ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสนใจกับการดูแลสุขภาพมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะวัยไหน ๆ ก็อยากที่จะมีสุขภาพที่ดี และถ้ายิ่งเริ่มดูแลตัวเองเร็ว เราก็จะมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงไปอีกนาน และการมีน้ำหนักตัวที่เยอะก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเรา ยิ่งช่วงนี้ใกล้สิ้นปีกันแล้วเทรนด์ฮิตในการลดน้ำหนักกำลังมา แต่ละคนก็ต่างพากันสรรหาวิธีลดน้ำหนักต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการคุมอาหาร ซึ่งการคุมอาหารเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญเลยในการลดน้ำหนัก วันนี้เราได้มีสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม มาให้เพื่อน ๆ ได้ลองไปทำตาม และดูกันว่าไข่ต้มมีสารอาหารช่วยในการลดน้ำหนักได้ยังไง สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มทำตามแล้วได้ผลจริงไหม กินไข่ต้มทุกวันผอมไหม ไปดูกันเลย!
cr. unsplash.com
ไข่ต้ม ถือเป็นเมนูที่ทำง่าย ทานง่าย แถมราคาก็ไม่แพง แต่คุณค่าทางโภชนาการบอกได้เลยว่าคับฟอง อุดมไปด้วยสารอาหารดี ๆ ที่ร่างกายต้องการ ก่อนที่จะไปจดสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มกัน มาดูกันก่อนว่าใน “ไข่ต้ม” มีประโยชน์ที่น่าทึ่งขนาดไหน
คุณค่าทางโภชนาการของไข่ต้มนั้น เต็มไปด้วยวิตามินมากมาย ไม่ว่าจะเป็น วิตามิน A,B.B1,B2,B6, และ B12 รวมไปถึงแร่ธาตุต่าง ๆ เหล็ก สังกะสิ แคลเซียม เป็นต้น และไข่ต้ม ยังเป็นโปรต้นสุดฮิตที่ใช้ในการลดน้ำหนัก สามารถทานได้ทั้งเช้า กลางวัน เย็น
ไข่ต้ม ได้ขึ้นชื่อว่าเป็นโปรตีนชั้นยอด ที่ใน 1 ฟองนั้น มีโปรตีนถึง 6 กรัม และที่เรารู้ ๆ กันว่าโปรตีนเป็นตัวช่วยในการซ่อมแซ่มส่วนที่สึกหรอของกล้ามเนื้อ สำหรับใครที่ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง กำลังสร้างกล้ามเนื้อ คิดไม่ออกว่าจะกินอะไร การกินไข่ต้มหลังออกกำลังกาย ก็น่าสนใจทีเดียว
ไข่ต้มมีสารอาหารจำพวกแคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินดี ซึ่งวิตามินดีนั้นมีหน้าที่ในการดูดซึมประโยชน์จากแคลเซียม และฟอสฟอรัส สารอาหารเหล่านี้ถือเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกเราให้แข็งแรง
นอกจากจะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยทำให้กระดูแข็งแรงแล้ว ไข่ต้มยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพราะมีทั้งวิตามิน A,D และธาตุเหล็ก ที่ช่วยเป็นตัวผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันชั้นสุดยอดให้แก่ร่างกาย
ไข่ต้มช่วยเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ก็แล้ว ทำให้ร่างกายแข็งแรงก็แล้ว และยังช่วยในการควบคุมและลดน้ำหนักได้อีกด้วย ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงานอยู่ที่ 70 – 85 กิโลแคลอรี่ เรียกได้ว่าแคลน้อย แต่อิ่มนาน เพราะการกินโปรตีนจะทำให้เรารู้สึกอิ่มท้อง ไม่ค่อยหิว มากกว่าการกินแป้ง และน้ำตาล
