ซื้อแลคโตสฟรี ยี่ห้อไหนดีที่อร่อย ราคาเป็นมิตร ต้องลอง!

ใครที่ดื่มนมแล้วรู้สึกท้องอืด ท้องเฟ้อ รู้สึกเสียดท้อง ไปจนถึงท้องเสียอาจหมายถึงคุณกำลังแพ้แลคโตสซึ่งพบได้ในนมวัวนั่นเอง แล้วจะทำอย่างไร? ให้เปลี่ยนมาดื่มนมแบบไม่มีน้ำตาลแลคโตส หรืแลคโตสฟรีแทนที่ไม่ต้องกังวลเพราะดื่มง่าย คุณประโยชน์เทียบเท่านมวัวทั่วไป ที่จะบอกเล่าว่าแลคโตสฟรี คืออะไร และหากสนใจเลือกซื้อแลคโตสฟรี ยี่ห้อไหนดี? ที่ได้ทั้งความอร่อย น้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ แถมราคาเป็นมิตรซึ่งอย่ารอช้าไปดูกันเลยยยยยย! 

 cr. freepik.com

แลคโตสฟรี คืออะไร 

ทำความรู้จักแลคโตส (Lactose) โดยร่างกายเรามีเอนไซม์แลคเทส (Lactase) ที่ผลิตในลำไส้เล็ก ทำหน้าที่ย่อยน้ำตาลแลคโตสน้ำตาลที่พบในน้ำนมของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทั้งน้ำนมแม่ น้ำนมแพะ หรือน้ำนมวัว ซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่มีหลายคนมีอาการแพ้ แต่ก็อยากทานโปรตีน หรือสารอื่น ๆ จากนม จนนำไปสู่การนำนมวัวไปผ่านกระบวนการย่อยสลายน้ำตาลแลคโทสด้วยการเติมเอ็นไซม์เข้าไปเพื่อทำให้น้ำตาลแลคโตสถูกย่อยสลายไปจนหมด หรือที่เรียว่า “แลคโตสฟรี” คือกรรมวิธีที่นมวัวปราศจากน้ำตาลแลคโตส แต่สารอาหารต่าง ๆ ไม่ว่าจะแคลเซียม โปรตีน วิตามิน หรือแร่ธาตุอื่น ๆ ยังอยู่อย่างครบถ้วน

รู้ได้อย่างไรว่าเราแพ้นมแลคโตส

อาการแพ้น้ำตาลแลคโตส (Lactose intolerance) จะรู้ได้อย่างไร ? ส่วนใหญ่เมื่อร่างกายเกิดการย่อยน้ำตาลในน้ำนมไม่ได้จากการรับประทานนมวัว หรือผลิตภัณฑ์จากนมวัวมักจะมีอาการแน่นท้อง ท้องอืด ปวดท้อง ผายลมบ่อย คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย หรือถ่ายเหลวที่พบได้ในทุกวัย แต่ที่พบบ่อยจะพบในวัยผู้ใหญ่เมื่อมีอายุมากขึ้น

โดยสาเหตุมักจะมาจากร่างกายผลิตเอนไซม์แลคเทสน้อยลง หรือผลมาจากอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ เช่น โรคกระเพาะอาหาร โรคลำไส้เล็กอักเสบ โรคโครห์น หรือมาจากการรักษาโดยใช้ยาปฏิชีวนะ หรือสารเคมีบำบัด รวมถึงความผิดปกติที่มีมาแต่กำหนดซึ่งผลจากการแพ้น้ำตาลแลคโตส อาจจะทำให้เราได้รับแคลเซียม โปรตีนและวิตามินต่าง ๆ ไม่เพียงพอซึ่งเสี่ยงต่ออาการกระดูกพรุนจึงควรหันไปดื่มนมชนิดอื่นแทน เช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนต์ หรือจะเป็นนมฟรีแลคโตสก็ได้เช่นเดียวกัน

ทริคในการหลีกเลี่ยงหากคุณแพ้แลคโตส

ในปัจจุบันอาจจะยังไม่ได้มีการรักษาเกี่ยวกับผู้ที่แพ้นมแลคโตสให้หายขาดได้ แต่เราสามารถที่จะป้องกันได้ด้วยการ 

