สารอาหารจำเป็นต่อร่างกายนั้นมีหลายอย่าง แร่ธาตุชนิดหนึ่งมีความโดดเด่นในด้านคุณประโยชน์ที่หลากหลายที่เราจะพูดถึงกันในวันนี้คือ แมกนีเซียม แร่ธาตุที่มักถูกมองข้ามตัวนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคนเรามากอย่างไม่น่าเชื่อ ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกถึงประโยชน์ของแมกนีเซียม ดูว่าแมกนีเซียมเหมาะกับใครบ้าง บอกว่าอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมคืออะไร แมกนีเซียมหาได้จากไหน และตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับการบริโภคแมกนีเซียม
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
แมกนีเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 รายการภายในร่างกายมนุษย์ แต่ประโยชน์ของแมกนีเซียมหลักๆที่สำคัญบางส่วนมีดังนี้
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันตะคริว กล้ามเนื้อกระตุก และลดความเหนื่อยล้า
ทำงานควบคู่กับแคลเซียมเพื่อส่งเสริมกระดูกให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
แมกนีเซียมช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงโดยการควบคุมความดันโลหิตและป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ รักษาสมดุลจังหวะการเต้นของหัวใจ ลดความเสี่ยงในการเกิดเส้นเลือดในสมองแตก
แร่ธาตุนี้จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ทำให้เป็นเครื่องต่อสู้กับความเมื่อยล้าตามธรรมชาติ
แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นตัวผ่อนคลายตามธรรมชาติ ส่งเสริมระบบประสาทให้ทำงานอย่างเป็นปกติและช่วยในการจัดการความเครียด
มีส่วนช่วยควบคุมเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่นอนหลับ ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
แมกนีเซียมเหมาะสำหรับบุคคลหลายประเภท ได้แก่
นักกีฬาหรือคนที่ทำกิจกรรมใช้ร่างกายเยอะจะได้รับประโยชน์ของแมกนีเซียมในการทำงานของกล้ามเนื้อและการผลิตพลังงาน นอกจากนี้คุณสมบัติของแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างโปรตีน ส่งเสริมให้มีการสร้างกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างปกติและลดโอกาสกล้ามเนื้ออักเสบ มีประโยชน์หลายประการในการเพิ่มประสิทธิภาพและการฟื้นตัว มีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยในการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก แมกนีเซียมยังมีความสำคัญต่อการผลิตพลังงาน โดยอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานเพื่อเพิ่มความทนทานและความแข็งแกร่ง เนื่องจากนักกีฬามักเผชิญกับความเครียดทางร่างกาย บทบาทของแมกนีเซียมในการจัดการความเครียดจึงเป็นส่วนสำคัญ โดยช่วยให้ระบบประสาทสงบ และอาจช่วยลดผลกระทบด้านลบของการฝึกอย่างเข้มข้นต่อสุขภาพจิต นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังมีส่วนดีต่อสุขภาพของกระดูก ซึ่งเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญสำหรับนักกีฬาที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกระดูก
เนื่องจากสุขภาพกระดูกมีความสำคัญตามอายุ แมกนีเซียมจึงช่วยป้องกันกระดูกหักและรักษาความหนาแน่นของกระดูก ความสำคัญของแมกนีเซียมต่อกระดูกคือสำคัญไม่แพ้แคลเซียม แมกนีเซียมเปนเร่ธาตุที่จำเป็นนี้มีส่วนช่วยในการรักษากระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก ซึ่งมักพบมากขึ้นตามอายุ นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันตะคริวและการหดเกร็งที่อาจพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ผลสงบเงียบต่อระบบประสาทช่วยในการจัดการความเครียด ซึ่งอาจบรรเทาความวิตกกังวลหรือปัญหาการนอนหลับที่ผู้สูงอายุอาจเผชิญได้ นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงาน ซึ่งเป็นการเสริมธรรมชาติสำหรับผู้สูงอายุที่อาจรู้สึกเหนื่อยล้า
