สารพัดสูตรนมสำหรับคนท้อง : คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลือกนมบำรุงคนท้องอย่างไร

แนะนำนมสำหรับคนท้องว่าทำไมถึงต้องดื่มนมบำรุงคนท้อง ประเภทนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และวิธีเลือกนมสำหรับแม่ตั้งครรภ์หรือนมสำหรับคนตั้งครรภ์อย่างไร เพราะช่วงเวลาตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณแม่ต้องเปลี่ยนแปลงไปแบบหน้ามือเป็นหลังมือเพื่อแบกรับชีวิตน้อย ๆ เพิ่มอีกหนึ่ง ซึ่งแน่นอนว่าเป็นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อสำคัญที่คุณแม่จะต้องได้รับการดูแลเป็นอย่างดีโดยเฉพาะการดูแลด้านอาหารการกินที่จะต้องครบถ้วนและเผื่อไปถึงเจ้าตัวน้อยในครรภ์ด้วย

แต่หลายครั้งอาการไม่พึงประสงค์จากการตั้งครรภ์ก็ทำให้คุณแม่ไม่สามารถรับประทานอาหารได้อย่างที่ตั้งใจไว้ การเตรียมอาหารเสริมที่รับประทานง่ายและอุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการเช่นนมสำหรับคนท้องหรือนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จึงเป็นตัวเลือกหนึ่งที่คุณแม่หลาย ๆ คนเลือกใช้และยังให้ผลดี ทั้งนี้สมสำหรับคนตั้งครรภ์ก็มีหลากหลายประเภท เหมาะสำหรับความต้องการของคุณแม่ที่แตกต่างกัน ดังนั้นคราวนี้เราจะพาไปเลือกเฟ้นนมบำรุงคนท้องกันว่ามีอะไรให้เลือกรับประทานบ้าง

ทำไมถึงต้องดื่มนมบำรุงคนท้อง

คุณแม่ที่เริ่มตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้หญิงโดยปกติทั่วไปเนื่องจากจำเป็นต้องใช้สารอาหารเหล่านั้นในการเสริมสร้างทารกในครรภ์ให้เติบโตได้อย่างแข็งแรงสมบูรณ์ ซึ่งสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เช่น แคลเซียม ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานให้ได้ 1,000 – 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน และจำเป็นต้องใช้โปรตีนเพิ่มขึ้นจากผู้หญิงปกติที่ต้องการโปรตีนวันละ 0.8 -0.9 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม กลายเป็นต้องเพิ่มโปรตีนให้คุณแม่ตั้งครรภ์รับประทานให้ได้วันละ 1.3 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม รวมถึงสารอาหารและวิตามินอีกมากมายที่จำเป็นต้องใช้สำหรับรองรับอีกหนึ่งชีวิตที่กำลังจะลืมตาขึ้นดูโลก

แต่ก็ไม่ใช่คุณแม่ทุกคนที่จะสามารถรับประทานอาหารได้ตามที่ตั้งใจ เนื่องจากคนท้องมักมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์อย่างการแพ้ท้อง เบื่ออาหาร ทำให้คุณแม่หลาย ๆ คนไม่สามารถรับประทานอาหารได้เต็มที่ และนมบำรุงคนท้องก็เป็นแหล่งอาหารที่รับประทานง่ายอุดมด้วยคุณค่า สามารถชดเชยความต้องการที่เพิ่มขึ้นของร่างกายคุณแม่ได้ไม่ยาก ซึ่งหากคุณแม่รับประทานอะไรไม่ได้ อย่างน้อยการรับประทานนมสำหรับคนท้องเสริมจะช่วยให้ร่างกายได้รับคุณค่าทางสารอาหารได้ 

Credit:pixabay

7 ประเภทนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ปัจจุบันทางเรามีอาหารทางเลือกมากมาย เช่นเดียวกับนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่ได้มีเฉพาะนมวัวอีกแล้ว แต่ยังมีนมสำหรับคนท้องให้คุณแม่เลือกมากกว่า 5 ชนิด โดยมีที่มาจากทั้งสัตว์และพืช เช่น

1. นมวัว (Milk)

เป็นนมที่หาได้ง่ายและเป็นที่คุ้นเคยกันดีที่สุดชนิดหนึ่ง สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ นมเป็นแหล่งอาหารที่รับประทานง่าย อุดมด้วยกรดอะมิโนหรือโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อรองรับการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ และยังอุดมด้วยวิตามินดีที่ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของเด็ก ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่อย่างเอนชัวร์ และยังมีวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตา กระตุ้นภูมิต้านทาน ช่วยให้การพัฒนาของสมองเป็นไปอย่างปกติ 

และที่แน่นอนที่สุดคือนมวัวอุดมด้วยแคลเซียม จากงานวิจัยพบว่าคุณแม่ที่รับประทานนมวัวขณะตั้งครรภ์อย่างน้อย 150 มิลลิลิตรต่อวัน มีโอกาสที่ลูกจะสูงกว่าคุณแม่ที่ไม่ได้ดื่ม และช่วยลดความเสี่ยงที่ลูกจะเป็นโรคกระดูกอ่อนในทารกได้ด้วย

ทั้งนี้นมวัวเป็นอาหารที่มีส่วนประกอบของแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่ร่างกายมนุษย์ย่อยได้ไม่สมบูรณ์ ทำให้คุณแม่บางคนอาจเกิดอาการแพ้ คุณแม่ที่เลือกรับประทานนมวัวจึงควรสังเกตร่างกายว่าเกิดการแพ้หรือไม่ หากมีอาการท้องเสีย มีผื่น หรือท้องอืดควรหยุดและเลือกนมทางเลือกอื่น ๆ ทดแทน

