มีอาการท้องอืดทีไรแล้วรู้สึกไม่สบายท้องทุกที มักเกิดหลังจากทานมากเกินไปทำให้ท้องอืดอาหารไม่ย่อย เป็นปัญหากวนใจของหลาย ๆ คน ซึ่งวิธีแก้ท้องอืดนั้นต้องรู้ก่อนว่าสาเหตุมาจากอะไร จะได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อไม่ให้เกิดอาหารท้องอืดหรือลมในท้องเยอะ พร้อมตอบคำถามลมในท้องเยอะ ทําไงดี Shopee ได้รวบรวม วิธีแก้ท้องอืด มาให้แล้ว
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
ท้องอืดเกิดจากกอะไรกันนะ อาการท้องอืดมีสาเหตุมากจากการที่แก๊สในระบบทางเดินอาหารมากเกินไป จนทำให้รู้สึกแน่นท้อง ท้องป่อง ลมในท้องเยอะ มักมีอาการบริเวณกลางท้องด้านบนระหว่างใต้ลิ้นปี่ โดยพฤติกรรมที่ทำให้เกิดท้องอืด ท้องเฟ้อมีอยู่หลายปัจจัย ยกตัวอย่างเช่น
อีกทั้งยังเป็นสาเหตุของปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ มาด้วย เช่น กรดไหลย้อน แสบร้อนกลางอก สำไส้แปรปรวน ฯลฯ ซึ่งทำให้กวนใจในการใช้ชีวิตประจำวันได้
วิธีแก้ท้องอืดด้วยตัวเองเบื้องต้น ให้บรรเทาอาการลงได้ ใครที่มีปัญหาท้องอืดอาหารไม่ย่อย ลมในท้องเยอะ ลองมาดูวิธีแก้ท้องอืดเหล่านี้ นำไปบรรเทาอาการท้องอืดให้ทุเลาลงได้ พร้อมแนะนำอาหารแก้ท้องอืดที่ควรกิน มีวิธีไหนบ้างตามไปดูกัน
หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ไม่ควรนอนทันที ควรขยับร่างกายให้มีการเคลื่อนไหว พฤติกรรมนี้นอกจากจะทำให้แน่นท้อง ท้องอืดแล้ว ยังเป็นสาหตุให้เกิดอาการกรดไหลย้อนอีกด้วย
การทานอาหารหรือเครื่องดื่มให้ช้าลง จะช่วยลดการกลืนของอากาศได้ ทำให้ไม่เกิดอาการลมในท้องเยอะ ใครที่ติดการเคี้ยวอาหารไว ๆ แล้วมีอาการท้องอืดบ่อย ๆ ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วนะ
การใส่เสื้อผ้าก็มีผลเหมือนกัน หากใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจะทำให้ไปเพิ่มความดันของช่องท้อง ยิ่งทำให้ท้องอืด หากวันไหนที่ต้องออกไปชาบู หมูกระทะ หรืออาหารมื้อหนักต้องเลือกกางเกงหรือกระโปรงที่หลวมหน่อย
การดื่มนมก็เป็นสาเหตุให้ท้องอืดได้ เพราะไม่มีน้ำย่อยไปย่อยนม หากอยากดื่มจริง ๆ สามารถเลือกนมแลคโตสฟรีแทนจะดีกว่า ดื่มทีละน้อยให้ทางเดินอาหารได้ปรับตัว
ในผักบางชนิด เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บรอกโคลี หัวหอม หากกินมากไปจะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะได้ ควรหลีกเลี่ยงถ้าไม่อยากท้องอืด
มีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงแล้ว มาดูอาหารแก้ท้องอืดกันบ้าง ท้องอืดกินอะไรดี เพื่อแก้อาการอาหารไม่ย่อย
การนวดสามารถบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้ โดยการนวดคลึงเบา ๆ บริเวณท้องวันละ 3-5 นาที นอกจากจะบรรเทาอาการแล้วยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย ใครที่ลมในท้องเยอะ ไม่หายซักที ต้องมาลองวิธีนี้ดู
การทานอาหารในแต่ละมื้อที่มากเกินไป ก็ทำให้เกิดท้องอืดอาหารไม่ย่อยได้ นอกจากนี้การเคี้ยวอาหารให้ช้าและละเอียดมากขึ้นจะช่วยไม่ให้ท้องอืดด้วย
เพราะในหมากฝรั่งมีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น ไซลิทอลและซอร์บิทอล ที่มีน้ำตาลฟรุตโตส เป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องอืด
