Health

รวม 9 วิธีคลายเครียด กับเคล็ดไม่ลับและกิจกรรมที่ทำให้ดัชนีความสุขพุ่งปี๊ด

พูดถึง “ความเครียด” เป็นหนึ่งในปัญหาที่คนส่วนใหญ่พบเจอเป็นประจำ ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุไหนก็ตาม บวกกับสภาพแวดล้อม เหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ทุกคนกำลังเผชิญ ทั้งมลพิษทางอากาศอย่างฝุ่น PM2.5 พิษเศรษฐกิจ หรือจะเป็นปัญหาความกังวลเรื่องโรคติดต่ออย่างโคโรนา และปัญหาส่วนตัวอีกมากมาย เพื่อไม่ให้ความเครียดส่งผลต่อการดำเนินชีวิต เรามาดูวิธีคลายเครียดกันดีกว่า จะมีวิธีไหนที่นำไปปรับใช้กับตัวเองได้บ้าง

1.ออกกำลังกาย

credit:freepik

วิธีคลายเครียดที่เรามักได้ยินบ่อย ๆ ก็คือการออกกำลังกาย เหตุผลไม่เพียงเพราะการออกไปทำอะไรใหม่ ๆ หรือออกไปเจอบรรยากาศดี ๆ ข้างนอกอย่างเดียว ในทางการแพทย์ ในระหว่างที่เราออกกำลังกาย ทำให้ฮอร์โมนความเครียดลดลง และมีการผลิตสารเอ็นโดรฟินที่ช่วยในการลดอาการปวด และบรรเทาความเครียดได้ และไม่จำเป็นว่าเราจะต้องออกกำลังกายนอกบ้าน เปิดยูทูปออกกำลังกายตามเหล่าเทรนเนอร์ที่บ้านได้

2.ทานวิตามินและอาหารที่มีสรรพคุณลดเครียด

credit:freepik

อาหารและวิตามินหลากหลายชนิด มีสรรพคุณในการลดความเครียดได้ เช่น

  • กรดไขมันโอเมก้า 3: มีการศึกษากับนักศึกษาแพทย์ที่ทานอาหารเสริมไขมันโอเมก้า 3 พบว่า 20% มีความเครียดและกังวลน้อยลง
  • โสมอินเดีย: เป็นสมุนไพรชนิดหนึ่งซึ่งมีสรรพคุณลดความเครียดได้ดี และถูกนำมาใช้งานในอายุรเวชศาสตร์
  • ชาเขียว: เป็นเครื่องดื่มที่เราคุ้นเคยกันดี ในชาเขียวมีสารโพลีฟีนอลจำนวนมาก ที่ช่วยลดความเครียดได้
  • สะระแหน่: เป็นพืชที่มีการศึกษามาว่า ช่วยลดความเครียดและวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี

3.จุดเทียนหอม

credit:freepik

การจุดเทียนอมกลิ่นต่าง ๆ เป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียด ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น อย่างที่เราเห็นว่าในร้านนวด หรือสปา มักจะใช้กลิ่นหอม ๆ เพื่อให้ลูกค้ารู้สึกผ่อนคลายยิ่งขึ้น กลิ่นเทียนหอมที่นิยม เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นกุหลาบ กลิ่นมะกรูด กลิ่นส้ม เป็นต้น

4.เคี้ยวหมากฝรั่ง

via GIPHY

การเคี้ยวหมากฝรั่งระหว่างวัน ถือเป็นวิธีแก้เครียดแสนง่ายแต่ได้ผลจริง โดยมีการอธิบายไว้ว่า ในขณะที่เราเคี้ยวหมากฝรั่งนั้น คลื่นสมองจะใกล้เคียงกับคนที่กำลังอยู่ในภาวะผ่อนคลาย และยังช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด ทำให้เลือดถูกส่งไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ทำให้ลดความเครียดได้นั่นเอง

5.หัวเราะออกมา

via GIPHY

บางคนอาจจะคิดว่า ใครจะไปหัวเราะออกตอนกำลังเครียด ๆ แต่รู้ไหมว่าการหัวเราะเป็นวิธีคลายเครียดที่อิงกับหลักการทางวิทยาศาสตร์ นอกจากการหัวเราะจะลดความเครียดแล้ว ยังลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ และส่งผลระยะยาวทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย หากไม่รู้จะเริ่มหัวเราะยังไง ก็ลองหาหนังตลก ๆ ดูก็ได้

6.ปฏิบัติธรรมเพื่อฝึกจิต

credit:freepik

การปฏิบัติธรรมไม่เพียงเป็นเรื่องทางศาสนาเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกจิตของเราให้อยู่กับปัจจุบัน ในต่างประเทศเองก็มีการเปิดคลาสสอนเรื่องนี้มากมาย ทั้งการฝึกจิตเรื่องการรับรู้ การฝึกจิตเพื่อลดความเครียด การทำสมาธิ หรือการเล่นโยคะเองก็ตาม ซึ่งการทำกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้เรามีสติมากขึ้น ลดการคิดในแง่ลบ และทำให้เรารู้สึกเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น

7.การกอด จูบ และมีเพศสัมพันธ์

via GIPHY

การสัมผัสกันไม่ว่าจะเป็นจับมือ กอด จูบ หรือการมีเพศสัมพันธ์กับคนรัก เป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียดที่ใช้ได้ผลดี เนื่องจากในขณะที่เรามีปฏิสัมพันธ์ทางร่างกายกับคนที่เรารัก ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน (Love Hormone) และลดฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนแห่งความเครียด และการสัมผัสทางร่างกายยังช่วยลดความดันเลือด รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เกิดจากความเครียด

