อย่างที่รู้กันอยู่แล้วว่าอ้วนไปก็ดูไม่ดี แต่ทราบหรือไม่ว่าผอมเกินไปก็มีผลต่อสุขภาพได้ ซึ่งสำหรับสาว ๆ เราบางคนก็ไม่ได้อยากให้ผอมขนาดนี้แต่กินยังไงก็ไม่ยอมอ้วนสักที คราวนี้ Shopee จึงจะพาเพื่อน ๆ มาดู วิธีเพิ่มน้ำหนัก แบบเฮลตี้ที่รองรับด้วยงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์กันดูบ้างว่าจะบอกลาความผอมในครั้งนี้ได้ไหม และนี่คือวิธีทำให้อ้วนแบบฉบับที่มีคนพิสูจน์มาแล้วว่าใช้ได้ดีแถมยังได้สุขภาพที่เฮลตี้แบบปัง ๆ ด้วย
Cr: Freepik
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
แน่นอนว่าอ้วนไปก็ไม่ดี ผอมไปก็ไม่ดี แต่ปัญหาก็คือจะมีวิธีวัดยังไงให้รู้ว่าเราอ้วนไปหรือผอมไป ปัจจุบันมีวิธีที่ใช้วัดความอ้วน-ผอมแบบง่าย ๆ แค่ใช้น้ำหนักและความสูงมาคำนวณให้รู้ผลได้แบบเบื้องต้น ที่เรารู้จักกันดีในชื่อ ค่าดัชนีมวลกายหรือค่า BMI (Body Mass Index) ซึ่งสามารถคำนวณได้จากสูตร
BMI = น้ำหนักตัว[Kg] / (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง)
หรือคลิกเข้าไปใช้แอปช่วยคำนวณได้ที่ ตรวจค่าดัชนีมวลกาย
เมื่อได้ค่า BMI ออกมาแล้ว ค่านี้จะช่วยบ่งบอกว่ารูปร่างของคุณเป็นอย่างไร โดยที่ค่า BMI มาตรฐานที่เหมาะสมสำหรับคนไทยคือระหว่าง 18.5-24 ซึ่งหากคุณคำนวณออกมาได้ค่า BMI มากกว่า 24 จะถือว่าค่อนไปทางอ้วน และหากค่า BMI ต่ำกว่า 18.5 จะค่อนไปทางผอม ซึ่งนั่นหมายความว่าคุณควรเริ่มมองหาวิธีเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักให้กับตัวเองได้แล้ว
การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้เป็นสิ่งเดียวกับการเพิ่มไขมันหรือความอ้วนที่เป็นตัวการก่อให้เกิดโรคไม่ติดต่อร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน โรคไต โรคหลอดเลือด โรคหัวใจ เวลาที่สาว ๆ จะเพิ่มน้ำหนักจึงต้องให้ความสำคัญกับวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ไม่เป็นการเพิ่มไขมันอันเป็นต้นตอของโรคไม่ติดต่อร้ายแรงให้กับตัวเองนอกเหนือไปจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นด้วย และวิธีที่ปลอดภัยสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักทั้งสำหรับคนผอมและคนไม่อยากผอมก็คือการเสริมไขมันดี ๆ เติมแคลอรี่และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายมากขึ้นนั่นเอง
เป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักชั้นเลิศเลยก็ว่าได้สำหรับการกินโปรตีน ที่เป็นเนื้อนมไข่ เต้าหู้ ถั่วต่าง ๆ ข้าวควินัว อะโวคาโด โยเกิร์ต ฯลฯ เพราะวิธีเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มโปรตีนในกล้ามเนื้อ เพราะในน้ำหนักตัวของคนเรามีโปรตีนมากถึง 45% คำเตือนคืออย่าเพิ่มน้ำหนักตัวด้วยการกินไขมัน จริงอยู่ที่ไขมันเป็นวิธีทำให้อ้วนที่ไวที่สุด แต่ก็จะเสียสุขภาพนะจ๊ะ ทางที่ดีควรหาอาหารเพิ่มน้ำหนักที่มีประโยชน์และเน้นโปรตีนจะดีกว่า
คนผอมกินอะไรก็เผาผลาญได้เป็นอย่างดี คนปกติอาจจะทานอาหารวันละ 3 มื้อ แต่วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ง่ายที่สุดเห็นจะเป็นการเพิ่มมื้ออาหารนี่แหละ ควรเน้นอาหารเพิ่มน้ำหนักที่มีประโยชน์ด้วย หรือใครเป็นคนกินไม่เก่งก็อาจจะค่อย ๆ เพิ่มมื้ออาหารก็ทำได้ เชื่อว่าน้ำหนักขึ้นแน่นอน
