คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม ? กินวิตามินซีอย่างไรให้ปลอดภัยกับลูกในครรภ์

วิตามินซีมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และวิตามินซียังให้ประโยชน์ในการตั้งครรภ์อีกด้วย เพราะการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมีบทบาทสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของเรา โดยเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องบำรุงทารกที่กำลังพัฒนา นอกจากนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจต้องการสารอาหารบางชนิดมากขึ้นด้วย ไม่ว่าจะเป็นโฟเลต เหล็ก ไอโอดีน สังกะสี แมกนีเซียม แคลเซียม วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินซี แล้วถ้ากินวิตามินซีขณะตั้งครรภ์จะปลอดภัยไหม ? วิตามินซีคนท้องกินได้ไหม ? ให้นมลูกกินวิตามินซีได้ไหม ? และอีกหลายคำถามที่คุณแม่มือใหม่อาจจะกังวลใจ และเพื่อให้คุณแม่มือใหม่คลายกังวล เรามาดูกันว่าวิตามินซีขณะตั้งครรภ์นั้นมีประโยชน์อย่างไร คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม และควรกินวิตามินซีเท่าไหร่ต่อวันถึงจะปลอดภัยกับลูกในครรภ์

คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม วิตามินซีมีประโยชน์อย่างไรกับการตั้งครรภ์

Credit : freepik.com

วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งร่างกายของเราต้องการทุกวัน เพราะร่างกายมนุษย์ไม่สามารถกักเก็บวิตามินซีได้ ดังนั้นเราจึงต้องได้รับวิตามินซีจากอาหาร เพราะวิตามินซีให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่รู้จักกันดี ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระโดยช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่สร้างความเสียหายในเซลล์ของร่างกาย และช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้วิตามินซียังมีบทบาทสำคัญในพัฒนาการของทารก และอาจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย คุณแม่มือใหม่อาจสงสัยว่าคนท้องกินวิตามินซีได้ไหม หรือคนท้องควรกินผลไม้อะไร ควรกินวิตามินซีเสริมในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ เรามาหาคำตอบกันเลยว่าวิตามินซีคนท้องกินได้ไหมนะ 

อีกหนึ่งสิ่งสำคัญของบทบาทของวิตามินซีที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ และไม่แน่ใจว่าหากตั้งครรภ์คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม หรือให้นมลูกกินวิตามินซีได้ไหม ซึ่งวิตามินซีนั้นมีประโยชน์เพิ่มเติมในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย เพราะในระหว่างตั้งครรภ์ วิตามินซีมีความสำคัญต่อทั้งแม่และลูก เพื่อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการรักษาบาดแผล และยังช่วยให้กระดูกและฟันของลูกน้อยพัฒนา รวมถึงร่างกายต้องการวิตามินซีเพื่อผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผิวหนัง หลอดเลือด เส้นเอ็น และกระดูก วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระก่อนที่จะทำลายเซลล์ ทำให้ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น และประโยชน์หนึ่งของวิตามินซีคือช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารนั่นเอง เพราะฉะนั้น ใครที่กำลังกังวลใจว่าคนท้องกินวิตามินซีได้ไหม หรือต้องให้นมลูกกินวิตามินซีได้ไหมนั้น ก็ต้องบอกเลยว่าสามารถกินได้ แต่ต้องกินปริมาณแค่ไหนถึงปลอดภัย ?

วิตามินซีคนท้องกินได้ไหม ปลอดภัยแค่ไหนกับลูกในครรภ์

Credit : freepik.com

โดยปกติแล้ว ผู้หญิงเราจะรับประทานวิตามินรวมก่อนคลอดทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากวิตามินรวมเหล่านี้จะช่วยสนับสนุนการพัฒนาสมอง ระบบประสาท และดวงตาของทารก และวิตามินรวมก่อนคลอดเหล่านี้มักประกอบด้วยปริมาณของวิตามินซีสำหรับสตรีมีครรภ์ เพื่อให้ประโยชน์ในระหว่างการตั้งครรภ์ ซึ่งทำให้คลายกังวลได้เลยว่าคนท้องกินวิตามินซีได้ไหม และไม่ใช่เพียงวิตามินซีคนท้องกินได้ไหมเท่านั้น แต่ให้นมลูกกินวิตามินซีได้ไหม ก็สามารถกินได้ ซึ่งปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายต้องการนั้น สำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีต้องการวิตามินซี 75 มก. ต่อวัน ส่วนปริมาณที่แนะนำสำหรับคนที่อยากรู้ว่าคนท้องกินวิตามินซีได้ไหมนั้นก็คือ ผู้หญิงมีครรภ์ต้องการวิตามินซี 85 มก. ต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงที่ให้นมลูกนั้น ให้นมลูกกินวิตามินซีได้ไหม สามารถกินได้และแนะนำปริมาณวิตามินซีคือ 120 มก. ต่อวัน โดยทั่วไปแล้วสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการรับวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าสองเท่าของปริมาณอาหาร ดังนั้นคนท้องกินวิตามินซีได้ไหม การกินวิตามินซีในระหว่างตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อทั้งแม่และลูกอย่างแน่นอน ตราบใดที่กินในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