2. นมแพะ (Goat Milk)

นมแพะได้ชื่อว่าเป็นนมที่มีลักษณะคล้ายนมแม่มากที่สุด จึงอ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้มากกว่านมวัว ทั้งยังอุดมด้วยโปรตีนที่มีปริมาณสูง ขณะที่มีไขมันต่ำ และมีแคลเซียมสูง 

แม้นมแพะจะหาซื้อได้ยากกว่านมวัว แต่ปัจจุบันที่ผู้บริโภคหันมาดื่มนมแพะกันมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการที่อาจเกิดจากการแพ้นมวัว ทำให้เราสามารถหาซื้อนมแพะได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะในไฮเปอร์มาร์เก็ต อย่างไรก็ดีเนื่องจากนมแพะมีกลิ่นและรสเฉพาะตัวที่ทำให้รับประทานยาก คุณแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องการใช้นมแพะเป็นอาหารเสริมนมสำหรับคนท้องควรเริ่มลองแต่น้อย แล้วจึงค่อยเพิ่มปริมาณต่อไป

3. นมถั่วเหลือง (Soy Milk)

นมถั่วเหลืองเป็นนมทางเลือกที่ได้รับความนิยมสูง หาซื้อง่าย รับประทานง่าย และให้โปรตีนได้เทียบเท่านมวัวแต่ไม่ให้คลอเลสเตอรอล ทั้งยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอวัยและต่อต้านการเกิดมะเร็ง 

ทั้งนี้ถั่วเหลืองเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่เป็นสารก่อภูมิแพ้ลำดับต้น ๆ ผู้ที่รับประทานถั่วเหลืองบางคนจะมีอาการแพ้ และการรับประทานนมถั่วเหลืองหรือผลิตภัณฑ์ที่มาจากถั่วเหลืองก็จะก่อให้เกิดอาการแพ้ได้ด้วยเช่นกัน

4. นมอัลมอนด์ (Almond Milk)

นมอัลมอนด์เป็นนมทางเลือกลำดับต้น ๆ สำหรับคุณแม่ที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่ก็มีอาการแพ้ถั่วเหลือง นมอัลมอนด์เป็นนมที่ไม่มีคลอเรสเตอรอล และอุดมด้วยกรดโฟลิก เส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามินต่าง ๆ ธาตุเหล็ก ทั้งยังอุดมด้วยสารต่อด้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก

ทั้งนี้นมแอลมอนด์เป็นนมที่มีไขมันดีอยู่มาก ซึ่งแม้จะเป็นไขมันดีแต่คุณแม่ก็ต้องควรระมัดระวังปริมาณที่รับประทานต่อวันไม่ให้มากเกินไปด้วย

5. นมข้าวโอ๊ต (Oat Milk)

นมข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานที่อุดมด้วยเส้นใยจากเมล็ดข้าวโอ๊ต สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังเป็นนมที่รับประทานง่าย อุดมด้วยวิตามินหลากหลาย เป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียม ที่ช่วยเสริมสร้างการเติบโตของทารกในครรภ์

Credit:pixabay

จะเลือกนมสำหรับแม่ตั้งครรภ์อย่างไร

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อาหารถือเป็นเรื่องใหญ่ การเลือกอาหารรวมถึงอาหารเสริมอย่างนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรเริ่มจากการที่คุณแม่สามารถรับประทานได้ง่าย ไม่เกิดอาการแพ้ ซึ่งเป็นความปลอดภัยของคุณแม่ก่อนเป็นอย่างแรก ซึ่งส่วนใหญ่แล้วนมที่ผลิตจากพืชมักมีผลให้เกิดการแพ้ได้น้อยกว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ทั้งยังเป็นมิตรต่อระบบย่อยอาหารของคุณแม่เนื่องจากนมพืชหลายชนิดอุดมด้วยไฟเบอร์

เมื่อเลือกนมสำหรับแม่ตั้งครรภ์ที่รับประทานได้ง่ายแล้ว ถัดมาควรคำนึงถึงสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณแม่รวมถึงสารอาหารที่จำเป็นต่อลูกน้อยในครรภ์ เช่น จำเป็นต้องประกอบด้วยโปรตีน ให้พลังงาน ที่จำเป็นต่อการดำเนินชีวิตของคุณแม่และการเติบโตของลูกน้อย แล้วจึงนำมาคำนวณปริมาณที่เพียงพอต่อวันเพื่อไม่ให้รับสารอาหารล้นเกินจนเป็นการเพิ่มน้ำหนักให้กับคุณแม่มากเกินจำเป็น

และเหล่านี้ก็เป็นไกด์ไลน์แบบง่าย ๆ สำหรับคุณแม่เพื่อเลือกนมสำหรับคนท้องให้เหมาะกับข้อจำกัดของตัวเอง รวมถึงทางเลือกที่หลากหลายของนมสำหรับแม่ตั้งครรภ์ซึ่งปัจจุบันมีให้เลือกมากมาย ซึ่งเป็นการอำนวยความสะดวกให้กับคุณแม่ และยังเป็นทางเลือกให้สามารถเลือกนมสำหรับคนท้องที่เหมาะกับตัวเองได้อย่างไม่ยากเย็นนัก

Feature Image credit :  freepik