พูดถึงเรื่องออกกำลังกายทีไร ก็แอบรู้สึกเหนื่อยขึ้นมาทุกที แต่ที่บอกว่าเหนื่อยในที่นี้ เพราะตารางชีวิตของหลาย ๆ คนในแต่ละวัน อัดแน่นกันเป็นปลากระป๋อง เช้าตื่นมาทำงาน กลับบ้านดึก เหนื่อยจากงานทั้งวัน แล้วก็เข้านอน จะออกกำลังกายทีก็ผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อย ๆ เราก็เป็นหนึ่งคนที่เป็นแบบนี้เช่นกัน จึงเข้าใจเป็นอย่างดี (ฮ่า ๆ) แต่วันนี้เรามีวิธีแก้ปัญหา เพื่อคืนหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มให้ทุกคนมาดูท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ แม้นั่งบนเก้าอี้ อยากรู้แล้วใช่ไหมว่ามีท่าออกกำลังกายอะไรบ้าง เตรียมเก้าอี้สำนักงานแข็งแรงสักตัว แล้วมาออกกำลังกายไปพร้อมกันเลย
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
ท่าออกกำลังกายแรกถือเป็นการวอร์มร่างกายเบา ๆ นั่งหลังตรง วางเท้าบนพื้นราบให้ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า หลังจากนั้นยกแขนขึ้นโดยเอานิ้วมือมาแตะที่หัวไหล่ หลังจากนั้นให้หมุนแขนไปด้านหลังเป็นวงกลม ทำทั้งหมด 40 ครั้ง โดยพยายามไม่ขยับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
ในความจริงแล้ว เพียงแค่ท่าออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ก็เป็นการออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อได้แล้วนะคะ สำหรับท่าออกกำลังกายโดยการบิดเอว ให้นั่งหลังตรง วางเท้าราบกับพื้น บิดเอวไปทางขวาพร้อมกับหันหน้าไปทางขวา โดยมือซ้ายจับที่พักแขนข้างขวาของเก้าอี้ มือขวาจับพนักพิงเก้าอี้ไปด้วย ค้างไว้ 5 วินาที หลังจากนั้นให้สลับไปทำอีกข้าง เป็นการยืดกล้ามเนื้อเอวและหลัง
ข้อเท้าเป็นส่วนที่หลายคนมองข้ามเวลาออกกำลังกาย แต่เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่ายเมื่อนั่งอยู่บนเก้าอี้ เริ่มต้นให้นั่งหลังตรงและวางเท้าราบกับพื้นในท่าเริ่มต้น ใช้กล้ามเนื้อน่องยกส้นเท้าขึ้นทำมุมประมาณ 45 องศากับพื้น ปลายเท้าแตะพื้น ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วนำส้นเท้าลงแตะพื้นเหมือท่าเริ่มต้น สลับกับการยกปลายเท้าขึ้น โดยให้ส้นเท้าแตะพื้น ทำสลับกันไปจนครบ 30 ยก สามารถเพิ่มน้ำหนักโดยการหาหนังสือมาวางบนตักไปด้วยก็ได้
ท่าออกกำลังกายท่าที่ 4 เป็นท่าที่ง่ายอีกเช่นกัน เพียงแค่นั่งหลังตรงบนเก้าอี้เป็นท่าเริ่มต้น เท้าทั้งสองวางราบบนพื้นให้ขาตั้งฉากกับพื้น มือทั้งสองจับบริเวณเบาะรองนั่งให้มั่นคง หลังจากนั้นให้เริ่มยกขาขวาขึ้น โดยยกให้สูงเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 2 วินาที และเอาลง สลับกับขาข้างซ้าย ทำเช่นนี้สลับไปอีกข้างละ 5 ครั้ง กล้ามเนื้อต้นขาเราก็จะเฟิร์มขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายถัดมา แนะนำให้ใช้กับเก้าอี้ที่มีที่วางแขน เริ่มต้นนั่งหลังตรง เท้าทั้งสองวางราบกับพื้น เอามือทั้งสองข้างจับที่วางแขน