คอลเรสเตอรอลเป็นสารอาหารในกลุ่มไขมันที่ร่างกายมนุษย์ก็สามารถผลิตเองได้ และเรายังได้รับสารอาหารตัวนี้ผ่านอาหารในแต่ละมื้อได้อีกด้วย คอเลสเตอรอลมีส่วนสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย แต่คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปก็ทำให้เกิดการอุดตันในหลอดเลือดจนเราต้องหันไปใช้วิธีลดไขมันในเลือดแบบเร่งด่วน เช่น การใช้ยา แต่จะดีกว่าไหมหากเราสามารถควบคุมและมี วิธีลดคอเลสเตอรอล ได้แบบเป็นธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน คราวนี้ Shopee จะพาไปดูวิธีเหล่านั้นกัน!
Cr: Freepik
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
คอเลสเตอรอลเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องการ ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายของคนเราอีกด้วย คอเลสเตอรอลสามารถสร้างขึ้นได้อยู่แล้วจากตับของเราเอง และยังสามารถได้รับเพิ่มจากอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวันด้วย
คอเลสเตอรอลยังมีอยู่หลายประเภท เช่นเดียวกับสารอาหารชนิดอื่น ๆ ที่สามารถแยกย่อยไปได้อีกหลากหลาย และคอเลสเตอรอลแต่ละตัวก็มีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน
แม้ทั้งสองชนิดจะเป็นคอเลสเตอรอลเหมือนกัน แต่ให้ผลกับร่างกายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และมีความแตกต่างกันจากอาหารที่รับประทาน หากในเลือดมี LDL หรือไขมันชนิดที่ไม่ดีเป็นสัดส่วนที่สูงมักจะถูกแนะนำให้เริ่มลดคอเลสเตอรอล และหากมีค่า LDL สูงมากมักจะถูกแนะนำให้ใช้ยาเพื่อเป็นวิธีลดไขมันในเลือดแบบเร่งด่วน
การมีปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดไขมันที่ไม่ดีในเลือดสูงในระยะยาวจะก่อให้เกิดเซลล์ไขมันที่เรียกว่าเพลค (Plaque) เกาะอยู่ที่ผนังหลอดเลือดแดง ทำให้หลอดเลือดแดงตีบหรือแม้แต่ทำให้หลอดเลือดอุดตัน
โรคต่าง ๆ เหล่านี้แม้ดูว่าเกิดขึ้นได้ช้า ใช้เวลานาน แต่เมื่อเกิดขึ้นแล้วก็มีความร้ายแรง เราจึงควรหันมาหาวิธีลดคอเลสเตอรอลหรือวิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ ให้ทุกวันของเราเป็นการป้องกันโรค แทนที่จะต้องรอไปรักษากับคุณหมอแต่เพียงอย่างเดียว
Cr: FreePik
วิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเองทำได้หลากหลายวิธีมาก ๆ เพียงแค่เราต้องใส่ใจกับวิถีชีวิตให้มากขึ้นเท่านั้น นั่นคือต้องระวังการกิน การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวันนั่นเอง
ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ขึ้นชื่อว่าเป็นแหล่งให้สารอาหารประเภท LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู-เนื้อวัวติดมัน น้ำมันหมู ครีมชีส ผลิตภัณฑ์จากนม มาการีน เบเกอรี่ และเค้กต่าง ๆ
เมื่อร่างกายได้รับไขมันจากอาหารเหล่านี้ก็จะดูดซึมเป็นคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและดูดซึมเป็นไขมันเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นเวลานานจะทำให้เกิดไขมันในเลือดสูง และมีการสะสมของไขมันในหลอดเลือดได้ง่าย ดังนั้นวิธีลดคอเลสเตอรอลอย่างง่ายก็ควรลดอาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ก่อนเป็นอันดับแรก
ร่างกายมนุษย์ยังต้องการไขมันเพื่อเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนและส่วนประกอบของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย เมื่อเราลดการรับประทานไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ไปแล้ว วิธีลดคอเลสเตอรอลที่เป็นมิตรกับสุขภาพก็ควรเพิ่มไขมันที่ดีกลับเข้าไปให้กับร่างกายด้วย
แหล่งอาหารที่อุดมด้วยไขมันดีมีอยู่มากมาย เช่น อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ แมคาดิเมีย วอลนัท แซลมอน และบรอคโคลี่ เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้นอกจากจะเป็นแหล่งไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังอุดมด้วยสารอาหารจำพวกวิตามิน แร่ธาตุ และพฤกษเคมีที่เป็นประโยชน์ช่วยปรับสมดุลในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