กินไข่ต้มลดความอ้วนไปแล้ว ไข่ต้มก็ช่วยในการบำรุงสายตา เพราะในไข่ต้มมีลูทีน และซีแซนทีน และการกินเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงการเป็นต้อกระจก และจอประสาทตาเสื่อม
cr. freepik.com
เมนูที่ 1 : ยำไข่ต้มยางมะตูม
สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม เมนูแรกก็เปิดต่อมน้ำลายแตกเลย กับยำไข่ต้มยางมะตูมสุดแซ่บ เป็นเมนูที่ง่ายแสนง่าย เพียงนำไข่ไปต้ม และในขณะที่รอไข่นั้น สามารถทำน้ำยำได้โดยการน้ำวัตถุดิบในการปรุงน้ำยำ ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาล น้ำปลา มะนาว พริกขี้หนู ต้นหอม ผักชี หอมแดง นำมาคลุกเคล้าให้เข้ากัน และเมื่อเราไข่ต้มแล้ว ก็นำน้ำยำราดลงบนไข่ได้เลย
เมนูที่ 2 : ไข่ต้มอะโวคาโดกับขนมปังปิ้ง
เมนูอาหารที่ไม่ควรพลาดเลยกับ สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม เมนูนี้ไข่ต้มอะโวคาโดกับขนมปังปิ้ง เหมาะมากกับในวันที่เร่งรีบ นำขนมปังไปปิ้ง และนำไข่ต้มมายีพร้อมกับมายองเนส เกลือ และพริกไทยปั่น หลังจากนั้นนำไปทาลงบนขนมปังปิ้ง และ on top ด้วยอะโวคาโด มะเขือเทศ และผักต่าง ๆ ตามใจชอบ แค่นี้ก็อร่อยแล้ว
เมนูที่ 3 : สลัดไข่ต้ม
เกือบครึ่งกันแล้วกับสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม เมนูที่ 3 สลัดไข่ต้ม เพียงแค่มีไข่ต้ม และเตรียมผักต่าง ๆ ที่ชอบ น้ำสลัดแคลลอรี่ต่ำ หรือจะใช้โยเกิร์ตเป็นน้ำสลัดก็อร่อยไปอีกแบบ ถือเป็นสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มยอดฮิต ที่คนลดน้ำหนักทำกินบ่อยที่สุด
เมนูที่ 4 : ไข่ต้มดองซีอิ๊ว
สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม เมนูที่ 4 ไข่ต้มดองซี่อิ๊ว สามารถใช้ได้ทั้งซีอิ๊วญี่ปุ่น และเกาหลีเลยก็ว่าได้ เมนูอาจจะต้องระวังในเรื่องของโซเดียม ทำให้บวมน้ำได้ แต่ถ้าใครไม่ซีเรียสก็จัดเลย!
เมนูที่ 5 : ไข่พะโล้
เมนูไข่ต้มต่อมา ที่ติด Top 1 ใน 10 ของสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม ที่สามารถหากินได้ง่าย ๆ กินกับข้าวสวยร้อน ๆ รับรองว่าฟิน ถ้าอยากได้ไข่พะโล้ที่คลีน ๆ หน่อยก็สามารถทำทานเองได้ ลดปริมาณเครื่องปรุง แต่ถ้าใครไม่มีเวลา หรือเลี่ยงไม่ได้ก็ซื้อได้ตามตลาดทั่วไป แต่อย่าหลงไปซดน้ำพะโล้นะ หวานฉ่ำเลยแหละ ท่องไว้ว่าลดน้ำหนักอยู่ ๆ
เมนูที่ 6 : น้ำพริกไข่ต้ม
สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม เมนูที่ 6 กับน้ำพริกไข่ต้ม เมนูที่อาจะทำให้ข้าวหมดหม้อได้เลย เป็นเมนูที่แซ่บไม่แพ้กัน สามารถที่จะกินกับข้าว หรือจะกินกับผักสด ๆ วิธีทำก็ง่ายมาก มีเพียงแค่ไข่ต้ม น้ำตาลมะพร้าว น้ำหลา พริกแดง หองแดง กระเทียม แค่นี้ก็ได้เมนูน้ำพริกไข่ต้ม ที่แซ่บหลาย ๆ เด้อ
เมนูที่ 7 : แร๊พสลัดไข่ต้ม
เมนูสุดท้ายแล้ว สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม ที่ไม่ควรพลาดมาก ๆ แร๊พสลัดไข่ต้ม ที่เพียงแค่มีแผ่นแร๊พ ซึ่งใครที่กำลังลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักอยู่ และอยากได้สารอาหารที่มากขึ้น สามารถเลือกแร๊พเป็นโฮลวีทได้ นำไปจี่ ๆ กับกระทะ และนำไข่ต้ม มายองเนส + ซอสพริก และผักตามใจชอบ คลุกเคล้าให้เข้ากัน นำมาใส่บนแร๊พแล้วม้วน บอกเลยอร่อยเหาะ!
