Health

รวม 9 วิธีคลายเครียด กับเคล็ดไม่ลับและกิจกรรมที่ทำให้ดัชนีความสุขพุ่งปี๊ด

พูดถึง “ความเครียด” เป็นหนึ่งในปัญหาที่คนส่วนใหญ่พบเจอเป็นประจำ ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุไหนก็ตาม บวกกับสภาพแวดล้อม เหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ทุกคนกำลังเผชิญ ทั้งมลพิษทางอากาศอย่างฝุ่น PM2.5 พิษเศรษฐกิจ หรือจะเป็นปัญหาความกังวลเรื่องโรคติดต่ออย่างโคโรนา และปัญหาส่วนตัวอีกมากมาย เพื่อไม่ให้ความเครียดส่งผลต่อการดำเนินชีวิต เรามาดูวิธีคลายเครียดกันดีกว่า จะมีวิธีไหนที่นำไปปรับใช้กับตัวเองได้บ้าง

1.ออกกำลังกาย

credit:freepik

วิธีคลายเครียดที่เรามักได้ยินบ่อย ๆ ก็คือการออกกำลังกาย เหตุผลไม่เพียงเพราะการออกไปทำอะไรใหม่ ๆ หรือออกไปเจอบรรยากาศดี ๆ ข้างนอกอย่างเดียว ในทางการแพทย์ ในระหว่างที่เราออกกำลังกาย ทำให้ฮอร์โมนความเครียดลดลง และมีการผลิตสารเอ็นโดรฟินที่ช่วยในการลดอาการปวด และบรรเทาความเครียดได้ และไม่จำเป็นว่าเราจะต้องออกกำลังกายนอกบ้าน เปิดยูทูปออกกำลังกายตามเหล่าเทรนเนอร์ที่บ้านได้

2.ทานวิตามินและอาหารที่มีสรรพคุณลดเครียด

credit:freepik

อาหารและวิตามินหลากหลายชนิด มีสรรพคุณในการลดความเครียดได้ เช่น

  • กรดไขมันโอเมก้า 3: มีการศึกษากับนักศึกษาแพทย์ที่ทานอาหารเสริมไขมันโอเมก้า 3 พบว่า 20% มีความเครียดและกังวลน้อยลง
  • โสมอินเดีย: เป็นสมุนไพรชนิดหนึ่งซึ่งมีสรรพคุณลดความเครียดได้ดี และถูกนำมาใช้งานในอายุรเวชศาสตร์
  • ชาเขียว: เป็นเครื่องดื่มที่เราคุ้นเคยกันดี ในชาเขียวมีสารโพลีฟีนอลจำนวนมาก ที่ช่วยลดความเครียดได้
  • สะระแหน่: เป็นพืชที่มีการศึกษามาว่า ช่วยลดความเครียดและวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี

3.จุดเทียนหอม

credit:freepik

การจุดเทียนอมกลิ่นต่าง ๆ เป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียด ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น อย่างที่เราเห็นว่าในร้านนวด หรือสปา มักจะใช้กลิ่นหอม ๆ เพื่อให้ลูกค้ารู้สึกผ่อนคลายยิ่งขึ้น กลิ่นเทียนหอมที่นิยม เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นกุหลาบ กลิ่นมะกรูด กลิ่นส้ม เป็นต้น

4.เคี้ยวหมากฝรั่ง

via GIPHY

การเคี้ยวหมากฝรั่งระหว่างวัน ถือเป็นวิธีแก้เครียดแสนง่ายแต่ได้ผลจริง โดยมีการอธิบายไว้ว่า ในขณะที่เราเคี้ยวหมากฝรั่งนั้น คลื่นสมองจะใกล้เคียงกับคนที่กำลังอยู่ในภาวะผ่อนคลาย และยังช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด ทำให้เลือดถูกส่งไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ทำให้ลดความเครียดได้นั่นเอง

5.หัวเราะออกมา

via GIPHY

บางคนอาจจะคิดว่า ใครจะไปหัวเราะออกตอนกำลังเครียด ๆ แต่รู้ไหมว่าการหัวเราะเป็นวิธีคลายเครียดที่อิงกับหลักการทางวิทยาศาสตร์ นอกจากการหัวเราะจะลดความเครียดแล้ว ยังลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ และส่งผลระยะยาวทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย หากไม่รู้จะเริ่มหัวเราะยังไง ก็ลองหาหนังตลก ๆ ดูก็ได้

6.ปฏิบัติธรรมเพื่อฝึกจิต

credit:freepik

การปฏิบัติธรรมไม่เพียงเป็นเรื่องทางศาสนาเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกจิตของเราให้อยู่กับปัจจุบัน ในต่างประเทศเองก็มีการเปิดคลาสสอนเรื่องนี้มากมาย ทั้งการฝึกจิตเรื่องการรับรู้ การฝึกจิตเพื่อลดความเครียด การทำสมาธิ หรือการเล่นโยคะเองก็ตาม ซึ่งการทำกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้เรามีสติมากขึ้น ลดการคิดในแง่ลบ และทำให้เรารู้สึกเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น