1. หลีกเลี่ยงการดื่มนมขณะท้องว่าง เพราะจะทำให้อาการเป็นมากขึ้น ทริคให้ดื่มนมไปพร้อมกับอาหาร เช่น การอาจรับประทานคู่กับขนมปังหรือแครกเกอร์;หรืออาจจะดื่มครั้งละน้อย ๆ กระจายไปหลายรอยจะช่วยให้ดื่มในปริมาณที่มากขึ้น
2. ดื่มนมที่ปราศจากแลคโตส หรือที่แลคโตสฟรี ที่มีการถูกย่อยสลายแลคโตสไปหมดแล้ว หรือดื่มนมที่สกัดจากพืชแทน เช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมมะพร้าว แต่ก็ต้องมีข้อควรระวังเนื่องจากสารอาหารอย่างแคลเซียมที่ต่ำกว่านมวัว
3. เวลารับประทานอาหารนอกบ้านในมื้ออาหารต่าง ๆ อาจจะต้องสอบถามทางร้านว่าแต่ละเมนูที่จะสั่งมีส่วนผสมของนมหรือไม่ มากน้อยเพียงใด ซึ่งถ้าสำหรับสายการบินที่สามารถจองอาหารล่วงหน้าควรจะระบุให้เรียบร้อยว่า แพ้นมวัว หรือแลคโตส
4. งด หรือดื่มนมและผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณที่เกินกว่าร่างกายรับได้ซึ่งค่าตรงนี้จะมีความแตกต่างกันไปในแต่ละคน เช่น บางคนอาจดื่มนมแค่ 1 แก้วแล้วท้องเสีย แต่ในขณะเดียวกันดื่มแค่ครึ่งแก้วกลับไม่มีอาการ ให้หันไปทานโยเกิร์ต หรืออาหารอื่น ๆ ที่มีแคลเซียมสูงแทนเพื่อให้มื้ออาหารครบตามกำหนด
5. รับประทานอาหารเสริมเอนไซม์แลคเทสสังเคราะห์เพื่อทดแทน แต่ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากหากรับในปริมาณที่มากเกินไปอาจเป็นโทษมากกว่าส่งผลดีต่อร่างกาย
6. เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง เช่น ปลาทะเล ไข่แดง ตับ เต้าหู้ และผักใบเขียว เพื่อทดแทนการขาดสารอาหารที่ขาดหายไปจจากการงดดื่มนม

วิธีการเลือกซื้อนมแลกโตสฟรี ? ให้ได้รสชาติถูกใจ และปลอดภัย

หากถามว่าแลคโตสฟรี ยี่ห้อไหนดี? คงจะพอได้คำตอบกันไปแล้ว แต่อยากเพิ่มเติมทริคในการเลือกซื้อที่ไม่เพียงได้รสชาติถูกใจตามความต้องการแต่ยังอยากปลอดภัยเนื่องจากมีผู้แพ้นมแลคโตสหลายคนที่อาจจะสงสัยต่อระบบภูมิคุ้มกันจนทำให้เกิดผื่นแดง คัน ใบหน้าบวม ปวดท้อง อาเจียน คัดจมูก หรือหายใจมีเสียงครืดคราดหลังรับประทานนมและอาจจะทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง(Anaphylaxis) ได้ โดยทริคง่าย ๆ ทำได้โดยการ

• สังเกตว่านม หรือผลิตภัณฑ์จากนมมีคำว่า “แล็กโทสฟรี” หรือ “Lactose Free” ระบุบนฉลาก
• เช็คส่วนผสมอีกครั้งว่าไม่มีการเติมน้ำตาลแลคโตส หรือส่วนผสมอื่น ๆ อย่างเช่น สารให้ความหวานแทนน้ำตาลที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ได้
• เลือกกรรมวิธีการผลิตและวิธีการเก็บรักษา เช่น นมพาสเจอร์ไรซ์ จะให้รสชาติและกลินที่ดี แต่หมดอายุเร็วกว่านมประเภทอื่น ๆ ซึ่งจะเหมาะกับคนที่ชอบดื่มนมสดใหม่และได้คุณค่าทางอาการที่สูง ส่วนนม UHT จะให้กลิ่นและรสชาติใกล้เคียงนมสด เก็บได้หลายเดือนโดยไม่ต้องแช่เย็น สะดวกในการพกพาไปรับประทานนอกบ้าน
• เลือกผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้นมาใหม่และอย่าลืมตรวจสอบวันหมดอายุซึ่งมักจะอยู่ด้านหน้ากล่องนมสำหรับแบบกล่อง หรือแบบขวดที่มักจะอยู่บริเวณคอขวด
• ตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการ เรื่องที่ดูเล็กน้อย แต่สำคัญเพื่อให้เราได้รับสารอาหารอย่างเหมาะสมในแต่ละวันจึงควรตรวจสอบสารอาหาร เช่น แคลเซียม โปรตีน วิตามิน หรือชนิดของไขมันอิ่มตัว ไม่อิ่มตัว หรือปริมาณน้ำตาลซึ่งหากมีน้อย หรือไม่มี ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่า

