Foods & Beverages

เมนูขนมปังคีโตสูตร Low Carb กินแล้วไม่อ้วน แป้งน้อย อร่อยนาน

หลาย ๆ คนอาจสงสัยมานานแล้ว คำว่า คีโตคืออะไร เกี่ยวข้องอย่างไรกับการลดน้ำหนัก แล้วอาหารแบบคีโตเป็นอย่างไร กินแล้วน้ำหนักจะลดลงจริงหรือไม่ วันนี้ขอเอาใจสายคีโตกันบ้าง มารู้จักการกินอาหารแบบคีโต ขนมคีโต และสูตรทำขนมปังคีโตหลากหลายเมนูสำหรับลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค (ketogenic) ใครที่กินอาหารแบบคีโตอยู่ เตรียมจดสูตรกันกันเลย!

คีโตเจนิกเป็นคำเรียกของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น อาหารแอตกินส์  เป็นวิธีที่ให้ผู้กินได้รับแคลอรี่มากขึ้นจากโปรตีนและไขมัน แต่ไปลดคาร์โบไฮเดรตลง เช่น น้ำตาล โซดา เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน ในที่สุดร่างกายก็จะหมดเชื้อเพลิง (น้ำตาลในกระแสเลือด) ที่นำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปจะใช้เวลา 3-4 วัน จากนั้นร่างกายจะเริ่มสลายโปรตีนและไขมันเพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานและทำให้น้ำหนักลดลงเรียกว่า คีโตซิส (ketosis) สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารคีโตเจนิกเป็นอาหารระยะสั้นที่มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักมากกว่าสุขภาพ

รวมสูตรขนมปังคีโต Low Carb

       ปัจจุบ้นมีสูตรขนมปังคีโตมากมายหลากหลายสูตรให้เราได้เลือกซื้อและเลือกทำ ไม่ว่าจะเป็นขนมปังมีไส้และขนมปังไม่มีไส้ ก็อร่อยกันทั้งนั้น ใครที่อยากทำขนมปังกินเองที่บ้าน หรืออยากจะลองเปิดร้านขายขนมปังลองทำตามสูตรกันได้เลยจ้า

1. ขนมปังธัญพืช

ส่วนผสม

  • ไข่ 6 ฟอง
  • แป้งอัลมอนด์ 1 ถ้วยตวงครึ่ง
  • น้ำมันมะพร้าว 3/4 ถ้วยตวง
  • ผงฟู 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

  1. ตีไข่ ใส่แป้งอัลมอนด์ที่ร่อนแล้ว น้ำมันมะพร้าว และผงฟูลงไป
  2. คนส่วนผสมให้เนียนเป็นเนื้อเดียวกัน
  3. เตรียมพิมพ์สำหรับทำขนมปัง ทาเนยลงไปแล้วรองด้วยกระดาษไข
  4. เทส่วนผสมลงใส่พิมพ์
  5. อบที่ 190 องศา ประมาณ 30 นาที
  6. เมื่อสุกแล้ว ให้พักจนเย็น แล้วนำมาตัดตามใจชอบ
  7. นำไปทำแซนด์วิชหรือกินกับเนยก็ได้ เพียงเท่านี้ก็ได้ขนมปังธัญพืชแบบอร่อยเหาะแล้ว

2. ขนมปังฟักทอง

ส่วนผสม

  • แป้งอัลมอนด์ 1 ถ้วยครึ่ง
  • ไข่ขาว 3 ฟอง
  • ฟักทองบด ½ ถ้วย
  • กะทิ ½ถ้วย
  • ผงไซเลียมฮัสก์ ¼ถ้วย
  • น้ำตาลหญ้าหวาน ¼ถ้วย
  • ผงฟู 2 ช้อนชา
  • เครื่องเทศฟักทอง 1 ช้อนชาครึ่ง
  • เกลือโครเชอร์ ½ช้อนชา

