คอลเรสเตอรอลเป็นสารอาหารในกลุ่มไขมันที่ร่างกายมนุษย์ก็สามารถผลิตเองได้ และเรายังได้รับสารอาหารตัวนี้ผ่านอาหารในแต่ละมื้อได้อีกด้วย คอเลสเตอรอลมีส่วนสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย แต่คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปก็ทำให้เกิดการอุดตันในหลอดเลือดจนเราต้องหันไปใช้วิธีลดไขมันในเลือดแบบเร่งด่วน เช่น การใช้ยา แต่จะดีกว่าไหมหากเราสามารถควบคุมและมี วิธีลดคอเลสเตอรอล ได้แบบเป็นธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน คราวนี้ Shopee จะพาไปดูวิธีเหล่านั้นกัน!
Cr: Freepik
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
คอเลสเตอรอลเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องการ ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายของคนเราอีกด้วย คอเลสเตอรอลสามารถสร้างขึ้นได้อยู่แล้วจากตับของเราเอง และยังสามารถได้รับเพิ่มจากอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวันด้วย
คอเลสเตอรอลยังมีอยู่หลายประเภท เช่นเดียวกับสารอาหารชนิดอื่น ๆ ที่สามารถแยกย่อยไปได้อีกหลากหลาย และคอเลสเตอรอลแต่ละตัวก็มีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน
แม้ทั้งสองชนิดจะเป็นคอเลสเตอรอลเหมือนกัน แต่ให้ผลกับร่างกายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และมีความแตกต่างกันจากอาหารที่รับประทาน หากในเลือดมี LDL หรือไขมันชนิดที่ไม่ดีเป็นสัดส่วนที่สูงมักจะถูกแนะนำให้เริ่มลดคอเลสเตอรอล และหากมีค่า LDL สูงมากมักจะถูกแนะนำให้ใช้ยาเพื่อเป็นวิธีลดไขมันในเลือดแบบเร่งด่วน
การมีปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดไขมันที่ไม่ดีในเลือดสูงในระยะยาวจะก่อให้เกิดเซลล์ไขมันที่เรียกว่าเพลค (Plaque) เกาะอยู่ที่ผนังหลอดเลือดแดง ทำให้หลอดเลือดแดงตีบหรือแม้แต่ทำให้หลอดเลือดอุดตัน
โรคต่าง ๆ เหล่านี้แม้ดูว่าเกิดขึ้นได้ช้า ใช้เวลานาน แต่เมื่อเกิดขึ้นแล้วก็มีความร้ายแรง เราจึงควรหันมาหาวิธีลดคอเลสเตอรอลหรือวิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ ให้ทุกวันของเราเป็นการป้องกันโรค แทนที่จะต้องรอไปรักษากับคุณหมอแต่เพียงอย่างเดียว
Cr: FreePik
วิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเองทำได้หลากหลายวิธีมาก ๆ เพียงแค่เราต้องใส่ใจกับวิถีชีวิตให้มากขึ้นเท่านั้น นั่นคือต้องระวังการกิน การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวันนั่นเอง
ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ขึ้นชื่อว่าเป็นแหล่งให้สารอาหารประเภท LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู-เนื้อวัวติดมัน น้ำมันหมู ครีมชีส ผลิตภัณฑ์จากนม มาการีน เบเกอรี่ และเค้กต่าง ๆ
เมื่อร่างกายได้รับไขมันจากอาหารเหล่านี้ก็จะดูดซึมเป็นคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและดูดซึมเป็นไขมันเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นเวลานานจะทำให้เกิดไขมันในเลือดสูง และมีการสะสมของไขมันในหลอดเลือดได้ง่าย ดังนั้นวิธีลดคอเลสเตอรอลอย่างง่ายก็ควรลดอาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ก่อนเป็นอันดับแรก