---

แนะนำ 10 นมแลคโตสฟรี ทานง่าย รสชติอร่อย

เลือกซื้อแลคโตสฟรี ยี่ห้อไหนดี ? ไขมันต่ำ น้ำตาล อร่อย  จากแบรนด์ดังที่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสในนมวัว ดังนี้   

1. Thai – Denmark UHT Lactose Free

Cr. shopee

หากถามว่าแลคโตสฟรี ยี่ห้อไหนดี uht แนะนมโคสดแท้ 100% จากไทย-เดนมาร์ค หรือที่ฮิตติดปาก “นมวัวแดง”จากฟาร์มที่เชี่ยวชาญในการดูแลโคนมในสูตร “แลคโตสฟรี” ที่ปราศจากน้ำตาลแลคโตส ให้ความอร่อย สารอาหารครบถ้วนเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาย่อยแลคโตสที่มีแคลเซียมสูง Omega 3, 6, 9 และวิตามิน D ไม่ผสมนมผงทำให้ได้รสชาตินมที่หอมมัน คุณค่าจากธรรมชาติครบถ้วน แถมปลอดเชื้อ 100% ที่และเก็บได้นานโดยไม่ต้องแช่เย็น 

ราคา แบบกล่อง รสจืด 180 มล. จะอยู่ที่ประมาณ 21 บาท 

2. Macnolia Lactose Free

Cr. fnthaidairies

Macnolia Lactose Free นมรสจืด อร่อย หอมมันมาในขนาด 400 ml และ 946 ml ช่วยที่เหมาะสำหรับคนแพ้น้ำตาลแลคโตสในนมวัวที่ให้แคลเซียมสูงถึง 50% ซึ่งเด่นในการช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดียิ่งขึ้น เพียงดื่มวันละ 2 แก้วต่อวันก็ได้รับแคลเซียมที่เพียงพอและยังมีฟอสฟอรัสสูงและวิตามินดีสูงถึง 30% และยังมีรส Vanilla White Choc และ Peppermint Brownie ให้ได้ไปลิ้มลองที่รับรองว่ารสชาติดีไม่แพ้กัน 

ราคา รสจืด ขนาด 400 มล. จะอยู่ที่ประมาณ 42 บาท 

3. mMilk Lactose Free

Cr. shopee

mMilk นมพาสเจอร์ไรส์ ปราศจากน้ำตาลแลคโตสที่อยากแนะนำ รสจืด สูตรไขมันปกติที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากนำที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายซึ่งดื่มง่าย รสชาติกลมกล่อม พร้อมเติมเต็มสิ่งดี ๆ และมีสารอาหารอื่น ๆ เพิ่มเติม เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัสส วิตามิน B12  ให้กลับคืนสู่ร่างกายที่อร่อย ทานง่าย ดีต่อสุขภาพ อยากให้ไปลอง หมดกังวลเรื่องท้องผูก ท้องเสียอีกต่อไป  และร้านดังก็ใช้ตัวนี้ชงเครื่องดื่มเพิ่มความมันนัวในเครื่องดื่มต่าง ๆ

ราคา แบบกล่อง ขนาด 125 มล. จะอยู่ที่ประมาณกล่องละ 15 บาท 

4. Betagen Light Lactose Free sugar 2%

Cr. betagen

นมเปรี้ยว บีทาเก้น ไลท์ สูตรน้ำตาล 2% ที่นอกจากจะปราศจากน้ำตาลแลคโตสแล้ว ยังไร้ไขมัน 0% ซึ่งดีต่อผู้ที่แพ้แลคโตสในนมวัวและดีต่อระบบขับถ่ายเนื่องจากช่วยแก้อาการท้องอืด มวนท้อง ท้องเสีย หรือมีลมในท้องด้วยจุลินทรีย์แล็กโทบาซิลลัส คาเซอิ ที่มีชีวิต สามารถทนต่อกรดในกระเพาะอาหารของคนได้ดี จึงเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์นมวัวที่ปราศจากแลคโตสให้หยิบมาทานได้ง่าย ๆ ดื่มได้ทุกวัน  

