เชื่อว่ามีเพื่อน ๆ หลายคน ที่มีงานอดิเรกเป็นการนอน ว่างเมื่อไรเป็นต้องหามุมสำหรับงีบหลับเพื่อพักผ่อน ในวันหยุดก็จะใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในห้องนอน ชดเชยพลังงานที่สูญเสียไปจากการเรียนหรือทำงานอย่างหนักหน่วงมาทั้งสัปดาห์ แต่การนอนเยอะ ๆ ก็ไม่ได้ส่งผลดีกับสุขภาพเสมอไป เพราะอะไรที่มันมากไปก็อาจส่งผลเสียได้ แต่บทความนี้ เราจะขอแบ่งปันคำแนะนำดี ๆ สำหรับคนชอบนอน ว่า นอนยังไง ให้หลับสนิทเต็มอิ่ม เพื่อให้ทุกคนได้นอนหลับพักผ่อนกันอย่างแฮปปี้ และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
เพราะการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งที่จำเป็นในการดำเนินชีวิตของคนเราในแต่ละวัน ใน 24 ชั่วโมง เป็นเวลาสำหรับการนอนหลับไปแล้ว 8 ชั่วโมง การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้คนเรามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี
ในแต่ละช่วงวัย ก็จะถูกปรับเปลี่ยนไปตามช่วงอายุ เมื่อเติบโตขึ้น ร่างกายอาจไม่ได้นอนหลับได้ลึกเท่าในวัยเด็ก ซึ่งความแตกต่างของช่วงวัยและระยะเวลาในการนอนก็คือ
เรามักจะเห็นและทราบกันมาตลอดว่า สถิติทั่วไปของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คือการนอนหลับ 8 ชั่วโมง/วัน แต่จริง ๆ แล้ว ช่วงเวลาที่กำหนดมาให้ ตามที่ได้กล่าวไปข้างต้นนั้น เป็นเพียงการกำหนดคร่าว ๆ แต่เราสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับการใช้ชีวิตได้ ตามที่เห็นว่าเหมาะสม บางคนก็นอนหลับเพียง 5-6 ชั่วโมง ก็ตื่นมาอย่างสดชื่นได้เช่นกัน ถ้าหลับลึกและอยู่ในรอบ Sleep Cycle (วงจรการนอนหลับ) ก็เป็นการนอนหลับอย่างเพียงพอ ตื่นขึ้นมาได้อย่างสดชื่นเช่นกัน
การที่คนเรานอนหลับไม่เพียงพอนั้นก็มาจากหลายสาเหตุ อาจเกิดจากความเครียด, การเสียสมดุลเวลาของการนอนจากการเดินทางข้ามประเทศ (Jet lag), การรับประทานอาหารที่รบกวนระบบต่าง ๆ ในร่างกาย, ปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ ซึ่งลักษณะของการนอนไม่หลับ คือการที่ใช้เวลานานกว่าจะหลับ ทั้ง ๆ ที่อาจจะปิดไฟในห้อง นอนหลับตาอยู่บนเตียงนอนแล้ว แต่ยังรู้สึกตัวอยู่ หรือยังหลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน ถ้าเป็นแบบนี้บ่อย ๆ จะเกิดปัญหากับสุขภาพของคุณแน่ ๆ เพราะการนอนไม่พอจะยิ่งเพิ่มปัจจัยเสี่ยงด้านสุขภาพมากมาย เช่น
งดดื่มเครื่องดื่มจำพวกชา กาแฟ ช็อกโกแลต หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะไปกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และทำให้นอนไม่หลับ
ในช่วงเวลาก่อนนอน พยายามปล่อยวางเรื่องที่กังวลหรือเรื่องทำให้เกิดความเครียดในเวลากลางวัน หากหยุดคิดไม่ได้ ให้ลองจดบันทึกสิ่งนั้น ๆ เอาไว้ เพื่อกลับมาแก้ไขในเช้าวันต่อไป แล้วพักเรื่องนั้น ๆ เอาไว้ก่อน จะได้นอนหลับอย่างสบายใจ ไม่ต้องสะดุ้งตื่นกลางดึก
ก่อนถึงเวลาเข้านอนประมาณ 30 นาที ควรงดเล่นอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่น คอมพิวเตอร์, สมาร์ทโฟน เพราะอุปกรณ์เหล่านี้มีผลทำให้คนเรานอนหลับได้ยากขึ้น แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะส่งผลให้ร่างกายตื่นตัว และหลั่งสารเมลาโตนินออกมา จึงทำให้สมองทำงานอยู่ตลอดเวลา และไม่ได้พักผ่อน
พยายามไม่งีบหลับเป็นระยะเวลานาน ๆ ในเวลากลางวัน หรือเวลาเย็น เพราะพฤติกรรมนี้จะเป็นการหลอกสมองว่าร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนไปแล้ว ส่งผลให้ตอนกลางคืนจะหลับยาก หากรู้สึกเหนื่อยมาก และต้องการงีบจริง ๆ แนะนำว่าให้งีบหลับในท่านั่งหรือฟุบหลับแล้วงีบ โดยใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที เพื่อไม่ให้ระบบในร่างกายรวน
