น้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย คุณแม่ที่มีน้ำนมให้ลูกเพียงพอทำให้เด็กสมบูรณ์ด้วยสารอาหารและสามารถเติบโตได้ตามวัย แต่สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำนมน้อยก็ไม่ต้องกังวลใจไป เพราะเรายังมีเทคนิครวมถึงอาหารอีกมากมายที่สามารถใช้เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่หลังคลอดได้ ซึ่งคราวนี้ Shopee ก็ได้นำวิธีเพิ่มน้ำนมด้วยอาหารรวมทั้งเมนูเพิ่มน้ำนมที่ได้ผลดีมาให้คุณแม่ได้ลองนำไปใช้กัน!
Credit : Freepik
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
เป็นอาหารยอดนิยมสำหรับคุณแม่มือใหม่ เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินซี และเบตาแคโรทีนที่ดีต่อร่างกาย ทั้งช่วยรักษาโรคกระเพาะอาหาร ช่วยบำรุงเลือด ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม หากกินหัวปลีเป็นประจำจะช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมมากขึ้น
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ยำหัวปลี แกงเลียงหัวปลี เมี่ยงหัวปลี ทอดมันหัวปลี
ใบกะเพราช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นให้คุณแม่มีน้ำนมมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ต่อคุณแม่หลังคลอด เช่น ช่วยในการเคลื่อนตัวของลำไส้ทำให้ถ่ายคล่อง ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร และยังช่วยให้ผ่อนคลายได้ด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ผัดกะเพรา ผัดเผ็ด แกงป่า
ฟักทองเป็นผักที่อุดมด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนที่มีส่วนช่วยกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่หลังคลอด จึงนับเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมที่ได้รับความนิยมมานานและยังสามารถนำมาใช้ปรุงเป็นอาหารได้อีกหลายเมนูอีกด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ซุปฟักทอง ฟักทองผัดไข่ แกงฟักทอง
กระเทียมช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหัวใจ และยังเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนม แต่กระเทียมก็มีผลต่อรสชาติและกลิ่นของนมแม่เช่นกัน ดังนั้นจึงต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้แล้วยังมีผลการศึกษาพบว่าแม่ที่กินกระเทียมและให้นมลูกนั้นจะทำให้ลูกกินนมได้มากขึ้น
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ใส่เป็นส่วนผสมเมนูอาหารในปริมาณที่มากขึ้น หรือนำมาแกล้มอาหารแบบสด ๆ ก็ได้
งาเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดีโดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ที่ไม่ดื่มนมวัว ซึ่งแคลเซียมนี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยหลังคลอด และจำเป็นต่อการฟื้นตัวของคุณแม่หลังคลอดด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ใช้เมล็ดงาโรยข้าว บัวลอยงาดำน้ำขิง ฯลฯ
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ใช้เป็นส่วนประกอบแทนถั่ว เช่น เมนูแกงกะหรี่ แกงมัสมั่น
***คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลี่ยงการรับประทานลูกซัดเพราะนอกจากจะมีสรรพคุณกระตุ้นน้ำนมแล้ว ลูกซัดยังช่วยเร่งการบีบตัวของมดลูกด้วย
Credit : Freepik
มะละกอเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินเอ วิตามินซี ใยอาหารและแร่ธาตุอีกหลายชนิด สามารถกระตุ้นภูมิต้านทานและกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่หลังคลอดได้ดี มะละกอดิบยังทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายสำหรับคุณแม่ได้อีกด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ส้มตำ แกงส้ม หรือจะกินผลสุกก็ได้
