โปรตีนใส หรือ Clear Protein เป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่อยากเพิ่มโปรตีนในแต่ละวัน แต่ไม่ชอบกลิ่นนม เนื้อสัมผัสข้น หรือความรู้สึกหนักของโปรตีนเชคแบบเดิม จุดเด่นคือเนื้อเครื่องดื่มค่อนข้างบางเบา หลายสูตรทำเป็นรสผลไม้ จึงดื่มง่ายและให้ความรู้สึกใกล้เคียงเครื่องดื่มทั่วไปมากกว่า
และ “โปรตีนใส” ก็ไม่ได้หมายถึงโปรตีนชนิดเดียวทั้งหมด เพราะมีทั้ง Clear Whey ที่ใช้โปรตีนจากเวย์ และ Clear Plant Protein ที่ใช้โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วลันเตา ดังนั้นก่อนตัดสินใจว่าจะซื้อโปรตีนใสยี่ห้อไหนดี ควรดูทั้งแหล่งโปรตีน ปริมาณโปรตีน น้ำตาล พลังงาน และส่วนผสมของแต่ละสูตรร่วมกัน
บทความนี้ Shopee Blog จะพาเพื่อน ๆ มาทำความรู้จักโปรตีนแบบใส พร้อมเปรียบเทียบ 5 แบรนด์ ได้แก่ Moove, Vitaday, Ally, Dextra และ Suuper เพื่อช่วยให้เลือกได้เหมาะกับเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของตัวเองมากขึ้น
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
โปรตีนใส คือผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ถูกพัฒนาให้เมื่อชงหรือผลิตเป็นเครื่องดื่มแล้วมีลักษณะค่อนข้างใสและมีเนื้อสัมผัสบางเบา ต่างจากเวย์หรือโปรตีนเชคทั่วไปที่มักมีลักษณะขุ่นและครีมมี่ ในตลาดมีทั้ง Clear Whey ซึ่งใช้โปรตีนจากเวย์เป็นหลัก และ Clear Plant Protein ที่ใช้โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วลันเตา โดยผู้ผลิตจะเลือกกระบวนการผลิตและปรับสูตรเพื่อให้โปรตีนสามารถละลายในเครื่องดื่มที่มีเนื้อสัมผัสเบากว่าโปรตีนเชคทั่วไป
แบ่งประเภทตามแหล่งโปรตีนได้เป็น 2 กลุ่มหลัก คือ Clear Whey Protein และ Clear Plant Protein
ใช้โปรตีนจากนม หรือที่เรียกว่า Whey Protein Isolate หรือโปรตีนเวย์ที่ผ่านกระบวนการเพิ่มเติม เหมาะกับคนที่รับประทานผลิตภัณฑ์จากนมได้และต้องการโปรตีนจากเวย์
ใช้โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ข้าว หรือพืชชนิดอื่น เหมาะกับคนที่ต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม แต่ยังควรตรวจสอบสารก่อภูมิแพ้และส่วนประกอบอื่นของแต่ละสูตรก่อนซื้อ
มีโปรตีนจริง ความใสหรือความบางเบาของเครื่องดื่มไม่ได้เป็นตัวบอกว่าผลิตภัณฑ์มีโปรตีนน้อยหรือมาก
วิธีดูที่ง่ายที่สุดคือ พลิกอ่านฉลากโภชนาการแล้วเช็กช่อง “โปรตีน” ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค พร้อมดูว่าหนึ่งขวดหรือหนึ่งซองคิดเป็นกี่หน่วยบริโภค ไม่ควรตัดสินจากคำว่า High Protein หรือ Clear Protein ที่ด้านหน้าบรรจุภัณฑ์เพียงอย่างเดียว
