เมื่อเราตั้งครรภ์การมีน้ำหนักสะสมเพิ่มขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ถือว่าเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็อาจสร้างความกังวลใจให้กับคุณแม่ทั้งหลายว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่อคลอดแล้ว และต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาพเดิมก่อนตั้งท้อง ซึ่งในความเป็นจริงแล้วนั้นจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนขึ้นอยู่กับขนาดของทารกแรกเกิดและน้ำหนักส่วนเกินของคุณ แต่ทั้งนี้ ลดน้ำหนักหลังคลอดสามารถทำได้เพียงทำตามแนวทางในการลดน้ำหนักที่จะดีทั้งกับสุขภาพและรูปร่างของคุณ เรามีเคล็ดลับดี ๆ นี้มาฝากกัน เพื่อให้คุณแม่กลับมาหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้อย่างเดิม
ในการเริ่มแผนการลดน้ำหนักหลังคลอด คุณจะต้องบริโภคแคลอรี่และสารอาหารอื่น ๆ ในปริมาณที่เหมาะสม ปัจจัยเหล่านี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ การเผาผลาญ และกิจกรรมที่ทำ ซึ่งแนวทางที่สามารถทำได้จริงที่จะช่วยลดทั้งน้ำหนัก และลดพุงหลังคลอดนั้นสามารถทำตามได้ ดังนี้
ผู้เชี่ยวชาญและนักโภชนาการแนะนำไม่ให้กินอาหารทันทีหลังคลอดบุตร เพราะร่างกายของคุณกำลังซ่อมแซมตัวเองอยู่ และหากต้องการลดน้ำหนักสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม คุณจะต้องจำกัดปริมาณแคลลอรี่ไว้ที่ 2,000-2,200 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้สารอาหารบางชนิดก็เป็นสิ่งสำคัญในอาหารลดน้ำหนักหลังคลอด อาหารอะไรบ้างที่ควรกินและควรจำกัดเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล
เพราะการกินน้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นได้ รวมถึงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารแปรรูป จะยิ่งทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้น ควรเลือกเป็นนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตไม่มีน้ำตาลเป็นของว่างระหว่างวัน เพราะแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์จากนมเหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย อาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารไมโครเวฟ อาหารจานด่วน เบเกอร์รี่ มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม และเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูงแทน เพราะการกินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความรู้สึกหิวซึ่งอาจลดปริมาณแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนักได้
แม้ว่าอาหารที่มีไขมันสูงจะไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก แต่อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น อะโวคาโด เนยถั่ว และน้ำมันมะกอก ลองใส่ไว้ในมื้ออาหารของคุณ นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในปลาแซลมอน วอลนัท และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ รวมถึงอาหารอื่น ๆ นั้น ช่วยลดไขมันและลดหน้าท้องหลังคลอดได้ดีอีกด้วย
อาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก เช่น ผลไม้ ผัก ซุป ชา จะทำให้เราได้รับแคลอรี่น้อยลง เพราะน้ำจะไปเพิ่มน้ำหนักและปริมาตรโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ ลองกินซุปก่อนมื้ออาหารจะทำให้เรากินอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้อาหารอุ่น ๆ ยังช่วยเพิ่มปริมาตรได้มากกว่าอาหารเย็น ดังนั้น ควรดื่มชาร้อนสักถ้วยระหว่างมื้ออาหาร และดื่มน้ำตลอดวันให้ได้อย่างน้อย 8 แก้ว
