เมื่อเข้าสู่ช่วงระยะหนึ่งของผู้หญิงก็จะถึงวัยหมดประจำเดือน หรือที่เรียกกันว่า “การเข้าสู่วัยทอง” ที่นับเป็นช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จิตใจและการเข้าสังคมที่อาจมีส่วนส่งผลกระทบต่อคุณภพชีวิตและเพื่อให้รู้เท่าทันรับมือกับการเปลี่ยนแปลงมาดูกันว่าวัยทองควรกินอะไร ? พร้อมแนวทางในการดูแลรักษาเพื่อให้คุณภาพชีวิตกลับมาปกติ
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
อาจจะสงสัยว่า รู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังเข้าสู่วัยทอง ? ก่อนอื่นขออธิบายคำจัดความของ WHO “วัยทอง หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า menopause คือ วัยที่มีการสิ้นสุดประจำเดือนอย่างถาวรเนื่องจากรังไข่หยุกทำงานและหยุดการเจริญพันธ์ุที่จะเริ่มนับเมื่อขาดประจำเดือนเป็นเวลาไม่น้อยกว่า 12 เดือน หรือ 1 ปีซึ่งโดยเฉลี่ยหญิงไทยจะเข้าสู่วัยทองในช่วงอายุประมาณ 48 ปี
ต่อมาจะเป็นอาการแสดงเมื่อผู้หญิงกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หรือวัยทองโดยจะปรากฎลักษณะอาการ 2 ส่วนคืออาการทางร่างกายและอาการทางจิตใจ ดังนี้
Cr: freepik
ต่อมาก็จะต้องเป็นเคล็ดลับในการเลือกรับประทานอาหารวัยทองว่าชาววัยทองควรกินวิตามินอะไร หรือสารอาหารอะไรบ้างและกินอย่างไร รวมถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ดังนี้
Cr: freepik
นอกจากอาหารการกินที่ควรกินให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายแล้ว อาหารเสริมวัยทองก็มีความจำเป็นโดยแนะนำชาววัยทองควรกินวิตามินอะไรบ้าง ได้แก่ Soy isoflavone, Black Cohosh, Vitamin D Calcium Red yeast rice และ Anti-oxidant
นอกจากการใส่ใจเรื่องอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายก็มีความสำคัญอย่างน้อยวันละ 30 นาที อาทิตย์นึงสัก 3-4 วัน และควรพักผ่อนให้เพียงพอ อาจจะฝึกสมาธิทำจิตใจให้ปล่อยวาง ไม่เครียดก็นับเป็นวิธีที่เริ่มต้นดูแลสุขภาพจากต้นเองที่ดีที่สุดเพื่อเราจะสามารถใช้ชีวิตวัยทองของเราได้อย่างมีคุณภาพ
นอกจากการดูแลร่างกายที่สามารถทำได้ด้วยตนเองแล้ว ก็สามารถเข้ามาขอรับคำปรึกษาคุณหมอเพื่อเข้ารับการรักษาโดยใช้ฮอร์โมนทดแทน (hormone replacement therapy หรือ HRT) ซึ่งจัดเป็นการรักษามาตรฐาน (gold standard) เพื่อรักษาอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในผู้หญิงไม่ว่าจะเป็นการลดอาการร้อนวูบวาบ อาการซึมเศร้า ความจำเสื่อมและระบบทางเดินปัสสาวะและระบบเจริญพันธุ์ซึ่งช่วยให้สตรีวัยทองมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
Cr: freepik
หากถามว่า วัยทองควรกินอะไร ? ก็คือควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายซึ่งหากใครที่น้ำหนักเกินควรงดลดความถี่ในการทานเนื้อสัตว์ อาหารทะเลที่มีคอลเลสเตอรอลสูง รวมถึงการเลือกทานโปรตีนที่มีกรดอาร์จินีน อาหารที่มีกากใยสูง แคลเซียมสูง ไฟโตรเอสโตรเจน รวมถึงวิตามินต่าง ๆ อาทิ Soy isoflavone, Black Cohosh, Vitamin D, Calcium, Red yeast rice และ anti-oxidant หรือสามารถเลือกซื้ออาหารเสริมต่าง ๆ ผ่านทางออนไลน์ได้ง่ายที่ Shopee Thailand และสำหรับใครอยากบำรุงภายในสตรีจากรากสามสิบ หรือสมุนไพรว่านชักมดลูกก็สามารถเข้ามาอ่านบทความเกี่ยวกับสรรพคุณ หรือหาสาระดี ๆ อื่น ๆ ที่ต้องการได้ที่ Shopee Blog
คัดให้แล้ว 15 บลัชออน ยี่ห้อไหนดี ทั้งเนื้อฝุ่น เนื้อครีม หรือเนื้อลิควิด สีสวยชัด เม็ดสีแน่น เหมาะกับทุกสีผิว พร้อมเทคนิคเลือกบลัชออนให้เข้ากับลุค
ผมชี้ฟู ผมหยิก ผมหยักศก ผมลีบแบน จัดทรงยาก นับเป็นปัญหาที่กวนใจของสาว ๆ หลายคน ถ้าปล่อยให้ผมไม่เป็นทรงออกจากบ้าน สาว ๆ หลายคนแก้ปัญหาด้วยกันมัดผม ไม่กล้าปล่อย เพราะไม่มั่นใจ ซึ่งอาจจะทำให้เสียบุคลิกได้…
กุญแจรถหาย มอไซค์ ทำไงดี? แค่คิดก็หัวหมุนแล้ว โดยเฉพาะถ้ากำลังรีบ หรือรถที่หายเป็นเวฟ 110i คู่ใจ ไม่ต้องตกใจไป เพราะบทความนี้รวมวิธีรับมือแบบครบจบ ตั้งแต่การตั้งสติ ค้นหากุญแจ ไปจนถึงการเรียกช่างและปั้มกุญแจใหม่ พร้อมบอก ราคาทำกุญแจรถมอเตอร์ไซค์…
ใครที่กำลังมองหา astaxanthin ยี่ห้อไหนดี? นี่คือรวมรีวิวแบรนด์ดัง เสริมสุขภาพ ผิวพรรณ และภูมิคุ้มกัน พร้อมเคล็ดลับเลือกซื้อที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ!
เคล็ดลับการออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง ยืดหยุ่นที่คุณไม่เคยรู้! พิลาทิส คือ อะไร และประโยชน์ของพิลาทิส ที่จะทำให้คุณเปลี่ยนมุมมองการออกกำลังกาย
คัดมาให้แล้ว 10 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี ฟังก์ชันเด่น ราคาโดนใจ พร้อมวิธีเลือกลู่วิ่งให้เหมาะสม อยากมีหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี โดยไม่ต้องง้อฟิตเนส!