Health

10 เหตุผล ทำไมออกกำลังกายไม่ผอม น้ำหนักไม่ลด ?

ในยุคที่อัตราคนเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว 61 เปอร์เซ็นต์ของคนอังกฤษวัยทำงานกำลังเป็นโรคอ้วน คนไทยเองก็มีอาหารการกินที่ดี ขนมชนิดใหม่ๆออกมาขายรายวัน หลาย ๆ คนก็เลยเลือกที่จะเริ่มออกกำลังกายจะได้กินได้อีก แต่หลายคนก็จะประสบปัญหาตามมาว่า ออกกำลังกายแทบตายทำไมแทบไม่ผอมลงเลย ในบทความนี้เราลองไปหาคำตอบกันว่ามีสาเหตุเพราะอะไร และแก้ไขยังไงได้บ้าง

10 เหตุผล ออกกำลังกายไม่ผอมซักที?

สาเหตุหลักอาจมาจากความเข้าใจผิดและการโฟกัสไม่ถูกจุด ล่าสุดนักวิทยาศาสตร์สามารถตอบคำถามนี้ได้แล้ว ผลวิจัยล่าสุดจากมหาวิยาลัย Loughborough เปิดเผยว่าในบางครั้งการยิ่งออกกำลังกายอาจทำให้น้ำหนักยิ่งขึ้นได้ เหตุที่เป็นแบบนี้เนื่องจากนักวิจัยเชื่อว่าผู้คนมักรับประทานอาหารมากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงนั้นก็เป็นเพราะพวกเรารู้สึกว่าเราทำดีแล้ว เราสมควรได้รับของรางวัลซึ่งคือการกินนั้นเอง และสิ่งนี้ก็สามารถอธิบายได้ว่าทำไมใครหลายคนถึงบ่นว่ายากแสนยากกว่าจะลดน้ำหนักได้ 1 กิโลเพราะว่าหลังจากที่พวกเขาออกกำลังกาย พวกเขาก็กินมากขึ้นนั่นเอง!!!

1. ออกกำลังกายเพิ่มแล้วก็กินเพิ่ม

ฮั่นแน่ คิดว่าออกกำลังแล้วจะกินอะไรก็ได้งั้นล่ะสิ บอกเลยว่าคิดผิดถนัด ถ้าคุณออกกำลังไปนิดๆหน่อยๆ หรือแม้แต่จะออกกำลังจนเหนื่อยมาก แต่ออกกำลังเสร็จไปกินหมูกะทะ หม่าล่า ชาบู กินบุฟเฟต์แบบไม่บันยะบันยัง ยังไงน้ำหนักคุณก็ไม่ลด การจะผอมหรือลดน้ำหนักคุณต้องดูองค์รวมว่ากินเข้าและเอาออกมากน้อยเท่าไหร่ เหมือนสมการคณิตศาสตร์เลย ถ้าคุณออกกำลัง 200 กิโลแคลอรี่ (kcal) แล้วกินเข้าไป 1000 กิโลแคลอรี่ ยังไงร่างกายก็ต้องสะสม น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นแทนที่จะลด ดังนั้นออกกำลังกายแล้วก็ควรใส่ใจดูแลการกินให้ดีด้วยนะ

2. กินไม่พอ

บางคนเข้าใจผิดว่าแค่กินน้อยและออกกำลังกาย น้ำหนักก็จะลดและคุณก็จะผอม ตรงตามหลักการคุมแคลอรี่เข้าให้น้อยกว่าออกด้วย หารู้ไม่น้ำหนักที่ลดไปอาจลดแบบไม่ยั่งยืนพร้อมโยโย่ เพราะเมื่อคุณกินน้อยคุณก็จะหิว และสติแตกหรือความอดทนหมดลงเมื่อไหร่ล่ะก็คงจะกินแบบหน้ามืดเอากลับเข้าไปง่ายๆเลย อีกอย่างหนึ่งคือถ้าคุณตัดปริมาณอาหารอย่างโหดเหี้ยม ร่างกายอันแสนฉลาดก็พาร่างกายเข้าสู้โหมดจำศีล โหมดพิเศษสำหรับการเอาตัวรอดในฤดูหนาว ร่างกายจะเผาผลาญและใช้พลังงานน้อยลงให้มากเท่าที่จะมากได้ จนร่างกายถนอมการเบิร์นแคลอรี่ ไขมัน รวมถึงน้ำหนักนั่นเอง ทางที่ดีควรจะกินให้ถึงเกณฑ์ขั้นต่ำและออกกำลังกายอย่างสมดุบมากกว่านะ!