หลังจากนั้นให้ยกตัวลอยขึ้น โดยยกตัวขึ้นจนแขนตึงและสะโพกลอยจากเก้าอี้ ศีรษะตั้งตรงเป็นระนาบเดียวกับกระดูกเชิงกราน ท่าออกกำลังกายนี้จะทำให้กระดูกสันหลังยืดตรงตามไปด้วย ค้างไว้ในท่านี้ทิ้งไว้จนรู้สึกตึกที่บริเวณหลังแขนบน (Triceps) ทำทั้งหมด 4 ครั้ง หรือ Push-up ขึ้นลงเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) ทำทั้งหมด 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายท่านี้จะต้องทำบนเก้าอี้ที่มีล้อเท่านั้น อย่างเก้าอี้ทำงานในออฟฟิศ เริ่มต้นให้นั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า ส้นเท้าแตะพื้นและเปิดปลายเท้าขึ้น มือทั้งสองจับที่เบาะนั่งของเก้าอี้ หลังจากนั้นให้กดส้นเท้า และพยายามลากเก้าอี้ด้วยขาให้เข้าไปชิดจุดที่วางเท้า เมื่อเลื่อนมาชิดแล้วให้เหยียดขาออกอีกครั้ง ทำซ้ำ ๆ 10 ครั้งขึ้นไป ก็จะได้การบริหารช่วงต้นขาและแผ่นหลัง
อยากมีกล้ามหน้าท้องสุดเซ็กซี่ต้องใช้ท่าออกกำลังกายท่านี้เลยค่ะ เริ่มต้นให้นั่งหลังตรงบนเก้าอี้บริเวณกึ่งกลางของเบาะนั่ง มือสองข้างจับที่เบาะรองนั่งให้มั่นคง หลังจากนั้นให้เอนหลังเล็กน้อยให้ขาทั้งสองลอยจากพื้น เริ่มด้วยขาขวา โดยเลื่อนเข่าขวาเข้ามาให้ใกล้กับอก หลังจากนั้นให้เลื่อนลงแล้วสลับเลื่อนเข่าซ้ายขึ้นมาใกล้กับอกแทน ท่าออกกำลังกายท่านี้จะคล้ายกับจังหวะการปั่นจักรยาน ทำสลับกันไปข้างละ 5 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท หากใครสามารถทำเร็ว ๆ สลับกันไป จะยิ่งช่วยให้หลอดเลือดของเราแข็งแรงอีกด้วย
เห็นไหม อย่างที่บอกไปแต่ต้นว่าเป็นท่าออกกำลังกายแสนง่าย ทำได้แม้นั่งอยู่บนเก้าอี้ รู้กันไปแล้วว่าทั้ง 7 ท่าทำยังไง กี่ครั้งต่อเซ็ท และแต่ละท่ามีประโยชน์ช่วยกระชับและยืดกล้ามเนื้อส่วนไหนกันบ้าง อย่าลืมนำไปทำตามดูนะ ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งดูทีวีที่บ้านในระหว่างวันก็สามารถนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไปใช้ได้ หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มถ้าเราไม่สร้างเอง แล้วใครจะสร้างให้เราได้
อ้างอิงจาก: wikihow.com, wikihow.fitness, prevention.com
เคยรู้สึกไหมว่าทำไมรถรกจังเลย! ข้าวของในรถก็มีมากมายทำให้วางอะไรก็ไม่เป็นระเบียบ เวลาจะหาของอะไรแต่ละอย่างก็ไม่ค่อยจะเจอ เวลาซื้อของมากินก็ไม่มีที่วาง ทำให้กินไม่ถนัดหกเลอะเทอะไปหมด ต้องบอกเลยว่าหลายคนใช้เวลาอยู่บนรถเป็นเวลานานจนรถยนต์แทบจะเป็นบ้านหลังที่สองเลย จึงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรที่โยนสัมภาระข้าวของเพื่ออำนวยความสะดวกมากมายมาไว้ที่รถยนต์ จนทำให้รถดูรกไปหมดเลย วันนี้ Shopee จึงอยากจะมาแนะนำ 8 สุดยอดไอเทม จัดของในรถที่ช่วยให้จัดระเบียบสัมภาระภายในรถยนต์ให้หยิบใช้ง่ายและประหยัดพื้นที่ใช้สอยในรถยนต์ ไม่รอช้าตามเราไปดูกันเลย…
