มีอาการท้องอืดทีไรแล้วรู้สึกไม่สบายท้องทุกที มักเกิดหลังจากทานมากเกินไปทำให้ท้องอืดอาหารไม่ย่อย เป็นปัญหากวนใจของหลาย ๆ คน ซึ่งวิธีแก้ท้องอืดนั้นต้องรู้ก่อนว่าสาเหตุมาจากอะไร จะได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อไม่ให้เกิดอาหารท้องอืดหรือลมในท้องเยอะ พร้อมตอบคำถามลมในท้องเยอะ ทําไงดี Shopee ได้รวบรวม วิธีแก้ท้องอืด มาให้แล้ว
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
ท้องอืดเกิดจากกอะไรกันนะ อาการท้องอืดมีสาเหตุมากจากการที่แก๊สในระบบทางเดินอาหารมากเกินไป จนทำให้รู้สึกแน่นท้อง ท้องป่อง ลมในท้องเยอะ มักมีอาการบริเวณกลางท้องด้านบนระหว่างใต้ลิ้นปี่ โดยพฤติกรรมที่ทำให้เกิดท้องอืด ท้องเฟ้อมีอยู่หลายปัจจัย ยกตัวอย่างเช่น
อีกทั้งยังเป็นสาเหตุของปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ มาด้วย เช่น กรดไหลย้อน แสบร้อนกลางอก สำไส้แปรปรวน ฯลฯ ซึ่งทำให้กวนใจในการใช้ชีวิตประจำวันได้
วิธีแก้ท้องอืดด้วยตัวเองเบื้องต้น ให้บรรเทาอาการลงได้ ใครที่มีปัญหาท้องอืดอาหารไม่ย่อย ลมในท้องเยอะ ลองมาดูวิธีแก้ท้องอืดเหล่านี้ นำไปบรรเทาอาการท้องอืดให้ทุเลาลงได้ พร้อมแนะนำอาหารแก้ท้องอืดที่ควรกิน มีวิธีไหนบ้างตามไปดูกัน
หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ไม่ควรนอนทันที ควรขยับร่างกายให้มีการเคลื่อนไหว พฤติกรรมนี้นอกจากจะทำให้แน่นท้อง ท้องอืดแล้ว ยังเป็นสาหตุให้เกิดอาการกรดไหลย้อนอีกด้วย
การทานอาหารหรือเครื่องดื่มให้ช้าลง จะช่วยลดการกลืนของอากาศได้ ทำให้ไม่เกิดอาการลมในท้องเยอะ ใครที่ติดการเคี้ยวอาหารไว ๆ แล้วมีอาการท้องอืดบ่อย ๆ ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วนะ
การใส่เสื้อผ้าก็มีผลเหมือนกัน หากใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจะทำให้ไปเพิ่มความดันของช่องท้อง ยิ่งทำให้ท้องอืด หากวันไหนที่ต้องออกไปชาบู หมูกระทะ หรืออาหารมื้อหนักต้องเลือกกางเกงหรือกระโปรงที่หลวมหน่อย
การดื่มนมก็เป็นสาเหตุให้ท้องอืดได้ เพราะไม่มีน้ำย่อยไปย่อยนม หากอยากดื่มจริง ๆ สามารถเลือกนมแลคโตสฟรีแทนจะดีกว่า ดื่มทีละน้อยให้ทางเดินอาหารได้ปรับตัว
ในผักบางชนิด เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บรอกโคลี หัวหอม หากกินมากไปจะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะได้ ควรหลีกเลี่ยงถ้าไม่อยากท้องอืด
มีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงแล้ว มาดูอาหารแก้ท้องอืดกันบ้าง ท้องอืดกินอะไรดี เพื่อแก้อาการอาหารไม่ย่อย
การนวดสามารถบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้ โดยการนวดคลึงเบา ๆ บริเวณท้องวันละ 3-5 นาที นอกจากจะบรรเทาอาการแล้วยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย ใครที่ลมในท้องเยอะ ไม่หายซักที ต้องมาลองวิธีนี้ดู
การทานอาหารในแต่ละมื้อที่มากเกินไป ก็ทำให้เกิดท้องอืดอาหารไม่ย่อยได้ นอกจากนี้การเคี้ยวอาหารให้ช้าและละเอียดมากขึ้นจะช่วยไม่ให้ท้องอืดด้วย
