ในยุคที่ความเร่งรีบและอาหารแปรรูปเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันมากขึ้น การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับหลายๆ คน ด้วยเหตุนี้ อาหารเสริมจึงกลายเป็นตัวช่วยสำคัญในการเติมเต็มสารอาหารที่ขาดหายไปและตอบคำถามว่า “ทำไมต้องกินอาหารเสริม” และหนึ่งในคำถามที่มักจะตามมาคือ “กินวิตามินตอนไหนดีที่สุด” เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการทานอาหารเสริม บทความนี้จะพาคุณไปไขข้อข้องใจ พร้อมทั้งอธิบายถึงความสำคัญของอาหารเสริม สารอาหารที่จำเป็น วิตามินอาหารเสริม และวิธีการทานที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณดูแลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
อาหารเสริมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ หรือสารอาหารอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการ แต่มีเหตุผลหลายประการที่ทำไมคุณควรกินอาหารเสริมและวิตามินเพิ่ม เช่น ได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ
Cr. Unsplash
ทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นเหตุผลว่าทำไมต้องกินอาหารเสริมให้ครบถ้วนและสม่ำเสมอ เพราะหากได้รับสารอาหารและวิตามินอาหารเสริมครบแล้วจะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เช่น
Cr. Unsplash
อาหารเสริมแต่ละชนิดที่มีมากมายในตลาดและร้านขายยาปัจจุบัน มีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ตัวอย่างเช่น
องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้กำหนดปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และสภาพร่างกาย อย่างไรก็ตาม สารอาหารหลักๆที่ร่างกายต้องการ ได้แก่
แม้ว่าเราจะพยายามรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ก็ยังมีสารอาหารบางชนิดที่คนมักจะขาดไป ดังที่เราจะยกตัวอย่างพร้อมแนะนำปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับต่อวัน อย่างไรก็ตาม ปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง ระดับกิจกรรม และสภาพสุขภาพ ดังนั้น ก่อนตัดสินใจทานอาหารเสริม หากไม่มั่นใจ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมที่สุด
มีงานวิจัยมากมายสนับสนุนว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราได้รับโปรตีนจากมื้ออาหารน้อยเกินเกณฑ์ที่ควรได้รับ ทั้งที่โปรตีนมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายส่วนต่างๆเป็นอย่างมาก
โปรตีนเสริม เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่คนที่ต้องการบำรุงกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก หรือดูแลสุขภาพ โดยมีให้เลือกหลากหลายยี่ห้อในตลาดไทย วันนี้เราจะมาแนะนำยี่ห้อโปรตีนยอดนิยมที่หาซื้อได้ง่ายในประเทศไทยกันค่ะ
ปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกซื้อโปรตีนเสริม:
ยี่ห้อโปรตีนยอดนิยมในไทย:
เนื่องจากแสงแดดเป็นปัจจัยสำคัญในการสังเคราะห์วิตามินดี และในปัจจุบันหลายคนมีเวลาออกแดดน้อยลง ประกอบกับเมืองไทยมีแดดที่ร้อนและค่า UV ที่รุนแรงและเป็นอันตรายมากกว่าผลดีต่อผิวหนัง
วิตามินบี 12 สำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท
โอเมก้า 3 พบมากในปลาทะเลน้ำลึก ซึ่งหลายคนอาจไม่บริโภคเป็นประจำ
อาหารเสริมธาตุเหล็กจำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดแดง และผู้หญิงวัยมีประจำเดือนมักจะขาดธาตุเหล็ก
สมมติว่าคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน โดยเป้าหมายคือได้รับโปรตีน 50 กรัมต่อวัน แต่จากอาหารที่ทานได้เพียง 30 กรัมต่อวัน คุณก็จะต้องทานอาหารเสริมโปรตีนเพิ่มอีก 20 กรัม
การทานอาหารเสริมมีหลายรูปแบบ เช่น เม็ด แคปซูล หรือผง วิธีการทานที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารเสริมและคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตาม หากถามว่ากินวิตามินตอนไหนดีที่สุด โดยทั่วไปควรทานอาหารเสริมพร้อมหรือไม่พร้อมอาหารและแต่ประเภทของวิตามินอาหารเสริม ดังตัวอย่างต่อไปนี้