แน่นอนว่าถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ การเพิ่มมื้ออาหารอย่างเดียวก็คงจะไม่พอ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อที่เราแนะนำเลยคือการ Weight Training เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อขึ้นง่ายกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อีกทั้งคนผอมจะมีระบบการเผาผลาญที่ดี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเน้นการเผาผลาญไขมัน จึงไม่เหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักนั่นเอง ยิ่งออกกำลังกายเยอะก็ยิ่งหิว เราก็จะทานอาหารได้เพิ่มขึ้นด้วย คุ้มสองเด้งเลยทีเดียว
การกินอาหารอร่อยทำให้เรามีความสุขมากยิ่งขึ้น ฉะนั้นควรกินอาหารที่ตัวเองชอบ รสชาติถูกปาก แต่ก็อย่ากินอาหารซ้ำจำเจบ่อย ๆ เพื่อป้องกันการเบื่ออาหาร จะทำให้แพลนเพิ่มน้ำหนักนั้นล่มได้ หรือจะทานอาหารมื้อดึกเพิ่มด้วยก็จะดี บางคนอาจจะทานเวย์เพิ่มน้ำหนักร่วมด้วยก็ได้เช่นเดียวกัน
คนที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์อาจจะเกิดจากการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคลำไส้ โรคพยาธิ โรคกระเพาะ ที่ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร แต่หากคุณเป็นคนที่ผอมตามกรรมพันธุ์อยู่แล้ว ก็ควรทานอาหารเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น บอกเลยว่างานนี้กินทานอาหารสนุกแน่นอน อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8 ชั่วโมง ดื่มน้ำเยอะ ๆ จะทำให้การเพิ่มน้ำหนักได้ประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
Cr: Freepik
แน่นอนว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนก็ต้องเป็นจำพวกถั่ว ธัญพืช กินแล้วเพลิน หยุดไม่ได้เลยจริง ๆ แถมมีประโยชน์อีกด้วย หยิบใส่ตะกร้าโลด
ไม่ว่าจะเป็นนมรสไหน ๆ ก็เลือกกินรสชาติที่ชอบ ในแผงร้านสะดวกซื้อมีให้เลือกซื้อเยอะละลานตา ทั้งยังสามารถนำไปทำสูตรน้ำผักปั่นเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย
ไข่เป็นแหล่งของโปรตีนและวิตามินชั้นดี การรับประทานไข่ 1 ฟองให้โปรตีนสูง สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี โดยเฉพาะในปัจจุบันมีเมนูไข่ในร้านสะดวกซื้อให้เลือกรับประทานหลากหลาย เรียกได้ว่าต่อให้กินทุกวันก็ไม่มีเบื่อ
อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันแทรกอยู่น้อย ทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบหลีกเลี่ยงการรับไขมันเพิ่มเข้าไปโดยไม่รู้ตัว เรียกได้ว่าได้โปรตีนแบบเน้น ๆ
เสริมโปรตีนกันมาเยอะแล้วอย่าลืมคาร์โบไฮเดรตที่ทำหน้าที่เป็นพลังงานให้กับร่างกาย คาร์บดีที่นำไปสะสมเป็นไขมันได้น้อยมักเป็นวัตถุดิบที่ไม่ผ่านการแปรรูป หรือแปรรูปน้อย ยังมีใยอาหารอยู่มาก เช่น มันหวาน ข้าวไม่ขัดสีชนิดต่าง ๆ
และนี่ก็คือวิธีเพิ่มน้ำหนักที่เรานำมาฝากกันในคราวนี้ ซึ่งที่ไม่ควรลืมเลยหลัก ๆ ก็คือควรจะดูแลอาหาร ออกกำลังกายด้วย Weight Training อย่างสม่ำเสมอ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เยอะ ๆ กินอาหารไม่ซ้ำซากจำเจ ลองทำตามวิธีที่ว่านี้คุณจะน้ำหนักขึ้นสมใจแน่นอน ไม่เชื่อลองเอาเครื่องชั่งน้ำหนักมาชั่งดูสิ หากเพื่อน ๆ ยังไม่เต็มอิ่มกับเคล็ดลับวิธีทำให้อ้วนและการดูแลสุขภาพจาก Shopee ก็สามารถเข้าไปอัปเดตบทความไลฟ์สไตล์แบบล่าสุดที่ Shopee Blog แล้วไปช้อปอาหารและผลิตภัณฑ์สุขภาพต่อได้เลยที่ Shopee!
