ในยุคที่ความเร่งรีบและอาหารแปรรูปเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันมากขึ้น การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับหลายๆ คน ด้วยเหตุนี้ อาหารเสริมจึงกลายเป็นตัวช่วยสำคัญในการเติมเต็มสารอาหารที่ขาดหายไปและตอบคำถามว่า “ทำไมต้องกินอาหารเสริม” และหนึ่งในคำถามที่มักจะตามมาคือ “กินวิตามินตอนไหนดีที่สุด” เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการทานอาหารเสริม บทความนี้จะพาคุณไปไขข้อข้องใจ พร้อมทั้งอธิบายถึงความสำคัญของอาหารเสริม สารอาหารที่จำเป็น วิตามินอาหารเสริม และวิธีการทานที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณดูแลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
อาหารเสริมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ หรือสารอาหารอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการ แต่มีเหตุผลหลายประการที่ทำไมคุณควรกินอาหารเสริมและวิตามินเพิ่ม เช่น ได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ
Cr. Unsplash
ทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นเหตุผลว่าทำไมต้องกินอาหารเสริมให้ครบถ้วนและสม่ำเสมอ เพราะหากได้รับสารอาหารและวิตามินอาหารเสริมครบแล้วจะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เช่น
Cr. Unsplash
อาหารเสริมแต่ละชนิดที่มีมากมายในตลาดและร้านขายยาปัจจุบัน มีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ตัวอย่างเช่น
องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้กำหนดปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และสภาพร่างกาย อย่างไรก็ตาม สารอาหารหลักๆที่ร่างกายต้องการ ได้แก่
แม้ว่าเราจะพยายามรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ก็ยังมีสารอาหารบางชนิดที่คนมักจะขาดไป ดังที่เราจะยกตัวอย่างพร้อมแนะนำปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับต่อวัน อย่างไรก็ตาม ปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง ระดับกิจกรรม และสภาพสุขภาพ ดังนั้น ก่อนตัดสินใจทานอาหารเสริม หากไม่มั่นใจ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมที่สุด
มีงานวิจัยมากมายสนับสนุนว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราได้รับโปรตีนจากมื้ออาหารน้อยเกินเกณฑ์ที่ควรได้รับ ทั้งที่โปรตีนมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายส่วนต่างๆเป็นอย่างมาก
โปรตีนเสริม เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่คนที่ต้องการบำรุงกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก หรือดูแลสุขภาพ โดยมีให้เลือกหลากหลายยี่ห้อในตลาดไทย วันนี้เราจะมาแนะนำยี่ห้อโปรตีนยอดนิยมที่หาซื้อได้ง่ายในประเทศไทยกันค่ะ
ปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกซื้อโปรตีนเสริม:
ยี่ห้อโปรตีนยอดนิยมในไทย:
เนื่องจากแสงแดดเป็นปัจจัยสำคัญในการสังเคราะห์วิตามินดี และในปัจจุบันหลายคนมีเวลาออกแดดน้อยลง ประกอบกับเมืองไทยมีแดดที่ร้อนและค่า UV ที่รุนแรงและเป็นอันตรายมากกว่าผลดีต่อผิวหนัง
วิตามินบี 12 สำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท
โอเมก้า 3 พบมากในปลาทะเลน้ำลึก ซึ่งหลายคนอาจไม่บริโภคเป็นประจำ
อาหารเสริมธาตุเหล็กจำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดแดง และผู้หญิงวัยมีประจำเดือนมักจะขาดธาตุเหล็ก
สมมติว่าคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน โดยเป้าหมายคือได้รับโปรตีน 50 กรัมต่อวัน แต่จากอาหารที่ทานได้เพียง 30 กรัมต่อวัน คุณก็จะต้องทานอาหารเสริมโปรตีนเพิ่มอีก 20 กรัม
การทานอาหารเสริมมีหลายรูปแบบ เช่น เม็ด แคปซูล หรือผง วิธีการทานที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารเสริมและคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตาม หากถามว่ากินวิตามินตอนไหนดีที่สุด โดยทั่วไปควรทานอาหารเสริมพร้อมหรือไม่พร้อมอาหารและแต่ประเภทของวิตามินอาหารเสริม ดังตัวอย่างต่อไปนี้
คำตอบคือ ไม่มีเวลาที่แน่นอนตายตัวว่าควรจะกินวิตามินอาหารเสริมตอนไหนดีที่สุด เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน และการดูดซึมสารอาหารก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ชนิดของอาหารเสริม อาหารที่รับประทานร่วมกัน สภาพร่างกาย และ โรคประจำตัว