วิธีทำ

  1. ตวงส่วนผสมแห้งทั้งหมดลงในที่กรอง
  2. ร่อนส่วนผสมทั้งหมดลงในชามขนาดใหญ่
  3. เปิดเตาอบที่ 350 องศาฟาเรนไฮท์ ใช้จานอบขนาด 9 × 9 เติมน้ำประมาณ 1 ถ้วยแล้ววางบนชั้นล่างของเตาอบ
  4. ใส่ฟักทองบดและกะทิ ผสมให้เข้ากัน
  5. ตีไข่ขาวในชามอีกใบ ถ้าจำเป็นให้เพิ่มครีมทาร์ทาร์ลงในไข่ขาวเพื่อให้คงตัว
  6. ตะล่อม 1/3 ของไข่ขาวลงในแป้งอย่างเบามือเพื่อให้ความชื้นบางส่วนถูกดูดซึม จากนั้นใส่ไข่ขาวที่เหลือแล้วตะล่อมลงในแป้ง
  7. ทาเนยหรือน้ำมันมะพร้าวบนถาด จากนั้นเกลี่ยแป้งลงในถาดขนมปัง
  8. อบในเตาอบ 75 นาที เติมถั่วพิสตาชิโอ 1/4 ถ้วยลงไปก็ได้ถ้าชอบ
  9. นำขนมปังออกจากเตาอบและปล่อยให้เย็น
  10. หั่นเป็นชิ้นบางก็พร้อมเสิร์ฟขนมปังฟักทอง! ได้เลย

3. ขนมปังโฮลวีต

ส่วนผสม

  • แป้งโฮลวีต 3 ถ้วย
  • น้ำ 1 ถ้วยครึ่ง
  • ยีสต์ 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันมะกอก 1/6 ถ้วย
  • เกลือป่น 1/2 ช้อนชา
  • ธัญพืชที่ชอบกิน

วิธีทำ

  1. ตวงแป้ง ใช้ช้อนเขี่ยแป้งให้ฟูก่อน แล้วตักลงถ้วยทีละช้อน
  2. ตวงให้ได้ 3 ถ้วยตวงแล้วทิ้งไว้
  3. ใส่ยีสต์ลงไปในถ้วยน้ำอุ่น แบ่งแป้งที่ตวงไว้ 1 ถ้วยแล้วใส่ลงไป คนแล้วพัก
  4. ใส่แป้งที่เหลือลงในโถ เติมเกลือ น้ำมันมะกอก ลงไป
  5. ผสมให้เข้ากัน ใส่ส่วนผสมยีสต์ที่ฟูแล้วลงในส่วนผสมแป้ง
  6. ผสมให้เข้ากัน นวดแป้งด้วยหัวตีตะขอ นวดจนแป้งหายเหนียวและไม่ติดมือ
  7. คลุมด้วยพลาสติกถนอมอาหาร พักไว้ในที่ร้อน ๆ ประมาณ 20 นาที
  8. ทาพิมพ์ด้วยน้ำมันมะกอก โรยแป้งลงไปแล้วเคาะพิมพ์
  9. หลังจากแป้งขึ้นเป็นสองเท่า ให้ใส่ธัญพืชตามใจชอบ
  10. พับไปมาให้เข้ากันดี แล้วแผ่แป้งให้กว้างเท่ากับความยาวของพิมพ์
  11. ม้วนแป้งให้แน่น ใช้มือบี้ตรงตะเข็บให้ปิดสนิทดี
  12. จากนั้นนำแป้งใส่พิมพ์ คลุมด้วยพลาสติกถนอมอาหาร พักในไมโครเวฟประมาณ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง
  13. จากนั้นนำไปอบที่ 170 องศาเซลเซียส 45 นาที
  14. นำออกจากเตา พอขนมปังเย็นแล้วก็หั่นด้วยมีด
  15. เสิร์ฟเป็นของว่างหรือจะกินตอนเช้าก็ได้

เอาล่ะ เพียงเท่านี้ก็น่ากระตุ้นไอเดียของหลาย ๆ คนได้แล้วว่าจะทำขนมปังคีโตเมนูไหนเป็นของว่างหรือมื้อเช้าแสนอร่อย อย่าอร่อยอยู่คนเดียว ทำขนมปังหลาย ๆ ชิ้นนำไปฝากคนในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน บอกเลยว่าได้กระชับความสัมพันธ์กับคนใกล้ตัวด้วยเมนูทำขนมปังแสนอร่อยนี้อีกด้วย

