เมื่อเราตั้งครรภ์การมีน้ำหนักสะสมเพิ่มขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ถือว่าเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็อาจสร้างความกังวลใจให้กับคุณแม่ทั้งหลายว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่อคลอดแล้ว และต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาพเดิมก่อนตั้งท้อง ซึ่งในความเป็นจริงแล้วนั้นจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนขึ้นอยู่กับขนาดของทารกแรกเกิดและน้ำหนักส่วนเกินของคุณ แต่ทั้งนี้ ลดน้ำหนักหลังคลอดสามารถทำได้เพียงทำตามแนวทางในการลดน้ำหนักที่จะดีทั้งกับสุขภาพและรูปร่างของคุณ เรามีเคล็ดลับดี ๆ นี้มาฝากกัน เพื่อให้คุณแม่กลับมาหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้อย่างเดิม
ในการเริ่มแผนการลดน้ำหนักหลังคลอด คุณจะต้องบริโภคแคลอรี่และสารอาหารอื่น ๆ ในปริมาณที่เหมาะสม ปัจจัยเหล่านี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ การเผาผลาญ และกิจกรรมที่ทำ ซึ่งแนวทางที่สามารถทำได้จริงที่จะช่วยลดทั้งน้ำหนัก และลดพุงหลังคลอดนั้นสามารถทำตามได้ ดังนี้
ผู้เชี่ยวชาญและนักโภชนาการแนะนำไม่ให้กินอาหารทันทีหลังคลอดบุตร เพราะร่างกายของคุณกำลังซ่อมแซมตัวเองอยู่ และหากต้องการลดน้ำหนักสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม คุณจะต้องจำกัดปริมาณแคลลอรี่ไว้ที่ 2,000-2,200 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้สารอาหารบางชนิดก็เป็นสิ่งสำคัญในอาหารลดน้ำหนักหลังคลอด อาหารอะไรบ้างที่ควรกินและควรจำกัดเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล
เพราะการกินน้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นได้ รวมถึงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารแปรรูป จะยิ่งทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้น ควรเลือกเป็นนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตไม่มีน้ำตาลเป็นของว่างระหว่างวัน เพราะแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์จากนมเหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย อาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารไมโครเวฟ อาหารจานด่วน เบเกอร์รี่ มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม และเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูงแทน เพราะการกินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความรู้สึกหิวซึ่งอาจลดปริมาณแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนักได้
แม้ว่าอาหารที่มีไขมันสูงจะไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก แต่อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น อะโวคาโด เนยถั่ว และน้ำมันมะกอก ลองใส่ไว้ในมื้ออาหารของคุณ นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในปลาแซลมอน วอลนัท และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ รวมถึงอาหารอื่น ๆ นั้น ช่วยลดไขมันและลดหน้าท้องหลังคลอดได้ดีอีกด้วย
อาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก เช่น ผลไม้ ผัก ซุป ชา จะทำให้เราได้รับแคลอรี่น้อยลง เพราะน้ำจะไปเพิ่มน้ำหนักและปริมาตรโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ ลองกินซุปก่อนมื้ออาหารจะทำให้เรากินอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้อาหารอุ่น ๆ ยังช่วยเพิ่มปริมาตรได้มากกว่าอาหารเย็น ดังนั้น ควรดื่มชาร้อนสักถ้วยระหว่างมื้ออาหาร และดื่มน้ำตลอดวันให้ได้อย่างน้อย 8 แก้ว
