Shopee Blog | โลกแห่งไลฟ์สไตล์และ Insight แห่งการช้อปออนไลน์
No Result
View All Result
  • Fashion & Trends
    • Men’s Fashion
    • Women’s Fashion
    • Unisex Fashion & Accessories
  • Health & Beauty
    • Makeup & Hairs
    • Skincare & Cosmetics
    • Health & Beauty Tips
    • Elderly Care
    • Food & Supplements
  • Tech & Gadgets
    • Computer & Laptops
    • Mobile & Tablets
    • Camera & Photography
    • Gadgets
    • Home Appliances
  • Automotive
    • Cars
    • Motorcycle & Bike
  • Life at Home
    • Tree & Garden
    • Home and Living
    • Moms & Kids
  • Pets
    • Dogs
    • Cats
    • Other Pets
  • Foods & Beverages
    • Food & Drinks
    • Desserts & Baking
    • Vegan & Vegetarian
    • Cooking Tips
      • Food Recipes
  • Lifestyle
    • Work & Productivity
    • Financial & Investment
    • Belief & Horoscope
    • Self Improvement
    • Special Occasion
    • DIY & Tips
    • Sports
  • Entertainment
    • Series
    • Books & Comic
    • Music
    • Movies & Short Films
    • Cartoon & Anime
    • Games
  • Travel
    • Cafe & Restaurant
    • Travel in Thailand
    • Oversea Travel
    • Holiday
  • Shopee
    • #LIFEATSHOPEE
    • Upcoming events
    • Partnership
    • Star Seller
    • Shopping Tips
Shopee Blog | Shopee Thailand เนื้อหาสาระไลฟ์สไตล์ครบครัน พร้อมเสิร์ฟให้คุณได้ทุกวัน
No Result
View All Result
Shopee โปร 11.11 Shopee โปร 11.11 Shopee โปร 11.11
Home Health & Beauty Health & Beauty Tips

คนชอบนอนฟังทางนี้! นอนยังไง ให้ดีต่อสุขภาพ

Shopee TH by Shopee TH
August 31, 2023
in Health & Beauty Tips
Reading Time: 3 mins read
0
SHARES
915
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare in Line

เชื่อว่ามีเพื่อน ๆ หลายคน ที่มีงานอดิเรกเป็นการนอน ว่างเมื่อไรเป็นต้องหามุมสำหรับงีบหลับเพื่อพักผ่อน ในวันหยุดก็จะใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในห้องนอน ชดเชยพลังงานที่สูญเสียไปจากการเรียนหรือทำงานอย่างหนักหน่วงมาทั้งสัปดาห์ แต่การนอนเยอะ ๆ ก็ไม่ได้ส่งผลดีกับสุขภาพเสมอไป เพราะอะไรที่มันมากไปก็อาจส่งผลเสียได้ แต่บทความนี้ เราจะขอแบ่งปันคำแนะนำดี ๆ สำหรับคนชอบนอน ว่า นอนยังไง ให้หลับสนิทเต็มอิ่ม เพื่อให้ทุกคนได้นอนหลับพักผ่อนกันอย่างแฮปปี้ และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

นอนพักผ่อน หลับ ให้เพียงพอ สุขภาพดี

เรื่องราวของการนอนหลับ คนแต่ละวัย นอนยังไง บ้าง

เพราะการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งที่จำเป็นในการดำเนินชีวิตของคนเราในแต่ละวัน ใน 24 ชั่วโมง เป็นเวลาสำหรับการนอนหลับไปแล้ว 8 ชั่วโมง การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้คนเรามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี

ในแต่ละช่วงวัย ก็จะถูกปรับเปลี่ยนไปตามช่วงอายุ เมื่อเติบโตขึ้น ร่างกายอาจไม่ได้นอนหลับได้ลึกเท่าในวัยเด็ก ซึ่งความแตกต่างของช่วงวัยและระยะเวลาในการนอนก็คือ

  • เด็กวัยแรกเกิด ต้องการนอนหลับ 20 ชั่วโมง ขึ้นไป
  • วัยเด็ก (1-5 ปี) ต้องการการนอนหลับ 12 ชั่วโมง ขึ้นไป
  • วัยเด็กโต (6-12 ปี) ต้องการการนอนหลับ 9-11 ชั่วโมง
  • วัยรุ่น (13-18 ปี) ต้องการการนอนหลับ 8-10 ชั่วโมง
  • วัยผู้ใหญ่ (19 ปี เป็นต้นไป) ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง

เรามักจะเห็นและทราบกันมาตลอดว่า สถิติทั่วไปของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คือการนอนหลับ 8 ชั่วโมง/วัน แต่จริง ๆ แล้ว ช่วงเวลาที่กำหนดมาให้ ตามที่ได้กล่าวไปข้างต้นนั้น เป็นเพียงการกำหนดคร่าว ๆ แต่เราสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับการใช้ชีวิตได้ ตามที่เห็นว่าเหมาะสม บางคนก็นอนหลับเพียง 5-6 ชั่วโมง ก็ตื่นมาอย่างสดชื่นได้เช่นกัน ถ้าหลับลึกและอยู่ในรอบ Sleep Cycle (วงจรการนอนหลับ) ก็เป็นการนอนหลับอย่างเพียงพอ ตื่นขึ้นมาได้อย่างสดชื่นเช่นกัน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอ

insomnia โรค นอนไม่หลับ ส่งผลกระทบ นอนไม่อิ่ม นอนไม่ดี

การที่คนเรานอนหลับไม่เพียงพอนั้นก็มาจากหลายสาเหตุ อาจเกิดจากความเครียด, การเสียสมดุลเวลาของการนอนจากการเดินทางข้ามประเทศ (Jet lag), การรับประทานอาหารที่รบกวนระบบต่าง ๆ ในร่างกาย, ปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ ซึ่งลักษณะของการนอนไม่หลับ คือการที่ใช้เวลานานกว่าจะหลับ ทั้ง ๆ ที่อาจจะปิดไฟในห้อง นอนหลับตาอยู่บนเตียงนอนแล้ว แต่ยังรู้สึกตัวอยู่ หรือยังหลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน ถ้าเป็นแบบนี้บ่อย ๆ จะเกิดปัญหากับสุขภาพของคุณแน่ ๆ เพราะการนอนไม่พอจะยิ่งเพิ่มปัจจัยเสี่ยงด้านสุขภาพมากมาย เช่น

  • ผิวพรรณไม่ผ่องใส, สิวขึ้น
  • อารมณ์แปรปรวนง่าย
  • ระบบต่าง ๆ ในร่างกายรวน เช่น ระบบย่อยอาหาร, ระบบขับถ่าย
  • เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
  • กระบวนการคิดวิเคราะห์, ความจำ และการตัดสินใจ จะเชื่องช้าลง
  • เสี่ยงเป็นโรคอ้วน
  • เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า
  • เสี่ยงโรคเบาหวาน
  • เสี่ยงเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือด
  • เสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

แล้ว นอนยังไง ให้ดีต่อสุขภาพ ตื่นมาสมองไบรท์

นอน หลับสนิท นอนเพียงพอ สมองไบรท์ สดชื่น หลับเต็มอิ่ม
  • งดดื่ม

งดดื่มเครื่องดื่มจำพวกชา กาแฟ ช็อกโกแลต หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะไปกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และทำให้นอนไม่หลับ

  • คลายเครียด

ในช่วงเวลาก่อนนอน พยายามปล่อยวางเรื่องที่กังวลหรือเรื่องทำให้เกิดความเครียดในเวลากลางวัน หากหยุดคิดไม่ได้ ให้ลองจดบันทึกสิ่งนั้น ๆ เอาไว้ เพื่อกลับมาแก้ไขในเช้าวันต่อไป แล้วพักเรื่องนั้น ๆ เอาไว้ก่อน จะได้นอนหลับอย่างสบายใจ ไม่ต้องสะดุ้งตื่นกลางดึก

  • งด gadget

ก่อนถึงเวลาเข้านอนประมาณ 30 นาที ควรงดเล่นอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่น คอมพิวเตอร์, สมาร์ทโฟน เพราะอุปกรณ์เหล่านี้มีผลทำให้คนเรานอนหลับได้ยากขึ้น แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะส่งผลให้ร่างกายตื่นตัว และหลั่งสารเมลาโตนินออกมา จึงทำให้สมองทำงานอยู่ตลอดเวลา และไม่ได้พักผ่อน