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงอาจส่งเสริมการลดหน้าท้องหลังคลอดได้ ไฟเบอร์หรือใยอาหารหมายถึงส่วนของพืชที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ง่าย เนื่องจากเส้นใยเดินทางผ่านระบบย่อยอาหารจะดูดซึมน้ำซึ่งสามารถส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ และเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสลายไฟเบอร์ได้จึงทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น ก็จะลดการกินอาหารมากขึ้นด้วยนั่นเอง
การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และช่วยป้องกันไม่ให้เรากินมากเกินไป เพราะหากแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปนั้นไม่ได้ถูกนำไปใช้ตลอดทั้งวัน หรือไม่มีการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ จะทำให้ถูกเก็บเป็นไขมันสะสมตามร่างกายแทน เพื่อการลดพุงหลังคลอดในระหว่างมื้ออาหารให้เลือกกินของว่างเป็นสลัดผัก ผลไม้ หรือโปรตีนที่ไม่ติดมัน นอกจากนี้แล้วการกินอาหารบ่อย ๆ ยังมีความสำคัญสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร เพราะหากคุณให้นมบุตรคุณต้องการแคลอรี่เพียงพอเพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนม
คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่อดนอนมากเกินไปและยังไม่พร้อมในการออกกำลังกาย เนื่องด้วยร่างกายของผู้หญิงส่วนใหญ่ยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างจริงจังจนกว่าจะถึงหกสัปดาห์หลังคลอดบุตร หรืออาจนานกว่านั้นหากได้รับการผ่าตัดคลอด แต่เราก็สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ แค่ทำเป็นประจำและสม่ำเสมอ ดังนี้
เริ่มต้นด้วยการเดินในสวนสาธารณะ ถ้ารู้สึกดีและไม่ทำให้เลือดออกหรือทำให้รุนแรงขึ้นให้เดินต่อไปอีกเล็กน้อยในวันถัดไป และทำเช่นนี้ไปจนถึงหกสัปดาห์หลังคลอด หลังจากนั้นถึงเริ่มทำคาร์ดิโอ 20-30 นาที และทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คือออกกำลังกายที่เน้นไปที่การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ อาจจะเอา Apple Watch มาวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยก็ได้ และเมื่อเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ แล้ว ให้ค่อย ๆ ขยับเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง เพื่อช่วยในการลดหน้าท้องหลังคลอดด้วยการทำท่าคาร์ดิโอลดพุง
อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง และหยุดออกกำลังกายหากเริ่มมีอาการปวด เพราะอาจเป็นสัญญาณว่าคุณหักโหมเกินไป ที่สำคัญต้องนอนหลับให้เพียงพอด้วย เพราะการนอนหลับให้มาก ๆ จะสามารถช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดได้ เนื่องจากจะเป็นช่วงที่ว่างเว้นในการดื่มหรือกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีน้ำตาลสูงเพื่อให้เป็นพลังงาน และยังทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่อีกด้วย
การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้ถึง 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และอาจใช้เวลาหกเดือนถึงหนึ่งปีในการกลับไปที่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ไม่ว่าคุณจะให้นมบุตรหรือไม่ก็ตาม นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าการให้นมลูกยังช่วยลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วย เนื่องจากเมื่อคุณให้นมบุตรคุณจะใช้เซลล์ไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ พร้อมกับแคลอรี่จากอาหารที่กินเข้าไปเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการผลิตน้ำนมและเลี้ยงลูกน้อยนั่นเอง แม้ว่าร่างกายของเราจะเปลี่ยนแปลงไปหลังคลอด จงอ่อนโยนกับตัวเองและยอมรับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เพราะสิ่งที่สำคัญกว่า คือการมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ
