{"id":125611,"date":"2025-10-24T16:18:20","date_gmt":"2025-10-24T09:18:20","guid":{"rendered":"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/?p=125611"},"modified":"2026-03-23T13:36:46","modified_gmt":"2026-03-23T06:36:46","slug":"21-days-habit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/21-days-habit\/","title":{"rendered":"\u0e17\u0e24\u0e29\u0e0e\u0e35 21 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23? \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e34\u0e14\u0e43\u0e19 3 \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e44\u0e2b\u0e21"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0e40\u0e04\u0e22\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e44\u0e2b\u0e21\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e17\u0e33\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e43\u0e14\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e15\u0e34\u0e14\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e31\u0e19 21 \u0e27\u0e31\u0e19 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\u201c\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01 \u0e46\u201d \u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/21-days-habit\/#%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%96%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%8A%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%88%E0%B8%99\" >\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" 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>\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e36\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e37\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 (Habit Tracker)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/21-days-habit\/#%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%9C%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%94\" >\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e01\u0e25\u0e31\u0e27\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" 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>\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e08\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e24\u0e29\u0e0e\u0e35 21 \u0e27\u0e31\u0e19<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/21-days-habit\/#%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%97%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99_21_%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%87_%E0%B9%86\" >\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e17\u0e38\u0e01\u0e04\u0e19\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19 21 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07 \u0e46<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link 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>\u0e40\u0e04\u0e25\u0e47\u0e14\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e22\u0e31\u0e48\u0e07\u0e22\u0e37\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 21 \u0e27\u0e31\u0e19<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/21-days-habit\/#%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%81_%E2%80%9C3_%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E2%80%9D_%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%97%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5\" >\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01 \u201c3 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u201d \u0e15\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e34\u0e19\u0e43\u0e08\u0e17\u0e33\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/21-days-habit\/#%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%A5%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%81_%E0%B9%86_%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87\" >\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e23\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e25\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01 \u0e46 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/21-days-habit\/#%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B9%81%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A1\" >\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e27\u0e14\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e21<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/21-days-habit\/#%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87\" >\u0e21\u0e35\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e17\u0e32\u0e07<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/21-days-habit\/#%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%9B_%E0%B8%97%E0%B8%A4%E0%B8%A9%E0%B8%8E%E0%B8%B5_21_%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99_%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%A2%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A1\" >\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b \u0e17\u0e24\u0e29\u0e0e\u0e35 21 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e44\u0e2b\u0e21?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%A4%E0%B8%A9%E0%B8%8E%E0%B8%B5_21_%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99\"><\/span><strong>\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e24\u0e29\u0e0e\u0e35 21 \u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0e41\u0e19\u0e27\u0e04\u0e34\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32 \u201c\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 21 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u201d \u0e21\u0e31\u0e01\u0e16\u0e39\u0e01\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d \u0e46 \u0e01\u0e31\u0e19\u0e21\u0e32\u0e43\u0e19\u0e27\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07 (self-improvement) \u0e41\u0e15\u0e48\u0e16\u0e49\u0e32\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e22\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e22\u0e44\u0e1b\u0e22\u0e31\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19\u0e01\u0e33\u0e40\u0e19\u0e34\u0e14 \u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e31\u0e01\u0e16\u0e39\u0e01\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e16\u0e36\u0e07\u0e04\u0e37\u0e2d Dr. Maxwell Maltz \u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e28\u0e31\u0e25\u0e22\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d <em>Psycho-Cybernetics<\/em> \u0e43\u0e19\u0e1b\u0e35 1960<br><br>\u0e40\u0e02\u0e32\u0e40\u0e04\u0e22\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e23\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e28\u0e31\u0e25\u0e22\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21 (\u0e08\u0e30\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 21 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d \u201c\u0e22\u0e2d\u0e21\u0e23\u0e31\u0e1a\u201d \u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>\u201cIt usually requires a minimum of about 21 days for an old mental image to dissolve and a new one to jell.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e41\u0e19\u0e27\u0e04\u0e34\u0e14\u0e19\u0e35\u0e49\u0e16\u0e39\u0e01\u0e15\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21-\u0e02\u0e22\u0e32\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u201c\u0e16\u0e49\u0e32\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23 21 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e34\u0e14\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e30\u0e15\u0e34\u0e14\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u201d&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%95%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B9%88_%E2%80%9C%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%84%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%A4%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E2%80%9D_%E0%B8%AD%E0%B8%98%E0%B8%B4%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2_%E0%B9%86\"><\/span><strong>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e2a\u0e39\u0e48 \u201c\u0e41\u0e19\u0e27\u0e04\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u201d \u0e2d\u0e18\u0e34\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e08\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e46<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">\u0e43\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e08\u0e34\u0e15\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22 (habit formation) \u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30 <strong>neural pathways (\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17)<\/strong> \u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e42\u0e22\u0e07 <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>cue-action-reward (\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19 \u2192 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e33 \u2192 \u0e23\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e25)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07 \u0e46 \u0e16\u0e39\u0e01\u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e43\u0e19\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e1a\u0e17\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e30\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e14\u0e08\u0e33\u0e17\u0e33\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e42\u0e19\u0e21\u0e31\u0e15\u0e34\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e32\u0e07\u0e25\u0e31\u0e14<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e17\u0e38\u0e01\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e21\u0e32 \u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33 1 \u0e41\u0e01\u0e49\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e14\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19&nbsp; \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19 10 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e1e\u0e2d\u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e30\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e42\u0e22\u0e07 cue (\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19 \/ \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23) \u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e33 (\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33 \/ \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19) \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e01\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e42\u0e19\u0e21\u0e31\u0e15\u0e34 \u0e43\u0e19\u0e41\u0e07\u0e48\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e41\u0e19\u0e27\u0e04\u0e34\u0e14 \u201c21 \u0e27\u0e31\u0e19\u201d \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e08\u0e38\u0e14\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e19\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e19 21 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e44\u0e1b<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87_21_%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99_%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88\"><\/span><strong>\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07 21 \u0e27\u0e31\u0e19? \u0e21\u0e31\u0e19\u0e21\u0e35\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%A2_Habit_Formation\"><\/span><strong>\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22 (Habit Formation)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e08\u0e27\u0e48\u0e32 \u201c21 \u0e27\u0e31\u0e19\u201d \u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e39\u0e49\u0e08\u0e31\u0e01\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e25\u0e44\u0e01\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cue (\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19)<\/strong> \u0e15\u0e31\u0e27\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e20\u0e32\u0e22\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e40\u0e27\u0e25\u0e32, \u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48, \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Routine \/ Behavior (\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21)<\/strong> \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e33\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reward (\u0e23\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e25)<\/strong> \u0e1c\u0e25\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e41\u0e17\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e14\u0e08\u0e33<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e07\u0e08\u0e23 Cue \u2192 Behavior \u2192 Reward \u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e40\u0e25\u0e48\u0e32 \u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e30\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e42\u0e22\u0e07 cue \u0e01\u0e31\u0e1a behavior \u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e41\u0e23\u0e07\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19 \u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e19\u0e31\u0e01\u0e08\u0e34\u0e15\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32 Charles Duhigg \u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e42\u0e04\u0e23\u0e07\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32 Habit Loop \u0e43\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d <em>The Power of Habit<\/em><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/The_Power_of_Habit?utm_source=chatgpt.com\" rel=\"noopener\">&nbsp;<\/a> \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49 <strong>Wendy Wood<\/strong> \u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e43\u0e19 \u0e1a\u0e23\u0e34\u0e1a\u0e17\u0e0b\u0e49\u0e33 \u0e46 (\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48) \u0e08\u0e36\u0e07\u0e08\u0e30\u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"719\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/21-days-02_11zon-1024x719.jpg\" alt=\"\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e17\u0e24\u0e29\u0e0e\u0e35 21 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\" class=\"wp-image-125613\" style=\"width:750px\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/21-days-02_11zon-1024x719.jpg 1024w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/21-days-02_11zon-300x211.jpg 300w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/21-days-02_11zon-768x539.jpg 768w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/21-days-02_11zon-750x526.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/21-days-02_11zon.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%97%E0%B8%A4%E0%B8%A9%E0%B8%8E%E0%B8%B5_21_%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%87\"><\/span><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e17\u0e24\u0e29\u0e0e\u0e35 21 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0e41\u0e21\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e41\u0e19\u0e27\u0e04\u0e34\u0e14 \u201c\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07 21 \u0e27\u0e31\u0e19\u201d \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e2a\u0e33\u0e40\u0e23\u0e47\u0e08 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 <strong>\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e34\u0e15\u0e43\u0e08<\/strong> \u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e25\u0e22\u0e38\u0e17\u0e18\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e42\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e2a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e1a\u0e1c\u0e25\u0e2a\u0e33\u0e40\u0e23\u0e47\u0e08\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81_%E2%80%9C%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%81_%E0%B9%86%E2%80%9D_%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99\"><\/span><strong>\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01 \u201c\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01 \u0e46\u201d \u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e21\u0e31\u0e01\u0e19\u0e33\u0e44\u0e1b\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e25\u0e49\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e27 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e14\u0e14\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e16\u0e49\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01 \u0e46 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 5 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/book-recommendations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer 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id=\"%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%96%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%8A%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%88%E0%B8%99\"><\/span><strong>\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e19\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e1a\u0e17\u0e0b\u0e49\u0e33 \u0e46 \u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 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\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e40\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 <a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B9%82%E0%B8%95%E0%B9%8A%E0%B8%B0%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99\">\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30<\/a><a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B9%82%E0%B8%95%E0%B9%8A%E0%B8%B0%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e17\u0e33<\/a><a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B9%82%E0%B8%95%E0%B9%8A%E0%B8%B0%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99\">\u0e07\u0e32\u0e19<\/a> \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e38\u0e21\u0e40\u0e07\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14 \u201c\u0e40\u0e07\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e02\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e32\u0e01\u201d \u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e14\u0e08\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e42\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e08\u0e14\u0e08\u0e33\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e23\u0e07\u0e08\u0e39\u0e07\u0e43\u0e08\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e31\u0e48\u0e07\u0e22\u0e37\u0e19\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e22\u0e32\u0e27<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14 <strong>If-Then Plans (implementation intentions)<\/strong> \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e34\u0e14\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201c\u0e16\u0e49\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 21:00 \u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e19\u0e44\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e23\u0e35\u0e48\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>\u201c\u0e08\u0e30\u0e40\u0e25\u0e34\u0e01\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 20:00 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e30\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%81_Habit_Stacking_%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B8%A1\"><\/span><strong>\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01 Habit Stacking (\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Habit Stacking<\/strong> \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22 \u201c\u0e1c\u0e39\u0e01\u201d \u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e46 \u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e33\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e47\u0e08 \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e32\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e23\u0e07\u0e08\u0e39\u0e07\u0e43\u0e08\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e40\u0e01\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u201c\u0e2a\u0e27\u0e34\u0e15\u0e0a\u0e4c\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u201d \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e42\u0e19\u0e21\u0e31\u0e15\u0e34 \u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u201c\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e01\u0e32\u0e41\u0e1f\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32 \u2192 \u0e17\u0e33 5 \u0e17\u0e48\u0e32 stretching\u201d<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e46 \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e21\u0e31\u0e01\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e01\u0e32\u0e41\u0e1f<\/a>\u0e17\u0e38\u0e01\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21 \u201c\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u201d \u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07 \u201c\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e20\u0e32\u0e23\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u201d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e01\u0e32\u0e41\u0e1f\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07 3\u20135 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e02\u0e22\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e22\u0e31\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e49\u0e32 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\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u201d<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e32\u0e07\u0e01\u0e34\u0e08\u0e27\u0e31\u0e15\u0e23\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07 \u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e39\u0e49\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e14<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%8C\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e04\u0e2d\u0e21\u0e1e\u0e34\u0e27\u0e40\u0e15\u0e2d\u0e23\u0e4c<\/a> \u0e19\u0e35\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e42\u0e1f\u0e01\u0e31\u0e2a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e35\u0e40\u0e21\u0e25 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\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e08\u0e31\u0e14\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e08\u0e30 \u201c\u0e16\u0e39\u0e01\u0e08\u0e14\u0e08\u0e33\u201d \u0e08\u0e32\u0e01 cue \u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"719\" src=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/21-days-01_11zon-1024x719.jpg\" alt=\"\u0e17\u0e24\u0e29\u0e0e\u0e35 21 \u0e27\u0e31\u0e19 -\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01 Habit Stacking (\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21)\" class=\"wp-image-125614\" style=\"width:750px\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/21-days-01_11zon-1024x719.jpg 1024w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/21-days-01_11zon-300x211.jpg 300w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/21-days-01_11zon-768x539.jpg 768w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/21-days-01_11zon-750x526.jpg 750w, https:\/\/shopee.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/21-days-01_11zon.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" 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target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e14\u0e08\u0e14<\/a>, \u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e0f\u0e34\u0e17\u0e34\u0e19, \u0e41\u0e2d\u0e1b\u0e43\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e16\u0e37\u0e2d \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e21\u0e49\u0e41\u0e15\u0e48<a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/list\/%E0%B8%AA%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%8C\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e01\u0e40\u0e01\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01<\/a> \u0e46 \u0e01\u0e47\u0e15\u0e32\u0e21 \u0e08\u0e38\u0e14\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e07\u0e04\u0e4c\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19\u0e43\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22 \u2713 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e31\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19 \u201c\u0e01\u0e38\u0e0d\u0e41\u0e08\u0e41\u0e2b\u0e48\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e40\u0e23\u0e47\u0e08\u201d \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e43\u0e08 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\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e41\u0e23\u0e07\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e14\u0e32\u0e25\u0e43\u0e08\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d \u201c\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01 \u0e46 \u0e43\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u201d \u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 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\u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e1b\u0e25\u0e38\u0e01\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e32\u0e2c\u0e34\u0e01\u0e32\u0e14\u0e31\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e41\u0e04\u0e48<strong>\u0e25\u0e38\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e08\u0e31\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e41\u0e15\u0e30\u0e42\u0e17\u0e23\u0e28\u0e31\u0e1e\u0e17\u0e4c<\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e16\u0e39\u0e01\u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e42\u0e0b\u0e40\u0e0a\u0e35\u0e22\u0e25<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e41\u0e23\u0e01 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07 <strong>10 