3. เลือกกินไม่ถูก ตัดอาหารบางขนิดออกจากการกิน

อะ บางคนอาจจะดูแคลอรี่องค์รวมแล้ว กินถึงเกณฑ์แล้ว แต่ในเมื่อสิ่งที่ทำให้อ้วนที่สุดคือข้าว แป้ง และน้ำตาล ซึ่งก็คือคาร์โบไฮเดรต ก็เลือกไม่กินคาร์บอีกเลย เป็นการไดเอทโหดพร้อมกับออกกำลังด้วย หารู้ไม่ว่า ในภาพรวมคุณควรจะกินให้หลากหลายและครบทุกหมู่ คาร์บอย่างพวกข้าวและแป้งยังเป็นหมวดหมู่ของอาหารที่ช่วยทำให้คุณอิ่ม ทางที่ดีคุณควรเลือกทานให้ครบรวมถึงคาร์บ แต่เลือกคาร์บที่ดีและอิ่มนานกว่า เช่น เลือกข้าวกล้องแทนข้าวขัดขาว หรือ เลือกข้าวโอ๊ตแทนขนมปังอบที่ผ่านการปรุงมาแล้ว อาหารที่ทำมาอย่างซับซ้อนมักจะถูกแปรรูปมาแล้วหลายครั้งเช่นด้วยความร้อน ทำให้โมเลกุลของอาหารเปลี่ยนไปและร่างกายหยิบไปดูดซึมได้เร็วขึ้น เร็วเกินไปจนคุณอยากหาอะไรกินใหม่ได้ในเวลาไม่นาน ดังนั้น รู้อย่างงี้แล้วก็เลือกกินให้ถูกนะ

4. เบื่ออาหาร

บางคนลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแล้วกินแต่ผักแต่สลัด นานเข้าเมื่อทนไม่ไหวก็อาจจะมีอาการเบื่อแล้วไปกินอาหารเมนูอื่นที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพนักได้

5. ออกกำลังกายโดยไม่สนใจการทานอาหารหรือคุมอาหาร

ถ้าตั้งหน้าตั้งตาออกกำลังกาย แล้วกินบ้างไม่กินบ้าง กินเยอะกินน้อย กินดีบ้างแย่บ้าง ไม่มีแบบแผนและระเบียบวินัย อาจทำให้น้ำหนักของคุณไม่ลงก็ได้

6. นั่งอยู่กับที่ไปขยับเป็นเวลานาน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย University of Missouri–Columbia ที่อเมริกากล่าวว่า ผลการวิจัยแสดงให้เห็นแล้วว่าหากคุณนั่งนิ่งเป็นเวลานานและแทบไม่ขยับเลย อย่างการนั่งทำงานออฟฟิศอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ร่างกายจะหยุดผลิต lipase เอ็นไซม์ที่ช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ (a fat-inhibiting enzyme) ดังนั้น อย่าลืมลุกขึ้นมาเดินและยืดเส้นยืดสายทุกชั่วโมงล่ะ

7. นอนไม่พอ

การนอนจะส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้านอนไม่พอ ก็มีความเป็นไปได้สูงว่าจะไม่ได้ผอมเท่าที่คุณต้องการ การนอนไม่พอจะกระทบต่อการทำงานของฮอร์โมนในร่างกายของคุณ และฮอร์โมนที่โดนกระทบนั้น ก็จะทำให้การทำงานของเมตาบอลิซึ่มผิดเพี้ยนไปด้วย การศึกษาจาก North American Association for the Study of Obesity พบว่าคนที่ได้นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อคืนมีความเป็นไปได้มากกว่า 73 % ที่จะมีภาวะอ้วน เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่ได้นอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

8. เครียด

หากเครียด ร่างกายคุณก็จะทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ อาจจะรวนด้วยซ้ำ ความเครียดจึงเป็นศัตรูกับสุขภาพดีและการลดน้ำหนักที่คุณตั้งใจ

9. ได้น้ำหนักกล้ามเนื้อมาแทน

ในทางกลับกัน คุณอาจจะสังเกตว่าน้ำหนักไม่ลดเลยและดูไม่ผอม แต่คุณอาจจะออกกำลังกายจนไขมันแปรเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อไปแล้วก็ได้! ลองสังเกตดูนะว่าช่วงต้นขาต้นแขน ไม่เล็กลง แต่เปลี่ยนจากนิ่มเป็นแข็งแรงเฟิร์มๆ รึเปล่า ?