ความแตกต่างที่สังเกตได้ง่ายที่สุดคือ เนื้อสัมผัสและรสชาติ เวย์หรือโปรตีนเชคทั่วไปมักมีลักษณะขุ่น เนื้อสัมผัสครีมมี่ และมีรสนมหรือรสของวัตถุดิบค่อนข้างชัด ขณะที่โปรตีนใสถูกพัฒนาให้มีเนื้อเครื่องดื่มบางเบากว่า และหลายผลิตภัณฑ์เลือกทำเป็นรสผลไม้ จึงให้ความรู้สึกคล้ายเครื่องดื่มเย็นมากกว่าโปรตีนเชค
ส่วนแลคโตสต้องดูเป็นรายผลิตภัณฑ์ เพราะ Clear Whey บางสูตรอาจมีแลคโตสต่ำหรือไม่มีแลคโตส แต่ไม่ควรเหมารวมว่าโปรตีนใสทุกชนิดปราศจากแลคโตส
เหมาะกับคนที่ได้รับโปรตีนจากอาหารไม่เพียงพอในบางวัน และต้องการตัวช่วยเสริมโปรตีนที่ดื่มง่ายระหว่างมื้อ
เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนเพื่อให้เหมาะกับกิจกรรมและเป้าหมายการออกกำลังกาย โดยควรเลือกปริมาณโปรตีนต่อหน่วยบริโภคให้เหมาะกับอาหารที่ได้รับตลอดทั้งวัน
โปรตีนใสหลายสูตรทำเป็นรสผลไม้และมีเนื้อสัมผัสบางเบา เป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่รู้สึกว่าโปรตีนเชคแบบครีมมี่หรือนมโปรตีนดื่มยาก
เหมาะกับคนที่อยากเปลี่ยนจากโปรตีนเชคเนื้อข้น โดยเฉพาะคนที่ชอบดื่มเครื่องดื่มเย็นหรือรสผลไม้ แต่ยังควรดูน้ำตาลและพลังงานบนฉลากร่วมด้วย
สามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของการจัดอาหารเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอได้ แต่โปรตีนใสไม่ได้เป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักโดยตรง จึงยังต้องพิจารณาพลังงานรวมและอาหารที่รับประทานตลอดทั้งวัน
สามารถเลือกสูตร Plant-based Clear Protein ได้ แต่ควรตรวจสอบส่วนประกอบทั้งหมด เพราะบางผลิตภัณฑ์อาจมีส่วนผสมอื่นจากสัตว์ เช่น คอลลาเจน แม้แหล่งโปรตีนหลักจะมาจากพืชก็ตาม
Clear Whey ยังมีแหล่งโปรตีนจากนม ผู้ที่แพ้โปรตีนนมจึงควรตรวจสอบประเภทโปรตีนและข้อมูลสารก่อภูมิแพ้บนฉลากก่อนซื้อ
แม้ Whey Protein Isolate มักมีแลคโตสน้อยกว่าเวย์บางประเภท แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกสูตรจะไม่มีแลคโตส ควรดูฉลากของผลิตภัณฑ์เป็นหลัก
ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนเพิ่มผลิตภัณฑ์โปรตีนเข้าไปเป็นประจำ เพราะปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับภาวะสุขภาพของแต่ละคน
โปรตีนใสจากพืชอาจผลิตจากถั่วลันเตา ถั่วเหลือง หรือแหล่งโปรตีนชนิดอื่น จึงควรอ่านส่วนประกอบและคำเตือนสารก่อภูมิแพ้ให้ละเอียด
ควรดูทั้งน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต พลังงาน และสารให้ความหวาน ไม่ควรตัดสินจากปริมาณโปรตีนอย่างเดียว