รู้แล้วว่าคนท้องกินวิตามินซีได้ไหม แล้วคนท้องควรกินผลไม้อะไรเพื่อได้รับวิตามินซีที่เพียงพอ

Credit : freepik.com

เมื่อเรารู้แล้วว่าคนท้องกินวิตามินซีได้ไหม และต้องกินปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน รวมถึงให้นมลูกกินวิตามินซีได้ไหม ก็ได้คำตอบของปริมาณที่แนะนำกันไปแล้ว คราวนี้มาดูกันว่าคนท้องควรกินผลไม้อะไร ที่จะได้รับวิตามินซีที่เพียงพอในแต่ละวัน ซึ่งผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้น คุณอาจนึกถึงส้มเป็นสิ่งแรก แต่จริง ๆ แล้วคนท้องควรกินผลไม้อะไรอีกบ้างที่นอกจากส้ม ก็ยังมีผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีแสนอร่อยอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งวิตามินซีไม่สามารถกักเก็บไว้ได้หากมีการปรุงสุก ดังนั้น คนท้องควรกินผลไม้อะไรที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและไม่ผ่านการปรุงสุก และคนท้องควรกินผลไม้อะไรบ้าง มีดังนี้

• ส้ม 1 ผลขนาดกลาง ให้วิตามินซี 70 มก.
• น้ำส้ม ¾ ถ้วย ให้วิตามินซี 93 มก.
• กีวี 1 ผลขนาดกลาง ให้วิตามินซี 64 มก.
• สตรอเบอร์รี่ ½ ถ้วย ให้วิตามินซี 49 มก.
• ส้มโอ ½ ลูกขนาดกลาง ให้วิตามินซี 39 มก.
• เกรฟฟรุ๊ต ½ ผลขนาดกลาง ให้วิตามินซี 38 มก.
• น้ำเกรฟฟรุ๊ต ¾ ถ้วย ให้วิตามินซี 70 มก.
• ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย ให้วิตามินซี 30 มก.
• มะเขือเทศ 1 ผลขนาดกลาง ให้วิตามินซี 16 มก.

รู้จักวิตามินซีกันแล้ว เลือกกินให้เหมาะสมเพื่อความปลอดภัย

วิตามินซีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง แต่ยังให้ประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์อีกด้วย ทั้งคนท้องกินวิตามินซีได้ไหม และให้นมลูกกินวิตามินซีได้ไหม ก็ได้คลายข้อกังวลแก่คุณแม่มือใหม่กันไปแล้วว่าการกินวิตามินซีขณะตั้งครรภ์นั้นปลอดภัย และจำเป็นสำหรับทั้งแม่และเด็กที่กำลังพัฒนา หากคุณกำลังตั้งครรภ์ สามารถกินวิตามินซีได้ เพราะวิตามินซีคนท้องกินได้ไหมก็ได้คำตอบกันแล้ว นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล และรับประทานวิตามินก่อนคลอด เพื่อได้รับวิตามินซีทั้งหมดที่คุณต้องการในแต่ละวันนั่นเอง อ่านมาถึงตรงนี้แล้วว่าคนท้องกินวิตามินซีได้ไหม เพื่อช่วยให้คุณแม่เลือกวิตามินซีเสริมได้อย่างปลอดภัย แนะนำอ่านบทความเพิ่มเติม วิตามินซียี่ห้อไหนดี หรือเพื่อการเตรียมตัวในการมีลูกน้อย สามารถอ่านบทความ นมสำหรับคนท้องยี่ห้อไหนดี ก็ได้เช่นกัน นอกจากนี้คุณแม่มือใหม่ยังสามารถอ่านทริคดี ๆ หรือคำแนะนำต่าง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ได้เลยที่บทความใน Shopee Blog และสามารถเลือกช้อปสินค้าสำหรับคนที่กำลังตั้งครรภ์ หรือของใช้ต่าง ๆ สำหรับลูกน้อย ไม่ว่าจะเป็น เสื้อผ้าเด็ก ผ้าอ้อมสำเร็จรูป ขวดนม และอุปกรณ์อื่น ๆ ได้เลยที่ Shopee