Categories: Health & Beauty Tips

มนุษย์ควรดื่มน้ำวันละกี่มล. ดี? คำนวณง่าย ๆ พร้อมเช็คสัญญาณเตือนภาวะขาดน้ำ!

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 75% นั่นหมายความว่าน้ำสำคัญต่อชีวิตเรามากกว่าที่คิด! แม้เราจะอดอาหารได้หลายวัน แต่ขาดน้ำเพียงไม่กี่วันร่างกายก็ไม่สามารถทำงานได้อย่างปกติ หรืออาจถึงขั้นเสียชีวิต ดังนั้น การดื่มน้ำเพียงพอช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการไหลเวียนโลหิต การขับถ่าย หรือแม้แต่การรักษาผิวพรรณให้ชุ่มชื้น เห็นความสำคัญของน้ำขนาดนี้แล้ว เราไปดูกันต่อดีกว่าว่าแล้วมนุษย์โดยทั่วไปควรดื่มน้ำวันละกี่มล. ? แล้วการดื่มน้ำเยอะ ๆ ดีจริงไหม? ไปดูกัน!

ควรดื่มน้ำวันละกี่มิลลิลิตร? 

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมต่อร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น น้ำหนักตัว กิจกรรมที่ทำ อุณหภูมิของสภาพแวดล้อม และสุขภาพโดยรวม แล้วควรดื่มน้ำวันละกี่มล. ถึงจะเพียงพอ? โดยทั่วไปแล้ว คำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือการดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตร หรือประมาณ 8-12 แก้วต่อวัน แต่ก็ไม่ใช่กฎตายตัวเสมอไป เรามีทริคการคำนวณง่าย ๆ ดังนี้

ทริกคำนวณดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว

น้ำหนัก (กิโลกรัม) x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ (มล.)

ตัวอย่าง น้ำหนักตัว 60 x 2.2 x 30/2 = 1,980 มล. หรือ 1.9 ลิตร (เกือบ 10 แก้วนั่นเอง)

ประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอ

Cr: freepik

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของร่างกาย เพราะน้ำเป็นองค์ประกอบหลักของร่างกาย ช่วยในการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีประโยชน์มากมาย เช่น

  • ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น: น้ำช่วยในการขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย และช่วยในการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย: น้ำช่วยในการระบายความร้อนออกจากร่างกายผ่านทางเหงื่อ ทำให้ร่างกายสามารถรักษาอุณหภูมิให้คงที่ได้
  • ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น: น้ำช่วยในการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหาร ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น
  • ช่วยให้ผิวพรรณสดใส: การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น ลดอาการผิวแห้ง และช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์
  • ช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ: การดื่มน้ำเพียงพอช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคไต โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ และโรคท้องผูก

ป้องกันก่อนสาย! สัญญาณเตือนภาวะขาดน้ำ

ใครที่เคยสงสัยว่ามนุษย์ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร? หรือใครก็ตามที่เข้าใจว่าการดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเพียงพอแล้ว นั้นเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องเลยซะทีเดียว โดยเฉพาะคุณแม่ที่ให้นมบุตร ผู้ที่ทำงานหนัก หรือออกกำลังกายหนัก คนเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำได้ง่ายกว่าคนทั่วไป หากไม่ได้รับการชดเชย อาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งสังเกตได้จากปัสสาวะสีเข้ม ปัสสาวะน้อยลง และความรู้สึกเหนื่อยล้า กระหายน้ำรุนแรง หากเป็นเด็กแนะนำให้สังเกตจาก อาจสังเกตจากผ้าอ้อมแห้ง หรืออาการปากแห้ง ลิ้นแห้ง ร้องไห้ไม่มีน้ำตา เป็นต้น นอกจากนี้ภาวะขาดน้ำยังอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ตามมาได้ เช่น อารมณ์แปรปรวน สับสน ท้องผูก ไข้สูง และแม้แต่นิ่วในไต หรือในกรณีรุนแรงอาจถึงขั้นช็อกได้เลยทีเดียว