7.การกอด จูบ และมีเพศสัมพันธ์

via GIPHY

การสัมผัสกันไม่ว่าจะเป็นจับมือ กอด จูบ หรือการมีเพศสัมพันธ์กับคนรัก เป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียดที่ใช้ได้ผลดี เนื่องจากในขณะที่เรามีปฏิสัมพันธ์ทางร่างกายกับคนที่เรารัก ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน (Love Hormone) และลดฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนแห่งความเครียด และการสัมผัสทางร่างกายยังช่วยลดความดันเลือด รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เกิดจากความเครียด

8.ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงแสนรัก

credit:freepik

การได้ใช้เวลาอยู่กับสัตว์เลี้ยงของตัวเอง ส่งผลต่อการลดความเครียดเหมือนกับการกอด จูบ และใช้เวลากับคนรักและครอบครัว ในทางร่างกาย ขณะที่เราใช้เวลาอยู่กับสัตว์เลี้ยง จะทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน และสารในสมองที่ทำให้อารมณ์ดี แถมยังทำให้เรารู้สึกมีความสุข มีกิจกรรมให้ทำ และไม่รู้สึกโดดเดี่ยว สัตว์เลี้ยงจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีคลายเครียดของคนในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นสุนัข แมว นก ปลา หนู กระต่าย และสัตว์เลี้ยงอื่น ๆ อีกมากมาย

9.เพลงคลายเครียด

via GIPHY

สุดท้ายเป็นวีธีง่าย ๆ ที่ไม่พูดถึงไม่ได้ กับการใช้เพลงคลายเครียด ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลงที่ชอบ หรือหาเพลย์ลิสต์เพลงคลายเครียด แค่พิมพ์คำว่า Music Therapy ใน Youtube, Spotify หรือในสตรีมมิงที่ใช้งานเป็นประจำก็ได้ การฟังเพลงบำบัดเหล่านี้จะช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้น และลดความเครียดได้เป็นอย่างดี แนะนำให้ฟังเพลงก่อนนอน ฟังตอนจ่ายบิลหรือใบเสร็จต่าง ๆ และกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มบรรยากาศดี ๆ ให้กับกิจกรรมเหล่านั้น

การจัดการความเครียดเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมากในยุคปัจจุบัน ซึ่งปัญหาที่ทำให้เกิดความเครียดของแต่ละคนก็มีมากมาย ทั้งจากเรื่องส่วนตัวและเรื่องส่วนรวม โดยเราจะต้องรู้จักสังเกตความเครียดของตัวเอง เพราะการละเลยการสำรวจตัวเอง นอกจากจะทำร้ายสุขภาพจิตแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย เมื่อรู้แล้วว่ากำลังเผชิญภาวะเครียด ก็ลองนำวิธีคลายเครียดไปปรับใช้กันดู นอกจากกิจกรรมที่แนะนำ ยังมีกิจกรรมอื่น ๆ อย่างการระบายสีตามตัวเลข การจัดสวนขวด ปลูกต้นไม้ ฯลฯ สุขภาพของเรา ถ้าเราไม่ดูแล คนอื่นก็ไม่สามารถช่วยได้เช่นกัน

ข้อมูลจาก: healthline.com

Credit:freepik

Shopee TH

Share
Published by
Shopee TH

Recent Posts

ส่งท้ายปี!! รวม 7 มอเตอร์ไซค์ฮอนด้ารุ่นใหม่ล่าสุด ดีไซน์สวย ขับขี่ปลอดภัย ไปไหนก็เฟี้ยว 

มอเตอร์ไซค์ฮอนด้า เป็นแบรนด์ที่ได้รับความนิยมสูงในไทย ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็มักจะเจอได้บ่อย ๆ ด้วยดีไซน์ของมอเตอร์ไซค์ฮอนด้าที่ทันสมัย มีความแข็งแกร่งและทนทาน ราคาที่เข้าถึงได้ง่าย พร้อมดีไซน์สวยที่ทำได้ทั้งเท่และน่ารัก ซึ่งเป็นจุดเด่นที่ทำให้ผู้ขับขี่หลายคนหลงรัก โดยเฉพาะรุ่นใหม่ล่าสุดปี 2024 ที่ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์ทุกความต้องการของผู้ขับขี่ ไม่ว่าจะเป็นสายท่องเที่ยว สายครอบครัว หรือแม้แต่สายกีฬา…

