เมื่อเข้าสู่ช่วงระยะหนึ่งของผู้หญิงก็จะถึงวัยหมดประจำเดือน หรือที่เรียกกันว่า “การเข้าสู่วัยทอง” ที่นับเป็นช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จิตใจและการเข้าสังคมที่อาจมีส่วนส่งผลกระทบต่อคุณภพชีวิตและเพื่อให้รู้เท่าทันรับมือกับการเปลี่ยนแปลงมาดูกันว่าวัยทองควรกินอะไร ? พร้อมแนวทางในการดูแลรักษาเพื่อให้คุณภาพชีวิตกลับมาปกติ
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
อาจจะสงสัยว่า รู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังเข้าสู่วัยทอง ? ก่อนอื่นขออธิบายคำจัดความของ WHO “วัยทอง หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า menopause คือ วัยที่มีการสิ้นสุดประจำเดือนอย่างถาวรเนื่องจากรังไข่หยุกทำงานและหยุดการเจริญพันธ์ุที่จะเริ่มนับเมื่อขาดประจำเดือนเป็นเวลาไม่น้อยกว่า 12 เดือน หรือ 1 ปีซึ่งโดยเฉลี่ยหญิงไทยจะเข้าสู่วัยทองในช่วงอายุประมาณ 48 ปี
ต่อมาจะเป็นอาการแสดงเมื่อผู้หญิงกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หรือวัยทองโดยจะปรากฎลักษณะอาการ 2 ส่วนคืออาการทางร่างกายและอาการทางจิตใจ ดังนี้
Cr: freepik
ต่อมาก็จะต้องเป็นเคล็ดลับในการเลือกรับประทานอาหารวัยทองว่าชาววัยทองควรกินวิตามินอะไร หรือสารอาหารอะไรบ้างและกินอย่างไร รวมถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ดังนี้
Cr: freepik
นอกจากอาหารการกินที่ควรกินให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายแล้ว อาหารเสริมวัยทองก็มีความจำเป็นโดยแนะนำชาววัยทองควรกินวิตามินอะไรบ้าง ได้แก่ Soy isoflavone, Black Cohosh, Vitamin D Calcium Red yeast rice และ Anti-oxidant
นอกจากการใส่ใจเรื่องอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายก็มีความสำคัญอย่างน้อยวันละ 30 นาที อาทิตย์นึงสัก 3-4 วัน และควรพักผ่อนให้เพียงพอ อาจจะฝึกสมาธิทำจิตใจให้ปล่อยวาง ไม่เครียดก็นับเป็นวิธีที่เริ่มต้นดูแลสุขภาพจากต้นเองที่ดีที่สุดเพื่อเราจะสามารถใช้ชีวิตวัยทองของเราได้อย่างมีคุณภาพ
นอกจากการดูแลร่างกายที่สามารถทำได้ด้วยตนเองแล้ว ก็สามารถเข้ามาขอรับคำปรึกษาคุณหมอเพื่อเข้ารับการรักษาโดยใช้ฮอร์โมนทดแทน (hormone replacement therapy หรือ HRT) ซึ่งจัดเป็นการรักษามาตรฐาน (gold standard) เพื่อรักษาอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในผู้หญิงไม่ว่าจะเป็นการลดอาการร้อนวูบวาบ อาการซึมเศร้า ความจำเสื่อมและระบบทางเดินปัสสาวะและระบบเจริญพันธุ์ซึ่งช่วยให้สตรีวัยทองมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
Cr: freepik
