โยคะคนท้อง เป็นการออกกำลังกายที่สามารถจะปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมสำหรับคนท้องได้ จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป และง่ายโดยจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้รู้สึกผ่อนคลาย พร้อมด้วยสุขภาพจิต มีสุขภาพดีทั้งคุณแม่และช่วยเสริมสร้างสุขภาพทารกในครรภ์ให้แข็งแรง อีกทั้งยังเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้อีกด้วย เป็นความเชื่อแบบเดิม ๆ ที่คนท้องไม่ควรออกกำลังที่ต้องใช้แรงมาก เพราะอาจเกิดอันตรายต่อเด็กในท้องได้ ซึ่งในความเป็นจริงคนท้องหรือหญิงตั้งครรภ์สามารถจะทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้เหมือนคนปกติ เช่น เดินขึ้นลงบันได ทำเกษตรกรรม ทำงานโรงงาน หรือแม้แต่ออกกำลังกาย เพียงแต่จะต้องมีความระมัดระวังเป็นพิเศษ หากมีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมพอดี จะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้ทั้งผู้เป็นแม่และทารกในครรภ์
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
โยคะสำหรับคนท้อง จะเป็นการออกกำลังกาย ที่มีประโยชน์ต่อหญิงมีครรภ์และทารกในครรภ์ ช่วยให้ร่างกายมีความพร้อมและสามารถจะบรรเทาอาการต่าง ๆ ที่เกิดจากการตั้งครรภ์ได้ ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิต และได้พบปะพูดคุยกับหญิงตั้งครรภ์คนอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้เตรียมรับมือกับการเป็นคุณแม่มือใหม่ได้ดีขึ้น
โยคะสำหรับคนท้อง ควรจะอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนหรือผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด สำหรับการเรียนรู้ท่าทางต่าง ๆ ให้ถูกต้อง โดยผู้เรียนควรพิจารณาเลือกคลาสเรียนโยคะคนท้องจากหลาย ๆ องค์ประกอบ เพื่อช่วยให้ผู้เรียนรู้สึกสะดวกสบาย และไม่อึดอัดระหว่างการเรียน เช่น ชนิดของโยคะ แนวทางการสอน ขนาดของห้องเรียน จำนวนผู้เรียน และสภาพแวดล้อมโดยรวม เป็นต้น แต่หากเคยเล่นโยคะมาก่อน หรือคุ้นเคยกับการเล่นโยคะมาพอสมควรแล้ว อาจศึกษาการเล่นโยคะคนท้องด้วยตนเองที่บ้านได้จากหนังสือหรือวิดีโอที่มีคำอธิบายอย่างละเอียดชัดเจน
เป็นท่าบริหารกระดูกเชิงกรานโดยเฉพาะ เหมาะสำหรับคนท้องที่ที่จะต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยผ่อนคลายต้นขา นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่นได้ดีขึ้น
เป็นท่าโยคะคนท้องที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ เป็นการลดอาการเจ็บหลังจากการคลอดได้ เป็นท่าที่ทำได้ง่ายและปลอดภัย
เป็นท่าโยคะคนท้อง ที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อรอบ ๆ หลังแนวกระดูกสันหลังซึ่งจะรั้งน้ำหนักท้อง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปวดก้นที่คนท้องต้องเผชิญได้เป็นอย่างดี
สำหรับคนท้องควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสม โดยสามารถจะทำได้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ติดต่อกัน 5 วันต่อสัปดาห์ได้ หรืออาจจะมากกว่านั้นได้ เพราะจะยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพมากขึ้น สำหรับโยคะคนท้องควรเริ่มจากระดับของผู้เริ่มต้นก่อน ไม่ควรหักโหมและต้องอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญแล้วจึงค่อย ๆ ปรับระยะเวลาหรือท่วงท่าที่ยากขึ้นได้แต่ต้องอยู่ในความเหมาะสม
การออกกำลังกายด้วยโยคะคนท้องจะมีข้อดีหลาย ๆ อย่างไม่ว่าจะเป็นการฝึกสมาธิ ข้อดีต่าง ๆ ทางร่างกายที่จะส่งผลเมื่อถึงเวลาคลอด สามารถจะช่วยให้ลดความเจ็บปวดลงได้ ทั้งก่อนคลอดและหลังคลอด ร่างกายจะกลับเข้าที่ได้เร็วกว่าคนท้องที่ไม่ออกกำลังกายเลย อีกทั้งร่างกายก็ยังแข็งแรงสุขภาพดีทั้งคุณแม่และลูกน้อยอีกด้วย และอีกสิ้งหนึ่งที่สำคัญคือการเตรียมคลอด ต้องลิสต์ของเตรียมคลอดไว้ให้พร้อมเสมอ สำหรับคุณแม่ท้องแก่ใกล้คลอด
เข้าใจสัญลักษณ์บนรีโมทแอร์ บทความนี้รวมทุกสัญลักษณ์ที่ควรรู้ ตั้งแต่โหมดเย็น Dry Fan Auto ไปจนถึง Sleep Mode อ่านจบใช้แอร์ได้อย่างมืออาชีพ
มาดูรายการ ของใส่บาตร ข้าวสารอาหารแห้ง พร้อมแนะนำใส่กี่อย่างถึงจะดี ทั้งสะดวกและได้อานิสงส์เต็มที่ ใส่บาตรให้ได้บุญแล้ว ต้องรู้จักเลือกของถวาย อย่างเหมาะสมด้วย
เล่มเขียวหายไม่ต้องตกใจ! มาดูวิธีขอเล่มทะเบียนมอเตอร์ไซค์ใหม่ ตั้งแต่เอกสารที่ใช้ ขั้นตอนที่ขนส่ง ไปจนถึงค่าใช้จ่าย พร้อมคำแนะนำสำหรับรถมือสอง
แนะนำหม้ออบลมร้อน แบบไหนดี สำหรับคนชอบทำอาหารในบ้าน พร้อมแนะนำรุ่นยอดนิยม ทั้งราคาน่าซื้อ ดีไซน์สวย และฟังก์ชันครบ
รู้จัก Soft Power พลังที่ขับเคลื่อนประเทศผ่านวัฒนธรรม แฟชั่น อาหาร และความคิดสร้างสรรค์ พร้อมยกตัวอย่าง Soft Power ของไทยที่กำลังสร้างชื่อบนเวทีโลก
รวมคำอวยพรวันเกิดผู้ใหญ่ ทั้งภาษาไทยและอังกฤษกว่า 200 แบบ ใช้ได้กับเจ้านาย ลูกค้า หรือญาติผู้ใหญ่ พร้อมตัวอย่างคำพูดสุภาพและมารยาทที่ควรรู้