Categories: Food & Drinks

เอาใจสายเฮลตี้! แปะสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม กินอิ่ม แบบไม่ต้องอด

ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสนใจกับการดูแลสุขภาพมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะวัยไหน ๆ ก็อยากที่จะมีสุขภาพที่ดี และถ้ายิ่งเริ่มดูแลตัวเองเร็ว เราก็จะมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงไปอีกนาน และการมีน้ำหนักตัวที่เยอะก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเรา ยิ่งช่วงนี้ใกล้สิ้นปีกันแล้วเทรนด์ฮิตในการลดน้ำหนักกำลังมา แต่ละคนก็ต่างพากันสรรหาวิธีลดน้ำหนักต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการคุมอาหาร ซึ่งการคุมอาหารเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญเลยในการลดน้ำหนัก วันนี้เราได้มีสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม มาให้เพื่อน ๆ ได้ลองไปทำตาม และดูกันว่าไข่ต้มมีสารอาหารช่วยในการลดน้ำหนักได้ยังไง สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มทำตามแล้วได้ผลจริงไหม กินไข่ต้มทุกวันผอมไหม ไปดูกันเลย! 

ไข่ต้ม เมนูสุดเบสิค แต่คุณค่าทางสารอาหารมากมาย

cr. unsplash.com

ไข่ต้ม ถือเป็นเมนูที่ทำง่าย ทานง่าย แถมราคาก็ไม่แพง แต่คุณค่าทางโภชนาการบอกได้เลยว่าคับฟอง อุดมไปด้วยสารอาหารดี ๆ ที่ร่างกายต้องการ ก่อนที่จะไปจดสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มกัน มาดูกันก่อนว่าใน “ไข่ต้ม” มีประโยชน์ที่น่าทึ่งขนาดไหน 

  • ไข่ต้มสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

คุณค่าทางโภชนาการของไข่ต้มนั้น เต็มไปด้วยวิตามินมากมาย ไม่ว่าจะเป็น วิตามิน A,B.B1,B2,B6, และ B12 รวมไปถึงแร่ธาตุต่าง ๆ เหล็ก สังกะสิ แคลเซียม เป็นต้น และไข่ต้ม ยังเป็นโปรต้นสุดฮิตที่ใช้ในการลดน้ำหนัก สามารถทานได้ทั้งเช้า กลางวัน เย็น 

  • ไข่ต้มช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ไข่ต้ม ได้ขึ้นชื่อว่าเป็นโปรตีนชั้นยอด ที่ใน 1 ฟองนั้น มีโปรตีนถึง 6 กรัม และที่เรารู้ ๆ กันว่าโปรตีนเป็นตัวช่วยในการซ่อมแซ่มส่วนที่สึกหรอของกล้ามเนื้อ สำหรับใครที่ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง กำลังสร้างกล้ามเนื้อ คิดไม่ออกว่าจะกินอะไร การกินไข่ต้มหลังออกกำลังกาย ก็น่าสนใจทีเดียว

  • ไข่ต้มช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

ไข่ต้มมีสารอาหารจำพวกแคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินดี ซึ่งวิตามินดีนั้นมีหน้าที่ในการดูดซึมประโยชน์จากแคลเซียม และฟอสฟอรัส สารอาหารเหล่านี้ถือเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกเราให้แข็งแรง  

  • ไข่ต้มช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

  นอกจากจะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยทำให้กระดูแข็งแรงแล้ว ไข่ต้มยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพราะมีทั้งวิตามิน A,D และธาตุเหล็ก ที่ช่วยเป็นตัวผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันชั้นสุดยอดให้แก่ร่างกาย 

  • ไข่ต้มช่วยควบคุมและลดน้ำหนัก

ไข่ต้มช่วยเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ก็แล้ว ทำให้ร่างกายแข็งแรงก็แล้ว และยังช่วยในการควบคุมและลดน้ำหนักได้อีกด้วย ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงานอยู่ที่ 70 – 85 กิโลแคลอรี่ เรียกได้ว่าแคลน้อย แต่อิ่มนาน เพราะการกินโปรตีนจะทำให้เรารู้สึกอิ่มท้อง ไม่ค่อยหิว มากกว่าการกินแป้ง และน้ำตาล