แมกนีเซียมมีผลดีต่อระบบประสาท ทำให้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล เพราะหากมีการใช้สมองหรือมีความเครียดเยอะก็จะมีการทำงานของสื่อประสาทมากหรือทำให้มีอาการปวดหัว แมกนีเซียมมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับความเครียดเนื่องจากแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำให้ระบบประสาทสงบ เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการช่วยควบคุมสารสื่อประสาทและฮอร์โมนความเครียด ซึ่งช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวล ในช่วงที่เกิดความเครียดระดับแมกนีเซียมในร่างกายอาจลดลง แมกนีเซียมส่งเสริมการผ่อนคลายโดยเพิ่มการทำงานของสารสื่อประสาทที่ทำให้จิตใจสงบ และควบคุมการตอบสนองความเครียดของร่างกาย โดยรวมแล้ว แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นตัวช่วยที่ดีและมีคุณค่าในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจในช่วงเวลาแห่งความเครียด
บทบาทของแมกนีเซียมในการควบคุมการทำงานของเมลาโทนินทำให้แมกนีเซียมเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เป็นที่ทราบกันดีว่าแมกนีเซียมช่วยเพิ่มการทำงานของกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีผลสงบต่อสมอง ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น การศึกษาวิจัย เช่น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน “Journal of Research in Medical Sciences” (2012) ชี้ให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมสามารถส่งผลเชิงบวกต่อการวัดผลการนอนไม่หลับ ประสิทธิภาพการนอนหลับ และเวลานอน อิทธิพลของแมกนีเซียมต่อเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น ยังตอกย้ำความเกี่ยวข้องในการจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับอีกด้วย แม้ว่าการตอบสนองของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป แต่การรับรองระดับแมกนีเซียมให้เพียงพอผ่านแหล่งอาหารหรืออาหารเสริม ภายใต้การดูแลของแพทย์ อาจเสนอแนวทางที่เป็นธรรมชาติและปลอดภัยสำหรับบุคคลที่ประสบปัญหาปัญหาการนอนหลับ
แมกนีเซียมสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์และช่วยบรรเทาอาการไม่สบายในการตั้งครรภ์ทั่วไป ถือว่าเป็นแร่ธาตุตัวหนึ่งที่คุณแม่ควรรับประทาน ในระหว่างตั้งครรภ์ แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการพัฒนากระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อของทารก ช่วยควบคุมความดันโลหิตของมารดา ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ และช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดโดยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อมดลูก นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์ DNA และ RNA ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก หญิงตั้งครรภ์มักมีความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น และการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ การดูแลให้ได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุลหรืออาหารเสริมภายใต้คำแนะนำของแพทย์จะช่วยให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดี ลดโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อน และส่งเสริมพัฒนาการของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม
อย่างที่ทราบกันว่าภาวะซึมเศร้าเกิดจากการทำงานอย่างไม่เป็นปกติของสารต่างๆในร่างกายโดยเฉพาะสมอง แมกนีเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและอารมณ์จึงมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า มีงานวิจัยได้สำรวจความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างระดับแมกนีเซียมกับภาวะซึมเศร้า การศึกษาบางชิ้นพบว่าระดับแมกนีเซียมลดลงในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า และแมกนีเซียมแสดงให้เห็นว่ามีผลในการปรับสารสื่อประสาทบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ วารสาร “สารอาหาร” ในปี 2017 ชี้ให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจส่งผลดีต่ออาการซึมเศร้า โดยเฉพาะในผู้ที่ขาดแมกนีเซียม อย่างไรก็ตามนี่อาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งและผู้ที่มีอาการซึมเศร้าควรพบแพทย์เพื่อรักษาโรคนี้โดยตรงอีกครั้ง
