พูดถึงเรื่องออกกำลังกายทีไร ก็แอบรู้สึกเหนื่อยขึ้นมาทุกที แต่ที่บอกว่าเหนื่อยในที่นี้ เพราะตารางชีวิตของหลาย ๆ คนในแต่ละวัน อัดแน่นกันเป็นปลากระป๋อง เช้าตื่นมาทำงาน กลับบ้านดึก เหนื่อยจากงานทั้งวัน แล้วก็เข้านอน จะออกกำลังกายทีก็ผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อย ๆ เราก็เป็นหนึ่งคนที่เป็นแบบนี้เช่นกัน จึงเข้าใจเป็นอย่างดี (ฮ่า ๆ) แต่วันนี้เรามีวิธีแก้ปัญหา เพื่อคืนหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มให้ทุกคนมาดูท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ แม้นั่งบนเก้าอี้ อยากรู้แล้วใช่ไหมว่ามีท่าออกกำลังกายอะไรบ้าง เตรียมเก้าอี้สำนักงานแข็งแรงสักตัว แล้วมาออกกำลังกายไปพร้อมกันเลย
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
ท่าออกกำลังกายแรกถือเป็นการวอร์มร่างกายเบา ๆ นั่งหลังตรง วางเท้าบนพื้นราบให้ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า หลังจากนั้นยกแขนขึ้นโดยเอานิ้วมือมาแตะที่หัวไหล่ หลังจากนั้นให้หมุนแขนไปด้านหลังเป็นวงกลม ทำทั้งหมด 40 ครั้ง โดยพยายามไม่ขยับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
ในความจริงแล้ว เพียงแค่ท่าออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ก็เป็นการออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อได้แล้วนะคะ สำหรับท่าออกกำลังกายโดยการบิดเอว ให้นั่งหลังตรง วางเท้าราบกับพื้น บิดเอวไปทางขวาพร้อมกับหันหน้าไปทางขวา โดยมือซ้ายจับที่พักแขนข้างขวาของเก้าอี้ มือขวาจับพนักพิงเก้าอี้ไปด้วย ค้างไว้ 5 วินาที หลังจากนั้นให้สลับไปทำอีกข้าง เป็นการยืดกล้ามเนื้อเอวและหลัง
ข้อเท้าเป็นส่วนที่หลายคนมองข้ามเวลาออกกำลังกาย แต่เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่ายเมื่อนั่งอยู่บนเก้าอี้ เริ่มต้นให้นั่งหลังตรงและวางเท้าราบกับพื้นในท่าเริ่มต้น ใช้กล้ามเนื้อน่องยกส้นเท้าขึ้นทำมุมประมาณ 45 องศากับพื้น ปลายเท้าแตะพื้น ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วนำส้นเท้าลงแตะพื้นเหมือท่าเริ่มต้น สลับกับการยกปลายเท้าขึ้น โดยให้ส้นเท้าแตะพื้น ทำสลับกันไปจนครบ 30 ยก สามารถเพิ่มน้ำหนักโดยการหาหนังสือมาวางบนตักไปด้วยก็ได้