คำตอบคือ ไม่มีเวลาที่แน่นอนตายตัวว่าควรจะกินวิตามินอาหารเสริมตอนไหนดีที่สุด เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน และการดูดซึมสารอาหารก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ชนิดของอาหารเสริม อาหารที่รับประทานร่วมกัน สภาพร่างกาย และ โรคประจำตัว
อย่างไรก็ตาม มีหลักการทั่วไปที่ควรปฏิบัติตาม ดังนี้
การทานอาหารเสริมเป็นวิธีหนึ่งในการดูแลสุขภาพ แต่ควรใช้ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ ส่วนกินวิตามินตอนไหนดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของวิตามินและการตอบสนองของร่างกายของคุณเอง การเลือกทานอาหารเสริมที่เหมาะสมและวิธีการทานที่ถูกต้อง จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทานอาหารเสริม และมีสุขภาพที่ดีขึ้น
Cr featured image: unsplash
เริ่มต้นปีใหม่กันแล้ว นอกจากการเช็คสภาพเครื่องยนต์ น้ำมันเครื่อง การต่อภาษีรถยนต์และ พ.ร.บ. รถยนต์เป็นเรื่องที่เจ้าของรถทุกคนต้องทำทุกปีตามกฎหมาย เพื่อให้การขับขี่เป็นไปอย่างปลอดภัยและถูกต้องตามกฎ วันนี้เรารวบรวมข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับการต่อภาษีและ พ.ร.บ. รถยนต์ รวมถึงเอกสาร ที่ต้องใช้และราคา สำหรับปี 2568 มาให้แล้ว…
การลงทุนอาจจะฟังดูซับซ้อนสำหรับมือใหม่ แต่หากเราทำความเข้าใจพื้นฐานและเตรียมตัวให้พร้อม ก็จะช่วยให้การลงทุนของเรามีประสิทธิภาพและมั่นคงมากขึ้น! หากคุณกำลังคิดจะเริ่มลงทุน นี่คือสิ่งที่ควรศึกษาและทำความเข้าใจให้ดี Cr: Freepik สิ่งที่ควรรู้ก่อนลงทุน 1. การตั้งเป้าหมายการลงทุน ก่อนที่จะลงทุนสิ่งแรกที่ต้องทำคือ การตั้งเป้าหมายการลงทุนให้ชัดเจน เช่น ต้องการมีเงินพอสำหรับการเกษียณเดือนละ 20,000…
ช่วงใกล้ถึงเทศกาลปีใหม่ นอกจากของขวัญปีใหม่ที่ผู้คนจะมอบให้แก่กันแล้ว ยังมีของขวัญสำหรับจับฉลากที่หลายคนตามหาอีกด้วย เป็นกิจกรรมสนุก ๆ ในองค์กร บริษัท หรือแม้แต่การจัดงานปีใหม่ในครอบครัว และไอเดียของขวัญจับฉลากที่ Shopee Blog อยากจะแนะนำในปีนี้คือ อุปกรณ์ไอทีและแกดเจ็ตต่าง ๆ เพราะเป็นของที่นำมาใช้งานได้…
อาการปวดเมื่อยตามร่างกาย หนึ่งในปัญหาสุขภาพยอดฮิตของคนในยุคปัจจุบัน และไม่ว่าคุณจะทำอาชีพอะไรก็มีโอกาสปวดเมื่อยตามร่างกายได้ ก็ขึ้นอยู่ว่าจะปวดมากหรือปวดน้อย โดยสาเหตุมาจากการที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน หรือที่เราเรียกกันว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ซึ่งมักพบในกลุ่มวัยทำงาน คนเล่นกีฬา ได้รับบาดเจ็บจากการขยับผิดท่า หรือจากการที่ใช้แรงเยอะจนทำให้ปวดแขนหรือปวดหลังได้ เมื่อมีอาการปวดเมื่อยก็สามารถบรรเทาอาการปวดเบื้องต้นด้วยตัวเองได้ง่าย…
เจ้าแมวเหมียว เป็นสัตว์เลี้ยงแสนน่ารักที่นิยมเลี้ยงกันมาก ด้วยเสน่ห์ความน่ารัก ความขี้อ้อน บวกกับขนปุย ๆ ตัวนุ่มนิ่ม เจอเมื่อไหร่ก็อดไม่ได้ที่จะเข้าไปกอดทันที นอกจากนี้ยังสร้างความเพลิดเพลิน และช่วยให้ผ่อนคลายจากความตึงเครียดได้ด้วย การเลี้ยงดูน้องแมวนอกจากให้อาหารแมวเป็นหลักแล้ว ขนมแมว ถือเป็นอาหารว่างที่น้องแมวทุกสายพันธุ์ชื่นชอบ ด้วยรสชาติที่อร่อยและมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้องแมวด้วย อีกทั้งการให้ขนมแมวยังเปรียบเสมือนเป็นการให้รางวัลแมวที่ทำตัวน่ารัก…
ลมหนาวเมืองไทยขึ้นชื่อว่าเอาแน่เอานอนไม่ได้ แต่ลมหนาวในออฟฟิศนั้นอย่าได้ท้าทาย! เพราะแอร์ออฟฟิศหนาวมาก! สำหรับสาว ๆ ที่อยากเอาอยู่ทั้งลมแอร์และแฟชั่นสาวออฟฟิศ ปีนี้ถึงเวลาสนุกกับการแต่งตัวสไตล์เปรี้ยวซ่าด้วยคอลแฟชั่นฤดูหนาว (ทิพย์) กันแล้ว! มาปรับลุคหาแฟชั่นกันหนาวที่จะเปลี่ยนวันทำงานธรรมดาให้เป็นรันเวย์ย่อม ๆ แล้วมาดูกันเลยว่าสาว ๆ จะมีวิธีแก้หนาวในห้องแอร์พร้อมรับมือหน้าหนาวทิพย์ด้วยแฟชันกันหนาวอะไรได้บ้าง! 1.…