คอลเรสเตอรอลเป็นสารอาหารในกลุ่มไขมันที่ร่างกายมนุษย์ก็สามารถผลิตเองได้ และเรายังได้รับสารอาหารตัวนี้ผ่านอาหารในแต่ละมื้อได้อีกด้วย คอเลสเตอรอลมีส่วนสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย แต่คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปก็ทำให้เกิดการอุดตันในหลอดเลือดจนเราต้องหันไปใช้วิธีลดไขมันในเลือดแบบเร่งด่วน เช่น การใช้ยา แต่จะดีกว่าไหมหากเราสามารถควบคุมและมี วิธีลดคอเลสเตอรอล ได้แบบเป็นธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน คราวนี้ Shopee จะพาไปดูวิธีเหล่านั้นกัน!
Cr: Freepik
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
คอเลสเตอรอลเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องการ ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายของคนเราอีกด้วย คอเลสเตอรอลสามารถสร้างขึ้นได้อยู่แล้วจากตับของเราเอง และยังสามารถได้รับเพิ่มจากอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวันด้วย
คอเลสเตอรอลยังมีอยู่หลายประเภท เช่นเดียวกับสารอาหารชนิดอื่น ๆ ที่สามารถแยกย่อยไปได้อีกหลากหลาย และคอเลสเตอรอลแต่ละตัวก็มีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน
แม้ทั้งสองชนิดจะเป็นคอเลสเตอรอลเหมือนกัน แต่ให้ผลกับร่างกายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และมีความแตกต่างกันจากอาหารที่รับประทาน หากในเลือดมี LDL หรือไขมันชนิดที่ไม่ดีเป็นสัดส่วนที่สูงมักจะถูกแนะนำให้เริ่มลดคอเลสเตอรอล และหากมีค่า LDL สูงมากมักจะถูกแนะนำให้ใช้ยาเพื่อเป็นวิธีลดไขมันในเลือดแบบเร่งด่วน
การมีปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดไขมันที่ไม่ดีในเลือดสูงในระยะยาวจะก่อให้เกิดเซลล์ไขมันที่เรียกว่าเพลค (Plaque) เกาะอยู่ที่ผนังหลอดเลือดแดง ทำให้หลอดเลือดแดงตีบหรือแม้แต่ทำให้หลอดเลือดอุดตัน
โรคต่าง ๆ เหล่านี้แม้ดูว่าเกิดขึ้นได้ช้า ใช้เวลานาน แต่เมื่อเกิดขึ้นแล้วก็มีความร้ายแรง เราจึงควรหันมาหาวิธีลดคอเลสเตอรอลหรือวิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ ให้ทุกวันของเราเป็นการป้องกันโรค แทนที่จะต้องรอไปรักษากับคุณหมอแต่เพียงอย่างเดียว
Cr: FreePik
วิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเองทำได้หลากหลายวิธีมาก ๆ เพียงแค่เราต้องใส่ใจกับวิถีชีวิตให้มากขึ้นเท่านั้น นั่นคือต้องระวังการกิน การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวันนั่นเอง
ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ขึ้นชื่อว่าเป็นแหล่งให้สารอาหารประเภท LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู-เนื้อวัวติดมัน น้ำมันหมู ครีมชีส ผลิตภัณฑ์จากนม มาการีน เบเกอรี่ และเค้กต่าง ๆ
เมื่อร่างกายได้รับไขมันจากอาหารเหล่านี้ก็จะดูดซึมเป็นคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและดูดซึมเป็นไขมันเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นเวลานานจะทำให้เกิดไขมันในเลือดสูง และมีการสะสมของไขมันในหลอดเลือดได้ง่าย ดังนั้นวิธีลดคอเลสเตอรอลอย่างง่ายก็ควรลดอาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ก่อนเป็นอันดับแรก