8.ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงแสนรัก

credit:freepik

การได้ใช้เวลาอยู่กับสัตว์เลี้ยงของตัวเอง ส่งผลต่อการลดความเครียดเหมือนกับการกอด จูบ และใช้เวลากับคนรักและครอบครัว ในทางร่างกาย ขณะที่เราใช้เวลาอยู่กับสัตว์เลี้ยง จะทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน และสารในสมองที่ทำให้อารมณ์ดี แถมยังทำให้เรารู้สึกมีความสุข มีกิจกรรมให้ทำ และไม่รู้สึกโดดเดี่ยว สัตว์เลี้ยงจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีคลายเครียดของคนในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นสุนัข แมว นก ปลา หนู กระต่าย และสัตว์เลี้ยงอื่น ๆ อีกมากมาย

9.เพลงคลายเครียด

via GIPHY

สุดท้ายเป็นวีธีง่าย ๆ ที่ไม่พูดถึงไม่ได้ กับการใช้เพลงคลายเครียด ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลงที่ชอบ หรือหาเพลย์ลิสต์เพลงคลายเครียด แค่พิมพ์คำว่า Music Therapy ใน Youtube, Spotify หรือในสตรีมมิงที่ใช้งานเป็นประจำก็ได้ การฟังเพลงบำบัดเหล่านี้จะช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้น และลดความเครียดได้เป็นอย่างดี แนะนำให้ฟังเพลงก่อนนอน ฟังตอนจ่ายบิลหรือใบเสร็จต่าง ๆ และกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มบรรยากาศดี ๆ ให้กับกิจกรรมเหล่านั้น

การจัดการความเครียดเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมากในยุคปัจจุบัน ซึ่งปัญหาที่ทำให้เกิดความเครียดของแต่ละคนก็มีมากมาย ทั้งจากเรื่องส่วนตัวและเรื่องส่วนรวม โดยเราจะต้องรู้จักสังเกตความเครียดของตัวเอง เพราะการละเลยการสำรวจตัวเอง นอกจากจะทำร้ายสุขภาพจิตแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย เมื่อรู้แล้วว่ากำลังเผชิญภาวะเครียด ก็ลองนำวิธีคลายเครียดไปปรับใช้กันดู นอกจากกิจกรรมที่แนะนำ ยังมีกิจกรรมอื่น ๆ อย่างการระบายสีตามตัวเลข การจัดสวนขวด ปลูกต้นไม้ ฯลฯ สุขภาพของเรา ถ้าเราไม่ดูแล คนอื่นก็ไม่สามารถช่วยได้เช่นกัน

ข้อมูลจาก: healthline.com

Credit:freepik

Nin ST

Joined SEO team in 2023, Nin enjoyed creating lifestyle, home & living, and pets-related articles for share as she has furbabies herself - 4 fluffy British short-hair cats :)

Share
Published by
Nin ST

Recent Posts

แจก 25 ธีมแต่งตัวงานปีใหม่ แต่งตัวยังไงให้ปังสุดในงาน!

อยากให้ปาร์ตี้ปีใหม่สนุกไม่จำเจ? ลองมาดูไอเดีย 25 ธีมแต่งตัวงานปีใหม่ พร้อมบอกเคล็ดลับวิธีการเลือกธีมแต่งตัวปาร์ตี้

15 hours ago

รวม 21 ไอเดียของขวัญปีใหม่แจกลูกค้า สร้างความประทับใจในงบสบายกระเป๋า

แจกไอเดียของขวัญปีใหม่แจกลูกค้า ทั้งของใช้ ของเพื่อสุขภาพ และของขวัญสร้างภาพลักษณ์ พร้อมเคล็ดลับเลือกของขวัญที่ตรงใจลูกค้า เสริมความสัมพันธ์ทางธุรกิจ

15 hours ago

เมคเฟรนคือ อะไร? วิธีตอบและทำให้สนุกแบบไม่โป๊ะ

เจาะลึกว่าเมคเฟรนคืออะไร ทำไมเป็นคำฮิต พร้อมเคล็ดลับเมคเฟรน ต้องตอบยังไงให้สนุก เพื่อให้เข้ากับทุกวงสนทนา

2 days ago

แจกไอเดียแต่งตัวสายฝอ สวย แซ่บ เท่ทุกลุค อินสไปร์จากตัวแม่!

รวมไอเดียแต่งตัวสายฝอสำหรับผู้หญิงทั้งลุคเท่และลุคแซ่บ ใส่ได้จริงในชีวิตประจำวัน พร้อมเคล็ดลับแมทช์ลุคให้ดูอินเตอร์เหมือนผู้หญิงสายฝอตัวจริง

2 days ago

ทฤษฎี 21 วัน คืออะไร? วิธีเปลี่ยนนิสัยให้ติดใน 3 สัปดาห์ได้จริงไหม

ทำความเข้าใจกับทฤษฎี 21 วัน ทั้งหลักจิตวิทยา เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ และวิธีนำไปใช้เปลี่ยนนิสัยจริงในชีวิตประจำวัน

5 days ago

รวม 23 อาชีพแปลก ๆ ที่มีอยู่จริงในไทยและต่างประเทศ แปลกแต่รายได้ดี

อาชีพบางอย่างดูแปลก แต่กลับสร้างรายได้มหาศาล? รวมอาชีพแปลก ๆ ทั้งในไทยและต่างประเทศ ที่คนไม่ค่อยรู้จัก พร้อม “อาชีพในฝัน” สุดครีเอทีฟที่คุณอาจไม่เคยคิดถึง!

6 days ago