ตารางกิจวัตรการดื่มน้ำที่ดี

ช่วงเวลาปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ข้อดี
ตื่นนอนตอนเช้า ก่อน 9 โมงเช้า1 แก้ว (250 ml.)กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
ตอนสาย  เวลาประมาณ 9.00 – 10.00 น.2 แก้ว (500 ml.)กระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ
ตอนบ่าย เวลาประมาณ 13.00 – 16.00 น.3 แก้ว (750 ml.)ชดเชยการสูญเสียน้ำจากกิจกรรมต่าง ๆ
ก่อนอาหารเย็น 30 นาที เวลาประมาณ 17.00 – 18.00 น.1-2 แก้ว (250-500 ml.)กระตุ้นการหลั่งน้ำลายและน้ำย่อย / ทำให้อิ่มเร็วขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนัก
ตอนเย็น เวลาประมาณ 19.00 – 20.00 น.1 แก้ว (250 ml.)ชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้ และกระเพาะอาหาร
ก่อนเข้านอน1 แก้ว (250 ml.)ป้องกันการขาดน้ำ

ทั้งนี้ทั้งนั้น การดื่มน้ำที่ดีไม่จำเป็นต้องทำตามตารางให้เป๊ะ ๆ เสมอไป แต่ควรพิจารณาจากความต้องการของร่างกายและสภาพแวดล้อมของตัวเอง แล้วปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำอย่างเพียงพอให้เป็นนิสัย เช่น ความร้อนและความชื้นในวันนั้น รวมถึงระดับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน หากมีการออกกำลังกายหรืออยู่ในที่อากาศร้อน อาจต้องการน้ำมากกว่าปกติ

ข้อควรระวังในการดื่มน้ำ

  • ไม่จำเป็นต้องดื่มทีละมาก การดื่มน้ำทีละน้อย ๆ ตลอดทั้งวันดีกว่าการดื่มทีละมากๆ ในครั้งเดียว
  • เริ่มต้นอาจมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อย เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายจะปรับตัว หากทำเป็นประจำอาการนี้จะหายไป
  • ปัสสาวะบ่อยขึ้นในช่วงแรก เป็นสัญญาณที่ดี แสดงว่าไตกำลังถูกชำระล้าง
  • สีปัสสาวะ ในช่วงแรกปัสสาวะอาจมีสีเหลืองเข้มขุ่น แต่จะค่อย ๆ จางลงเมื่อร่างกายปรับตัว
  • ก่อน-หลังทานอาหาร ไม่ควรดื่มน้ำเยอะ รวมถึงระหว่างมื้ออาหารก็ไม่ควรดื่มน้ำมาก ๆ เพราะจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารเจือจาง ส่งผลให้ระบบย่อยทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร
  • การดื่มน้ำเย็นอุณหภูมิประมาณ 2 องศาเซลเซียส ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานในการปรับอุณหภูมิของน้ำให้เท่ากับอุณหภูมิร่างกายที่ประมาณ 36-37 องศาเซลเซียส ส่งผลให้ร่างกายสูญเสียพลังงานและอาจทำให้ร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับสมดุลกลับคืนสู่ภาวะปกติ
  • การลดน้ำหนักด้วยวิธีดื่มน้ำอย่างเดียว หรือที่เรียกว่า “Water Fasting” นั้นเป็นวิธีที่อันตรายมาก เพราะร่างกายจะขาดสารอาหารที่จำเป็นในการทำงาน การอดอาหารแบบนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเท่านั้น แต่ยังอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงอื่น ๆ ตามมาได้
  • ผู้ที่มีปัญหาเรื่องไต และผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ เพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้
  • หากดื่มน้ำมากเกินไปอาทำให้มีอาการปวดศีรษะ ชัก หรืออาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้จากภาวะน้ำเป็นพิษ

