Foods & Beverages

เปิดครัวทำเมนูทูน่า อาหารเฮลธ์ตี้แบบง่าย ๆ ใช้เวลาทำไม่นาน

ปลาทูน่า ถือเป็น “king of fish” ในน่านน้ำทะเลที่ผู้คนนิยมนำมาบริโภคกันอย่างแพร่หลายเป็นอันดับต้น ๆ ของโลกซึ่งสามารถนำไปประกอบอาหารเมนูทูน่าได้หลากประเภททั้งผัด ต้ม ยำ  และอื่น ๆ คุณรู้หรือไม่ว่านอกจากรสชาติที่อร่อยถูกปากของเมนูทูน่าแล้ว ทูน่ายังมีประโยชน์และคุณค่าทางอาหารอีกหลายประการ

ประโยชน์ของทูน่า 

ทูน่ามีช่วยในการบำรุงหัวใจด้วยกรดโอเมก้า 3  ช่วยลดความดันโลหิตที่เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ลดน้ำหนักด้วยการกระตุ้นฮอร์โมน Leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับความหิวให้รู้สึกอยากอาหารน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมให้กระดูกแข็งแรง ผิวพรรณสวยงาม บำรุงสายตา ให้พลังงานต่อร่างกายอย่างเหมาะสม และยังช่วยลดอาการอักเสบได้อีกด้วยจึงเหมาะที่จะนำทูน่าไปปรุงเป็นเมนูทูน่าที่จะช่วยให้คุณค่าทางสารอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดีหรือนำไปรับประทานเพื่อลดน้ำหนักกับ 4 เมนูทูน่าที่ได้คัดสรรมามาฝากพร้อมขั้นตอนและวิธีการทำ

เมนูทูน่ากระป๋อง

ยำทูน่ากระป๋อง

ยำทูน่ากระป๋องเมนู หนึ่งในเมนูทูน่ากระป๋องยอดฮิตทำง่ายไม่กี่ขั้นตอนแต่รับรองความอร่อยในราคาสบายกระเป๋าที่คุณต้องลอง รับรองอร่อยติดใจแน่นอน

เตรียมวัตถุดิบ 

  • ทูน่าในน้ำมันพืช 1 กระป๋อง
  • น้ำมะนาว 1 ½ ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา 1 ½ ช้อนโต๊ะ
  • พริกขี้หนู
  • ตะไคร้
  • หอมแดงและผักชี (ปริมาณขึ้นอยู่ตามความชอบ)

วิธีทำ

  1. นำทูน่ากระป๋องมาเปิดและเทใส่จานซึ่งถ้าหากคุณชอบเนื้อปลาละเอียดก็ให้ช้อนหรือมือยีให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ
  2. นำหอม ตะไคร้ พริกขี้หนูและผักชีไปล้างทำความสะอาด จากนั้นนำไปหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
  3. จากนั้นนำตะไคร้ หัวหอมที่หั่นเสร็จแล้วไปคลุกเคล้ากับปลาทูน่ากระป๋องให้หอมทั่วกัน
  4. นำน้ำมะนาว น้ำปลา พริกขี้หนูซอยมาคลุกให้เข้ากันอีกครั้ง จากนั้นชิมและปรุงรสตามใจชอบ และตบท้ายด้วยการโรยผักชีแค่นี้ก็เป็นอันเสร็จสิ้น

เคล็ดลับ  

เนื่องจากเป็นทูน่ากระป๋องจึงไม่ควรยำทิ้งไว้เป็นเวลานาน ยิ่งช่วงหน้าร้อนเพราะบางท่านอาจจะท้องเสียได้ง่ายจึงควรยำแล้วนำไปรับประทานทันที

เมนูปลาทูน่าสด

พล่ากระเบื้องทูน่า

หากพูดถึงเมนูปลาทูน่าสด “พล่ากระเบื้องทูน่า” ถือเป็นเมนูทูน่าในสไตล์ญี่ปุ่นที่นำมาประยุกต์ให้เข้ากับเซวิเซ่อันเลื่องจากอเมริกาใต้ด้วยเครื่องปรุงรสและสมุนไพรที่ปรับรสชาติให้ถูกปากคนไทย 

เตรียมวัตถุดิบ 

  • ทูน่าหั่นเต๋า 480 กรัม
  • ผงมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลาแท้ 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
  • พริกขี้หนู
  • กระเทียม
  • รากผักชี
  • หอมแดง
  • มายองเนส 1 ½  ช้อนชา
  • ผักชีหั่นฝอย ½ ช้อนโต๊ะ
  • หอมแดงซอย 1 ½  ช้อนโต๊ะ
  • ใบมะกรูดซอยฝอย ¼ ช้อนโต๊ะ
  • ตะไคร้ซอยฝอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • ใบสะระแหน่ซอย ½ ช้อนโต๊ะ
  • แผ่นปอเปี๊ยะทอด 8 แผ่น
  • ผักตกแต่ง อาทิ ยอดสะระแหน่ พริกสด ผักสลัด หรือไข่ปลาแลมอน

