โยคะคนท้อง เป็นการออกกำลังกายที่สามารถจะปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมสำหรับคนท้องได้ จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป และง่ายโดยจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้รู้สึกผ่อนคลาย พร้อมด้วยสุขภาพจิต มีสุขภาพดีทั้งคุณแม่และช่วยเสริมสร้างสุขภาพทารกในครรภ์ให้แข็งแรง อีกทั้งยังเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้อีกด้วย เป็นความเชื่อแบบเดิม ๆ ที่คนท้องไม่ควรออกกำลังที่ต้องใช้แรงมาก เพราะอาจเกิดอันตรายต่อเด็กในท้องได้ ซึ่งในความเป็นจริงคนท้องหรือหญิงตั้งครรภ์สามารถจะทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้เหมือนคนปกติ เช่น เดินขึ้นลงบันได ทำเกษตรกรรม ทำงานโรงงาน หรือแม้แต่ออกกำลังกาย เพียงแต่จะต้องมีความระมัดระวังเป็นพิเศษ หากมีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมพอดี จะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้ทั้งผู้เป็นแม่และทารกในครรภ์
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
โยคะสำหรับคนท้อง จะเป็นการออกกำลังกาย ที่มีประโยชน์ต่อหญิงมีครรภ์และทารกในครรภ์ ช่วยให้ร่างกายมีความพร้อมและสามารถจะบรรเทาอาการต่าง ๆ ที่เกิดจากการตั้งครรภ์ได้ ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิต และได้พบปะพูดคุยกับหญิงตั้งครรภ์คนอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้เตรียมรับมือกับการเป็นคุณแม่มือใหม่ได้ดีขึ้น
โยคะสำหรับคนท้อง ควรจะอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนหรือผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด สำหรับการเรียนรู้ท่าทางต่าง ๆ ให้ถูกต้อง โดยผู้เรียนควรพิจารณาเลือกคลาสเรียนโยคะคนท้องจากหลาย ๆ องค์ประกอบ เพื่อช่วยให้ผู้เรียนรู้สึกสะดวกสบาย และไม่อึดอัดระหว่างการเรียน เช่น ชนิดของโยคะ แนวทางการสอน ขนาดของห้องเรียน จำนวนผู้เรียน และสภาพแวดล้อมโดยรวม เป็นต้น แต่หากเคยเล่นโยคะมาก่อน หรือคุ้นเคยกับการเล่นโยคะมาพอสมควรแล้ว อาจศึกษาการเล่นโยคะคนท้องด้วยตนเองที่บ้านได้จากหนังสือหรือวิดีโอที่มีคำอธิบายอย่างละเอียดชัดเจน
เป็นท่าบริหารกระดูกเชิงกรานโดยเฉพาะ เหมาะสำหรับคนท้องที่ที่จะต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยผ่อนคลายต้นขา นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่นได้ดีขึ้น
เป็นท่าโยคะคนท้องที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ เป็นการลดอาการเจ็บหลังจากการคลอดได้ เป็นท่าที่ทำได้ง่ายและปลอดภัย
เป็นท่าโยคะคนท้อง ที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อรอบ ๆ หลังแนวกระดูกสันหลังซึ่งจะรั้งน้ำหนักท้อง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปวดก้นที่คนท้องต้องเผชิญได้เป็นอย่างดี
สำหรับคนท้องควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสม โดยสามารถจะทำได้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ติดต่อกัน 5 วันต่อสัปดาห์ได้ หรืออาจจะมากกว่านั้นได้ เพราะจะยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพมากขึ้น สำหรับโยคะคนท้องควรเริ่มจากระดับของผู้เริ่มต้นก่อน ไม่ควรหักโหมและต้องอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญแล้วจึงค่อย ๆ ปรับระยะเวลาหรือท่วงท่าที่ยากขึ้นได้แต่ต้องอยู่ในความเหมาะสม