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงอาจส่งเสริมการลดหน้าท้องหลังคลอดได้ ไฟเบอร์หรือใยอาหารหมายถึงส่วนของพืชที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ง่าย เนื่องจากเส้นใยเดินทางผ่านระบบย่อยอาหารจะดูดซึมน้ำซึ่งสามารถส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ และเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสลายไฟเบอร์ได้จึงทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น ก็จะลดการกินอาหารมากขึ้นด้วยนั่นเอง
การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และช่วยป้องกันไม่ให้เรากินมากเกินไป เพราะหากแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปนั้นไม่ได้ถูกนำไปใช้ตลอดทั้งวัน หรือไม่มีการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ จะทำให้ถูกเก็บเป็นไขมันสะสมตามร่างกายแทน เพื่อการลดพุงหลังคลอดในระหว่างมื้ออาหารให้เลือกกินของว่างเป็นสลัดผัก ผลไม้ หรือโปรตีนที่ไม่ติดมัน นอกจากนี้แล้วการกินอาหารบ่อย ๆ ยังมีความสำคัญสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร เพราะหากคุณให้นมบุตรคุณต้องการแคลอรี่เพียงพอเพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนม
คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่อดนอนมากเกินไปและยังไม่พร้อมในการออกกำลังกาย เนื่องด้วยร่างกายของผู้หญิงส่วนใหญ่ยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างจริงจังจนกว่าจะถึงหกสัปดาห์หลังคลอดบุตร หรืออาจนานกว่านั้นหากได้รับการผ่าตัดคลอด แต่เราก็สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ แค่ทำเป็นประจำและสม่ำเสมอ ดังนี้
เริ่มต้นด้วยการเดินในสวนสาธารณะ ถ้ารู้สึกดีและไม่ทำให้เลือดออกหรือทำให้รุนแรงขึ้นให้เดินต่อไปอีกเล็กน้อยในวันถัดไป และทำเช่นนี้ไปจนถึงหกสัปดาห์หลังคลอด หลังจากนั้นถึงเริ่มทำคาร์ดิโอ 20-30 นาที และทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คือออกกำลังกายที่เน้นไปที่การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ อาจจะเอา Apple Watch มาวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยก็ได้ และเมื่อเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ แล้ว ให้ค่อย ๆ ขยับเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง เพื่อช่วยในการลดหน้าท้องหลังคลอดด้วยการทำท่าคาร์ดิโอลดพุง
อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง และหยุดออกกำลังกายหากเริ่มมีอาการปวด เพราะอาจเป็นสัญญาณว่าคุณหักโหมเกินไป ที่สำคัญต้องนอนหลับให้เพียงพอด้วย เพราะการนอนหลับให้มาก ๆ จะสามารถช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดได้ เนื่องจากจะเป็นช่วงที่ว่างเว้นในการดื่มหรือกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีน้ำตาลสูงเพื่อให้เป็นพลังงาน และยังทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่อีกด้วย
การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้ถึง 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และอาจใช้เวลาหกเดือนถึงหนึ่งปีในการกลับไปที่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ไม่ว่าคุณจะให้นมบุตรหรือไม่ก็ตาม นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าการให้นมลูกยังช่วยลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วย เนื่องจากเมื่อคุณให้นมบุตรคุณจะใช้เซลล์ไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ พร้อมกับแคลอรี่จากอาหารที่กินเข้าไปเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการผลิตน้ำนมและเลี้ยงลูกน้อยนั่นเอง แม้ว่าร่างกายของเราจะเปลี่ยนแปลงไปหลังคลอด จงอ่อนโยนกับตัวเองและยอมรับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เพราะสิ่งที่สำคัญกว่า คือการมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ
ไม่ต้องเสียเวลาหาที่จอดรถ! รวม 10 คาเฟ่ลับใกล้รถไฟฟ้าสายสีเหลือง ที่ต้องไปเช็กอิน เดินทางสะดวก ถ่ายรูปสวย สายคอนเทนต์ห้ามพลาด!