หากต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์โปรตีนเสริมเป็นประจำ โดยเฉพาะสูตรที่มีสารอาหารหรือส่วนผสมอื่นเพิ่มเติม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน
การเลือกโปรตีนใสให้เหมาะกับตัวเอง ไม่ควรดูแค่ว่ายี่ห้อไหนให้โปรตีนสูงที่สุด แต่ควรพิจารณาทั้ง ปริมาณโปรตีน น้ำตาลและพลังงาน แหล่งโปรตีน ส่วนผสมเพิ่มเติม และรูปแบบที่สะดวกกับการใช้ชีวิตประจำวัน
สิ่งแรกที่ควรดูคือ ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เพราะแต่ละผลิตภัณฑ์ให้โปรตีนไม่เท่ากัน
สำหรับคนออกกำลังกาย ปริมาณที่เหมาะสมยังขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว กิจกรรม เป้าหมาย และปริมาณโปรตีนจากอาหารที่ได้รับตลอดทั้งวัน ดังนั้นไม่จำเป็นต้องเลือกตัวที่ให้โปรตีนสูงที่สุดเสมอไปแต่สิ่งสำคัญกว่าคือเลือกให้สอดคล้องกับความต้องการของตัวเอง และดูว่าเมื่อรวมกับอาหารทั้งวันแล้วได้รับโปรตีนเหมาะสมหรือไม่
เห็นคำว่า น้ำตาล 0 กรัม ไม่ได้หมายความว่าจะมี 0 แคลอรี่ เพราะโปรตีนเองก็ให้พลังงานประมาณ 4 กิโลแคลอรีต่อกรัม และบางสูตรอาจมีคาร์โบไฮเดรตหรือส่วนประกอบอื่นที่ให้พลังงานเพิ่มเติม ก่อนซื้อจึงควรดูทั้ง ปริมาณน้ำตาลและพลังงานทั้งหมดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โดยเฉพาะคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือควบคุมพลังงานในแต่ละวัน
โปรตีนใสหลายแบรนด์เพิ่มกรดอะมิโน วิตามิน หรือสารอาหารอื่นเข้ามา ซึ่งแต่ละชนิดมีบทบาทแตกต่างกัน เช่น
ตอนที่ซื้อควรดูว่าส่วนผสมเหล่านั้นตรงกับความต้องการของเราหรือไม่ และมีปริมาณเท่าไรต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เพราะสูตรที่ใส่ส่วนผสมเยอะกว่าไม่ได้หมายความว่าจะดีกว่าเสมอไป
ก่อนซื้อแพ็กใหญ่ควรดูเพิ่มเติมทั้งวิธีเก็บรักษา อายุสินค้า จำนวนครั้งที่ดื่มได้ต่อแพ็ก รวมถึงรสชาติ เพราะถ้าเลือกสูตรที่ไม่ถูกปากจนดื่มไม่ต่อเนื่อง ต่อให้ข้อมูลโภชนาการดูดีก็อาจไม่เหมาะกับการใช้งานจริง
เพื่อให้เพื่อน ๆ เห็นภาพชัดเจนขึ้น เราสรุปข้อมูลสำคัญของโปรตีนแบบใสที่ได้รับความนิยมมาไว้ในตารางเดียว
| ยี่ห้อ | แหล่งโปรตีน | โปรตีน/หน่วยบริโภค | จุดเด่น |
| Moove Clear Protein | ถั่วลันเตาไอโซเลท | 28 กรัม | มีคอลลาเจนและ L-Carnitine |
| Ally Clear Protein | ถั่วลันเตา ผสมกับเวย์โปรตีนไอโซเลท | 30 กรัม | มี Creatine, L-Carnitine และ BCAA |
| Vitaday High Protein | ถั่วลันเตา | 33 กรัม | วิตามินบี และ กรดอะมิโน BCAA |
| Dextra Clear Protein | ถั่วลันเตา | 31 กรัม | มีแคลเซียม วิตามินดี 3 และ HMB |
