เราใช้เท้าในการยืนและเดินในทุก ๆ วัน ซึ่งการยืนเป็นเวลานาน ๆ นั้นอาจทำให้เกิดอาการปวด หรือมีความผิดปกติของเท้าอื่น ๆ จนนำไปสู่โรคต่าง ๆ ได้หากปล่อยทิ้งไว้นาน เช่น โรครองช้ำ ซึ่งสาเหตุของการปวดฝ่าเท้าและปวดขานั้นก็มีหลายสาเหตุด้วยกัน หากคุณมีอาการปวดเท้าเนื่องจากการยืนเป็นเวลานาน หรือปวดขาเนื่องจากเดินตลอดทั้งวันนั้น เรามารู้ถึงสาเหตุและ วิธีแก้ปวดฝ่าเท้า วิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขา และวิธีแก้ปวดเท้า เดินเยอะกัน เพื่อให้อาการปวดของคุณนั้นหายเป็นปลิดทิ้ง
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
ก่อนที่เราจะไปรู้ถึงปัจจัยเสี่ยงที่อาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ และวิธีแก้ปวดฝ่าเท้านั้น มารู้ถึงสาเหตุของอาการกันก่อนดีกว่าว่าสาเหตุหลักของอาการปวดเท้าและขาคืออะไรบ้าง
Cr : freepik.com
อาการปวดเท้า ปวดขา อาจสร้างความรำคาญให้กับหลาย ๆ คนได้ โดยพาะหากมีอาการปวดเรื้อรัง หรือปวดเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะลองใช้วิธีแก้ปวดฝ่าเท้าวิธีไหนอาการก็ไม่ดีขึ้น นั้นหมายถึงคุณอาจกำลังมีความเสี่ยงในการเป็นโรคต่าง ๆ ได้ มาดูกันว่าปัจจัยเสี่ยงอะไรบ้างที่อาจนำไปสู่โรคได้
เกือบทุกคนที่สวมรองเท้ามักจะมีปัญหาเรื่องเท้า แต่เด็กและผู้สูงอายุจะมีความเสี่ยงสูงกว่าเล็กน้อย อาการปวดส้นเท้าเป็นเรื่องปกติในเด็กอายุระหว่าง 8-13 ปี อาจเกิดจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง ทำให้ส้นเท้าเจ็บปวดได้ ในขณะที่ผู้สูงอายุก็มีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาเท้า เพราะเมื่ออายุมากขึ้น เท้าจะกว้างขึ้นและแบนลง ไขมันส่วนเกินบริเวณฝ่าเท้าลดลง และอาจมีเลือดไปเลี้ยงน้อยลง อาการปวดเท้าอาจเป็นสัญญาณแรกของปัญหาในหลายโรคที่เกี่ยวข้องกับวัย เช่น โรคข้ออักเสบ เบาหวาน และปัญหาการไหลเวียนโลหิต รวมถึงในผู้ที่มีอายุ 40 ถึง 60 ปี มักจะมีความเสี่ยงในการเป็นโรครองช้ำอีกด้วย
สตรีมีครรภ์จะมีปัญหาเกี่ยวกับเท้าเป็นพิเศษจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น คือมีอาการเท้าและข้อเท้าบวม รวมถึงฮอร์โมนบางชนิดในระหว่างตั้งครรภ์จะหลั่งออกมา ซึ่งทำให้เอ็นคลายตัว ทำให้โครงสร้างเนื้อเยื่ออ่อนของเท้าอ่อนแอลงได้
อาการบาดเจ็บที่เท้าจากการทำงานนั้นพบได้บ่อย ปัญหาเท้าหลายประการเกิดจากการใช้เท้ายืนหรือเดินเป็นเวลานาน และอาจส่งผลให้เกิดโรคข้ออักเสบของเท้าและข้อเท้า ความผิดปกติของนิ้วเท้า เส้นประสาทถูกกดทับระหว่างนิ้วเท้า โรคฝ่าเท้าอักเสบได้ เป็นต้น
ผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูงเป็นประจำ จะมีความเสี่ยงต่อโรคฝ่าเท้าอักเสบ โรครองช้ำ กระดูกเดือยที่ส้นเท้า โรคกระดูกในเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ เอ็นร้อยหวายอักเสบ และกระดูกหักจากความเครียดของร่างกาย
Cr : freepik.com
เท้าของเราทำงานหนักมากในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเดินไปมา ยืนเป็นเวลานาน ๆ หรือออกกำลังกาย เท้ามักจะต้องใช้งานเป็นเวลานานระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน หากเรามีอาการปวดเท้าหรือปวดขานั้น ไม่ว่าจะจากการยืนหรือเดินเป็นเวลานาน ๆ ก็ย่อมจะต้องหาวิธีแก้ปวดฝ่าเท้า หรือวิธีทำให้หายปวดขาเพื่อมาบรรเทา ซึ่งเราสามารถบรรเทาอาการปวดเท้าและปวดขาได้ด้วยการรักษาเองที่บ้าน รวมถึงการออกกำลังกายบางอย่างช่วย และการประคบน้ำแข็ง รวมถึงการดูแลเท้าจากอาการต่าง ๆ นั้นก็มีหลายวิธีด้วยกัน เรามาดู วิธีแก้ปวดฝ่าเท้า วิธีแก้ปวดเท้า เดินเยอะ และวิธีทำให้หายปวดขากัน ไม่ว่าจะเดินทั้งวัน ก็รับรองว่าหายแน่นอน
การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปวดฝ่าเท้า ไปจนถึงวิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาได้ดี ใครที่กำลังหาวิธีแก้ปวดเท้า เดินเยอะ เดินทั้งวัน แนะนำให้ลองทำวิธีนี้ดู วิธีแก้ปวดฝ่าเท้าทำได้โดยการเติมดีเกลือฝรั่งลงในอ่างแช่เท้าที่มีน้ำอุ่น แล้วนำเท้าลงไปแช่ประมาณ 20 นาที วิธีแก้ปวดฝ่าเท้านี้จะสามารถบรรเทาอาการเจ็บเท้า รวมถึงเป็นวิธีทำให้หายปวดขา ทั้งยังช่วยลดอาการบวมที่เท้าได้อีกด้วย
วิธีแก้ปวดเท้า เดินเยอะ นอกจากวิธีแก้ปวดฝ่าเท้าด้วยการแช่เท้าลงในอ่างแล้วนั้น เรายังสามารถออกกำลังกายแบบยืดเส้นเพื่อช่วยรักษาอาการเจ็บเท้าได้ วิธีทำให้หายปวดขาปวดเท้านั้น ทำได้โดยการงอนิ้วเท้า ชี้นิ้ว แล้วงอนิ้วค้างไว้ 2-3 วินาที และสามารถยืดเหยียดหลาย ๆ ครั้งได้ รวมถึงใช้วิธีแก้ปวดฝ่าเท้าด้วยการนั่งลงกับพื้นและยืดขา จากนั้นขยับนิ้วเท้าไปรอบๆ ด้วยการหันปลายเท้าเข้าหาตัวและออกห่างจากตัว ขยับข้อเท้าเป็นวงกลมทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถป้องกันการเกิดตะคริวและส่งเสริมความยืดหยุ่นได้ เป็นวิธีแก้ปวดเท้า เดินเยอะ และวิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาที่ได้ผล
การนวดเท้านั้นเป็นทั้งวิธีแก้ปวดฝ่าเท้า และวิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขา การนวดก็เพื่อช่วยให้อาการปวดเมื่อยลดลงและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สามารถทำได้โดยนั่งลงบนเก้าอี้แล้วถูและนวดฝ่าเท้าเบา ๆ ดึงนิ้วเท้าออกจากกันและงอนิ้วเท้าเพื่อนวด การใช้โลชั่นหรือน้ำมันสามารถช่วยหล่อลื่นผิว จะทำให้นวดเท้าได้ง่ายขึ้น หรืออาจใช้ลูกกลิ้งนวดเท้า ก็ได้เช่นกัน ใครที่กำลังมองหาวิธีทำให้หายปวดขา แนะนำให้นวดเท้านวดขาบ่อย ๆ ก็จะช่วยได้