ท่าออกกำลังกายท่าที่ 4 เป็นท่าที่ง่ายอีกเช่นกัน เพียงแค่นั่งหลังตรงบนเก้าอี้เป็นท่าเริ่มต้น เท้าทั้งสองวางราบบนพื้นให้ขาตั้งฉากกับพื้น มือทั้งสองจับบริเวณเบาะรองนั่งให้มั่นคง หลังจากนั้นให้เริ่มยกขาขวาขึ้น โดยยกให้สูงเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 2 วินาที และเอาลง สลับกับขาข้างซ้าย ทำเช่นนี้สลับไปอีกข้างละ 5 ครั้ง กล้ามเนื้อต้นขาเราก็จะเฟิร์มขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายถัดมา แนะนำให้ใช้กับเก้าอี้ที่มีที่วางแขน เริ่มต้นนั่งหลังตรง เท้าทั้งสองวางราบกับพื้น เอามือทั้งสองข้างจับที่วางแขน หลังจากนั้นให้ยกตัวลอยขึ้น โดยยกตัวขึ้นจนแขนตึงและสะโพกลอยจากเก้าอี้ ศีรษะตั้งตรงเป็นระนาบเดียวกับกระดูกเชิงกราน ท่าออกกำลังกายนี้จะทำให้กระดูกสันหลังยืดตรงตามไปด้วย ค้างไว้ในท่านี้ทิ้งไว้จนรู้สึกตึกที่บริเวณหลังแขนบน (Triceps) ทำทั้งหมด 4 ครั้ง หรือ Push-up ขึ้นลงเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) ทำทั้งหมด 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายท่านี้จะต้องทำบนเก้าอี้ที่มีล้อเท่านั้น อย่างเก้าอี้ทำงานในออฟฟิศ เริ่มต้นให้นั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า ส้นเท้าแตะพื้นและเปิดปลายเท้าขึ้น มือทั้งสองจับที่เบาะนั่งของเก้าอี้ หลังจากนั้นให้กดส้นเท้า และพยายามลากเก้าอี้ด้วยขาให้เข้าไปชิดจุดที่วางเท้า เมื่อเลื่อนมาชิดแล้วให้เหยียดขาออกอีกครั้ง ทำซ้ำ ๆ 10 ครั้งขึ้นไป ก็จะได้การบริหารช่วงต้นขาและแผ่นหลัง
อยากมีกล้ามหน้าท้องสุดเซ็กซี่ต้องใช้ท่าออกกำลังกายท่านี้เลยค่ะ เริ่มต้นให้นั่งหลังตรงบนเก้าอี้บริเวณกึ่งกลางของเบาะนั่ง มือสองข้างจับที่เบาะรองนั่งให้มั่นคง หลังจากนั้นให้เอนหลังเล็กน้อยให้ขาทั้งสองลอยจากพื้น เริ่มด้วยขาขวา โดยเลื่อนเข่าขวาเข้ามาให้ใกล้กับอก หลังจากนั้นให้เลื่อนลงแล้วสลับเลื่อนเข่าซ้ายขึ้นมาใกล้กับอกแทน ท่าออกกำลังกายท่านี้จะคล้ายกับจังหวะการปั่นจักรยาน ทำสลับกันไปข้างละ 5 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท หากใครสามารถทำเร็ว ๆ สลับกันไป จะยิ่งช่วยให้หลอดเลือดของเราแข็งแรงอีกด้วย
เห็นไหม อย่างที่บอกไปแต่ต้นว่าเป็นท่าออกกำลังกายแสนง่าย ทำได้แม้นั่งอยู่บนเก้าอี้ รู้กันไปแล้วว่าทั้ง 7 ท่าทำยังไง กี่ครั้งต่อเซ็ท และแต่ละท่ามีประโยชน์ช่วยกระชับและยืดกล้ามเนื้อส่วนไหนกันบ้าง อย่าลืมนำไปทำตามดูนะ ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งดูทีวีที่บ้านในระหว่างวันก็สามารถนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไปใช้ได้ หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มถ้าเราไม่สร้างเอง แล้วใครจะสร้างให้เราได้
อ้างอิงจาก: wikihow.com, wikihow.fitness, prevention.com