  • ไม่งีบหลับ

พยายามไม่งีบหลับเป็นระยะเวลานาน ๆ ในเวลากลางวัน หรือเวลาเย็น เพราะพฤติกรรมนี้จะเป็นการหลอกสมองว่าร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนไปแล้ว ส่งผลให้ตอนกลางคืนจะหลับยาก หากรู้สึกเหนื่อยมาก และต้องการงีบจริง ๆ แนะนำว่าให้งีบหลับในท่านั่งหรือฟุบหลับแล้วงีบ โดยใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที เพื่อไม่ให้ระบบในร่างกายรวน

  • ออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย เป็นการช่วยเผาผลาญพลังงานที่สะสมมาทั้งวัน ช่วยให้ร่างกายได้ขับของเสียที่สะสมอยู่ออกมาทางเหงื่อ และช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่มากขึ้น ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง

  • ดูแลสุขภาพ

นอกจากการนอนหลับแล้ว อย่าลืมใส่ใจสุขภาพของตนเอง ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหาเวลาออกมาสูดอากาศบริสุทธิ์บ้าง หากต้องการดูแลสุขภาพให้มากขึ้น แนะนำให้ลองเลือกความคุ้มครองดี ๆ จากประกันสุขภาพสักแผน หากไม่อยากออกไปพบปะผู้คนเยอะ ๆ เพราะเสี่ยงต่อการเกิดโรค สามารถซื้อประกันออนไลน์ผ่านทางเว็บไซต์ของ rabbit finance ได้เลย หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมแบบไม่เสียค่าบริการก็ได้เช่นกัน

Shopee โปร 11.11 Shopee โปร 11.11 Shopee โปร 11.11
Tags: rabbitfinanceนอนหลับ
ShareTweetShare
Previous Post

‘ช้อปปี้’ ชวนแต่งสวยรับครึ่งปีหลัง แนะ Fashion Tips & Hacks ใน Shopee 7.7

Next Post

16 มังงะวาย แนะนำ มังงะสนุก อ่านเพลิน ฟิน..จิกหมอน

Related Posts

Shopee blog วิธีลดบวมหลังศัลยกรรมตา
Health & Beauty Tips

ดูแลตัวเองยังไงหลังทำตา ด้วยวิธีลดบวมหลังศัลยกรรมตาให้หายบวมช้ำ

by Mimew
October 26, 2023
158
Shopee blog glass skin
Health & Beauty Tips

อยากมี Glass skin ไม่ยาก: เคล็ดลับและผลิตภัณฑ์เพื่อผิวกระจ่างใส

by Shopee TH
October 4, 2023
233
Shopee blog กินปิ้งย่างอย่างไรให้ปลอดภัย
Health & Beauty Tips

สายกินต้องจด! กินปิ้งย่างอย่างไรให้ปลอดภัย เลี่ยงสารก่อมะเร็ง

by Mimew
September 25, 2023
215
Shopee blog วิธีแก้ปวดฝ่าเท้า
Health & Beauty Tips

รวมวิธีแก้ปวดฝ่าเท้า ปวดขา เดินเยอะยืนนานก็หายเป็นปลิดทิ้ง !

by Mimew
August 24, 2023
2k
ร้านนวดในกรุงเทพที่ไหนดี
Health & Beauty Tips

ปักหมุด 7 ร้านนวดที่ไหนดีในกรุงเทพที่เราควรไปตาม!

by Mimew
October 10, 2023
256
วิธีลดคอเลสเตอรอล
Health & Beauty Tips

วิธีลดคอเลสเตอรอล อย่างเป็นธรรมชาติ ลดโอกาสเป็นสโตรก-หลอดเลือด

by Mimew
September 19, 2023
326
เตรียมตัวก่อนบริจาคเลือด
Health & Beauty Tips

เช็กคุณสมบัติ พร้อมการเตรียมตัวบริจาคเลือดควรรู้อะไรบ้าง?