ร่างกายมนุษย์ยังต้องการไขมันเพื่อเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนและส่วนประกอบของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย เมื่อเราลดการรับประทานไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ไปแล้ว วิธีลดคอเลสเตอรอลที่เป็นมิตรกับสุขภาพก็ควรเพิ่มไขมันที่ดีกลับเข้าไปให้กับร่างกายด้วย
แหล่งอาหารที่อุดมด้วยไขมันดีมีอยู่มากมาย เช่น อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ แมคาดิเมีย วอลนัท แซลมอน และบรอคโคลี่ เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้นอกจากจะเป็นแหล่งไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังอุดมด้วยสารอาหารจำพวกวิตามิน แร่ธาตุ และพฤกษเคมีที่เป็นประโยชน์ช่วยปรับสมดุลในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
จริงอยู่ที่การรับประทานอาหารบางประเภทสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ แต่ในหลาย ๆ ครั้งเราอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านั้นได้ เช่น อาหารจำพวกเนื้อ หมู หรือเนื้อติดมัน การรับประทานเส้นใยให้เพิ่มขึ้น เช่น การับประทานผักใบเขียวร่วมด้วย จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมไขมันที่ไม่ดีในมื้อนั้น ๆ ได้น้อยลง และเส้นใยอาหารที่อยู่ในพืชจะช่วยดักจับไขมันเหล่านั้นให้ผ่านระบบย่อยอาหารและขับถ่ายออกมาโดยไม่ตกค้างอยู่ในร่างกายได้มากนัก เห็นแบบนี้แล้วประโยชน์ของใยอาหารก็มีมากกว่าช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ แต่ยังเป็นวิธีลดคอเลสเตอรอลแบบธรรมชาติที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้เลย
ความอ้วนขึ้นชื่อว่าเป็นบ่อเกิดของโรคภัยมากมาย หนึ่งในนั้นคือการสะสมของคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งในร่างกาย ซึ่งการออกกำลังกาย หมั่นขยับตัว และลดความอ้วนสามารถช่วยลดปริมาณไขมันเหล่านี้ในร่างกายได้ และเป็นอีกหนึ่งวิธีลดคอเลสเตอรอลแบบธรรมชาติที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน
การสูบบุหรี่เป็นการทำลาย HDL หรือไขมันดีในร่างกาย และเร่งการสะสมของเซลล์ไขมันในหลอดเลือดจนพัฒนาเป็นเพลคอุดตันในเส้นเลือด เช่นเดียวกับที่แอลกอฮอล์มีส่วนในการเพิ่มระดับไตรกลีเซอร์ไรด์และ LDL ซึ่งเป็นไขมันทีไม่ดีในหลอดเลือด การขจัดปัจจัยทั้งสองจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่แพทย์แนะนำสำหรับวิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเอง
Cr: Freepik
นี่ก็คือทั้งหมดของ วิธีลดคอเลสเตอรอล ในหลอดเลือดที่เรานำมาฝากกันในคราวนี้ ซึ่งสิ่งที่ควรให้ความสำคัญเลยก็คือการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การเลือกรับประทานอาหาร การออกกำลัง และการหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้คอเลสเตอรอลสูง และหากเพื่อน ๆ ยังไม่เต็มอิ่มกับเคล็ดลับวิธีลดไขมันในเลือดแบบธรรมชาติด้วยตัวเอง หรือเคล็ดลับการดูแลสุขภาพจาก Shopee ก็สามารถเข้าไปอัปเดตบทความน่าสนใจ เช่น โรคที่มากับหน้าฝน และ นมทางเลือก ได้ที่ Shopee Blog แล้วไปช้อปจักรยานออกกำลังกาย หรือ อาหารเสริมและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ต่อได้เลยที่ Shopee!
