พูดถึงเรื่องออกกำลังกายทีไร ก็แอบรู้สึกเหนื่อยขึ้นมาทุกที แต่ที่บอกว่าเหนื่อยในที่นี้ เพราะตารางชีวิตของหลาย ๆ คนในแต่ละวัน อัดแน่นกันเป็นปลากระป๋อง เช้าตื่นมาทำงาน กลับบ้านดึก เหนื่อยจากงานทั้งวัน แล้วก็เข้านอน จะออกกำลังกายทีก็ผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อย ๆ เราก็เป็นหนึ่งคนที่เป็นแบบนี้เช่นกัน จึงเข้าใจเป็นอย่างดี (ฮ่า ๆ) แต่วันนี้เรามีวิธีแก้ปัญหา เพื่อคืนหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มให้ทุกคนมาดูท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ แม้นั่งบนเก้าอี้ อยากรู้แล้วใช่ไหมว่ามีท่าออกกำลังกายอะไรบ้าง เตรียมเก้าอี้สำนักงานแข็งแรงสักตัว แล้วมาออกกำลังกายไปพร้อมกันเลย
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
ท่าออกกำลังกายแรกถือเป็นการวอร์มร่างกายเบา ๆ นั่งหลังตรง วางเท้าบนพื้นราบให้ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า หลังจากนั้นยกแขนขึ้นโดยเอานิ้วมือมาแตะที่หัวไหล่ หลังจากนั้นให้หมุนแขนไปด้านหลังเป็นวงกลม ทำทั้งหมด 40 ครั้ง โดยพยายามไม่ขยับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
ในความจริงแล้ว เพียงแค่ท่าออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ก็เป็นการออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อได้แล้วนะคะ สำหรับท่าออกกำลังกายโดยการบิดเอว ให้นั่งหลังตรง วางเท้าราบกับพื้น บิดเอวไปทางขวาพร้อมกับหันหน้าไปทางขวา โดยมือซ้ายจับที่พักแขนข้างขวาของเก้าอี้ มือขวาจับพนักพิงเก้าอี้ไปด้วย ค้างไว้ 5 วินาที หลังจากนั้นให้สลับไปทำอีกข้าง เป็นการยืดกล้ามเนื้อเอวและหลัง
ข้อเท้าเป็นส่วนที่หลายคนมองข้ามเวลาออกกำลังกาย แต่เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่ายเมื่อนั่งอยู่บนเก้าอี้ เริ่มต้นให้นั่งหลังตรงและวางเท้าราบกับพื้นในท่าเริ่มต้น ใช้กล้ามเนื้อน่องยกส้นเท้าขึ้นทำมุมประมาณ 45 องศากับพื้น ปลายเท้าแตะพื้น ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วนำส้นเท้าลงแตะพื้นเหมือท่าเริ่มต้น สลับกับการยกปลายเท้าขึ้น โดยให้ส้นเท้าแตะพื้น ทำสลับกันไปจนครบ 30 ยก สามารถเพิ่มน้ำหนักโดยการหาหนังสือมาวางบนตักไปด้วยก็ได้
ท่าออกกำลังกายท่าที่ 4 เป็นท่าที่ง่ายอีกเช่นกัน เพียงแค่นั่งหลังตรงบนเก้าอี้เป็นท่าเริ่มต้น เท้าทั้งสองวางราบบนพื้นให้ขาตั้งฉากกับพื้น มือทั้งสองจับบริเวณเบาะรองนั่งให้มั่นคง หลังจากนั้นให้เริ่มยกขาขวาขึ้น โดยยกให้สูงเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 2 วินาที และเอาลง สลับกับขาข้างซ้าย ทำเช่นนี้สลับไปอีกข้างละ 5 ครั้ง กล้ามเนื้อต้นขาเราก็จะเฟิร์มขึ้นแน่นอน