  • ไข่ต้มบำรุงสายตา

กินไข่ต้มลดความอ้วนไปแล้ว ไข่ต้มก็ช่วยในการบำรุงสายตา เพราะในไข่ต้มมีลูทีน และซีแซนทีน และการกินเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงการเป็นต้อกระจก และจอประสาทตาเสื่อม 

7 เมนูสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม สำหรับสายสุขภาพ

cr. freepik.com

เมนูที่ 1 : ยำไข่ต้มยางมะตูม

สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม เมนูแรกก็เปิดต่อมน้ำลายแตกเลย กับยำไข่ต้มยางมะตูมสุดแซ่บ เป็นเมนูที่ง่ายแสนง่าย เพียงนำไข่ไปต้ม และในขณะที่รอไข่นั้น สามารถทำน้ำยำได้โดยการน้ำวัตถุดิบในการปรุงน้ำยำ ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาล น้ำปลา มะนาว พริกขี้หนู ต้นหอม ผักชี หอมแดง นำมาคลุกเคล้าให้เข้ากัน และเมื่อเราไข่ต้มแล้ว ก็นำน้ำยำราดลงบนไข่ได้เลย 

เมนูที่ 2 : ไข่ต้มอะโวคาโดกับขนมปังปิ้ง

เมนูอาหารที่ไม่ควรพลาดเลยกับ สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม เมนูนี้ไข่ต้มอะโวคาโดกับขนมปังปิ้ง เหมาะมากกับในวันที่เร่งรีบ นำขนมปังไปปิ้ง และนำไข่ต้มมายีพร้อมกับมายองเนส เกลือ และพริกไทยปั่น หลังจากนั้นนำไปทาลงบนขนมปังปิ้ง และ on top ด้วยอะโวคาโด มะเขือเทศ และผักต่าง ๆ ตามใจชอบ แค่นี้ก็อร่อยแล้ว 

เมนูที่ 3  : สลัดไข่ต้ม

เกือบครึ่งกันแล้วกับสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม เมนูที่ 3 สลัดไข่ต้ม เพียงแค่มีไข่ต้ม และเตรียมผักต่าง ๆ ที่ชอบ น้ำสลัดแคลลอรี่ต่ำ หรือจะใช้โยเกิร์ตเป็นน้ำสลัดก็อร่อยไปอีกแบบ ถือเป็นสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มยอดฮิต ที่คนลดน้ำหนักทำกินบ่อยที่สุด 

เมนูที่ 4  : ไข่ต้มดองซีอิ๊ว

สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม เมนูที่ 4 ไข่ต้มดองซี่อิ๊ว สามารถใช้ได้ทั้งซีอิ๊วญี่ปุ่น และเกาหลีเลยก็ว่าได้ เมนูอาจจะต้องระวังในเรื่องของโซเดียม ทำให้บวมน้ำได้ แต่ถ้าใครไม่ซีเรียสก็จัดเลย! 

เมนูที่ 5  : ไข่พะโล้

เมนูไข่ต้มต่อมา ที่ติด Top 1 ใน 10 ของสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม ที่สามารถหากินได้ง่าย ๆ กินกับข้าวสวยร้อน ๆ รับรองว่าฟิน ถ้าอยากได้ไข่พะโล้ที่คลีน ๆ หน่อยก็สามารถทำทานเองได้ ลดปริมาณเครื่องปรุง แต่ถ้าใครไม่มีเวลา หรือเลี่ยงไม่ได้ก็ซื้อได้ตามตลาดทั่วไป แต่อย่าหลงไปซดน้ำพะโล้นะ หวานฉ่ำเลยแหละ ท่องไว้ว่าลดน้ำหนักอยู่ ๆ 

เมนูที่ 6  : น้ำพริกไข่ต้ม

สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม เมนูที่ 6 กับน้ำพริกไข่ต้ม เมนูที่อาจะทำให้ข้าวหมดหม้อได้เลย เป็นเมนูที่แซ่บไม่แพ้กัน สามารถที่จะกินกับข้าว หรือจะกินกับผักสด ๆ วิธีทำก็ง่ายมาก มีเพียงแค่ไข่ต้ม น้ำตาลมะพร้าว น้ำหลา พริกแดง หองแดง กระเทียม แค่นี้ก็ได้เมนูน้ำพริกไข่ต้ม ที่แซ่บหลาย ๆ เด้อ 

