{"id":32599,"date":"2021-08-25T11:20:06","date_gmt":"2021-08-25T04:20:06","guid":{"rendered":"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/?p=32599"},"modified":"2025-03-03T14:11:56","modified_gmt":"2025-03-03T07:11:56","slug":"dinner-low-fat-food","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/dinner-low-fat-food\/","title":{"rendered":"\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33 43 \u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e41\u0e04\u0e25\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 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src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Shopee-Blog-\u0e2a\u0e38\u0e01\u0e35\u0e49\u0e42\u0e23\u0e25-1024x683.jpg\" alt=\"\u0e2a\u0e38\u0e01\u0e35\u0e49\u0e42\u0e23\u0e25\" class=\"wp-image-52007\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0e2a\u0e38\u0e01\u0e35\u0e49\u0e42\u0e23\u0e25<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 120-180 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d 2-3 \u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 10-15 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 A \u0e41\u0e25\u0e30 C (\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e01), \u0e04\u0e2d\u0e25\u0e25\u0e32\u0e40\u0e08\u0e19 (\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c), \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e41\u0e17\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e2d\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e38\u0e14\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e32\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e19\u0e33\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e14\u0e02\u0e32\u0e27\u0e25\u0e27\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e34\u0e48\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e27\u0e32\u0e07\u0e27\u0e38\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c \u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e02\u0e48\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e21\u0e49\u0e27\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 5 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e2a\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B9%89\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e19\u0e49\u0e33\u0e08\u0e34\u0e49\u0e21\u0e2a\u0e38\u0e01\u0e35\u0e49<\/a>\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1c\u0e47\u0e14\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e47\u0e01\u0e34\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/GoodLife\/%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B9%89\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer 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\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07\u0e1c\u0e31\u0e14\u0e1a\u0e23\u0e47\u0e2d\u0e04\u0e42\u0e04\u0e25\u0e35\u0e48<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 200-250 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 20-25 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e41\u0e04\u0e25\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1f\u0e2d\u0e2a\u0e1f\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e2a (\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07), \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 C \u0e41\u0e25\u0e30 K (\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1a\u0e23\u0e47\u0e2d\u0e04\u0e42\u0e04\u0e25\u0e35\u0e48), \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e1a\u0e23\u0e47\u0e2d\u0e04\u0e42\u0e04\u0e25\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e30 \u0e43\u0e2a\u0e48\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e21\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e14\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07\u0e08\u0e19\u0e40\u0e01\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e38\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e1a\u0e23\u0e47\u0e2d\u0e04\u0e42\u0e04\u0e25\u0e35\u0e48<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e23\u0e2a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e0b\u0e35\u0e2d\u0e34\u0e4a\u0e27\u0e02\u0e32\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14-\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14-\u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e49\u0e21.jpg\" alt=\"\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14 \u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14 \u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e49\u0e21\" class=\"wp-image-119614\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14-\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14-\u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e49\u0e21.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14-\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14-\u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e49\u0e21-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Cr. Photo by <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@mk__s?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">mk. s<\/a> on <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/a-white-bowl-filled-with-vegetables-and-eggs-FtQ9v-vfklQ?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Unsplash<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\u0e44\u0e02\u0e48\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 250-300 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 15-18 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e01\u0e23\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35 (\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14), \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 B12 (\u0e08\u0e32\u0e01\u0e44\u0e02\u0e48), \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e32\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e44\u0e02\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21\u0e44\u0e02\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e38\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1a\u0e14<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/avocado\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14<\/a> \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e25\u0e38\u0e01\u0e40\u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e02\u0e48<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e23\u0e2a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e44\u0e17\u0e22<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Shopee-blog-\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14.jpg\" alt=\"Shopee blog \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\" class=\"wp-image-100609\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Shopee-blog-\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Shopee-blog-\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 180-250 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 25-30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 B6 (\u0e08\u0e32\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48), \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c (\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e01), \u0e42\u0e1e\u0e41\u0e17\u0e2a\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e01\u0e32\u0e01\u0e43\u0e22 \u0e25\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e01<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%A1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48<\/a>\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e46<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e2a\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e14\u0e2b\u0e2d\u0e21 \u0e41\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e17<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e23\u0e32\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Shopee-Blog-\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e21\u0e31\u0e07-\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19-\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14.jpg\" alt=\"\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\" class=\"wp-image-110873\" title=\"\" 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\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e41\u0e04\u0e25\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21 (\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49), \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c, \u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e0a \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c \u0e41\u0e15\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e27\u0e34\u0e23\u0e31\u0e15\u0e34<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e25\u0e39\u0e01\u0e40\u0e15\u0e4b\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e19\u0e33\u0e44\u0e1b\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e2a\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 <a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B8%B2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e41\u0e15\u0e07\u0e01\u0e27\u0e32<\/a> \u0e21\u0e30\u0e40\u0e02\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e28<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e23\u0e32\u0e14\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\u0e07\u0e32\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e31\u0e25\u0e0b\u0e32\u0e21\u0e34\u0e01<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" 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750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. \u0e1c\u0e31\u0e14\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e23\u0e27\u0e21\u0e21\u0e34\u0e15\u0e23<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 150-200 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 5-10 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 A, C, \u0e41\u0e25\u0e30 K (\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e01), \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e31\u0e1a\u0e16\u0e48\u0e32\u0e22\u0e14\u0e35\u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e01<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e32\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c \u0e41\u0e15\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e30 \u0e43\u0e2a\u0e48\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e21\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e14\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e41\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e17 \u0e01\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e35 <a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%AD%E0%B8%84%E0%B9%82%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B9%88\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer 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class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Shopee-Blog-\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23-\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22-\u0e2a\u0e49\u0e21\u0e15\u0e33.jpg\" alt=\"\u0e2a\u0e49\u0e21\u0e15\u0e33\u0e44\u0e17\u0e22\" class=\"wp-image-109155\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Shopee-Blog-\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23-\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22-\u0e2a\u0e49\u0e21\u0e15\u0e33.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Shopee-Blog-\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23-\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22-\u0e2a\u0e49\u0e21\u0e15\u0e33-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0e2a\u0e49\u0e21\u0e15\u0e33\u0e44\u0e17\u0e22<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 120-150 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 3-5 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 C, \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c, \u0e42\u0e1e\u0e41\u0e17\u0e2a\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e33\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e08\u0e32\u0e01\u0e21\u0e30\u0e25\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e14\u0e34\u0e1a\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e02\u0e31\u0e1a\u0e16\u0e48\u0e32\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e21\u0e35\u0e23\u0e2a\u0e40\u0e1b\u0e23\u0e35\u0e49\u0e22\u0e27 \u0e40\u0e1c\u0e47\u0e14 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e33<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B8%9A\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e21\u0e30\u0e25\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e14\u0e34\u0e1a<\/a> \u0e41\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e17 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e30\u0e40\u0e02\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e28\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e32 \u0e21\u0e30\u0e19\u0e32\u0e27 <a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B8%9B%E0%B8%B5%E0%B9%8A%E0%B8%9A\">\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e1b\u0e35\u0e4a\u0e1a<\/a> \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e02\u0e35\u0e49\u0e2b\u0e19\u0e39<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%96%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%87\">\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e25\u0e34\u0e2a\u0e07<\/a> <a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%81%E0%B8%B8%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%87\">\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07\u0e41\u0e2b\u0e49\u0e07<\/a> \u0e04\u0e25\u0e38\u0e01\u0e40\u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e19<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/_optimized-e1738213881114.jpg\" alt=\"\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e1c\u0e31\u0e14\u0e40\u0e21\u0e47\u0e14\u0e21\u0e30\u0e21\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2b\u0e34\u0e21\u0e1e\u0e32\u0e19\u0e15\u0e4c\" class=\"wp-image-39127\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e1c\u0e31\u0e14\u0e40\u0e21\u0e47\u0e14\u0e21\u0e30\u0e21\u0e48\u0e27\u0e07<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 300-350 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 25-30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 E, \u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33\u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e21\u0e47\u0e14\u0e21\u0e30\u0e21\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2b\u0e34\u0e21\u0e1e\u0e32\u0e19\u0e15\u0e4c\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e43\u0e19\u0e08\u0e32\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e14\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e2b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%81\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e21\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e01<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%9E%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B9%8C\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e40\u0e21\u0e47\u0e14\u0e21\u0e30\u0e21\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2b\u0e34\u0e21\u0e1e\u0e32\u0e19\u0e15\u0e4c<\/a> <a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%99\">\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19<\/a> \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e23\u0e2a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%8B%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%AB%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A3%E0%B8%A1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e0b\u0e2d\u0e2a\u0e2b\u0e2d\u0e22\u0e19\u0e32\u0e07\u0e23\u0e21<\/a> \u0e0b\u0e35\u0e2d\u0e34\u0e4a\u0e27\u0e02\u0e32\u0e27<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"499\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/_optimized-1-e1738213851789.jpg\" alt=\"\u0e25\u0e32\u0e1a\u0e2b\u0e21\u0e39\" class=\"wp-image-39131\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u0e25\u0e32\u0e1a\u0e2b\u0e21\u0e39<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 180-220 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 20-25 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 B, \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e2a\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e34\u0e14\u0e21\u0e31\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e2d\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e25\u0e27\u0e01\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e2a\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e38\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e30\u0e19\u0e32\u0e27 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e32 <a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%201\/%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%9C%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%A8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e1b\u0e48\u0e19<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e14\u0e07 <a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%84%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%A7\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e04\u0e31\u0e48\u0e27<\/a> \u0e41\u0e25\u0e30<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B8%9D%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%87\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer 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\u0e22\u0e33\u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e49\u0e21<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 150-180 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 12-15 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 A, \u0e42\u0e04\u0e25\u0e35\u0e19, \u0e42\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e01\u0e49\u0e32-3<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e49\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e19\u0e49\u0e33\u0e22\u0e33\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e23\u0e2a\u0e40\u0e1c\u0e47\u0e14\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21\u0e44\u0e02\u0e48\u0e44\u0e01\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e38\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e04\u0e23\u0e36\u0e48\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e2a\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e32 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e30\u0e19\u0e32\u0e27 <a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B9\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e02\u0e35\u0e49\u0e2b\u0e19\u0e39<\/a> \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e14\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e23\u0e32\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e22\u0e33\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e44\u0e02\u0e48\u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e23\u0e22\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e0a\u0e35<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" 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https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e22\u0e33\u0e27\u0e38\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u0e22\u0e33\u0e27\u0e38\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 180-250 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 15-20 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 (\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48)<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e19, \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 C<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e27\u0e38\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e33<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e2d\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e14\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e25\u0e27\u0e01\u0e27\u0e38\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19 \u0e01\u0e38\u0e49\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e2a\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e32 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e30\u0e19\u0e32\u0e27 \u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e02\u0e35\u0e49\u0e2b\u0e19\u0e39 \u0e41\u0e25\u0e30<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B8%97%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%A2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e25\u0e38\u0e01\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e23\u0e22\u0e15\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e2d\u0e21<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01-\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e49\u0e21-\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14.jpg\" alt=\"\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e49\u0e21 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14\" class=\"wp-image-119625\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01-\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e49\u0e21-\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01-\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e49\u0e21-\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u0e19\u0e49\u0e33\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e49\u0e21\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 100-150 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 5-10 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 (\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e01\u0e30\u0e1b\u0e34\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e23\u0e49\u0e32)<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 A, \u0e42\u0e1e\u0e41\u0e17\u0e2a\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21, \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e49\u0e21\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e2a\u0e08\u0e31\u0e14 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e42\u0e02\u0e25\u0e01\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21 <a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%81%E0%B8%B0%E0%B8%9B%E0%B8%B4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e01\u0e30\u0e1b\u0e34<\/a> \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e23\u0e49\u0e32<\/a>\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e23\u0e2a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e30\u0e19\u0e32\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e32<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e2a\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e49\u0e21<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e32-\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23.jpg\" alt=\"\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e32 \u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\" class=\"wp-image-119626\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e32-\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e32-\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 200-250 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 30-35 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e42\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e01\u0e49\u0e32-3, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 D, \u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e2d\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2b\u0e21\u0e31\u0e01\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d<\/a> \u0e15\u0e30\u0e44\u0e04\u0e23\u0e49 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e43\u0e1a\u0e21\u0e30\u0e01\u0e23\u0e39\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e1f\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e19\u0e2a\u0e38\u0e01<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e2a\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e08\u0e34\u0e49\u0e21\u0e0b\u0e35\u0e1f\u0e39\u0e49\u0e14<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e22\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1b\u0e4b\u0e2d\u0e07.jpg\" alt=\"\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e22\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1b\u0e4b\u0e2d\u0e07\" class=\"wp-image-119627\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e22\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1b\u0e4b\u0e2d\u0e07.