สังคมไทยกำลังจะก้าวเข้าสู่การเป็นสังคมผู้สูงอายุอย่างเต็มรูปแบบ ด้วยวิวัฒนาการทางการแพทย์ ความสามารถในการรักษา และการคิดค้นยาที่ดีจึงทำให้คนเรามีอายุยืนมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ หลาย ๆ ครอบครัวจึงเริ่มให้ความสนใจกับการดูแล สุขภาพผู้สูงอายุมากขึ้น เพื่อให้ท่านมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและอยู่กับครอบครัวไปนาน ๆ ดังนั้น วันนี้เราจะมาเรียนรู้กันว่า ผู้สูงอายุ ออกกำลังกายยังไง ถึงจะดี ปลอดภัย และทำให้สุขภาพแข็งแรง อยู่ด้วยกันไปนานๆ
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพที่ดีแล้ว การดูแลเรื่องสมรรถภาพความแข็งแรงของร่างกายก็เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะการออกกำลังกายนั้นสามารถชะลอการเสื่อมของร่างกายได้ ขอแนะนำการออกกำลังสไตล์ผู้สูงอายุ ที่จะมอบสุขภาพที่แข็งแรงให้ โดยที่ไม่ต้องบาดเจ็บ จะมีอะไรบ้างตามมาดูกันได้เลย
โยคะคือการออกกำลังกายที่ผสมผสานการควบคุมลมหายใจให้เข้าจังหวะกัน พร้อมกับทำท่าบริหารตามตำราโยคะ โดยเป็นท่าที่ไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากจนเกินไป แต่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น แข็งแรงและส่งผลดีต่อระบบอวัยวะภายในต่างๆ ด้วย ทั้งนี้ต้องเลือกผู้ฝึกที่เหมาะสม มีความเข้าใจกับสภาพร่างกายของผู้สูงอายุ รวมถึงสถานที่เล่นโยคะที่เหมาะสมและปลอดภัย
การเดินเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ง่าย ๆ ที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ (แต่ต้องระวังในกรณีผู้สูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับเท้าและข้อ) การเดินเร็วจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้เลือดสูบฉีดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ทั่วร่างกายได้ดีขึ้น การเดินออกกำลังที่ดีควรปฏิบัติตามคำแนะนำดังนี้
ถามว่า ผู้สูงอายุ ออกกำลังกายยังไง ให้สนุก คำตอบง่ายๆคือ ออกกำลังกายด้วยการทำท่ากายบริหารง่าย ๆ ที่ไม่ทำให้เกิดแรงกระแทก (ไม่ต้องกระโดดหรือใช้แรงเหวี่ยงแรง ๆ) หรือการเต้นแอโรบิกให้เข้าจังหวะกับเสียงเพลง ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนในร่างกายไปพร้อม ๆ กัน แต่ควรเลือกท่ากายบริหารที่ไม่รุนแรงจนเกินไป เพื่อลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และควรควบคุมเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสมตามสภาพร่างกายของผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุท่านใดที่ไม่มีปัญหาหรือบาดเจ็บบริเวณข้อเข่าและข้อเท้า ก็สามารถออกกำลังกายโดยการวิ่งเหยาะ ๆ ได้ ซึ่งการวิ่งเหยาะ ๆ จะต่างจากการเดินเร็วตรงที่ การวิ่งจะมีช่วงหนึ่งที่เท้าไม่แตะพื้นและมีแรงผลักจากเท้ามากกว่า เพื่อการวิ่งอย่างปลอดภัยและลดความเสี่ยงบาดเจ็บ ควรเลือกสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่ง
ขอแนะนำแนวทางการออกกำลังสำหรับผู้สูงอายุที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ ดังต่อไปนี้
ไม่ว่าจะเป็นพ่อ แม่ หรือผู้สูงอายุในครอบครัวท่านอื่น ๆ ก็ล้วนแต่เป็นบุคคลที่เราควรให้ความสำคัญเรื่องการดูแลสุขภาพของท่าน นอกเหนือจากการออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การรับความคุ้มครองจากประกันสุขภาพ ก็เป็นอีกทางเลือกช่วยรองรับความเสี่ยงด้านสุขภาพ โดยจะทำประกันให้แม่ ให้พ่อ หรือผู้สูงวัยท่านอื่น ๆ ในครอบครัว เพื่อช่วยดูแลกันให้มากขึ้น ก็สามารถเลือกแผนความคุ้มครองที่เหมาะสมได้
นอกจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วก็อย่าลืมใช้เวลาอยู่กับท่านบ้าง คุยกับท่านบ่อย ๆ จะได้ดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจยังไงล่ะ
รองเท้า Mary Jane เป็นหนึ่งในสไตล์รองเท้าตามฉบับผู้ดีอังกฤษ ด้วยสายคาดที่เป็นเอกลักษณ์ รูปทรงคล้ายรองเท้านักเรียนผู้หญิง สวมสะดวก ใส่สบาย ลงตัวเป็นคัทชูที่โดดเด่น เต็มไปด้วยเสน่ห์ จนกลายเป็นรองเท้าแฟชั่นที่อยู่เหนือกาลเวลา ไม่ว่าผ่านเวลาไปนานสักแค่ไหน ‘รองเท้า Mary Jane’…
ครีมกันแดดคือเครื่องมือปกป้องผิวของคุณจากอันตรายจากรังสียูวีได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณคิดว่าที่ทาอยู่คือทาถูกหรือยัง? ที่ทาครีมกันแดดอยู่เพียงพอหรือไม่? รู้หรือไม่ว่าผลการวิจัยบอกว่าคนส่วนใหญ่ทาครีมกันแดดไม่พอ? การทาครีมกันแดดอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพการปกป้องผิวที่แท้จริงจากแสงแดด ในบทความนี้ เราจะแชร์เคล็ดลับวิธีทากันแดดที่ถูกต้องแบบครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ เช่น เวลาที่ควรทากันแดด ปริมาณครีมกันแดด ทาครีมกันแดดก่อนหรือหลังครีมบํารุง หรือ ควรทากันแดดทุกกี่ชั่วโมง เพื่อให้ได้การทาครีมกันแดดที่ถูกต้องและเหมาะสม…
ใครที่มีแผนกำลังเดินทางไปต่างจังหวัด หรือใช้ชีวิตประจำวันบนท้องถนน อยากจะแนะนำให้เซฟเบอร์โทรฉุกเฉินต่างๆ ไว้ติดมือถือเพราะสถานการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้นเมื่อใดก็ได้ การเตรียมตัวรับมือไว้ก่อนจะช่วยคลี่คลายสถานการณ์ต่าง ๆ จากหนักกลายเป็นเบาได้ หากได้รับการช่วยเหลือที่รวดเร็วทำให้มีความปลอดภัยทั้งต่อชีวิตและทรัพย์สินมากขึ้นซึ่งวันนี้ช้อปปี้ได้รวบรวมลิสต์เบอร์มือถือสำคัญ ๆ ไว้ให้ชาวแอพส้มของเราได้เซฟเก็บไว้อุ่นใจทุกการเดินทางซึ่งจะมีเบอร์ฉุกเฉินไหนบ้าง ไปเริ่มกันเลย! Cr: freepik ทำไมถึงควรมีเบอร์ฉุกเฉินติดมือถือ เบอร์ฉุกเฉิน…
การดูแลเบาะรถยนต์ถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษารูปลักษณ์และยืดอายุการใช้งานของรถ เบาะรถยนต์มีหลายประเภท แต่ละประเภทต้องมีวิธีการดูแลรักษาที่แตกต่างกัน คำแนะนำในการทําความสะอาดเบาะรถยนต์และดูแลรถของคุณให้สะอาดและน่านั่งตามวัสดุ และ ตามคราบที่เกิดขึ้น มีดังนี้ เปิดวิธีทําความสะอาดเบาะรถยนต์ เบาะแบบต่างๆ Cr. Unsplash ### 1. วิธีทําความสะอาดเบาะผ้า รถยนต์…
ทุกวันนี้ทุกคนคงเคยเห็น QR Code มาแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง QR Code ร้านค้าที่เราเห็นและแสกนจ่ายกันอยู่ทุกวัน แต่ความจริงแล้ว QR Code มาจากไหน มีประวัติอย่างไร ทำงานยังไง และถ้าเราเป็นร้านค้า…
Credit : Freepik การบวชนั้น ถือเป็นธรรมเนียมและข้อปฏิบัติอย่างหนึ่งของพุทธศาสนิกชนในประเทศไทย ที่มีความเชื่อกันว่า ครั้งหนึ่งลูกผู้ชายควรที่จะบวชเพื่อทดแทนบุญคุณของบุพการีที่เลี้ยงดูเรามาตั้งแต่เด็ก จึงกลายมาเป็นธรรมเนียมที่ผู้ชายนั้นจะบวชในช่วงอายุ 20-25 ปีเพื่อทดแทนบุญคุณให้กับพ่อแม่หรือผู้ปกครองนั่นเอง โดยการบวชนั้น ก็มีการยกเอาเรื่องของฤกษ์ยามมาเป็นสิ่งสำคัญด้วยเช่นกัน ดังนั้น ในบทความนี้ Shopee…