น้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย คุณแม่ที่มีน้ำนมให้ลูกเพียงพอทำให้เด็กสมบูรณ์ด้วยสารอาหารและสามารถเติบโตได้ตามวัย แต่สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำนมน้อยก็ไม่ต้องกังวลใจไป เพราะเรายังมีเทคนิครวมถึงอาหารอีกมากมายที่สามารถใช้เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่หลังคลอดได้ ซึ่งคราวนี้ Shopee ก็ได้นำวิธีเพิ่มน้ำนมด้วยอาหารรวมทั้งเมนูเพิ่มน้ำนมที่ได้ผลดีมาให้คุณแม่ได้ลองนำไปใช้กัน!
Credit : Freepik
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
เป็นอาหารยอดนิยมสำหรับคุณแม่มือใหม่ เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินซี และเบตาแคโรทีนที่ดีต่อร่างกาย ทั้งช่วยรักษาโรคกระเพาะอาหาร ช่วยบำรุงเลือด ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม หากกินหัวปลีเป็นประจำจะช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมมากขึ้น
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ยำหัวปลี แกงเลียงหัวปลี เมี่ยงหัวปลี ทอดมันหัวปลี
ใบกะเพราช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นให้คุณแม่มีน้ำนมมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ต่อคุณแม่หลังคลอด เช่น ช่วยในการเคลื่อนตัวของลำไส้ทำให้ถ่ายคล่อง ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร และยังช่วยให้ผ่อนคลายได้ด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ผัดกะเพรา ผัดเผ็ด แกงป่า
ฟักทองเป็นผักที่อุดมด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนที่มีส่วนช่วยกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่หลังคลอด จึงนับเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมที่ได้รับความนิยมมานานและยังสามารถนำมาใช้ปรุงเป็นอาหารได้อีกหลายเมนูอีกด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ซุปฟักทอง ฟักทองผัดไข่ แกงฟักทอง
กระเทียมช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหัวใจ และยังเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนม แต่กระเทียมก็มีผลต่อรสชาติและกลิ่นของนมแม่เช่นกัน ดังนั้นจึงต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้แล้วยังมีผลการศึกษาพบว่าแม่ที่กินกระเทียมและให้นมลูกนั้นจะทำให้ลูกกินนมได้มากขึ้น
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ใส่เป็นส่วนผสมเมนูอาหารในปริมาณที่มากขึ้น หรือนำมาแกล้มอาหารแบบสด ๆ ก็ได้
งาเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดีโดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ที่ไม่ดื่มนมวัว ซึ่งแคลเซียมนี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยหลังคลอด และจำเป็นต่อการฟื้นตัวของคุณแม่หลังคลอดด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ใช้เมล็ดงาโรยข้าว บัวลอยงาดำน้ำขิง ฯลฯ
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ใช้เป็นส่วนประกอบแทนถั่ว เช่น เมนูแกงกะหรี่ แกงมัสมั่น
***คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลี่ยงการรับประทานลูกซัดเพราะนอกจากจะมีสรรพคุณกระตุ้นน้ำนมแล้ว ลูกซัดยังช่วยเร่งการบีบตัวของมดลูกด้วย
Credit : Freepik
มะละกอเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินเอ วิตามินซี ใยอาหารและแร่ธาตุอีกหลายชนิด สามารถกระตุ้นภูมิต้านทานและกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่หลังคลอดได้ดี มะละกอดิบยังทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายสำหรับคุณแม่ได้อีกด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ส้มตำ แกงส้ม หรือจะกินผลสุกก็ได้
เช่นเดียวกับฟักทอง แครอทก็อุดมไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นน้ำนม แครอทยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกากใย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งและลดอาการท้องผูกสำหรับคุณแม่หลังคลอดได้
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: เป็นส่วนประกอบของสลัด นำไปทำเป็นน้ำผลไม้
ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันจำเป็นหรือ EFA ที่เป็นกรดไขมันดี และดีต่อการให้นมบุตรเพราะทำให้นมที่ผลิตออกมามีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ดีต่อลูกน้อยเพราะช่วยบำรุงระบบประสาทส่วนกลางและจอประสาทตา ทั้งยังช่วยบำรุงน้ำนมให้คุณแม่ได้อีกด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ปลาแซลมอนลุยสวน ยำปลาแซลมอน แซลมอนนึ่งซีอิ๊ว
หัวปลีนับเป็นอาหารบำรุงน้ำนมชั้นดี แต่หัวปลีก็ไม่ใช่วัตถุดิบที่หาได้ง่ายนัก น้ำนมหัวปลีจึงเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมที่คุณแม่หลังคลอดหารับประทานได้ง่ายขึ้น ทั้งยังมีหลากหลายรสชาติหลายส่วนผสมที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณแม่อีกด้วย การรับประทานน้ำนมหัวปลีนั้นมีหลากหลายสูตร ซึ่งส่วนมากมักบรรจุไว้สำหรับการรับประทาน 2 ขวดต่อวัน
ฟรีนูกรีคหรือลูกซัดเป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงน้ำนมที่มีงานวิจัยรองรับ แต่การหาวัตถุดิบตัวนี้มารับประทานก็ทำได้ไม่ง่ายเช่นกัน ดังนั้นฟรีนูกรีคชนิดแคปซูลพร้อมรับประทานจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สะดวกสำหรับคุณแม่หลังคลอด โดยพบว่าการรับประทานฟรีนูกรีค 500 mg วันละ 3 ครั้งสามารถช่วยเพิ่มน้ำนมและลดน้ำตาลในเลือดของคุณแม่ได้
เลซิตินเป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่แม้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนมโดยตรง แต่มีส่วนลดความหนืดของน้ำนมและช่วยให้น้ำนมไหลดีขึ้น ทำให้เลซิตินช่วยลดการอุดตันของท่อน้ำนม ช่วยลดอาการเต้านมแข็งเป็นก้อนได้ โดยมองว่าการรับประทานเลซิติน 1200 mg วันละ 2 ครั้งจะให้ผลลัพธ์ต่อกรณีนี้ได้ดี
Credit : Freepik
อย่างไรก็ดีน้ำนมแม่ยังเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณแม่เลี้ยงลูกน้อยด้วยนมแม่อย่างเดียวจนถึงอายุ 6 เดือน และให้นมลูกต่อไปควบคู่กับอาหารเสริมจนถึงอายุ 2 ขวบจึงจะดีต่อสุขภาพของลูกน้อยที่สุด และอาหารกระตุ้นน้ำนมเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยอย่างดีสำหรับคุณแม่อย่างแน่นอน นอกจากนี้การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณแม่ก็มีส่วนสำคัญสำหรับการสร้างน้ำนมได้ดีจึงควรดูแลควบคู่กับการดูแลอาหารไปด้วยกัน ท้ายสุดนี้หากใครที่ยังมองหาอาหารบำรุงร่างกายคุณแม่และลูกน้อยก็สามารถเข้าไปอัปเดทบทความกันต่อได้เลยที่ Shopee Blog