การออกกำลังกาย เป็นการช่วยเผาผลาญพลังงานที่สะสมมาทั้งวัน ช่วยให้ร่างกายได้ขับของเสียที่สะสมอยู่ออกมาทางเหงื่อ และช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่มากขึ้น ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง
นอกจากการนอนหลับแล้ว อย่าลืมใส่ใจสุขภาพของตนเอง ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหาเวลาออกมาสูดอากาศบริสุทธิ์บ้าง หากต้องการดูแลสุขภาพให้มากขึ้น แนะนำให้ลองเลือกความคุ้มครองดี ๆ จากประกันสุขภาพสักแผน หากไม่อยากออกไปพบปะผู้คนเยอะ ๆ เพราะเสี่ยงต่อการเกิดโรค สามารถซื้อประกันออนไลน์ผ่านทางเว็บไซต์ของ rabbit finance ได้เลย หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมแบบไม่เสียค่าบริการก็ได้เช่นกัน
การดูแลเบาะรถยนต์ถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษารูปลักษณ์และยืดอายุการใช้งานของรถ เบาะรถยนต์มีหลายประเภท แต่ละประเภทต้องมีวิธีการดูแลรักษาที่แตกต่างกัน คำแนะนำในการทําความสะอาดเบาะรถยนต์และดูแลรถของคุณให้สะอาดและน่านั่งตามวัสดุ และ ตามคราบที่เกิดขึ้น มีดังนี้ เปิดวิธีทําความสะอาดเบาะรถยนต์ เบาะแบบต่างๆ Cr. Unsplash ### 1. วิธีทําความสะอาดเบาะผ้า รถยนต์…
ทุกวันนี้ทุกคนคงเคยเห็น QR Code มาแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง QR Code ร้านค้าที่เราเห็นและแสกนจ่ายกันอยู่ทุกวัน แต่ความจริงแล้ว QR Code มาจากไหน มีประวัติอย่างไร ทำงานยังไง และถ้าเราเป็นร้านค้า…
Credit : Freepik การบวชนั้น ถือเป็นธรรมเนียมและข้อปฏิบัติอย่างหนึ่งของพุทธศาสนิกชนในประเทศไทย ที่มีความเชื่อกันว่า ครั้งหนึ่งลูกผู้ชายควรที่จะบวชเพื่อทดแทนบุญคุณของบุพการีที่เลี้ยงดูเรามาตั้งแต่เด็ก จึงกลายมาเป็นธรรมเนียมที่ผู้ชายนั้นจะบวชในช่วงอายุ 20-25 ปีเพื่อทดแทนบุญคุณให้กับพ่อแม่หรือผู้ปกครองนั่นเอง โดยการบวชนั้น ก็มีการยกเอาเรื่องของฤกษ์ยามมาเป็นสิ่งสำคัญด้วยเช่นกัน ดังนั้น ในบทความนี้ Shopee…
เลสิก หรือ เลสิค (LASIK) ย่อมาจาก Laser-Assisted in Situ Keratomileusis ซึ่งเลสิก คือขั้นตอนการผ่าตัดยอดนิยมที่ใช้ในการแก้ไขปัญหาการมองเห็นด้วยเลเซอร์ เช่น สายตาสั้น สายตายาว และสายตาเอียง…
เมื่อประชากรของประเทศไทยเรามีอายุมากขึ้น ประเทศเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ ความต้องการบ้านที่ปลอดภัย สะดวกสบาย และใช้งานได้ดีสำหรับผู้สูงอายุก็มีความสำคัญมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะปรับปรุงบ้านที่มีอยู่หรือสร้างบ้านใหม่ การออกแบบโดยคำนึงถึงความต้องการของผู้สูงอายุสามารถยกระดับคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก ตั้งแต่การปรับเปลี่ยนโครงสร้างพื้นฐานไปจนถึงการนำอุปกรณ์อัจฉริยะเข้าบ้านมาใช้ มีหลากหลายวิธีในการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรหรือสร้างบ้านสำหรับผู้สูงอายุในทุกห้องของบ้าน จะทำห้องนอนให้เป็นห้องนอนคนแก่อยู่สบายได้อย่างไร ไปอ่านกัน แบบบ้านสำหรับผู้สูงอายุ ต้องเป็นอย่างไร ? Cr.…
ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่ขาดไม่ได้ต่อสุขภาพของมนุษย์ เช่นเดียวกับวิตามินและสังกะสี ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง ทำให้จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าอาหารที่มีธาตุเหล็ก อาหารเพิ่มธาตุเหล็ก มีอะไรบ้าง ถ้าขาดธาตุเหล็กต้องกินอะไร อาหารเสริมธาตุเหล็ก บํารุงเลือด แล้วยังช่วยอะไรอีก เหมาะกับใครบ้าง ประโยชน์ของธาตุเหล็ก 1. ขนส่งออกซิเจน…