เพราะในหมากฝรั่งมีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น ไซลิทอลและซอร์บิทอล ที่มีน้ำตาลฟรุตโตส เป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องอืด
อีกวิธีแก้ท้องอืดที่หลาย ๆ คนเลือก คือการกินยาแก้ท้องอืด แต่ควรเลือกกินให้ถูกชนิด เช่น ยาขับลม ยาธาตุน้ำแดง ยาธาตุน้ำขาว ยาลดกรด เป็นต้น
การดูแลสุขภาพและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจําวันจะช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการท้องอืดได้ โดยสามารถทำได้หลายวิธีประกอบกัน
1. เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงและย่อยง่าย การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยให้ระบบการย่อยทำงานได้ดีขึ้น ลดการเกิดแก๊สในลำไส้ นอกจากนี้ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและหลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน และอาหารที่มีไขมันสูง ซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปและเกิดอาการท้องอืดได้
2. ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอตลอดวันช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้อาหารเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น ลดการสะสมของแก๊สในลำไส้ และช่วยป้องกันการท้องอืดได้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารเพราะอาจทำให้น้ำย่อยเจือจางและการย่อยอาหารไม่สมบูรณ์
3. ออกกำลังกายเบา ๆ หลังมื้ออาหาร หลังจากรับประทานอาหารแล้ว การเดินเล่นเบา ๆ หรือออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลา 15-30 นาทีจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น ลดอาการท้องอืดและช่วยกระจายแก๊สในลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. ปรับสภาพจิตใจและลดความเครียด ความเครียดและสภาวะจิตใจที่ไม่ดีเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ หรือการเล่นโยคะ สามารถช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลการทำงานของระบบย่อยอาหารได้
อาหารและเครื่องดื่มที่กินแล้วช่วยไล่ลม หายท้องอืดท้องเฟ้อ หากมีอาการท้องอืดแล้วต้องการบรรเทาอาการ การเลือกอาหารหรือเครื่องดื่มที่ช่วยไล่ลมและทำให้หายท้องอืดได้ดี มีดังนี้
อาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้ท้องอืดได้ง่าย การเลือกรับประทานอาหารและเครื่องดื่มมีผลต่อการเกิดอาการท้องอืด โดยอาหารและเครื่องดื่มที่ควรระวังมีอะไนบ้าง ไปดูกันเลย
หากมีอาการท้องอืดบ่อยครั้งและต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ดังนี้:
หากมีอาการท้องอืดที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีธรรมดา ควรสังเกตอาการอื่น ๆ ที่อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงเพิ่มเติม เช่น:
หากพบอาการเหล่านี้ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
การดูแลระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงในระยะยาว การดูแลระบบย่อยอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีป้องกันการเกิดอาการท้องอืดได้ดีที่สุด โดยสามารถทำได้ด้วยการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ และใส่ใจในสุขภาพจิตใจ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีระบบย่อยอาหารที่แข็งแรงและชีวิตประจำวันที่ดีขึ้น
ปกติแล้วอาการท้องอืด ลมในท้องเยอะจะไม่เป็นอันตรายและสามารถหายได้ด้วยตัวเอง แต่หากคุณสังเกตตัวเองว่ามีอาการท้องอืดเป็นเวลานานพร้อมกับมีอการเหล่านี้ร่วมด้วยควรไปพบแพทย์โดยด่วน
ตามตำราแพทย์แผนจีน มีวิธีนวดกดจุดแก้อาการแน่นท้อง ท้องอืด เป็นวิธีไล่ลมในท้องที่จะช่วยได้ในอีกทางหนึ่ง
หากใครลอง 10 วิธีแก้ท้องอืด วิธีไล่ลมในท้อง เหล่านี้ดูแล้วยังไม่หาย ยังมีลมในท้องเยอะอยู่ ควรเข้าปรึกษาแพทย์ เพราะอาจเกิดความผิดปกติอื่น ๆ ที่เราไม่รู้ได้ เช่น แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้แปรปรวน นิ่วในถุงน้ำดี เป็นต้น
เวียดนามเป็นหนึ่งในจุดหมายปลายทางที่นักเดินทางทั่วโลกหลงรัก เพราะเต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นชายหาดสวย น้ำทะเลใส ภูเขาสูงเสียดฟ้า หรือเมืองเก่าที่อบอวลไปด้วยกลิ่นอายวัฒนธรรมและประวัติศาสตร์ ตอบโจทย์ทั้งสายธรรมชาติ สายชิล และสายลุย! ที่สำคัญ เวียดนามเป็นประเทศที่เดินทางสะดวก ค่าครองชีพไม่แพง เที่ยวได้สบาย ๆ แม้งบจำกัด…
รู้จักร้านนำเข้าสินค้าจากญี่ปุ่นเจ้าดังช้อปออนไลน์อย่างร้านไดโซะ มีอะไรขายบ้าง ? ซึ่งได้รวบรวมหมวดหมู่สินค้าชั้นนำที่มีจุดเด่นคือราคาของถูกเกืบทั้งร้าน มีตัวเลือกที่หลากหลาย มีหลายสาขาไปตามให้ช้อปได้มากมายทั้งในไทยและต่างประเทศ พร้อมแนะนำ 12 สินค้าไดโซะที่น่าสนใจให้ตามไปซื้อไปตำกันได้ในราคาสบายกระเป๋า ที่มีสินค้าอะไรบ้าง อย่าพลาด! ไปตามกันเลย Cr. daisothailand ปักหมุดร้านช้อปปิ้งออนไลน์ไดโซะ…
สาว ๆ ที่อยากสวยจึ้ง สวยแบบตะโกน เชิญมาทางนี้เลยจ้า.... ก็ใช่ว่าทุกคนจะเกิดมาพร้อมกับขนตาที่งอนหนา ยาวเป็นแพเหมือนนางเอกในซีรีส์ อันนี้ก็เข้าใจได้เพราะเราไม่ใช่สาย ฝ. หรือชาวตะวันออกกลาง ที่มีขนตายาวงอนเป็นแผงเหมือนกันทุกคน! จึงต้องมีไอเทมที่ช่วยให้ดวงตาดูกลมโต มีมิติมากขึ้น นั่นก็คือการติดขนตาปลอม แล้วปัดมาสคาราอีกสักนิด…
10 จุดกางเต็นท์ที่ไม่ควรพลาด! ไปช่วงไหนดี? ได้สัมผัสธรรมชาติแบบเต็มอิ่ม พร้อมจัดทริปหน้าหนาวที่ทำให้ฟินทุกการเดินทาง!
สาว ๆ หนุ่ม ๆ สายแฟเตรียมเซฟเก็บบทความนี้ไว้ในลิสต์เลยน้า! วันนี้ Shopee จะมาแจกพิกัดร้านสุดปัง! 15 แนะนำร้านแหวนแฟชั่น หลากหลายสไตล์ สีสันสดใส ดีไซน์สวยเก๋ไม่ซ้ำใคร ทั้งแหวนผู้หญิงและผู้ชาย ให้เลือก…
มือใหม่หัดบิดต้องรู้! แบตเตอรี่มอเตอร์ไซค์ ใช้ได้กี่ปี? เปลี่ยนตอนไหนดี? พร้อมวิธีเลือกซื้อและดูแลรักษาแบตฯ ให้มีอายุการใช้งานยาวนาน