เมื่อเข้าสู่ช่วงระยะหนึ่งของผู้หญิงก็จะถึงวัยหมดประจำเดือน หรือที่เรียกกันว่า “การเข้าสู่วัยทอง” ที่นับเป็นช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จิตใจและการเข้าสังคมที่อาจมีส่วนส่งผลกระทบต่อคุณภพชีวิตและเพื่อให้รู้เท่าทันรับมือกับการเปลี่ยนแปลงมาดูกันว่าวัยทองควรกินอะไร ? พร้อมแนวทางในการดูแลรักษาเพื่อให้คุณภาพชีวิตกลับมาปกติ
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
อาจจะสงสัยว่า รู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังเข้าสู่วัยทอง ? ก่อนอื่นขออธิบายคำจัดความของ WHO “วัยทอง หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า menopause คือ วัยที่มีการสิ้นสุดประจำเดือนอย่างถาวรเนื่องจากรังไข่หยุกทำงานและหยุดการเจริญพันธ์ุที่จะเริ่มนับเมื่อขาดประจำเดือนเป็นเวลาไม่น้อยกว่า 12 เดือน หรือ 1 ปีซึ่งโดยเฉลี่ยหญิงไทยจะเข้าสู่วัยทองในช่วงอายุประมาณ 48 ปี
ต่อมาจะเป็นอาการแสดงเมื่อผู้หญิงกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หรือวัยทองโดยจะปรากฎลักษณะอาการ 2 ส่วนคืออาการทางร่างกายและอาการทางจิตใจ ดังนี้
Cr: freepik
ต่อมาก็จะต้องเป็นเคล็ดลับในการเลือกรับประทานอาหารวัยทองว่าชาววัยทองควรกินวิตามินอะไร หรือสารอาหารอะไรบ้างและกินอย่างไร รวมถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ดังนี้
Cr: freepik
นอกจากอาหารการกินที่ควรกินให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายแล้ว อาหารเสริมวัยทองก็มีความจำเป็นโดยแนะนำชาววัยทองควรกินวิตามินอะไรบ้าง ได้แก่ Soy isoflavone, Black Cohosh, Vitamin D Calcium Red yeast rice และ Anti-oxidant
นอกจากการใส่ใจเรื่องอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายก็มีความสำคัญอย่างน้อยวันละ 30 นาที อาทิตย์นึงสัก 3-4 วัน และควรพักผ่อนให้เพียงพอ อาจจะฝึกสมาธิทำจิตใจให้ปล่อยวาง ไม่เครียดก็นับเป็นวิธีที่เริ่มต้นดูแลสุขภาพจากต้นเองที่ดีที่สุดเพื่อเราจะสามารถใช้ชีวิตวัยทองของเราได้อย่างมีคุณภาพ
นอกจากการดูแลร่างกายที่สามารถทำได้ด้วยตนเองแล้ว ก็สามารถเข้ามาขอรับคำปรึกษาคุณหมอเพื่อเข้ารับการรักษาโดยใช้ฮอร์โมนทดแทน (hormone replacement therapy หรือ HRT) ซึ่งจัดเป็นการรักษามาตรฐาน (gold standard) เพื่อรักษาอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในผู้หญิงไม่ว่าจะเป็นการลดอาการร้อนวูบวาบ อาการซึมเศร้า ความจำเสื่อมและระบบทางเดินปัสสาวะและระบบเจริญพันธุ์ซึ่งช่วยให้สตรีวัยทองมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
Cr: freepik
หากถามว่า วัยทองควรกินอะไร ? ก็คือควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายซึ่งหากใครที่น้ำหนักเกินควรงดลดความถี่ในการทานเนื้อสัตว์ อาหารทะเลที่มีคอลเลสเตอรอลสูง รวมถึงการเลือกทานโปรตีนที่มีกรดอาร์จินีน อาหารที่มีกากใยสูง แคลเซียมสูง ไฟโตรเอสโตรเจน รวมถึงวิตามินต่าง ๆ อาทิ Soy isoflavone, Black Cohosh, Vitamin D, Calcium, Red yeast rice และ anti-oxidant หรือสามารถเลือกซื้ออาหารเสริมต่าง ๆ ผ่านทางออนไลน์ได้ง่ายที่ Shopee Thailand และสำหรับใครอยากบำรุงภายในสตรีจากรากสามสิบ หรือสมุนไพรว่านชักมดลูกก็สามารถเข้ามาอ่านบทความเกี่ยวกับสรรพคุณ หรือหาสาระดี ๆ อื่น ๆ ที่ต้องการได้ที่ Shopee Blog