การออกกำลังกายด้วยโยคะคนท้องจะมีข้อดีหลาย ๆ อย่างไม่ว่าจะเป็นการฝึกสมาธิ ข้อดีต่าง ๆ ทางร่างกายที่จะส่งผลเมื่อถึงเวลาคลอด สามารถจะช่วยให้ลดความเจ็บปวดลงได้ ทั้งก่อนคลอดและหลังคลอด ร่างกายจะกลับเข้าที่ได้เร็วกว่าคนท้องที่ไม่ออกกำลังกายเลย อีกทั้งร่างกายก็ยังแข็งแรงสุขภาพดีทั้งคุณแม่และลูกน้อยอีกด้วย และอีกสิ้งหนึ่งที่สำคัญคือการเตรียมคลอด ต้องลิสต์ของเตรียมคลอดไว้ให้พร้อมเสมอ สำหรับคุณแม่ท้องแก่ใกล้คลอด
ใกล้จะเปิดเทอมของเด็ก ๆ กันแล้ว!!! เปิดเทอมนี้ไม่เพียงแค่ซื้อเสื้อผ้าชุดนักเรียน รองเท้านักเรียน หรือกระเป๋านักเรียนใหม่เท่านั้น ยุคนี้ต้องกระติกน้ำให้ลูกน้อยพกไปโรงเรียนด้วย เพื่อจะกระตุ้นให้เด็กๆ ดื่มน้ำตามปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอต่อวัน โดยเฉพาะเด็กในวัยกำลังโตการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของเด็ก และยังช่วยให้เด็ก ๆ มีสมาธิในการเรียนรู้ ลองคิดดูถ้าเด็ก ๆ…
เวียนเทียนวันไหน?สำหรับพุทธศาสนิกชนหลายๆ คน การไปร่วมพิธีเวียนเทียนที่วัดในวันสำคัญทางพระพุทธศาสนา ถือเป็นสิ่งที่ปฏิบัติกันมาอย่างคุ้นเคย ที่จะจัดขึ้นในช่วงวันสำคัญทางพุทธศาสนา เช่น วันวิสาขบูชา วันมาฆบูชา โดยเหล่าพุทธศาสนิกชนจะเดินทางไปเวียนเทียนที่วัดใกล้บ้าน ในปีนี้ เวียนเทียนวันไหน 2568 สามารถเช็กวัน และเวียนเทียนกี่โมง ใช้อะไรบ้างกี่ยวกับพิธีเวียนเทียนได้ที่นี่…
ใครที่อยู่บ้านมานานๆ หรือผ่านเหตุแผ่นดินไหวมาแล้วเกิดรอยร้าวบนผนังปูนคงรู้สึกใจหายไม่น้อย เพราะบางรอยก็เล็กนิดเดียว แต่บางรอยก็ใหญ่จนชวนกังวลว่า "แบบนี้อันตรายไหมนะ?" บทความนี้ Shopee จึงจะพาทุกคนมาเป็นช่างมือใหม่ด้วยเคล็ดลับซ่อมรอยแตกร้าวผนังปูนแบบเบื้องต้น ด้วยการเช็กว่าบ้านร้าวแบบไหนอันตราย, เลือกใช้ปูนซ่อมรอยแตกร้าวแบบไหนให้เหมาะ และมาเจาะกันว่า รอยร้าวผนัง แต่ละแบบน่ากังวลแค่ไหน พร้อมเกร็ดความรู้ไม่ควรมองข้ามอีกเพียบ Cr:…
หนึ่งในปัญหาที่คุณพ่อบ้าน แม่บ้านพบเจอบ่อย โดยเฉพาะในช่วงหน้าฝนก็คงหนีไม่พ้น “เสื้อผ้าเหม็นอับ” ยิ่งถ้าฝนตกติดต่อหลายวัน ไม่มีแสงแดด หลายคนถึงขั้นต้องซักใหม่เพื่อขจัดกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ให้หมดไป ได้สวมใส่เสื้อผ้าที่มีกลิ่นหอม มีความมั่นใจ ไม่ต้องสูญเสียบุคลิกภาพกับ 15 วิธีแก้ผ้าเหม็นอับ หน้าฝน ซึ่งช่วยทำให้เสื้อผ้าของคุณกลับมามีกลิ่นหอมติดทนทาน เห็นผลจริงที่ทำตามได้ง่าย…
น้ำยาซักผ้า อีกหนึ่งไอเทมสำคัญที่ช่วยให้เสื้อผ้าของเราสะอาดหมดจด ปราศจากคราบสกปรก ไม่มีกลิ่นอับชื้นมากวนใจ แล้วยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าอีกด้วย แต่ปัญหาอย่างหนึ่งที่หลายคนอาจจะเคยเจอคือซักผ้าแล้วทิ้งคราบขาวบนเสื้อผ้าหรือมีกลิ่นอับชื้นโดยเฉพาะซักผ้าในช่วงหน้าฝน ซึ่งปัญหาเหล่านี้จะหมดไปถ้าเลือกน้ำยาซักผ้าที่เหมาะกับวิธีในการซักผ้า หรือระเภทของเครื่องซักผ้า เดี๋ยวนี้น้ำยาซักผ้ามีให้เลือกด้วยกัน มีทั้งสำหรับการซักผ้าด้วยมือ เครื่องซักผ้าฝาหน้า หรือเครื่องซักผ้าฝาบน แล้วยังมีหลายสูตรหลายกลิ่นให้เลือกอีกด้วย ทำให้หลายคนเลือกไม่ถูกว่าว่าจะซื้อ น้ำยาซักผ้า…
เพื่อน ๆ คอกาแฟเคยลองคำนวณกันไหม? แต่ละวันหรือแต่ละเดือนต้องจ่ายเงินไปกับค่ากาแฟเท่าไหร่กันบ้าง? โดยเฉพาะคอกาแฟที่ต้องดื่มกาแฟทุกวัน หรือบางคนอาจดื่มกาแฟมากกว่า 1 แก้วต่อวัน เพื่อให้ร่างกายสดชื่นก่อนออกไปทำงานหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ จะดีกว่าไหมหากมีเครื่องชงกาแฟติดบ้าน เพื่อความสะดวก อยากจะดื่มกาแฟตอนไหนก็ได้ตามที่ต้องการ แถมยังสามารถปรับรสชาติและความเข้มของกาแฟให้ถูกปากถูกใจ อีกทั้งยังสร้างสรรค์เมนูกาแฟได้หลากหลาย…