ร่างกายมนุษย์ยังต้องการไขมันเพื่อเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนและส่วนประกอบของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย เมื่อเราลดการรับประทานไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ไปแล้ว วิธีลดคอเลสเตอรอลที่เป็นมิตรกับสุขภาพก็ควรเพิ่มไขมันที่ดีกลับเข้าไปให้กับร่างกายด้วย
แหล่งอาหารที่อุดมด้วยไขมันดีมีอยู่มากมาย เช่น อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ แมคาดิเมีย วอลนัท แซลมอน และบรอคโคลี่ เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้นอกจากจะเป็นแหล่งไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังอุดมด้วยสารอาหารจำพวกวิตามิน แร่ธาตุ และพฤกษเคมีที่เป็นประโยชน์ช่วยปรับสมดุลในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
จริงอยู่ที่การรับประทานอาหารบางประเภทสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ แต่ในหลาย ๆ ครั้งเราอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านั้นได้ เช่น อาหารจำพวกเนื้อ หมู หรือเนื้อติดมัน การรับประทานเส้นใยให้เพิ่มขึ้น เช่น การับประทานผักใบเขียวร่วมด้วย จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมไขมันที่ไม่ดีในมื้อนั้น ๆ ได้น้อยลง และเส้นใยอาหารที่อยู่ในพืชจะช่วยดักจับไขมันเหล่านั้นให้ผ่านระบบย่อยอาหารและขับถ่ายออกมาโดยไม่ตกค้างอยู่ในร่างกายได้มากนัก เห็นแบบนี้แล้วประโยชน์ของใยอาหารก็มีมากกว่าช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ แต่ยังเป็นวิธีลดคอเลสเตอรอลแบบธรรมชาติที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้เลย
ความอ้วนขึ้นชื่อว่าเป็นบ่อเกิดของโรคภัยมากมาย หนึ่งในนั้นคือการสะสมของคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งในร่างกาย ซึ่งการออกกำลังกาย หมั่นขยับตัว และลดความอ้วนสามารถช่วยลดปริมาณไขมันเหล่านี้ในร่างกายได้ และเป็นอีกหนึ่งวิธีลดคอเลสเตอรอลแบบธรรมชาติที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน
การสูบบุหรี่เป็นการทำลาย HDL หรือไขมันดีในร่างกาย และเร่งการสะสมของเซลล์ไขมันในหลอดเลือดจนพัฒนาเป็นเพลคอุดตันในเส้นเลือด เช่นเดียวกับที่แอลกอฮอล์มีส่วนในการเพิ่มระดับไตรกลีเซอร์ไรด์และ LDL ซึ่งเป็นไขมันทีไม่ดีในหลอดเลือด การขจัดปัจจัยทั้งสองจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่แพทย์แนะนำสำหรับวิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเอง
Cr: Freepik
นี่ก็คือทั้งหมดของ วิธีลดคอเลสเตอรอล ในหลอดเลือดที่เรานำมาฝากกันในคราวนี้ ซึ่งสิ่งที่ควรให้ความสำคัญเลยก็คือการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การเลือกรับประทานอาหาร การออกกำลัง และการหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้คอเลสเตอรอลสูง และหากเพื่อน ๆ ยังไม่เต็มอิ่มกับเคล็ดลับวิธีลดไขมันในเลือดแบบธรรมชาติด้วยตัวเอง หรือเคล็ดลับการดูแลสุขภาพจาก Shopee ก็สามารถเข้าไปอัปเดตบทความน่าสนใจ เช่น โรคที่มากับหน้าฝน และ นมทางเลือก ได้ที่ Shopee Blog แล้วไปช้อปจักรยานออกกำลังกาย หรือ อาหารเสริมและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ต่อได้เลยที่ Shopee!