วิธีทำ 

  1. นำผงมะนาว น้ำปลา ผงปรุงรส น้ำตาลทราย พริกขี้หนู รากผักชี กระเทียมและหอมแดงลงไปปั่นให้ละเอียด จากนั้นให้ชิมรสและปรุงรสตามใจชอบ
  2. นำน้ำยำที่ได้มาผสมกับมายองเนสที่เตรียมไว้และน้ำพริกเผาโดยคลุกเคล้าให้เข้ากัน
  3. จากนั้นให้ใส่ทูน่าหั่นเต๋า หอมแดงซอย ตะไคร้ ใบมะกรูด ผักชีและสาระแหน่ที่หั่นฝอยลงไปแล้วคลุกให้เข้ากันอีกครั้ง
  4. ตักทูน่าใส่ถ้วยพร้อมเสิร์ฟเคียงกับแผ่นปอเปี๊ยะทอดกรอบที่แช่ลงในน้ำแข็ง ตกแต่งตามใจชอบเพียงแค่นี้ก็พร้อมทาน

เคล็ดลับ ก่อนเสิร์ฟคนแช่ลงในน้ำแข็งเพื่อความกรอบและความสดใส่ เมื่อนำไปรับประทานจะรู้สึก Fresh  

เมนูทูน่าลดความอ้วน

แซนวิชปลาทูน่า

เมนูทูน่าลดความอ้วนที่ทำเองได้ง่าย ๆ ได้ที่บ้านพร้อมวัตถุดิบไม่กี่อย่างและเพียงไม่กี่ขั้นตอนกับแซนวิชทูน่า

เตรียมวัตถุดิบ 

  • ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
  • ทูน่ากระป๋อง
  • หอมใหญ่หั่นเต๋า
  • มะเขือเทศ
  • ผักกาดหอม
  • แครอทหั่นเต๋า
  • มายองเนส

วิธีทำ 

  1. นำหอมใหญ่และแครทอที่หั่นแล้วใส่ลงในมายองเนสโดยคลุกเคล้าให้เข้ากัน จากนั้นให้พักรอไว้
  2. นำขนมปังโฮลวีตมาทามายองเนสที่มีคลุกเคล้าพร้อมหอมใหญ่และเเครอท
  3. วางผักกาดหอม มะเขือเทศหั่นแว่นลงบนขนมปังโฮลวีท
  4. เปิดกระป๋องทูน่าแล้สตักนำมาวางบนขนมปัง ปริมาณตามความชอบจากนั้นนำขนมปังโฮลวีทอีกแผ่นมาประกอบเข้าด้วยกัน เพียงแค่นี้ก็เป็นอันเสร็จสิ้นพร้อมรับประทาน

เคล็ดลับ เลือกขนมปังโฮสวีตที่ให้พลังงานและวัตถุดิบอย่างมายองเนสที่มีแคลอรี่ต่ำ หรือมีการเขียนระบุว่าเป็นสูตรลดน้ำหนักซึ่งถือเป็นอาหารทางเลือกเพื่อสุขภาพ

เมนูทูน่าคลีน

ผัดกะเพราทูน่า

เมนูทูน่าคลีนอย่าง ผัดกะเพราทูน่า ที่เหมาะสำหรับสายสุขภาพ ทำได้ง่าย ไขมันน้อย ทานแล้วไม่อ้วนอย่างแน่นอน 

เตรียมวัตถุดิบ

  • ทูน่ากระป๋อง
  • กระเทียม 5 กลีบ
  • พริกสด 9 เม็ด
  • ใบกะเพรา 1 กำ
  • น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
  • ซีอิ๊วขาว ½ ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ 

  1. เปิดกระป๋องทูน่าให้แยกปลาและน้ำออกจากกัน
  2. จากนั้นให้ตั้งกระทะแล้วเจียวกระเทียมและพริกด้วยไฟอ่อน ๆ
  3. เมื่อกระเทียมเริ่มส่งกลิ่นหอมให้ใส่เนื้อทูน่าลงไป แล้วยีให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน
  4. ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย น้ำตาลทรายและซีอิ้วขาวคลุกเคล้าให้ทั่วกันจากนั้นปิดเตาและใส่ใบกะเพราลงไปในกระทะและตักใส่จานพร้อมเสิร์ฟ

เคล็ดลับ การแยกเนื้อทูน่าออกจากน้ำจะช่วยให้เนื้อปลาไม่เละจนเกินไปและช่วยให้การผัดดูน่ารับประทานมากยิ่งขึ้น  

