Moms & Kids

10 สุดยอดอาหารเพิ่มน้ำนม สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ให้นมลูก

น้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย คุณแม่ที่มีน้ำนมให้ลูกเพียงพอทำให้เด็กสมบูรณ์ด้วยสารอาหารและสามารถเติบโตได้ตามวัย แต่สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำนมน้อยก็ไม่ต้องกังวลใจไป เพราะเรายังมีเทคนิครวมถึงอาหารอีกมากมายที่สามารถใช้เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่หลังคลอดได้ ซึ่งคราวนี้ Shopee ก็ได้นำวิธีเพิ่มน้ำนมด้วยอาหารรวมทั้งเมนูเพิ่มน้ำนมที่ได้ผลดีมาให้คุณแม่ได้ลองนำไปใช้กัน!

Credit : Freepik

ผักที่เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมคุณแม่หลังคลอด

1. หัวปลี

เป็นอาหารยอดนิยมสำหรับคุณแม่มือใหม่ เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินซี และเบตาแคโรทีนที่ดีต่อร่างกาย ทั้งช่วยรักษาโรคกระเพาะอาหาร ช่วยบำรุงเลือด ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม หากกินหัวปลีเป็นประจำจะช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมมากขึ้น 

เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ยำหัวปลี แกงเลียงหัวปลี เมี่ยงหัวปลี ทอดมันหัวปลี

2. ใบกะเพรา

ใบกะเพราช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นให้คุณแม่มีน้ำนมมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ต่อคุณแม่หลังคลอด เช่น ช่วยในการเคลื่อนตัวของลำไส้ทำให้ถ่ายคล่อง ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร และยังช่วยให้ผ่อนคลายได้ด้วย

เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ผัดกะเพรา ผัดเผ็ด แกงป่า

3. ฟักทอง

ฟักทองเป็นผักที่อุดมด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนที่มีส่วนช่วยกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่หลังคลอด จึงนับเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมที่ได้รับความนิยมมานานและยังสามารถนำมาใช้ปรุงเป็นอาหารได้อีกหลายเมนูอีกด้วย

เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ซุปฟักทอง ฟักทองผัดไข่ แกงฟักทอง

4. กระเทียม

กระเทียมช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหัวใจ และยังเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนม แต่กระเทียมก็มีผลต่อรสชาติและกลิ่นของนมแม่เช่นกัน ดังนั้นจึงต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้แล้วยังมีผลการศึกษาพบว่าแม่ที่กินกระเทียมและให้นมลูกนั้นจะทำให้ลูกกินนมได้มากขึ้น

เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ใส่เป็นส่วนผสมเมนูอาหารในปริมาณที่มากขึ้น หรือนำมาแกล้มอาหารแบบสด ๆ ก็ได้

ธัญพืชที่เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมคุณแม่หลังคลอด

1. งา

งาเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดีโดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ที่ไม่ดื่มนมวัว ซึ่งแคลเซียมนี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยหลังคลอด และจำเป็นต่อการฟื้นตัวของคุณแม่หลังคลอดด้วย 

เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ใช้เมล็ดงาโรยข้าว บัวลอยงาดำน้ำขิง ฯลฯ

2. ลูกซัด (Fenugreek)

เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ใช้เป็นส่วนประกอบแทนถั่ว เช่น เมนูแกงกะหรี่ แกงมัสมั่น

***คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลี่ยงการรับประทานลูกซัดเพราะนอกจากจะมีสรรพคุณกระตุ้นน้ำนมแล้ว ลูกซัดยังช่วยเร่งการบีบตัวของมดลูกด้วย

Credit : Freepik

ผลไม้ที่เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมคุณแม่หลังคลอด

1. มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินเอ วิตามินซี ใยอาหารและแร่ธาตุอีกหลายชนิด สามารถกระตุ้นภูมิต้านทานและกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่หลังคลอดได้ดี มะละกอดิบยังทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายสำหรับคุณแม่ได้อีกด้วย

เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ส้มตำ แกงส้ม หรือจะกินผลสุกก็ได้

2. แครอท

เช่นเดียวกับฟักทอง แครอทก็อุดมไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นน้ำนม แครอทยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกากใย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งและลดอาการท้องผูกสำหรับคุณแม่หลังคลอดได้

เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: เป็นส่วนประกอบของสลัด นำไปทำเป็นน้ำผลไม้ 

เนื้อสัตว์ที่เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมคุณแม่

1. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันจำเป็นหรือ EFA ที่เป็นกรดไขมันดี และดีต่อการให้นมบุตรเพราะทำให้นมที่ผลิตออกมามีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ดีต่อลูกน้อยเพราะช่วยบำรุงระบบประสาทส่วนกลางและจอประสาทตา ทั้งยังช่วยบำรุงน้ำนมให้คุณแม่ได้อีกด้วย

เมนูเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ: ปลาแซลมอนลุยสวน ยำปลาแซลมอน แซลมอนนึ่งซีอิ๊ว

วิตามินเสริมที่เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมคุณแม่

1. น้ำนมหัวปลี

หัวปลีนับเป็นอาหารบำรุงน้ำนมชั้นดี แต่หัวปลีก็ไม่ใช่วัตถุดิบที่หาได้ง่ายนัก น้ำนมหัวปลีจึงเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมที่คุณแม่หลังคลอดหารับประทานได้ง่ายขึ้น ทั้งยังมีหลากหลายรสชาติหลายส่วนผสมที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณแม่อีกด้วย การรับประทานน้ำนมหัวปลีนั้นมีหลากหลายสูตร ซึ่งส่วนมากมักบรรจุไว้สำหรับการรับประทาน 2 ขวดต่อวัน

