ผมร่วงเป็นอาการทั่วไปที่ส่งผลต่อทั้งชายและหญิง อาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย รวมถึงพันธุกรรม การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การขาดสารอาหาร และการเลือกใช้ชีวิต ในบทความนี้เราจะอธิบายอย่างละเอียดเกี่ยวกับ สาเหตุผมร่วง แนวทางการป้องกัน และคำแนะนำด้านอาหารกาารกินเพื่อบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ให้ตอบคำถามไปเลยว่า ผมร่วงเกิดจากอะไร สาเหตุ และ วิธีแก้ผมร่วง และ ผมร่วง กินอะไรดี
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
การสระผมบ่อยเกินไป เช่น สระผมทุกวัน เป็นหนึ่งสาเหตุที่ทำให้หนังสีสระแห้ง เกิดรังแค จึงเป็นสาเหตุผมร่วงที่พบได้บ่อย คนที่ต้องสระผมบ่อย ๆ อย่างเช่น คนที่ออกกำลังกาย หรือคนที่ผมเส้นเล็ก ทำให้เกิดความมันได้ง่าย จึงสระผมทุกวัน
สาเหตุผมร่วงที่พบบ่อยที่สุดคือภาวะกรรมพันธุ์ที่เรียกว่า androgenetic alopecia หรือศีรษะล้านแบบชาย/หญิง หรือ หัวล้านนั่นเอง อาการผมร่วงประเภทนี้จะค่อยๆ เกิดขึ้นและพบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง
ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เช่น ที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การคลอดบุตร วัยหมดประจำเดือน หรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ อาจทำให้ผมร่วงได้ โดยผมคุณแม่พึ่งคลอดอาจจะร่วงเป็นบางหย่อมเป็นพิเศาก็เป็นไปได้ อาจต้องปรึกษาคุณหมอเพื่อรับยาปรับฮอร์โมนในช่วงที่ทานได้แล้ว
การได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ เช่น วิตามิน (โดยเฉพาะวิตามินดี, อี, เอ และวิตามินบี) แร่ธาตุ (เช่น เหล็ก สังกะสี และซีลีเนียม) และโปรตีน อาจทำให้เส้นผมอ่อนแอและเปราะได้
การทานอาหารรสจัดเป็นสาเหตุผมร่วงทางอ้อม ซึ่งอาหารรสจัดทั้งเค็มจัด เปรี้ยวจัด หวานจัด เผ็ดจัด เป็นต้นเหตุทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เนื่องจากเส้นเลือดหดตัว ส่งผลให้สารอาหารไปเลี้ยงรากผมได้น้อยลงและไม่ทั่วถึง
การสระผมบ่อยเกินไป เป็นหนึ่งสาเหตุที่ทำให้หนังสีสระแห้ง เกิดรังแค จึงเป็นสาเหตุผมร่วงที่พบได้บ่อย คนที่ต้องสระผมบ่อย ๆ อย่างเช่น คนที่ออกกำลังกาย หรือคนที่ผมเส้นเล็ก ทำให้เกิดความมันได้ง่าย จึงสระผมทุกวัน
เส้นผมของคนเราในขณะที่ยังเปียกอยู่จะเกิดการพองตัว และเปราะบาง ดังนั้นหากเราหวีผมด้วยหวีซี่ถี่ ๆ หรือหวีผมแรง ๆ จึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุผมร่วงที่หลายคนมองข้าม
นอกจากการหวีผมในขณะผมเปียกแล้ว การปล่อยให้ผมแห้งเองโดยไม่เป่าผมหลังสระ ก็เป็นสาเหตุผมร่วงได้เช่นกัน อย่างที่บอกไปว่าผมคนเราหลังสระเสร็จ หรือผมที่มีความเปียกชื้นจะมีความเปราะบาง หลุดร่วงง่าย ยิ่งปล่อยให้ผมชื้นนานเท่าไหร่ ยิ่งทำให้ผมร่วงเยอะขึ้น
สำหรับสาว ๆ ที่ชอบมัดผมเพื่อความสะดวกสบาย และง่ายต่อการใช้ชีวิตในเมืองร้อนอย่างประเทศไทย แต่รู้ไหมว่าการมัดผมแน่นเกินไป เป็นสาเหตุผมร่วงโดยเฉพาะบริเวณหน้าผาก
ความเครียด นอกจากจะส่งผลเป็นวงกว้างต่อร่างกาย รวมถึงทำให้นอนไม่หลับแล้ว ยังเป็นสาเหตุผมร่วงที่พบได้บ่อย ๆ โดยไม่รู้ตัวอีกด้วย สามารถเกิดได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย โดยผมร่วงที่เกิดจากความเครียด มักจะมีลักษณะร่วงเป็นวง
สภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น การติดเชื้อที่หนังศีรษะ (เช่น เกลื้อน) ความผิดปกติของภูมิต้านทานตนเอง (เช่น ผมร่วงเป็นหย่อม) และโรคเรื้อรัง อาจทำให้ผมร่วงได้
ยาบางชนิด รวมถึงยาที่ใช้สำหรับโรคมะเร็ง โรคข้ออักเสบ โรคซึมเศร้า และโรคหัวใจ อาจทำให้ผมร่วงเป็นผลข้างเคียงได้ นอกจากนี้ การรักษา เช่น เคมีบำบัดและการฉายรังสี(ให้คีโม)ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ผมร่วงชั่วคราวระหว่างการรับการรักษา
การออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับให้เพียงพอ และเทคนิคการจัดการความเครียดสามารถส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมโดยรวมได้
หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์จัดแต่งทรงผมด้วยความร้อนมากเกินไป การทำทรีตเมนต์ด้วยสารเคมีที่รุนแรง และทรงผมที่ตึงจนดึงรั้งผม ใช้แชมพูและครีมนวดผมสูตรอ่อนโยนที่เหมาะกับสภาพผมของคุณ และใช้หวีหรือแปรงที่มีฟันกว้างเพื่อป้องกันการแตกหัก หากต้องมีการเป่าผมทำผมด้วยความร้อนก็ใช้สเปรย์ป้องกันความร้อนฉีดผมก่อน
ปกป้องเส้นผมของคุณจากแสงแดดที่มากเกินไปและมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมด้วยการสวมหมวกหรือถือร่มเมื่ออยู่กลางแจ้งที่แดดแรงหรือฝุ่นหนาแน่น นอกจากเป็นวิธีป้องกันแล้วยังถือว่าเป็น วิธีแก้ผมร่วง ของเส้นผมใหม่ด้วย
หลีกเลี่ยงการใช้ผ้าขนหนูเช็ดผมแรงๆ และหลีกเลี่ยงการถูด้วยผ้าขนหนู ให้ค่อยๆ ซับให้แห้งแทน
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป นิสัยเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพผมเนื่องจากผมเสียดสีกันจนขาดหรือทำให้อ่อนแอลงได้
ลองหาการรักษาทางการแพทย์ที่เหมาะสมสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่อาจมีส่วนทำให้ผมร่วง
เส้นผมส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนที่เรียกว่าเคราติน รวมเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อไก่ ปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์นมในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอ เนื่องจากในวันๆหนึ่ง คนส่วนใหญ่จะกินโปรตีนไม่ถึงเกณฑ์ที่กำหนด เราจึงแนะนำ อกไก่คลีนแช่แข็ง เพียงต้องการทานก็นำมาอุ่นร้อนให้สุกก็พร้อมทาน หรือจะหาซื้อเคราตินมาเสริมทัพบำรุงผมเลยก็ได้นะ
บริโภคอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาที่มีไขมันดี (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน) วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเชีย เพื่อส่งเสริมสุขภาพของเส้นผม ทำให้เส้นผมเงางาม
ทานผักและผลไม้หลากหลายชนิดในอาหารของคุณให้ครบถ้วน เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอ ไม่เป็น ภาวะโภชนาการต่ำ เน้นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ซี อี และวิตามินบีรวม ลองสังเกตอาหารการกินของคุณดูได้ว่าขาดวิตามินไหนมากเป็นพิเศษก็หาวิตามินนั้นมาเติม หรือจะซื้อวิตามินรวมมากินก็ได้ เป็นหนึ่งในวิธีการเสริมวิธีแก้ผมร่วง
การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงได้ เพราะโครงสร้างผมไม่แข็งแรง ทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น เนื้อแดงไม่ติดมัน ผักโขม ถั่วเลนทิล และซีเรียลเสริมอาหารในอาหารของคุณ หรือไม่ก็หาวิตามินธาตุเหล็กมาเสริมเลย กินเพียงวันละเม็ดก็จะเพียงพอ ไม่ต้องห่วงการหาสารอาหารในมื้ออาหารให้ครบ
ถามว่า วิธีแก้ผมร่วง กินอะไรดี ตอบว่าสิ่งที่ควรหาทานคือ สังกะสี กับ ซีลีเนียม แร่ธาตุเหล่านี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของเส้นผม รวมอาหารอย่างเช่น หอยนางรม เนื้อไม่ติดมัน เมล็ดฟักทอง และถั่วบราซิล ซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุเหล่านี้
วิธีแก้ผมร่วงอย่างหนึ่งคือ ทานอาหารเสริมชนิดไบโอติน เพราะไบโอติน คือวิตามินชนิดตระกูลวิตามินบี 7 ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยดูแลสุขภาพเส้นผม รากผม และเล็บให้แข็งแรง เสริมสร้างโครงสร้างของเคราติน ซ่อมแซมรากผมให้แข็งแรงมากขึ้น ทำให้ผมขาดร่วงลดลง นอกจานี้ยังว่ากันว่าจะทำให้ผมขึ้นใหม่แร็วขึ้นด้วยนะ
สุดท้าย นอกจาหาสารอาหาร วิตามิน มาเสริมทัพ ผมร่วง กินอะไรดี แล้ว ก็อย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้เส้นผมของคุณมีความชุ่มชื้นและป้องกันความแห้งกร้าน ไม่ใช่จะดีแค่กับผมแต่ดีกับผิวคุณด้วยเช่นกัน
โปรดรู้ไว้ว่า สาเหตุผมร่วง อาจมีหลายประการ และหากคิดว่าผมของคุณร่วงหนักมากเกินไปจริงๆ เช่น ร่วงวันละมากกว่า 200 เส้น หรือร่วงเป็นกระจุกติดมือออกมาตอนสางผม ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือแพทย์ผิวหนังเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและคำแนะนำเฉพาะบุคคลตามสถานการณ์เฉพาะของคุณ รับการรักษาพิเศษเช่น ใช้แชมพูยา แชมพูกำจัดเชื้อรา หรือแม้กระทั่งผ่าตัด อย่าง ผ่าตัดปลูกผม หรือผ่าเคลื่อนย้ายหนังศีรษะ เพราะหากมีสาเหตุมาจากโรคหรือเหตุพิเศษ ไม่ว่า ผมร่วงกินอะไร หรือ สาเหตุผมร่วง วิธีป้องกันผมร่วง ก็อาจช่วยได้ไม่ครบจบทุกปัญหา
อ้างอิง: ผมร่วง Bumrungrad International Hospital, medthai.com, cigna.co.th
แนะนำหม้ออบลมร้อน แบบไหนดี สำหรับคนชอบทำอาหารในบ้าน พร้อมแนะนำรุ่นยอดนิยม ทั้งราคาน่าซื้อ ดีไซน์สวย และฟังก์ชันครบ
รู้จัก Soft Power พลังที่ขับเคลื่อนประเทศผ่านวัฒนธรรม แฟชั่น อาหาร และความคิดสร้างสรรค์ พร้อมยกตัวอย่าง Soft Power ของไทยที่กำลังสร้างชื่อบนเวทีโลก
รวมคำอวยพรวันเกิดผู้ใหญ่ ทั้งภาษาไทยและอังกฤษกว่า 200 แบบ ใช้ได้กับเจ้านาย ลูกค้า หรือญาติผู้ใหญ่ พร้อมตัวอย่างคำพูดสุภาพและมารยาทที่ควรรู้
แนะนำเตาแม่เหล็กไฟฟ้าคุณภาพดี เปรียบเทียบข้อดี–ข้อเสียของแต่ละรุ่น เช่น Philips, Electrolux, Midea และ Tefal พร้อมรีวิวสั้น ๆ ให้ตัดสินใจง่ายขึ้น
รวมเตาแก๊สยี่ห้อไหนดีจากหลายแบรนด์ ทั้งเตาแก๊สหัวเดียว เตาแก๊ส 2 หัว ยี่ห้อไหนดี และตอบคำถาม เตาแก๊ส mex ดีไหม มาดูกันว่ารุ่นไหนจะเหมาะครัวของบ้านคุณ
รวมไอเดียของฝากจากเวียดนาม ทั้งของกิน ของใช้ และของตกแต่งบ้าน อาทิ กาแฟเวียดนาม หมวกทรงกรวย หรือโคมไฟฮอยอัน ก็มีครบในลิสต์เดียว ซื้อกลับได้ทุกทริป