พูดถึงเรื่องออกกำลังกายทีไร ก็แอบรู้สึกเหนื่อยขึ้นมาทุกที แต่ที่บอกว่าเหนื่อยในที่นี้ เพราะตารางชีวิตของหลาย ๆ คนในแต่ละวัน อัดแน่นกันเป็นปลากระป๋อง เช้าตื่นมาทำงาน กลับบ้านดึก เหนื่อยจากงานทั้งวัน แล้วก็เข้านอน จะออกกำลังกายทีก็ผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อย ๆ เราก็เป็นหนึ่งคนที่เป็นแบบนี้เช่นกัน จึงเข้าใจเป็นอย่างดี (ฮ่า ๆ) แต่วันนี้เรามีวิธีแก้ปัญหา เพื่อคืนหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มให้ทุกคนมาดูท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ แม้นั่งบนเก้าอี้ อยากรู้แล้วใช่ไหมว่ามีท่าออกกำลังกายอะไรบ้าง เตรียมเก้าอี้สำนักงานแข็งแรงสักตัว แล้วมาออกกำลังกายไปพร้อมกันเลย
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
ท่าออกกำลังกายแรกถือเป็นการวอร์มร่างกายเบา ๆ นั่งหลังตรง วางเท้าบนพื้นราบให้ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า หลังจากนั้นยกแขนขึ้นโดยเอานิ้วมือมาแตะที่หัวไหล่ หลังจากนั้นให้หมุนแขนไปด้านหลังเป็นวงกลม ทำทั้งหมด 40 ครั้ง โดยพยายามไม่ขยับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
ในความจริงแล้ว เพียงแค่ท่าออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ก็เป็นการออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อได้แล้วนะคะ สำหรับท่าออกกำลังกายโดยการบิดเอว ให้นั่งหลังตรง วางเท้าราบกับพื้น บิดเอวไปทางขวาพร้อมกับหันหน้าไปทางขวา โดยมือซ้ายจับที่พักแขนข้างขวาของเก้าอี้ มือขวาจับพนักพิงเก้าอี้ไปด้วย ค้างไว้ 5 วินาที หลังจากนั้นให้สลับไปทำอีกข้าง เป็นการยืดกล้ามเนื้อเอวและหลัง
ข้อเท้าเป็นส่วนที่หลายคนมองข้ามเวลาออกกำลังกาย แต่เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่ายเมื่อนั่งอยู่บนเก้าอี้ เริ่มต้นให้นั่งหลังตรงและวางเท้าราบกับพื้นในท่าเริ่มต้น ใช้กล้ามเนื้อน่องยกส้นเท้าขึ้นทำมุมประมาณ 45 องศากับพื้น ปลายเท้าแตะพื้น ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วนำส้นเท้าลงแตะพื้นเหมือท่าเริ่มต้น สลับกับการยกปลายเท้าขึ้น โดยให้ส้นเท้าแตะพื้น ทำสลับกันไปจนครบ 30 ยก สามารถเพิ่มน้ำหนักโดยการหาหนังสือมาวางบนตักไปด้วยก็ได้
ท่าออกกำลังกายท่าที่ 4 เป็นท่าที่ง่ายอีกเช่นกัน เพียงแค่นั่งหลังตรงบนเก้าอี้เป็นท่าเริ่มต้น เท้าทั้งสองวางราบบนพื้นให้ขาตั้งฉากกับพื้น มือทั้งสองจับบริเวณเบาะรองนั่งให้มั่นคง หลังจากนั้นให้เริ่มยกขาขวาขึ้น โดยยกให้สูงเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 2 วินาที และเอาลง สลับกับขาข้างซ้าย ทำเช่นนี้สลับไปอีกข้างละ 5 ครั้ง