หากถามว่า วัยทองควรกินอะไร ? ก็คือควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายซึ่งหากใครที่น้ำหนักเกินควรงดลดความถี่ในการทานเนื้อสัตว์ อาหารทะเลที่มีคอลเลสเตอรอลสูง รวมถึงการเลือกทานโปรตีนที่มีกรดอาร์จินีน อาหารที่มีกากใยสูง แคลเซียมสูง ไฟโตรเอสโตรเจน รวมถึงวิตามินต่าง ๆ อาทิ Soy isoflavone, Black Cohosh, Vitamin D, Calcium, Red yeast rice และ anti-oxidant หรือสามารถเลือกซื้ออาหารเสริมต่าง ๆ ผ่านทางออนไลน์ได้ง่ายที่ Shopee Thailand และสำหรับใครอยากบำรุงภายในสตรีจากรากสามสิบ หรือสมุนไพรว่านชักมดลูกก็สามารถเข้ามาอ่านบทความเกี่ยวกับสรรพคุณ หรือหาสาระดี ๆ อื่น ๆ ที่ต้องการได้ที่ Shopee Blog
ปัจจุบันเทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรงและได้รับความนิยมทั้งคนรุ่นใหม่และคนรุ่นเก่า ทำให้หลายคนเลือกที่จะดื่มชาเพิ่มมากขึ้น ซึ่งเดี๋ยวนี้ก็มีชาหลากหลายประเภทให้เลือกดื่ม ไม่ว่าจะเป็น ชาเขียว ชาอู่หลง ชาดำ และชาสมุนไพร จึงทำให้มีตัวเลือกมากยิ่งขึ้น สำหรับใครชอบดื่มชาเป็นชีวิตจิตใจอยากดื่มชาที่บ้านแบบฟิน ๆ แต่ไม่รู้ว่าต้องซื้อ อุปกรณ์ชงชา มีอะไรบ้าง ที่จำเป็นจะต้องมีในการชงชา…
เบื่อไหมกับบ้านรก ๆ ที่ทำให้รู้สึกอึดอัด? อยากมีบ้านสวย สะอาด น่าอยู่ แต่ไม่มีเวลาจัด? ไม่ต้องห่วงค่ะ! บทความนี้รวบรวม 26 วิธีการจัดบ้านให้น่าอยู่ ฉบับคนยุคใหม่ ทำได้จริง! ไม่ว่าคุณจะเป็นคนโสด หรือครอบครัวใหญ่…
หาดใหญ่ไม่ได้มีดีแค่ของอร่อยอย่างไก่ทอดเท่านั้น แต่ที่เที่ยวหาดใหญ่ก็ดีไม่แพ้กัน! ใครว่าหาดใหญ่เป็นแค่เมืองผ่าน ต้องเปลี่ยนความคิดใหม่แล้ว เพราะหาดใหญ่ ที่เที่ยวครบ ทั้งสายกิน สายธรรมชาติ สายชิลล์ หรือสายวัฒนธรรม ทำบุญก็มีให้ครบจบในที่เดียว เที่ยวได้ทั้งครอบครัว แฟน และกลุ่มเพื่อนก็สนุกไปอีกแบบ มาดูกันว่า…
สำหรับคนที่มีรถ นอกจากการตกแต่งภายในรถต่าง ๆ แล้ว สิ่งหนึ่งที่หลายคนมักจะให้ความสำคัญนั่นคือ เครื่องเสียงรถยนต์ ที่รวมถึงลำโพง และจอติดรถยนต์ ที่จะต้องเลือกอย่างพิถีพิถัน เพื่อให้ประสบการณ์ในการดูหนังฟังเพลงในระหว่างการเดินทางออกมาดีที่สุด ซึ่งในปัจจุบันจอแอนดรอยติดรถยนต์ ยี่ห้อไหนดีที่ดีที่สุดนั้น ได้ถูกออกแบบมาเพื่อให้รถยนต์รุ่นเก่าที่อาจจะยังไม่มีระบบอินโฟเทนเมนต์ เชื่อมต่อกับระบบอื่น ๆ…
สงกรานต์ปีนี้เตรียมพร้อมเปียกปอนกันรึยัง? นอกจากปืนฉีดน้ำและขันแล้ว การแต่งตัวให้เข้ากับเทศกาลก็สำคัญไม่แพ้กัน! หนุ่มๆ หลายคนอาจกังวลว่าแต่งตัวยังไงให้ดูดี ไม่แก่ แถมยังสบายตัว เล่นน้ำได้ทั้งวันโดยไม่เหนียวเหนอะหนะ บล็อกนี้มีคำตอบ! เราได้รวบรวม 10 ไอเดียการแมทช์ชุด เสื้อผ้า กางเกง ที่จะทำให้คุณดูเท่…
Niacinamide หรือ ไนอาซินาไมด์ เป็นหนึ่งในส่วนผสมยอดฮิตที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ลดรอยดำรอยแดง และเสริมเกราะป้องกันผิว แต่ด้วยแบรนด์สกินแคร์ที่มีให้เลือกมากมาย อาจทำให้หลายคนลังเลว่าจะเลือก Niacinamide ยี่ห้อไหนดี ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำ ตั้งแต่ว่า Niacinamide คืออะไร…