อีกวิธีแก้ท้องอืดที่หลาย ๆ คนเลือก คือการกินยาแก้ท้องอืด แต่ควรเลือกกินให้ถูกชนิด เช่น ยาขับลม ยาธาตุน้ำแดง ยาธาตุน้ำขาว ยาลดกรด เป็นต้น
การดูแลสุขภาพและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจําวันจะช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการท้องอืดได้ โดยสามารถทำได้หลายวิธีประกอบกัน
1. เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงและย่อยง่าย การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยให้ระบบการย่อยทำงานได้ดีขึ้น ลดการเกิดแก๊สในลำไส้ นอกจากนี้ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและหลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน และอาหารที่มีไขมันสูง ซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปและเกิดอาการท้องอืดได้
2. ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอตลอดวันช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้อาหารเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น ลดการสะสมของแก๊สในลำไส้ และช่วยป้องกันการท้องอืดได้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารเพราะอาจทำให้น้ำย่อยเจือจางและการย่อยอาหารไม่สมบูรณ์
3. ออกกำลังกายเบา ๆ หลังมื้ออาหาร หลังจากรับประทานอาหารแล้ว การเดินเล่นเบา ๆ หรือออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลา 15-30 นาทีจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น ลดอาการท้องอืดและช่วยกระจายแก๊สในลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. ปรับสภาพจิตใจและลดความเครียด ความเครียดและสภาวะจิตใจที่ไม่ดีเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ หรือการเล่นโยคะ สามารถช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลการทำงานของระบบย่อยอาหารได้
อาหารและเครื่องดื่มที่กินแล้วช่วยไล่ลม หายท้องอืดท้องเฟ้อ หากมีอาการท้องอืดแล้วต้องการบรรเทาอาการ การเลือกอาหารหรือเครื่องดื่มที่ช่วยไล่ลมและทำให้หายท้องอืดได้ดี มีดังนี้
อาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้ท้องอืดได้ง่าย การเลือกรับประทานอาหารและเครื่องดื่มมีผลต่อการเกิดอาการท้องอืด โดยอาหารและเครื่องดื่มที่ควรระวังมีอะไนบ้าง ไปดูกันเลย
หากมีอาการท้องอืดบ่อยครั้งและต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ดังนี้:
หากมีอาการท้องอืดที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีธรรมดา ควรสังเกตอาการอื่น ๆ ที่อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงเพิ่มเติม เช่น:
หากพบอาการเหล่านี้ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
การดูแลระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงในระยะยาว การดูแลระบบย่อยอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีป้องกันการเกิดอาการท้องอืดได้ดีที่สุด โดยสามารถทำได้ด้วยการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ และใส่ใจในสุขภาพจิตใจ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีระบบย่อยอาหารที่แข็งแรงและชีวิตประจำวันที่ดีขึ้น