ภาวะเช่นโรคเบาหวาน ปัญหาหัวใจ โรคเกี่ยวกับหลอดเลือด หรือนอนติดเตียง มักได้รับผลดีโดยการรักษาระดับแมกนีเซียมให้เหมาะสม ถ้าถามว่าแมกนีเซียมช่วยได้อย่างไร แมกนีเซียมให้ประโยชน์โดยส่งผลต่อความไวของอินซูลินและการเผาผลาญกลูโคส ระดับแมกนีเซียมที่เพียงพออาจช่วยให้การทำงานของอินซูลินดีขึ้น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้ คุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระของแมกนีเซียมอาจช่วยแก้ไขอาการอักเสบเรื้อรังและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
การดูแลให้ได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุล ก่อนถามว่า แมกนีเซียม ได้จากอะไร อาจควรถามก่อนว่าเราต้องการปริมาณแมกนีเซียมเท่าไหร่ คำตอบกคือคนเราจะต้องการแมกนีเซียมต่อว่าประมาณ 300-400 กรัมต่อวัน อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมที่สามารถหาทานได้ไม่ยาก แมกนีเซียม ได้จากอะไร มีดังนี้
ผักโขม ผักปวยเล้ง ผักคะน้า บรอกโคลี ตำลึงและ ผักสวิสชาร์ด เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม ทานผักโขม 100 กรัม ได้รับแมกนีเซียมประมาณ 79 มิลลิกรัม
อัลมอนด์ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวันเป็นของขบเคี้ยวที่มีแมกนีเซียมมาก ทานถั่วอัลมอนด์ 100 กรัม ได้รับแมกนีเซียมประมาณ 268 มิลลิกรัม ซึ่งเยอะมาก และเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการเติมแมกนีเซียมโดยธรรมชาติ
ใส่ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ควินัว และโฮลวีต ลงในอาหารเพื่อเพิ่มแมกนีเซียม ทานข้าวขัดสีธรรมดาที่ขาวๆอาจให้แมกนีเซียมประมาณ 9 มิลลิกรัม แต่ถ้าทานข้าวกล้องจะได้แมกนีเซียมถึงประมาณ 19 มิลลิกรัม ต่อข้าว 100 กรัม เลยทีเดียว ส่วนถ้าทานควินัว 100 กรัม จะได้รับแมกนีเซียมประมาณ 64 มิลลิกรัม
แมกนีเซียม ได้จากอะไร หาได้จากปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาฮัลลิบัต ไม่เพียงแต่ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 เท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมอีกด้วย การทานปลาแซลมอนประมาณ 100 กรัมอาจให้แมกนีเซียมประมาณ 25-30 มิลลิกรัม
ผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมนี้ยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีอีกด้วย กล้วยหนึ่งลูกขนาดกลางอาจให้แมกนีเซียมประมาณ 32 มิลลิกรัม จะเลือกทานเป็นกล้วยหอม กล้วยน้ำว้า กล้วยไข่ หรือกล้วยเล็บมือนางก็ได้ ปริมาณแมกนีเซียมไม่ต่างกันมากนัก
ทานหรือดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ – ดาร์กช็อกโกแลตมีแมกนีเซียมและให้ความหวานปนขม ดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัม หนึ่งหน่วยบริโภคที่มีโกโก้ 70-85% อาจมีแมกนีเซียมประมาณ 146 มิลลิกรัมนั่นเอง ถ้าถามว่า แมกนีเซียม ได้จากอะไร ดาร์คช็อกโกแลตก็เป็นแหล่งงแมกนีเซียมที่ดีและหาได้ไม่ยากเกินไป
แมกนีเซียม ได้จากอะไร ได้จากเต้าหู้ทำจากถั่วเหลืองและเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่เหมาะสม โดยเฉลี่ยแล้ว เต้าหู้ 100 กรัมให้แมกนีเซียมประมาณ 53 มิลลิกรัม
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารและมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด รวมถึงแมกนีเซียม อะโวคาโด 100 กรัม มักมีแมกนีเซียมประมาณ 29 มิลลิกรัม ลองทานกับขนมปังร่วมกับเนื้อสัตว์หรือไข่ ทานเป็นแซนวิช หรือทานเปล่าๆก็ยังได้
| อาหาร | ปริมาณแมกนีเซียมในอาหาร 100 กรัม |
|---|---|
| ผักโขม | 79 mg |
| ถั่ว | 268 mg |
| ธัญพืชไม่ขัดสี (ควินัว) | 64 mg |
| ปลาแซลมอน | 30 mg |
| กล้วย | 32 mg |
| ดาร์คช็อคโกแลต | 146 mg |
| เต้าหู้ขาว | 53 mg |
| อะโวคาโด | 29 mg |
ได้ โดยทั่วไปการรับประทานแมกนีเซียมทุกวันนั้นปลอดภัย คุณสมบัติของแมกนีเซียมไม่ได้เป็นอันตราย หากไม่ได้ทานในปริมาณที่มากเกินเกณฑ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปกติคุณไม่ได้ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะพิเศษหรือโรคประจำตัว ทางที่ดีที่สุดคือการปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ
อาหารเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบแคปซูลได้รับความนิยมเนื่องจากมีความสะดวกและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ประวัติความเป็นมาของแมกนีเซียมในฐานะอาหารเสริมมีประวัติย้อนกลับไปถึงการตระหนักถึงบทบาทสำคัญของแมกนีเซียมในการทำงานต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาสูตรที่ประกอบด้วยแมกนีเซียมเพื่อจัดการกับข้อบกพร่อง แคปซูลมักประกอบด้วยแมกนีเซียมในปริมาณที่แตกต่างกัน โดยทั่วไปจะมีตั้งแต่ 100 ถึง 500 มิลลิกรัมต่อแคปซูล ขึ้นอยู่กับยี่ห้อและสูตร จำนวนแคปซูลที่แนะนำอาจแตกต่างกันไปตามความต้องการของแต่ละบุคคล
การรับประทานแคปซูลแมกนีเซียมสามารถทำได้โดยตรง โดยมักจะรับประทานร่วมกับน้ำและควรรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารเพื่อเพิ่มความสามารถในการดูดซึม ระยะเวลาเป็นสิ่งสำคัญในการพิจารณาการเสริมแมกนีเซียม บางคนพบว่าการกินแมกนีเซียมในตอนเย็นมีประโยชน์เนื่องจากมีผลสงบต่อระบบประสาท และอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การตอบสนองของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป และคนอื่นๆ อาจชอบรับประทานพร้อมอาหารตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันอาการทางเดินอาหารทำงานผิดปกติที่อาจเกิดขึ้น
แม้ว่าโดยทั่วไปแมกนีเซียมจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม คุณสมบัติของแมกนีเซียมอาจจะมีดีมากมาย แต่ปริมาณแมกนีเซียมที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในบุคคลที่มีความบกพร่องในการทำงานของไต
แม้ว่าแมกนีเซียมโดยทั่วไปจะถือว่าปลอดภัยเมื่อรับประทานในปริมาณที่แนะนำ แต่การบริโภคแมกนีเซียมมากเกินไป ไม่ว่าจะผ่านทางอาหารเสริมหรือยาบางชนิด ก็อาจทำให้เกิดผลเสียได้ ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคแมกนีเซียมมากเกินไป ได้แก่
การเสริมแมกนีเซียมในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง คลื่นไส้ และปวดท้องได้ นี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลรับประทานแมกนีเซียมในรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดี
แมกนีเซียมสามารถลดความดันโลหิตได้ และการบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ) บุคคลที่รับประทานยาลดความดันโลหิตอยู่แล้วควรใช้ความระมัดระวังในการเสริมแมกนีเซียม
อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเกิดปฏิกิริยากับยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะ ยาขับปัสสาวะ และยาสำหรับโรคหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้น
ผู้ที่มีความบกพร่องในการทำงานของไตอาจมีปัญหาในการขับถ่ายแมกนีเซียมส่วนเกิน ทำให้เกิดการสะสมในร่างกาย นี่อาจเป็นความกังวลสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต
แม้ว่าพบไม่บ่อย ความเป็นพิษของแมกนีเซียม (ภาวะแมกนีเซียมสูง) สามารถเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะในกรณีของความผิดปกติของไตหรือเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูงมาก อาการอาจรวมถึงกล้ามเนื้ออ่อนแรง หายใจลำบาก
เพื่อหลีกเลี่ยงข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้ คุณจึงควรที่จะต้องทานตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน และปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มเสริมแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอยู่หรือผู้ที่รับประทานยา โดยทั่วไปแล้วการได้รับแมกนีเซียมจากอาหารที่สมดุลนั้นดีกว่า เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลข้างเคียงน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในปริมาณสูง
การทานอาหารที่มีแมกนีเซียมจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่กำลังมองหาการทำงานที่ดีของกล้ามเนื้อ ผู้สูงอายุที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก หรือผู้ที่ต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม แมกนีเซียมมีคุณสมบัติไม่น้อย อย่างไรก็ตาม ทุกคนคงรู้กันอยู่แล้วแต่เราจะขอย้ำอีกครั้งว่าความสมดุลคือกุญแจสำคัญ อย่าลืมทานอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด ออกกำลังกายเป็นประจำ เท่านี้ก็มีสุขภาพดีได้ และถ้าหากคุณสนใจว่าทานวิตามินรวมตัวไหนดี วิตามินผม วิตามินซี หรือ ทานวิตามินบีรวมบำรุงสมอง ก็ไปตามอ่านและติดตามๆกันได้ที่ Shopee Blog นะ!
