ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่าง ซึ่งบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายตัว หิว อยากกินอาหารที่เฉพาะเจาะจงได้ แต่คำถามที่ถามกันบ่อยก็คือ เป็นประจำเดือน กินอะไรดี แม้ว่าจะไม่มีคำตอบเดียวสำหรับสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนควรกินหรือหลีกเลี่ยงอาหารเมนูไหนโดยเฉพาะในระหว่างมีประจำเดือน แต่ก็มีคำแนะนำทั่วไปบางประการว่าเป็นเมนส์ควรกินอะไร เป็นเมนส์ห้ามกินอะไรที่สามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายข้างเคียงและสนับสนุนสุขภาพโดยรวมได้
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
ก่อนอื่นเรามาเรียนรู้กันก่อนว่า ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจำนวนมากจะมีอาการทางร่างกายและอารมณ์หลายอย่าง ซึ่งเรียกรวมกันว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) หรืออาการไม่สบายประจำเดือน แม้ว่าความรุนแรงและอาการหลายอย่างจะแตกต่างกันไปในผู้หญิงแต่ละคน แต่อาการไม่สบายที่พบบ่อยได้แก่
อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน (ระยะก่อนมีประจำเดือน) และอาจดำเนินต่อไปในช่วง 2-3 วันแรกที่มีเลือดออก แม้ว่าอาการไม่สบายเล็กน้อยจะพบได้บ่อย แต่อาการที่รุนแรงหรือทำให้ร่างกายอ่อนแออาจบ่งบอกถึงปัญหาด้านสุขภาพ เช่น โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD) หรือภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (endometriosis) และควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ โดยรวมแล้ว การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กินและออกกำลังกายอย่างสมดุล การจัดการความเครียด และการขอความช่วยเหลือ หาเภสัช หาหมอ เมื่อจำเป็นสามารถช่วยให้ผู้หญิงรับมือกับอาการไม่สบายจากประจำเดือนได้
ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและกระบวนการทางสรีรวิทยาที่อาจส่งผลต่อความต้องการสารอาหาร โภชนาการที่เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมและบรรเทาอาการประจำเดือน เรามาสำรวจความต้องการทางโภชนาการเฉพาะในช่วงมีประจำเดือนก่อนจะไปดูว่าเป็นประจําเดือน กินอะไรดี เพราะถ้าคุณรู้ลึกถึงสารอาหาร เมนูที่คุณจะหาทานได้ก็จะมีมากขึ้น โดยเราจะเน้นที่ความสำคัญของธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินบี 6 และกรดไขมันโอเมก้า 3
โดยสรุป ช่วงมีประจำเดือนควรได้รับสารอาหารหรือโภชนาการบางตัวมากเป็นพิเศษ การทาน ธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินบี 6 และกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยเติมเต็มแหล่งสะสมสารอาหาร รักษาสุขภาพกระดูก ควบคุมอารมณ์ ลดการอักเสบ และทำให้ช่วงเมนส์มาของคุณไม่แย่จนเกินไป อีกทั้งสารอาหารเหล่านี้ยังเป็นไอเดียให้คุณพิจารณาต่อได้ว่า เมนส์มากินอะไรดี หรือ เมนส์มาควรกินอาหารอะไร นอกจากนี้ การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้ ธัญพืช โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยส่งเสริมสุขภาพประจำเดือนและความสมบูรณ์แข็งแรงอีกด้วย
เพื่อส่งเสริมให้ร่างกายคุณไม่เจ็บปวดหรืออ่อนแรงจนเกินไป คุณคงจะสงสัยว่าเมื่อเป็นเมนส์แล้วควรกินอะไร ที่จะกินแล้วไม่ปวดท้อง ไม่ปวดหัว ไม่ท้องเสียท้องผูก และลดอาการข้างเคียงต่างๆที่เกิดขึ้นในช่วงนี้ของเดือนที่สาวๆต้องรับมือ เรารวบรวมไว้ให้บ้างแล้ว ไปดูไอเดียว่าเป็นประจำเดือน กินอะไรดีกัน
ผู้หญิงเสียเลือดในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มระดับธาตุเหล็ก อาหารเช่นเนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่ ปลา ถั่ว ถั่วเลนทิล เต้าหู้ ผักโขม สามารถช่วยรักษาระดับธาตุเหล็กให้แข็งแรงได้
ผักและผลไม้สดอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการประจำเดือนได้ ผักใบเขียว เบอร์รี่ ส้ม และกล้วยมีประโยชน์อย่างยิ่ง