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e22\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1b\u0e4b\u0e2d\u0e07-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. \u0e22\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1b\u0e4b\u0e2d\u0e07<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 200-250 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 20-25 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e42\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e01\u0e49\u0e32-3, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 B12, \u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19<\/strong><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/strong><strong>\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e21\u0e35\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e23\u0e2a\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e17\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e1c\u0e2a\u0e21<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%9B%E0%B9%8B%E0%B8%AD%E0%B8%87\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1b\u0e4b\u0e2d\u0e07<\/a>\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e32 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e30\u0e19\u0e32\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e14\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e0b\u0e2d\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e25\u0e38\u0e01\u0e40\u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2a\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e1c\u0e31\u0e01<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Shopee-Blog-\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e47\u0e01-\u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e38\u0e4b\u0e19.jpg\" alt=\"\u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e38\u0e4b\u0e19\" class=\"wp-image-100805\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Shopee-Blog-\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e47\u0e01-\u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e38\u0e4b\u0e19.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Shopee-Blog-\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e47\u0e01-\u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e38\u0e4b\u0e19-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. \u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e38\u0e4b\u0e19\u0e17\u0e23\u0e07\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 120-180 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e16\u0e49\u0e27\u0e22<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 10-15 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 D, \u0e41\u0e04\u0e25\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21, \u0e42\u0e04\u0e25\u0e35\u0e19<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e44\u0e02\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e32\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e2d\u0e14 \u0e25\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e21\u0e1c\u0e31\u0e2a\u0e19\u0e38\u0e48\u0e21\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e35\u0e44\u0e02\u0e48\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e19\u0e49\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%96%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%87\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer 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\u0e40\u0e21\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e32<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 200-250 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 20-30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 C, \u0e42\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e01\u0e49\u0e32-3<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e43\u0e1a\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e41\u0e17\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07 \u0e25\u0e14\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e14\u0e35<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2b\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e2a\u0e38\u0e01\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e43\u0e19<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%8A%E0%B8%B0%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B9\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer 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\u0e2b\u0e21\u0e27\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2d\u0e40\u0e0a\u0e35\u0e22<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"502\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/_optimized-e1738213727818.jpg\" alt=\"\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e01\u0e32\u0e2b\u0e25\u0e35\" class=\"wp-image-39125\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0e2b\u0e21\u0e39\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e01\u0e32\u0e2b\u0e25\u0e35<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 250-350 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 20-25 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 B, \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35 (\u0e16\u0e49\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e34\u0e14\u0e21\u0e31\u0e19)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e34\u0e14\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e25\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e32\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2b\u0e21\u0e31\u0e01\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e0b\u0e2d\u0e2a\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e1c\u0e36\u0e49\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%87%E0%B8%B2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e07\u0e32<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e38\u0e01\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e16\u0e36\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e2a\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30<a 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wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e1c\u0e31\u0e14\u0e0b\u0e2d\u0e2a<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 100-150 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 5-7 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c, \u0e2a\u0e32\u0e23\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e38\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2d\u0e34\u0e2a\u0e23\u0e30, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 D<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19<\/strong><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/strong><strong>\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e33\u0e41\u0e15\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e2a\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34\u0e2d\u0e23\u0e48\u0e2d\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e2b\u0e2d\u0e21\u0e2a\u0e14\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e14\u0e01\u0e31\u0e1a<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%8B%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%96%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%87\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e0b\u0e2d\u0e2a\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07<\/a> \u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e44\u0e17\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e40\u0e04\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e0b\u0e2d\u0e2a\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e40\u0e22\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1c\u0e48.jpg\" alt=\"\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e40\u0e22\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1c\u0e48\" class=\"wp-image-119645\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e40\u0e22\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1c\u0e48.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e40\u0e22\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1c\u0e48-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e40\u0e22\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1c\u0e48<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 80-120 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e32\u0e21<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 5-8 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 (\u0e16\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e44\u0e01\u0e48\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2b\u0e21\u0e39)<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c, \u0e41\u0e04\u0e25\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21, \u0e04\u0e2d\u0e25\u0e25\u0e32\u0e40\u0e08\u0e19 (\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2b\u0e21\u0e39)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1a\u0e33\u0e23\u0e38\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e22\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1c\u0e48<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e14\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e01\u0e48\u0e43\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B9%80%E0%B8%A2%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%9C%E0%B9%88\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e40\u0e22\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1c\u0e48<\/a> \u0e41\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e17 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e2b\u0e2d\u0e21<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e23\u0e2a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d \u0e0b\u0e35\u0e2d\u0e34\u0e4a\u0e27\u0e02\u0e32\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e44\u0e17\u0e22<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e15\u0e49\u0e21\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e09\u0e48\u0e32\u0e22.jpg\" alt=\"\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e15\u0e49\u0e21\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e09\u0e48\u0e32\u0e22\" class=\"wp-image-119629\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e15\u0e49\u0e21\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e09\u0e48\u0e32\u0e22.