ใครที่ดื่มนมแล้วรู้สึกท้องอืด ท้องเฟ้อ รู้สึกเสียดท้อง ไปจนถึงท้องเสียอาจหมายถึงคุณกำลังแพ้แลคโตสซึ่งพบได้ในนมวัวนั่นเอง แล้วจะทำอย่างไร? ให้เปลี่ยนมาดื่มนมแบบไม่มีน้ำตาลแลคโตส หรืแลคโตสฟรีแทนที่ไม่ต้องกังวลเพราะดื่มง่าย คุณประโยชน์เทียบเท่านมวัวทั่วไป ที่จะบอกเล่าว่าแลคโตสฟรี คืออะไร และหากสนใจเลือกซื้อแลคโตสฟรี ยี่ห้อไหนดี? ที่ได้ทั้งความอร่อย น้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ…
ยุคดิจิทัลหลายคนต้องใช้เวลาอยู่หน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากขึ้น เช่น สมาร์ตโฟน คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต ทีวี หรืออื่น ๆ เรียกได้ว่าจ้องหน้าคอมหรือมือถือตั้งแต่เช้าจนตอนนอนเลย ซึ่งส่งผลทำให้เกิดอาการปวดตา ตาพร่าลาย ดวงตาเมื่อยล้า หรือทำให้มีปัญหาสายตาในภายหลัง แว่นกรองแสงสีฟ้า จึงกลายเป็นอีกหนึ่งไอเทมที่ได้ความสนใจเป็นอย่างมาก…
สำหรับสายเที่ยว หรือคนที่ต้องเดินทางบ่อย ๆ นอกจากรู้ว่า ไอเทมของพกขึ้นเครื่องบินไฟลท์ยาวมีอะไรบ้างแล้วนั้น อีกสิ่งที่ต้องรู้และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเลยก็คือ การห้ามนำสิ่งของหลายอย่างขึ้นเครื่องบิน เพราะสิ่งของต้องห้ามจะไม่ได้รับอนุญาตให้นำขึ้นเครื่องด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย ใครชอบเดินทางมาดูกันว่าของที่ห้ามเอาขึ้นเครื่องบินนั้นมีอะไรบ้าง รวมถึงของเหลวขึ้นเครื่องได้เท่าไหร่ ครีม 100 กรัม ขึ้นเครื่องได้ไหม และบุหรี่ไฟฟ้าขึ้นเครื่องได้ไหม…
ขนเยอะเกิ๊น! ต้องทำไงดีเนี่ย! เบื่อที่ต้องไปคลินิก ราคาแพงเกินไป ครั้นจะถอนเองก็ไม่ไหว หรือจะโกนก็ไม่กล้า เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่กวนใจสาว ๆ ต้องบอกว่าเดี๋ยวนี้มีนวัตกรรมการกำจัดขนมีให้เลือกหลากหลายแบบมากขึ้น และหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมในการกำจัดขนมากที่สุดก็คือ “การเลเซอร์ขน” โดยปัจจุบันเครื่องเลเซอร์ขนมีให้เลือกหลายรูปแบบ และมีขนาดเล็ก เพื่อให้สามารถกำจัดขนเองที่บ้านได้ง่าย ๆ…
บ้าน ที่พักอาศัยที่เปรียบเสมือนเซฟโซนสำหรับหลายคน โดยเฉพาะในวันที่เหนื่อยล้าจากการทำงานได้กลับมาใช้พื้นที่เล่นกับสัตว์เลี้ยง นั่งดูทีวี หรือทานข้าวกับคนในครอบครัวซึ่งเป็นเวลาที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง แต่สิ่งหนึ่งที่จะช่วยสร้างบรรยากาศที่ดี คือบ้านที่สะอาดและเป็นระเบียบที่ในวันนี้มีทริคการจัดระเบียบบ้านมาฝาก พร้อมแนะ 10 ไอเท็มเด็ดต้องมีที่จะเข้ามาช่วยจัดห้องรก ๆ ให้น่าอยู่ มองไปทางไหนก็ฟินเฟ่อ ซึ่งจะมีวิธีไหนบ้าง และไอเท็มไหนน่าสนใจไปเริ่มกันเลย! …