Categories: Food & Drinks

บำรุงสายตาให้ปิ๊ง! ด้วยอาหารบำรุงสายตาครบ 5 หมู่

ปัญหาสายตาเสื่อมเป็นเรื่องที่หลายคนกังวลใจ โดยเฉพาะในยุคดิจิทัลที่เราต้องใช้สายตามองหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ตเป็นเวลานาน การดูแลดวงตาให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการบำรุงสายตาคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อดวงตาของเรา

ใครบ้างที่ควรเริ่มมองหาอาหารบำรุงสายตา?

การรับประทานอาหารที่บำรุงสายตาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่จะมีบางกลุ่มที่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ ได้แก่

  • ผู้สูงอายุ: ดวงตาเสื่อมเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นตามอายุ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยชะลอการเสื่อมของดวงตาได้
  • ผู้ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน: การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานทำให้ดวงตาเมื่อยล้าและอาจส่งผลต่อสายตาในระยะยาว
  • ผู้ที่ขับรถเป็นประจำ: การขับรถในเวลากลางคืนหรือในสภาพแสงน้อย ต้องใช้สายตามาก การบำรุงสายตาจึงเป็นสิ่งสำคัญ
  • ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคตา: หากมีคนในครอบครัวเป็นโรคตา เช่น ต้อกระจก ต้อหิน หรือจอประสาทตาเสื่อม คุณควรดูแลสุขภาพดวงตาเป็นพิเศษ
  • ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังบางชนิด: โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคไขมันในเลือดสูง สามารถส่งผลต่อสุขภาพดวงตาได้

อาการที่บ่งบอกว่าคุณควรเริ่มมองหาอาหารบำรุงสายตา

  • สายตาพร่ามัว: เห็นภาพไม่ชัดเจน หรือต้องปรับโฟกัสบ่อย
  • ตาแห้ง: รู้สึกแสบตา เคืองตา หรือมีขี้ตา
  • มองเห็นภาพซ้อน: เห็นภาพเป็นสองภาพ หรือภาพเบลอ
  • ตาพร่าเมื่อมองไปที่แสงสว่าง: รู้สึกแสบตาเมื่อมองไปที่แสงไฟจ้า
  • มีจุดด่างดำหรือเส้นเลือดฝอยในดวงตา: อาจเป็นสัญญาณของโรคตาบางชนิด

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับคำแนะนำที่ถูกต้อง

นอกจากการรับประทานอาหารบำรุงสายตาแล้ว การพักสายตาเป็นระยะๆ การหลีกเลี่ยงแสงจ้า และการใส่แว่นกันแดด ก็เป็นวิธีการดูแลสายตาที่ดีเช่นกัน

คำแนะนำสำหรับคนมีอาการตาพร่า ตาล้า ตามัว ตาเห็นไม่ชัด เบื้องต้น

  • รับประทานผักใบเขียว: เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี
  • รับประทานผลไม้สีเหลืองส้ม: เช่น แครอท ฟักทอง มะม่วง
  • รับประทานปลา: เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า
  • รับประทานไข่: โดยเฉพาะไข่แดง
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น

Cr. shutterstock


สารอาหารบำรุงสายตาที่คุณต้องรู้จัก

ก่อนจะไปดูอาหารแต่ละชนิด เรามาทำความรู้จักกับสารอาหารที่สำคัญต่อดวงตากันก่อนดีกว่าค่ะ สารอาหารเหล่านี้จะช่วยชะลอการเสื่อมของดวงตา ป้องกันโรคตาต่างๆ เช่น ต้อกระจก ต้อหิน และจอประสาทตาเสื่อม

  • วิตามิน A: ช่วยรักษาความมืดมัวในที่แสงน้อย และป้องกันการติดเชื้อในดวงตา
  • วิตามิน C: ช่วยป้องกันเลนส์ตาเสื่อม และลดความเสี่ยงของต้อกระจก
  • วิตามิน E: ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ในดวงตา
  • ลูทีนและซีแซนทีน: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตา
  • โอเมก้า 3: ช่วยลดการอักเสบในดวงตา และป้องกันจอประสาทตาเสื่อม

จะว่าไปก็เรียกได้ว่าวิตามินหลายตัวช่วยกันทำงานเพื่อบำรุงสายตา หากใครไม่อยากหาวิตามินแต่ละตัวแยกกัน ก็ซื้อวิตามินรวมมาลองทานก็ได้เช่นกัน


1. เนื้อสัตว์บำรุงสายตา

Cr. unsplash

หลายคนอาจจะสงสัยว่า เนื้อสัตว์ก็ช่วยบำรุงสายตาได้ด้วยเหรอ? คำตอบคือ ได้ค่ะ โดยเฉพาะเนื้อปลา ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อดวงตาอย่างมาก

  • ปลา: ปลาแซลมอน ทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งของโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม
  • เนื้อวัว: มีวิตามิน B12 ซึ่งช่วยในการทำงานของประสาทตา

2. ไข่บำรุงสายตา

Cr. unsplash

ไข่เป็นอาหารที่หาซื้อง่าย และอุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย รวมถึงสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาด้วย