Nin ST

Joined SEO team in 2023, Nin enjoyed creating lifestyle, home & living, and pets-related articles for share as she has furbabies herself - 4 fluffy British short-hair cats :)

Share
Published by
Nin ST

Recent Posts

เปลี่ยนหลอดไฟหน้ารถ เลือกแบบไหนดี? พร้อมเช็ค 5 สัญญาณเตือน

เช็ค 5 สัญญาณเตือนไฟหน้ารถมีปัญหา รู้ก่อน! ตัดสินใจเปลี่ยนหลอดไฟหน้ารถ มีกี่แบบ เลือกประเภทไหนดีที่ให้เหมาะกับการใช้งานทุกสภาพอากาศ

4 days ago

อัปเดตลิสต์ดาบพิฆาตอสูรทุกภาคพร้อมเรื่องย่อภาค 5 ก่อนเข้าฉาย

เอาใจคออนิเมะและมูฟวี่ ที่รวมลิสต์ดาบพิฆาตอสูรทุกภาค พร้อมเรียงไทม์ไลน์ รวมถึงอัปเดตเรื่องย่อภาค 5 ก่อนเข้าฉายในปี 2025 ที่ไม่ควรพลาด

4 days ago

15 เมาส์ไร้สาย ยี่ห้อไหนดี? สวย เร็ว ทน ดี ตอบโจทย์คนใช้งาน

ในยุคที่การทำงานส่วนใหญ่ผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์ เม้าส์จึงถือเป็นอุปกรณ์สำคัญไว้ควบคุมการสั่งการที่ในปัจจุบันมีหลายแบบให้เลือก แต่ที่นิยมจะเป็นเม้าส์ไร้สายเพราะสะดวก ใช้ง่ายและยังมีการออกแบบมาเฉพาะให้ได้ใช้ทั้งการทำงาน การตัดต่อ หรือสายเกมมิ่งไว้เล่นเกมส์ได้อย่างเหมาะสมซึ่งวันนี้จะพาไปแนะนำ 15 เมาส์ไร้สาย ยี่ห้อไหนดี? ตอบโจทย์วัยทำงานและสายเกมมิ่งให้สั่งซื้อกันได้ง่าย ๆ ได้ราคาดีที่อย่ารอช้า! ไปดูกันเลย  cr. freepik.com…

1 week ago

แชร์วิธีใช้แผ่นแปะสิว ใช้ตอนไหน แปะยังไง รวม 10 ยี่ห้อใช้ดี?

แชร์วิธีใช้แผ่นแปะสิว ใช้ตอนไหน แปะยังไง พร้อมรวบรวม 10 ยี่ห้อใช้ดี และคำถามที่พบบ่อย สิวดูดอะไรออกมา สิวแบบไหนไม่ควรใช้แผ่นแปะ ที่ตอบครบทุกคำถาม

1 week ago

5 ไอเท็มเก็บหมวกกันน็อค ยังไงให้พร้อมใช้งาน ได้ราคาจึ้ง!

เพิ่มความมั่นใจในการขับขี่ ลดการบาดเจ็บ หรืออุบัติเหตุที่อาจรุนแรงบนท้องถนนแค่สวมใส่หมวกกันน็อค เรื่องเล็กที่ผู้ใช้รถมอเตอร์ไซต์ไม่ควรมองข้าม พร้อมแนะนำวิธีการจัดเก็บเพื่อถนอมหมวกกันน็อคใบโปรดให้อยู่กับเราได้นาน ๆ ด้วย 5 ไอเท็มเก็บหมวกกันน็อค ยังไงให้พร้อมใช้งาน ได้ราคาสุดจึ้ง ต้องตำ พร้อมตอบคำถามที่หลายคนสงสัยว่าหากหมวกกันน็อคหาย แจ้งความได้ไหม ?…

1 week ago

ส่อง 10 คำทำนายฝันเห็นตุ๊กแกแบบต่าง ๆ พร้อมเลขเด็ดเอาใจคอหวย

10 ทำนายฝันเห็นตุ๊กแก ว่าเรื่องไหนดี เรื่องไหนควรระวัง หากฝันถึงตุ๊กแกแบบต่าง ๆ ที่มาพร้อมเลขเด็ดสำหรับคอหวย ไว้ซื้อลุ้นรับโชคปัง ๆ

1 week ago