รองเท้า Mary Jane เป็นหนึ่งในสไตล์รองเท้าตามฉบับผู้ดีอังกฤษ ด้วยสายคาดที่เป็นเอกลักษณ์ รูปทรงคล้ายรองเท้านักเรียนผู้หญิง สวมสะดวก ใส่สบาย ลงตัวเป็นคัทชูที่โดดเด่น เต็มไปด้วยเสน่ห์ จนกลายเป็นรองเท้าแฟชั่นที่อยู่เหนือกาลเวลา ไม่ว่าผ่านเวลาไปนานสักแค่ไหน ‘รองเท้า Mary Jane’…
ครีมกันแดดคือเครื่องมือปกป้องผิวของคุณจากอันตรายจากรังสียูวีได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณคิดว่าที่ทาอยู่คือทาถูกหรือยัง? ที่ทาครีมกันแดดอยู่เพียงพอหรือไม่? รู้หรือไม่ว่าผลการวิจัยบอกว่าคนส่วนใหญ่ทาครีมกันแดดไม่พอ? การทาครีมกันแดดอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพการปกป้องผิวที่แท้จริงจากแสงแดด ในบทความนี้ เราจะแชร์เคล็ดลับวิธีทากันแดดที่ถูกต้องแบบครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ เช่น เวลาที่ควรทากันแดด ปริมาณครีมกันแดด ทาครีมกันแดดก่อนหรือหลังครีมบํารุง หรือ ควรทากันแดดทุกกี่ชั่วโมง เพื่อให้ได้การทาครีมกันแดดที่ถูกต้องและเหมาะสม…
ใครที่มีแผนกำลังเดินทางไปต่างจังหวัด หรือใช้ชีวิตประจำวันบนท้องถนน อยากจะแนะนำให้เซฟเบอร์โทรฉุกเฉินต่างๆ ไว้ติดมือถือเพราะสถานการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้นเมื่อใดก็ได้ การเตรียมตัวรับมือไว้ก่อนจะช่วยคลี่คลายสถานการณ์ต่าง ๆ จากหนักกลายเป็นเบาได้ หากได้รับการช่วยเหลือที่รวดเร็วทำให้มีความปลอดภัยทั้งต่อชีวิตและทรัพย์สินมากขึ้นซึ่งวันนี้ช้อปปี้ได้รวบรวมลิสต์เบอร์มือถือสำคัญ ๆ ไว้ให้ชาวแอพส้มของเราได้เซฟเก็บไว้อุ่นใจทุกการเดินทางซึ่งจะมีเบอร์ฉุกเฉินไหนบ้าง ไปเริ่มกันเลย! Cr: freepik ทำไมถึงควรมีเบอร์ฉุกเฉินติดมือถือ เบอร์ฉุกเฉิน…
การดูแลเบาะรถยนต์ถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษารูปลักษณ์และยืดอายุการใช้งานของรถ เบาะรถยนต์มีหลายประเภท แต่ละประเภทต้องมีวิธีการดูแลรักษาที่แตกต่างกัน คำแนะนำในการทําความสะอาดเบาะรถยนต์และดูแลรถของคุณให้สะอาดและน่านั่งตามวัสดุ และ ตามคราบที่เกิดขึ้น มีดังนี้ เปิดวิธีทําความสะอาดเบาะรถยนต์ เบาะแบบต่างๆ Cr. Unsplash ### 1. วิธีทําความสะอาดเบาะผ้า รถยนต์…
ทุกวันนี้ทุกคนคงเคยเห็น QR Code มาแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง QR Code ร้านค้าที่เราเห็นและแสกนจ่ายกันอยู่ทุกวัน แต่ความจริงแล้ว QR Code มาจากไหน มีประวัติอย่างไร ทำงานยังไง และถ้าเราเป็นร้านค้า…
Credit : Freepik การบวชนั้น ถือเป็นธรรมเนียมและข้อปฏิบัติอย่างหนึ่งของพุทธศาสนิกชนในประเทศไทย ที่มีความเชื่อกันว่า ครั้งหนึ่งลูกผู้ชายควรที่จะบวชเพื่อทดแทนบุญคุณของบุพการีที่เลี้ยงดูเรามาตั้งแต่เด็ก จึงกลายมาเป็นธรรมเนียมที่ผู้ชายนั้นจะบวชในช่วงอายุ 20-25 ปีเพื่อทดแทนบุญคุณให้กับพ่อแม่หรือผู้ปกครองนั่นเอง โดยการบวชนั้น ก็มีการยกเอาเรื่องของฤกษ์ยามมาเป็นสิ่งสำคัญด้วยเช่นกัน ดังนั้น ในบทความนี้ Shopee…