  • ไข่แดง: อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตา

3. ผักบำรุงสายตา

Cr. unsplash

ผักใบเขียวและผักสีเหลืองส้ม เป็นแหล่งของวิตามิน A, C, E, ลูทีน และซีแซนทีน ที่ช่วยบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดี

4. ผลไม้บำรุงสายตา

Cr. unsplash

ผลไม้หลายชนิดก็มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาได้เช่นกัน

  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: เช่น บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี ราสเบอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
  • ผลไม้สีเหลืองส้ม: มะม่วง มะละกอ
  • ผลไม้ตระกูลซิตรัส: ส้ม เลมอน

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการบำรุงสายตา

  • พักสายตาบ่อยๆ: หากต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ควรพักสายตาเป็นระยะๆ ทุกๆ 20 นาที โดยมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไป
  • ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงดวงตา
  • นอนหลับให้เพียงพอ: การพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้ดวงตาได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง
  • หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า: แสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ต อาจเป็นอันตรายต่อดวงตา ควรลดการใช้หน้าจอในที่มืด และสวมแว่นกันแสงสีฟ้า

สรุปแล้วดูแลกินอาหารดี สายตาชัด

การบำรุงสายตาไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เราใส่ใจในการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นผักผลไม้ที่มีสีสันหลากหลาย และเลือกทานปลาเป็นประจำ นอกจากนี้ การพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เรามีดวงตาที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ หากมีปัญหาเกี่ยวกับสายตา ควรปรึกษาจักษุแพทย์โดยตรง

และใครที่สนใจในเรื่องผักโขมหลากชนิดบำรุงสายตา ดอกอัญชัญบำรุงสายตา ประโยชน์ของแครอท เมนูผักบุ้งบำรุงสายตา หรือ อาหารบำรุงสมอง ก็คลิกไปอ่านกันต่อได้เลยที่ Shopee Blog!

Nin ST

Joined SEO team in 2023, Nin enjoyed creating lifestyle, home & living, and pets-related articles for share as she has furbabies herself - 4 fluffy British short-hair cats :)

Share
Published by
Nin ST

Recent Posts

ฝันเห็นเลือด! ลางดีหรือร้าย? ส่องคำทำนายแม่น ๆ พร้อมเลขเด็ดนำโชค

เจาะลึกความหมาย ฝันเห็นเลือด ไม่ว่าจะเป็น ฝันเห็นเลือดประจำเดือนตัวเอง ฝันว่าเป็นประจำเดือน หรือ ฝันเห็นเลือดคนอื่น พร้อมเลขเด็ด เสริมความมั่นใจเรื่องโชคลาภ

3 days ago

น้ำมันปลาช่วยอะไร ? ไขทุกข้อสงสัย พร้อมป้ายยา 13 ยี่ห้อดังที่ต้องลอง!

ไขคำตอบน้ำมันปลา ช่วยอะไรบ้าง? ต่างจากน้ำมันตับปลาไหม วิธีการกินที่ถูกต้อง และข้อควรระวังที่ควรรู้ พร้อมแนะนำ 13 ยี่ห้อน้ำมันปลา

2 weeks ago

15 ที่เที่ยวปีนัง เที่ยวเองได้ง่าย ๆ พร้อมทิปเด็ดที่ไม่ควรพลาด!

วางแผนไปที่เที่ยวปีนังง่าย ๆ ครบจบในบทความเดียว และพาไปรู้จัก 15 สถานที่ท่องเที่ยวปีนังยอดฮิต เหมาะกับทุกสไตล์การท่องเที่ยว

2 weeks ago

สีทาบ้านยี่ห้อไหนดี? มัดรวม 13 ยี่ห้อสีทาบ้าน พร้อมเทคนิคเลือกสีให้บ้านสวยทนนาน

คู่มือเลือกสีทาบ้านยี่ห้อไหนดี ที่ทั้งทนทาน สีสวยนาน และใช้งานได้จริง พร้อมเทคนิคเลือกยี่ห้อสีทาบ้านให้เหมาะกับบ้านของคุณ

2 weeks ago

แบรนด์เครื่องสำอางไทยมาแรง 2025 รวมรุ่นฮิตและเคล็ดลับเลือกให้เหมาะกับคุณ

ทำไมแบรนด์เครื่องสำอางไทยถึงฮิตติดเทรนด์? รวม 15 เครื่องสำอางแบรนด์ไทยยอดนิยม พร้อมเคล็ดลับเลือกให้เหมาะกับผิวและสไตล์ของทุกคน

2 weeks ago

รถมอไซค์เท่ๆ สำหรับผู้หญิง รุ่นไหนดี? เคล็ดลับเลือกให้ใช่ ขับง่าย สวยโดนใจ

รวมรถมอไซค์เท่ๆ สําหรับผู้หญิง พร้อมวิธีเลือกรถมอเตอร์ไซค์ผู้หญิงขับง่าย เหมาะกับมือใหม่ ดีไซน์สวย ใช้งานสะดวก ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์

3 weeks ago