เมื่อเราตั้งครรภ์การมีน้ำหนักสะสมเพิ่มขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ถือว่าเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็อาจสร้างความกังวลใจให้กับคุณแม่ทั้งหลายว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่อคลอดแล้ว และต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาพเดิมก่อนตั้งท้อง ซึ่งในความเป็นจริงแล้วนั้นจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนขึ้นอยู่กับขนาดของทารกแรกเกิดและน้ำหนักส่วนเกินของคุณ แต่ทั้งนี้ ลดน้ำหนักหลังคลอดสามารถทำได้เพียงทำตามแนวทางในการลดน้ำหนักที่จะดีทั้งกับสุขภาพและรูปร่างของคุณ เรามีเคล็ดลับดี ๆ นี้มาฝากกัน เพื่อให้คุณแม่กลับมาหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้อย่างเดิม
ในการเริ่มแผนการลดน้ำหนักหลังคลอด คุณจะต้องบริโภคแคลอรี่และสารอาหารอื่น ๆ ในปริมาณที่เหมาะสม ปัจจัยเหล่านี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ การเผาผลาญ และกิจกรรมที่ทำ ซึ่งแนวทางที่สามารถทำได้จริงที่จะช่วยลดทั้งน้ำหนัก และลดพุงหลังคลอดนั้นสามารถทำตามได้ ดังนี้
ผู้เชี่ยวชาญและนักโภชนาการแนะนำไม่ให้กินอาหารทันทีหลังคลอดบุตร เพราะร่างกายของคุณกำลังซ่อมแซมตัวเองอยู่ และหากต้องการลดน้ำหนักสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม คุณจะต้องจำกัดปริมาณแคลลอรี่ไว้ที่ 2,000-2,200 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้สารอาหารบางชนิดก็เป็นสิ่งสำคัญในอาหารลดน้ำหนักหลังคลอด อาหารอะไรบ้างที่ควรกินและควรจำกัดเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล
เพราะการกินน้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นได้ รวมถึงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารแปรรูป จะยิ่งทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้น ควรเลือกเป็นนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตไม่มีน้ำตาลเป็นของว่างระหว่างวัน เพราะแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์จากนมเหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย อาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารไมโครเวฟ อาหารจานด่วน เบเกอร์รี่ มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม และเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูงแทน เพราะการกินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความรู้สึกหิวซึ่งอาจลดปริมาณแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนักได้
แม้ว่าอาหารที่มีไขมันสูงจะไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก แต่อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น อะโวคาโด เนยถั่ว และน้ำมันมะกอก ลองใส่ไว้ในมื้ออาหารของคุณ นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในปลาแซลมอน วอลนัท และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ รวมถึงอาหารอื่น ๆ นั้น ช่วยลดไขมันและลดหน้าท้องหลังคลอดได้ดีอีกด้วย
อาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก เช่น ผลไม้ ผัก ซุป ชา จะทำให้เราได้รับแคลอรี่น้อยลง เพราะน้ำจะไปเพิ่มน้ำหนักและปริมาตรโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ ลองกินซุปก่อนมื้ออาหารจะทำให้เรากินอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้อาหารอุ่น ๆ ยังช่วยเพิ่มปริมาตรได้มากกว่าอาหารเย็น ดังนั้น ควรดื่มชาร้อนสักถ้วยระหว่างมื้ออาหาร และดื่มน้ำตลอดวันให้ได้อย่างน้อย 8 แก้ว
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงอาจส่งเสริมการลดหน้าท้องหลังคลอดได้ ไฟเบอร์หรือใยอาหารหมายถึงส่วนของพืชที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ง่าย เนื่องจากเส้นใยเดินทางผ่านระบบย่อยอาหารจะดูดซึมน้ำซึ่งสามารถส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ และเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสลายไฟเบอร์ได้จึงทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น ก็จะลดการกินอาหารมากขึ้นด้วยนั่นเอง
การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และช่วยป้องกันไม่ให้เรากินมากเกินไป เพราะหากแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปนั้นไม่ได้ถูกนำไปใช้ตลอดทั้งวัน หรือไม่มีการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ จะทำให้ถูกเก็บเป็นไขมันสะสมตามร่างกายแทน เพื่อการลดพุงหลังคลอดในระหว่างมื้ออาหารให้เลือกกินของว่างเป็นสลัดผัก ผลไม้ หรือโปรตีนที่ไม่ติดมัน นอกจากนี้แล้วการกินอาหารบ่อย ๆ ยังมีความสำคัญสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร เพราะหากคุณให้นมบุตรคุณต้องการแคลอรี่เพียงพอเพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนม
คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่อดนอนมากเกินไปและยังไม่พร้อมในการออกกำลังกาย เนื่องด้วยร่างกายของผู้หญิงส่วนใหญ่ยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างจริงจังจนกว่าจะถึงหกสัปดาห์หลังคลอดบุตร หรืออาจนานกว่านั้นหากได้รับการผ่าตัดคลอด แต่เราก็สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ แค่ทำเป็นประจำและสม่ำเสมอ ดังนี้
เริ่มต้นด้วยการเดินในสวนสาธารณะ ถ้ารู้สึกดีและไม่ทำให้เลือดออกหรือทำให้รุนแรงขึ้นให้เดินต่อไปอีกเล็กน้อยในวันถัดไป และทำเช่นนี้ไปจนถึงหกสัปดาห์หลังคลอด หลังจากนั้นถึงเริ่มทำคาร์ดิโอ 20-30 นาที และทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คือออกกำลังกายที่เน้นไปที่การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ อาจจะเอา Apple Watch มาวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยก็ได้ และเมื่อเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ แล้ว ให้ค่อย ๆ ขยับเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง เพื่อช่วยในการลดหน้าท้องหลังคลอดด้วยการทำท่าคาร์ดิโอลดพุง
อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง และหยุดออกกำลังกายหากเริ่มมีอาการปวด เพราะอาจเป็นสัญญาณว่าคุณหักโหมเกินไป ที่สำคัญต้องนอนหลับให้เพียงพอด้วย เพราะการนอนหลับให้มาก ๆ จะสามารถช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดได้ เนื่องจากจะเป็นช่วงที่ว่างเว้นในการดื่มหรือกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีน้ำตาลสูงเพื่อให้เป็นพลังงาน และยังทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่อีกด้วย
การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้ถึง 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และอาจใช้เวลาหกเดือนถึงหนึ่งปีในการกลับไปที่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ไม่ว่าคุณจะให้นมบุตรหรือไม่ก็ตาม นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าการให้นมลูกยังช่วยลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วย เนื่องจากเมื่อคุณให้นมบุตรคุณจะใช้เซลล์ไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ พร้อมกับแคลอรี่จากอาหารที่กินเข้าไปเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการผลิตน้ำนมและเลี้ยงลูกน้อยนั่นเอง แม้ว่าร่างกายของเราจะเปลี่ยนแปลงไปหลังคลอด จงอ่อนโยนกับตัวเองและยอมรับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เพราะสิ่งที่สำคัญกว่า คือการมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ
รวมไอเดียของฝากจากเวียดนาม ทั้งของกิน ของใช้ และของตกแต่งบ้าน อาทิ กาแฟเวียดนาม หมวกทรงกรวย หรือโคมไฟฮอยอัน ก็มีครบในลิสต์เดียว ซื้อกลับได้ทุกทริป
เรียนรู้ กติกาวอลเลย์บอล ตั้งแต่ประวัติ วิธีเล่น การนับคะแนน หน้าที่ของแต่ละตำแหน่ง ทั้ง ตัวเซต ตัวตบ และลิเบอโร่ พร้อมเคล็ดลับการฝึกพื้นฐานที่ช่วยให้เล่นได้มั่นใจ
ทำความเข้าใจ รถฮาลาล คืออะไร ทำไมคนภาคใต้ถึงเรียกแบบนี้ พร้อมอัปเดตราคาและรุ่นย่อยล่าสุดจาก Yamaha อย่างละเอียด
สรุปทุกสาเหตุของอาการรถสั่น ไม่ว่าจะตอนจอด ออกตัว หรือขณะขับ พร้อมวิธีตรวจเช็กเบื้องต้นและคำแนะนำดูแลรถให้หายสั่นถาวร
มัดรวมแคปชั่นน่ารัก น่าเอ็นดู แบบปล่อยพลังสดใส ร่าเริงในทุกๆ วัน เพื่อเพิ่มหลังให้ตัวเอง หรือส่งพลังงานดีๆ ในกับคนอื่นก็ได้เช่นกัน
รวมรีวิวเครื่องดักยุงไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี ทั้งแบบดูดยุงและช็อตยุง เลือกได้ตามขนาดห้องและการใช้งานจริง ปลอดภัย ใช้งานง่าย เหมาะกับทุกบ้าน