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e41\u0e23\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e41\u0e15\u0e30\u0e42\u0e17\u0e23\u0e28\u0e31\u0e1e\u0e17\u0e4c<\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49 \u201c\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e07\u0e1a\u201d \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e02\u0e22\u0e32\u0e22\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 20 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e04\u0e23\u0e1a 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21 \u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 \u201c\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u201d \u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e37\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e27\u0e38\u0e48\u0e19\u0e27\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e02\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19, \u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2d\u0e38\u0e48\u0e19, \u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e32\u0e07\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e46 \u0e43\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e14\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e36\u0e01<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87\"><\/span><strong>2. \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e46 \u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e41\u0e23\u0e07\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e14\u0e32\u0e25\u0e43\u0e08\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e04\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 5 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e08\u0e34\u0e15\u0e43\u0e08\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 10 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19, \u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e0a\u0e34\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 15-30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e15\u0e32\u0e21\u0e25\u0e33\u0e14\u0e31\u0e1a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e2a\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e19\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e46 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 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\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d \u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e46 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e34\u0e22\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e19\u0e38\u0e01\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07 5 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e01\u0e47\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e42\u0e21\u0e40\u0e21\u0e19\u0e15\u0e31\u0e21 \u0e1e\u0e2d\u0e17\u0e33\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e19\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e0a\u0e34\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 10\u201315 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07 \u201c\u0e16\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e31\u0e07\u0e04\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u201d \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e08\u0e30\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23 \u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 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\u0e21\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e22\u0e34\u0e49\u0e21\u0e17\u0e31\u0e01\u0e17\u0e32\u0e22\u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32<\/strong> \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e43\u0e19\u0e17\u0e35\u0e21\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e17\u0e38\u0e01\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e38\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u201c\u0e23\u0e2d\u0e22\u0e22\u0e34\u0e49\u0e21 + \u0e04\u0e33\u0e17\u0e31\u0e01\u0e17\u0e32\u0e22\u201d<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u0e28\u0e38\u0e01\u0e23\u0e4c<\/strong> \u0e17\u0e35\u0e21\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u201cFriday wrap-up\u201d \u0e17\u0e38\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e22\u0e34\u0e07\u0e21\u0e35\u0e15\u0e15\u0e34\u0e49\u0e07\u0e41\u0e08\u0e49\u0e07\u0e40\u0e15\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e25\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e44\u0e27\u0e49\u0e40\u0e25\u0e22\u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e08\u0e14\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e14\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e35\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong> \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e35\u0e21\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e0a\u0e34\u0e01\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e04\u0e19\u0e41\u0e0a\u0e23\u0e4c 1 \u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e35\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e21\u0e32<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01 \u0e46 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<strong>\u0e08\u0e38\u0e14\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e08\u0e34\u0e15\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32<\/strong> \u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e19\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e43\u0e08\u0e17\u0e33\u0e15\u0e48\u0e2d \u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e16\u0e49\u0e32\u0e23\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e25\u0e22\u0e38\u0e17\u0e18\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e23\u0e32\u0e01\u0e10\u0e32\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e08\u0e34\u0e15\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07 cue-action-reward, habit stacking, implementation intentions, \u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e34\u0e14\u0e15\u0e32\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e37\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e27\u0e14\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e40\u0e2d\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e42\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e2a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e30\u0e15\u0e34\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e22\u0e32\u0e27\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e16\u0e49\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e46 \u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e49\u0e32\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e43\u0e19 21 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01 \u0e46, \u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32-\u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e31\u0e14, \u0e17\u0e33\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d cue \u0e21\u0e32\u0e16\u0e36\u0e07, \u0e15\u0e34\u0e14\u0e15\u0e32\u0e21\u0e1c\u0e25, \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e04\u0e19\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e17\u0e32\u0e07 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49 \u201c21 \u0e27\u0e31\u0e19\u201d \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e17\u0e24\u0e29\u0e0e\u0e35<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e46 \u0e08\u0e32\u0e01 Shopee Blog<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/words-encouragement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e23\u0e27\u0e21\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e43\u0e08 \u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e44\u0e1f\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e17\u0e49 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07\u0e2e\u0e36\u0e14\u0e2a\u0e39\u0e49\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/what-is-mbti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MBTI \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23? \u0e23\u0e39\u0e49\u0e08\u0e31\u0e01 16 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e17\u0e14\u0e2a\u0e2d\u0e1a\u0e1a\u0e38\u0e04\u0e25\u0e34\u0e01\u0e20\u0e32\u0e1e \u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e08\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/shopee.co.th\/blog\/self-development-books\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e22\u0e32! \u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e19\u0e43\u0e08 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