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e15\u0e49\u0e21\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e09\u0e48\u0e32\u0e22-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0e15\u0e49\u0e21\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e09\u0e48\u0e32\u0e22<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 100-200 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e32\u0e21<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 8-12 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 (\u0e16\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49)<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 A, C, \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30 \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e2d\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e38\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2d\u0e34\u0e2a\u0e23\u0e30\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e2d\u0e21<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e35 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e14\u0e02\u0e32\u0e27 \u0e41\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e17<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e04\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e08\u0e19\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1b\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e19\u0e38\u0e48\u0e21 \u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e23\u0e2a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e0b\u0e35\u0e2d\u0e34\u0e4a\u0e27\u0e02\u0e32\u0e27<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" 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href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/sliced-bread-on-white-ceramic-plate-Co-T6odt0es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">unsplash<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0e41\u0e0b\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e1a\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 250-300 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19 (100 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21)<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 22-25 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e01\u0e23\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e42\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e01\u0e49\u0e32-3, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 D, \u0e0b\u0e35\u0e25\u0e35\u0e40\u0e19\u0e35\u0e22\u0e21<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35\u0e08\u0e32\u0e01\u0e41\u0e0b\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1a\u0e33\u0e23\u0e38\u0e07\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2d\u0e1a \u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e42\u0e23\u0e22\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e44\u0e17\u0e22\u0e1a\u0e19<a 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\u0e42\u0e1e\u0e41\u0e17\u0e2a\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21, \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19<\/strong><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/strong><strong>\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e2d\u0e14\u0e35<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e2d\u0e1a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2b\u0e21\u0e31\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d \u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e44\u0e17\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e27\u0e32\u0e07\u0e44\u0e01\u0e48\u0e43\u0e19\u0e16\u0e32\u0e14\u0e2d\u0e1a\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%97\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e41\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e17<\/a> \u0e1a\u0e23\u0e47\u0e2d\u0e04\u0e42\u0e04\u0e25\u0e35\u0e48 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e30\u0e40\u0e02\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e28<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48 180\u00b0C \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 20 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" 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\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e04\u0e27\u0e34\u0e19\u0e31\u0e27\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e1a\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e32\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e34\u0e19\u0e31\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e04\u0e27\u0e34\u0e19\u0e31\u0e27\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e01\u0e43\u0e22\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e02\u0e31\u0e1a\u0e16\u0e48\u0e32\u0e22\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2b\u0e21\u0e31\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e44\u0e17\u0e22 \u0e2d\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48 180\u00b0C \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 20 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%A7\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e04\u0e27\u0e34\u0e19\u0e31\u0e27<\/a>\u0e08\u0e19\u0e2a\u0e38\u0e01\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e44\u0e27\u0e49<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e2a\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e44\u0e01\u0e48\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e04\u0e27\u0e34\u0e19\u0e31\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Shopee-Blog-\u0e41\u0e0b\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19.jpg\" 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\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e01\u0e23\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e42\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e01\u0e49\u0e32-3, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 D, \u0e41\u0e04\u0e25\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e41\u0e17\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e2d\u0e14 \u0e25\u0e14\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e21\u0e27\u0e25\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e42\u0e23\u0e22\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e44\u0e17\u0e22\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e41\u0e0b\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 4-5 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e2a\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e40\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Shopee-Blog-\u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07-\u0e44\u0e02\u0e48-\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14-\u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01\u0e2a\u0e39\u0e07.jpg\" alt=\"\u0e41\u0e0b\u0e19\u0e27\u0e34\u0e0a\" class=\"wp-image-112163\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Shopee-Blog-\u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07-\u0e44\u0e02\u0e48-\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14-\u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01\u0e2a\u0e39\u0e07.