เลือกใช้ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ควินัว ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีต ซึ่งมีเส้นใยอาหารและสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
รวมแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก ไขมันเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมการผลิตฮอร์โมนและลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
ดื่มน้ำปริมาณมากและรวมอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น เช่น แตงกวา แตงโม และขึ้นฉ่ายไว้ในอาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเหมาะสม ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและลดการกักเก็บน้ำได้
เป็นเมนส์ห้ามกินอะไรหรือควรหลีกเลี่ยงอะไรเพื่อไม่ให้อาการข้างเคียงจากการเป็นประจำเดือนหนักขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอาการ ปวดท้อง ปวดหัว ท้องเสีย ท้องผูก มึนตัว รู้สึกตัวบวม รายการเมนูอาหารที่ เป็นประจําเดือน ไม่ควร กินอะไรดีมีดังต่อไปนี้
อาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสารปรุงแต่งสูงอาจทำให้การอักเสบและท้องอืดรุนแรงขึ้น จำกัดการบริโภคของขบเคี้ยวแปรรูป ขนมหวาน และอาหารทอดในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน
แม้ว่าผู้หญิงบางคนพบว่าคาเฟอีนช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและอาการปวดหัว แต่การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และความเจ็บเต้านมแย่ลงได้ ลองลดการบริโภคกาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงมีประจำเดือน
อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น มันฝรั่งทอด ซุปกระป๋อง และเนื้อสัตว์แปรรูป อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและการกักเก็บน้ำ ทำให้อาการประจำเดือนไม่สบายตัวมากขึ้น เลือกใช้ทางเลือกโซเดียมต่ำหรือปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทน
แอลกอฮอล์สามารถรบกวนระดับฮอร์โมน และทำให้อารมณ์แปรปรวนและความเหนื่อยล้าในช่วงมีประจำเดือนแย่ลง ดังนั้นมีความเป็นไปได้ว่าถ้าเป็นเมนส์ห้ามกินอะไรก็คือห้ามกินเหล้าเบียร์ไวน์โซจูมักกอลลีวิสกี้ ฯลฯ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์หรืองดเว้นทั้งหมดในช่วงเมนส์มาอาจทำให้อาการข้างเคียงที่ทำให้คุณไม่สบายตัวน้อยลง
ผู้หญิงบางคนมีอาการท้องอืด มีแก๊สในช่องท้อง และรู้สึกไม่สบายท้องมากขึ้นเมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ ให้ลองลดการบริโภคนม ชีส และโยเกิร์ต หรือเลือกทานผลิตภัณฑ์อื่นที่ปราศจากแลคโตสอย่าง นมโอ๊ต หรือ นมแพะ แทน
เราไม่ควรตั้งคำถามแค่ว่าเป็นประจำเดือน กินอะไรดี แต่ยังควรถามอีกด้วยว่า เป็นประจำเดือน ควรทานสมุนไพรอะไรอย่างไรไหม การรักษาด้วยสมุนไพรและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีการใช้กันมานานแล้วเพื่อจัดการกับอาการไม่สบายจากช่วงประจำเดือนมา โดยเสนอทางเลือกอื่นให้กับผู้หญิงในการบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือน อาหารเสริมที่ใช้กันมากที่สุด ได้แก่ น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส แมกนีเซียม เชสต์เบอร์รี่ เรามาเจาะลึกถึงประสิทธิภาพและความปลอดภัยของวิธีการรักษาเหล่านี้ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยข้อมูลที่มีหลักฐานจากงานวิจัยกันดีกว่า