ปัญหามลพิษทางอากาศ อีกหนึ่งปัญหาที่หลายคนจะต้องพบเจอเป็นประจำทุกวันและเป็นปัญหาที่หลีกเลี่ยงได้ยาก ไม่ว่าจะฝุ่น PM 2.5 ควันรถ ควันพิษ หรือกลิ่นไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ เมื่อสูดดมเข้าสู่ร่างกายทุกวันก็อาจจะส่งผลต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะใครที่ต้องอยู่บนรถยนต์นานวันละหลายชั่วโมง หากภายในรถยนต์สกปรกหรือว่ามีอากาศไม่สะอาดบริสุทธ์ย่อมจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ในระยะยาวและยังทำให้ความสุขในการขับขี่ลดลงด้วย ดังนั้นจึงควรมีเครื่องฟอกอากาศในรถ ช่วยกรองอากาศ ดักจับฝุ่น…
เมื่อพูดถึงอุปกรณ์ฉุกเฉินที่รถยนต์ทุกคันควรจะต้องมี หลายคนอาจนึกถึงอุปกรณ์ กล้องติดรถยนต์ ยางอะไหล่สำรอง ปั๊มลมพกพา สายพ่วงแบตเตอรี่ ไฟฉาย และอุปกรณ์อื่น ๆ แต่อีกอุปกรณ์หนึ่งที่สำคัญและควรต้องมีติดรถยนต์ไว้เลยอีกอย่างนั่นก็คือ ค้อนทุบกระจก เป็นอุปกรณ์ฉุกเฉินติดรถยนต์ที่ไว้ใช้ในกรณีฉุกเฉิน เช่น เมื่อรถประตูรถล็อกไม่สามารถเปิดออกได้ หรือรถยนต์เกิดอุบัติเหตุจมน้ำ…
พรมปูพื้นรถยนต์ อีกหนึ่งอุปกรณ์จำเป็นรถยนต์ทุกคันควรต้องมี! เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความสวยงามและความหรูหราให้กับรถยนต์แล้ว ก็สามารถช่วยดักจับฝุ่นละอองและสิ่งสกปรกที่ติดมากับรองเท้า เพื่อช่วยให้การขับขี่รถยนต์เป็นไปอย่างปลอดมากยิ่งขึ้น รวมถึงป้องกันการลื่นเวลาก้าวเท้าเข้าสู่ตัวรถยนต์ หากไม่มีผ้ายางรองพื้นรถยนต์หรือพรมรถยนต์ก็จะทำให้ในรถมีฝุ่นและสิ่งสกปรกต่าง ๆ นอกจากนี้ยังช่วยถนอมพื้นรถด้านในให้ดูสะอาดอีกด้วย ซึ่งปัจจุบันพรมปูพื้นรถยนต์มีด้วยกันหลากหลายรูปแบบ ทำให้ผู้ใช้งานรถยนต์มีตัวเลือกมากขึ้น และบทความนี้ Shopee อยากมาจะบอกถึงความสำคัญและประโยชน์ของพรมรถยนต์ วิธีการเลือก…
ใครบอกว่าไปสวนสัตว์ต้องแต่งตัวธรรมดา เตรียมตะลุยสวนสัตว์กับ 7 ลุคสุดปังที่จะทำให้คุณกลายเป็นแฟชั่นนิสต้าตัวแม่! พร้อมบอกเคล็ดลับการแต่งตัวไปสวนสัตว์ให้เหมาะกับกิจกรรมต่าง ๆ ในสวนสัตว์ เพื่อการเคลื่อนไหวได้คล่องตัวในทุกโซน พร้อมสนุกไปกับการผจญภัยในโลกของสัตว์แบบไม่มีอะไรมาขวางกั้น! คู่มือแต่งตัวไปสวนสัตว์อย่างไรให้คล่องตัว 1. หลีกเลี่ยงสีสันฉูดฉาด: เช่น สีแดง เนื่องจากสีที่สดใสฉูดฉาดอาจดึงดูดความสนใจของสัตว์…
ในช่วงฤดูฝนหรือเวลาที่เกิดน้ำท่วมฉับพลัน บ้านเรือนและทรัพย์สินมักเสี่ยงต่อการถูกน้ำท่วมได้ง่าย ๆ การมีอุปกรณ์ป้องกันน้ำท่วมที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถปกป้องทรัพย์สินและลดความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นได้ แน่นอนว่าการป้องกันน้ำท่วมนั้นสามารถเตรียมการได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ และไม่ควรเตรียมตัวในวินาทีสุดท้าย เพราะหากไม่ได้เตรียมตัวไว้ และอยู่ในพื้นที่เสี่ยง ค่าเสียหายที่เกิดขึ้นอาจจะสูงกว่าค่าใช้จ่ายที่ลงทุนไปกับการซื้ออุปกรณ์ป้องกันน้ำท่วม ดังนั้น ในบทความนี้ Shopee Blog จะมาแนะนำ…