| Suuper Clear Protein | ถั่วลันเตา บีตรูต บร็อคโคลี่ | 23 กรัม | กรดอะมิโน มีรสชาติอื่นที่ไม่ใช่น้ำผลไม้ |
*ข้อมูลสูตร ส่วนผสม และปริมาณสารอาหารอาจแตกต่างกันตามรสชาติหรือการปรับสูตรของผู้ผลิต ควรตรวจสอบฉลากล่าสุดก่อนซื้อ
หลังจากดูภาพรวมแล้ว ลองเจาะรายละเอียดแต่ละแบรนด์ว่ามีจุดเด่นต่างกันยังไง และเหมาะกับการใช้งานแบบไหน
Moove เป็นโปรตีนใสแบบพร้อมดื่มที่เน้นรสผลไม้และเนื้อสัมผัสบางเบา ตามข้อมูลผลิตภัณฑ์ที่นำมาใช้ในบทความให้โปรตีน 28 กรัมต่อขวด และมีส่วนผสมอย่าง Collagen และ L-Carnitine จุดเด่นของตัวนี้คือความสะดวก เพราะเปิดขวดแล้วดื่มได้ทันที เหมาะกับคนที่ไม่ชอบโปรตีนเชคแบบครีมมี่ และอยากได้เครื่องดื่มโปรตีนที่พกง่าย
Vitaday High Protein เป็นอีกตัวเลือกสำหรับคนที่มองหาปริมาณโปรตีนต่อขวดค่อนข้างสูง โดยข้อมูลที่นำมาเปรียบเทียบระบุโปรตีน 33 กรัม น้ำตาล 0 กรัม และพลังงาน 140 กิโลแคลอรีต่อหน่วยบริโภค แหล่งโปรตีนหลักที่ระบุคือถั่วลันเตา จึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนที่ต้องการหลีกเลี่ยงเวย์ แต่ผู้ที่แพ้อาหารหรือมีข้อจำกัดด้านอาหารยังควรตรวจสอบฉลากและคำเตือนของผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม
Ally Clear Protein เป็นโปรตีนใสแบบพร้อมดื่ม ให้โปรตีน 30 กรัมต่อขวด พร้อมมีส่วนผสมอย่าง Creatine, L-Carnitine และ BCAA เป็นอีกตัวเลือกสำหรับคนที่ออกกำลังกายและต้องการเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมเพิ่มเติมในขวดเดียว แต่ควรดูปริมาณของส่วนผสมแต่ละชนิดจากฉลากด้วย ไม่ควรตัดสินจากการมีชื่อส่วนผสมเพียงอย่างเดียว
Dextra แตกต่างจากหลายตัวในกลุ่มตรงที่มีส่วนผสมอื่นเพิ่มเติมเข้ามาในสูตร เช่น แคลเซียม วิตามินดี 3 และ HMB พร้อมให้โปรตีน 31 กรัมต่อซอง เหมาะกับคนที่ไม่ได้ดูเฉพาะจำนวนกรัมโปรตีน แต่อยากเปรียบเทียบส่วนผสมอื่นในสูตรควบคู่กันไปด้วย
Suuper เป็นอีกตัวเลือกในกลุ่มโปรตีนจากพืช โดยมีจุดแตกต่างด้านรสชาติ เช่น เก๊กฮวยหล่อฮังก๊วยและโอเลี้ยงไม่มีน้ำตาล ซึ่งต่างจากโปรตีนใสหลายแบรนด์ที่มักเน้นรสผลไม้ ตัวนี้ให้โปรตีน 23 กรัมต่อหน่วยบริโภค และมีกรดอะมิโนหลายชนิด
สุดท้ายแล้ว ไม่มีโปรตีนใสยี่ห้อไหนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ควรเลือกจาก ปริมาณโปรตีน แหล่งโปรตีน น้ำตาล พลังงาน ส่วนผสม ราคา รสชาติ และความสะดวกในการซื้อ ร่วมกัน โดยเฉพาะรสชาติ เพราะผลิตภัณฑ์ที่ข้อมูลโภชนาการดีแต่ดื่มไม่ถูกปากก็อาจไม่ตอบโจทย์ในระยะยาว