จริงอยู่ที่การรับประทานอาหารบางประเภทสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ แต่ในหลาย ๆ ครั้งเราอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านั้นได้ เช่น อาหารจำพวกเนื้อ หมู หรือเนื้อติดมัน การรับประทานเส้นใยให้เพิ่มขึ้น เช่น การับประทานผักใบเขียวร่วมด้วย จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมไขมันที่ไม่ดีในมื้อนั้น ๆ ได้น้อยลง และเส้นใยอาหารที่อยู่ในพืชจะช่วยดักจับไขมันเหล่านั้นให้ผ่านระบบย่อยอาหารและขับถ่ายออกมาโดยไม่ตกค้างอยู่ในร่างกายได้มากนัก เห็นแบบนี้แล้วประโยชน์ของใยอาหารก็มีมากกว่าช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ แต่ยังเป็นวิธีลดคอเลสเตอรอลแบบธรรมชาติที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้เลย
ความอ้วนขึ้นชื่อว่าเป็นบ่อเกิดของโรคภัยมากมาย หนึ่งในนั้นคือการสะสมของคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งในร่างกาย ซึ่งการออกกำลังกาย หมั่นขยับตัว และลดความอ้วนสามารถช่วยลดปริมาณไขมันเหล่านี้ในร่างกายได้ และเป็นอีกหนึ่งวิธีลดคอเลสเตอรอลแบบธรรมชาติที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน
การสูบบุหรี่เป็นการทำลาย HDL หรือไขมันดีในร่างกาย และเร่งการสะสมของเซลล์ไขมันในหลอดเลือดจนพัฒนาเป็นเพลคอุดตันในเส้นเลือด เช่นเดียวกับที่แอลกอฮอล์มีส่วนในการเพิ่มระดับไตรกลีเซอร์ไรด์และ LDL ซึ่งเป็นไขมันทีไม่ดีในหลอดเลือด การขจัดปัจจัยทั้งสองจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่แพทย์แนะนำสำหรับวิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเอง
Cr: Freepik
นี่ก็คือทั้งหมดของ วิธีลดคอเลสเตอรอล ในหลอดเลือดที่เรานำมาฝากกันในคราวนี้ ซึ่งสิ่งที่ควรให้ความสำคัญเลยก็คือการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การเลือกรับประทานอาหาร การออกกำลัง และการหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้คอเลสเตอรอลสูง และหากเพื่อน ๆ ยังไม่เต็มอิ่มกับเคล็ดลับวิธีลดไขมันในเลือดแบบธรรมชาติด้วยตัวเอง หรือเคล็ดลับการดูแลสุขภาพจาก Shopee ก็สามารถเข้าไปอัปเดตบทความน่าสนใจ เช่น โรคที่มากับหน้าฝน และ นมทางเลือก ได้ที่ Shopee Blog แล้วไปช้อปจักรยานออกกำลังกาย หรือ อาหารเสริมและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ต่อได้เลยที่ Shopee!
วันแม่ปีนี้! แจกคำอวยพรวันแม่แนวซึ้ง ๆ กวน ๆ ทั้งแคปชั่นไทย/อังกฤษ พร้อมรวมคำขวัญวันแม่ สร้างไอเดียสุดพิเศษสำหรับแม่ในวันสำคัญ
เทียบชัด! 10 เครื่องโกนหนวดไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี เกลี้ยงเกลา ปลอดภัย ไม่บาดหน้า เพื่อการตัดสินใจที่ง่ายและคุ้มค่าที่สุด พร้อมวิธีการเลือกให้เหมาะสม
รวบรวม 10 ไอเดีย ของชําร่วย งานฌาปนกิจ อะไรดี สื่อถึงความอาลัยและสร้างความทรงจำที่ดี พร้อมแนะนำการเลือกของชำร่วยงานศพที่เหมาะสมและให้เกียรติผู้ล่วงลับ
รวมเทคนิคเขียนพรอมต์ให้ ChatGPT ดูดวง ตอบแม่นระดับมูเตลูขั้นสุด ทั้งดวงรายวัน ไพ่ทาโรต์ พลังจักรราศี พร้อมเฉลยว่าเวิร์กจริง...หรือมั่ว?
เข็มขัด ไม่ได้เป็นเพียงแค่ไอเทมที่ช่วยให้กางเกงอยู่ทรง แต่ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยเสริมบุคลิกภาพและบ่งบอกสไตล์ของผู้ชายได้เป็นอย่างดี การเลือกเข็มขัดที่ใช่จึงเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจ แต่จะเลือกอย่างไรให้เหมาะสมกับแต่ละโอกาสและสไตล์ส่วนตัว? และคำถามยอดฮิตที่ว่า "เข็มขัดผู้ชายแบรนด์ไหนดี" ที่จะตอบโจทย์ทั้งคุณภาพ ดีไซน์ และราคา? บทความนี้จะพาคุณไปเจาะลึกเคล็ดลับการเลือกเข็มขัดผู้ชายให้เหมาะสมกับทุกไลฟ์สไตล์ พร้อมแนะนำ 7 แบรนด์ยอดนิยม ที่คัดสรรมาแล้วว่าดีจริง…
ใครที่สายแคมป์ปิ้ง ชอบเดินป่า ตกปลา ชอบทำกิจกรรม หรือทำร้านอาหาร หนึ่งในไอเท็มที่พลาดไม่ได้ก็คือ เตาแก๊สปิคนิค ตัวเลือกที่พกพาสะดวกในการนำไปประกอบอาหารที่ไม่ว่าจะเดินทางไปที่ไหนก็พกพาไปด้วยได้ทุกที่ทำให้เราได้ทานอาหารปรุงสด อร่อยสุดฟินกันได้ง่าย ๆ ซึ่งถ้าหากใครสนใจ วันนี้จะพาไปช้อป 15 เตาแก๊สปิคนิค ยี่ห้อไหนดี…