เรียนรู้เพิ่มเติม / เครดิต: โรงพยาบาล BNH
คราบน้ำบนกระจกอาบน้ำอาจเป็นวิวไม่น่าดูและทำให้คุณหงุดหงิดเวลาเห็นเสมอ กระจกดูขุ่นและเป็นริ้วๆ เช็ดก็เช็ดไม่ค่อยออก ทำให้คุณเกิดคำถามว่า วิธีทําความสะอาดกระจก เป็นคราบ ทำอย่างไร ง่ายๆ ออกไว กระจกใสจริง ตอบได้เลยว่า ด้วยเทคนิคและผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม คุณสามารถคืนสภาพกระจกอาบน้ำของคุณให้สะอาดเป็นประกายได้อย่างง่ายดาย ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีเช็ดกระจกที่เป็นคราบและเคล็ดลับต่างๆ…
มันหวานญี่ปุ่นที่ขึ้นชื่อเรื่องรสชาติมันละมุนและเนื้อครีม เป็นของว่างที่น่ารับประทานซึ่งสามารถรับประทานได้หลากหลายวิธี ในบทความนี้ เราจะรู้จักพันธุ์ของมันหวานญี่ปุ่น มาดูขั้นตอนวิธีอบมันหวานญี่ปุ่น โดยเน้นที่วิธีการที่ใช้ทั้งแบบอบมันหวาน หม้อทอดไร้น้ำมันและเตาอบแบบธรรมดา รวมถึงวิธีเผามันญี่ปุ่นแบบดั้งเดิม ไม่เพียงแต่เราจะแนะนำวิธีอบมันฝรั่งเหล่านี้ให้สมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับมันหวานญี่ปุ่นสายพันธุ์ต่างๆ อีกด้วย รู้จักมันหวานญี่ปุ่น Cr. Pixabay ก่อนที่เราจะเจาะลึกขั้นตอนวิธีอบมันหวานญี่ปุ่น…
วันนี้เราจะพาสาว ๆ ทุกคนมาทำความรู้จักตัวช่วยในการล้างหน้าทำความสะอาดแบบง่าย ๆ ที่ช่วยให้มีผิวหน้าสะอาดและมีสุขภาพดีกันด้วย คลีนซิ่งออย (Cleansing Oil) เป็นผลิตภัณฑ์ที่ใช้ทำความสะอาดผิวหน้าได้อย่างล้ำลึก สะอาดหมดจด ใช้ง่ายโดยไม่ต้องง้อสำลีเช็ดหน้า ทำให้ไม่ต้องเสี่ยงต่อการเกิดการระคายเคืองอีกด้วย ซึ่งวันนี้ Shopee อยากจะชวนทุกคนให้มารู้จักกับ…
ฤดูร้อนเป็นอะไรที่ทำให้คนไทยลำบากเสมอ เพราะนอกจากอากาศจะร้อนอยู่แล้ว ยังร้อนเป็นพิเศษในหน้าร้อนอยู่หลายเดือน แต่ที่อันตรายยิ่งกว่าคือความร้อนสำหรับสัตว์เลี้ยงตัวน้อยของคุณเพราะเป็นอันตรายได้ถึงชีวิต การทำความเข้าใจถึงอันตรายของฮีทสโตรกในสัตว์เลี้ยงจึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะ ฮีทสโตรก สุนัข และแมวเป็นฮีทสโตรก ได้ สัตว์เลี้ยงสุดฮิตทั้งสองนี้มีความเสี่ยงต่อฮีทสโตรกซึ่งเป็นอันตรายจากความร้อนและเป็นภาวะที่อาจถึงแก่ชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ในคู่มือนี้ เราจะมาดูว่าฮีทสโตรกคืออะไร อาการ คำแนะนำในการป้องกัน…
รองเท้า Mary Jane เป็นหนึ่งในสไตล์รองเท้าตามฉบับผู้ดีอังกฤษ ด้วยสายคาดที่เป็นเอกลักษณ์ รูปทรงคล้ายรองเท้านักเรียนผู้หญิง สวมสะดวก ใส่สบาย ลงตัวเป็นคัทชูที่โดดเด่น เต็มไปด้วยเสน่ห์ จนกลายเป็นรองเท้าแฟชั่นที่อยู่เหนือกาลเวลา ไม่ว่าผ่านเวลาไปนานสักแค่ไหน ‘รองเท้า Mary Jane’…
ครีมกันแดดคือเครื่องมือปกป้องผิวของคุณจากอันตรายจากรังสียูวีได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณคิดว่าที่ทาอยู่คือทาถูกหรือยัง? ที่ทาครีมกันแดดอยู่เพียงพอหรือไม่? รู้หรือไม่ว่าผลการวิจัยบอกว่าคนส่วนใหญ่ทาครีมกันแดดไม่พอ? การทาครีมกันแดดอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพการปกป้องผิวที่แท้จริงจากแสงแดด ในบทความนี้ เราจะแชร์เคล็ดลับวิธีทากันแดดที่ถูกต้องแบบครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ เช่น เวลาที่ควรทากันแดด ปริมาณครีมกันแดด ทาครีมกันแดดก่อนหรือหลังครีมบํารุง หรือ ควรทากันแดดทุกกี่ชั่วโมง เพื่อให้ได้การทาครีมกันแดดที่ถูกต้องและเหมาะสม…