เมนูที่ 7  : แร๊พสลัดไข่ต้ม

เมนูสุดท้ายแล้ว สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม ที่ไม่ควรพลาดมาก ๆ แร๊พสลัดไข่ต้ม ที่เพียงแค่มีแผ่นแร๊พ ซึ่งใครที่กำลังลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักอยู่ และอยากได้สารอาหารที่มากขึ้น สามารถเลือกแร๊พเป็นโฮลวีทได้ นำไปจี่ ๆ กับกระทะ และนำไข่ต้ม มายองเนส + ซอสพริก และผักตามใจชอบ คลุกเคล้าให้เข้ากัน นำมาใส่บนแร๊พแล้วม้วน บอกเลยอร่อยเหาะ! 

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ไข่ต้มสารพัดประโยชน์ ทานอร่อยไม่มีซ้ำ!

ใครที่ค้างคาใจกับคำถาม  กินไข่ต้มทุกวันผอมไหมกับสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม ที่เราได้เอามาแชร์ 7 เมนูนี้สามารถนำไปเป็นสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ไข่ต้มที่ไม่ว่าจะมื้อไหน ๆ ร่างกายก็ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ซึ่ง 1 วัน ภายใน 1 มื้อ เพื่อนสามารถเมเนจได้เลยว่าจะกินเมนูไข่ต้มในมื้อไหนกัน แต่ถ้าเลือกไม่ถูกว่าจะกินเป็นมื้อไหนดี แนะนำเป็นมื้อเย็น รับรองเลยว่าอยู่ท้องแน่นอน หมดปัญหาหิวตอนกลางคืน และนอกจากกินไข่ต้มลดความอ้วนได้แล้ว ยังมีรากบวกช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย และลองเลือกกินกรีกโยเกิร์ต แคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพแทนการกินขนมหวานก็น่าสนใจนะ สามารถหาบทความสาระดี ๆ เกี่ยวกับอาหารและสุขภาพได้ ที่ Shopee Blog  ส่วนใครที่ต้องการช้อปเครื่องปรุงคีโต หรือ ขนมคลีน ก็สามารถเข้าไปช้อปได้เลยที่ Shopee

Nin ST

Joined SEO team in 2023, Nin enjoyed creating lifestyle, home & living, and pets-related articles for share as she has furbabies herself - 4 fluffy British short-hair cats :)

Share
Published by
Nin ST

Recent Posts

แนะนำอนิเมะ Netflix ห้ามพลาด! อัปเดตใหม่ น่าดู ปี 2025

นี่คือลิสต์ แนะนำอนิเมะ Netflix สุดปัง ที่จะทำให้ปี 2025 ของคุณเต็มไปด้วยความสนุก ตื่นเต้น ฟิน อิน มันส์ ฮา ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟน อนิเมะญี่ปุ่น ตัวยง…

20 hours ago

ใช้อะไรล้างรถได้บ้าง? รวมอุปกรณ์ล้างรถแบบครบชุด พร้อมพิกัดช้อปเลย!

รถที่สะอาดเงางามเป็นความสุขของคนรักรถ แล้วจะใช้อะไรล้างรถได้บ้าง? นี่อาจดูเป็นคำถามธรรมดาๆ แต่จริงๆ แล้วอุปกรณ์ล้างรถมีส่วนสำคัญต่อความสะอาดและความเงางามของรถมากขนาดที่หากใช้ผิดอาจทำให้สีรถหมอง เพิ่มรอยขีดข่วน หรือแม้กระทั่งทำลายพื้นผิวรถได้โดยไม่รู้ตัว! หลายคนยังอาจสงสัยด้วยว่าใช้น้ำยาล้างจานล้างรถได้ไหม หรือใช้ของในบ้านแทนน้ำยาล้างรถได้หรือเปล่า คราวนี้ Shopee จะมาแนะนำอุปกรณ์ล้างรถครบชุดที่จะช่วยให้การล้างรถเป็นเรื่องง่าย พร้อมแนะนำว่าห้ามใช้อะไรล้างรถ เพื่อให้รถของคุณสะอาดเงางามได้แบบมืออาชีพ! ใช้อะไรล้างรถได้บ้าง…