2. ฟรีนูกรีค (ลูกซัด) แคปซูล

ฟรีนูกรีคหรือลูกซัดเป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงน้ำนมที่มีงานวิจัยรองรับ แต่การหาวัตถุดิบตัวนี้มารับประทานก็ทำได้ไม่ง่ายเช่นกัน ดังนั้นฟรีนูกรีคชนิดแคปซูลพร้อมรับประทานจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สะดวกสำหรับคุณแม่หลังคลอด โดยพบว่าการรับประทานฟรีนูกรีค 500 mg วันละ 3 ครั้งสามารถช่วยเพิ่มน้ำนมและลดน้ำตาลในเลือดของคุณแม่ได้

3. เลซิติน

เลซิตินเป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่แม้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนมโดยตรง แต่มีส่วนลดความหนืดของน้ำนมและช่วยให้น้ำนมไหลดีขึ้น ทำให้เลซิตินช่วยลดการอุดตันของท่อน้ำนม ช่วยลดอาการเต้านมแข็งเป็นก้อนได้ โดยมองว่าการรับประทานเลซิติน 1200 mg วันละ 2 ครั้งจะให้ผลลัพธ์ต่อกรณีนี้ได้ดี

Credit : Freepik

อย่างไรก็ดีน้ำนมแม่ยังเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณแม่เลี้ยงลูกน้อยด้วยนมแม่อย่างเดียวจนถึงอายุ 6 เดือน และให้นมลูกต่อไปควบคู่กับอาหารเสริมจนถึงอายุ 2 ขวบจึงจะดีต่อสุขภาพของลูกน้อยที่สุด และอาหารกระตุ้นน้ำนมเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยอย่างดีสำหรับคุณแม่อย่างแน่นอน นอกจากนี้การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณแม่ก็มีส่วนสำคัญสำหรับการสร้างน้ำนมได้ดีจึงควรดูแลควบคู่กับการดูแลอาหารไปด้วยกัน ท้ายสุดนี้หากใครที่ยังมองหาอาหารบำรุงร่างกายคุณแม่และลูกน้อยก็สามารถเข้าไปอัปเดทบทความกันต่อได้เลยที่ Shopee Blog

Nin ST

Joined SEO team in 2023, Nin enjoyed creating lifestyle, home & living, and pets-related articles for share as she has furbabies herself - 4 fluffy British short-hair cats :)

Share
Published by
Nin ST

Recent Posts

ฝันเห็นเลือด! ลางดีหรือร้าย? ส่องคำทำนายแม่น ๆ พร้อมเลขเด็ดนำโชค

เจาะลึกความหมาย ฝันเห็นเลือด ไม่ว่าจะเป็น ฝันเห็นเลือดประจำเดือนตัวเอง ฝันว่าเป็นประจำเดือน หรือ ฝันเห็นเลือดคนอื่น พร้อมเลขเด็ด เสริมความมั่นใจเรื่องโชคลาภ

3 days ago

น้ำมันปลาช่วยอะไร ? ไขทุกข้อสงสัย พร้อมป้ายยา 13 ยี่ห้อดังที่ต้องลอง!

ไขคำตอบน้ำมันปลา ช่วยอะไรบ้าง? ต่างจากน้ำมันตับปลาไหม วิธีการกินที่ถูกต้อง และข้อควรระวังที่ควรรู้ พร้อมแนะนำ 13 ยี่ห้อน้ำมันปลา

2 weeks ago

15 ที่เที่ยวปีนัง เที่ยวเองได้ง่าย ๆ พร้อมทิปเด็ดที่ไม่ควรพลาด!

วางแผนไปที่เที่ยวปีนังง่าย ๆ ครบจบในบทความเดียว และพาไปรู้จัก 15 สถานที่ท่องเที่ยวปีนังยอดฮิต เหมาะกับทุกสไตล์การท่องเที่ยว

2 weeks ago

สีทาบ้านยี่ห้อไหนดี? มัดรวม 13 ยี่ห้อสีทาบ้าน พร้อมเทคนิคเลือกสีให้บ้านสวยทนนาน

คู่มือเลือกสีทาบ้านยี่ห้อไหนดี ที่ทั้งทนทาน สีสวยนาน และใช้งานได้จริง พร้อมเทคนิคเลือกยี่ห้อสีทาบ้านให้เหมาะกับบ้านของคุณ

2 weeks ago

แบรนด์เครื่องสำอางไทยมาแรง 2025 รวมรุ่นฮิตและเคล็ดลับเลือกให้เหมาะกับคุณ

ทำไมแบรนด์เครื่องสำอางไทยถึงฮิตติดเทรนด์? รวม 15 เครื่องสำอางแบรนด์ไทยยอดนิยม พร้อมเคล็ดลับเลือกให้เหมาะกับผิวและสไตล์ของทุกคน

2 weeks ago

รถมอไซค์เท่ๆ สำหรับผู้หญิง รุ่นไหนดี? เคล็ดลับเลือกให้ใช่ ขับง่าย สวยโดนใจ

รวมรถมอไซค์เท่ๆ สําหรับผู้หญิง พร้อมวิธีเลือกรถมอเตอร์ไซค์ผู้หญิงขับง่าย เหมาะกับมือใหม่ ดีไซน์สวย ใช้งานสะดวก ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์

3 weeks ago