การประคบเย็นที่เท้าเป็นวิธีแก้ปวดฝ่าเท้า และวิธีแก้ปวดเท้า เดินเยอะได้ เพราะสามารถช่วยลดการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดจากการยืนหรือเดินนาน ๆ วิธีทำให้หายปวดขาปวดเท้านั้นให้ใช้น้ำแข็งประคบเท้าที่เจ็บ โดยนำน้ำแข็ง 2-3 ก้อนใส่ถุงพลาสติกหรือห่อด้วยผ้า แล้วนำมาประคบเย็นบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 5-15 นาที หรือวางเท้าลงบนขวดน้ำเย็นจัด แล้วใช้เท้าเลื่อนขวดน้ำไป-มา แนะนำให้ใช้วิธีแก้ปวดฝ่าเท้านี้วันละ 2-3 ครั้ง เพื่อช่วยลดการอักเสบ
ในกิจกรรมหรือการทำงานแต่ละวันนั้น อาจเป็นเรื่องยากในการหลีกเลี่ยงการยืนหรือเดินเป็นเวลานาน ๆ นอกไปจากวิธีแก้ปวดเท้า เดินเยอะที่เราแนะนำไปแล้วนั้น ยังมีวิธีที่ช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดเท้าและปวดขาได้ เช่น
นอกจากนี้เรายังสามารถกินอาหารเสริมเพื่อช่วยลดอาการอักเสบได้ด้วย แนะนำอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ เช่น อาหารเสริมขมิ้น เพราะขมิ้นมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ดีเยี่ยม สามารถหาซื้อได้เลยที่ Shopee ส่วนใครที่มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น ปวดหลัง แนะนำบทความที่นอนยี่ห้อไหนดี หรืออ่านวิธีเลือกรองเท้าให้เหมาะกับเท้า เพื่อช่วยแก้ปัญหาปวดเท้าและปวดขาได้ โดยสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้เลยที่ Shopee Blog ที่รวมรวบบทความที่เป็นประโยชน์ต่าง ๆ เอาไว้มากมาย
คัดมาแล้ว 11 ชุดเครื่องนอน ยี่ห้อไหนดี ช่วยกันไรฝุ่น ดีต่อผิว ระบายอากาศ นอนสบาย พร้อมเคล็ดลับที่ทำให้เครื่องนอนใช้ได้นาน และวิธีการเลือกซื้อให้ถูกใจ
แนะนำ 9 ทิชชูเปียก ยี่ห้อไหนดี อ่อนโยนต่อผิว ไม่ทำให้ระคายเคือง ใช้ได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ พร้อมไขข้องสงสัย ทิชชู่เปียกเช็ดหน้าได้ไหม หาคำตอบได้ที่นี่!
อัปเดตล่าสุด! เช็กเลยว่ามี ทางด่วนฟรี สายไหนที่เปิดให้ใช้บริการบ้าง พร้อมบอกช่วงเวลาที่แน่นอน ช่วยให้ประหยัดค่าเดินทาง เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมในเดินทาง
หมดปัญหาวนหาที่จอด! สรุปให้ครบจบในที่เดียว พิกัดที่จอดรถสุวรรณภูมิ ทั้งโซนในอาคาร ลานกลางแจ้ง และที่จอดรถใกล้สนามบินพร้อมรถรับ-ส่ง
เปรียบเทียบ 7 SSD ยี่ห้อไหนดี พร้อมสรุปข้อดี-ข้อเสียของแต่ละรุ่นอย่างละเอียด ช่วยให้คุณเลือก SSD ที่เหมาะกับการใช้งานและคุ้มค่าที่สุด
เปรียบเทียบชัด ๆ 11 แป้งเด็กยี่ห้อไหนหอม ติดทนนานตลอดวัน ช่วยให้ผิวลูกนุ่มสบาย ไม่ระคายเคือง ปลอดภัยต่อผิวบอบบาง และวิธีเลือกแป้งให้เหมาะกับผิวลูก