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Shopee-Blog-\u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07-\u0e44\u0e02\u0e48-\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14-\u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01\u0e2a\u0e39\u0e07-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u0e41\u0e0b\u0e19\u0e27\u0e34\u0e0b\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 250-350 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 25-30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e01\u0e23\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 B, \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07\u0e42\u0e2e\u0e25\u0e27\u0e35\u0e15\u0e21\u0e35\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e38\u0e01\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19\u0e1a\u0e32\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1a\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e04\u0e32\u0e42\u0e14\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e17\u0e32\u0e1a\u0e19<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%82%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%82%E0%B8%AE%E0%B8%A5%E0%B8%A7%E0%B8%B5%E0%B8%95\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07\u0e42\u0e2e\u0e25\u0e27\u0e35\u0e15<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0e27\u0e32\u0e07\u0e44\u0e01\u0e48\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e1a\u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e1f<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Shopee-blog-\u0e42\u0e08\u0e4a\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e42\u0e2d\u0e4a\u0e15.jpg\" alt=\"\u0e42\u0e08\u0e4a\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e42\u0e2d\u0e4a\u0e15\" class=\"wp-image-100983\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Shopee-blog-\u0e42\u0e08\u0e4a\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e42\u0e2d\u0e4a\u0e15.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Shopee-blog-\u0e42\u0e08\u0e4a\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e42\u0e2d\u0e4a\u0e15-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u0e42\u0e08\u0e4a\u0e01\u0e44\u0e02\u0e48\u0e02\u0e32\u0e27<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 150-200 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e16\u0e49\u0e27\u0e22<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 10-15 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 B12, \u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01, \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e44\u0e02\u0e48\u0e02\u0e32\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e42\u0e2d\u0e4a\u0e15\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e01\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e19\u0e42\u0e08\u0e4a\u0e01\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e42\u0e2d\u0e4a\u0e15\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e01\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e38\u0e01<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e15\u0e35<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%9E%E0%B8%B2%E0%B8%AA%E0%B9%80%E0%B8%88%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%8B%E0%B9%8C\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e44\u0e02\u0e48\u0e02\u0e32\u0e27<\/a>\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e23\u0e2a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e0b\u0e35\u0e2d\u0e34\u0e4a\u0e27\u0e02\u0e32\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2a\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e2d\u0e21<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-overnight-oats-oatmeal.jpg\" alt=\"\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 overnight oats oatmeal\" class=\"wp-image-119620\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-overnight-oats-oatmeal.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-overnight-oats-oatmeal-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n\n\n\n<p>cr. <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/oatmeal-with-milk--0gya0UbwPs\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">unsplash<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Overnight Oatmeal<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 200-300 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e16\u0e49\u0e27\u0e22<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 10-15 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 B, \u0e42\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e01\u0e49\u0e32-3<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e42\u0e2d\u0e4a\u0e15\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e08\u0e38\u0e1a\u0e08\u0e34\u0e1a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e41\u0e17\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e14\u0e27\u0e01<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e1c\u0e2a\u0e21<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%82%E0%B8%AD%E0%B9%8A%E0%B8%95\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e42\u0e2d\u0e4a\u0e15<\/a> <a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/Almond%20breeze\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e19\u0e21\u0e2d\u0e31\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e14\u0e4c<\/a> \u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e25\u0e07\u0e43\u0e19\u0e20\u0e32\u0e0a\u0e19\u0e30<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e40\u0e08\u0e35\u0e22 \u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e2a\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1c\u0e36\u0e49\u0e07\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e41\u0e0a\u0e48\u0e15\u0e39\u0e49\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e04\u0e37\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Shopee-Blog-\u0e01\u0e23\u0e35\u0e01\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15.jpg\" alt=\"\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15 \u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e2a\u0e14\" class=\"wp-image-107775\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Shopee-Blog-\u0e01\u0e23\u0e35\u0e01\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Shopee-Blog-\u0e01\u0e23\u0e35\u0e01\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. \u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e2a\u0e14<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 150-200 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e16\u0e49\u0e27\u0e22<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 8-12 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e42\u0e1e\u0e23\u0e44\u0e1a\u0e42\u0e2d\u0e15\u0e34\u0e01\u0e2a\u0e4c, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 C, \u0e41\u0e04\u0e25\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33\u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e44\u0e1a\u0e42\u0e2d\u0e15\u0e34\u0e01\u0e2a\u0e4c\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e2d\u0e14\u0e35\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%95\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e01\u0e23\u0e35\u0e01\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e2a\u0e14 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e25\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e41\u0e2d\u0e1b\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e49\u0e25<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e23\u0e22<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%88%E0%B8%B5%E0%B8%A2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e40\u0e08\u0e35\u0e22<\/a>\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%9C%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%87\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1c\u0e36\u0e49\u0e07<\/a>\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%B9%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%A2%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99_%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B9%86_%E0%B8%8B%E0%B8%B8%E0%B8%9B%E0%B9%86\"><\/span><strong>\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e2b\u0e21\u0e27\u0e14\u0e15\u0e49\u0e21\u0e46 \u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e46<\/strong><span 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srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e2a\u0e38\u0e01\u0e35\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e2a\u0e38\u0e01\u0e35\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0e2a\u0e38\u0e01\u0e35\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 