จบลงไปแล้วกับเมนูทูน่าที่นอกจะอร่อยและน่ารับประทานแล้วยังมีอุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามินและสารอาหารอย่างครบถ้วนซึ่งสามารถนำแต่ละเมนูไปประยุกต์ให้เข้ากับสไตล์อาหารของแต่ละท่านได้อีกด้วย นอกจากนี้ทูน่ายังถือเป็นเมนูทำง่าย ไขมันน้อยเหมาะสำหรับเป็นตัวเลือกของอาหารลดน้ำหนัก หรืออาหารเพื่อสุขภาพที่รับรองได้เลยว่าอร่อยไม่แพ้เนื้อสัตว์อื่น ๆ อย่างแน่นนอน เป็นอีกเมนูอาหารคลีนอีกเมนูหนึ่งที่น่าทานและทำง่ายมาก ๆ

Credit:pixabay

Nin ST

Joined SEO team in 2023, Nin enjoyed creating lifestyle, home & living, and pets-related articles for share as she has furbabies herself - 4 fluffy British short-hair cats :)

Share
Published by
Nin ST

Recent Posts

ปัดแก้มสวยฉ่ำ! 15 บลัชออน ยี่ห้อไหนดี สีสวยชัด ติดทน มีตั้งแต่ราคาเบา ๆ จนถึงเคาน์เตอร์แบรนด์

คัดให้แล้ว 15 บลัชออน ยี่ห้อไหนดี ทั้งเนื้อฝุ่น เนื้อครีม หรือเนื้อลิควิด สีสวยชัด เม็ดสีแน่น เหมาะกับทุกสีผิว พร้อมเทคนิคเลือกบลัชออนให้เข้ากับลุค

2 weeks ago

ไอเทมเด็ดที่สาว ๆ ต้องมี! 12 เครื่องหนีบผม ยี่ห้อไหนดี ร้อนเร็ว ผมไม่เสีย ผมสวยได้ไม่ต้องเข้าร้าน

ผมชี้ฟู ผมหยิก ผมหยักศก ผมลีบแบน จัดทรงยาก นับเป็นปัญหาที่กวนใจของสาว ๆ หลายคน ถ้าปล่อยให้ผมไม่เป็นทรงออกจากบ้าน สาว ๆ หลายคนแก้ปัญหาด้วยกันมัดผม ไม่กล้าปล่อย เพราะไม่มั่นใจ ซึ่งอาจจะทำให้เสียบุคลิกได้…

2 weeks ago

กุญแจรถมอเตอร์ไซค์หาย ทำอย่างไร รวมวิธีรับมือ-เรียกช่าง พร้อมไอเท็มเด็ดกันหาย

กุญแจรถหาย มอไซค์ ทำไงดี? แค่คิดก็หัวหมุนแล้ว โดยเฉพาะถ้ากำลังรีบ หรือรถที่หายเป็นเวฟ 110i คู่ใจ ไม่ต้องตกใจไป เพราะบทความนี้รวมวิธีรับมือแบบครบจบ ตั้งแต่การตั้งสติ ค้นหากุญแจ ไปจนถึงการเรียกช่างและปั้มกุญแจใหม่ พร้อมบอก ราคาทำกุญแจรถมอเตอร์ไซค์…

2 weeks ago

รวมแบรนด์ดัง Astaxanthin ยี่ห้อไหนดี? ช่วยชะลอวัยให้อ่อนเยาว์

ใครที่กำลังมองหา astaxanthin ยี่ห้อไหนดี? นี่คือรวมรีวิวแบรนด์ดัง เสริมสุขภาพ ผิวพรรณ และภูมิคุ้มกัน พร้อมเคล็ดลับเลือกซื้อที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ!

2 weeks ago

กุญแจสู่หุ่นสวย! พิลาทิส คือ อะไร ที่ให้มากกว่าแค่การมีหุ่นสวย แต่ยังให้สุขภาพดี

เคล็ดลับการออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง ยืดหยุ่นที่คุณไม่เคยรู้! พิลาทิส คือ อะไร และประโยชน์ของพิลาทิส ที่จะทำให้คุณเปลี่ยนมุมมองการออกกำลังกาย

2 weeks ago

สุขภาพดีได้ที่บ้าน ไม่ต้องง้อฟิตเนส! 10 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี วิ่งดี เบิร์นไว ปลอดภัย ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์

คัดมาให้แล้ว 10 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี ฟังก์ชันเด่น ราคาโดนใจ พร้อมวิธีเลือกลู่วิ่งให้เหมาะสม อยากมีหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี โดยไม่ต้องง้อฟิตเนส!

2 weeks ago