{"id":20247,"date":"2020-07-13T17:51:37","date_gmt":"2020-07-13T10:51:37","guid":{"rendered":"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/?p=20247"},"modified":"2024-06-04T17:21:02","modified_gmt":"2024-06-04T10:21:02","slug":"best-arm-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/best-arm-exercises\/","title":{"rendered":"9 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1a\u0e2d\u0e14\u0e35\u0e49\u0e40\u0e27\u0e17\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19!"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/home-cardio-exercise\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e14\u0e34\u0e42\u0e2d<\/a> \u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e14\u0e36\u0e07\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e27\u0e17\u0e40\u0e17\u0e23\u0e19\u0e19\u0e34\u0e48\u0e07 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e46 \u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e01\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e30\u0e21\u0e32\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e46 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19 \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19 \u0e44\u0e1b\u0e14\u0e39\u0e01\u0e31\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32\u0e21\u0e35\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f333d9c3e72\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f333d9c3e72\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/best-arm-exercises\/#1_Side_Raise\" >1. Side Raise<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/best-arm-exercises\/#2_Push-Ups\" >2. Push-Ups<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/best-arm-exercises\/#3_Overhead_Extension\" >3. Overhead Extension<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/best-arm-exercises\/#4_Biceps_Curl\" >4. Biceps Curl<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/best-arm-exercises\/#5_Dumbbell_Row\" >5. Dumbbell Row<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/best-arm-exercises\/#6_Plank_to_Push-Up\" >6. Plank to Push-Up<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/best-arm-exercises\/#7_Dumbbell_Curl_and_Press\" >7. Dumbbell Curl and Press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/best-arm-exercises\/#8_Triceps_Dips\" >8. Triceps Dips<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/best-arm-exercises\/#9_Triceps_Dips_with_Single_Leg_Extension\" >9. Triceps Dips with Single Leg Extension<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Side_Raise\"><\/span><strong>1. Side Raise<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div style=\"width:100%;height:0;padding-bottom:56%;position:relative;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/9sk5PmdcUSUGwXsovA\" width=\"100%\" height=\"100%\" style=\"position:absolute\" frameBorder=\"0\" class=\"giphy-embed\" allowFullScreen><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/8fit-9sk5PmdcUSUGwXsovA\" rel=\"noopener\">via GIPHY<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e23\u0e01 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25-cat.147.9019.12970?smtt=801.16\" target=\"_blank\" aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25<\/a>\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1a\u0e32 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e42\u0e14\u0e22\u0e22\u0e37\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e40\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e34\u0e49\u0e07\u0e25\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2b\u0e31\u0e19\u0e1d\u0e48\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e19 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e22\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e08\u0e19\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1d\u0e48\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14 8 \u2013 12 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Push-Ups\"><\/span><strong>2. Push-Ups<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div style=\"width:100%;height:0;padding-bottom:56%;position:relative;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/gp0X6V703zXjy\" width=\"100%\" height=\"100%\" style=\"position:absolute\" frameBorder=\"0\" class=\"giphy-embed\" allowFullScreen><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/fitspo-gp0X6V703zXjy\" rel=\"noopener\">via GIPHY<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32 Push-Ups \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e46 \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e32<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30-cat.147.9019.12517?smtt=801.16\" target=\"_blank\" aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30<\/a>\u0e21\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e27\u0e48\u0e33 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e27\u0e49\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e08\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e15\u0e36\u0e07 \u0e17\u0e34\u0e49\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e02\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e25\u0e14\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e19\u0e32\u0e14\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e2b\u0e48\u0e32\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 10 \u2013 15 \u0e40\u0e0b\u0e19\u0e15\u0e34\u0e40\u0e21\u0e15\u0e23 \u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e17\u0e33\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e25\u0e02\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e04\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e17\u0e32\u0e07\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32 Push-Ups \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e32\u0e07\u0e40\u0e02\u0e32\u0e44\u0e27\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e02\u0e19\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e25\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14 8 \u2013 12 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Overhead_Extension\"><\/span><strong>3. Overhead Extension<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div style=\"width:100%;height:0;padding-bottom:56%;position:relative;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/fR19x4QbozIUxKQY1o\" width=\"100%\" height=\"100%\" style=\"position:absolute\" frameBorder=\"0\" class=\"giphy-embed\" allowFullScreen><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/benchmarktheory-bmt-fR19x4QbozIUxKQY1o\" rel=\"noopener\">via GIPHY<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32 Overhead Extension \u0e08\u0e30\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e23\u0e01 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19 \u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e1a\u0e19 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e19\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e01\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e22\u0e37\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e16\u0e19\u0e31\u0e14 \u0e08\u0e31\u0e1a\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e14\u0e49\u0e27\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e22\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30 \u0e2b\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e22\u0e31\u0e07\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1a\u0e25 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e08\u0e30\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e41\u0e19\u0e27\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e28\u0e2d\u0e01\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e39 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e22\u0e01\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e1a\u0e22 \u0e46 \u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33 8 \u2013 12 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Biceps_Curl\"><\/span><strong>4. Biceps Curl<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div style=\"width:100%;height:0;padding-bottom:56%;position:relative;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/1jaMgsSZJqAhB14hn0\" width=\"100%\" height=\"100%\" style=\"position:absolute\" frameBorder=\"0\" class=\"giphy-embed\" allowFullScreen><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/8fit-1jaMgsSZJqAhB14hn0\" rel=\"noopener\">via GIPHY<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1a\u0e2a\u0e34\u0e01\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e46 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e43\u0e19 