นี่คือลิสต์ แนะนำอนิเมะ Netflix สุดปัง ที่จะทำให้ปี 2025 ของคุณเต็มไปด้วยความสนุก ตื่นเต้น ฟิน อิน มันส์ ฮา ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟน อนิเมะญี่ปุ่น ตัวยง…
รถที่สะอาดเงางามเป็นความสุขของคนรักรถ แล้วจะใช้อะไรล้างรถได้บ้าง? นี่อาจดูเป็นคำถามธรรมดาๆ แต่จริงๆ แล้วอุปกรณ์ล้างรถมีส่วนสำคัญต่อความสะอาดและความเงางามของรถมากขนาดที่หากใช้ผิดอาจทำให้สีรถหมอง เพิ่มรอยขีดข่วน หรือแม้กระทั่งทำลายพื้นผิวรถได้โดยไม่รู้ตัว! หลายคนยังอาจสงสัยด้วยว่าใช้น้ำยาล้างจานล้างรถได้ไหม หรือใช้ของในบ้านแทนน้ำยาล้างรถได้หรือเปล่า คราวนี้ Shopee จะมาแนะนำอุปกรณ์ล้างรถครบชุดที่จะช่วยให้การล้างรถเป็นเรื่องง่าย พร้อมแนะนำว่าห้ามใช้อะไรล้างรถ เพื่อให้รถของคุณสะอาดเงางามได้แบบมืออาชีพ! ใช้อะไรล้างรถได้บ้าง…
สาวคนนี้ไม่ใช่แค่สวยธรรมดา แต่คือระดับทำให้คนดูทั้งบ้านทั้งเมืองเผลอยิ้มตามแบบไม่รู้ตัว! โบว์ เมลดาน่ารักมากเสน่ห์ในแบบที่ขโมยหัวใจแฟนๆ ได้ตั้งแต่วันแรกที่ก้าวเข้าสู่วงการ ไม่ว่าจะบทใสๆ หรือจะแสบๆ ซนๆ ก็เอาอยู่หมด! แต่ด้วยชื่อและหน้าลูกครึ่งทำให้หลายคนนึกสงสัยว่าโบว์ เมลดา ลูกครึ่งอะไร? ใช่สายฝ. เต็มตัว หรือแค่หน้าลูกครึ่งแต่หัวใจไทยแท้?…
เบื่อไหมกับปัญหาผมเสีย ชี้ฟูจัดทรงยาก และขาดหลุดร่วง? อยากมีผมสวยสุขภาพดี แต่ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไง? วันนี้ Shopee มีเคล็ดลับดี ๆ อยากจะมาบอกต่อให้กับสาว ๆ ทุกคนนั่นก็คือ “หวีขนหมูป่า” ไอเทมเด็ดที่ช่วยที่ทำให้เส้นผมเรียบตรง มีน้ำหนัก…
หลายคนอาจเคยประสบปัญหาฝนตก ถนนเปียก น้ำรอการระบาย ทำให้มีน้ำท่วมขัง ยิ่งฝนตกต่อเนื่องนาน ๆ น้ำก็เริ่มมีระดับสูงขึ้นและหลายคนก็อยากจะรีบกลับบ้าน เพราะกลัวรอนานจะไม่สามารถผ่านเส้นทางได้ แล้วถ้าหากใครต้องขี่มอเตอร์ไซค์ลุยน้ำ จะทำอย่างไรให้ปลอดภัย รถไม่ดับกลางทางซึ่งเราได้รวม 6 วิธีที่จะช่วยให้คุณขับรถลุยน้ำได้อย่างปลอดภัย พร้อมทริคในการเช็กรถมอเตอร์ไซค์เบื้องต้นหลังจากขับรถลุยน้ำที่สามารถทำเองได้ cr.…
แบตเตอรี่รถยนต์ เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่สำคัญที่จัดเก็บพลังงานและใช้ในการสตาร์ทรถยนต์พร้อมทั้งจ่ายกระแสไฟไปยังส่วนต่างๆ ของรถยนต์ แต่ก็มีโอกาสในการสตาร์ทรถไม่ติดเนื่องจากแบตเตอรี่มีพลังงานที่ลดน้อยลง การมีจั๊มสตาร์ทรถยนต์ติดไว้จะช่วยทำการชาร์จรถในยามฉุกเฉินได้ซึ่งจั๊มสตาร์ทรถยนต์ รุ่นไหนดี ? รุ่นไหนน่าซื้อ พกพาง่าย ใช้งานสะดวกเราคัดมาฝากแล้ว ไปดูกันเลย cr. freepik.com จั๊มสตาร์ทรถยนต์คืออะไร ทำหน้าที่อย่างไร…