ในช่วงฤดูฝนหรือเวลาที่เกิดน้ำท่วมฉับพลัน บ้านเรือนและทรัพย์สินมักเสี่ยงต่อการถูกน้ำท่วมได้ง่าย ๆ การมีอุปกรณ์ป้องกันน้ำท่วมที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถปกป้องทรัพย์สินและลดความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นได้ แน่นอนว่าการป้องกันน้ำท่วมนั้นสามารถเตรียมการได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ และไม่ควรเตรียมตัวในวินาทีสุดท้าย เพราะหากไม่ได้เตรียมตัวไว้ และอยู่ในพื้นที่เสี่ยง ค่าเสียหายที่เกิดขึ้นอาจจะสูงกว่าค่าใช้จ่ายที่ลงทุนไปกับการซื้ออุปกรณ์ป้องกันน้ำท่วม ดังนั้น ในบทความนี้ Shopee Blog จะมาแนะนำ…
การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่รู้กันดีว่าทั้งสนุกและดีต่อสุขภาพ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย และช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม ว่ายน้ำเล่นและออกกำลังกายไม่กี่ครั้ง รู้ตัวอีกทีผิวก็ดำคล้ำเสียซะแล้ว โดยเฉพาะเมื่อว่ายแบบสัมผัสกับคลอรีนและแสงแดดมากเกินไป พูดง่ายๆคือว่ายน้ำแล้วผิวคล้ำ ผิวดำ และผิวเสียได้ ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้วิธีการดูแลผิวหลังว่ายน้ำอย่างเหมาะสม รวมถึงไอเทมดูแลผิวต่างๆ เช่น…
ในยุคที่ความเร่งรีบและอาหารแปรรูปเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันมากขึ้น การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับหลายๆ คน ด้วยเหตุนี้ อาหารเสริมจึงกลายเป็นตัวช่วยสำคัญในการเติมเต็มสารอาหารที่ขาดหายไปและตอบคำถามว่า “ทำไมต้องกินอาหารเสริม” และหนึ่งในคำถามที่มักจะตามมาคือ "กินวิตามินตอนไหนดีที่สุด" เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการทานอาหารเสริม บทความนี้จะพาคุณไปไขข้อข้องใจ พร้อมทั้งอธิบายถึงความสำคัญของอาหารเสริม สารอาหารที่จำเป็น วิตามินอาหารเสริม…
มอเตอร์ไซค์ฮอนด้า เป็นแบรนด์ที่ได้รับความนิยมสูงในไทย ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็มักจะเจอได้บ่อย ๆ ด้วยดีไซน์ของมอเตอร์ไซค์ฮอนด้าที่ทันสมัย มีความแข็งแกร่งและทนทาน ราคาที่เข้าถึงได้ง่าย พร้อมดีไซน์สวยที่ทำได้ทั้งเท่และน่ารัก ซึ่งเป็นจุดเด่นที่ทำให้ผู้ขับขี่หลายคนหลงรัก โดยเฉพาะรุ่นใหม่ล่าสุดปี 2024 ที่ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์ทุกความต้องการของผู้ขับขี่ ไม่ว่าจะเป็นสายท่องเที่ยว สายครอบครัว หรือแม้แต่สายกีฬา…
ในโลกของภาพยนตร์ที่เต็มไปด้วยหลากหลายแนว ไม่ว่าจะชอบหนังตลก ดราม่า แอ็กชัน หรือโรแมนติก แนวหนึ่งที่มักดึงดูดผู้ชมด้วยความตื่นเต้นและลุ้นระทึกก็คือ "หนังเอเลี่ยน" หนังประเภทนี้มักเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งมีชีวิตจากนอกโลก ที่เข้ามามีบทบาทในชีวิตของมนุษย์ บางเรื่องสร้างความสยดสยอง ขณะที่บางเรื่องทำให้เราได้พิจารณาถึงการมีอยู่ของสิ่งที่เราไม่เคยรู้จักมาก่อน การดูหนังเอเลี่ยนจึงไม่เพียงเป็นความบันเทิง แต่ยังกระตุ้นให้เราคิดและจินตนาการอย่างไร้ขีดจำกัด บทความนี้ Shopee…
ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน การอัปเดตสภาพอากาศถือเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะวางแผนพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเพียงแค่เดินทางไปทำงาน แอปพยากรณ์อากาศจึงกลายมาเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวัน ด้วยความแม่นยำที่เพิ่มขึ้นของการพยากรณ์อากาศและความสะดวกในการใช้งานบนอุปกรณ์พกพา แอปพยากรณ์อากาศจึงทำให้การวางแผนง่ายขึ้นกว่าที่เคย ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจว่าการพยากรณ์อากาศคืออะไร วิธีอ่าน และเจาะลึกถึงความสำคัญของแอปและเว็บไซต์พยากรณ์อากาศ รวมถึงหัวข้ออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง การพยากรณ์อากาศคืออะไร การพยากรณ์อากาศหมายถึงการพยากรณ์สภาพบรรยากาศสำหรับสถานที่และเวลาที่กำหนด นักอุตุนิยมวิทยาใช้เครื่องมือต่างๆ…