เข็มขัด ไม่ได้เป็นเพียงแค่ไอเทมที่ช่วยให้กางเกงอยู่ทรง แต่ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยเสริมบุคลิกภาพและบ่งบอกสไตล์ของผู้ชายได้เป็นอย่างดี การเลือกเข็มขัดที่ใช่จึงเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจ แต่จะเลือกอย่างไรให้เหมาะสมกับแต่ละโอกาสและสไตล์ส่วนตัว? และคำถามยอดฮิตที่ว่า "เข็มขัดผู้ชายแบรนด์ไหนดี" ที่จะตอบโจทย์ทั้งคุณภาพ ดีไซน์ และราคา? บทความนี้จะพาคุณไปเจาะลึกเคล็ดลับการเลือกเข็มขัดผู้ชายให้เหมาะสมกับทุกไลฟ์สไตล์ พร้อมแนะนำ 7 แบรนด์ยอดนิยม ที่คัดสรรมาแล้วว่าดีจริง…
ใครที่สายแคมป์ปิ้ง ชอบเดินป่า ตกปลา ชอบทำกิจกรรม หรือทำร้านอาหาร หนึ่งในไอเท็มที่พลาดไม่ได้ก็คือ เตาแก๊สปิคนิค ตัวเลือกที่พกพาสะดวกในการนำไปประกอบอาหารที่ไม่ว่าจะเดินทางไปที่ไหนก็พกพาไปด้วยได้ทุกที่ทำให้เราได้ทานอาหารปรุงสด อร่อยสุดฟินกันได้ง่าย ๆ ซึ่งถ้าหากใครสนใจ วันนี้จะพาไปช้อป 15 เตาแก๊สปิคนิค ยี่ห้อไหนดี…
เสริมมงคลตามวันเกิดฉบับคนมีรถที่ไม่ว่าจะซื้อมาใช้นานแล้ว หรือมือใหม่หัดขับที่ในวันนี้เรามาพร้อมวิธีตั้งพระหน้ารถที่ถูกต้อง? ให้ได้นำไปทำตามเสริมความปัง รับความเฮง แคล้วคลาดปลอดภัยทุกการเดินทางที่แนะนำตั้งแต่เหตุผลว่าทำไมควรตั้งพระหน้ารถ พระอะไรบ้างที่ได้รับความนิยมและทริคในการตั้งพระหน้ารถให้ถูกต้องของแต่ละวันเกิด ทิ้งท้ายด้วยข้อควรระวังที่จัดมาให้ครบจบที่เดียวซึ่งจะน่าสนใจขนาดไหน ไปดูกันเลย! ส่องเหตุผลทำไมถึงควรตั้งพระหน้ารถ พร้อมแนะพระหน้ารถยอดนิยม ตามความเชื่อของคนไทยการตั้งพระหน้ารถถือเป็นการเสริมสิริมงคลและเป็นที่ยึดเหนี่ยวจิตใจให้รู้สึกเสมือนมีพระคอยคุ้มครองในยามขับขี่ คลาดแคล้วปลอดภัยจากสิ่งอันตรายต่าง ๆ และพระตั้งหน้ารถที่นิยมกันก็ได้แก่ หลวงปู่ทวด…
ในยุคที่เทรนด์แต่งหน้าแบบสาวจีนในโต่วอินมาแรงจนฉุดไม่อยู่ หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยเสริมลุคให้ดูอ่อนเยาว์ น่ารัก และมีเสน่ห์ดึงดูดใจก็คือ "ดอลลี่อาย" (Dolly Eye) หรือถุงใต้ตาที่ดูอิ่มฟูเล็กน้อยนั่นเอง หลายคนคงอยากมีดอลลี่อายสวยๆ เป็นของตัวเอง แต่การจะเลือกผลิตภัณฑ์หรือวิธีที่เหมาะสมก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ถ้าทำไม่เป็นจะยิ่งทำให้ดูตาอ่อนล้า อิดโรย หรือถึงขั้นดำเหมือนหมีแพนด้า บทความนี้เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจถึงที่มาที่ไปของดอลลี่อาย…
ใกล้จะเปิดเทอมของเด็ก ๆ กันแล้ว!!! เปิดเทอมนี้ไม่เพียงแค่ซื้อเสื้อผ้าชุดนักเรียน รองเท้านักเรียน หรือกระเป๋านักเรียนใหม่เท่านั้น ยุคนี้ต้องกระติกน้ำให้ลูกน้อยพกไปโรงเรียนด้วย เพื่อจะกระตุ้นให้เด็กๆ ดื่มน้ำตามปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอต่อวัน โดยเฉพาะเด็กในวัยกำลังโตการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของเด็ก และยังช่วยให้เด็ก ๆ มีสมาธิในการเรียนรู้ ลองคิดดูถ้าเด็ก ๆ…
เวียนเทียนวันไหน?สำหรับพุทธศาสนิกชนหลายๆ คน การไปร่วมพิธีเวียนเทียนที่วัดในวันสำคัญทางพระพุทธศาสนา ถือเป็นสิ่งที่ปฏิบัติกันมาอย่างคุ้นเคย ที่จะจัดขึ้นในช่วงวันสำคัญทางพุทธศาสนา เช่น วันวิสาขบูชา วันมาฆบูชา โดยเหล่าพุทธศาสนิกชนจะเดินทางไปเวียนเทียนที่วัดใกล้บ้าน ในปีนี้ เวียนเทียนวันไหน 2568 สามารถเช็กวัน และเวียนเทียนกี่โมง ใช้อะไรบ้างกี่ยวกับพิธีเวียนเทียนได้ที่นี่…