ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 75% นั่นหมายความว่าน้ำสำคัญต่อชีวิตเรามากกว่าที่คิด! แม้เราจะอดอาหารได้หลายวัน แต่ขาดน้ำเพียงไม่กี่วันร่างกายก็ไม่สามารถทำงานได้อย่างปกติ หรืออาจถึงขั้นเสียชีวิต ดังนั้น การดื่มน้ำเพียงพอช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการไหลเวียนโลหิต การขับถ่าย หรือแม้แต่การรักษาผิวพรรณให้ชุ่มชื้น เห็นความสำคัญของน้ำขนาดนี้แล้ว เราไปดูกันต่อดีกว่าว่าแล้วมนุษย์โดยทั่วไปควรดื่มน้ำวันละกี่มล. ? แล้วการดื่มน้ำเยอะ ๆ ดีจริงไหม? ไปดูกัน!
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
ปริมาณน้ำที่เหมาะสมต่อร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น น้ำหนักตัว กิจกรรมที่ทำ อุณหภูมิของสภาพแวดล้อม และสุขภาพโดยรวม แล้วควรดื่มน้ำวันละกี่มล. ถึงจะเพียงพอ? โดยทั่วไปแล้ว คำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือการดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตร หรือประมาณ 8-12 แก้วต่อวัน แต่ก็ไม่ใช่กฎตายตัวเสมอไป เรามีทริคการคำนวณง่าย ๆ ดังนี้
น้ำหนัก (กิโลกรัม) x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ (มล.)
ตัวอย่าง น้ำหนักตัว 60 x 2.2 x 30/2 = 1,980 มล. หรือ 1.9 ลิตร (เกือบ 10 แก้วนั่นเอง)
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของร่างกาย เพราะน้ำเป็นองค์ประกอบหลักของร่างกาย ช่วยในการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีประโยชน์มากมาย เช่น
ใครที่เคยสงสัยว่ามนุษย์ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร? หรือใครก็ตามที่เข้าใจว่าการดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเพียงพอแล้ว นั้นเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องเลยซะทีเดียว โดยเฉพาะคุณแม่ที่ให้นมบุตร ผู้ที่ทำงานหนัก หรือออกกำลังกายหนัก คนเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำได้ง่ายกว่าคนทั่วไป หากไม่ได้รับการชดเชย อาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งสังเกตได้จากปัสสาวะสีเข้ม ปัสสาวะน้อยลง และความรู้สึกเหนื่อยล้า กระหายน้ำรุนแรง หากเป็นเด็กแนะนำให้สังเกตจาก อาจสังเกตจากผ้าอ้อมแห้ง หรืออาการปากแห้ง ลิ้นแห้ง ร้องไห้ไม่มีน้ำตา เป็นต้น นอกจากนี้ภาวะขาดน้ำยังอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ตามมาได้ เช่น อารมณ์แปรปรวน สับสน ท้องผูก ไข้สูง และแม้แต่นิ่วในไต หรือในกรณีรุนแรงอาจถึงขั้นช็อกได้เลยทีเดียว
| ช่วงเวลา | ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม | ข้อดี |
| ตื่นนอนตอนเช้า ก่อน 9 โมงเช้า | 1 แก้ว (250 ml.) | กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร |
| ตอนสาย เวลาประมาณ 9.00 – 10.00 น. | 2 แก้ว (500 ml.) | กระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ |
| ตอนบ่าย เวลาประมาณ 13.00 – 16.00 น. | 3 แก้ว (750 ml.) | ชดเชยการสูญเสียน้ำจากกิจกรรมต่าง ๆ |
| ก่อนอาหารเย็น 30 นาที เวลาประมาณ 17.00 – 18.00 น. | 1-2 แก้ว (250-500 ml.) | กระตุ้นการหลั่งน้ำลายและน้ำย่อย / ทำให้อิ่มเร็วขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนัก |
