก็ลองไปดูบทความให้กำลังใจในวันหมดไฟ ที่ Shopee Blog ได้เลย!
Credit: โรงพยาบาลรามา
ครีมกันแดดคือเครื่องมือปกป้องผิวของคุณจากอันตรายจากรังสียูวีได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณคิดว่าที่ทาอยู่คือทาถูกหรือยัง? ที่ทาครีมกันแดดอยู่เพียงพอหรือไม่? รู้หรือไม่ว่าผลการวิจัยบอกว่าคนส่วนใหญ่ทาครีมกันแดดไม่พอ? การทาครีมกันแดดอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพการปกป้องผิวที่แท้จริงจากแสงแดด ในบทความนี้ เราจะแชร์เคล็ดลับวิธีทากันแดดที่ถูกต้องแบบครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ เช่น เวลาที่ควรทากันแดด ปริมาณครีมกันแดด ทาครีมกันแดดก่อนหรือหลังครีมบํารุง หรือ ควรทากันแดดทุกกี่ชั่วโมง เพื่อให้ได้การทาครีมกันแดดที่ถูกต้องและเหมาะสม…
ใครที่มีแผนกำลังเดินทางไปต่างจังหวัด หรือใช้ชีวิตประจำวันบนท้องถนน อยากจะแนะนำให้เซฟเบอร์โทรฉุกเฉินต่างๆ ไว้ติดมือถือเพราะสถานการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้นเมื่อใดก็ได้ การเตรียมตัวรับมือไว้ก่อนจะช่วยคลี่คลายสถานการณ์ต่าง ๆ จากหนักกลายเป็นเบาได้ หากได้รับการช่วยเหลือที่รวดเร็วทำให้มีความปลอดภัยทั้งต่อชีวิตและทรัพย์สินมากขึ้นซึ่งวันนี้ช้อปปี้ได้รวบรวมลิสต์เบอร์มือถือสำคัญ ๆ ไว้ให้ชาวแอพส้มของเราได้เซฟเก็บไว้อุ่นใจทุกการเดินทางซึ่งจะมีเบอร์ฉุกเฉินไหนบ้าง ไปเริ่มกันเลย! Cr: freepik ทำไมถึงควรมีเบอร์ฉุกเฉินติดมือถือ เบอร์ฉุกเฉิน…
การดูแลเบาะรถยนต์ถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษารูปลักษณ์และยืดอายุการใช้งานของรถ เบาะรถยนต์มีหลายประเภท แต่ละประเภทต้องมีวิธีการดูแลรักษาที่แตกต่างกัน คำแนะนำในการทําความสะอาดเบาะรถยนต์และดูแลรถของคุณให้สะอาดและน่านั่งตามวัสดุ และ ตามคราบที่เกิดขึ้น มีดังนี้ เปิดวิธีทําความสะอาดเบาะรถยนต์ เบาะแบบต่างๆ Cr. Unsplash ### 1. วิธีทําความสะอาดเบาะผ้า รถยนต์…
ทุกวันนี้ทุกคนคงเคยเห็น QR Code มาแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง QR Code ร้านค้าที่เราเห็นและแสกนจ่ายกันอยู่ทุกวัน แต่ความจริงแล้ว QR Code มาจากไหน มีประวัติอย่างไร ทำงานยังไง และถ้าเราเป็นร้านค้า…
Credit : Freepik การบวชนั้น ถือเป็นธรรมเนียมและข้อปฏิบัติอย่างหนึ่งของพุทธศาสนิกชนในประเทศไทย ที่มีความเชื่อกันว่า ครั้งหนึ่งลูกผู้ชายควรที่จะบวชเพื่อทดแทนบุญคุณของบุพการีที่เลี้ยงดูเรามาตั้งแต่เด็ก จึงกลายมาเป็นธรรมเนียมที่ผู้ชายนั้นจะบวชในช่วงอายุ 20-25 ปีเพื่อทดแทนบุญคุณให้กับพ่อแม่หรือผู้ปกครองนั่นเอง โดยการบวชนั้น ก็มีการยกเอาเรื่องของฤกษ์ยามมาเป็นสิ่งสำคัญด้วยเช่นกัน ดังนั้น ในบทความนี้ Shopee…
เลสิก หรือ เลสิค (LASIK) ย่อมาจาก Laser-Assisted in Situ Keratomileusis ซึ่งเลสิก คือขั้นตอนการผ่าตัดยอดนิยมที่ใช้ในการแก้ไขปัญหาการมองเห็นด้วยเลเซอร์ เช่น สายตาสั้น สายตายาว และสายตาเอียง…