{"id":7400,"date":"2019-09-12T00:00:39","date_gmt":"2019-09-11T17:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/?p=7400"},"modified":"2024-05-23T10:33:04","modified_gmt":"2024-05-23T03:33:04","slug":"food-gain-muscle-mass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/food-gain-muscle-mass\/","title":{"rendered":"15 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e40\u0e27\u0e17 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e04\u0e48\u0e17\u0e33\u0e15\u0e32\u0e21 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href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/nutrition-for-elderly\/\">\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 7 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e16\u0e39\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e42\u0e20\u0e0a\u0e32\u0e19\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e17\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e40\u0e1a\u0e37\u0e48\u0e2d<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/high-protein-foods\/\">\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33 \u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e01\u0e34\u0e19\u0e41\u0e04\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e17\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom 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href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/food-gain-muscle-mass\/#13%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%82%E0%B8%82%E0%B8%A1\" >13.\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e42\u0e02\u0e21<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/food-gain-muscle-mass\/#14%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B9%81%E0%B8%9F%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%81%E0%B8%8B%E0%B9%8C%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%99_Flax_Seeds\" >14.\u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e41\u0e1f\u0e25\u0e47\u0e01\u0e0b\u0e4c\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e25\u0e34\u0e19\u0e34\u0e19 (Flax Seeds)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/food-gain-muscle-mass\/#15%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%88%E0%B8%B5%E0%B8%A2_Chia_seeds\" >15.\u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e40\u0e08\u0e35\u0e22 (Chia seeds)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/food-gain-muscle-mass\/#%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%97_%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1\" >\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e40\u0e27\u0e17 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" 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class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%96%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%87\"><\/span>5.<strong>\u0e19\u0e21\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Shopee-Blog-\u0e19\u0e21\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-107776\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Shopee-Blog-\u0e19\u0e21\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07.jpg 750w, 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 <br><br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%82%E0%B8%82%E0%B8%A1\"><\/span>13.<strong>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e42\u0e02\u0e21<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Shopee-Blog-\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e42\u0e02\u0e21.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-107768\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Shopee-Blog-\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e42\u0e02\u0e21.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Shopee-Blog-\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e42\u0e02\u0e21-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" 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class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Shopee-Blog-\u0e41\u0e1f\u0e25\u0e47\u0e01\u0e0b\u0e4c-flax-seed.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-107767\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Shopee-Blog-\u0e41\u0e1f\u0e25\u0e47\u0e01\u0e0b\u0e4c-flax-seed.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Shopee-Blog-\u0e41\u0e1f\u0e25\u0e47\u0e01\u0e0b\u0e4c-flax-seed-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" 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