การดื่มโปรตีนใสไม่ได้ทำให้อ้วนหรือผอมจากตัวผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว ควรดูพลังงานที่ได้รับทั้งหมดตลอดทั้งวันร่วมกับอาหารและกิจกรรมของแต่ละคน หากกำลังควบคุมน้ำหนัก ควรดูทั้งแคลอรี น้ำตาล และจำนวนหน่วยบริโภค ไม่ควรดูเฉพาะคำว่า Sugar Free หรือ Fat Free
ไม่ควรดื่มโปรตีนใสแทนน้ำเปล่า เพราะหน้าที่หลักคือเป็นผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตามปกติควบคู่กัน
เหมาะ เพราะว่าโปรตีนจากพืชไม่มีเวย์เป็นแหล่งโปรตีนหลัก จึงเป็นตัวเลือกที่ควรนำมาพิจารณาสำหรับคนที่ต้องการหลีกเลี่ยงนม แต่ยังต้องตรวจสอบส่วนประกอบทั้งหมดและคำเตือนสารก่อภูมิแพ้ของผลิตภัณฑ์นั้น คำว่า Plant Protein หรือ Lactose Free เพียงอย่างเดียวไม่สามารถใช้ยืนยันได้ว่าผลิตภัณฑ์เหมาะกับผู้แพ้อาหารทุกคน
ไม่มีแบบไหนดีกว่า เพราะตอบโจทย์ต่างกัน โปรตีนใสแบบพร้อมดื่มเน้นความสะดวกและเนื้อสัมผัสที่ดื่มง่าย ส่วนโปรตีนแบบผงสามารถปรับปริมาณน้ำและปริมาณต่อครั้งได้มากกว่า รวมถึงควรเปรียบเทียบราคาต่อหนึ่งหน่วยบริโภคก่อนตัดสินเรื่องความคุ้มค่า
ดื่มได้หลายช่วงเวลา เช่น หลังออกกำลังกาย ระหว่างมื้อ หรือในวันที่อาหารมื้อหลักมีโปรตีนน้อย ที่สำคัญคือดูปริมาณโปรตีนรวมที่ได้รับตลอดทั้งวันให้เหมาะกับความต้องการของตัวเอง
หากเน้นเครื่องดื่มพร้อมดื่มและรสผลไม้ แนะนำ Moove และ Ally หรือถ้าต้องการโปรตีนสูงหน่อยอาจเลือกเป็น Vitaday ส่วนถ้าสนใจแบบชงแนะนำเป็น Dextra ที่มีส่วนผสมน่าสนใจ และ Suuper มีรสชาติแตกต่างจากกลุ่มรสผลไม้ทั่วไป
อ่านบทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องต่อได้ที่ Shopee Blog
แจกลิสต์เพลงวันแม่ รวมเพลงแม่ซึ้งๆ ความหมายกินใจ ใช้เปิดในงานวันแม่ ทำคลิป Reels/TikTok หรือมอบเป็นของขวัญแทนใจให้คุณแม่ สร้างช่วงเวลาสุดประทับใจ
รวมคำทำนายฝันเห็นพญานาค ฝันเห็นพญานาคสีเขียว ฝันเห็นพญานาค 1 ตัว พร้อมเลขเด็ด ความเชื่อ และคำแนะนำจากตำราทำนายฝัน อ่านครบในบทความเดียว
สายสุขภาพฟังทางนี้! รวมโปรตีนพืชยี่ห้อไหนดี พร้อมแนะนำโปรตีนจากพืชเหมาะกับใคร เหมาะกับลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ? และข้อเสียที่ควรรู้ก่อนตัดสินใจเลือกซื้อ
แนะนำแผงโซล่าเซลล์ ยี่ห้อไหนดี ที่ตอบโจทย์การใช้งานของแต่ละบ้าน พร้อมเช็กให้ชัวร์ก่อนลงทุน ควรซื้อแผงโซล่าเซลล์แบบไหนดีให้เหมาะกับบ้านของคุณ
อัปเดตฟุตบอลโลก 2026 ครบจบในที่เดียว ทั้งรูปแบบใหม่ 48 ทีม โปรแกรมการแข่งขัน ตารางบอลโลก บอลโลกจัดที่ไหน เจ้าภาพคือใคร รวมถึงทีมน่าจับตามองในรอบนี้
ฝันเห็นเต่า หมายถึงอะไร เช็กคำทำนายฝันแม่น ๆ พร้อมตีความฝันเห็นเต่าตัวใหญ่ ฝันเห็นเต่าหลายตัว ฝันเห็นเต่า 1 ตัว และฝันแบบอื่น ๆ พร้อมเลขเด็ดที่หลายคนตามหา