1 day ago

โบว์ เมลดาจอมขโมยซีน! เธอลูกครึ่งอะไร ความน่ารักนี้มาจากไหนตามมาดู

สาวคนนี้ไม่ใช่แค่สวยธรรมดา แต่คือระดับทำให้คนดูทั้งบ้านทั้งเมืองเผลอยิ้มตามแบบไม่รู้ตัว! โบว์ เมลดาน่ารักมากเสน่ห์ในแบบที่ขโมยหัวใจแฟนๆ ได้ตั้งแต่วันแรกที่ก้าวเข้าสู่วงการ ไม่ว่าจะบทใสๆ หรือจะแสบๆ ซนๆ ก็เอาอยู่หมด! แต่ด้วยชื่อและหน้าลูกครึ่งทำให้หลายคนนึกสงสัยว่าโบว์ เมลดา ลูกครึ่งอะไร? ใช่สายฝ. เต็มตัว หรือแค่หน้าลูกครึ่งแต่หัวใจไทยแท้?…

1 day ago

บอกลาปัญหาผมเสีย! หวีขนหมูป่า ดียังไง ช่วยบำรุงผมให้เงางาม ลดผมร่วง เพิ่มวอลลุ่ม

เบื่อไหมกับปัญหาผมเสีย ชี้ฟูจัดทรงยาก และขาดหลุดร่วง? อยากมีผมสวยสุขภาพดี แต่ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไง? วันนี้ Shopee มีเคล็ดลับดี ๆ อยากจะมาบอกต่อให้กับสาว ๆ ทุกคนนั่นก็คือ “หวีขนหมูป่า” ไอเทมเด็ดที่ช่วยที่ทำให้เส้นผมเรียบตรง มีน้ำหนัก…

1 day ago

5 วิธีขี่มอเตอร์ไซค์ลุยน้ำให้ปลอดภัย รถไม่พัง ตรวจเช็กยังไง?

หลายคนอาจเคยประสบปัญหาฝนตก ถนนเปียก น้ำรอการระบาย ทำให้มีน้ำท่วมขัง ยิ่งฝนตกต่อเนื่องนาน ๆ น้ำก็เริ่มมีระดับสูงขึ้นและหลายคนก็อยากจะรีบกลับบ้าน เพราะกลัวรอนานจะไม่สามารถผ่านเส้นทางได้ แล้วถ้าหากใครต้องขี่มอเตอร์ไซค์ลุยน้ำ จะทำอย่างไรให้ปลอดภัย รถไม่ดับกลางทางซึ่งเราได้รวม 6 วิธีที่จะช่วยให้คุณขับรถลุยน้ำได้อย่างปลอดภัย พร้อมทริคในการเช็กรถมอเตอร์ไซค์เบื้องต้นหลังจากขับรถลุยน้ำที่สามารถทำเองได้    cr.…

1 day ago

10 จั๊มสตาร์ทรถยนต์ รุ่นไหนดี? ที่พกพาง่าย ใช้งานสะดวก

แบตเตอรี่รถยนต์ เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่สำคัญที่จัดเก็บพลังงานและใช้ในการสตาร์ทรถยนต์พร้อมทั้งจ่ายกระแสไฟไปยังส่วนต่างๆ ของรถยนต์ แต่ก็มีโอกาสในการสตาร์ทรถไม่ติดเนื่องจากแบตเตอรี่มีพลังงานที่ลดน้อยลง การมีจั๊มสตาร์ทรถยนต์ติดไว้จะช่วยทำการชาร์จรถในยามฉุกเฉินได้ซึ่งจั๊มสตาร์ทรถยนต์ รุ่นไหนดี ? รุ่นไหนน่าซื้อ พกพาง่าย ใช้งานสะดวกเราคัดมาฝากแล้ว ไปดูกันเลย cr. freepik.com จั๊มสตาร์ทรถยนต์คืออะไร ทำหน้าที่อย่างไร…

1 day ago