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07\u0e01\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e16\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19\u0e25\u0e31\u0e01\u0e29\u0e13\u0e30\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e07\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e17\u0e35\u0e25\u0e30\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e40\u0e2d\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e25\u0e07\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e02\u0e19\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15\u0e25\u0e30 8 \u2013 12 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Dumbbell_Row\"><\/span><strong>5. Dumbbell Row<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div style=\"width:100%;height:0;padding-bottom:56%;position:relative;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/l46CurBmMVnuBTbMs\" width=\"100%\" height=\"100%\" style=\"position:absolute\" frameBorder=\"0\" class=\"giphy-embed\" allowFullScreen><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/dumbbell-single-arm-rows-l46CurBmMVnuBTbMs\" rel=\"noopener\">via GIPHY<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e04\u0e37\u0e2d Dumbbell Row \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e02\u0e19\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1a\u0e25 \u0e21\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e27\u0e32\u0e07\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49 \u0e21\u0e49\u0e32\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d<a aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07-cat.57.1301.16320?smtt=801.16\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07<\/a>\u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e47\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e14\u0e36\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e46 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e17\u0e33\u0e21\u0e38\u0e21 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e41\u0e02\u0e19\u0e25\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33 8 \u2013 12 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 <a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/search?keyword=\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e16\u0e2d\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e16\u0e2d\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07<\/a>\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e14\u0e35 \u0e46 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e40\u0e25\u0e22<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Plank_to_Push-Up\"><\/span><strong>6. Plank to Push-Up<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div style=\"width:100%;height:0;padding-bottom:56%;position:relative;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/Jsn4rsmTiIDh4RLog1\" width=\"100%\" height=\"100%\" style=\"position:absolute\" frameBorder=\"0\" class=\"giphy-embed\" allowFullScreen><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/Jsn4rsmTiIDh4RLog1\" rel=\"noopener\">via GIPHY<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e02\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e27\u0e48\u0e33 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32 Push-Up \u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e1a\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e32\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e41\u0e17\u0e19 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e32\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e25\u0e30\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e22\u0e31\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19 2 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d 1 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Dumbbell_Curl_and_Press\"><\/span><strong>7. Dumbbell Curl and Press<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div style=\"width:100%;height:0;padding-bottom:56%;position:relative;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/iDlPpkYguosYtnk4jg\" width=\"100%\" height=\"100%\" style=\"position:absolute\" frameBorder=\"0\" class=\"giphy-embed\" allowFullScreen><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/worcswarriors-work-gym-revision-iDlPpkYguosYtnk4jg\" rel=\"noopener\">via GIPHY<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e4d\u0e32\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e32 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e22\u0e31\u0e07\u0e04\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e40\u0e15\u0e1b \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e19\u0e01\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e17\u0e34\u0e49\u0e07\u0e25\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e2a\u0e40\u0e15\u0e1b\u0e41\u0e23\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e22\u0e01\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e2a\u0e40\u0e15\u0e1b\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e31\u0e19\u0e1d\u0e48\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e41\u0e02\u0e19\u0e22\u0e01\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30 \u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 1 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e19\u0e33\u0e25\u0e07\u0e21\u0e32\u0e44\u0e27\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e02\u0e19\u0e08\u0e19\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33 8 \u2013 12 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Triceps_Dips\"><\/span><strong>8. Triceps Dips<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div style=\"width:100%;height:0;padding-bottom:63%;position:relative;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/eiWRVNBggNJNS\" width=\"100%\" height=\"100%\" style=\"position:absolute\" frameBorder=\"0\" class=\"giphy-embed\" allowFullScreen><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/arms-eiWRVNBggNJNS\" rel=\"noopener\">via GIPHY<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e32 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19\u0e21\u0e35<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e40\u0e19\u0e2a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22-cat.147.9019?smtt=801.16\" target=\"_blank\" aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/a>\u0e01\u0e47\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e46 \u0e17\u0e38\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48 \u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e41\u0e04\u0e48\u0e21\u0e35\u0e21\u0e49\u0e32\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e2d\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e02\u0e2d\u0e1a\u0e21\u0e49\u0e32\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e2d\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e27\u0e32\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e02\u0e22\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e21\u0e49\u0e32\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07 \u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e02\u0e32\u0e22\u0e32\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e40\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e33\u0e21\u0e38\u0e21 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e02\u0e19\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33 8 \u2013 12 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Triceps_Dips_with_Single_Leg_Extension\"><\/span><strong>9. Triceps Dips with Single Leg Extension<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div style=\"width:100%;height:0;padding-bottom:56%;position:relative;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/yr17KHeCtKgjGE1SMb\" width=\"100%\" height=\"100%\" style=\"position:absolute\" frameBorder=\"0\" class=\"giphy-embed\" allowFullScreen><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/8fit-triceps-dips-tricep-yr17KHeCtKgjGE1SMb\" rel=\"noopener\">via GIPHY<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e31\u0e1a Triceps Dips \u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e22\u0e32\u0e01 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\u0e23\u0e27\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e16\u0e36\u0e07\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e1a\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e22\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e19\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e46 \u0e44\u0e1b\u0e08\u0e31\u0e14\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e25\u0e14\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e41\u0e04\u0e48\u0e17\u0e33\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e17\u0e48\u0e32 8 \u2013 12 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15 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