ใครที่ค้างคาใจกับคำถาม กินไข่ต้มทุกวันผอมไหมกับสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม ที่เราได้เอามาแชร์ 7 เมนูนี้สามารถนำไปเป็นสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ไข่ต้มที่ไม่ว่าจะมื้อไหน ๆ ร่างกายก็ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ซึ่ง 1 วัน ภายใน 1 มื้อ เพื่อนสามารถเมเนจได้เลยว่าจะกินเมนูไข่ต้มในมื้อไหนกัน แต่ถ้าเลือกไม่ถูกว่าจะกินเป็นมื้อไหนดี แนะนำเป็นมื้อเย็น รับรองเลยว่าอยู่ท้องแน่นอน หมดปัญหาหิวตอนกลางคืน และนอกจากกินไข่ต้มลดความอ้วนได้แล้ว ยังมีรากบวกช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย และลองเลือกกินกรีกโยเกิร์ต แคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพแทนการกินขนมหวานก็น่าสนใจนะ สามารถหาบทความสาระดี ๆ เกี่ยวกับอาหารและสุขภาพได้ ที่ Shopee Blog ส่วนใครที่ต้องการช้อปเครื่องปรุงคีโต หรือ ขนมคลีน ก็สามารถเข้าไปช้อปได้เลยที่ Shopee
ใครที่มีแพลนไปต่างประเทศ หรือใครที่สายขนม ชอบชิมลิ้มลองขนมต่าง ๆ ขอแนะนำ ขนมนำเข้า 15 แบรนด์ดัง ยอดฮิตที่ใครไปต้องหิ้วกลับมาติดมือ แต่ใครสำหรับใครไม่ได้ไปต่างประเทศก็หาซื้อได้ในร้านค้าและผ่านออนไลน์ที่บอกได้เลยว่าอร่อยจริง ไม่จกตาซึ่งจะมีขนมต่างประเทศอะไรกันบ้างที่นำมาฝาก ไปดูกันเลย cr. allabout-japan.com 15…
นอกจากการควบคุมการกินอาหาร และ ขนมหวาน การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีภาวะเบาหวาน หรือผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพอย่างใกล้ชิด การใช้เครื่องวัดน้ำตาลในเลือดช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของตนเองได้อย่างรวดเร็วและสะดวก โดยไม่ต้องเดินทางไปที่โรงพยาบาลหรือคลินิก การมีเครื่องวัดน้ำตาลที่ใช้งานง่ายและมีความแม่นยำจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงจากโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ เราได้รวบรวมเครื่องวัดน้ำตาลในเลือดด้วยตัวเอง ที่ใช้ง่าย ราคาดี ไว้ที่นี่ เครื่องวัดน้ำตาลในเลือดทำอะไรได้บ้าง…
อยากเที่ยว แต่ก็ไม่อยากทิ้งน้อง ๆ ไว้ที่บ้าน? อย่าให้น้องหมาน้องแมวสุดน่ารักกลายเป็นเหตุผลให้คุณต้องอยู่ติดบ้าน! เพราะ shopee ได้รวมลิสต์ 10 คาเฟ่ Pet Friendly สุดชิค ที่สายรักสัตว์เลี้ยงต้องร้องว้าว! ไม่ว่าจะเป็นเจ้าหมาซนๆ…
อีกเพียงไม่กี่วันก็จะถึงวันวาเลนไทน์ เทศกาลแห่งความรักที่อบอวลไปด้วย ความรัก ความสุข ของหนุ่ม ๆ สาว ๆ ต้าวคลั่งรักที่อยากจะชวนแฟนไปกิจกรรมวันวาเลนไทน์ เติมความรัก กระชับความสัมพันธ์ให้ชีวิตคู่ยั่งยืนขึ้น สำหรับใครกำลังมองหาไอเดียกิจกรรมสำหรับคู่รัก ต้อนรับเทศกาลวันวาเลนไทน์ แต่ไม่รู้ว่าวันวาเลนไทน์จะทําอะไรบ้าง ต้องไม่ควรพลาดบทความนี้…
“ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้” ขอให้ทุกคนมีความสุข สมหวังทุกประการ ร่ำรวยมั่งคั่งตลอดทั้งปี ปีใหม่ไทยเพิ่งผ่านมาไม่นาน และกำลังจะก้าวเข้าสู่ปีใหม่จีนกันเป็นที่เรียบร้อย เป็นอีกหนึ่งเทศกาลเฉลิมฉลองปีใหม่จีนที่ชาวไทยเชื้อสายจีนและชาวจีนโลกต่างตั้งหน้าตั้งตารอคอย ซึ่งเทศกาลตรุษจีนนับเป็นการเริ่มต้นใหม่การแต่งกายในวันตรุษจีนจึงมีความสำคัญ โดยเชื่อกันว่าสีสันและสไตล์การแต่งตัวนั้นจะส่งผลต่อโชคลาภ และความเป็นสิริมงคลตลอดทั้งปี บทความนี้ Shopee อยากจะแชร์ไอเดียการ แต่งตัวตรุษจีน…
กระเป๋าสะพายข้างผู้หญิง (Crossbody Bag) จัดเป็นหนึ่งในแฟชั่นไอเทมที่ผู้หญิงทุกคนจะต้องมี! เพราะผู้หญิงกับกระเป๋าเป็นของคู่กัน นอกจากจะเอาไว้ใส่ของเวลาไปไหนมาไหน ยังช่วยเสริมบุคลิกและบ่งบอกสไตล์ของผู้ใช้ได้เป็นอย่างดี กระเป๋าสะพายข้างผู้หญิงยังมีดีไซน์ให้เลือกหลากหลาย ใช้ได้หลายโอกาส ทั้งไปทำงานและไปเที่ยว ช่วยเสริมลุคและบุคลิกภาพให้ดูดีมากยิ่งขึ้น สาว ๆ ที่กำลังมองหากระเป๋าสะพายข้างผู้หญิงดีไซน์สวย ๆ…