6 days ago

7 หนังเอเลี่ยนน่าดู หลากหลายแนว รวมความสนุกจากนอกโลกที่ไม่ควรพลาด

ในโลกของภาพยนตร์ที่เต็มไปด้วยหลากหลายแนว ไม่ว่าจะชอบหนังตลก ดราม่า แอ็กชัน หรือโรแมนติก แนวหนึ่งที่มักดึงดูดผู้ชมด้วยความตื่นเต้นและลุ้นระทึกก็คือ "หนังเอเลี่ยน" หนังประเภทนี้มักเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งมีชีวิตจากนอกโลก ที่เข้ามามีบทบาทในชีวิตของมนุษย์ บางเรื่องสร้างความสยดสยอง ขณะที่บางเรื่องทำให้เราได้พิจารณาถึงการมีอยู่ของสิ่งที่เราไม่เคยรู้จักมาก่อน การดูหนังเอเลี่ยนจึงไม่เพียงเป็นความบันเทิง แต่ยังกระตุ้นให้เราคิดและจินตนาการอย่างไร้ขีดจำกัด บทความนี้ Shopee…

2 weeks ago

แอปพยากรณ์อากาศ: มีแอป เว็บพยากรณ์อากาศ พยากรณ์ลมฝนไหนบ้าง

ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน การอัปเดตสภาพอากาศถือเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะวางแผนพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเพียงแค่เดินทางไปทำงาน แอปพยากรณ์อากาศจึงกลายมาเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวัน ด้วยความแม่นยำที่เพิ่มขึ้นของการพยากรณ์อากาศและความสะดวกในการใช้งานบนอุปกรณ์พกพา แอปพยากรณ์อากาศจึงทำให้การวางแผนง่ายขึ้นกว่าที่เคย ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจว่าการพยากรณ์อากาศคืออะไร วิธีอ่าน และเจาะลึกถึงความสำคัญของแอปและเว็บไซต์พยากรณ์อากาศ รวมถึงหัวข้ออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง การพยากรณ์อากาศคืออะไร การพยากรณ์อากาศหมายถึงการพยากรณ์สภาพบรรยากาศสำหรับสถานที่และเวลาที่กำหนด นักอุตุนิยมวิทยาใช้เครื่องมือต่างๆ…

2 weeks ago

ซื้อไอโฟนรุ่นไหนดี? แนะนำ 6 ไอโฟนรุ่นล่าสุดปลายปี 2024 ใช้ดี อัปเดตยาว กล้องเริ่ดสุด

ไอโฟนรุ่นไหนดี เป็นคำถามที่เรียกได้ว่ามาแรงสุด ๆ เมื่อไอโฟนรุ่นใหม่เปิดตัว ที่มักจะเปิดตัวในช่วงเดือนกันยายน-ตุลาคมของแต่ละปี และในปี 2024 นี้เองก็มีรุ่นใหม่เปิดตัวมา 2 ซีรีส์ 4 รุ่นย่อย ที่มาเป็นทางเลือกให้กับผู้ใช้งานที่ชื่นชอบระบบ iOS ได้เลือกกันเพิ่มว่าจะซื้อไอโฟนเครื่องใหม่เป็นตัวไหนดี…

3 weeks ago

แคปชั่นเด็ด 400 แคปชั่น! กวนๆ โดนๆ เท่ๆ น่ารัก คาเฟ่ เที่ยว สัตว์เลี้ยง ครบทุกอารมณ์!

พร้อมแล้วที่จะอัพเกรดโซเชียลของคุณให้ปังกว่าเดิมด้วยแคปชั่นเด็ดๆ 400 แคปชั่นที่ Shopee เรารวบรวมมาให้แบบจัดเต็ม! ไม่ว่าจะเป็นแคปชั่นกวนๆ ฮาๆ ที่จะเรียกเสียงหัวเราะ แคปชั่นโดนใจที่สะท้อนความรู้สึกของคุณได้อย่างดี แคปชั่นเท่ๆ ที่จะทำให้คุณดูมีสไตล์ แคปชั่นน่ารักๆ ที่จะทำให้ใครๆ ก็อยากเข้ามาทักทาย แคปชั่นคาเฟ่…

3 weeks ago

How To ติดสติกเกอร์สะท้อนแสงรถบรรทุกอย่างไร ให้ถูกระเบียบกรมขนส่ง

ในทุก ๆ การเดินทางบนท้องถนนแต่ละวัน ผู้คนก็ต่างคาดหวังว่าจะได้กลับไปถึงบ้านอย่างปลอดภัยซึ่งก็ต้องอาศัยการปฏิบัติตามกฎระเบียบร่วมกันของผู้ใช้รถใช้ถนนและล่าสุด! กรมการขนส่งทางบกก็ได้มีการยกระดับกฎหมายโดยประกาศกำหนดลักษณะ สี ขนาด จำนวนและการติดสติกเกอร์สะท้อนแสงเพื่อลดอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา ซึ่งได้สรุปสาระสำคัญ แนวทางปฏิบัติและบทลงโทษเอาไว้ดังนี้  cr. freepik.com  ส่องกฎหมายสติกเกอร์สะท้อนแสง รถบรรทุก ตัวใหม่!…

4 weeks ago