กล้ามเนื้อต้นขาเราก็จะเฟิร์มขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายถัดมา แนะนำให้ใช้กับเก้าอี้ที่มีที่วางแขน เริ่มต้นนั่งหลังตรง เท้าทั้งสองวางราบกับพื้น เอามือทั้งสองข้างจับที่วางแขน หลังจากนั้นให้ยกตัวลอยขึ้น โดยยกตัวขึ้นจนแขนตึงและสะโพกลอยจากเก้าอี้ ศีรษะตั้งตรงเป็นระนาบเดียวกับกระดูกเชิงกราน ท่าออกกำลังกายนี้จะทำให้กระดูกสันหลังยืดตรงตามไปด้วย ค้างไว้ในท่านี้ทิ้งไว้จนรู้สึกตึกที่บริเวณหลังแขนบน (Triceps) ทำทั้งหมด 4 ครั้ง หรือ Push-up ขึ้นลงเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) ทำทั้งหมด 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายท่านี้จะต้องทำบนเก้าอี้ที่มีล้อเท่านั้น อย่างเก้าอี้ทำงานในออฟฟิศ เริ่มต้นให้นั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า ส้นเท้าแตะพื้นและเปิดปลายเท้าขึ้น มือทั้งสองจับที่เบาะนั่งของเก้าอี้ หลังจากนั้นให้กดส้นเท้า และพยายามลากเก้าอี้ด้วยขาให้เข้าไปชิดจุดที่วางเท้า เมื่อเลื่อนมาชิดแล้วให้เหยียดขาออกอีกครั้ง ทำซ้ำ ๆ 10 ครั้งขึ้นไป ก็จะได้การบริหารช่วงต้นขาและแผ่นหลัง
อยากมีกล้ามหน้าท้องสุดเซ็กซี่ต้องใช้ท่าออกกำลังกายท่านี้เลยค่ะ เริ่มต้นให้นั่งหลังตรงบนเก้าอี้บริเวณกึ่งกลางของเบาะนั่ง มือสองข้างจับที่เบาะรองนั่งให้มั่นคง หลังจากนั้นให้เอนหลังเล็กน้อยให้ขาทั้งสองลอยจากพื้น เริ่มด้วยขาขวา โดยเลื่อนเข่าขวาเข้ามาให้ใกล้กับอก หลังจากนั้นให้เลื่อนลงแล้วสลับเลื่อนเข่าซ้ายขึ้นมาใกล้กับอกแทน ท่าออกกำลังกายท่านี้จะคล้ายกับจังหวะการปั่นจักรยาน ทำสลับกันไปข้างละ 5 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท หากใครสามารถทำเร็ว ๆ สลับกันไป จะยิ่งช่วยให้หลอดเลือดของเราแข็งแรงอีกด้วย
เห็นไหม อย่างที่บอกไปแต่ต้นว่าเป็นท่าออกกำลังกายแสนง่าย ทำได้แม้นั่งอยู่บนเก้าอี้ รู้กันไปแล้วว่าทั้ง 7 ท่าทำยังไง กี่ครั้งต่อเซ็ท และแต่ละท่ามีประโยชน์ช่วยกระชับและยืดกล้ามเนื้อส่วนไหนกันบ้าง อย่าลืมนำไปทำตามดูนะ ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งดูทีวีที่บ้านในระหว่างวันก็สามารถนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไปใช้ได้ หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มถ้าเราไม่สร้างเอง แล้วใครจะสร้างให้เราได้
อ้างอิงจาก: wikihow.com, wikihow.fitness, prevention.com
ปัญหารถควันดำไม่ใช่แค่ปัญหาสิ่งแวดล้อม แต่ยังส่งผลต่อสภาพรถและความปลอดภัยในการขับขี่ ค่าควันดำที่วัดด้วย Smoke meter วัดได้เกิน 50% ยังผิดกฎหมายซึ่งมีโทษทั้งปรับและห้ามใช้รถคนนั้นอีกด้วย คราวนี้ Shopee จึงจะขอชวนเพื่อน ๆ มาดูว่ารถมีควันดำเกิดจากอะไร และในฐานะคนใช้รถแบบเรา ๆ…