สมุนไพรและอาหารเสริม เช่น แชสเตเบอร์รี่ น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส และแมกนีเซียม อาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายประจำเดือนได้บ้าง แต่ประสิทธิภาพจะแตกต่างกันไป และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิภาพโดยสรุป จำเป็นต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนใช้ยาเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยาอยู่ นอกจากนี้ แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยเมื่อใช้อย่างเหมาะสม แต่อย่างไรก็ควรฟังคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ
ความอยากอาหารเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปที่ผู้หญิงหลายคนประสบในช่วงมีประจำเดือน โดยมักมีลักษณะพิเศษคือมีความอยากอาหารบางอย่างอย่างรุนแรง โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ หรือไขมันสูง แม้ว่าความอยากเหล่านี้อาจรู้สึกล้นหลาม แต่ก็มีกลยุทธ์ในการระบุ จัดการ และทำให้พวกเขาพึงพอใจด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล มาดูเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการป้องกันและจัดการความอยากอาหารในช่วงมีประจำเดือนกันดีกว่า
ใส่ใจกับจังหวะเวลาและสถานการณ์รอบๆ ความอยากอาหารของคุณ สิ่งเหล่านี้ถูกกระตุ้นโดยความผันผวนของฮอร์โมน ความเครียด ความเบื่อหน่าย หรืออารมณ์หรือไม่? การทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของความอยากสามารถช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับสิ่งเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ยึดตารางการรับประทานอาหารเป็นประจำ รวมถึงมื้ออาหารและของว่างที่สมดุลตลอดทั้งวัน การข้ามมื้ออาหารหรือปล่อยให้ตัวเองหิวมากเกินไปอาจเพิ่มโอกาสที่จะประสบกับความอยากอาหารอย่างรุนแรงและตัดสินใจเลือกอาหารหุนหันพลันแล่น
มุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งให้พลังงานและความอิ่มที่ยั่งยืน เช่น ผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดความถี่และความรุนแรงของความอยากอาหารได้
รวมความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในมื้ออาหารและของว่างเพื่อช่วยป้องกันความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาความรู้สึกอิ่ม การจับคู่คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยยืดอายุความอิ่มและลดความอยากอาหารได้
บางครั้งภาวะขาดน้ำอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว ส่งผลให้มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และลดโอกาสที่จะมีอาการหิวผิดๆ ชาสมุนไพร น้ำผสม และน้ำมะพร้าวก็เป็นทางเลือกในการให้ความชุ่มชื้นเช่นกัน
ฝึกการกินอย่างมีสติโดยใส่ใจกับสัญญาณความหิวทางกายภาพ และรับประทานอาหารอย่างมีสติและความตั้งใจ ใช้เวลาในการลิ้มรสและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ โดยเน้นที่รสชาติ เนื้อสัมผัส และความรู้สึกของแต่ละคำ วิธีนี้จะช่วยป้องกันการกินโดยไม่สนใจและลดความอยากอยากตามใจชอบ
วางแผนมื้ออาหารและของว่างล่วงหน้า โดยผสมผสานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายชนิดที่คุณชอบ การมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่สามารถช่วยให้คุณต่อต้านสิ่งล่อใจและตัดสินใจเลือกอย่างมีสติเมื่อเกิดอาการอยากอาหาร
คุณสามารถดื่มด่ำกับความอยากของคุณเป็นครั้งคราวได้ ตราบใดที่ทำในปริมาณที่พอเหมาะและเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุล แทนที่จะปฏิเสธอาหารที่คุณอยากโดยสิ้นเชิง ให้ฝึกการควบคุมปริมาณอาหารและการรับประทานอาหารอย่างมีสติเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านั้นโดยไม่รู้สึกผิด
ทำกิจกรรมที่ดึงความสนใจของคุณจากความอยาก เช่น ไปเดินเล่น ฝึกโยคะ อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรก เทคนิคการออกกำลังกายและการผ่อนคลายสามารถช่วยลดความเครียดและความอยากอาหารในขณะที่ส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวม
แบ่งปันประสบการณ์และความท้าทายในการจัดการกับความอยากอาหารกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพ การสนับสนุนและความรับผิดชอบสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือนและหลังจากนั้น
ด้วยการผสมผสานกลยุทธ์เหล่านี้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณสามารถป้องกันและจัดการความอยากอาหารในช่วงมีประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขณะเดียวกันก็เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ อย่าลืมอดทนและมีความเห็นอกเห็นใจกับตัวเอง และอย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณประสบปัญหาในการจัดการกับความอยากอาหารหรือรักษาสมดุลอาหาร
ยังไงก็ตามการตอบสนองต่ออาหารแต่ละชนิดของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับฟังร่างกายของคุณและตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณที่สุด การเขียนไดอารี่อาหารช่วยให้คุณระบุรูปแบบและพิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยบรรเทาอาการได้ และชนิดใดที่อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น นอกจากนี้ การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสารอาหารสามารถให้คำแนะนำได้ตามความต้องการและความชอบเฉพาะของคุณ
นี่คือลิสต์ แนะนำอนิเมะ Netflix สุดปัง ที่จะทำให้ปี 2025 ของคุณเต็มไปด้วยความสนุก ตื่นเต้น ฟิน อิน มันส์ ฮา ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟน อนิเมะญี่ปุ่น ตัวยง…
รถที่สะอาดเงางามเป็นความสุขของคนรักรถ แล้วจะใช้อะไรล้างรถได้บ้าง? นี่อาจดูเป็นคำถามธรรมดาๆ แต่จริงๆ แล้วอุปกรณ์ล้างรถมีส่วนสำคัญต่อความสะอาดและความเงางามของรถมากขนาดที่หากใช้ผิดอาจทำให้สีรถหมอง เพิ่มรอยขีดข่วน หรือแม้กระทั่งทำลายพื้นผิวรถได้โดยไม่รู้ตัว! หลายคนยังอาจสงสัยด้วยว่าใช้น้ำยาล้างจานล้างรถได้ไหม หรือใช้ของในบ้านแทนน้ำยาล้างรถได้หรือเปล่า คราวนี้ Shopee จะมาแนะนำอุปกรณ์ล้างรถครบชุดที่จะช่วยให้การล้างรถเป็นเรื่องง่าย พร้อมแนะนำว่าห้ามใช้อะไรล้างรถ เพื่อให้รถของคุณสะอาดเงางามได้แบบมืออาชีพ! ใช้อะไรล้างรถได้บ้าง…
สาวคนนี้ไม่ใช่แค่สวยธรรมดา แต่คือระดับทำให้คนดูทั้งบ้านทั้งเมืองเผลอยิ้มตามแบบไม่รู้ตัว! โบว์ เมลดาน่ารักมากเสน่ห์ในแบบที่ขโมยหัวใจแฟนๆ ได้ตั้งแต่วันแรกที่ก้าวเข้าสู่วงการ ไม่ว่าจะบทใสๆ หรือจะแสบๆ ซนๆ ก็เอาอยู่หมด! แต่ด้วยชื่อและหน้าลูกครึ่งทำให้หลายคนนึกสงสัยว่าโบว์ เมลดา ลูกครึ่งอะไร? ใช่สายฝ. เต็มตัว หรือแค่หน้าลูกครึ่งแต่หัวใจไทยแท้?…
เบื่อไหมกับปัญหาผมเสีย ชี้ฟูจัดทรงยาก และขาดหลุดร่วง? อยากมีผมสวยสุขภาพดี แต่ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไง? วันนี้ Shopee มีเคล็ดลับดี ๆ อยากจะมาบอกต่อให้กับสาว ๆ ทุกคนนั่นก็คือ “หวีขนหมูป่า” ไอเทมเด็ดที่ช่วยที่ทำให้เส้นผมเรียบตรง มีน้ำหนัก…
หลายคนอาจเคยประสบปัญหาฝนตก ถนนเปียก น้ำรอการระบาย ทำให้มีน้ำท่วมขัง ยิ่งฝนตกต่อเนื่องนาน ๆ น้ำก็เริ่มมีระดับสูงขึ้นและหลายคนก็อยากจะรีบกลับบ้าน เพราะกลัวรอนานจะไม่สามารถผ่านเส้นทางได้ แล้วถ้าหากใครต้องขี่มอเตอร์ไซค์ลุยน้ำ จะทำอย่างไรให้ปลอดภัย รถไม่ดับกลางทางซึ่งเราได้รวม 6 วิธีที่จะช่วยให้คุณขับรถลุยน้ำได้อย่างปลอดภัย พร้อมทริคในการเช็กรถมอเตอร์ไซค์เบื้องต้นหลังจากขับรถลุยน้ำที่สามารถทำเองได้ cr.…
แบตเตอรี่รถยนต์ เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่สำคัญที่จัดเก็บพลังงานและใช้ในการสตาร์ทรถยนต์พร้อมทั้งจ่ายกระแสไฟไปยังส่วนต่างๆ ของรถยนต์ แต่ก็มีโอกาสในการสตาร์ทรถไม่ติดเนื่องจากแบตเตอรี่มีพลังงานที่ลดน้อยลง การมีจั๊มสตาร์ทรถยนต์ติดไว้จะช่วยทำการชาร์จรถในยามฉุกเฉินได้ซึ่งจั๊มสตาร์ทรถยนต์ รุ่นไหนดี ? รุ่นไหนน่าซื้อ พกพาง่าย ใช้งานสะดวกเราคัดมาฝากแล้ว ไปดูกันเลย cr. freepik.com จั๊มสตาร์ทรถยนต์คืออะไร ทำหน้าที่อย่างไร…