ปกติแล้วอาการท้องอืด ลมในท้องเยอะจะไม่เป็นอันตรายและสามารถหายได้ด้วยตัวเอง แต่หากคุณสังเกตตัวเองว่ามีอาการท้องอืดเป็นเวลานานพร้อมกับมีอการเหล่านี้ร่วมด้วยควรไปพบแพทย์โดยด่วน
ตามตำราแพทย์แผนจีน มีวิธีนวดกดจุดแก้อาการแน่นท้อง ท้องอืด เป็นวิธีไล่ลมในท้องที่จะช่วยได้ในอีกทางหนึ่ง
หากใครลอง 10 วิธีแก้ท้องอืด วิธีไล่ลมในท้อง เหล่านี้ดูแล้วยังไม่หาย ยังมีลมในท้องเยอะอยู่ ควรเข้าปรึกษาแพทย์ เพราะอาจเกิดความผิดปกติอื่น ๆ ที่เราไม่รู้ได้ เช่น แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้แปรปรวน นิ่วในถุงน้ำดี เป็นต้น
นี่คือลิสต์ แนะนำอนิเมะ Netflix สุดปัง ที่จะทำให้ปี 2025 ของคุณเต็มไปด้วยความสนุก ตื่นเต้น ฟิน อิน มันส์ ฮา ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟน อนิเมะญี่ปุ่น ตัวยง…
รถที่สะอาดเงางามเป็นความสุขของคนรักรถ แล้วจะใช้อะไรล้างรถได้บ้าง? นี่อาจดูเป็นคำถามธรรมดาๆ แต่จริงๆ แล้วอุปกรณ์ล้างรถมีส่วนสำคัญต่อความสะอาดและความเงางามของรถมากขนาดที่หากใช้ผิดอาจทำให้สีรถหมอง เพิ่มรอยขีดข่วน หรือแม้กระทั่งทำลายพื้นผิวรถได้โดยไม่รู้ตัว! หลายคนยังอาจสงสัยด้วยว่าใช้น้ำยาล้างจานล้างรถได้ไหม หรือใช้ของในบ้านแทนน้ำยาล้างรถได้หรือเปล่า คราวนี้ Shopee จะมาแนะนำอุปกรณ์ล้างรถครบชุดที่จะช่วยให้การล้างรถเป็นเรื่องง่าย พร้อมแนะนำว่าห้ามใช้อะไรล้างรถ เพื่อให้รถของคุณสะอาดเงางามได้แบบมืออาชีพ! ใช้อะไรล้างรถได้บ้าง…
สาวคนนี้ไม่ใช่แค่สวยธรรมดา แต่คือระดับทำให้คนดูทั้งบ้านทั้งเมืองเผลอยิ้มตามแบบไม่รู้ตัว! โบว์ เมลดาน่ารักมากเสน่ห์ในแบบที่ขโมยหัวใจแฟนๆ ได้ตั้งแต่วันแรกที่ก้าวเข้าสู่วงการ ไม่ว่าจะบทใสๆ หรือจะแสบๆ ซนๆ ก็เอาอยู่หมด! แต่ด้วยชื่อและหน้าลูกครึ่งทำให้หลายคนนึกสงสัยว่าโบว์ เมลดา ลูกครึ่งอะไร? ใช่สายฝ. เต็มตัว หรือแค่หน้าลูกครึ่งแต่หัวใจไทยแท้?…
เบื่อไหมกับปัญหาผมเสีย ชี้ฟูจัดทรงยาก และขาดหลุดร่วง? อยากมีผมสวยสุขภาพดี แต่ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไง? วันนี้ Shopee มีเคล็ดลับดี ๆ อยากจะมาบอกต่อให้กับสาว ๆ ทุกคนนั่นก็คือ “หวีขนหมูป่า” ไอเทมเด็ดที่ช่วยที่ทำให้เส้นผมเรียบตรง มีน้ำหนัก…
หลายคนอาจเคยประสบปัญหาฝนตก ถนนเปียก น้ำรอการระบาย ทำให้มีน้ำท่วมขัง ยิ่งฝนตกต่อเนื่องนาน ๆ น้ำก็เริ่มมีระดับสูงขึ้นและหลายคนก็อยากจะรีบกลับบ้าน เพราะกลัวรอนานจะไม่สามารถผ่านเส้นทางได้ แล้วถ้าหากใครต้องขี่มอเตอร์ไซค์ลุยน้ำ จะทำอย่างไรให้ปลอดภัย รถไม่ดับกลางทางซึ่งเราได้รวม 6 วิธีที่จะช่วยให้คุณขับรถลุยน้ำได้อย่างปลอดภัย พร้อมทริคในการเช็กรถมอเตอร์ไซค์เบื้องต้นหลังจากขับรถลุยน้ำที่สามารถทำเองได้ cr.…
แบตเตอรี่รถยนต์ เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่สำคัญที่จัดเก็บพลังงานและใช้ในการสตาร์ทรถยนต์พร้อมทั้งจ่ายกระแสไฟไปยังส่วนต่างๆ ของรถยนต์ แต่ก็มีโอกาสในการสตาร์ทรถไม่ติดเนื่องจากแบตเตอรี่มีพลังงานที่ลดน้อยลง การมีจั๊มสตาร์ทรถยนต์ติดไว้จะช่วยทำการชาร์จรถในยามฉุกเฉินได้ซึ่งจั๊มสตาร์ทรถยนต์ รุ่นไหนดี ? รุ่นไหนน่าซื้อ พกพาง่าย ใช้งานสะดวกเราคัดมาฝากแล้ว ไปดูกันเลย cr. freepik.com จั๊มสตาร์ทรถยนต์คืออะไร ทำหน้าที่อย่างไร…