เข็มขัด ไม่ได้เป็นเพียงแค่ไอเทมที่ช่วยให้กางเกงอยู่ทรง แต่ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยเสริมบุคลิกภาพและบ่งบอกสไตล์ของผู้ชายได้เป็นอย่างดี การเลือกเข็มขัดที่ใช่จึงเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจ แต่จะเลือกอย่างไรให้เหมาะสมกับแต่ละโอกาสและสไตล์ส่วนตัว? และคำถามยอดฮิตที่ว่า "เข็มขัดผู้ชายแบรนด์ไหนดี" ที่จะตอบโจทย์ทั้งคุณภาพ ดีไซน์ และราคา? บทความนี้จะพาคุณไปเจาะลึกเคล็ดลับการเลือกเข็มขัดผู้ชายให้เหมาะสมกับทุกไลฟ์สไตล์ พร้อมแนะนำ 7 แบรนด์ยอดนิยม ที่คัดสรรมาแล้วว่าดีจริง…
ใครที่สายแคมป์ปิ้ง ชอบเดินป่า ตกปลา ชอบทำกิจกรรม หรือทำร้านอาหาร หนึ่งในไอเท็มที่พลาดไม่ได้ก็คือ เตาแก๊สปิคนิค ตัวเลือกที่พกพาสะดวกในการนำไปประกอบอาหารที่ไม่ว่าจะเดินทางไปที่ไหนก็พกพาไปด้วยได้ทุกที่ทำให้เราได้ทานอาหารปรุงสด อร่อยสุดฟินกันได้ง่าย ๆ ซึ่งถ้าหากใครสนใจ วันนี้จะพาไปช้อป 15 เตาแก๊สปิคนิค ยี่ห้อไหนดี…
เสริมมงคลตามวันเกิดฉบับคนมีรถที่ไม่ว่าจะซื้อมาใช้นานแล้ว หรือมือใหม่หัดขับที่ในวันนี้เรามาพร้อมวิธีตั้งพระหน้ารถที่ถูกต้อง? ให้ได้นำไปทำตามเสริมความปัง รับความเฮง แคล้วคลาดปลอดภัยทุกการเดินทางที่แนะนำตั้งแต่เหตุผลว่าทำไมควรตั้งพระหน้ารถ พระอะไรบ้างที่ได้รับความนิยมและทริคในการตั้งพระหน้ารถให้ถูกต้องของแต่ละวันเกิด ทิ้งท้ายด้วยข้อควรระวังที่จัดมาให้ครบจบที่เดียวซึ่งจะน่าสนใจขนาดไหน ไปดูกันเลย! ส่องเหตุผลทำไมถึงควรตั้งพระหน้ารถ พร้อมแนะพระหน้ารถยอดนิยม ตามความเชื่อของคนไทยการตั้งพระหน้ารถถือเป็นการเสริมสิริมงคลและเป็นที่ยึดเหนี่ยวจิตใจให้รู้สึกเสมือนมีพระคอยคุ้มครองในยามขับขี่ คลาดแคล้วปลอดภัยจากสิ่งอันตรายต่าง ๆ และพระตั้งหน้ารถที่นิยมกันก็ได้แก่ หลวงปู่ทวด…
ในยุคที่เทรนด์แต่งหน้าแบบสาวจีนในโต่วอินมาแรงจนฉุดไม่อยู่ หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยเสริมลุคให้ดูอ่อนเยาว์ น่ารัก และมีเสน่ห์ดึงดูดใจก็คือ "ดอลลี่อาย" (Dolly Eye) หรือถุงใต้ตาที่ดูอิ่มฟูเล็กน้อยนั่นเอง หลายคนคงอยากมีดอลลี่อายสวยๆ เป็นของตัวเอง แต่การจะเลือกผลิตภัณฑ์หรือวิธีที่เหมาะสมก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ถ้าทำไม่เป็นจะยิ่งทำให้ดูตาอ่อนล้า อิดโรย หรือถึงขั้นดำเหมือนหมีแพนด้า บทความนี้เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจถึงที่มาที่ไปของดอลลี่อาย…
ใกล้จะเปิดเทอมของเด็ก ๆ กันแล้ว!!! เปิดเทอมนี้ไม่เพียงแค่ซื้อเสื้อผ้าชุดนักเรียน รองเท้านักเรียน หรือกระเป๋านักเรียนใหม่เท่านั้น ยุคนี้ต้องกระติกน้ำให้ลูกน้อยพกไปโรงเรียนด้วย เพื่อจะกระตุ้นให้เด็กๆ ดื่มน้ำตามปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอต่อวัน โดยเฉพาะเด็กในวัยกำลังโตการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของเด็ก และยังช่วยให้เด็ก ๆ มีสมาธิในการเรียนรู้ ลองคิดดูถ้าเด็ก ๆ…
เวียนเทียนวันไหน?สำหรับพุทธศาสนิกชนหลายๆ คน การไปร่วมพิธีเวียนเทียนที่วัดในวันสำคัญทางพระพุทธศาสนา ถือเป็นสิ่งที่ปฏิบัติกันมาอย่างคุ้นเคย ที่จะจัดขึ้นในช่วงวันสำคัญทางพุทธศาสนา เช่น วันวิสาขบูชา วันมาฆบูชา โดยเหล่าพุทธศาสนิกชนจะเดินทางไปเวียนเทียนที่วัดใกล้บ้าน ในปีนี้ เวียนเทียนวันไหน 2568 สามารถเช็กวัน และเวียนเทียนกี่โมง ใช้อะไรบ้างกี่ยวกับพิธีเวียนเทียนได้ที่นี่…