หมดคำถามควรดื่มน้ำวันละกี่มล. เพราะสิ่งสำคัญคือการสร้างนิสัยการดื่มน้ำสะอาดให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ไม่ใช่แค่การดื่มตามตารางเวลาที่กำหนดไว้เท่านั้น แต่เราควรสังเกตร่างกายตัวเอง และดื่มน้ำตามความต้องการของร่างกายจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ลองฝึกพกขวดน้ำติดตัว และตั้งเป้าหมายในการดื่มน้ำของตัวเอง อาจหาตัวช่วยในการดื่มน้ำ เช่น ขวดน้ำบอกเวลา เพื่อคอยเตือนให้ดื่มน้ำทุก ๆ ชั่วโมง ใครกินน้ำน้อย ต้องมีติดไว้แล้ว! ใครเป็นสายสุขภาพอย่าลืมเติมสารอาหารอื่น ๆ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และระวังเรื่องการลดคอเลสเตอรอลร่วมด้วย

ข้อมูลจาก : กรมอนามัย, โรงพยาบาลศิครินทร์, โรงพยาบาลรามาธิบดี

Miw

In the world of possibilities, you are creator.

Share
Published by
Miw

Recent Posts

“เข็มขัดผู้ชายแบรนด์ไหนดี?” เปิดลิสต์ 7 แบรนด์ยอดนิยมที่คุณไม่ควรมองข้าม!

เข็มขัด ไม่ได้เป็นเพียงแค่ไอเทมที่ช่วยให้กางเกงอยู่ทรง แต่ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยเสริมบุคลิกภาพและบ่งบอกสไตล์ของผู้ชายได้เป็นอย่างดี การเลือกเข็มขัดที่ใช่จึงเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจ แต่จะเลือกอย่างไรให้เหมาะสมกับแต่ละโอกาสและสไตล์ส่วนตัว? และคำถามยอดฮิตที่ว่า "เข็มขัดผู้ชายแบรนด์ไหนดี" ที่จะตอบโจทย์ทั้งคุณภาพ ดีไซน์ และราคา? บทความนี้จะพาคุณไปเจาะลึกเคล็ดลับการเลือกเข็มขัดผู้ชายให้เหมาะสมกับทุกไลฟ์สไตล์ พร้อมแนะนำ 7 แบรนด์ยอดนิยม ที่คัดสรรมาแล้วว่าดีจริง…

5 days ago

15 เตาแก๊สปิคนิค ยี่ห้อไหนดี? ที่คนนิยมใช้ พกพาง่าย คุ้มราคา

ใครที่สายแคมป์ปิ้ง ชอบเดินป่า ตกปลา ชอบทำกิจกรรม หรือทำร้านอาหาร หนึ่งในไอเท็มที่พลาดไม่ได้ก็คือ เตาแก๊สปิคนิค ตัวเลือกที่พกพาสะดวกในการนำไปประกอบอาหารที่ไม่ว่าจะเดินทางไปที่ไหนก็พกพาไปด้วยได้ทุกที่ทำให้เราได้ทานอาหารปรุงสด อร่อยสุดฟินกันได้ง่าย ๆ ซึ่งถ้าหากใครสนใจ วันนี้จะพาไปช้อป 15 เตาแก๊สปิคนิค ยี่ห้อไหนดี…