เช่นเดียวกับฟักทอง แครอทก็อุดมไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นน้ำนม แครอทยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกากใย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งและลดอาการท้องผูกสำหรับคุณแม่หลังคลอดได้
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: เป็นส่วนประกอบของสลัด นำไปทำเป็นน้ำผลไม้
ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันจำเป็นหรือ EFA ที่เป็นกรดไขมันดี และดีต่อการให้นมบุตรเพราะทำให้นมที่ผลิตออกมามีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ดีต่อลูกน้อยเพราะช่วยบำรุงระบบประสาทส่วนกลางและจอประสาทตา ทั้งยังช่วยบำรุงน้ำนมให้คุณแม่ได้อีกด้วย
เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ปลาแซลมอนลุยสวน ยำปลาแซลมอน แซลมอนนึ่งซีอิ๊ว
หัวปลีนับเป็นอาหารบำรุงน้ำนมชั้นดี แต่หัวปลีก็ไม่ใช่วัตถุดิบที่หาได้ง่ายนัก น้ำนมหัวปลีจึงเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมที่คุณแม่หลังคลอดหารับประทานได้ง่ายขึ้น ทั้งยังมีหลากหลายรสชาติหลายส่วนผสมที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณแม่อีกด้วย การรับประทานน้ำนมหัวปลีนั้นมีหลากหลายสูตร ซึ่งส่วนมากมักบรรจุไว้สำหรับการรับประทาน 2 ขวดต่อวัน
ฟรีนูกรีคหรือลูกซัดเป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงน้ำนมที่มีงานวิจัยรองรับ แต่การหาวัตถุดิบตัวนี้มารับประทานก็ทำได้ไม่ง่ายเช่นกัน ดังนั้นฟรีนูกรีคชนิดแคปซูลพร้อมรับประทานจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สะดวกสำหรับคุณแม่หลังคลอด โดยพบว่าการรับประทานฟรีนูกรีค 500 mg วันละ 3 ครั้งสามารถช่วยเพิ่มน้ำนมและลดน้ำตาลในเลือดของคุณแม่ได้
เลซิตินเป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่แม้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนมโดยตรง แต่มีส่วนลดความหนืดของน้ำนมและช่วยให้น้ำนมไหลดีขึ้น ทำให้เลซิตินช่วยลดการอุดตันของท่อน้ำนม ช่วยลดอาการเต้านมแข็งเป็นก้อนได้ โดยมองว่าการรับประทานเลซิติน 1200 mg วันละ 2 ครั้งจะให้ผลลัพธ์ต่อกรณีนี้ได้ดี
Credit : Freepik
อย่างไรก็ดีน้ำนมแม่ยังเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณแม่เลี้ยงลูกน้อยด้วยนมแม่อย่างเดียวจนถึงอายุ 6 เดือน และให้นมลูกต่อไปควบคู่กับอาหารเสริมจนถึงอายุ 2 ขวบจึงจะดีต่อสุขภาพของลูกน้อยที่สุด และอาหารกระตุ้นน้ำนมเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยอย่างดีสำหรับคุณแม่อย่างแน่นอน นอกจากนี้การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณแม่ก็มีส่วนสำคัญสำหรับการสร้างน้ำนมได้ดีจึงควรดูแลควบคู่กับการดูแลอาหารไปด้วยกัน ท้ายสุดนี้หากใครที่ยังมองหาอาหารบำรุงร่างกายคุณแม่และลูกน้อยก็สามารถเข้าไปอัปเดทบทความกันต่อได้เลยที่ Shopee Blog
ทำความเข้าใจกับทฤษฎี 21 วัน ทั้งหลักจิตวิทยา เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ และวิธีนำไปใช้เปลี่ยนนิสัยจริงในชีวิตประจำวัน
อาชีพบางอย่างดูแปลก แต่กลับสร้างรายได้มหาศาล? รวมอาชีพแปลก ๆ ทั้งในไทยและต่างประเทศ ที่คนไม่ค่อยรู้จัก พร้อม “อาชีพในฝัน” สุดครีเอทีฟที่คุณอาจไม่เคยคิดถึง!
ฝันว่าโทรศัพท์หาย หาไม่เจอ หมายความว่าอะไร? มาดูคำทำนายฝันจากหลายมุม ทั้งความเชื่อไทย จิตวิทยาความฝัน และแนวทางเลขเด็ดที่หลายคนอยากรู้
แนะนำตัวละครหลักจากอนิเมะกีฬาสุดฮิต “Haikyuu!!” รวมข้อมูลทีมคาราสุโนะ ฮินาตะ คาเงยามะ สึกิชิมะ และเพื่อนๆ พร้อมตารางสรุปตำแหน่ง หมายเลขเสื้อ และโค้ชของทีม
รวม 35 ไอเดียของขวัญที่ระลึกให้เพื่อนร่วมงาน ของขวัญพนักงานออฟฟิศชิ้นเล็ก แจกได้หลายคนในราคาสบายกระเป๋า เหมาะสำหรับโอกาสทั่วไปและเทศกาลพิเศษ
เคยฝันถึงคนที่แอบชอบไหม? มาดูความหมายของความฝันนี้ทั้งในมุมจิตวิทยา ความเชื่อ และเหตุผลทางสมอง ว่าทำไมเราถึงเห็นเขาในฝัน และมันสื่อถึงอะไรได้บ้าง