รองเท้า Mary Jane เป็นหนึ่งในสไตล์รองเท้าตามฉบับผู้ดีอังกฤษ ด้วยสายคาดที่เป็นเอกลักษณ์ รูปทรงคล้ายรองเท้านักเรียนผู้หญิง สวมสะดวก ใส่สบาย ลงตัวเป็นคัทชูที่โดดเด่น เต็มไปด้วยเสน่ห์ จนกลายเป็นรองเท้าแฟชั่นที่อยู่เหนือกาลเวลา ไม่ว่าผ่านเวลาไปนานสักแค่ไหน ‘รองเท้า Mary Jane’…
ครีมกันแดดคือเครื่องมือปกป้องผิวของคุณจากอันตรายจากรังสียูวีได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณคิดว่าที่ทาอยู่คือทาถูกหรือยัง? ที่ทาครีมกันแดดอยู่เพียงพอหรือไม่? รู้หรือไม่ว่าผลการวิจัยบอกว่าคนส่วนใหญ่ทาครีมกันแดดไม่พอ? การทาครีมกันแดดอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพการปกป้องผิวที่แท้จริงจากแสงแดด ในบทความนี้ เราจะแชร์เคล็ดลับวิธีทากันแดดที่ถูกต้องแบบครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ เช่น เวลาที่ควรทากันแดด ปริมาณครีมกันแดด ทาครีมกันแดดก่อนหรือหลังครีมบํารุง หรือ ควรทากันแดดทุกกี่ชั่วโมง เพื่อให้ได้การทาครีมกันแดดที่ถูกต้องและเหมาะสม…
ใครที่มีแผนกำลังเดินทางไปต่างจังหวัด หรือใช้ชีวิตประจำวันบนท้องถนน อยากจะแนะนำให้เซฟเบอร์โทรฉุกเฉินต่างๆ ไว้ติดมือถือเพราะสถานการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้นเมื่อใดก็ได้ การเตรียมตัวรับมือไว้ก่อนจะช่วยคลี่คลายสถานการณ์ต่าง ๆ จากหนักกลายเป็นเบาได้ หากได้รับการช่วยเหลือที่รวดเร็วทำให้มีความปลอดภัยทั้งต่อชีวิตและทรัพย์สินมากขึ้นซึ่งวันนี้ช้อปปี้ได้รวบรวมลิสต์เบอร์มือถือสำคัญ ๆ ไว้ให้ชาวแอพส้มของเราได้เซฟเก็บไว้อุ่นใจทุกการเดินทางซึ่งจะมีเบอร์ฉุกเฉินไหนบ้าง ไปเริ่มกันเลย! Cr: freepik ทำไมถึงควรมีเบอร์ฉุกเฉินติดมือถือ เบอร์ฉุกเฉิน…
การดูแลเบาะรถยนต์ถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษารูปลักษณ์และยืดอายุการใช้งานของรถ เบาะรถยนต์มีหลายประเภท แต่ละประเภทต้องมีวิธีการดูแลรักษาที่แตกต่างกัน คำแนะนำในการทําความสะอาดเบาะรถยนต์และดูแลรถของคุณให้สะอาดและน่านั่งตามวัสดุ และ ตามคราบที่เกิดขึ้น มีดังนี้ เปิดวิธีทําความสะอาดเบาะรถยนต์ เบาะแบบต่างๆ Cr. Unsplash ### 1. วิธีทําความสะอาดเบาะผ้า รถยนต์…
ทุกวันนี้ทุกคนคงเคยเห็น QR Code มาแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง QR Code ร้านค้าที่เราเห็นและแสกนจ่ายกันอยู่ทุกวัน แต่ความจริงแล้ว QR Code มาจากไหน มีประวัติอย่างไร ทำงานยังไง และถ้าเราเป็นร้านค้า…
Credit : Freepik การบวชนั้น ถือเป็นธรรมเนียมและข้อปฏิบัติอย่างหนึ่งของพุทธศาสนิกชนในประเทศไทย ที่มีความเชื่อกันว่า ครั้งหนึ่งลูกผู้ชายควรที่จะบวชเพื่อทดแทนบุญคุณของบุพการีที่เลี้ยงดูเรามาตั้งแต่เด็ก จึงกลายมาเป็นธรรมเนียมที่ผู้ชายนั้นจะบวชในช่วงอายุ 20-25 ปีเพื่อทดแทนบุญคุณให้กับพ่อแม่หรือผู้ปกครองนั่นเอง โดยการบวชนั้น ก็มีการยกเอาเรื่องของฤกษ์ยามมาเป็นสิ่งสำคัญด้วยเช่นกัน ดังนั้น ในบทความนี้ Shopee…