ท่าออกกำลังกายถัดมา แนะนำให้ใช้กับเก้าอี้ที่มีที่วางแขน เริ่มต้นนั่งหลังตรง เท้าทั้งสองวางราบกับพื้น เอามือทั้งสองข้างจับที่วางแขน หลังจากนั้นให้ยกตัวลอยขึ้น โดยยกตัวขึ้นจนแขนตึงและสะโพกลอยจากเก้าอี้ ศีรษะตั้งตรงเป็นระนาบเดียวกับกระดูกเชิงกราน ท่าออกกำลังกายนี้จะทำให้กระดูกสันหลังยืดตรงตามไปด้วย ค้างไว้ในท่านี้ทิ้งไว้จนรู้สึกตึกที่บริเวณหลังแขนบน (Triceps) ทำทั้งหมด 4 ครั้ง หรือ Push-up ขึ้นลงเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) ทำทั้งหมด 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายท่านี้จะต้องทำบนเก้าอี้ที่มีล้อเท่านั้น อย่างเก้าอี้ทำงานในออฟฟิศ เริ่มต้นให้นั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า ส้นเท้าแตะพื้นและเปิดปลายเท้าขึ้น มือทั้งสองจับที่เบาะนั่งของเก้าอี้ หลังจากนั้นให้กดส้นเท้า และพยายามลากเก้าอี้ด้วยขาให้เข้าไปชิดจุดที่วางเท้า เมื่อเลื่อนมาชิดแล้วให้เหยียดขาออกอีกครั้ง ทำซ้ำ ๆ 10 ครั้งขึ้นไป ก็จะได้การบริหารช่วงต้นขาและแผ่นหลัง
อยากมีกล้ามหน้าท้องสุดเซ็กซี่ต้องใช้ท่าออกกำลังกายท่านี้เลยค่ะ เริ่มต้นให้นั่งหลังตรงบนเก้าอี้บริเวณกึ่งกลางของเบาะนั่ง มือสองข้างจับที่เบาะรองนั่งให้มั่นคง หลังจากนั้นให้เอนหลังเล็กน้อยให้ขาทั้งสองลอยจากพื้น เริ่มด้วยขาขวา โดยเลื่อนเข่าขวาเข้ามาให้ใกล้กับอก หลังจากนั้นให้เลื่อนลงแล้วสลับเลื่อนเข่าซ้ายขึ้นมาใกล้กับอกแทน ท่าออกกำลังกายท่านี้จะคล้ายกับจังหวะการปั่นจักรยาน ทำสลับกันไปข้างละ 5 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท หากใครสามารถทำเร็ว ๆ สลับกันไป จะยิ่งช่วยให้หลอดเลือดของเราแข็งแรงอีกด้วย
เห็นไหม อย่างที่บอกไปแต่ต้นว่าเป็นท่าออกกำลังกายแสนง่าย ทำได้แม้นั่งอยู่บนเก้าอี้ รู้กันไปแล้วว่าทั้ง 7 ท่าทำยังไง กี่ครั้งต่อเซ็ท และแต่ละท่ามีประโยชน์ช่วยกระชับและยืดกล้ามเนื้อส่วนไหนกันบ้าง อย่าลืมนำไปทำตามดูนะ ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งดูทีวีที่บ้านในระหว่างวันก็สามารถนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไปใช้ได้ หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มถ้าเราไม่สร้างเอง แล้วใครจะสร้างให้เราได้
อ้างอิงจาก: wikihow.com, wikihow.fitness, prevention.com
แนะนำหม้ออบลมร้อน แบบไหนดี สำหรับคนชอบทำอาหารในบ้าน พร้อมแนะนำรุ่นยอดนิยม ทั้งราคาน่าซื้อ ดีไซน์สวย และฟังก์ชันครบ
รู้จัก Soft Power พลังที่ขับเคลื่อนประเทศผ่านวัฒนธรรม แฟชั่น อาหาร และความคิดสร้างสรรค์ พร้อมยกตัวอย่าง Soft Power ของไทยที่กำลังสร้างชื่อบนเวทีโลก
รวมคำอวยพรวันเกิดผู้ใหญ่ ทั้งภาษาไทยและอังกฤษกว่า 200 แบบ ใช้ได้กับเจ้านาย ลูกค้า หรือญาติผู้ใหญ่ พร้อมตัวอย่างคำพูดสุภาพและมารยาทที่ควรรู้
แนะนำเตาแม่เหล็กไฟฟ้าคุณภาพดี เปรียบเทียบข้อดี–ข้อเสียของแต่ละรุ่น เช่น Philips, Electrolux, Midea และ Tefal พร้อมรีวิวสั้น ๆ ให้ตัดสินใจง่ายขึ้น
รวมเตาแก๊สยี่ห้อไหนดีจากหลายแบรนด์ ทั้งเตาแก๊สหัวเดียว เตาแก๊ส 2 หัว ยี่ห้อไหนดี และตอบคำถาม เตาแก๊ส mex ดีไหม มาดูกันว่ารุ่นไหนจะเหมาะครัวของบ้านคุณ
รวมไอเดียของฝากจากเวียดนาม ทั้งของกิน ของใช้ และของตกแต่งบ้าน อาทิ กาแฟเวียดนาม หมวกทรงกรวย หรือโคมไฟฮอยอัน ก็มีครบในลิสต์เดียว ซื้อกลับได้ทุกทริป