พูดถึง “ความเครียด” เป็นหนึ่งในปัญหาที่คนส่วนใหญ่พบเจอเป็นประจำ ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุไหนก็ตาม บวกกับสภาพแวดล้อม เหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ทุกคนกำลังเผชิญ ทั้งมลพิษทางอากาศอย่างฝุ่น PM2.5 พิษเศรษฐกิจ หรือจะเป็นปัญหาความกังวลเรื่องโรคติดต่ออย่างโคโรนา และปัญหาส่วนตัวอีกมากมาย เพื่อไม่ให้ความเครียดส่งผลต่อการดำเนินชีวิต เรามาดูวิธีคลายเครียดกันดีกว่า จะมีวิธีไหนที่นำไปปรับใช้กับตัวเองได้บ้าง
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
วิธีคลายเครียดที่เรามักได้ยินบ่อย ๆ ก็คือการออกกำลังกาย เหตุผลไม่เพียงเพราะการออกไปทำอะไรใหม่ ๆ หรือออกไปเจอบรรยากาศดี ๆ ข้างนอกอย่างเดียว ในทางการแพทย์ ในระหว่างที่เราออกกำลังกาย ทำให้ฮอร์โมนความเครียดลดลง และมีการผลิตสารเอ็นโดรฟินที่ช่วยในการลดอาการปวด และบรรเทาความเครียดได้ และไม่จำเป็นว่าเราจะต้องออกกำลังกายนอกบ้าน เปิดยูทูปออกกำลังกายตามเหล่าเทรนเนอร์ที่บ้านได้
อาหารและวิตามินหลากหลายชนิด มีสรรพคุณในการลดความเครียดได้ เช่น
การจุดเทียนหอมกลิ่นต่าง ๆ เป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียด ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น อย่างที่เราเห็นว่าในร้านนวด หรือสปา มักจะใช้กลิ่นหอม ๆ เพื่อให้ลูกค้ารู้สึกผ่อนคลายยิ่งขึ้น กลิ่นเทียนหอมที่นิยม เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นกุหลาบ กลิ่นมะกรูด กลิ่นส้ม เป็นต้น
การเคี้ยวหมากฝรั่งระหว่างวัน ถือเป็นวิธีแก้เครียดแสนง่ายแต่ได้ผลจริง โดยมีการอธิบายไว้ว่า ในขณะที่เราเคี้ยวหมากฝรั่งนั้น คลื่นสมองจะใกล้เคียงกับคนที่กำลังอยู่ในภาวะผ่อนคลาย และยังช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด ทำให้เลือดถูกส่งไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ทำให้ลดความเครียดได้นั่นเอง
บางคนอาจจะคิดว่า ใครจะไปหัวเราะออกตอนกำลังเครียด ๆ แต่รู้ไหมว่าการหัวเราะเป็นวิธีคลายเครียดที่อิงกับหลักการทางวิทยาศาสตร์ นอกจากการหัวเราะจะลดความเครียดแล้ว ยังลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ และส่งผลระยะยาวทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย หากไม่รู้จะเริ่มหัวเราะยังไง ก็ลองหาหนังตลก ๆ ดูก็ได้
การปฏิบัติธรรมไม่เพียงเป็นเรื่องทางศาสนาเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกจิตของเราให้อยู่กับปัจจุบัน ในต่างประเทศเองก็มีการเปิดคลาสสอนเรื่องนี้มากมาย ทั้งการฝึกจิตเรื่องการรับรู้ การฝึกจิตเพื่อลดความเครียด การทำสมาธิ หรือการเล่นโยคะเองก็ตาม ซึ่งการทำกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้เรามีสติมากขึ้น ลดการคิดในแง่ลบ และทำให้เรารู้สึกเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น
การสัมผัสกันไม่ว่าจะเป็นจับมือ กอด จูบ หรือการมีเพศสัมพันธ์กับคนรัก เป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียดที่ใช้ได้ผลดี เนื่องจากในขณะที่เรามีปฏิสัมพันธ์ทางร่างกายกับคนที่เรารัก ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน (Love Hormone) และลดฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนแห่งความเครียด และการสัมผัสทางร่างกายยังช่วยลดความดันเลือด รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เกิดจากความเครียด