ราคา แบบขวด ขนาด 700 มล. จะอยู่ที่ประมาณ 42 บาท 

5. HooRay PROTEIN SHAKE LACTOSE FREE

Cr. instagram

ฮูเร่ โปรตีน เชค นมพาสเจอร์ไรส์ แลคโตสฟรี ทางเลือกใหม่สำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนสูง ที่ดื่มง่าย สบายท้องซึ่งมีทั้งหมด 4 รสชาติให้เลือกทานกันได้ง่าย ๆ ได้แก่ รสจืด ช็อกโกแลต กล้วยและสตอรี่เบอร์รี่ที่ทำออกมาในรสชาติที่แสนอร่อย อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหาร อีกทั้งยังมีส่วนผสมของเวย์โปรตีนจากสหรัฐอเมริกาที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและมีแคลเซียมที่สูงถึง 110% ซึ่งเป็นปริมาณที่เพียงพอสำหรับร่างกายที่ต้องการต่อวัน 

ราคา แบบขวด ขนาด 340 มล. จะอยู่ที่ประมาณ 49 บาท

6. Meiji Pasteurized Milk Lactose Free

Cr. straitstimes

เมจิ นมพาสเจอร์ไรส์ นมวัวที่ปราศจากน้ำตาลแลคโตสด้วยการพัฒนาสูตรมาให้ดื่มง่าย สบายท้อง หมดกังวัลเรื่องอาการท้องอืด ท้องเสียด้วยรสชาติที่อร่อย กลมกล่อม โดยมีทั้งรสจืดและรสช็อกโกแลตให้เลือกซื้อกันได้ตามความชอบซึ่งประกอบไปด้วยโปรตีน ฟอสฟอรัส แคลเซียมและวิตามิน B2 สูง ไม่มีไขมัน คลอเลสเตอรอลต่ำจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของคนที่แพ้นมวัวและสายรักสุขภาพเพราะตอบโจทย์คนรักสุขภาพ หรือผู้ที่ควบคุมน้ำหนักตัวจริง

ราคา แบบขวด ขนาด 830 มล. จะอยู่ที่ประมาณ 63 บาท

7. Plantae Plant Protein 0% Sugar

Cr. facebook.com

หนึ่งในทางเลือกใหม่ เอาใจคนแพ้เล็กโตสทอย่างโปรตีนพืช Plantae สูตรน้ำตาล 0% แต่รสชาติอร่อยกลมกล่อมมีหลายรสให้เลือกซื้อได้ตามใจชอบทั้งรสชานม สตอรี่ ช็อคโกแลต ที่ให้โปรตีนสูงจากพืช 5 ชนิด อิ่มนาน ลดอาการหิวจุกจิก ด้วย premium isolate protein ที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ไวกว่า ให้แคลอรี่เพียง 180-190 Kcal และยังเหมาะกับคนที่แพ้แลคโตสเพราะไม่มีส่วนผสมจากนมและสัตว์  

ราคา แบบขวด ขนาด 350 มล. จะอยู่ที่ประมาณ 55 บาท

8. East Field UHT Lactose Free

ถามว่า UHT ยี่ห้อไหน ท้อง ไม่ ผูก ต้องยกให้ East Field UHT Lactose Free ที่ปราศจากน้ำตาลแลคโตส ตอบโจทย์คนแพ้นมวัว ที่อร่อย ย่อยง่าย ไม่อืดท้องซึ่งผ่านการพาสเจอร์ไรซ์แบบพิเศษ คัดเฉพาะนมโคที่มีคุณภาพสูง มีแคลเซียมและวิตามิน B2 สูงให้พลังงานที่ดีได้ประโยชน์จากน้ำนมที่ครบถ้วนด้วยรสชาติที่เข้มข้นไม่เหมือนใคร มาเปลี่ยนทุกวันให้ดีต่อสุขภาพได้ง่าย ๆ ดื่มนมกันเถอะ 

ราคา แบบกล่อง ขนาด 180 มล. จะอยู่ที่ประมาณ 18 – 20 บาท

9. ไวตามิ้ลค์ แชมป์ รสจืด

แลคโตสฟรี ยี่ห้อไหนดี หนึ่งในนมถั่วเหลืองยี่ห้อดังอย่างไวตามิ้ลค์ แชมป์ ก็ออกสูตรแลคโตสฟรีเช่นเดียวกัน เป็นนมถั่วเหลืองสำหรับเด็ก รสจืด ไม่ผสมนมผง ไม่เติมน้ำตาล มีแคลเซียมสูง 35% มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง มีวิตามิน D สูง 30% เป็นส่วนช่วยในการดูดซึมตามปกติของแคลเซียมและฟอสฟอรัส มีโคลีนในฟอสฟาติดิลโคลีน โอเมก้า 3 6 9 และวิตามิน B-12 มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและสมอง มีใยอาหารPDX ไฟเบอร์ ด้วยสารอาหารที่จเป็นต่อเด็ก จึงเหมาะสำหรับแม่ ๆ ที่อยากหานมให้ลูก ๆ ที่แพ้แลคโตสทาน

ราคา 509 บาท จำนวน 48 กล่อง กล่องละ 180 มล.