รองเท้า Mary Jane เป็นหนึ่งในสไตล์รองเท้าตามฉบับผู้ดีอังกฤษ ด้วยสายคาดที่เป็นเอกลักษณ์ รูปทรงคล้ายรองเท้านักเรียนผู้หญิง สวมสะดวก ใส่สบาย ลงตัวเป็นคัทชูที่โดดเด่น เต็มไปด้วยเสน่ห์ จนกลายเป็นรองเท้าแฟชั่นที่อยู่เหนือกาลเวลา ไม่ว่าผ่านเวลาไปนานสักแค่ไหน ‘รองเท้า Mary Jane’…
ครีมกันแดดคือเครื่องมือปกป้องผิวของคุณจากอันตรายจากรังสียูวีได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณคิดว่าที่ทาอยู่คือทาถูกหรือยัง? ที่ทาครีมกันแดดอยู่เพียงพอหรือไม่? รู้หรือไม่ว่าผลการวิจัยบอกว่าคนส่วนใหญ่ทาครีมกันแดดไม่พอ? การทาครีมกันแดดอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพการปกป้องผิวที่แท้จริงจากแสงแดด ในบทความนี้ เราจะแชร์เคล็ดลับวิธีทากันแดดที่ถูกต้องแบบครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ เช่น เวลาที่ควรทากันแดด ปริมาณครีมกันแดด ทาครีมกันแดดก่อนหรือหลังครีมบํารุง หรือ ควรทากันแดดทุกกี่ชั่วโมง เพื่อให้ได้การทาครีมกันแดดที่ถูกต้องและเหมาะสม…
ใครที่มีแผนกำลังเดินทางไปต่างจังหวัด หรือใช้ชีวิตประจำวันบนท้องถนน อยากจะแนะนำให้เซฟเบอร์โทรฉุกเฉินต่างๆ ไว้ติดมือถือเพราะสถานการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้นเมื่อใดก็ได้ การเตรียมตัวรับมือไว้ก่อนจะช่วยคลี่คลายสถานการณ์ต่าง ๆ จากหนักกลายเป็นเบาได้ หากได้รับการช่วยเหลือที่รวดเร็วทำให้มีความปลอดภัยทั้งต่อชีวิตและทรัพย์สินมากขึ้นซึ่งวันนี้ช้อปปี้ได้รวบรวมลิสต์เบอร์มือถือสำคัญ ๆ ไว้ให้ชาวแอพส้มของเราได้เซฟเก็บไว้อุ่นใจทุกการเดินทางซึ่งจะมีเบอร์ฉุกเฉินไหนบ้าง ไปเริ่มกันเลย! Cr: freepik ทำไมถึงควรมีเบอร์ฉุกเฉินติดมือถือ เบอร์ฉุกเฉิน…
การดูแลเบาะรถยนต์ถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษารูปลักษณ์และยืดอายุการใช้งานของรถ เบาะรถยนต์มีหลายประเภท แต่ละประเภทต้องมีวิธีการดูแลรักษาที่แตกต่างกัน คำแนะนำในการทําความสะอาดเบาะรถยนต์และดูแลรถของคุณให้สะอาดและน่านั่งตามวัสดุ และ ตามคราบที่เกิดขึ้น มีดังนี้ เปิดวิธีทําความสะอาดเบาะรถยนต์ เบาะแบบต่างๆ Cr. Unsplash ### 1. วิธีทําความสะอาดเบาะผ้า รถยนต์…
ทุกวันนี้ทุกคนคงเคยเห็น QR Code มาแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง QR Code ร้านค้าที่เราเห็นและแสกนจ่ายกันอยู่ทุกวัน แต่ความจริงแล้ว QR Code มาจากไหน มีประวัติอย่างไร ทำงานยังไง และถ้าเราเป็นร้านค้า…
Credit : Freepik การบวชนั้น ถือเป็นธรรมเนียมและข้อปฏิบัติอย่างหนึ่งของพุทธศาสนิกชนในประเทศไทย ที่มีความเชื่อกันว่า ครั้งหนึ่งลูกผู้ชายควรที่จะบวชเพื่อทดแทนบุญคุณของบุพการีที่เลี้ยงดูเรามาตั้งแต่เด็ก จึงกลายมาเป็นธรรมเนียมที่ผู้ชายนั้นจะบวชในช่วงอายุ 20-25 ปีเพื่อทดแทนบุญคุณให้กับพ่อแม่หรือผู้ปกครองนั่นเอง โดยการบวชนั้น ก็มีการยกเอาเรื่องของฤกษ์ยามมาเป็นสิ่งสำคัญด้วยเช่นกัน ดังนั้น ในบทความนี้ Shopee…