อย่างที่รู้กันอยู่แล้วว่าอ้วนไปก็ดูไม่ดี แต่ทราบหรือไม่ว่าผอมเกินไปก็มีผลต่อสุขภาพได้ ซึ่งสำหรับสาว ๆ เราบางคนก็ไม่ได้อยากให้ผอมขนาดนี้แต่กินยังไงก็ไม่ยอมอ้วนสักที คราวนี้ Shopee จึงจะพาเพื่อน ๆ มาดู วิธีเพิ่มน้ำหนัก แบบเฮลตี้ที่รองรับด้วยงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์กันดูบ้างว่าจะบอกลาความผอมในครั้งนี้ได้ไหม และนี่คือวิธีทำให้อ้วนแบบฉบับที่มีคนพิสูจน์มาแล้วว่าใช้ได้ดีแถมยังได้สุขภาพที่เฮลตี้แบบปัง ๆ ด้วย
Cr: Freepik
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
แน่นอนว่าอ้วนไปก็ไม่ดี ผอมไปก็ไม่ดี แต่ปัญหาก็คือจะมีวิธีวัดยังไงให้รู้ว่าเราอ้วนไปหรือผอมไป ปัจจุบันมีวิธีที่ใช้วัดความอ้วน-ผอมแบบง่าย ๆ แค่ใช้น้ำหนักและความสูงมาคำนวณให้รู้ผลได้แบบเบื้องต้น ที่เรารู้จักกันดีในชื่อ ค่าดัชนีมวลกายหรือค่า BMI (Body Mass Index) ซึ่งสามารถคำนวณได้จากสูตร
BMI = น้ำหนักตัว[Kg] / (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง)
หรือคลิกเข้าไปใช้แอปช่วยคำนวณได้ที่ ตรวจค่าดัชนีมวลกาย
เมื่อได้ค่า BMI ออกมาแล้ว ค่านี้จะช่วยบ่งบอกว่ารูปร่างของคุณเป็นอย่างไร โดยที่ค่า BMI มาตรฐานที่เหมาะสมสำหรับคนไทยคือระหว่าง 18.5-24 ซึ่งหากคุณคำนวณออกมาได้ค่า BMI มากกว่า 24 จะถือว่าค่อนไปทางอ้วน และหากค่า BMI ต่ำกว่า 18.5 จะค่อนไปทางผอม ซึ่งนั่นหมายความว่าคุณควรเริ่มมองหาวิธีเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักให้กับตัวเองได้แล้ว
การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้เป็นสิ่งเดียวกับการเพิ่มไขมันหรือความอ้วนที่เป็นตัวการก่อให้เกิดโรคไม่ติดต่อร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน โรคไต โรคหลอดเลือด โรคหัวใจ เวลาที่สาว ๆ จะเพิ่มน้ำหนักจึงต้องให้ความสำคัญกับวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ไม่เป็นการเพิ่มไขมันอันเป็นต้นตอของโรคไม่ติดต่อร้ายแรงให้กับตัวเองนอกเหนือไปจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นด้วย และวิธีที่ปลอดภัยสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักทั้งสำหรับคนผอมและคนไม่อยากผอมก็คือการเสริมไขมันดี ๆ เติมแคลอรี่และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายมากขึ้นนั่นเอง
เป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักชั้นเลิศเลยก็ว่าได้สำหรับการกินโปรตีน ที่เป็นเนื้อนมไข่ เต้าหู้ ถั่วต่าง ๆ ข้าวควินัว อะโวคาโด โยเกิร์ต ฯลฯ เพราะวิธีเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มโปรตีนในกล้ามเนื้อ เพราะในน้ำหนักตัวของคนเรามีโปรตีนมากถึง 45% คำเตือนคืออย่าเพิ่มน้ำหนักตัวด้วยการกินไขมัน จริงอยู่ที่ไขมันเป็นวิธีทำให้อ้วนที่ไวที่สุด แต่ก็จะเสียสุขภาพนะจ๊ะ ทางที่ดีควรหาอาหารเพิ่มน้ำหนักที่มีประโยชน์และเน้นโปรตีนจะดีกว่า
คนผอมกินอะไรก็เผาผลาญได้เป็นอย่างดี คนปกติอาจจะทานอาหารวันละ 3 มื้อ แต่วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ง่ายที่สุดเห็นจะเป็นการเพิ่มมื้ออาหารนี่แหละ ควรเน้นอาหารเพิ่มน้ำหนักที่มีประโยชน์ด้วย หรือใครเป็นคนกินไม่เก่งก็อาจจะค่อย ๆ เพิ่มมื้ออาหารก็ทำได้ เชื่อว่าน้ำหนักขึ้นแน่นอน