10. เป้าหมายการผอมของคุณอาจไม่สอดคล้องกับความเป็นไปได้

สุดท้าย ที่คุณบอกว่าไม่ผอม อาจเป็นเพราะคุณตั้งเป้าหมายสูงเกินไปรึเปล่า? ทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ไว้แล้วว่า ทางที่ดี ไม่ควรลดน้ำหนักเกินเดือนละ 2 กิโลกรัม เพราะควรจะลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป และจะลดความเสี่ยงที่คุณจะโยโย่ด้วยเช่นกัน ลองทบทวนเป้าหมายของคุณดูนะ


ทำอย่างไรถ้าอยากออกกำลังกายแล้วลดน้ำหนักได้จริง ?

โดยหลักการแล้ว ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก คุณควรทำให้แคลอรี่ที่คุณกินและนำเข้าร่างกาย น้อยกว่า แคลอรี่ที่คุณนำออกจากการออกกำลังกาย หรือในทางกลับกัน ออกกำลังกายให้เบิร์นแคลอรี่ไปมากกว่าที่กินกลับเข้าไปนั่นเอง อย่าโฟกัสแค่ฝั่งใดฝั่งหนึ่ง แต่ดูให้ครบด้าน กินให้ครบ กินให้หลากหลาย เน้นกินโปรตีนเพราะคนส่วนมากมักจะกินโปรตีนไม่ถึงเกณฑ์ อีกทั้งโปรตีนยังจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วย กินไขมันน้อยและเน้นที่ไขมันดี ออกกำลังให้ครบทุกแบบเช่นคาร์ดิโอ้เพื่อเบิร์นและเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในการเผาผลาญให้มากขึ้น นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายนั้นทำควบคู่ไปกับการคุมอาหารอย่างมีระเบียบเป็นวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเลยทีเดียว นอกจากนี้นักวิจัยยังแนะนำให้เพิ่มกิจกรรมที่ต้องใช้แรงในชีวิตประจำวันเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายไปในตัว นี่เป็นอีกหนึ่งหนทางอันชาญฉลาดที่จะช่วยจัดการน้ำหนักได้  นอกจากนี้ยังสามารถทำอย่างอื่นควบคู่ไปกับการกินและออกกำลังกายได้ เช่น Intermittant Fasting (IF) หรือการจำกัดเวลาในการกินในแต่ละวันนั่นเอง

หากคุณสนใจจะออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่าลืมวางแผนให้ดี เตรียมใจและอุปกรณ์ให้พร้อม ไม่ว่าจะเป็น รองเท้ากีฬา เสื่อโยคะ ที่กระโดดเชือก ฮูล่าฮูป ก็มีครบหมดจบที่เดียวพร้อมส่วนลดสุดปังโปรโมชั่นตลอดปี ที่นี่เลยที่ Shopee Thailand!

บทความอื่นๆเราเลือกแบบคัดกับมือมาเพื่อคุณ:

Nin ST

Joined SEO team in 2023, Nin enjoyed creating lifestyle, home & living, and pets-related articles for share as she has furbabies herself - 4 fluffy British short-hair cats :)

Share
Published by
Nin ST
Tags: Health

Recent Posts

แนะนำอนิเมะ Netflix ห้ามพลาด! อัปเดตใหม่ น่าดู ปี 2025

นี่คือลิสต์ แนะนำอนิเมะ Netflix สุดปัง ที่จะทำให้ปี 2025 ของคุณเต็มไปด้วยความสนุก ตื่นเต้น ฟิน อิน มันส์ ฮา ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟน อนิเมะญี่ปุ่น ตัวยง…

22 hours ago

ใช้อะไรล้างรถได้บ้าง? รวมอุปกรณ์ล้างรถแบบครบชุด พร้อมพิกัดช้อปเลย!

