เมื่อเข้าสู่ช่วงระยะหนึ่งของผู้หญิงก็จะถึงวัยหมดประจำเดือน หรือที่เรียกกันว่า “การเข้าสู่วัยทอง” ที่นับเป็นช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จิตใจและการเข้าสังคมที่อาจมีส่วนส่งผลกระทบต่อคุณภพชีวิตและเพื่อให้รู้เท่าทันรับมือกับการเปลี่ยนแปลงมาดูกันว่าวัยทองควรกินอะไร ? พร้อมแนวทางในการดูแลรักษาเพื่อให้คุณภาพชีวิตกลับมาปกติ
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
อาจจะสงสัยว่า รู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังเข้าสู่วัยทอง ? ก่อนอื่นขออธิบายคำจัดความของ WHO “วัยทอง หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า menopause คือ วัยที่มีการสิ้นสุดประจำเดือนอย่างถาวรเนื่องจากรังไข่หยุกทำงานและหยุดการเจริญพันธ์ุที่จะเริ่มนับเมื่อขาดประจำเดือนเป็นเวลาไม่น้อยกว่า 12 เดือน หรือ 1 ปีซึ่งโดยเฉลี่ยหญิงไทยจะเข้าสู่วัยทองในช่วงอายุประมาณ 48 ปี
ต่อมาจะเป็นอาการแสดงเมื่อผู้หญิงกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หรือวัยทองโดยจะปรากฎลักษณะอาการ 2 ส่วนคืออาการทางร่างกายและอาการทางจิตใจ ดังนี้
Cr: freepik
ต่อมาก็จะต้องเป็นเคล็ดลับในการเลือกรับประทานอาหารวัยทองว่าชาววัยทองควรกินวิตามินอะไร หรือสารอาหารอะไรบ้างและกินอย่างไร รวมถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ดังนี้
Cr: freepik
นอกจากอาหารการกินที่ควรกินให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายแล้ว อาหารเสริมวัยทองก็มีความจำเป็นโดยแนะนำชาววัยทองควรกินวิตามินอะไรบ้าง ได้แก่ Soy isoflavone, Black Cohosh, Vitamin D Calcium Red yeast rice และ Anti-oxidant
นอกจากการใส่ใจเรื่องอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายก็มีความสำคัญอย่างน้อยวันละ 30 นาที อาทิตย์นึงสัก 3-4 วัน และควรพักผ่อนให้เพียงพอ อาจจะฝึกสมาธิทำจิตใจให้ปล่อยวาง ไม่เครียดก็นับเป็นวิธีที่เริ่มต้นดูแลสุขภาพจากต้นเองที่ดีที่สุดเพื่อเราจะสามารถใช้ชีวิตวัยทองของเราได้อย่างมีคุณภาพ
นอกจากการดูแลร่างกายที่สามารถทำได้ด้วยตนเองแล้ว ก็สามารถเข้ามาขอรับคำปรึกษาคุณหมอเพื่อเข้ารับการรักษาโดยใช้ฮอร์โมนทดแทน (hormone replacement therapy หรือ HRT) ซึ่งจัดเป็นการรักษามาตรฐาน (gold standard) เพื่อรักษาอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในผู้หญิงไม่ว่าจะเป็นการลดอาการร้อนวูบวาบ อาการซึมเศร้า ความจำเสื่อมและระบบทางเดินปัสสาวะและระบบเจริญพันธุ์ซึ่งช่วยให้สตรีวัยทองมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
Cr: freepik
หากถามว่า วัยทองควรกินอะไร ? ก็คือควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายซึ่งหากใครที่น้ำหนักเกินควรงดลดความถี่ในการทานเนื้อสัตว์ อาหารทะเลที่มีคอลเลสเตอรอลสูง รวมถึงการเลือกทานโปรตีนที่มีกรดอาร์จินีน อาหารที่มีกากใยสูง แคลเซียมสูง ไฟโตรเอสโตรเจน รวมถึงวิตามินต่าง ๆ อาทิ Soy isoflavone, Black Cohosh, Vitamin D, Calcium, Red yeast rice และ anti-oxidant หรือสามารถเลือกซื้ออาหารเสริมต่าง ๆ ผ่านทางออนไลน์ได้ง่ายที่ Shopee Thailand และสำหรับใครอยากบำรุงภายในสตรีจากรากสามสิบ หรือสมุนไพรว่านชักมดลูกก็สามารถเข้ามาอ่านบทความเกี่ยวกับสรรพคุณ หรือหาสาระดี ๆ อื่น ๆ ที่ต้องการได้ที่ Shopee Blog
เจาะลึกความหมาย ฝันเห็นเลือด ไม่ว่าจะเป็น ฝันเห็นเลือดประจำเดือนตัวเอง ฝันว่าเป็นประจำเดือน หรือ ฝันเห็นเลือดคนอื่น พร้อมเลขเด็ด เสริมความมั่นใจเรื่องโชคลาภ
ไขคำตอบน้ำมันปลา ช่วยอะไรบ้าง? ต่างจากน้ำมันตับปลาไหม วิธีการกินที่ถูกต้อง และข้อควรระวังที่ควรรู้ พร้อมแนะนำ 13 ยี่ห้อน้ำมันปลา
วางแผนไปที่เที่ยวปีนังง่าย ๆ ครบจบในบทความเดียว และพาไปรู้จัก 15 สถานที่ท่องเที่ยวปีนังยอดฮิต เหมาะกับทุกสไตล์การท่องเที่ยว
คู่มือเลือกสีทาบ้านยี่ห้อไหนดี ที่ทั้งทนทาน สีสวยนาน และใช้งานได้จริง พร้อมเทคนิคเลือกยี่ห้อสีทาบ้านให้เหมาะกับบ้านของคุณ
ทำไมแบรนด์เครื่องสำอางไทยถึงฮิตติดเทรนด์? รวม 15 เครื่องสำอางแบรนด์ไทยยอดนิยม พร้อมเคล็ดลับเลือกให้เหมาะกับผิวและสไตล์ของทุกคน
รวมรถมอไซค์เท่ๆ สําหรับผู้หญิง พร้อมวิธีเลือกรถมอเตอร์ไซค์ผู้หญิงขับง่าย เหมาะกับมือใหม่ ดีไซน์สวย ใช้งานสะดวก ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์