การได้ใช้เวลาอยู่กับสัตว์เลี้ยงของตัวเอง ส่งผลต่อการลดความเครียดเหมือนกับการกอด จูบ และใช้เวลากับคนรักและครอบครัว ในทางร่างกาย ขณะที่เราใช้เวลาอยู่กับสัตว์เลี้ยง จะทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน และสารในสมองที่ทำให้อารมณ์ดี แถมยังทำให้เรารู้สึกมีความสุข มีกิจกรรมให้ทำ และไม่รู้สึกโดดเดี่ยว สัตว์เลี้ยงจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีคลายเครียดของคนในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นสุนัข แมว นก ปลา หนู กระต่าย และสัตว์เลี้ยงอื่น ๆ อีกมากมาย
สุดท้ายเป็นวีธีง่าย ๆ ที่ไม่พูดถึงไม่ได้ กับการใช้เพลงคลายเครียด ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลงที่ชอบ หรือหาเพลย์ลิสต์เพลงคลายเครียด แค่พิมพ์คำว่า Music Therapy ใน Youtube, Spotify หรือในสตรีมมิงที่ใช้งานเป็นประจำก็ได้ การฟังเพลงบำบัดเหล่านี้จะช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้น และลดความเครียดได้เป็นอย่างดี แนะนำให้ฟังเพลงก่อนนอน ฟังตอนจ่ายบิลหรือใบเสร็จต่าง ๆ และกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มบรรยากาศดี ๆ ให้กับกิจกรรมเหล่านั้น
การจัดการความเครียดเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมากในยุคปัจจุบัน ซึ่งปัญหาที่ทำให้เกิดความเครียดของแต่ละคนก็มีมากมาย ทั้งจากเรื่องส่วนตัวและเรื่องส่วนรวม โดยเราจะต้องรู้จักสังเกตความเครียดของตัวเอง เพราะการละเลยการสำรวจตัวเอง นอกจากจะทำร้ายสุขภาพจิตแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย เมื่อรู้แล้วว่ากำลังเผชิญภาวะเครียด ก็ลองนำวิธีคลายเครียดไปปรับใช้กันดู นอกจากกิจกรรมที่แนะนำ ยังมีกิจกรรมอื่น ๆ อย่างการระบายสีตามตัวเลข การจัดสวนขวด ปลูกต้นไม้ ฯลฯ สุขภาพของเรา ถ้าเราไม่ดูแล คนอื่นก็ไม่สามารถช่วยได้เช่นกัน
ข้อมูลจาก: healthline.com
Credit:freepik
รวมที่เที่ยวเกาะเสม็ด ทะเลใสใกล้กรุงเทพฯ ชื่อนี้การันตีความสวยงามของทะเลไทยได้เป็นอย่างดี ที่เต็มไปด้วยความสงบและความสนุกสนาน บอกเลยทริปนี้ประทับใจ!
เปลี่ยนการเดินทางของคุณให้สนุกและสะดวกสบายมากยิ่งขึ้นด้วย กระเป๋าเดินทางไฟฟ้า นั่งขับได้ ไม่ต้องลากหรือแบกให้เหนื่อยอีกต่อไป โดยเฉพาะการเดินภายในสนามบินที่จะต้องเดินไกลจากจุดให้บริการต่างๆ ภายในสนามบินกว่าไปจนถึงประตูทางออกขึ้นเครื่อง (Gate) ก็เล่นเอาเหนื่อยหอบเลยทีเดียว แต่ถ้ามีกระเป๋าเดินทางไฟฟ้าจะช่วยลดความเมื่อยล้าจากการลากกระเป๋าหนักๆ ช่วยประหยัดแรงไม่ต้องลากให้เมื่อย เพียงแค่นั่งขับก็เคลื่อนตัวออกไปเหมือนรถไฟฟ้าเลย แถมบางรุ่นยังมีฟังก์ชันมากมาย เช่น ชาร์จอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ระบบรักษาความปลอดภัยที่ทันสมัย…
หลังตรุษจีน ขนมเข่งเหลือเยอะใช่ไหม? เบื่อขนมเข่งแบบนิ่ม ๆ ลองแปลงร่างเป็นเมนูทอดแสนอร่อย กรอบนอกนุ่มใน ทำง่าย ๆ ที่บ้านกัน! ขนมเข่ง ขนมมงคลของชาวจีนที่ใช้ในเทศกาลสำคัญ โดยเฉพาะตรุษจีน มีลักษณะเป็นแป้งข้าวเหนียวผสมน้ำตาล นึ่งจนสุก เหนียวนุ่ม…
หลายคนประสบปัญหาเมื่อยล้า ปวดคอ และปวดหลังจากการใช้งานไอแพดหรือแท็บเล็ตเป็นเวลานาน วันนี้ Shopee Blog ขอแนะนำไอเทมที่จะช่วยให้การใช้งานสะดวกสบายมากยิ่งขึ้น นั่นก็คือ "ขาตั้งไอแพด/ที่วางแท็บเล็ต" ซึ่งมีหลากหลายแบรนด์และดีไซน์ให้เลือกสรรตามความชอบและการใช้งาน หากใครกำลังมองหาว่า ที่วางแท็บเล็ต ยี่ห้อไหนดี วันนี้เรามีข้อมูลดีๆ มาฝากกัน…
เลือกแพคเกจตรวจสุขภาพที่เหมาะกับคุณ จากโรงพยาบาลชั้นนำในกรุงเทพฯ พร้อมตารางเปรียบเทียบราคา ตั้งแต่แพคเกจระดับเบื้องต้นไปจนถึงระดับพรีเมียม
ใครที่เป็นสาย Pet Parent แล้วอยากพาน้องหมาน้องแมวออกไปลั้ลลานอกบ้าน ไม่ว่าจะพาน้องหมาไปเดินชิลริมทะเล พาน้องแมวเดินเล่นคาเฟ่ Pet Friendly หรือแค่โร้ดทริปใกล้ ๆ บอกเลยว่างานนี้ต้องเตรียมพร้อมแบบไม่ให้พลาด! ไม่งั้นมีร้อง (ทั้งเจ้าของทั้งน้อง) ด้วยไอเทมเด็ด ของใช้ก่อนพาสัตว์เลี้ยงเที่ยว…