| ตอนเย็น เวลาประมาณ 19.00 – 20.00 น. | 1 แก้ว (250 ml.) | ชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้ และกระเพาะอาหาร |
| ก่อนเข้านอน | 1 แก้ว (250 ml.) | ป้องกันการขาดน้ำ |
ทั้งนี้ทั้งนั้น การดื่มน้ำที่ดีไม่จำเป็นต้องทำตามตารางให้เป๊ะ ๆ เสมอไป แต่ควรพิจารณาจากความต้องการของร่างกายและสภาพแวดล้อมของตัวเอง แล้วปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำอย่างเพียงพอให้เป็นนิสัย เช่น ความร้อนและความชื้นในวันนั้น รวมถึงระดับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน หากมีการออกกำลังกายหรืออยู่ในที่อากาศร้อน อาจต้องการน้ำมากกว่าปกติ
หมดคำถามควรดื่มน้ำวันละกี่มล. เพราะสิ่งสำคัญคือการสร้างนิสัยการดื่มน้ำสะอาดให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ไม่ใช่แค่การดื่มตามตารางเวลาที่กำหนดไว้เท่านั้น แต่เราควรสังเกตร่างกายตัวเอง และดื่มน้ำตามความต้องการของร่างกายจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ลองฝึกพกขวดน้ำติดตัว และตั้งเป้าหมายในการดื่มน้ำของตัวเอง อาจหาตัวช่วยในการดื่มน้ำ เช่น ขวดน้ำบอกเวลา เพื่อคอยเตือนให้ดื่มน้ำทุก ๆ ชั่วโมง ใครกินน้ำน้อย ต้องมีติดไว้แล้ว! ใครเป็นสายสุขภาพอย่าลืมเติมสารอาหารอื่น ๆ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และระวังเรื่องการลดคอเลสเตอรอลร่วมด้วย
ข้อมูลจาก : กรมอนามัย, โรงพยาบาลศิครินทร์, โรงพยาบาลรามาธิบดี
เวียดนามเป็นหนึ่งในจุดหมายปลายทางที่นักเดินทางทั่วโลกหลงรัก เพราะเต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นชายหาดสวย น้ำทะเลใส ภูเขาสูงเสียดฟ้า หรือเมืองเก่าที่อบอวลไปด้วยกลิ่นอายวัฒนธรรมและประวัติศาสตร์ ตอบโจทย์ทั้งสายธรรมชาติ สายชิล และสายลุย! ที่สำคัญ เวียดนามเป็นประเทศที่เดินทางสะดวก ค่าครองชีพไม่แพง เที่ยวได้สบาย ๆ แม้งบจำกัด…
รู้จักร้านนำเข้าสินค้าจากญี่ปุ่นเจ้าดังช้อปออนไลน์อย่างร้านไดโซะ มีอะไรขายบ้าง ? ซึ่งได้รวบรวมหมวดหมู่สินค้าชั้นนำที่มีจุดเด่นคือราคาของถูกเกืบทั้งร้าน มีตัวเลือกที่หลากหลาย มีหลายสาขาไปตามให้ช้อปได้มากมายทั้งในไทยและต่างประเทศ พร้อมแนะนำ 12 สินค้าไดโซะที่น่าสนใจให้ตามไปซื้อไปตำกันได้ในราคาสบายกระเป๋า ที่มีสินค้าอะไรบ้าง อย่าพลาด! ไปตามกันเลย Cr. daisothailand ปักหมุดร้านช้อปปิ้งออนไลน์ไดโซะ…
สาว ๆ ที่อยากสวยจึ้ง สวยแบบตะโกน เชิญมาทางนี้เลยจ้า.... ก็ใช่ว่าทุกคนจะเกิดมาพร้อมกับขนตาที่งอนหนา ยาวเป็นแพเหมือนนางเอกในซีรีส์ อันนี้ก็เข้าใจได้เพราะเราไม่ใช่สาย ฝ. หรือชาวตะวันออกกลาง ที่มีขนตายาวงอนเป็นแผงเหมือนกันทุกคน! จึงต้องมีไอเทมที่ช่วยให้ดวงตาดูกลมโต มีมิติมากขึ้น นั่นก็คือการติดขนตาปลอม แล้วปัดมาสคาราอีกสักนิด…
10 จุดกางเต็นท์ที่ไม่ควรพลาด! ไปช่วงไหนดี? ได้สัมผัสธรรมชาติแบบเต็มอิ่ม พร้อมจัดทริปหน้าหนาวที่ทำให้ฟินทุกการเดินทาง!
สาว ๆ หนุ่ม ๆ สายแฟเตรียมเซฟเก็บบทความนี้ไว้ในลิสต์เลยน้า! วันนี้ Shopee จะมาแจกพิกัดร้านสุดปัง! 15 แนะนำร้านแหวนแฟชั่น หลากหลายสไตล์ สีสันสดใส ดีไซน์สวยเก๋ไม่ซ้ำใคร ทั้งแหวนผู้หญิงและผู้ชาย ให้เลือก…
มือใหม่หัดบิดต้องรู้! แบตเตอรี่มอเตอร์ไซค์ ใช้ได้กี่ปี? เปลี่ยนตอนไหนดี? พร้อมวิธีเลือกซื้อและดูแลรักษาแบตฯ ให้มีอายุการใช้งานยาวนาน