1 week ago

เช็ค 4 วิธีตั้งพระหน้ารถที่ถูกต้อง เสริมมงคลตามวันเกิด

เสริมมงคลตามวันเกิดฉบับคนมีรถที่ไม่ว่าจะซื้อมาใช้นานแล้ว หรือมือใหม่หัดขับที่ในวันนี้เรามาพร้อมวิธีตั้งพระหน้ารถที่ถูกต้อง? ให้ได้นำไปทำตามเสริมความปัง รับความเฮง แคล้วคลาดปลอดภัยทุกการเดินทางที่แนะนำตั้งแต่เหตุผลว่าทำไมควรตั้งพระหน้ารถ พระอะไรบ้างที่ได้รับความนิยมและทริคในการตั้งพระหน้ารถให้ถูกต้องของแต่ละวันเกิด ทิ้งท้ายด้วยข้อควรระวังที่จัดมาให้ครบจบที่เดียวซึ่งจะน่าสนใจขนาดไหน ไปดูกันเลย!  ส่องเหตุผลทำไมถึงควรตั้งพระหน้ารถ พร้อมแนะพระหน้ารถยอดนิยม ตามความเชื่อของคนไทยการตั้งพระหน้ารถถือเป็นการเสริมสิริมงคลและเป็นที่ยึดเหนี่ยวจิตใจให้รู้สึกเสมือนมีพระคอยคุ้มครองในยามขับขี่ คลาดแคล้วปลอดภัยจากสิ่งอันตรายต่าง ๆ และพระตั้งหน้ารถที่นิยมกันก็ได้แก่ หลวงปู่ทวด…

2 weeks ago

อยากได้ดอลลี่อายตาหวานฉ่ำ เลือก ‘ดอลลี่อาย ยี่ห้อไหนดี’ ให้เป๊ะปัง!

ในยุคที่เทรนด์แต่งหน้าแบบสาวจีนในโต่วอินมาแรงจนฉุดไม่อยู่ หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยเสริมลุคให้ดูอ่อนเยาว์ น่ารัก และมีเสน่ห์ดึงดูดใจก็คือ "ดอลลี่อาย" (Dolly Eye) หรือถุงใต้ตาที่ดูอิ่มฟูเล็กน้อยนั่นเอง หลายคนคงอยากมีดอลลี่อายสวยๆ เป็นของตัวเอง แต่การจะเลือกผลิตภัณฑ์หรือวิธีที่เหมาะสมก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ถ้าทำไม่เป็นจะยิ่งทำให้ดูตาอ่อนล้า อิดโรย หรือถึงขั้นดำเหมือนหมีแพนด้า บทความนี้เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจถึงที่มาที่ไปของดอลลี่อาย…

2 weeks ago

ป้ายยา 10 กระติกน้ำไปโรงเรียน ยี่ห้อไหนดี ปลอดสาร BPA ตกไม่แตกทนทาน เก็บอุณหภูมิได้ดี ลายน่ารัก ถูกใจเด็ก ๆ

ใกล้จะเปิดเทอมของเด็ก ๆ กันแล้ว!!! เปิดเทอมนี้ไม่เพียงแค่ซื้อเสื้อผ้าชุดนักเรียน รองเท้านักเรียน หรือกระเป๋านักเรียนใหม่เท่านั้น ยุคนี้ต้องกระติกน้ำให้ลูกน้อยพกไปโรงเรียนด้วย เพื่อจะกระตุ้นให้เด็กๆ ดื่มน้ำตามปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอต่อวัน โดยเฉพาะเด็กในวัยกำลังโตการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของเด็ก และยังช่วยให้เด็ก ๆ มีสมาธิในการเรียนรู้ ลองคิดดูถ้าเด็ก ๆ…

3 weeks ago

เวียนเทียนวันไหน 2568? พร้อมไขข้อข้องใจ เวียนเทียนกี่โมง ใช้อะไรบ้าง ในวันสำคัญ

เวียนเทียนวันไหน?สำหรับพุทธศาสนิกชนหลายๆ คน การไปร่วมพิธีเวียนเทียนที่วัดในวันสำคัญทางพระพุทธศาสนา ถือเป็นสิ่งที่ปฏิบัติกันมาอย่างคุ้นเคย ที่จะจัดขึ้นในช่วงวันสำคัญทางพุทธศาสนา เช่น วันวิสาขบูชา วันมาฆบูชา โดยเหล่าพุทธศาสนิกชนจะเดินทางไปเวียนเทียนที่วัดใกล้บ้าน ในปีนี้ เวียนเทียนวันไหน 2568 สามารถเช็กวัน และเวียนเทียนกี่โมง ใช้อะไรบ้างกี่ยวกับพิธีเวียนเทียนได้ที่นี่…

3 weeks ago