มีอาการท้องอืดทีไรแล้วรู้สึกไม่สบายท้องทุกที มักเกิดหลังจากทานมากเกินไปทำให้ท้องอืดอาหารไม่ย่อย เป็นปัญหากวนใจของหลาย ๆ คน ซึ่งวิธีแก้ท้องอืดนั้นต้องรู้ก่อนว่าสาเหตุมาจากอะไร จะได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อไม่ให้เกิดอาหารท้องอืดหรือลมในท้องเยอะ พร้อมตอบคำถามลมในท้องเยอะ ทําไงดี Shopee ได้รวบรวม วิธีแก้ท้องอืด มาให้แล้ว
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
ท้องอืดเกิดจากกอะไรกันนะ อาการท้องอืดมีสาเหตุมากจากการที่แก๊สในระบบทางเดินอาหารมากเกินไป จนทำให้รู้สึกแน่นท้อง ท้องป่อง ลมในท้องเยอะ มักมีอาการบริเวณกลางท้องด้านบนระหว่างใต้ลิ้นปี่ โดยพฤติกรรมที่ทำให้เกิดท้องอืด ท้องเฟ้อมีอยู่หลายปัจจัย ยกตัวอย่างเช่น
อีกทั้งยังเป็นสาเหตุของปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ มาด้วย เช่น กรดไหลย้อน แสบร้อนกลางอก สำไส้แปรปรวน ฯลฯ ซึ่งทำให้กวนใจในการใช้ชีวิตประจำวันได้
วิธีแก้ท้องอืดด้วยตัวเองเบื้องต้น ให้บรรเทาอาการลงได้ ใครที่มีปัญหาท้องอืดอาหารไม่ย่อย ลมในท้องเยอะ ลองมาดูวิธีแก้ท้องอืดเหล่านี้ นำไปบรรเทาอาการท้องอืดให้ทุเลาลงได้ พร้อมแนะนำอาหารแก้ท้องอืดที่ควรกิน มีวิธีไหนบ้างตามไปดูกัน
หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ไม่ควรนอนทันที ควรขยับร่างกายให้มีการเคลื่อนไหว พฤติกรรมนี้นอกจากจะทำให้แน่นท้อง ท้องอืดแล้ว ยังเป็นสาหตุให้เกิดอาการกรดไหลย้อนอีกด้วย
การทานอาหารหรือเครื่องดื่มให้ช้าลง จะช่วยลดการกลืนของอากาศได้ ทำให้ไม่เกิดอาการลมในท้องเยอะ ใครที่ติดการเคี้ยวอาหารไว ๆ แล้วมีอาการท้องอืดบ่อย ๆ ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วนะ
การใส่เสื้อผ้าก็มีผลเหมือนกัน หากใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจะทำให้ไปเพิ่มความดันของช่องท้อง ยิ่งทำให้ท้องอืด หากวันไหนที่ต้องออกไปชาบู หมูกระทะ หรืออาหารมื้อหนักต้องเลือกกางเกงหรือกระโปรงที่หลวมหน่อย
การดื่มนมก็เป็นสาเหตุให้ท้องอืดได้ เพราะไม่มีน้ำย่อยไปย่อยนม หากอยากดื่มจริง ๆ สามารถเลือกนมแลคโตสฟรีแทนจะดีกว่า ดื่มทีละน้อยให้ทางเดินอาหารได้ปรับตัว
ในผักบางชนิด เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บรอกโคลี หัวหอม หากกินมากไปจะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะได้ ควรหลีกเลี่ยงถ้าไม่อยากท้องอืด
มีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงแล้ว มาดูอาหารแก้ท้องอืดกันบ้าง ท้องอืดกินอะไรดี เพื่อแก้อาการอาหารไม่ย่อย
การนวดสามารถบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้ โดยการนวดคลึงเบา ๆ บริเวณท้องวันละ 3-5 นาที นอกจากจะบรรเทาอาการแล้วยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย ใครที่ลมในท้องเยอะ ไม่หายซักที ต้องมาลองวิธีนี้ดู
การทานอาหารในแต่ละมื้อที่มากเกินไป ก็ทำให้เกิดท้องอืดอาหารไม่ย่อยได้ นอกจากนี้การเคี้ยวอาหารให้ช้าและละเอียดมากขึ้นจะช่วยไม่ให้ท้องอืดด้วย
เพราะในหมากฝรั่งมีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น ไซลิทอลและซอร์บิทอล ที่มีน้ำตาลฟรุตโตส เป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องอืด
อีกวิธีแก้ท้องอืดที่หลาย ๆ คนเลือก คือการกินยาแก้ท้องอืด แต่ควรเลือกกินให้ถูกชนิด เช่น ยาขับลม ยาธาตุน้ำแดง ยาธาตุน้ำขาว ยาลดกรด เป็นต้น
การดูแลสุขภาพและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจําวันจะช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการท้องอืดได้ โดยสามารถทำได้หลายวิธีประกอบกัน
1. เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงและย่อยง่าย การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยให้ระบบการย่อยทำงานได้ดีขึ้น ลดการเกิดแก๊สในลำไส้ นอกจากนี้ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและหลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน และอาหารที่มีไขมันสูง ซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปและเกิดอาการท้องอืดได้
2. ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอตลอดวันช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้อาหารเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น ลดการสะสมของแก๊สในลำไส้ และช่วยป้องกันการท้องอืดได้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารเพราะอาจทำให้น้ำย่อยเจือจางและการย่อยอาหารไม่สมบูรณ์
3. ออกกำลังกายเบา ๆ หลังมื้ออาหาร หลังจากรับประทานอาหารแล้ว การเดินเล่นเบา ๆ หรือออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลา 15-30 นาทีจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น ลดอาการท้องอืดและช่วยกระจายแก๊สในลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. ปรับสภาพจิตใจและลดความเครียด ความเครียดและสภาวะจิตใจที่ไม่ดีเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ หรือการเล่นโยคะ สามารถช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลการทำงานของระบบย่อยอาหารได้
อาหารและเครื่องดื่มที่กินแล้วช่วยไล่ลม หายท้องอืดท้องเฟ้อ หากมีอาการท้องอืดแล้วต้องการบรรเทาอาการ การเลือกอาหารหรือเครื่องดื่มที่ช่วยไล่ลมและทำให้หายท้องอืดได้ดี มีดังนี้
อาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้ท้องอืดได้ง่าย การเลือกรับประทานอาหารและเครื่องดื่มมีผลต่อการเกิดอาการท้องอืด โดยอาหารและเครื่องดื่มที่ควรระวังมีอะไนบ้าง ไปดูกันเลย
หากมีอาการท้องอืดบ่อยครั้งและต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ดังนี้:
หากมีอาการท้องอืดที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีธรรมดา ควรสังเกตอาการอื่น ๆ ที่อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงเพิ่มเติม เช่น:
หากพบอาการเหล่านี้ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
การดูแลระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงในระยะยาว การดูแลระบบย่อยอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีป้องกันการเกิดอาการท้องอืดได้ดีที่สุด โดยสามารถทำได้ด้วยการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ และใส่ใจในสุขภาพจิตใจ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีระบบย่อยอาหารที่แข็งแรงและชีวิตประจำวันที่ดีขึ้น
ปกติแล้วอาการท้องอืด ลมในท้องเยอะจะไม่เป็นอันตรายและสามารถหายได้ด้วยตัวเอง แต่หากคุณสังเกตตัวเองว่ามีอาการท้องอืดเป็นเวลานานพร้อมกับมีอการเหล่านี้ร่วมด้วยควรไปพบแพทย์โดยด่วน
ตามตำราแพทย์แผนจีน มีวิธีนวดกดจุดแก้อาการแน่นท้อง ท้องอืด เป็นวิธีไล่ลมในท้องที่จะช่วยได้ในอีกทางหนึ่ง
หากใครลอง 10 วิธีแก้ท้องอืด วิธีไล่ลมในท้อง เหล่านี้ดูแล้วยังไม่หาย ยังมีลมในท้องเยอะอยู่ ควรเข้าปรึกษาแพทย์ เพราะอาจเกิดความผิดปกติอื่น ๆ ที่เราไม่รู้ได้ เช่น แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้แปรปรวน นิ่วในถุงน้ำดี เป็นต้น
คัดให้แล้ว 15 บลัชออน ยี่ห้อไหนดี ทั้งเนื้อฝุ่น เนื้อครีม หรือเนื้อลิควิด สีสวยชัด เม็ดสีแน่น เหมาะกับทุกสีผิว พร้อมเทคนิคเลือกบลัชออนให้เข้ากับลุค
ผมชี้ฟู ผมหยิก ผมหยักศก ผมลีบแบน จัดทรงยาก นับเป็นปัญหาที่กวนใจของสาว ๆ หลายคน ถ้าปล่อยให้ผมไม่เป็นทรงออกจากบ้าน สาว ๆ หลายคนแก้ปัญหาด้วยกันมัดผม ไม่กล้าปล่อย เพราะไม่มั่นใจ ซึ่งอาจจะทำให้เสียบุคลิกได้…
กุญแจรถหาย มอไซค์ ทำไงดี? แค่คิดก็หัวหมุนแล้ว โดยเฉพาะถ้ากำลังรีบ หรือรถที่หายเป็นเวฟ 110i คู่ใจ ไม่ต้องตกใจไป เพราะบทความนี้รวมวิธีรับมือแบบครบจบ ตั้งแต่การตั้งสติ ค้นหากุญแจ ไปจนถึงการเรียกช่างและปั้มกุญแจใหม่ พร้อมบอก ราคาทำกุญแจรถมอเตอร์ไซค์…
ใครที่กำลังมองหา astaxanthin ยี่ห้อไหนดี? นี่คือรวมรีวิวแบรนด์ดัง เสริมสุขภาพ ผิวพรรณ และภูมิคุ้มกัน พร้อมเคล็ดลับเลือกซื้อที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ!
เคล็ดลับการออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง ยืดหยุ่นที่คุณไม่เคยรู้! พิลาทิส คือ อะไร และประโยชน์ของพิลาทิส ที่จะทำให้คุณเปลี่ยนมุมมองการออกกำลังกาย
คัดมาให้แล้ว 10 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี ฟังก์ชันเด่น ราคาโดนใจ พร้อมวิธีเลือกลู่วิ่งให้เหมาะสม อยากมีหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี โดยไม่ต้องง้อฟิตเนส!