by Mimew
October 10, 2023
196
ฉีดน้ำหอมตรงไหน ผู้หญิง
Health & Beauty Tips

เคล็ดลับเสริมเสน่ห์ให้ชวนหลงใหล ฉีดน้ำหอมตรงไหน ผู้หญิงยุคใหม่ต้องรู้

by Mimew
October 10, 2023
347
Next Post
มังงะวาย

16 มังงะวาย แนะนำ มังงะสนุก อ่านเพลิน ฟิน..จิกหมอน

3 วิธี วัดไซส์แหวน แหวนขนาดเท่าไหร่ วัดยังไง

3 วิธี วัดไซส์แหวน จากของใกล้ตัว ขนาดเป๊ะ ซื้อออนไลน์ไม่เฟล

ชี้เป้า 15 IG ร้านเค้กสวยๆ เจ้าดัง หลากหลายสไตล์ สุดน่ารัก อร่อยทุกรส

ค้นหาเรื่องที่คุณสนใจใน Shopee Blog

No Result
View All Result

New & Rising

Shopee Blog วางแผนชีวิตหลังเกษียณ

วางแผนชีวิตหลังเกษียณอย่างไร ให้ชีวิตมั่นคงและสบาย

5 days ago
50
เที่ยวจอร์เจีย ที่ไหนดี ต้องไปไหน ดียังไง Georgia

เที่ยวจอร์เจีย วิวร้อยล้านในราคาไม่แพง อากาศเย็นดีตลอดปี

5 days ago
57
อยากมีธุรกิจส่วนตัว เริ่มต้นอย่างไร เริ่มยังไงดี ต้องทำอะไรบ้าง

วิธีเริ่มต้นธุรกิจส่วนตัว: คู่มือสำหรับเจ้าของธุรกิจมือใหม่

6 days ago
48
วิธีลดบวมหลังทําจมูก : รวมทุกทริกทำให้คุณกลับมาสวยปังกว่าเดิมได้ไว

วิธีลดบวมหลังทําจมูก : รวมทุกทริกทำให้คุณกลับมาสวยปังกว่าเดิมได้ไว

6 days ago
39

Facebook Shopee Blog

ABOUT SHOPEE BLOG

ท่องโลก เกาะเทรนด์ ! สาระความรู้หลากหลายพร้อมเสิร์ฟถึงที่ ครบครันทุกเรื่องไลฟ์สไตล์ สุขภาพ ความงาม เช็กดวง พร้อมมีรีวิวสินค้าให้อ่านก่อนเลือกช้อป ติดตามอ่านบทความได้ทุกเวลา ที่ Shopee Blog เท่านั้น!

SHARE SHOPEE BLOG TO YOUR FRIEND

Shopee FacebookShopee TwitterShopee Instagram

DOWNLOAD SHOPEE APP HERE!

Shopee on Google Play StoreShopee on APP Store

ช้อปสินค้าหลากหลายทุกหมวดหมู่กับ Shopee!

  • Food & Beverages
  • Lifestyle
  • Entertainment
  • Travel
  • Shopee
  • Shop
  • Fashion & Trends
  • Health & Beauty
  • Tech & Gadgets
  • Automotive
  • Life at home
  • Pets

Shopee Thailand / Shopee Help Center / Seller Centre / Career at Shopee

© 2020 Shopee (Thailand)  Co., Ltd. | All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • Fashion & Trends
    • Men’s Fashion
    • Women’s Fashion
    • Unisex Fashion & Accessories
  • Health & Beauty
    • Makeup & Hairs
    • Skincare & Cosmetics
    • Health & Beauty Tips
    • Elderly Care
    • Food & Supplements
  • Tech & Gadgets
    • Computer & Laptops
    • Mobile & Tablets
    • Camera & Photography
    • Gadgets
    • Home Appliances
  • Automotive
    • Cars
    • Motorcycle & Bike
  • Life at Home
    • Tree & Garden
    • Home and Living
    • Moms & Kids
  • Pets
    • Dogs
    • Cats
    • Other Pets
  • Foods & Beverages
    • Food & Drinks
    • Desserts & Baking
    • Vegan & Vegetarian
    • Cooking Tips
      • Food Recipes
  • Lifestyle
    • Work & Productivity
    • Financial & Investment
    • Belief & Horoscope
    • Self Improvement
    • Special Occasion
    • DIY & Tips
    • Sports
  • Entertainment
    • Series
    • Books & Comic
    • Music
    • Movies & Short Films
    • Cartoon & Anime
    • Games
  • Travel
    • Cafe & Restaurant
    • Travel in Thailand
    • Oversea Travel
    • Holiday
  • Shopee
    • #LIFEATSHOPEE
    • Upcoming events
    • Partnership
    • Star Seller
    • Shopping Tips

© 2020 Shopee Thailand