อย่างไรก็ตาม มีหลักการทั่วไปที่ควรปฏิบัติตาม ดังนี้
การทานอาหารเสริมเป็นวิธีหนึ่งในการดูแลสุขภาพ แต่ควรใช้ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ ส่วนกินวิตามินตอนไหนดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของวิตามินและการตอบสนองของร่างกายของคุณเอง การเลือกทานอาหารเสริมที่เหมาะสมและวิธีการทานที่ถูกต้อง จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทานอาหารเสริม และมีสุขภาพที่ดีขึ้น
Cr featured image: unsplash
ใครบอกว่าไปสวนสัตว์ต้องแต่งตัวธรรมดา เตรียมตะลุยสวนสัตว์กับ 7 ลุคสุดปังที่จะทำให้คุณกลายเป็นแฟชั่นนิสต้าตัวแม่! พร้อมบอกเคล็ดลับการแต่งตัวไปสวนสัตว์ให้เหมาะกับกิจกรรมต่าง ๆ ในสวนสัตว์ เพื่อการเคลื่อนไหวได้คล่องตัวในทุกโซน พร้อมสนุกไปกับการผจญภัยในโลกของสัตว์แบบไม่มีอะไรมาขวางกั้น! คู่มือแต่งตัวไปสวนสัตว์อย่างไรให้คล่องตัว 1. หลีกเลี่ยงสีสันฉูดฉาด: เช่น สีแดง เนื่องจากสีที่สดใสฉูดฉาดอาจดึงดูดความสนใจของสัตว์…
ในช่วงฤดูฝนหรือเวลาที่เกิดน้ำท่วมฉับพลัน บ้านเรือนและทรัพย์สินมักเสี่ยงต่อการถูกน้ำท่วมได้ง่าย ๆ การมีอุปกรณ์ป้องกันน้ำท่วมที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถปกป้องทรัพย์สินและลดความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นได้ แน่นอนว่าการป้องกันน้ำท่วมนั้นสามารถเตรียมการได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ และไม่ควรเตรียมตัวในวินาทีสุดท้าย เพราะหากไม่ได้เตรียมตัวไว้ และอยู่ในพื้นที่เสี่ยง ค่าเสียหายที่เกิดขึ้นอาจจะสูงกว่าค่าใช้จ่ายที่ลงทุนไปกับการซื้ออุปกรณ์ป้องกันน้ำท่วม ดังนั้น ในบทความนี้ Shopee Blog จะมาแนะนำ…
การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่รู้กันดีว่าทั้งสนุกและดีต่อสุขภาพ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย และช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม ว่ายน้ำเล่นและออกกำลังกายไม่กี่ครั้ง รู้ตัวอีกทีผิวก็ดำคล้ำเสียซะแล้ว โดยเฉพาะเมื่อว่ายแบบสัมผัสกับคลอรีนและแสงแดดมากเกินไป พูดง่ายๆคือว่ายน้ำแล้วผิวคล้ำ ผิวดำ และผิวเสียได้ ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้วิธีการดูแลผิวหลังว่ายน้ำอย่างเหมาะสม รวมถึงไอเทมดูแลผิวต่างๆ เช่น…
มอเตอร์ไซค์ฮอนด้า เป็นแบรนด์ที่ได้รับความนิยมสูงในไทย ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็มักจะเจอได้บ่อย ๆ ด้วยดีไซน์ของมอเตอร์ไซค์ฮอนด้าที่ทันสมัย มีความแข็งแกร่งและทนทาน ราคาที่เข้าถึงได้ง่าย พร้อมดีไซน์สวยที่ทำได้ทั้งเท่และน่ารัก ซึ่งเป็นจุดเด่นที่ทำให้ผู้ขับขี่หลายคนหลงรัก โดยเฉพาะรุ่นใหม่ล่าสุดปี 2024 ที่ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์ทุกความต้องการของผู้ขับขี่ ไม่ว่าจะเป็นสายท่องเที่ยว สายครอบครัว หรือแม้แต่สายกีฬา…
ในโลกของภาพยนตร์ที่เต็มไปด้วยหลากหลายแนว ไม่ว่าจะชอบหนังตลก ดราม่า แอ็กชัน หรือโรแมนติก แนวหนึ่งที่มักดึงดูดผู้ชมด้วยความตื่นเต้นและลุ้นระทึกก็คือ "หนังเอเลี่ยน" หนังประเภทนี้มักเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งมีชีวิตจากนอกโลก ที่เข้ามามีบทบาทในชีวิตของมนุษย์ บางเรื่องสร้างความสยดสยอง ขณะที่บางเรื่องทำให้เราได้พิจารณาถึงการมีอยู่ของสิ่งที่เราไม่เคยรู้จักมาก่อน การดูหนังเอเลี่ยนจึงไม่เพียงเป็นความบันเทิง แต่ยังกระตุ้นให้เราคิดและจินตนาการอย่างไร้ขีดจำกัด บทความนี้ Shopee…
ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน การอัปเดตสภาพอากาศถือเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะวางแผนพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเพียงแค่เดินทางไปทำงาน แอปพยากรณ์อากาศจึงกลายมาเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวัน ด้วยความแม่นยำที่เพิ่มขึ้นของการพยากรณ์อากาศและความสะดวกในการใช้งานบนอุปกรณ์พกพา แอปพยากรณ์อากาศจึงทำให้การวางแผนง่ายขึ้นกว่าที่เคย ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจว่าการพยากรณ์อากาศคืออะไร วิธีอ่าน และเจาะลึกถึงความสำคัญของแอปและเว็บไซต์พยากรณ์อากาศ รวมถึงหัวข้ออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง การพยากรณ์อากาศคืออะไร การพยากรณ์อากาศหมายถึงการพยากรณ์สภาพบรรยากาศสำหรับสถานที่และเวลาที่กำหนด นักอุตุนิยมวิทยาใช้เครื่องมือต่างๆ…