200-300 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e32\u0e21<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 20-30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 (\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49)<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e01, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 A \u0e41\u0e25\u0e30 C<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30 \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e32\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c \u0e44\u0e02\u0e48 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e0b\u0e35\u0e2d\u0e34\u0e4a\u0e27\u0e02\u0e32\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e14\u0e02\u0e32\u0e27 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e1a\u0e38\u0e49\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%A7%E0%B8%B8%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%99\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer 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\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e41\u0e01\u0e07\u0e08\u0e34\u0e14\u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e2a\u0e31\u0e1a\" class=\"wp-image-119632\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e41\u0e01\u0e07\u0e08\u0e34\u0e14\u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e2a\u0e31\u0e1a.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e41\u0e01\u0e07\u0e08\u0e34\u0e14\u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e2a\u0e31\u0e1a-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0e41\u0e01\u0e07\u0e08\u0e37\u0e14\u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e2a\u0e31\u0e1a<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 150-250 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e32\u0e21<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 15-20 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e41\u0e04\u0e25\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 C \u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e01<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e2d\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e2a\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e34\u0e14\u0e21\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e39\u0e07<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e44\u0e01\u0e48\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e2a\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e49\u0e2d\u0e19 \u0e43\u0e2a\u0e48\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e15\u0e49\u0e21<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49\u0e44\u0e02\u0e48 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e14\u0e02\u0e32\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e23\u0e2a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%8B%E0%B8%B5%E0%B8%AD%E0%B8%B4%E0%B9%8A%E0%B8%A7%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%A7\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e0b\u0e35\u0e2d\u0e34\u0e4a\u0e27\u0e02\u0e32\u0e27<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" 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https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e15\u0e49\u0e21\u0e22\u0e33\u0e44\u0e01\u0e48-\u0e19\u0e49\u0e33\u0e43\u0e2a-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u0e15\u0e49\u0e21\u0e22\u0e33\u0e44\u0e01\u0e48\u0e19\u0e49\u0e33\u0e43\u0e2a<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 120-180 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e32\u0e21<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 20-25 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 C, \u0e2a\u0e32\u0e23\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e38\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2d\u0e34\u0e2a\u0e23\u0e30\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e49\u0e21\u0e22\u0e33<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e30\u0e17\u0e34<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e15\u0e30\u0e44\u0e04\u0e23\u0e49 \u0e43\u0e1a\u0e21\u0e30\u0e01\u0e23\u0e39\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e2b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19 \u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e23\u0e2a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e32 \u0e21\u0e30\u0e19\u0e32\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e15\u0e49\u0e21\u0e22\u0e33\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e43\u0e2a.jpg\" alt=\"\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e15\u0e49\u0e21\u0e22\u0e33\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e43\u0e2a\" class=\"wp-image-119639\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e15\u0e49\u0e21\u0e22\u0e33\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e43\u0e2a.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e15\u0e49\u0e21\u0e22\u0e33\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e43\u0e2a-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0e15\u0e49\u0e21\u0e22\u0e33\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e43\u0e2a<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 150-200 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e32\u0e21<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 18-22 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e41\u0e23\u0e48\u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e49\u0e21\u0e22\u0e33<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e30\u0e17\u0e34<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e43\u0e2a\u0e48<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%B2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e02\u0e48\u0e32<\/a> \u0e15\u0e30\u0e44\u0e04\u0e23\u0e49 <a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B9%83%E0%B8%9A%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B8%94\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer 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\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e32\u0e21<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 20-30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e42\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e01\u0e49\u0e32 3, \u0e44\u0e2d\u0e42\u0e2d\u0e14\u0e35\u0e19, \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e08\u0e32\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e25\u0e32 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e2d\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e43\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e44\u0e01\u0e48 (\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1c\u0e2a\u0e21<a 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https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e15\u0e49\u0e21\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e2b\u0e21\u0e39-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u0e15\u0e49\u0e21\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e2b\u0e21\u0e39<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 200-300 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e32\u0e21<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 25-30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e2b\u0e21\u0e39, \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e01<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e2d\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1a\u0e33\u0e23\u0e38\u0e07\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21\u0e40\u0e08\u0e35\u0e22\u0e27<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e2b\u0e21\u0e39 \u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e2a\u0e31\u0e1a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e1c\u0e31\u0e01 \u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e23\u0e2a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e0b\u0e35\u0e2d\u0e34\u0e4a\u0e27\u0e02\u0e32\u0e27<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e41\u0e01\u0e07\u0e40\u0e25\u0e35\u0e22\u0e07.jpg\" alt=\"\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e41\u0e01\u0e07\u0e40\u0e25\u0e35\u0e22\u0e07\" class=\"wp-image-119636\" title=\"\" 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\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e32\u0e21<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 15-20 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c, \u0e2a\u0e32\u0e23\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e38\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2d\u0e34\u0e2a\u0e23\u0e30\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30 \u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e32\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e30\u0e17\u0e34<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e42\u0e02\u0e25\u0e01<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e41\u0e01\u0e07\u0e40\u0e25\u0e35\u0e22\u0e07 <\/a>\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e25\u0e07\u0e43\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e1a\u0e27\u0e1a \u0e1f\u0e31\u0e01\u0e17\u0e2d\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e23\u0e2a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e32<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e41\u0e01\u0e07\u0e2a\u0e49\u0e21.jpg\" alt=\"\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e41\u0e01\u0e07\u0e2a\u0e49\u0e21\" class=\"wp-image-119637\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e41\u0e01\u0e07\u0e2a\u0e49\u0e21.