ทราบกันดีว่าประเทศไทยมีแหล่งผลิตน้ำมันดิบ แต่รู้หรือไม่ว่าปริมาณที่ผลิตได้ไม่เพียงพอต่อความต้องการในการใช้งานภายในประเทศทั้งหมด จึงจำเป็นต้องมีการนำเข้าน้ำมันดิบจากต่างประเทศมากลั่นสำเร็จรูปมากขึ้นเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการ ซึ่งส่งผลต่อโครงสร้างราคาน้ำมัน โดยในวันนี้ Shopee Blog จะพาไปคลายข้อสงสัยว่า ทำไมน้ำมันแพง มีปัจจัยอะไรบ้างที่ส่งผลกระทบต่อการขึ้น-ลงของราคาน้ำมันและแนวโน้มสถานการณ์ราคาน้ำมันในปี 2568 จะเป็นอย่างไรไปดูกันเลย! รู้จักโครงสร้างราคาขายปลีกน้ำมันภายในประเทศไทย มีอะไรบ้าง รู้หรือไม่ว่าโครงสร้างราคาขายปลีกน้ำมันแต่ละประเทศไม่เหมือนกันซึ่งในประเทศไทยราคาน้ำมันจะผ่านผู้เกี่ยวข้อง…
Checklist 5 จุดสำคัญที่คุณอาจมองข้าม! พร้อมวิธีตรวจเช็คยางรถยนต์เบื้องต้นด้วยตัวเอง ง่ายนิดเดียว เพิ่มความปลอดภัยในการขับขี่ ประหยัดทั้งเวลาและค่าใช้จ่าย
ชานมไข่มุก เมนูยอดฮิตที่ยังคงติดกระแสเมนูเครื่องดื่มมาแรงอย่างต่อเนื่องเพราะทานง่าย มีหลายแบบให้เลือกกันได้ตามชอบซึ่งหากใครที่กำลังมองหาร้านชานมไข่มุก รสชาติอร่อย ชาเข้มข้นย่านเมืองกรุง เราพร้อมแจก 15 ลายแทงให้ตามไปลิ้มลองกันได้ง่าย ๆ ซึ่งจะมีที่ไหนน่าสนใจบ้าง อย่ารอช้า! ไปเริ่มกันเลย! 15 พิกัดร้านชานมไข่มุกกรุงเทพฯ ต้องไปลอง…
สิ่งสำคัญของการขับขี่บนท้องถนน ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางใกล้หรือเดินทางไกล ควรจะตรวจเช็กสภาพรถยนต์อย่างสม่ำเสมอ เพราะการขับขี่สามารถเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝัน เช่น รถเสีย รถยางแบน รถแบตหมดสตาร์ทไม่ติด รวมถึงอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ ทุกเวลา ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยและความอุ่นในการเดินทาง เราจึงควรเตรียมพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์เฉพาะหน้า ที่อาจจะเกิดขึ้นในระหว่างการขับขี่ วันนี้…
ถ้าพูดถึงส่วนประกอบของรถมอเตอร์ไซค์ ต้องบอกว่าทุกชิ้นส่วนมีความสำคัญและทำหน้าที่แตกต่างกันออกไป แต่ถ้าพูดถึงชิ้นส่วนที่จะต้องสัมผัสกับพื้นผิวถนน คอยรองรับแรงสั่นสะเทือน รองรับน้ำหนักของรถมอเตอร์ไซค์และผู้ขับขี่ รวมถึงถ่ายทอดแรงขับเคลื่อนจากเครื่องยนต์ไปยังพื้นถนนเพื่อให้รถมอเตอร์ไซค์เคลื่อนที่ได้ ก็คงจะเป็นในส่วนของบริเวณล้อ แต่ว่าคนส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญกับยางมอเตอร์ไซค์มากกว่าล้อ ซึ่งความจริงแล้ว ล้อมอเตอร์ไซค์ก็มีความสำคัญไม่ต่างจากยางเลย หากล้อรถได้รับความเสียหายก็ทำให้ไม่สามารถขี่มอเตอร์ไซค์ได้เช่นกัน วันนี้ Shopee อยากจะมาเอาใจชาวไบค์เกอร์ ด้วยการรวบรวม…