รถที่สะอาดเงางามเป็นความสุขของคนรักรถ แล้วจะใช้อะไรล้างรถได้บ้าง? นี่อาจดูเป็นคำถามธรรมดาๆ แต่จริงๆ แล้วอุปกรณ์ล้างรถมีส่วนสำคัญต่อความสะอาดและความเงางามของรถมากขนาดที่หากใช้ผิดอาจทำให้สีรถหมอง เพิ่มรอยขีดข่วน หรือแม้กระทั่งทำลายพื้นผิวรถได้โดยไม่รู้ตัว! หลายคนยังอาจสงสัยด้วยว่าใช้น้ำยาล้างจานล้างรถได้ไหม หรือใช้ของในบ้านแทนน้ำยาล้างรถได้หรือเปล่า คราวนี้ Shopee จะมาแนะนำอุปกรณ์ล้างรถครบชุดที่จะช่วยให้การล้างรถเป็นเรื่องง่าย พร้อมแนะนำว่าห้ามใช้อะไรล้างรถ เพื่อให้รถของคุณสะอาดเงางามได้แบบมืออาชีพ! ใช้อะไรล้างรถได้บ้าง…

1 day ago

โบว์ เมลดาจอมขโมยซีน! เธอลูกครึ่งอะไร ความน่ารักนี้มาจากไหนตามมาดู

สาวคนนี้ไม่ใช่แค่สวยธรรมดา แต่คือระดับทำให้คนดูทั้งบ้านทั้งเมืองเผลอยิ้มตามแบบไม่รู้ตัว! โบว์ เมลดาน่ารักมากเสน่ห์ในแบบที่ขโมยหัวใจแฟนๆ ได้ตั้งแต่วันแรกที่ก้าวเข้าสู่วงการ ไม่ว่าจะบทใสๆ หรือจะแสบๆ ซนๆ ก็เอาอยู่หมด! แต่ด้วยชื่อและหน้าลูกครึ่งทำให้หลายคนนึกสงสัยว่าโบว์ เมลดา ลูกครึ่งอะไร? ใช่สายฝ. เต็มตัว หรือแค่หน้าลูกครึ่งแต่หัวใจไทยแท้?…

1 day ago

บอกลาปัญหาผมเสีย! หวีขนหมูป่า ดียังไง ช่วยบำรุงผมให้เงางาม ลดผมร่วง เพิ่มวอลลุ่ม

เบื่อไหมกับปัญหาผมเสีย ชี้ฟูจัดทรงยาก และขาดหลุดร่วง? อยากมีผมสวยสุขภาพดี แต่ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไง? วันนี้ Shopee มีเคล็ดลับดี ๆ อยากจะมาบอกต่อให้กับสาว ๆ ทุกคนนั่นก็คือ “หวีขนหมูป่า” ไอเทมเด็ดที่ช่วยที่ทำให้เส้นผมเรียบตรง มีน้ำหนัก…

1 day ago

5 วิธีขี่มอเตอร์ไซค์ลุยน้ำให้ปลอดภัย รถไม่พัง ตรวจเช็กยังไง?

หลายคนอาจเคยประสบปัญหาฝนตก ถนนเปียก น้ำรอการระบาย ทำให้มีน้ำท่วมขัง ยิ่งฝนตกต่อเนื่องนาน ๆ น้ำก็เริ่มมีระดับสูงขึ้นและหลายคนก็อยากจะรีบกลับบ้าน เพราะกลัวรอนานจะไม่สามารถผ่านเส้นทางได้ แล้วถ้าหากใครต้องขี่มอเตอร์ไซค์ลุยน้ำ จะทำอย่างไรให้ปลอดภัย รถไม่ดับกลางทางซึ่งเราได้รวม 6 วิธีที่จะช่วยให้คุณขับรถลุยน้ำได้อย่างปลอดภัย พร้อมทริคในการเช็กรถมอเตอร์ไซค์เบื้องต้นหลังจากขับรถลุยน้ำที่สามารถทำเองได้    cr.…

1 day ago

10 จั๊มสตาร์ทรถยนต์ รุ่นไหนดี? ที่พกพาง่าย ใช้งานสะดวก

แบตเตอรี่รถยนต์ เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่สำคัญที่จัดเก็บพลังงานและใช้ในการสตาร์ทรถยนต์พร้อมทั้งจ่ายกระแสไฟไปยังส่วนต่างๆ ของรถยนต์ แต่ก็มีโอกาสในการสตาร์ทรถไม่ติดเนื่องจากแบตเตอรี่มีพลังงานที่ลดน้อยลง การมีจั๊มสตาร์ทรถยนต์ติดไว้จะช่วยทำการชาร์จรถในยามฉุกเฉินได้ซึ่งจั๊มสตาร์ทรถยนต์ รุ่นไหนดี ? รุ่นไหนน่าซื้อ พกพาง่าย ใช้งานสะดวกเราคัดมาฝากแล้ว ไปดูกันเลย cr. freepik.com จั๊มสตาร์ทรถยนต์คืออะไร ทำหน้าที่อย่างไร…

1 day ago