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e41\u0e01\u0e07\u0e2a\u0e49\u0e21-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. \u0e41\u0e01\u0e07\u0e2a\u0e49\u0e21\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e23\u0e27\u0e21<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 120-180 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e32\u0e21 \u0e43\u0e2a\u0e48\u0e01\u0e38\u0e49\u0e07 220-300 kcal<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 10-15 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 (\u0e16\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1b\u0e25\u0e32)<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e01, \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30 \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e32\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e19\u0e49\u0e33\u0e41\u0e01\u0e07\u0e23\u0e2a\u0e40\u0e1b\u0e23\u0e35\u0e49\u0e22\u0e27\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e43\u0e2a\u0e48<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%95%E0%B9%89-300%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%A1-i.1000593623.17697643887\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer 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https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e01\u0e4b\u0e27\u0e22\u0e40\u0e15\u0e35\u0e4b\u0e22\u0e27-\u0e19\u0e49\u0e33\u0e43\u0e2a-\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Cr. <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/white-ceramic-round-plate-on-brown-wooden-table-e0rzKWVUMu4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">unsplash<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0e2b\u0e21\u0e35\u0e48\u0e02\u0e32\u0e27\u0e19\u0e49\u0e33\u0e43\u0e2a\u0e25\u0e39\u0e01\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 250-350 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e32\u0e21<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 20-30 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e01, \u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e21\u0e35\u0e48\u0e02\u0e32\u0e27<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e21\u0e35\u0e48\u0e02\u0e32\u0e27\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e33\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e25\u0e39\u0e01\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e43\u0e2a \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e32\u0e30<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e15\u0e49\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21 <a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%99-%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%99-50-g-%E0%B8%8B%E0%B8%AD%E0%B8%87-Ground-Coriander-Root-i.61637165.8234799088\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e23\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e0a\u0e35<\/a> \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e44\u0e17\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e25\u0e39\u0e01\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e31\u0e01 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e14\u0e02\u0e32\u0e27 \u0e15\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e2d\u0e21<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e25\u0e27\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e21\u0e35\u0e48\u0e02\u0e32\u0e27 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e0a\u0e32\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e23\u0e32\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e38\u0e1b<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e01\u0e4b\u0e27\u0e22\u0e40\u0e15\u0e35\u0e4b\u0e22\u0e27-\u0e25\u0e38\u0e22\u0e2a\u0e27\u0e19.jpg\" alt=\"\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e01\u0e4b\u0e27\u0e22\u0e40\u0e15\u0e35\u0e4b\u0e22\u0e27 \u0e25\u0e38\u0e22\u0e2a\u0e27\u0e19\" class=\"wp-image-119612\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e01\u0e4b\u0e27\u0e22\u0e40\u0e15\u0e35\u0e4b\u0e22\u0e27-\u0e25\u0e38\u0e22\u0e2a\u0e27\u0e19.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-\u0e01\u0e4b\u0e27\u0e22\u0e40\u0e15\u0e35\u0e4b\u0e22\u0e27-\u0e25\u0e38\u0e22\u0e2a\u0e27\u0e19-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"><\/figure>\n\n\n\n<p>cr. Image by <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/users\/duckahouse-7364164\/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=8135469\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">DuckaHouse<\/a> from <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/\/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=8135469\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Pixabay<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0e01\u0e4b\u0e27\u0e22\u0e40\u0e15\u0e35\u0e4b\u0e22\u0e27\u0e25\u0e38\u0e22\u0e2a\u0e27\u0e19<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 180-250 kcal \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e38\u0e14<br><strong>\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13:<\/strong> 15-20 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<br><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49:<\/strong> \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19 A \u0e41\u0e25\u0e30 C \u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e01, \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e2d\u0e14 \u0e25\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e32\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e01\u0e48\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e25\u0e27\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e01\u0e4b\u0e27\u0e22\u0e40\u0e15\u0e35\u0e4b\u0e22\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e2d\u0e19\u0e34\u0e48\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e27\u0e32\u0e07\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e44\u0e27\u0e49<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e44\u0e2a\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e2a\u0e31\u0e1a \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14 \u0e41\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e17 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e15\u0e07\u0e01\u0e27\u0e32<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e21\u0e49\u0e27\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e33 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e2a\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B8%8B%E0%B8%B5%E0%B8%9F%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%94\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer 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https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Content-image-Blog-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-1-170x300.jpg 170w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Content-image-Blog-\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19-1.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 581px) 100vw, 581px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0e17\u0e38\u0e01\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27\u0e21\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 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