10. All Season Pastuerised Lactose Free

Cr. allseasondairy.com

แลคโตสฟรี ยี่ห้อไหนดี ตัวสุดท้าย แนะนำ ผลิตภัณฑ์นมวัวชนิดพิเศษจาก All Season สูตรปราศจากน้ำตาลแลคโตสที่ผลิตเป็นพิเศษเพื่อผู้แพ้นมโคโดยเฉพาะซึ่งให้รสชาติดี อร่อยกลมกล่อม อุดมไปด้วยคุณค่าของสารอาหารจากในน้ำนมวัวอย่างครบถ้วนเทียบเท่านมโคปกติซึ่งมีให้เลือกดื่มกัน 2 รสชาติได้แก่ รสจืดที่ให้สัมผัสรสชาตินมโคแท้ ๆ แต่ปราศจากน้ำตาลแลคโตสและรสงาดำ ที่ให้ความหอมมันจากงาดำแท้ ๆ ที่ดื่มแล้วย่อยง่าย สบายท้องและร่างกายดูดซึมนำไปใช้ได้ทันที 

ราคา แบบขวด ขนาด 300 มล. จะอยู่ที่ประมาณ 21 บาท

---

สำหรับใครที่แพ้นมวัว หรืออยากหาเครื่องดื่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คงจะพอได้คำตอบกันแล้วว่าควรซื้อแลคโตสฟรี ยี่ห้อไหนดี ? จาก 10 ยี่ห้อแบรนด์ดังที่คัดสรรมาฝากเพื่อน ๆ ชาวแอพส้มกันซึ่งแต่ละแบรนด์ก็ทำออกมาได้ตอบโจทย์ผู้แพ้นมวัวและยังตอบโจทย์สายสุขภาพ หรือสายออกกำลังที่เน้นไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย หรือโปรตีนที่สูงเพิ่มกล้ามเนื้อให้เจริญเติบโตได้อย่างแข็งแรงและยังทำออกมาให้ดื่มง่าย สบายท้อง หมดกังวลเรื่องดื่มนมแล้วท้องเสีย 

และหนึ่งสาระสำคัญที่อยากเน้นย้ำสำหรับคนแพ้แลคโตสในนมวัว คือ การเลี่ยงดื่มนมในขณะที่ท้องว่างให้ทานไปพร้อมมื้ออาหาร หรือกระจายในดื่มในปริมาณที่เล็กน้อย แต่บ่อยขึ้นจะดีกว่าและควรทานผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากนมแลคโตสมาดื่มนมจากพืช เช่น นมถั่วเหลือง นมโอ๊ตแทน หรือจะหันไปทานอาหารที่มีวิตามินดี หรือแคลเซียมสูงเพื่อชดเชยจากการงดดื่มนมแทน นอกจากนี้สำหรับท่านที่มีอาการแพ้นมวัวทั้งผื่นคัน หายใจติดขัด หรือมีความรุนแรงแนะนำไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำที่ดีและหาตัวเลือกในการเลือกรับประทานนมได้อย่างเหมาะสม ไม่กระทบกับสุขภาพ 

ส่วนใครที่อยากซื้อนมแลคโตสแบรนด์ดัง ราคาดี ๆ มีโปรลดก็ช้อปซื้อผ่านออนไลน์ได้ง่าย ๆ ที่ Shopee นอกจากนี้ยังมีสาระดี ๆ อยากให้คุณได้ติดตามอัปเดตเทรนด์ต่าง ๆ ก่อนใครไม่ว่าจะสุขภาพ หรือความงาม เช่น การคำนวณปริมาณการดื่มน้ำวันละกี่มล.และเทรนด์ชั้นนำอื่น ๆ เช่น รีวิวนมโปรตีนสูง เวย์ขวด เสริมโปรตีนให้อยู่ท้อง ช่วยรักษาหุ่น ที่น่าสนใจให้ติดตามได้ที่ Shopee blog 

อ้างอิง: kapook.com, rakluke, women.trueid, chulalongkornhospital ,cpmeiji