แน่นอนว่าถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ การเพิ่มมื้ออาหารอย่างเดียวก็คงจะไม่พอ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อที่เราแนะนำเลยคือการ Weight Training เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อขึ้นง่ายกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อีกทั้งคนผอมจะมีระบบการเผาผลาญที่ดี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเน้นการเผาผลาญไขมัน จึงไม่เหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักนั่นเอง ยิ่งออกกำลังกายเยอะก็ยิ่งหิว เราก็จะทานอาหารได้เพิ่มขึ้นด้วย คุ้มสองเด้งเลยทีเดียว
การกินอาหารอร่อยทำให้เรามีความสุขมากยิ่งขึ้น ฉะนั้นควรกินอาหารที่ตัวเองชอบ รสชาติถูกปาก แต่ก็อย่ากินอาหารซ้ำจำเจบ่อย ๆ เพื่อป้องกันการเบื่ออาหาร จะทำให้แพลนเพิ่มน้ำหนักนั้นล่มได้ หรือจะทานอาหารมื้อดึกเพิ่มด้วยก็จะดี บางคนอาจจะทานเวย์เพิ่มน้ำหนักร่วมด้วยก็ได้เช่นเดียวกัน
คนที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์อาจจะเกิดจากการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคลำไส้ โรคพยาธิ โรคกระเพาะ ที่ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร แต่หากคุณเป็นคนที่ผอมตามกรรมพันธุ์อยู่แล้ว ก็ควรทานอาหารเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น บอกเลยว่างานนี้กินทานอาหารสนุกแน่นอน อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8 ชั่วโมง ดื่มน้ำเยอะ ๆ จะทำให้การเพิ่มน้ำหนักได้ประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
Cr: Freepik
แน่นอนว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนก็ต้องเป็นจำพวกถั่ว ธัญพืช กินแล้วเพลิน หยุดไม่ได้เลยจริง ๆ แถมมีประโยชน์อีกด้วย หยิบใส่ตะกร้าโลด
ไม่ว่าจะเป็นนมรสไหน ๆ ก็เลือกกินรสชาติที่ชอบ ในแผงร้านสะดวกซื้อมีให้เลือกซื้อเยอะละลานตา ทั้งยังสามารถนำไปทำสูตรน้ำผักปั่นเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย
ไข่เป็นแหล่งของโปรตีนและวิตามินชั้นดี การรับประทานไข่ 1 ฟองให้โปรตีนสูง สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี โดยเฉพาะในปัจจุบันมีเมนูไข่ในร้านสะดวกซื้อให้เลือกรับประทานหลากหลาย เรียกได้ว่าต่อให้กินทุกวันก็ไม่มีเบื่อ
อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันแทรกอยู่น้อย ทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบหลีกเลี่ยงการรับไขมันเพิ่มเข้าไปโดยไม่รู้ตัว เรียกได้ว่าได้โปรตีนแบบเน้น ๆ
เสริมโปรตีนกันมาเยอะแล้วอย่าลืมคาร์โบไฮเดรตที่ทำหน้าที่เป็นพลังงานให้กับร่างกาย คาร์บดีที่นำไปสะสมเป็นไขมันได้น้อยมักเป็นวัตถุดิบที่ไม่ผ่านการแปรรูป หรือแปรรูปน้อย ยังมีใยอาหารอยู่มาก เช่น มันหวาน ข้าวไม่ขัดสีชนิดต่าง ๆ
และนี่ก็คือวิธีเพิ่มน้ำหนักที่เรานำมาฝากกันในคราวนี้ ซึ่งที่ไม่ควรลืมเลยหลัก ๆ ก็คือควรจะดูแลอาหาร ออกกำลังกายด้วย Weight Training อย่างสม่ำเสมอ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เยอะ ๆ กินอาหารไม่ซ้ำซากจำเจ ลองทำตามวิธีที่ว่านี้คุณจะน้ำหนักขึ้นสมใจแน่นอน ไม่เชื่อลองเอาเครื่องชั่งน้ำหนักมาชั่งดูสิ หากเพื่อน ๆ ยังไม่เต็มอิ่มกับเคล็ดลับวิธีทำให้อ้วนและการดูแลสุขภาพจาก Shopee ก็สามารถเข้าไปอัปเดตบทความไลฟ์สไตล์แบบล่าสุดที่ Shopee Blog แล้วไปช้อปอาหารและผลิตภัณฑ์สุขภาพต่อได้เลยที่ Shopee!
ปัจจุบันเทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรงและได้รับความนิยมทั้งคนรุ่นใหม่และคนรุ่นเก่า ทำให้หลายคนเลือกที่จะดื่มชาเพิ่มมากขึ้น ซึ่งเดี๋ยวนี้ก็มีชาหลากหลายประเภทให้เลือกดื่ม ไม่ว่าจะเป็น ชาเขียว ชาอู่หลง ชาดำ และชาสมุนไพร จึงทำให้มีตัวเลือกมากยิ่งขึ้น สำหรับใครชอบดื่มชาเป็นชีวิตจิตใจอยากดื่มชาที่บ้านแบบฟิน ๆ แต่ไม่รู้ว่าต้องซื้อ อุปกรณ์ชงชา มีอะไรบ้าง ที่จำเป็นจะต้องมีในการชงชา…
เบื่อไหมกับบ้านรก ๆ ที่ทำให้รู้สึกอึดอัด? อยากมีบ้านสวย สะอาด น่าอยู่ แต่ไม่มีเวลาจัด? ไม่ต้องห่วงค่ะ! บทความนี้รวบรวม 26 วิธีการจัดบ้านให้น่าอยู่ ฉบับคนยุคใหม่ ทำได้จริง! ไม่ว่าคุณจะเป็นคนโสด หรือครอบครัวใหญ่…
หาดใหญ่ไม่ได้มีดีแค่ของอร่อยอย่างไก่ทอดเท่านั้น แต่ที่เที่ยวหาดใหญ่ก็ดีไม่แพ้กัน! ใครว่าหาดใหญ่เป็นแค่เมืองผ่าน ต้องเปลี่ยนความคิดใหม่แล้ว เพราะหาดใหญ่ ที่เที่ยวครบ ทั้งสายกิน สายธรรมชาติ สายชิลล์ หรือสายวัฒนธรรม ทำบุญก็มีให้ครบจบในที่เดียว เที่ยวได้ทั้งครอบครัว แฟน และกลุ่มเพื่อนก็สนุกไปอีกแบบ มาดูกันว่า…
สำหรับคนที่มีรถ นอกจากการตกแต่งภายในรถต่าง ๆ แล้ว สิ่งหนึ่งที่หลายคนมักจะให้ความสำคัญนั่นคือ เครื่องเสียงรถยนต์ ที่รวมถึงลำโพง และจอติดรถยนต์ ที่จะต้องเลือกอย่างพิถีพิถัน เพื่อให้ประสบการณ์ในการดูหนังฟังเพลงในระหว่างการเดินทางออกมาดีที่สุด ซึ่งในปัจจุบันจอแอนดรอยติดรถยนต์ ยี่ห้อไหนดีที่ดีที่สุดนั้น ได้ถูกออกแบบมาเพื่อให้รถยนต์รุ่นเก่าที่อาจจะยังไม่มีระบบอินโฟเทนเมนต์ เชื่อมต่อกับระบบอื่น ๆ…
สงกรานต์ปีนี้เตรียมพร้อมเปียกปอนกันรึยัง? นอกจากปืนฉีดน้ำและขันแล้ว การแต่งตัวให้เข้ากับเทศกาลก็สำคัญไม่แพ้กัน! หนุ่มๆ หลายคนอาจกังวลว่าแต่งตัวยังไงให้ดูดี ไม่แก่ แถมยังสบายตัว เล่นน้ำได้ทั้งวันโดยไม่เหนียวเหนอะหนะ บล็อกนี้มีคำตอบ! เราได้รวบรวม 10 ไอเดียการแมทช์ชุด เสื้อผ้า กางเกง ที่จะทำให้คุณดูเท่…
Niacinamide หรือ ไนอาซินาไมด์ เป็นหนึ่งในส่วนผสมยอดฮิตที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ลดรอยดำรอยแดง และเสริมเกราะป้องกันผิว แต่ด้วยแบรนด์สกินแคร์ที่มีให้เลือกมากมาย อาจทำให้หลายคนลังเลว่าจะเลือก Niacinamide ยี่ห้อไหนดี ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำ ตั้งแต่ว่า Niacinamide คืออะไร…